拖延心理学2经典读后感10篇

　　《拖延心理学2》是一本由【加】皮尔斯·斯蒂尔著作，浙江人民出版的232图书，本书定价：39.99元，页数：2012-5，文章吧小编精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《拖延心理学2》读后感(一)：《拖延心理学2》读书笔记

第一部分 拖延的代价
01 拖还是不拖
95%的人承认自己有拖延，其中25%指出这是他们的人格特质。男性拖延者比女性多8%。
拖延者更容易保持单身，而不是早早结婚，一旦结了婚，往往也更容易拖着不去离婚，而是僵持在分居状态。在承诺方面，他们推迟着不去结束，一如推迟着不去开始。
02 拖延的类型
·低期望——拖延者通常都缺乏自信。一旦你开始相信目标无法达成，你就会停下积极争取的脚步。
·没有价值感——你眼前推迟做的杂事很可能是你不喜欢做的。一项事物的价值感越低，越没有逾越的价值感，你就越难启动。
·冲动——由于我们一直喜欢用抽象的语言来构建长期目标，因此我们更容易拖延不做，直到他们便成了短期目标才开始具体地思考。
拖延公式：（期望*价值感）/（冲动*推迟）
你达到目标的可能性越高，你觉得做这件事越有价值，你离诱惑和导致分心的事物越远，你离完成目标获得奖励的时间越近，就越不拖延。
03 拖延是与生俱来的吗
大脑边缘系统是快感、恐惧、反馈、应激的根源，前额叶皮层是意志力的堡垒。
前额叶皮质比边缘系统要更晚进化形成。
酒精、安非他命或可卡因都会是边缘系统过于兴奋，或抑制前额叶皮层。
前额叶皮层会因为失眠、压力或抵制其他诱惑而精疲力尽。
个体的发育史就是一部简明的人类进化史。胚胎在子宫里的形态最初近似鱼类，随后演变为爬行动物，最后才是哺乳动物。处于进化最后一步的就是前额叶皮层，它在人出生后继续发育，直到20岁左右。
人衰老时，前额叶皮层的退化尤为明显）最晚获得，最早失去。
将近一半的人缺乏自律都有基因方面的原因。
04 谁改为拖延负责
离诱惑的距离，诱惑的程度。未知但及时的奖励都会刺激人上瘾（游戏里最常见的花钱开箱子）。
社会的进化使生活中存在的诱惑更多了，更广泛了，诱惑度更大了。
05 个人的损失
你拖延领域落在成就、自我提升和亲密关系中的哪个集群，决定了你将为拖延付出什么代价：财富、健康和幸福。
短期内我们未做过的事情后悔，从长期来看，我们会为没做的时后悔。
06 社会的损失
略。
第二部分 战胜拖延
07 调整期望法
不可能完成的任务——极度悲观（大多数）
十分简单毫不费力的任务——极度乐观
都会拖延——寻找乐观的黄金点
三种有效的增进乐观的技巧：
·成功螺旋法——设定一连串可达到的目标
·感同身受胜利法——励志的偶像、书籍等
·愿望实现法——考虑好想要的是什么具体的事物，对比现状和理想的差距，用实际行动去弥合之间的距离。
hope for the best prepare for the worst——危机管理，一蹴而就取得成功的例子很少，大多数人都经历了很多次尝试。
承认自己拖延——然后下定决心决不再拖
08 重新设定价值法
最烂的工作并不是重体力活，而是总让人头脑麻木的无聊工作。
由于工作的每个方面都被定义的很清楚，因此我们在关于工作什么时候做以及如何做上没有发言权，也极少有机会去开创或发明。
将目标设计成游戏——减少无聊感（给自己设立标准，提出反馈和改进意见，试着打破自己的记录），改变看法（做这份工作是为了赚更多钱让家人更幸福），在工作难度和自身能力之间寻找平衡点。
应对精力危机——不要让自己太疲劳，疲劳时人更冲动。
有成果的拖延——≈做一些原本不太愿意做的事情，来逃避更不愿意做的事情。
苦乐同行——习得性勤奋，给自己及时的小奖励
化激情为事业——避免拖延的重要一步是，找到你真正想做的事。被工作的内在驱动，意味着从事这份工作本身就是一种回报。依靠测评工具把兴趣分为六种：现实型（实干）、调研型（思考）、艺术型（创作）、社交型（帮助）、企业型（说服）、传统型（组织）
09 驯服冲动法
不能控制自己的性情倾向，不知道如何抵制当前快乐或痛苦的纠缠，不能按照理性告诉他的原则去行事的人，缺乏的是德行和勤勉的真正原则。
冲动不仅构成了拖延的核心，还与恋爱关系不良、糟糕的领导力、自杀、药物滥用和暴力显著相关。
抵得住美丽的诱惑——将可预知的诱惑阻挡在远离自己的地方。
    破釜沉舟——小睡按钮是个邪恶的装置。和诱惑保持远距离。
    饱足——进超市前先让自己吃饱。如果你的伴侣要进行一次长途旅行，就在启程前做爱。
    毒药大发——若无法实现承诺，则有已设置好的惩罚。
让专注带来高效
    由内而外：请集中注意力——想想如果做不到可能带来的最可怕的后果
    由外而内：忽隐忽现——让工作和娱乐的环境彻底分离开，设立分开的银行账户以免冲动消费
设立有效目标
SMART目标设定发——具体specific、可测量measurable、可实现attainable、现实realistic、有明确时间期限time-anchored
        确定终点线——拆分大目标
        建立固定的流程——养成无意识地习惯，让时间和地点尽可能固定
10 人生因不拖延而精彩
略

