《跑步，该怎么跑？》读后感10篇
《跑步，该怎么跑？》是一本由（美）尼可拉斯·罗曼诺夫 / 约翰·罗伯逊著作，新星出版社出版的平装图书，本书定价：58，页数：288，文章吧小编精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
穿上运动服，换上跑鞋，找一条合适的线路，迈开步伐...跑步这样人人都会的运动其实并没有想象的那么简单...
一个多月以来，KEEP记录的跑步速度始终没有太大变化，我感觉到了平台期，所以开始反思自己跑步的效率问题。从这本前半部分废话连篇，后半部分进入正轨的书中，我似乎找到了突破的方法。按照“姿势跑步法”，我经过几次尝试，发现确实提高了跑步的效率。比如，最近几次，跑步的速度便从6:44m/km提升到了6:01m/km
一、“快步频”+“小步幅”
步频是跑步时双腿转换支撑点的频率，也就是双腿交替的速度；步幅指双脚之间的距离。
缩短步长，加快双腿转换频率，通过落地后支撑点的快速轮换，身体自由落下的便力量能够更大限度减少空气阻力；而小步幅下双腿肌肉崩的更紧，腹部肌肉被拉伸的也更厉害，小腿力量和腹肌的形成也能更快。
“以全然的专注将小动作完美无缺的结合起来，然后迅速重复这些动作，后大腿肌群把脚从地上抬起，身体开始下落，接着这只脚轻柔的落在地面上，整个前进过程中，身体始终是挺直的”
双脚转换的时，身体的重量应该落在脚掌前部——拓球部。当脚掌的这个部位触到地面时，立即弹跳，身体落下的势能便转换为肌肉的弹性势能。不要用脚尖或脚掌蹬地，只是向上抬；
三、其它建议
1.避免肌肉用力与紧绷，仅仅用肌肉的伸缩力将脚抬离地面，阻止脚与地面的碰触机会 2.手臂摆动时保持自然放松，只要在移动脚步时保持平衡即可
3.不要脚尖蹬地，也不要脚尖着地
4.脚踝始终保持放松的状态，不用刻意内缩或伸直
《跑步，该怎么跑？》读后感(二)：轻盈无为的跑步心法
每周我会有三个晚上在附近一个大学的塑胶操场上跑步，来这个操场跑步的人并不算少，有该校的大学生，也有周边的中老年居民，还有同我一样年轻的上班族。夜晚的操场，放眼望去，每个人的跑步姿势都如此不同，有全脚掌着地，跑过时发出“砰、砰、砰”响声的跑姿，有前脚掌着地，如蜻蜓点水般轻盈的跑姿，有抬高双腿努力向前迈大步的跑姿，也有拼命摆臂用双臂带动身体向前进的跑姿……看到这场景时，我忍不住想：跑步是否是一项需要学习的技能，如打网球、舞蹈一般？到底有没有一种正确又能适应大多数人的跑步姿势呢？
对于这两个问题，跑步界基本分两派。一派认为跑步不需要学习，也没有什么特别的技术，那些跑步比赛拿冠军的人，大多都是天赋异禀之人，再加上他们的刻苦训练，所以才跑得那么快。另一派则认为跑步是一项技术，学习并掌握正确的跑步姿势才能跑得更快更好。那到底怎样的跑姿是正确的呢？这又成了众说纷纭的热门议题。支持前脚掌先着地的人认为，这样可以提高速度并降低膝盖受伤的风险；支持全掌或脚后跟先落地的人则认为，这样可以利用跑鞋的缓震技术并使肌肉与关节在跑步时得到放松。连续拿过三届天空超级跑冠军的越野界奇才基利安•霍尔内特似乎属于中间派，他说：“每个人都有自己独有的节奏。有人适合跨大步，有人喜欢碎步跑；有人抬头挺胸，有人低头冲刺。最重要的是，找到什么最适合自己。而我跟教练一起找出了属于我的跑法，那就是在大自然里，跟着土地的脉络纹理奔跑。”
长期以来，我也是属于中间派的，认为跑姿因人而异，只要适合自己，跑得舒服就行了。直到最近看了罗曼诺夫博士的《跑步，该怎么跑？》一书，我的看法才有了改变。
