幸福，从看见自己开始读后感锦集
《幸福，从看见自己开始》是一本由韩絮 / 江舟著作，机械工业出版社出版的248图书，本书定价：69.00，页数：2022-4，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。
《幸福，从看见自己开始》读后感(一)：由此书引起了我对心理学的兴趣
书中的子亦所面对的问题，我和我的朋友们都或多或少的遇到过。面对时的困惑，烦恼都还在。这本书以故事的方式对表现进行了深度的分析，让我也慢慢了解了有时候真的是自己看世界的角度不同，看自己和他们的角度就发生了变化。
书里的心理学工具讲的深入浅出，挺容易自己试着练习的。由此书也引起了我对心理学的兴趣。
《幸福，从看见自己开始》读后感(二)：一本有故事、有方法、有实践、有温度的书
这本书从一开始情节就非常吸引人。
从职场危机，婚姻困局，个人迷茫，内在无力，到职场开始起色，婚姻更加幸福，个人更有力量，并开始去影响身边的人，这样一个温暖美好的故事。
过程中讲述了“价值观梳理，人生脚本，欧卡，绘画，沙盘、解梦、人生导师，萨提亚冰山模型，自我再抚育，绘画，曼陀罗，非暴力沟通，爱自己的三个层次，与父母和解，人生使命”等等具体的方法，可谓干货满满。
是一本有故事、有方法、有实践、有温度的书。
相信更多人从看见自己开始，慢慢走向幸福人生。
《幸福，从看见自己开始》读后感(三)：真正的幸福，并不是向外求
我们一生都在追求幸福，何为幸福，幸福的定义究竟是什么？ 在知乎上看到过一个超赞的回答： 幸福就是能控制好自己的情绪，跟随自己的心，让自己坦然面对一切，接受一切，把自己的心照顾好，自己稳了，幸福感就来了。 看见自己，接纳自己，照顾好自己，不讨好，不将就，努力爱自己，不放纵，不焦虑，做自己喜欢的事，或许这就是我们一生所追求的幸福。 而看了这本《幸福，从看见自己开始》后，我也彻底明白了，幸福并不是向外求，而是向内求，努力让自己变成自己想要的模样，做自己的主人，真正的幸福才会开始。 看见自己 如果有一天，我们发现，我们外在的行为并不能表达自己的意愿时，或许我们已经压抑了内心真正的自我。 或因环境，或因面对的人不一样，我们鲜少把自己真实的部分展现出来。刻意隐藏，克制内心的想法，终有一天，你会发现，幸福离我们越来越远。 在《幸福，从看见自己开始》一书中，作者提到那些不认可自我价值的人，往往会表现出情绪低落沮丧的时刻。 他们存在的价值，只不过是从他人那获得价值，而一旦外界给不到他们，他们就会因此而情绪低落，自我否定。 而这些恰恰成为了我们幸福路上的阻碍， 想要收获幸福，最重要的是看见自我的情绪。 就如我们走入一段亲密关系一样，夫妻之间原本都需要爱，需要包容。 可一旦双方出现矛盾，可能就会存在一方克制自己的内在需求，从而让彼此关系恶化的情况出现。 在《幸福，从看见自己开始》一书中，作者提到，我们每个人被压抑的那部分其实有很大一部分都会在潜意识中表现出来。 比如：做梦。 梦中所经历的场景，或是我们所看到的，就是我们潜意识的一部分。就如“冰山理论”一样，我们看到的只是冰山上的一角，而真正埋在冰山底下的就是我们压抑自我，未曾表达的那部分。 看见自己，看见自己的情绪，我们才能更深刻地了解自我，并真正与自己和解。也许你所想的，你所压抑的部分，并没有我们想象的那么糟糕。 相反，如若你能表达出来，或许关系也会得到缓和，问题更会得到迎刃而解。 接纳自我 世上从来没有完美的人，学着接纳自己，你才能更接近幸福。 在《幸福，从看见自己开始》一书中，作者用子亦的人生故事，涉及到她的职场关系，亲密关系，亲子关系来做了多方面的讲解。 在亲密关系里，子亦总觉得自己是不被待见的那个，丈夫韩磊的一个眼神或是一张邹着眉头的脸，就能让子亦联想翩翩。 她猜测是不是自己哪里做得不够好，惹他生气了。可因为害怕扯破这层窗户纸，子亦选择了回避，她不提出自己的疑问，丈夫韩磊也如一个孩子一样，不愿意沟通。 两人由此而冷战，关系也因此越来越远。 后来，朋友雪儿的一番分析后，才让子亦明白，丈夫韩磊心中或许也住着一个不曾被自己接纳的自己。 有些男人不善于用语言去表达，在他们看来，如若有些情绪或是压力被说出来，妻子会不会也会瞧不起他们。 