《睡眠革命》读后感精选10篇
《睡眠革命》是一本由[英] 尼克·利特尔黑尔斯著作，北京联合出版公司出版的平装图书，本书定价：49.80元，页数：240，文章吧小编精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
前段时间一朋友约我，头发掉得稍微比她高一点的人直接就能看到一层头皮，怪吓人的。聊了两句才说是生了孩子以后就有睡眠障碍，每天晚上哄完孩子，9、10点躺床上明明累的小腿肚子都打颤还是睡不着，就算睡着也会突然被惊醒，睡了不到30分钟，一晚上最起码起四五回，越是睡不着越睡不着，像掉进了怪圈。“基本上，一晚上没睡吧”朋友疲惫的叨叨……
我也有过类似的体验，不过没她这么“持久”，她这个基本上是病了，得吃药了。以上症状，我时不时地会经历那么一到两回，不过大部分是要连着两三天的。情况往往是这样的，第一天熬夜写策划，写到凌晨3点，明明困得屎样，还是睡不着，一晚上拿起手机四五回，看着时间10分钟10分钟流逝，中间还得起夜上厕所，所有工作的艰辛坎坷都比不上失眠的痛楚，尤其是瞪眼到天明。最最最最可怕就是第二天早上还要8：00准时爬下床，迎着朝阳去赶地铁，怀里揣着电脑挤在人群中央，头痛欲炸，心里只有一个想法“我会死在地铁上？还是在电脑旁猝死”……
对于失眠这位时不时到访的"老朋友"，给我心灵上造成的伤害目前来看是远远大于身体上的伤害的（没有办法知道失眠一晚、一周、一个月、一年对于身体的直接伤害程度）。失眠的每个夜晚，就像待被强奸的少女“Oh no，他又来了”既悲壮又绝望，还不得不接受，第二天还得为自己没有坚守住节操（成功失眠一整夜）而深深陷入自责，不敢照阳光（不知道别人有没有这种心情）、不敢喝咖啡、稍微体虚就直接联想到可怕的心脏疾病，不禁大喊“究竟怎么样才能不在意失眠？”
话说回来《睡眠革命》（话唠体质），其实大部分社科类的（尤其是社会学/心理学）的书籍做的主要一件事儿就是总结人的社会习惯（也就是把你明白的转化为书面文字，读者读到就会“哇塞，这个好对”），读这本书的开始我也有类似体验，但不得不说《睡眠革命》讲的还是很系统的，从睡眠的机理机制讲到了很多社会习惯，其中还有一些科技产品的推荐。但对我来说，解决“怎样还能不在意失眠”还是问题最大的关键。
就像书中所说的，你不在荒岛上，社交与互联网的发展导致我们没法要求每个夜晚都安睡如猪（后一句我说的）。严肃地说，看了书也会遇到失眠，加上最近加班睡的也少，但每天掰掰手指头神奇的发现一周的睡眠周期刚刚达标，所以从宏观上来看小小失眠也并没有对我整周造成什么影响，所以等于失眠几次也没什么大不了。
目前还没有看完书，但书中其中一些睡眠规律/科技产品已推荐给各个失眠小伙伴（也有推荐书啦），毕竟睡眠已经成为一个日常打招呼的方式，希望每次问道“你昨天睡得怎么样？”，每个朋友都能从容回答“非常好”！
关于睡眠，几乎每个人都有自己固定的模式。有些人，甚至会在不同的阶段，有不同的睡眠模式。
比如我，曾经有过几种睡眠模式。
因为那时候，我租房的那家（我在高中时，我们学校没有男生宿舍，所以都在附近的村子里租房住）是个老奶奶，信佛，每天早上起来敲木鱼念经。我住了两年半，记得只有一个早上她没有敲，那是她感冒太严重，实在起不来，其余时间，从没有落下过。
也因为这个原因，我们从不定闹钟，只要她的木鱼声一响，我们就开始起床背单词，或者课文。两年多训练下来，自然而然就成了早起型的人。