罗曼诺夫博士曾担任奥林匹克国家队的教练，是一位拥有40多年科研经验的运动科学家，他花了25年时间创立并完善了“姿势跑步法”，并将其推广到全世界，使无数跑者受益，“跑步姿势法”成为无数跑者公推的行动指南。他以自己的研究和实践为基础，认为存在一种普适最优的跑步姿势，书中他给出了有关跑步姿势的标准，以这样的标准可以跑得既快又好，还不容易受伤。他说：“最佳的跑步方式应该是跑起来最轻松的方式。”我很喜欢这一说法。“姿势跑步法”的重点是平衡、势能和弹力，它的要点似乎很简单：
1、膝关节必须保持弯曲，以前脚掌（跖球部）着地。
2、头、肩膀、臀部，一直到与地面接触的脚掌前缘处于一条直线。
3、着地的支撑点刚好落在身体的正下方。
4、尽快抬起腿，维持高步频。
5、让全身的肌肉保持放松的状态。
看完之后，我很庆幸，自己跑步多年从未认真研究过跑步的姿势，也从未因为跑步受伤，也许正是无意识中采用了“姿势跑步法”，膝盖始终保持弯曲，只以前脚掌着地，小步幅高频率地跑步。
书中作者纠正了很多固定又错误的认知。有的人喜欢摆动手臂让身体前进，我在跑得很累的时候也会刻意用力摆动双臂。作者对此提出了自己的观点：手臂不是用来驱动身体前进，而是提供平衡，并均衡重力引你往前的力量。我以前认为像石头般坚硬的肌肉是力量发挥的象征，作者也对此做了解释：富有弹性与柔软的肌肉动起来才有效率，让肌肉保持柔软，就能避免受伤，它会成为你跑得更好的决定性因素。
书中还提出了几大“不要做”原则：a.不要刻意做蹬踏的动作b.膝盖不要抬高与往前c.不要伸直后腿来将身体推离地面。这些动作都会带来很多的问题。比如刻意做蹬踏的动作不仅会打破步伐节奏，还会增加支撑脚承受的冲击力，使得受伤风险提高，同时浪费了身体的能量。
这本书教会跑步者正确的跑步姿势，挑战与改变了许多根深蒂固的认知与观念，更重要的是它传达一种轻盈与无为的跑步理念。它不单单是一种技法更是一种心法。跑步的最好姿势是让事情顺其自然地发生，剔除多余的动作，顺应重力让它推动我们的身体前进，我们轻松、自然与有节奏地跑着，就像大自然中的猎豹那样，自由自在地奔跑。
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《跑步，该怎么跑？》读后感(三)：全球跑者公推行动指南
我们一岁多就学会跑步，但很多人终其一生都不知道自己跑步姿势有问题。书里有句话“任何事，不去了解它，就别想掌握它。——德国哲学家歌德”最早学习跑步的知识，是初中的时候，听体育老师讲运动中的二次呼吸，老师以跑步为例讲解的。知道这本书以后，第一时间想读，也是源于当年有很多事都没有弄懂。
人们通过不同的方法来学习，有人是思考型，有人是视觉型，有人是感觉型。很久之前，我在健身房挥汗如雨的骑自行，结果效果不好，教练教我之后，我才知道原来骑自行车有技巧，之前不是锻炼，而是受罪。
书里关于姿势跑法和肌肉锻炼的章节非常好，强烈建议大家阅读，里面不光用文字详细写了跑步姿势的要点，还附图说明了重点的环节，简单易懂。书里还对运动伤害做了详细的解读，并且把错误的动作附图说明，有效的提高效率降低受伤的可能。
最后几章是针对跑步选手的练习讲解，写了一些在竞赛中的有效跑步技巧和与伙伴一起训练时的提高方法，同样是附图具体说明，并且做了很认真有趣的讲解。
值得一提的是，这本书不是枯燥的运动教科书，书里从心理学，运动学等角度，详细的分析了跑步的好处，并且对跑步过程中的心理建设、伙伴间合作技巧等方面做了讲解。相信那些自称有拖延症，恐惧症的人会有所收获。
《跑步，该怎么跑？》读后感(四)：颠覆现有跑步观 开始享受跑步
这是我接触到第一本比较专业的跑步书籍，除了整本书前半部分废话很多之外，里面讲到的“姿势跑法”理论很多观点的确颠覆了我对传统跑步的一些观点，细细回味收获颇多。