因此，他们选择了自我消化，而这个过程，或许有烦恼，有情绪写在脸上，但那或许并不是因妻子而起。 子亦的自责和压抑，得从她学会接纳自己开始。就如萨提亚强调的一样，我们得为自己负责，为自己的行为，思想，感受负责。别人的想法都是别人的，不用太过在意别人的评价，更不用急着拿别人的标准来对比自己。我们所要关注的是我们内在得我。 接纳内在的自我，而不是仅凭自己的一些主观臆断，学会感受自我的内在情绪，接纳并不完美的自己，我们才能真正做到了解自己，接纳自己，并坦然面对自己身边的一起。 活出自我 曾在网上看到过一个话题： 我们到底该为谁而活？ 为家人，为孩子，为父母还是为自己？ 人最难的或许就是平衡好家庭与自我成就的关系，尤其是女人，结了婚以后，我们会被各种琐事所牵绊，我们不再是一个女人，我们还是妻子，是母亲，是女儿。 真正要活出自我有时对我们来说可能很难。 但当你真正开始认识自己，了解自己，你所有的压抑部分或许就会被渐渐释放出来。 活出自我也许并没有我们想象的那么难，哪怕是全职妈妈，在孩子睡觉，休息的间隙，其实也可以找到自己想做，有意义的事。 活出自我，得学会爱自己。 而爱自己，需要我们学会与自己相处。给自己独处的时间，让自己有机会与自己想要的事物亲近。不放纵，不焦虑，全身心去投入一件事，我们才能察觉到自己的内心。 从本我，到自我，最后到超我。一步步循序渐进，从而真正实现活出自我。 从最基本的物质需求，到精神需求，最后到找到自己的价值。这个过程既是本我，自我的实现，更是超我的达成。 最后，当我们身陷焦虑，不认可自己时，如何来化解当下的情绪？ 写情绪日记 这是最简单也最直接的形式。情绪日记能让记录我们当下的情绪和感受，比如悲伤，沮丧，失望等等。 我们都可以把它写出来。
情绪日记也能让我们在回忆自己的情绪时，给我们做一些参考。我们的情绪因何而生，又是如何化解的。 情绪日记同样是自我表达的一种形式，把自己的情绪写出来，就如释放压力一样，你的坏情绪在写出来的那刻，也会变得不再那么坏。 画画 在《幸福，从看见自己开始》一书中，作者提到，画画是比文字古老得多的一种表达思想，情感的工具。画中所含的信息量比文字更丰富，即便同一副画，不同经历，不同心境的人在欣赏时所捕捉到的信息也可能截然不同。 换句话说，画画其实是展现自我情绪的一种方式。我们无需担心自己画画有多差。我们只需要把自己想画的那部分画出来，我们就能找到自己内心渴求的东西。 画画是治愈人的一种方式，画画的过程中，我们内在的潜意识会尽可能地呈现出来。那些糟糕的情绪，在那一刻也会随着你的一笔一画而渐渐呈现，你无需逃避，坦然看待与面对，压力也就随之消散。 运动 耶鲁大学研究指出：每周锻炼三次，每次30分钟，会让人更快乐。 男人和女人之间处理情绪的方式往往不同，女人喜欢偏静态的方式来化解其中的误解，而男人，他们或许更习惯通过行动，来释放自己内心的情绪。 比如：运动。在挥汗如雨的运动场上，男人往往能找到自己，在这里，他们没有烦恼，有的只是满腔热情。 对于男人来说，运动或许是最好的调节情绪的方式。不善于表达，又不想给家人增添麻烦的他们，在运动中他们的压力能够得到更好的释放，情绪也随之而改变。 如果你还因生活，工作，婚姻而感到不快乐，不幸福，不妨试试学着从看见自己开始。当我们足够认清自己，当我们明白幸福并不是从外求，而是由内探索，幸福离我们也就越来越近了。
《幸福，从看见自己开始》读后感(四)：《幸福，从看见自己开始》：女生的底气要自己给自己
文 | 林语
2364字
随着刘畊宏健身操的大火，全国各地的刘畊宏男孩女孩纷纷加入“本草纲目”的行列。
那个在刘畊宏身后偶尔划水、常常被加练的“刘畊宏女孩”也获得了大家的喜爱。
每次看到她在身后龇牙咧嘴、痛苦惨叫的模样，都让人啼笑皆非，好像看见了健身时的自己。
相信很多人和我一样，被刘畊宏打动的，除了他的专业和敬业，还有他带着老婆训练背后的故事。
vivi王婉霏曾是风光无限的环球小姐，身材气质一流，然而在生完三胎之后身材大幅度走样，人也变得越来越不自信。
虽然刘畊宏多次鼓励“变成怎样都喜欢”，但他知道，能够给老婆带来自信只有她自己。
于是他成为老婆的私人教练，带着她一起健身，甚至“逼迫”她加练。
终于，她找回了自己原来的样子，笑容和自信也都跟着回来了。
女生的底气，要自己给自己。