　　《拖延心理学2》读后感(二)：战拖，从现在开始

刚刚读过一本《万恶的拖延症》，给自己留下很多震撼，再来看这本《拖延心理学2》，更加令自己惊愕不已。首先是通过本书中对于拖延者行为的分析以及阐述，再一次毫无异议地笃信了自己是名副其实的拖延症患者，即作者笔下的“拖拉机”同志，再就是在心底非常非常深刻地意识到了拖延对自己的生活、成长以及未来的种种危害，还有一点就是获得了一种关于定义拖延以及疗愈拖延的数学公式——拖延方程式。
虽然没读过《拖延心理学1》，虽然说用一个数学方程式来分析拖延，进而再做为疗愈的依据令我有点丈二和尚摸不着头脑，但是这丝毫不会影响我对本书的阅读，因为本书在第一部分就拖延者产生拖延行为的原因多数是受到自身遗传性因素和外部环境的影响才形成的，以及拖延的类型表现、谁该为拖延负责和拖延本身对于社会对个体生命的种种危害的研究分析，还是令我读来亲切，在这里作者所列举的很多拖延的行为，都是我或者我周围很多人每天都在重复的，看看我们工作或学习的过程中吧，总有太多太多的诱惑挤满我们的视线，而稍微的一个懈怠可能就会令某些本不该拖延的事情一拖再拖，那些随处可见的一个可爱的视频又链接了另外一个可爱的视频，一个有趣的游戏又链接了另外一个有趣的游戏……毫不夸张地说，时间就在这些流连忘返之中一去而不回了，而手头上真正要做的工作还没有开始。
曾经因为自己的一拖再拖而耽误工作疑惑学习的现实，令我我非常痛恨曾经自己，可是另一些时候，一个人潜在的惰性又时常占据主导，而迫使自己很无奈地接受自己的拖延行为，也就是说每个人都是有着一定的自我约束能力的，拖延只是另一个懒惰的自己暂时占据了上风而已，事实上只要我们掌握了一定的自我控制的力量和战胜拖延的有效方法之后，我相信拖延也不是不能战胜的，我们也可以很容易地做到“今日事今日毕”，《拖延心理学2》的第二部分恰恰为读者分享了这许多。作者根据自己的研究结果，着重阐述了诸如调整期望法、重新设定价值法、驯服冲动法等战胜拖延的具体方法，其中对我帮助最大的还是第10章关于“人生因不拖延而精彩”的阐述，说实话我不是作者眼中那个值得表扬的阅读者（即从头一丝不苟地阅读下来的人），因为我是经过了不间断的几个前后跳跃式阅读才开始阅读第10章的，但可喜的是，它的自助教育他将技巧运用到生活的邀约确实触动了我的心，并促使我下定决心要做一个有能力拒绝诱惑而真正不再拖延的人，尝试着从头来过。这个决定对于我来说需要一定的勇气，而那勇气一定是《拖延心理学2》带给我的。