书中整体可以概括为三部分：
（一）、跑步是人类天性的运动方式，沿袭古人的奔跑法则、总结经验后引出“姿势跑法”理论，其实就是对这个理论的登台先对大家洗脑；
（二）、第二部分就是侧重于对“姿势跑法”具体姿势的解释和强化：
1、上半身保持垂直，膝盖弯曲，以其中一只脚的前脚掌（跖球部）着地。
2、在两腿交换前进时，另一只脚的前脚掌借助重力原因轻轻点地、原来脚的支撑点被该腿的后大腿肌拉起，脚踝与后臀线平行，身体也在重力的作用往前移动，两腿交换时的落脚点应该在身体的正下方。
3、这样的跑姿步伐轻盈声音很轻，身体没有太大起伏，且步频很快、步速很小。
4、推荐了一些可以感受和强化姿势跑法的一些锻炼方式：想象在烧红的炭灰上快跑、光脚在沙滩上跑、快速跳绳时双脚转换的方式……
（三）、针对姿势跑法加强了一些锻炼肌肉的方法，尤其是核心肌肉群的锻炼，在这部分能看到NTC和瑜伽一些内容的影子，在某些程度，运动的原理多数是想通的。
记得几年前看过姿势跑法的视频，当时没什么感触，看完此书自己的很多观念被颠覆了，比如：我一直认为无论采用前脚掌着地还是后脚跟着地，都是无所谓的。想来自己几年前跑步受伤也是因为采用后脚跟先着地的方式引起的，读完此书后我习惯观察偶然遇到的跑步者，观察这些人脚掌落地时的身体姿势和奔跑的速度，那些膝盖弯曲、前脚掌着地的轻盈姿态的确让人着迷，现在自己完全接受了前脚掌着地的方式，另外回想自己跳绳时只用前脚掌着地时两腿快速的交换的确是有一种举一反三的应运；书中提到人类天生适合跑步，穿跑鞋是对膝盖最大的伤害，这个观点现在看来或许有些不恰当，经过多年的“退化”，现在人是否能光脚跑步这个需要测验。
书中在最后一部分对如何加强核心肌肉锻炼加上配图进行了详细的介绍，难度由低到高进行讲解，内容很不错，同时书里对弹力绳和健身球的运用比较多，这种轻便多用的健身器材很实用。唯一有点小遗憾的是，感觉译者在一些图注部分左右方向搞混了，需要一点反应时间。
本书的缺点：前一半的内容太过重复和啰嗦，明显降低了这本书专业度的价值。
《跑步，该怎么跑？》读后感(五)：3次阅读感受
#好读100#今年第 10 本，累计 543 本，《跑步,该怎么跑》。
现在再读一遍比起 2012 年和上年还没有真正上课之前阅读的感觉完全不一样，第一遍只了解有这么一个知识框架，自己仅仅记住了一点“膝盖始终保持弯曲”就让我后来再也没有怎么受伤过，在还没有实际上课前只上听过分享会还得反复找要点才能给朋友分析。现在发现这本书会更多针对姿势跑法的理论为主，其次就是围绕这个点应该如何练习，跟《跑步革命》不一样的地方在于更针对这个姿势跑法给到全面的解释和方法围绕，后者则在于是一个完善的执行手册。整本书主要说了姿势跑法关注于拉起，除去了多余的动作我们的跑步姿势对了。
《跑步，该怎么跑？》读后感(六)：前脚掌落地的跑步法
《跑步，该怎么跑？》（pose method running）,作者Ramanov是个资深跑者、运动员、教练员。虽然厚达300页，不过体育老师写不出什么高深哲学和汹涌澎湃、跌宕起伏的感情来，这书通俗易懂，还有很多解析动作的插图，我在往返南京的高铁上一天看完了。主要思想是“姿势跑法”，即前脚掌着地（不是脚趾，是前脚掌上的那个圆球），两腿一直弯曲，靠后大腿的力量把脚往上提，支撑脚和髋部、上身重心保存在一条直线上，加快步频、缩小步幅，腿不要太往前伸也不要往后伸直，最大程度依靠重力的力量实现流畅而不费力的跑动。