参加工作后，年轻人在一起，晚上喜欢凑在一起，热闹一会儿，加上缺乏监督和参照，我就慢慢形成了晚睡型的习惯。在参加工作的第一个差不多十年的时间里，我常常要到晚上十二点以后才睡觉，早上自然也是差不多踩着7：50的上班铃匆匆去上班的。
到三十多岁，我儿子出生后，我发现，整天不是在工作，就是在家带小孩，总之，时间全是别人的，自己彻底没有了时间。我心有不甘，想开辟一点属于自己的时间。经过多次的观察，我发现，早上小孩和家人起床前的时光，是没有杂事打扰，工作和加入都不打扰的一段最佳时光，如果自己能利用起来，最好了。
但那时我已经形成了晚睡晚起的习惯。后来，经过非常痛苦的调整和煎熬，我终于重新养成了早起的习惯，作息时间变成了固定的每天晚睡十点半睡觉，早五点起床，然后利用上班前两个多小时的时间，读书、学习和写作。两年来，我利用这段时光，大约读了300本书，写了50万字的文章。
这当然是个好习惯，而且我确实也觉得这样的方式非常不错，既让我保证了陪家人的时间，也让我保证了工作和维持自己兴趣的时间。我因此将我的这种模式，命名为人生三季，亦即兴趣季（早5点到七点半）、工作季（早上八点到下午五点）和家庭季（晚上六点到十点）。
虽然我觉得我的这种时间利用方法是比较科学和具有创意的，也曾经给不少的人推荐过，但在其中，我还是被一些其它的问题所困扰，比如，我的睡眠时间，到底可不科学？为什么我不用闹钟，睡够6个小时左右就一定会自动醒来？为什么我有时候在半夜醒来会睡不着？为什么我会在周末会格外地想睡，常常补睡？还比如，为了尽量压缩出时间，中午我不午睡，这种方式到底可不科学？我有时候甚至会在晚饭后想睡一会儿，这种行为对吗？
带着这些问题，我曾经找过很多书来读，但坦率地讲，我觉得这些书里讲的东西，还不如我自己实践得来的东西多。特别是每当有哪本书强调一定要睡够8个小时左右的时候，我就认定这本书是胡扯，扔掉了事。
但最近我偶然读到了一本书，叫《睡眠革命》，居然完美解答了我长期积累在心中的疑问，不仅如此，这本书还让我搞清楚了很多我之前迷迷糊糊不清晰的问题，让我对睡眠和时间理解，有了一种全新的认知和概念。
在正式说到这本书中的内容之前，我先介绍一下这本书的作者尼克·利特尔黑尔斯。他是英国睡眠协会的会长，首屈一指的睡眠教练，他曾为NBA、英国天空车队、美国国家橄榄球联盟、英超足球联盟的选手和很多的顶级运动员提供过关于睡眠的咨询和服务，并有长期的合作关系。这也是我在众多是有关睡眠的书中，为什么选中这本来读的原因。
好，说完了似乎是体外话的部分，下面，让我转到具体的关于睡眠的问题方面，与尼克·利特尔黑尔斯对话，看看他这本书中怎样解读我的问题与疑问：
1、 为何我不需要闹钟，每天睡够6个小时就会自动醒来？
在《睡眠革命》中，尼克提出了一个非常重要的概念，叫睡眠周期，也叫90分钟睡眠法。也就是说，90分钟是一个睡眠周期。简单理解，就是，人并不是以睡多长时间来衡量睡眠质量的，而是以完成了多少个睡眠周期来衡量的。
一般而言，成人每天需要4—5个睡眠周期，也就是大约6-7.5个小时。尼克的建议是，每天至少要有4个睡眠周期，每周至少有28-30个睡眠周期，每周必须保证三天睡眠周期是够的，否则就可能会觉得睡眠不足，精神不济。
也就是说，我其实每天需要4个睡眠周期就够了，而4个睡眠周期正好是6个小时，因此，我每天睡够六个小时就自动醒来，其实是挺科学的一件事情。