　　《拖延心理学2》读后感(三)：一个女拖拉机手一生中的24小时

对于时间和空间的长河来说，人的一生或许就是一瞬，而对于个人来说，有时候，关键的一瞬就是一生。当你老了，头白了，睡思昏沉，过去的一生如连环画片在眼前哗哗翻过的时候，你可能才能看清楚自己的一生。
“呵呵，拖拉机手，这个名字听起来倒是颇为俏皮，现在你们都这么称呼拖延症患者么？就像春哥的粉丝叫玉米，张靓颖的粉丝叫凉粉一样？啊，你不知道春哥？那可是我们年轻时候的全民偶像，信春哥，不挂科……我们以前，可不知道什么叫拖延症，我这样的情况，人们都说是懒。如果你想听，我就说说关于我的故事吧。”
1988年3月18日 4岁 下午2:00 人格测试
那时候我刚上幼儿园，午睡起来之后照例是要吃点小甜食作为午点，那天中午情况有点怪，进来发午点的不是老师，而是一些看起来像医生一样的人，他们在我们每个人面前都放了一颗棉花糖，粉红的，软软的，一股奶油的香味，我们都激动坏了，这样好看的棉花糖肯定好好吃，我们正准备吃的时候，老师跟我们说，今天要做个游戏，大家先不要吃，老师先出去15分钟，等老师回来之后如果我们保持桌上的棉花糖不动，就给我们10块棉花糖，但是这15分钟里如果我们吃掉了，就没有奖励了。
这15分钟是我有生以来过的最漫长的15分钟，我也没有表啊，也不知道老师什么时候才回来，我开始控制自己不要去看棉花糖，可是我等啊等，我闻到那股好闻的香味，我就忍不住去摸一摸，好软啊，摸着摸着，我就不知不觉给棉花糖吞下肚了。等老师回来，果然给忍住不吃的小朋友发了糖，我当时就嚎啕大哭，非常后悔，因为我尝了那个棉花糖，真的好好吃啊。
长大了我才知道，那是一个实验，我被鉴定为属于冲动型人格，而冲动型人格的人，往往都会患有拖延症，因为冲动型的人无法忍受眼前的诱惑，及时行乐就是这类人的座右铭，即使知道长期收益（10块棉花糖）要比短期收益（1块棉花糖）要诱人，但是因为长期收益的抽象性，我们也往往会选择眼前的既得利益。而各种刑事罪犯，也往往是冲动型人格的居多。
1999年10月22日 15岁 上午 11:00 失踪的价值感
那时候还有半年多就要中考了，但是好玩儿的东西可真不少啊，言情小说武侠小说还有漫画，都那么好看，我和我的同桌，我俩每天都租好几本回来上课的时候偷偷看，看完了就赶快交换，还有任天堂的“Game boy”，那个游戏机也有意思，我那时候玩牧场物语都老着迷了，天天就惦记着收蘑菇，养奶牛什么的。当然，电视剧好看的也不少，每天上晚自习的时候我就惦记着下课赶快跑回家看《还珠格格》……
那天上数学课，哎，我最头疼的就是上数学，下周又要月考，一会儿老师就来给我们划知识点。这时候我同桌悄悄地跟我说，“咱走啊。”“去哪儿？”“我昨天去一个游戏厅，那儿的电脑能上网，有个叫OICQ的东西特别好玩，可以和陌生人聊天。”“就快月考了。”“没事儿啊，下周才考呢。”“那走吧！”
实际上，我的这种行为反映了我是一个没有价值感的人，我不想上数学课，因为那是我所讨厌的，尽管就快考试了，但是和同桌一起逃课是让我觉得开心的事情，做家务或者学数学都让我觉得烦死了，我可不想浪费时间去做一些无聊的事情。
2007年6月25日 23岁 晚上 10:00 时间的惩罚
我大学终于毕业了，忙乎完毕业聚餐、拍照等等乱七八糟的事情之后，还有5天我们就可以离校了，但是这时候我才发现，我还没有将需要寄回家的行李打包！今晚吃完饭之后同寝室的姐妹儿才告诉我，明天就是校园收寄点收包裹的最后一天！
这个晚上我忙的一团乱，因为我总觉得还有时间，一个月之前我想我有一整个月的时间去打包，但是今晚我才发现我什么都没整理，我的行李箱放不下那么多东西，很多书籍、CD和零碎的小东西需要加固，但是我没有材料！
那是我极为崩溃的一个晚上，以至于寝室熄灯了之后我还在借着走廊的灯光打包和整理！事实上，我是个做事不经大脑的人，也不懂得控制自己的情绪，任由自己冲动做事，对事情的发展没有全盘的计划和控制，正是这种冲动的性格造成了我的拖延，因为我看待当前很具体，只有火烧到了眉毛我才知道该行动了！
2012年6月6日 28岁 上午10:00 低期望的下坡路
大学毕业之后，我已经换了好几份工作，这是我第五份工作，最长的一份工作我也不过干了一年，我觉得自己好倒霉，这个世界好像是与我为敌一样，什么事情都不顺心。我感觉自己很无助。
这份工作是一份电话销售的工作，我只需要每天打100个电话推销产品就可以，而且推销的话术公司都已经给我们准备好了，包括遇到问题该怎么解答，开始我还觉得挺不错，不用跟那些讨厌的潜在客户见面，不用看他们的脸色。但是现在我才知道，原来言语也会伤人。“不用了”“烦死了”“别给我打电话了！”总是得到这样的回答，我都觉得好生气，心情很烦躁。
这个上午我已经坐了一个多小时了，还是一个电话都没有打，我悄悄地打开我的手机看小说，顺便琢磨一会儿怎么填写电话记录，反正都是拒绝，打和不打有什么区别呢？然而我没有发现，我们经理已经悄悄站在了我身后……
当然，我又失业了，我的这种无助叫做“习得性无助”，因为自信慢慢减少，所以我无法将精力投入到任何需要投入的工作中去，而且我的自我实现预言变成了期待失败，最后就真的失败了，如果当时我不能沉下来，真正付诸努力，我最终就会越来越拖，成为拖拉机界的霸主。
当然，你现在看到的我已经改变了，然而，改变是一种漫长而痛苦的历程，因为你是在与一种惯性做斗争，而且，这个时代的诱惑实在太多，上网刷刷豆瓣微博，这一天就过去了，想要集中注意力去做事，更是难上加难。当然更早前是人类社会是没有拖延这个概念的，每天吃吃睡睡饿不死就行，哪像现在社会节奏那么快呢。
“那请问，您既是先天性的冲动型人格，后天又养成了低期望+无价值感+无时间概念的综合性拖延症，是怎么扭转过来的呢？”
关于如何治疗和实行的事情太复杂了，不过你可以看一本叫做《拖延心理学2》的书，虽然它名字叫2，但是实际上一点都不二，它会给你提供很多测试，分析你所属的类型，然后帮你制定适合你的计划，如果能够坚持，一天前进一点，一天努力一点，那么当你回首往事时，就不会因为碌碌无为而悔恨，也不会因为虚度年华而羞耻。
（PS 写完了发现这可以作为本书的宣传片脚本啊！我太有才了！大笑三声默默爬走，本次PS完！）