我两年前曾经试过前脚掌着地跑了几次，之后腿和膝盖不舒服，现在跑步都改成脚中部着地了。这样的确增加了脚着地的时间，不利于提高速度；随便想想都知道，跑的快了都是前脚掌落地。100米的跑鞋甚至脚后跟上没有钉子。不过我同意书中概念：人跑起来应该让双腿像轮子一样挥舞前进，这样才能最大速度的跑起来。
总的来说，书里的精神值得借鉴和参考；很多训练方法和拉伸动作示意图也让我有收获。喜欢跑步的朋友可以翻翻。
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《跑步，该怎么跑？》读后感(七)：怎么跑步
想好好跑步，上个学期猛跑了几次，伤了膝盖，大拇指脚趾甲也掉了。买了这本书，讲的很细致，提出了“姿势跑步法”，很有道理，有图片，讲解也很全面，还指出了跑步中易犯的错误，多个角度让我们理解要领。
最大的体会就是想真正学好一个东西，是需要教练或者是在一旁帮你记录和指导的人，帮你指出自己的问题。当然，如果附带一张光盘讲解就更好了。
会好好练习，找到“轮子”的感觉，摘抄“优秀跑步技术”铭记“
1.不管是支撑还是落下，从脚踝开始使你的身体保持整体挺直前倾。
2.肩膀、臀部和脚踝保持在同一直线。
3.膝关节始终保持弯曲，不要伸直。
4.使你的支撑点和体重落在前脚掌上。
5.双脚转换支撑点的速度要快。
6.在转换支撑点时，利用后大腿肌把脚踝从地面朝臀部拉起。
7.尽量简短支撑时间。
8.脚掌支撑在地面时尽量不要用力，保持轻巧和放松。
9.不要甩脚掌或脚尖蹬地，只是向上抬。
10.不要脚后跟着地，但脚后跟可以微微触地。
11.不要让你的膝盖和大腿前后摆动的太远。
12.不要让脚踝前后摆动，它们只是上下移动而已。
13.抬起脚踝后，使大腿和膝盖保持放松。
14.不要太过在意跨步与落下，只是抬脚。
15.手臂摆动时保持自然放松，只要在移动脚步时保持平衡即可。
《跑步，该怎么跑？》读后感(八)：跑步的招式和心法
武侠小说里各大门派武功，都有心法和招式两部分。没有足够的内功心法，招式技法再纯熟也是花拳绣腿，只有以气御形以气养形，两者结合日夜磨练才可成器。其实何止武功，难道不是所有的技能都有这两部分吗？只是心法对大多数人看来有点玄乎艰涩又不能立竿见影，往往被人们轻视。包括一开始的我。
最开始对一本讲跑步的书的期待，基本上就是以为热身姿势、跑步姿势、配速办法、跑后伸展、肌群锻炼。所以当我昨天准备跑步之前，想要迅速浏览一下姿势要点时却无功而返，感觉受挫的同时，也觉得这本书玄谈大于实际。
但是今天在公车上静下心来看时，才惊讶它竟然是如此严密的一套既有心法又有招式，还有招式训练法的系统著述。心法部分完全不是假大空口号或心灵土鸡汤，而是旁征博引论述的一套哲学。作者罗曼诺夫博士对最自然最省力的跑法的孜孜追求中，似乎蕴含着柏拉图哲学中“感性世界是理性世界的模本和影子”的概念。他想要抓住跑步的本质。
Chapter 2“我的跑步哲学”中，他引述古希腊格言“如果你想健康——跑吧！如果你想俊美——跑吧！如果你想聪慧——跑吧！”证明人们对于健康、美丽与身心健全亘古不变的追求，并以此作为跑步的终极理想。接下来他又十分冷静地回顾了跑步这项运动的历史，并客观看待着科学研究与商业利益双重影响下跑步运动的发展与局限，提出一个最重要的假设——“世上有一种人类通用的跑步技术”，因为我们都身处地球的重力场，而跑步要做的正是尽可能地利用而不是对抗自然力量，即将重力转换成向前跑的动力，从而以最小的冲击、最少的力气达到更快的速度、更高的效率。
Chapter 3“学习‘姿势跑步法’的最佳时机”中，他又提出一个重要观点：要在对成绩期望值最低时改变自己的跑步模式，在此模式稳固之前不加量，体能以其他运动维持。试回忆，在训练其他技能的时候，我们多少次没有学会走就想跑结果前功尽弃！