另外，作者还提到了一个重要的概念，就是每天最好是在固定的时间醒来。养成固定时间醒来的习惯，是睡眠中最好的一种习惯。这样说来，我其实已经养成了一种非常棒的睡眠习惯。
耶！我是对的！
2、有时候我为什么会在半夜醒来睡不着？
我很早就发现，我有时候我会在半夜醒来睡不着。我曾经尝试过很多次，半夜醒来后，想闭着眼睛不动，不想事情，赶快睡着。可是，遗憾的是，在我身上很少出现马上睡着的习惯，甚至可能一次都没有过。
我为此曾经恐慌过，有时候禁不住想，是不是自己的身体机能出了什么毛病，还是自己的心理出现了什么问题。但有时候，实在睡不着的时候，就翻翻书什么的，却常常在翻书的过程中，渐渐睡去。
对此，《睡眠革命》中居然也有解释，尼克说，大多数人半夜醒来，是很难马上入睡的，这是睡眠周期在做崇。如果我们理解睡眠周期，对睡眠周期规律有所掌握的话，就不必急着马上入睡了，还不如看会电视，干点其它的事，在下一个睡眠周期来临的时候，反而可以轻易地睡着。
哦，原来如此。以后我再遇到半夜醒来的情况，我就不急着睡着了，我应该算一下睡眠周期，干脆在睡眠周期来临前干点杂事，然后在睡眠周期临近的时候，再上床睡觉，这样不仅有效利用了睡不着的时间，还又能帮助自己很快入睡，岂不两全其美！
3、为什么我会在周末想睡觉，有补觉的行为？
哈哈，《睡眠革命》里居然也有完整的解答。尼克说，当你一周睡眠不足28-30个睡眠周期时，休息量就会不足。如果出现这种情况，周末有个偷懒假也挺好。也就是说，周末的早上，仍然可以按照生物钟起床，但起床后，吃饭和忙一下之后，仍然可以回到床上，休息休息，看看电视，或者补补觉。
这个说法真是太科学合理了。至少我自己遇到的情况就是这样。有时候，整个一周有几天出现睡眠不足的情况的话，我周末一般会出现两种状况，一种是我觉得很累，起床吃完早餐后，我就想躺一躺，即便是躺着跟家人聊天，或者翻翻书迷迷糊糊谁谁觉，我也觉得会让我精神状态好很多。有时候，午饭后我会一直睡到傍晚，然后，就会精神焕发，完全恢复过来了。
4、为了日更我的小密圈和公众号，我常常不睡午觉，对吗？
《睡眠革命》中的观点认为，日间小睡是科学而合理的，一般来说，下午的1-3点，由于昼夜节律引发的睡眠冲动，人的睡眠需求会比较强烈，特别是工作太忙，或者晚上休息的不好的时候，午睡是非常必要的。作者认为，有条件的话，可以睡30分钟，这会非常有效修复我们的精力。作者将这个过程，叫可控睡眠修复期。
这样说来，我们中国古人发明的睡午觉，是非常科学和合理的。我曾经一度觉得睡午觉是件非常浪费时间的事，所以自己不睡午觉。但现在看来，我应该再度修正一下自己的观点，睡睡午觉比较好。
5、感觉精神不好的时候，晚饭后小睡片刻对吗？
答案是：对！作者将这个时段的小憩，称为傍晚修复器，其作用与中午的午睡是一样的功能，也是一种可控睡眠修复期，这种休息，可以有效修复我们的睡眠不足，甚至可以帮助我们修复大脑。
也就是说，午睡和傍晚的小憩，不仅是我们修复睡眠不足，提振精神的好方法，而且也是修复我们的大脑，让我们的大脑发挥到最佳状态的两次绝佳机会，如果有条件，我们应该善加利用！
这个观点和解答，简直太棒了！
实际上，《睡眠革命》告诉我们的，不仅仅是睡眠周期这件事，其实还有很多，比如，睡怎样的床才能获得最佳休息效果，怎样营造睡眠环境等等，但是，我觉得这个睡眠周期的概念，对我的启发和帮助，真是太大了。这个收获，就算是让我掏十倍于书的价格，我都非常乐意，而且觉得超值。