　　《拖延心理学2》读后感(四)：《拖延心理学2》化被动的拖延心理为主动的积极行动

我们人人都知道拖拖拉拉的坏习惯并不好。然而，很多的人们尽管明知自己的错误却无法真正地得到攻克。这是为什么呢？从专业的角度而言，也许这就是我们一些人们的拖延心理在作祟。尽管这已经成为了一种病态的习惯，但是我们却并不是如此轻而易举地攻克。这个时候，我们更需要要找寻些有关的破解妙招来攻克发生在自己身上的这个问题了。
《拖延心理学》系列丛书无疑是我们的一味对症下药的良方。读过前期的1，领略到了敢于向与生俱来的行为顽症宣战的勇气。而在这部《拖延心理学2》中，我们更能够品读到的是用拖延方程式战胜与生俱来的行为顽症。具体而言，我们可以归纳为是化被动的拖延心理为主动的积极行动。
古有诗云：“劝君莫惜金缕衣，劝君需惜少年时。有花堪折直需折，莫待无花空折枝。“透过此诗，我们其实可以清晰地明了拖延所带给我们人生的危害。既然有了如此的认知，我们更应该加快更正的脚步和行动。尽管拖延是一个人行为的拖延状态描述，但是书中却将抽象的拖延化简为直观的公式，娓娓道来相关的破解之招。书中通过相关的拖延行为报告，有关的拖延类型阐述，拖延因素分析破解着相关引起人们拖延的心理。既然找到了问题的所在，那就意味着拖延的人们并非真正的无药可救。相反地，明确了问题带领着我们找寻着攻克的方向和方法。在本书中，我们可以收获一个完整的拖延分析。上下两部分的组合，代价和攻克方法的介绍---启发着书外的拖延者们客服拖延的决心和动力。全书的后记更是一个圆满的收尾，让我们共同加入拖延总动员的团队之中。
《拖延心理学2》一书形象，深刻地告知着我们如何化被动的拖延心理为主动的积极行动。读完此书，我感触颇深。尽管自己不是一个很拖拉的人，但是在某些方面还是有些欠缺和不足。以往自己或许并没有太多的意识或者觉悟，但是此刻的我却深感改正拖延的迫切性和紧迫性。一个人想要取得成功必须要改正自己身上的缺点和不足。而拖延这个心理上的毛病其实时刻会影响着个人攀登上成功的捷径。既然是心病，自然需要心药医。而《拖延心理学2》无疑是一本直截了当告知着我下一步何去何从的方向。告别拖延，走向进步。这便是此书真正给我所带来的深刻教育意义所在了。

　　《拖延心理学2》读后感(五)：第七章摘要

拖延的三种类型：期望、价值、时间（测试在P21）
与此相对的战胜拖延法：
（一）调整“期望”法
1)寻找乐观的黄金点
2)基于现实的乐观主义
▷成功螺旋法：用成就激发自信
①做一些志愿工作
②去一个你一直都想去，但自认为永远都去不成的地方旅行
③尝试冒一次险
④学一门新手艺
⑤挑战自己，将原有爱好提升到新的水平
⑥将令你畏惧的任务切分为小块
▷感同身受胜利法：从他人身上吸取力量
①看一些励志电影
②读一些励志的传记
③听一些励志演说
④参加一个社团、公益服务项目，或是一个专业协会
⑤组建你自己的互助小组
▷愿望实现法：知道你想要的是什么
①在安静的地方坐下，理清思绪
②关注理想生活中的某一个方面，找到一个有把握的突破口
③关于这一目标，尽情想象，让自己心生向往
④将这个理想和你目前的处境做个心理对比
⑤做过心理对比之后，如果你依然乐观，就会更有动机去追求自己的目标了
3)太虚幻境
▷抱最好的期望，做最坏的打算：对拖延的预防
①考虑一下什么情况会干扰你达成目标
②把你惯常的拖延形式列出来，放在你工作的地方
③避免这些可预期的风险
④及早制定一个灾难应对计划
⑤如果你发现自己不再积极，启用这个应对计划
▷承认自己拖延成瘾
①花些时间观察你是如何劝说自己从正事中开溜的
②认识到你最大的问题在于你薄弱的意志力，而且你总是试图用“下不为例”来欺骗自己
③认识到第一次拖延会带来后面的无数次
（二）重新设定“价值”法
1)要么好好做，要么就不做
▷设置趋近型目标，而不是回避型目标
不要在减肥时吃大餐→每一餐要吃得健康
不能再拖了→尽早开始
▷将目标设计成游戏
①你的任务多一些挑战性，你就少一些厌倦
②将任务与你长远的、真正对自己有内在激励作用的目标相联系
③将目标定义为你想达到而不是你试图避免的东西
▷应对精力危机
①留出你在白天效率最高的时段，用来完成最困难的工作
②不要等到感到很饿了才吃东西
③每周安排几次锻炼
④养成规律睡眠的习惯
⑤尊重你的极限
▷有成果的拖延
①确定一项目标任务
②确定几项“跑题”任务
③想要回避目标任务的时候，去完成跑题任务。当你最终回到目标任务上时，你将有更好的状态来应付它
▷苦乐同行：奖励自己，培养“习得性勤奋”
拖延者们一个首要的问题是他们在完成一项任务之后不太会奖励自己，也不太会欣赏自己的艰苦工作。
①列一张你可以给予自己的奖励清单
②向自己承诺
③想办法让任务变得相对愉快一些
④要确保这些让任务变得愉快的方法不会喧宾夺主，超出工作范围
▷化激情为事业
①寻找以你热爱或喜欢做的事为内容的职业
②过滤所有你不具备（也不愿去学习）必需的技巧和能力的工作
③根据市场需求，为剩下的职业排序
④如果你感觉难以独立回答这些问题，找一家职业咨询机构
⑤开始找工作吧
2)展望未来
▷将眼前的工作与更高的职业目标联系起来
（三）驯服“冲动”法
1)抵得住美丽的诱惑
▷破釜沉舟：远离诱惑
确保诱惑在你能接触的范围以外，至少是越远越好。
例如，删除游戏、断网、取出掌上电脑的电池、拔掉电视机插头
▷饱足：不在饥饿时逛超市
在你的需求变得极其强烈并分散你的注意力之前，就给它们基本的满足
▷毒药大法：运用惩罚
为你的诱惑物附加障碍，让它们失去吸引力。
2)让专注带来高效
①通过内隐致敏法来贬损诱惑你的选择，想象它们变得恶心的样子，或想象拖延可能带来的灾难性后果
②当遇到令你分心的诱惑时，专注于它们最基本的元素。
例如，三层巧克力蛋糕可以被解释为一种脂肪和糖的混合物
③如果可能，请完全消除能导致你分心的因素。让工作环境不再混乱能帮助你做到这一点。
④在净化了工作环境之后，把原来让你分心的元素都替换成提醒你“为什么工作”的有意义的信息或图像
⑤尽可能完全隔开工作和娱乐空间，可以强化刺激工作的元素
3)设置有效目标
▷确定终点线
▷建立固定的流程
①用具体的语言来设置你的目标，这样你才能知道你到底有多少时间来完成它们
②把长期目标分解为一系列短期目标
③将你的目标转化为固定流程，规律地在同一个时间地点进行
4)展望未来
这些技巧都很容易上手。即时的成功能给你带来自信和自控力，自信和自控又能让你更努力。通过练习，一切都会越来越容易。
从现在起，生活将变得更好，而不是更艰难。