Chapter 4中介绍了一个特别有智慧的方法：通过观察在脑中建立原型。冬吴相对论里有一段话我特别认同，“一个人，你要么就经历过，要不然你真的就用大脑完整地细节想过，你将来会那个样子。所有细节，气味，眼耳鼻舌身意，看见；听见；闻到；想到；触摸到的，甚至想到当时你的想法，当你真正的大脑完全接受未来那个情景的时候，你再来看今天。你会突然发现：今天你做的很多事情该怎么做，不该怎么做，一目了然！”而罗曼诺夫想要做的，正是让你通过间接的经历，在脑中架构出关于一个立体的完美跑法，同时还侧面支持了他最重要的前提。他这里引导读者分阶段观察的写法也很值得研究，修辞（比喻、对比、用典）和漫画用得也十分恰如其分。
art two中，他用了整整四个章节来论述“姿势跑步法”的实际功用，我想作为一名教练，我想罗曼诺夫再清楚不过，如果未能在训练开始之前让队员们对他的方法彻底信服，以后漫长艰辛的训练大家是无法坚持的。具有极强说服力又不显得婆婆妈妈，我想这两点，罗曼诺夫都做到了。
Chapter 5中针对大家在跑步中最关心的目标，他挖掘出了影响这些目标达成最主要的三种限制因素：受伤、技术和个人体能极限，据此发展处一套包含平衡、身体结实度与肌肉收缩力的完美跑步技术模型。他把人体作为一个有机整体来研究，把运动作为所有训练元素的总和（肌群、心肺和毅力），把训练作为锁定在一个单纯与重复的动作上，认为最佳的方式就是最轻松的方式（顺势而为）——这些观点真是极具洞见。试回忆，我们曾经多么吃力不讨好地学过某项技能，曾经怎样头痛医头脚痛医脚，曾经怎样把训练元素混为一谈随性而为！
Chapter 6中为了激励大家摒弃错误的跑步模式，他采用世界顶级运动员Tiger Woods和Lance Armstrong的例子证明，夯实基础，才能基业长青；今日暂时的退步，是为了明日大幅度的进步。这才是gap的真正意义有木有！
Chapter 7中在正确的跑步技术基础上，为大家画了一个可达到的愿景——“相信你的技术就会赋予你信心去超越局限，发掘自己真正的潜能。”“一旦以你获得的实力、速度、灵活性、协调性和耐力跑起来，你的心态会更坚定。带着坚定的态度，你就不再害怕跑太长的距离或做更艰苦的训练，你也不再套不那些能使你更上一层楼的体能训练。不畏惧严训过程中的痛苦，你的全新状态会让你乐在其中，而且发现自己原来可以经得起这样的磨炼。”这说的哪里只是跑步，更是在所有不断自我突破的故事中共同的情节！
Chapter 8以最简洁的语言，总结了无比轻盈的跑法的几个亮点，直到这里，心理铺垫工作才真正告一段落。
art Three开始正式介绍“姿势跑步法”的概念，也就是理论课部分。Chapter 9中概括了理论自学的基本方法论：1. “此时你是老师，也是学生；身为老师的你，学习速度必须比学生身份的你超前一两章...从老师的身份，信心十足地指导那个学生角色的自己”。2. “多花一些功夫去了解其中的逻辑，再将这份理解从知识层面进而转化成为身体的具体知觉，才能确实完成特定动作。”所以在自学的征程中，反而会更饶有兴趣地观察那些好老师是怎么让你学到东西的。（比如他们会用图像、音乐、联想、相声技巧、留白，让你的大脑一直处在活跃状态？）
Chapter 10介绍了更具体的方法论：活用“思考、视觉、感觉”这三种认知学习结构。更通俗地说，“从对跑步的了解与认知，并对其进行视觉化想象，一直发展出对动作的感受与知觉”。而其中，他又花了最多的笔墨来阐述“感觉”这个层面。后面Chapter 11-18就遵循这个方法论展开，采用“论述+图片+可感知的实例（主要是动物和机械）”，我把这些章节重点简列如下：