让一个女生变好有两种方式，一种是外在气质，还有一种是内心富足。
近期读到华章心理最新出版的《幸福，从看见自己开始》颇有感触。
全书从一位40岁职场女性的视角，讲述了她如何一步一步看见自己、接纳自己、活出自己的经历。
内心的富足，就是过好下半生的底气。
电影《教父》中有句台词：
“在一秒钟内看到本质的人和花半辈子也看不清一件事本质的人，自然是不一样的命运”。
人若看透了自己，便不会再小看别人。
很多时候，我们对待一件事的态度，并不取决于事情本身，而在于我们对它如何解读。
了解情绪的源头，才能看到思维的本质。
书中主人公子亦是一家知名管理咨询公司的咨询总监，在面临公司团队重组时，因所信任的领导离职，新负责人又极力控制，而陷入深深的苦闷。
类似的情形在职场当中司空见惯，团队重组不仅带来业务的调整，还有人员磨合的压力。
这个时候，如何快速调整状态尤为重要，子亦从前领导处得到一项有效的觉察工具——“情绪日记”。
情绪日记，顾名思义，就是用来记录每天的情绪状态，觉察自己的感受，审视思维的模式，进而提出下一步行动。
情绪日记由“O/R/I/D”四个部分组成：
O：Objective，描述具体发生的事情
R：Reflective，你的感受
I：Interpretive，你是怎么诠释这件事情的
D：Decisional，你打算接下来如何处理
根据这个模型，子亦如实记录了自己的状态：
记录情绪日记，有助于发现在哪类场景、事情中会触发自己的情绪按钮。
在相似场景下，我们的推断和反应是类似的。
一位老师曾说：
如果你在生活中总是感到负面情绪，一定是你的思维方式出了问题。
思维模式，在于我们如何理解、诠释与自己，与他人，与世界的关系。
书中提到“ABC法则”：
A：指事件本身
B：指不同的想法、信念
C：指所触发的情绪
比如，同样面对领导提出工作要求，有的人认为领导在刁难我，有的人认为领导在栽培我。
认为领导刁难的那个人，从此对领导心存抱怨，消极怠工。
而认为领导栽培的那个人，工作更加积极努力，快速晋升。
面对同一件事情，不同的解读会带来不同的结果。
因此，ABC法则的核心在于自主选择B，而不是被B牵引。
那么，B是如何形成的呢，其实这跟我们每个人的内在模式有关。
书中列举了一个来访者的案例：
这位来访者在与心理咨询师刚见面没多久就觉得对方瞧不起自己。
在心理咨询师的引导下，她发现原来自己一直都有这种感觉，觉得自己的老板、前男友、同学还有父母都瞧不起自己。
是不是这些人真的瞧不起她呢，有可能是她不断地捕捉、放大或扭曲信息。
这就是一个人的内在模式，你的内在假设是怎样，决定了你看到的世界就是那样。
书中讲到“萨提亚冰山理论”，它指一个人的自我就像一座冰山，我们能看到的只是显现出的很少的一部分，即人的行为，而更大一部分冰山不为人所见。
越往底层对人的影响越大，同时也更难让旁人觉察，甚至自己也未必能真正清晰地认知。
每个人都有自己的冰山，认识到自己的冰山，人生就有可能改变。
书中指出，ABC法则是一个治标的方法，而治本的方法是“接纳自己”。
电影《阿甘正传》中曾说：
“人生就像是一盒各式各样的巧克力，你永远不知道下一块会是什么味道”。
人生的多样性带来不确定性，但这也正是生活的魅力所在。
很多时候，我们觉得向外求更轻松，因为当我们向外归因，好像就不用自己对结果负责了。
但其实，这只是一种逃避行为，无法为自己做出选择，就无法带来真正的自由。
书中指出，可以用三步来提升情绪智慧：
1、觉察你的情绪反应，知道你的感受是什么
2、询问你有什么需求没有被满足，即探索情绪的源头
3、做出选择，确定通过做什么来满足需求，或转换情绪
比起他人的忽视，更糟糕的是你也看不见自己。
比起他人的拒绝，更难过的是你也不接纳自己。
想要真正活出自己，需要一些内观的智慧。
这本《幸福，从看见自己开始》由国内两位作者原创，基于心理学与教练理论相结合。
书中运用了情绪日记、价值观探索、人生脚本、绘画治疗、OH卡、沙盘游戏、教练对话、梦的解析、萨提亚模型等工具。
全书以故事的形式讲述，很有共鸣和代入感。
普遍存在的安全感、自我价值感、孤独与自由，是永恒的社会话题。
如何在关系中看见自己、接纳自己、活出自己，是永远的自我课题。
《幸福，从看见自己开始》
韩絮/江舟
机械工业出版社 | 华章心理