　　《拖延心理学2》读后感(六)：用理科生的思维战胜拖延——读《拖延心理学2》

对于如何应对所谓的拖延症，所谓的懒癌诸多碎碎念已经到处都是，而真正的精彩作品并不多见，这本由战拖会翻译的《拖延心理学2》算得上个中翘楚。本书作者是世界上最著名、最有影响力的拖延心理学研究者之一——皮尔斯•斯蒂尔，这位心理学家用理科生的思维，抽丝剥茧的研究其历史和渊源，分析其构成和动机，并提出解决方案。
拖延的类型：期望、价值、冲动
作者在本书的开始，分析了影响拖延的三个因素——期望、价值、时间，这是大多数拖延症患者之所以拖延的动机所在。
期望：习得性无助者的放弃
对于一些经常遭遇挫折打击的人来说，他们有了一种习得性无助的心理状态，在事情没有开始之前，已经预感甚至预言到了失败，而失败也总是遵从他们的预言如约而至。这种因为频繁失败打击不断降低期望值的状态会让自己失去积极做事的动力，当他们相信目标无法达成，自然会消极怠工，拖延只是不喜欢走向失败的一种表现。
价值：缺乏责任感的借口
面对高难度或者琐碎繁杂的事务，人们总是难以把完成它和提高自己价值感之间画上等号，而价值感低的事情，总是往往难以启动。面对上司交代的各种繁杂任务，如果不是重要紧急的事情，总是不如上网看看淘宝，qq和朋友聊天给自己的感觉更愉悦。当一个人面对某个事情有烦躁感的时候，如果不采取有效的方法，他几乎100%会出现拖延。
冲动：选择性忽视的元凶
对于长时间的重要任务，大多数人承认他很重要，但在当下着手去做事情的时候却会采取选择性忽视的态度，反而做一些简单可以立刻实现回报的琐事。直到临近deadline以后才会匆忙补救，或者眼睁睁看着deadline的到来。
拖延方程式
因为拖延的因素找到了，通过分析，作者由此推导出了拖延症方程式：
﹙期望×价值感﹚÷﹙冲动×推迟﹚
这个拖延方程式表明：一个人对事情的拖延程度，同他对这个事情的能否实现的期望值和价值评估成正比，同时和他个人冲动程度和事情完成时限成反比。
战胜拖延，从因素入手
作者在本书的第二部分，在分析各个因素的基础上，给出了战胜拖延的各种方案，毕竟我们阅读这本《拖延心理学2》的目的就是为了战胜拖延或减少拖延。因此这部分内容才是全书的精华所在。
调整期望，让自己理性乐观
很多时候，面对挫折或者面对自己第一次涉足陌生领域体验，信念支撑非常重要。相信自己，也相信命运尤其重要。相信自己能行，是成功者和拖延者的一道分水岭。积极态度或许不能解决所有问题，但它可以让很多人变得更加努力，如果付出全身心的更多努力，奇迹出现的几率往往会大幅度增加。但是和《秘密》、《吸引力》等书籍不同，作者仍然强调要“理性”乐观，而且说明过分乐观同样可以造成适得其反的效果，龟兔赛跑中的兔子就是典型。因此作者提出了基于现实的乐观主义，并给出了三种技巧：
成功螺旋法
感同身受法
愿望实现法
这三种技巧，都是建立在对自我正确认知上，进行积极期望的方法技巧。每种技巧都提出了很详尽的行动要点，操作起来几乎是零难度的，而实际操作一下就可以获得乐观自信，算得上事半功倍的灵丹妙药。同时作者还强调必须在乐观和现实之间寻找平衡点，并认为这是成功的必要条件。概括的说就是：
抱有最好的期望，做最坏的打算。
我感觉可以用：“期待太阳，准备雨伞”来形容。
评估价值，沉浸在心流体验
不管是谁，一旦觉得什么事情热别无聊就会想要拖延，尤其是日常事务，明明是为了冲刺做积累沉淀，有的人却因为感觉乏味而一再拖延，最后因此耽搁重要事务而付出沉重代价。作者提出的看法是：
枯燥并不是任何工作的固有属性，只要改变我们的看法，任何事情都可以变得有趣得多。