Chapter 11关键跑步姿势：
1. “姿势跑步法”的基础理念在于：精确掌握关键姿势，其他的姿势就会随着它一个一个结合起来“
2. 从跑步动作中要判别出“关键跑步姿势”，有三种鉴定方法：平衡、势能和弹力。
Chapter 12自由落体的概念
1. 优秀的跑步技术是一门放开身体自由落下的艺术，把重力转换成水平前进。
2. 自由落体程序：1）允许落下；2）使身体从支撑的平衡状态移开；3）上抬支撑脚。
Chapter 13姿势的轮替
1. 跑步只是把支撑点从一条腿转换到另一条腿而已。所以你的唯一目标是尽可能加快“关键跑步姿势”在两条腿间的转换速度。
2. 不用特别考虑伸直膝关节，因为我们必须降低身体重心的波动，而且我们不能想用腿推动身体前进。
3. “姿势跑步法”要求的是你只做让身体往前行的事，以全然的专注将小动作完美无缺地结合起来，然后迅速重复这些动作
Chapter 14轮子滚动的概念
1. 试着像轮子一样有效率地移动，尽量降低垂直振动，着地的支撑点刚好落在身体下方，并维持高步频。
Chapter 15肌肉的伸缩力
1. 富有弹性与柔软的肌肉动起来才有效率，这也解释了按摩和伸展在训练过程中的重要性。让肌肉保持柔软，就能避免受伤。
2. 不要用脚后跟碰击地板，体重总是落在跖球部。
3. 别太急，想要跑起来灵活有弹性，你首先得熟练“姿势跑步法”。你必须先使你的肌肉记住“姿势跑步法”的每个细节，让它习惯成自然。
Chapter 16高步频的重要性
1. 步频是跑步时双腿转换支撑点的频率，它是好的跑步技术的精髓。支撑点转换得越快，重力的干扰就会越少，我们也就跑得越快。
2. 避免肌肉用力与紧绷，专注于运用肌肉的伸缩力，将脚抬离地面即可，这当中唯一要耗费的力气就是阻止脚和地面的碰触机会，并全力注意加快步频与身体落下前进速度之间的协调。
Chapter 17无为而跑
1. “姿势跑步法”的关键就是让事情顺其自然发生，不要刻意。
Chapter 18跑步要抓住对的时机
1. 动作在时间与空间中的“移动同时性”
art Four真正开始教我们如何去在“动作的形成中强化精神上的理解，增强肌肉在时间与空间中的敏锐度，并在技术中建设心理与心灵特质”。这句话，说是“跑步之禅”我想也当得起，真的挺讶异作者和译者能将这一抽象概念表达得如此清晰。而关于“精神保护罩阻绝冗杂加强敏锐”的比喻，更是让那入定的画面呼之欲出。
art Five教授了一些锻炼跑步力量的方法，Part Six则指正了一些跑步过程中可能出现的微小错误。这两部分，基本要在“姿势跑步法”上手以后渐渐加入，因此暂时没有特别细看。在书的结尾，罗曼诺夫教授的两句话让我感到一种水到渠成的升华：
1. 如果人生中最美好的事物来得如此容易，每个人都可以轻易拥有它们，那就会失去它们应有的价值。
2. 没错，跑步就是这个样子，像人类本能似的简单，却也像无法琢磨的人心般复杂。
至此，读者正式开始跑步训练之前，应该已经能够愿意接受这本书对我的整体改造。我完全相信，罗曼诺夫教授对书里说的每句话，都清楚地知道其背后的内涵。我也完全相信海报上说的，《跑步，该怎么跑》这本书，是他25年的心血结晶。这样用心、诚恳、殷切的跑步指南，我想值得推荐给每个人。
《跑步，该怎么跑？》读后感(九)：怎样在运动中避免伤害
当自己完成善行者50公里的徒步挑战，很多朋友都问我，走那么久，不伤膝盖吗？事实上我发现，很多运动健将最终脱离运动或转换运动方式，也都因为运动伤害，那么，如何让自己在运动中不受伤，就是所有人共同关注的话题。
最近在读"跑步该怎么跑"一书，书中提到的姿势跑步法，纠正了很多大家在运动中常导致伤害的错误。将其中部分内容分享给大家，希望能对您有所助益。
1脚掌前部着地。这样的技巧节省体能并避免伤害，古希腊跑步图像中有很好的示范，我们可以通过赤脚跑来练习，避免现代运动鞋脚跟沉重带来的不必要伤害。
2身体前倾，利用重力作用使脚自然下落，避免不必要的蹬踏动作。这一点从我们的脚步声就可以听出，正确的跑法，落脚不费多余力量，脚步轻盈，而非彭彭巨响。
3膝盖一直保持弯曲，勿抬高与往前，也不要伸直后腿将身体推离地面。吸收地面的冲击力，想象自己像猎豹一样，使肌肉程S型，不伸直，柔软有弹性，保护关节。随时蓄势待发，准备像弹力球触地反弹一样，借地心引力，抬脚。
4去除不必要的用力点，例如上肢运动，身体摇晃，落脚下踏，脚掌在地面停留时间过长。
5利用后大腿肌群，抬脚踝，而非抬膝盖，甩小腿。
6专注于运动。感受脚掌与地面的接触，缩短支撑点时间，全然轻盈的感觉，没有杂念，心思单纯，而非满脑的工作，是非，或者想着到达终点的感觉，使步幅节奏打乱。
7注意拉伸，专注肌肉伸缩力，放松而避免紧绷，保持肌肉柔韧性，关节可活动性，韧带肌腱的伸缩能力。
8速度是步幅乘步频，在下坡或身体倦怠时不放松，步伐短促，重心放低，勿松懈和大跨步。
文章还提供很多专门练习肌肉柔韧性避免伤害的方法，列举出针对上坡，下坡，赤脚跑，野地小径，沙滩跑等的针对性方法和训练点。感兴趣的伙伴建议阅读并练习。
希望每一位朋友在运动的路上，轻松上路，避免不必要的伤害，最终在技术，耐力，心理三方面，开发自己的无限潜能。明年打算参加100公里徒步挑战，要不要和我一起选择勇敢？加油。
《跑步，该怎么跑？》读后感(十)：徐国峰老师讲解小记
拖延了几天才来写感受，嘿嘿。
徐国峰和kaka老师的分享让我第一次关注到如何跑步的问题。
分享主要讲到三个问题，如何防止伤害的跑，如何省力的跑，如何跑的快。
1.如何防止伤害的跑：通过视频展示的测试结果，脚跟直接着地压力是最大最快速上升的，而前脚掌先着地压力峰值低些，速度慢着，较为平缓。由此得出前脚掌先着地是防止伤害方式。
2.如何省力的跑：脚跟着地，膝盖直接承受冲击压力，肌肉无需做功，而前脚掌先着地则是脚掌和小腿肌肉分担了对膝盖的冲击，因此脚跟着地的方式更省力。初学者建议从脚跟着地开始练习，同时尽量选择底稍微厚些，可以较好减少冲击的跑鞋，随着前脚掌着地，逐渐选择较为轻便的跑鞋。
3.再说如何跑的快：加快频率，快速提拉腿。尽可能高的拉起腿，随着重心前移，身体向前倾斜，为了保持平衡，拉起的腿会迅速落下，另外的腿再次拉起，以此重复，就完成了快速奔跑的过程。配合自己整体状况控制重心移动的位置，此处注意不是弯腰，重心在臀部，整体的重心前移，落点在臀部下方，避免形成剪力，对膝盖造成伤害。
随后好像跑步爱好者进行提问，被幸运选中的朋友还获得了这本书。下面是我关注的几个小问题：
1.跑步膝盖痛了是继续坚持还是休息？
答（概）：休息是锻炼的一部分，当膝盖痛了之后，需要进行休息，恢复后再进行；再次跑步后控制量，通过锻炼，推迟发生疼痛的时间。就是跑5公里，膝盖痛，休息恢复后可以尝试4公里，不痛。4.5公里，5公里，5.5公里可能都还没痛，逐渐增加。kaka老师（爱燃烧）貌似提到相对前一周的增长尽量不超过5%。
2.赤足跑是否适合？
答（概）：建议每周安排赤足跑训练，有助于恢复“本能”。
3.跑步去上班的话，什么时候吃饭适合？
答（概）：如果跑步强度较弱，可以保证边跑边讲话的强度，时间及整体运动量不高，一般锻炼后再吃早饭；若强度较大，需要消耗大量的糖分时，建议先吃饭再锻炼。
4.拉伸锻炼，可以在网上找视频，每个动作保持30秒为好，肌肉利于恢复。
继续看书，详细学习~！