这个有趣之处在于自己尝试适当增加难度，在工作难度和自身能力之间寻找平衡点，从而进入心流状态。作者在这里提到的技巧就是，把任务和自己相关联，把长期的重复计划表述为自己希望达到的成就，用趋近型目标替代回避型目标，把目标设计成有趣的游戏。合理调配自己的精力和时间，让自己的行动卓有成效，把人生看成打游戏，由易到难，不断向前。这种不断升级打怪的游戏工作法，不仅可以改变自己，还可以改变世界。而具体的方式，最好还是参考另一本书《游戏改变世界》。
驯服冲动，让诱惑变得拖延
记得几年前刀郎有一首《冲动的惩罚》很受欢迎，甚至和凤凰传奇的《月亮之上》一并成为脍炙人口的“神曲”，不过这本书里面的冲动，可不是这种简单的生理性冲动，而是指相对于长期计划而言，那些干扰自己的，短期甚至即时的冲动。作者拿塞壬女妖的故事举例，让你靠近她们的时候，没有任何人可以抵挡住诱惑。除非事先把自己绑在绳子上。而“事先承诺”就是提前绑在自己身上的绳索。但是，正如不被塞壬女妖诱惑的最简单的办法就是远离塞壬女妖所在的海域一样，克制自己冲动的最佳办法是干脆远离各种诱惑。这里面有两种方法：
古人说：“千金之子坐不垂堂”，如果不想被诱惑绑架，被风险误伤，就尽可能保持距离，作者举出饥饿的时候别去超市买食品的例子实在是“于我心有戚戚焉”，我就曾经带着宝贝中午11点多去超市购物，后果是大幅度食品购置预算超支。。。
而事实上，很多事情是不可能远离所谓诱惑的，那样我们还有一种方法去杜绝诱惑，那就是专注。当诱惑来临的时候，刻意的压抑自己内心的冲动，一遍遍告诉自己“不要做xx”这往往会适得其反。用弗洛伊德的观点来解释这个问题就是：
试图压制一个诱惑，似乎反而导致他浮出水面
因为“不要去想大象在空中飞”这句话本身就会导致你脑海里面浮现一头骚唧唧的飞象，不过正如想让空地里面不长荆棘的最好办法就是在地上种植庄稼一样，用不着刻意的不让自己思考诱惑你的东西，你只要在精神上与它保持距离即可，方法是把它们抽象化和象征化甚至丑化。然后专注于你需要真正关注的目标或行动上即可。
结尾：面对拖延心释然
书中作者多次拿历史人物和自己当例子，试图说明拖延在每个人身上都会或多或少的存在。事实也的确如此，人的精力是有限的，想要做的事情总是比自己实际能力达到的要多，期间必然会导致拖延的出现。其实我感觉，人们最恐惧的事情莫过于对未知的恐惧。当你认识什么叫拖延，哪些因素可能会导致拖延，以及如何做可以对抗拖延的时候。其实你的心已经放下对它的恐惧，积极起来了。
当代医学认为：面对癌症，只要保持乐观精神，积极配合治疗，大多数都是可以治愈的。那么面对“懒癌”，大家又何弃疗呢？

　　《拖延心理学2》读后感(七)：就一工具书，照做，试了你会有自己的发现

战拖是很多人的生活课题。摆上了头条，撤下，过些日子会继续摆上头条。
研究系统性的方法来解决这个难题，还是取巧行动，个人觉得都可行。
这本书可以归为取巧一类。
期望、价值和分心，是作者归纳的三个议题，这三点本就是拖延认知的三个主题。相应的，作者为每个议题归纳了几个小方法。这些个方法的操作性还不错，不过因为简单，一般人会忽略掉。他会而去寻求更“系统性”、更“完整”的。
于我来说，承认自己拖延而杜绝过于乐观，设定合理有效的分阶段目标并准确描述让自己动起来，设定合适的环境、奖励避免分心让自己专注于眼前事，做到这三点已经很了不得了。作者在这三点上都讲到了各自的方法。
说点题外话，过于系统，追求身心合一的法子，呵呵，应该不适合“战拖”这件事。那需要渐修，那是灵修的套路，那本来让你在“拖延”，远离了当下事。

　　《拖延心理学2》读后感(八)：这本书讲什么?是怎么样的?

本书归类
心理学,拖延主题
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本书想解决的问题？
解决人们的拖延问题...
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本书的结构
---拖延
------------------定义,
------------------类型,
------------------原因
------------------后果..
--拖延的治疗
------------------从价值入手
------------------从冲动入手
------------------从期待入手
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优点,
1.根据案例分析出拖延的因素,很具有参考意义,并且提供一些小方法(技巧)治疗.
2.不管你喜不喜欢本书,它都能刷新你对拖延的思维...
3.作者考虑到了,如果患者严重到连他的书都看不完怎么办？...所以全书语言显浅,有趣味.全书重点几乎全部"加粗加黑"..(本人一口气看玩)
缺点.
1,由于是翻译者或许是首次写书,我个人对于本书的排版,不喜欢..希望能照顾所有点,结果反而没有重点了.
2,太薄了.
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为何要写本书评？
 <如何阅读一本书>实践.

　　《拖延心理学2》读后感(九)：一张一驰，文武之道，有时拖拖更健康！

《拖延心理学》出第1部的时候我没看，不过身边有些朋友大呼有用，诸如“我终于知道自己问题在哪儿了~我以后再也不会有类似问题了~”之类的话在读过的朋友嘴里传唱。其实大家都知道，过个2、3个月自己又回到原来的状态。真正的原因是“有时做事慢一些没什么不好，而且我们已经习惯了这种慢的方式，生活还不够赶吗？？”
我本人没什么所谓“拖延的习惯”，有时这反而是问题所在，以前老板常跟我说：“大志，建议你反应慢一些，等一等再开口，迟一下再做出决定再动手不晚，不着急！”明白“慢点儿有时更好之后”，我反而进步更快。
一张一弛才是文武之道，这理儿老辈人早就过了。
出第2部的时，我想看看，一来印证下自己的想法，二来看看有什么“真能”提高效率的方法。结果如我所想，书里没提什么“仙丹方法”（其实也根本不会有，否则就是读者对一本几十块的书要求太高），同时也介绍了几个可以“提高”效率的方法。客观地说有用，比如书里介绍的三种方法：成功螺旋法、感同身受法和愿望实现法。
成功螺旋法，即小处道点、着手，关注一点一滴的进步，将艰巨的任务拆分成小块。慢慢形成反馈，让自己充满信息。之前备考时有个同学说要2周之内背4K研究生英语单词，结果就是2周之后不但会的单词没有过百还严重打击了自信。不如就一天背一个虽然小，但是可以积累自己的信心。
感同身受法，即潜意识激励自己。书里建议看部励志电影或者读些励志传记，跟成功学一个路子。不得不说，在极度消沉的时候此法有用，至少可以让自己再次燃起重新战斗的勇气。想起来了，美国讲成功学那哥们叫“安东尼•罗宾”，别人是不是成功了不知道，这哥们最后靠卖书很成功了是真的。
第三个方法叫愿望实现法，就先假设自己已经“成了”，然后再往这个方法努力。总之结果想得越是真切，最终成功的可能性也就越大。使劲儿想，努力想吧……当然，别忘记去干哈！这才是真正重要的。
本文最后还是想再强调一下，有时拖下不是什么坏事情。虽然书里一些观念对我们有用，但是仍然需要知道“拖拖有时更健康”。具传冷战比较激励时，美国雷达上出现一片导弹，军方认为是苏联发动的核进攻，建议立马反击“用我们的核武器给他们点儿颜色看看……”。如果当年美国总统不拖延大喊“干”，怕是没有当下的和平岁月了。最后” 美国雷达上出现一片”其实是大雁哈！
总之，一张一弛，文武之道。

　　《拖延心理学2》读后感(十)：拖延方程式——人类受困于拖延，所以我们孤独

“短期内，我们为做过的事后悔，但从长期来看，我们会为没做的事后悔。不作为所带来的痛苦更加严重。没去做、没去尝试、任其拖延——这就是人类处境的一部分，所以我们或多或少地受困于此。”——P94
该书原版名字叫做《拖延方程式》，《拖延心理学2》也与 《拖延心理学》没有什么直接的关系，两本书的作者根本不是同一个人，据说《拖延心理学》 比较学术一点，而 《拖延心理学2》 就比较轻松，二者的关系可以参考此文： http://www.zhantuo.com/archives/673437 该文写到“如果你是中轻度的拖延者，或者通过《拖延心理学》已经解决了一些深度的问题，不再跟拖延苦大仇深，而愿意在一种轻松愉快的氛围中跟拖延过招，那么，《拖延心理学2》就是再好不过的选择了。”
所谓拖延方程式即（期望×价值感）/（冲动×推迟），分数越高，越容易战胜拖延。作者把导致拖延的因素分成了三类，分别是低期望、没有价值感和冲动，书中有测试可以检验你的拖延属于哪一种类型，作者对每一种拖延都开出了方子，而且不止一个药方，在此我就不去摘录了，请读者自行看书。本文我主要想理一下作者的思路和谈一谈我的感悟。
全书分为两大部分，第一部分题目是拖延的代价，第二部分题目是战胜拖延，在我看来，第一部分提出了问题，回答了“是什么”和“为什么”，而第二部分则回答了“怎么办”。
拖延是什么，作者将拖延分成了三类：低期望（没有自信）、没有价值感（易于厌恶承担生活的责任）和冲动（很大程度上，我们拖延是因为我们看待当前时更具体，而看待未来时更抽象的缘故）。
为什么拖延，作者归结为社会经济的发展给人们带来了太多的诱惑，并且指出三大诱惑的主要发生阵地——电子游戏、电视和网络，嗯，是啊，设想一个人不玩游戏、不看电视、不上网，那么，就不会有什么拖延了，让我们分心的事物太多又太容易得到，所以我们的拖延症越来越严重。
那么为什么要战胜拖延，作者描述了拖延所带来的个人损失和社会损失这两个方面。对于个人损失，作者指出，拖延会落在成就、自我提升和亲密关系中的某个集群，而“你的拖延领域落在成就、自我提升和亲密关系中的哪一个集群，决定了你将为拖延付出什么代价，因为这三个领域最终表现为三种主要的损失：财富、健康和幸福。”对于社会损失，作者指出了拖延给企业、养老和政治带来的严重后果。
怎么战胜拖延，作者针对期望、价值和冲动，给出了调整期望法、重新设定价值法和驯服冲动法三大类方法，可谓是对症下药，而且作者给出的方法都十分具有操作性，看过之后，很受启发。作者不是高高在上的，而是像一位胸有成竹的老朋友，说，哥们，听我的，这么做没错。这不是一本学术性的书籍，而是真真正正可以指导你一步步战胜拖延的书籍。
我的感受，首先是作者的深度和广度。对于深度，作者认为我们这个物欲横流的社会是拖延的罪魁祸首，作者写到“1985年，著名的文化批评家尼尔·波斯曼（Neil Postman）针对电子游戏风靡的现象，在赫胥黎（Aldous Huxley是《美丽新世界》的作者）著作的基础上著成了《娱乐致死》（Amusing Ourselves to Death）一书。书中指出，理性主义者对专制集权一直抱有警惕，但“却忽略了人类对娱乐之类分心事物的贪得无厌””，这让我想到，经常有公知哀叹说网络上大家都非常愤青，现实生活中却都是“良民”，为什么这样，原因就是人们对娱乐等事物的贪得无厌，太多的人只会动动嘴皮子，面对诱惑，他们常常忘记了自己的理想，或者说，有些愤青，他们不是对既得利益者愤怒，而是愤怒自己不是既得利益者。
对于广度，作者涉猎广泛，批评了《秘密》一书所暗示的唯心主义，作者指出：“本杰明·富兰克林在《致富之路》（The Way to Wealth）中就已经写到了辛勤工作的必要性。这比华莱士·沃特尔斯的《致富的科学》（The Sicence of Getting Rich）要早150年。华莱士的书后来启发了《秘密》一书的写作。即使你认同神奇的思想能起作用这一前提，但从传统上说，它和《秘密》所指的方向也是大相径庭的。磁力实际上是异性相吸的，即只有正负才相吸。话不能说过头，向命运挑战会带来厄运。这也是为什么想别人夸耀自己的好运气或者好身体之后，需要悄悄或摸摸木头的原因，就是为了避免倒霉，让好运继续下去。”作者还对职场倦怠期给出了建议：“新到一个岗位，当工作难度超出你的能力时，你会感到紧张，干活时手忙脚乱。接下来，等你有所进步了，工作也就变得妙趣横生，但这种突发动机是暂时性的。在你娴熟地掌握了技巧之后，无聊的感觉就开始变得司空见惯——因为你什么都经历过了。为了防止堕入这种沉闷之中，常用的策略就是设计一些游戏。给自己设立标准，提出反馈意见，并试着打破自己的记录。看看你能否用一半时间、单手或闭眼完成任务。”甚至还引申到了领导力方面：“有两种基础的领导类型，一种是以人为本的改造型，一种是任务导向的交易型”、“钱虽然有用，但有用的不只钱这一样东西。有一样东西是大多数人认为价值远远大于钱的，就是认可”。这些广泛的讨论无疑是非常让人受益的。
其次，我的感受是作者全书所贯穿的一种思想，即——没关系，好多大人物也有严重的拖延症，你并不孤独，不要气馁，树立起自信去战胜拖延吧。是的，整个读书过程一点也不沉闷，反而处处充满了正能量，让人对拖延不再回避，而是有了改变的勇气。
最后，我的感受是拖延这一普遍现象背后有着深远的意义，正如我在本文开头所引用的，拖延带给我们的困境无疑是一种非常深刻的孤独和悲哀。我希望每一个读此书的人，都能仔细地读一读第94页到第95页，行动起来！去获得你的财富、健康和幸福！
PS：有一个两分钟的视频，供大家参考：http://v.youku.com/v_show/id_XMzkwOTY3OTcy.html
Again，行动起来！去获得你的财富、健康和幸福！