如果能结合我类似的时间管理方式去理解睡眠和休息这件事的话，我觉得这本《睡眠革命》简直可以称为一部“睡眠圣经”都不为过。
因此，我也非常迫切地想将这本书推荐给你，我觉得做为现代职场人，无论如何，你都值得看一看。相信这本《睡眠革命》，不仅会让你对睡眠有全新的认识，让你对怎样科学地修正和调配睡眠，有完全不一样的看法，而且，可能也会让你像我一样，对工作和生活有完全不同的看法和感悟。
我是一个曾经被严重失眠困扰了一年零三个月的人。
严重到什么程度呢？
很困，很困很困，眼睛完全睁不开，脑子混沌不清，白天发生的事和过去发生过的事像过电影般在脑子里来来回回打转，搅得生疼。我不断反复告诉自己，别再想了，马上睡觉，可脑子却根本不听使唤，并且越是喊它停，它就越是嚣张，像脱缰的野马般不受控制。就在这样的较劲斗争中，天慢慢就亮了。
有时候睡着了，就开始做梦。一个接着一个，一晚上不停，梦里也是一片兵荒马乱，多数时候会在天亮时从梦中惊醒，不知道自己在哪，也不知道现在是什么时间，大脑断片，空白一片。
一年零三个月， 每天都一样。
那种感觉怎么形容呢？
出了医院门口我就把医生刚开的处方撕了，当然医生开的药也并没有取。我只想看看，单凭自己的意志能不能控制住问题，不让它继续恶化。如果连自己的睡眠都无法掌控，那么以后我还能掌控得住什么呢？
一旦下定了决心，就不知道从哪儿生出了一股“连我自己都怕”的劲。我首先开始调整整个晚上的节奏，到家不再对着电脑一遍一遍地刷无意义的blog，拼命刻薄自我然后写下一些毫无意义的字句，用水钻粘手机壳，或是做一些不织布的玩具，取而代之。十点左右换成暗黄色的台灯，去冲个澡，晾干头发的时间里把铺满一桌子的各种工具收拾干净，一过十一点准时上床，关灯。
最开始的时候，整个晚上我甚至连音乐都不放，屋子里寂静一片，只听见闹钟滴滴答答的声音。
过了一段时间之后，情况果然有所好转。除了偶尔的间歇性失眠之外，慢慢地竟然能睡整宿觉了，那种久违的“睡到自然醒”的感觉又回来了，就像充满电了一样，精力十足。并且，随着不再失眠多梦，我发现情绪也没有那么阴郁了，一切都在往好的方向发展。
就在初见成效的时候，我被选进了公司的重点项目组，开始疯狂加班，直到很晚才回家。然后，一宿回到了解放前，彻夜的失眠又开始了，闭上眼之后脑子里全是日程回顾和待办清单。我该怎么办？
一个曾经的“病友”如及时雨一般出现在我眼前，告诉我，你试试早起两个小时干活，晚上按时下班，回家，吃饭，睡觉。
诶？早起两个小时？那岂不是每天不到六点就要起床？这能行吗？
带着一肚子怀疑，我把闹钟往前拨了两个小时。第一天晚上没睡好，整宿都惦记着闹钟，做梦都是闹钟响，等到闹钟真响的时候，困到根本睁不开眼。
我还记得那是刚刚停了暖气的三月，早上还有点凉。一狠心，起来转身走进洗手间，打开浴霸，冲了个凉水澡。瞬间就清醒了。
坚持了不到两三天，晚上没到十点就已经困到不行了，哪儿还有力气想那些日程清单？在这以前收拾好了一切，上床，秒睡。转天不到六点，自然醒来，醒个盹，起床，工作。
那段团队集体过得像狗一样的暗无天日的日子里，我活成了一个满电的充电宝。起初老大还因为我晚上不肯留下来和团队集体作战而略有不满，可后来发现我并没有拖项目后腿便就懒得理我。等到项目结束后，老大问我：你哪儿来那么大的精气神？
撕掉医生处方的半年后，我不药而愈。
发现了自己的生理规律，抓到了导致失眠的罪魁祸首，就一直“趋吉避凶”，直到今天。即便偶尔还会因为晚睡或是突发问题失眠，也不会再为此焦虑不安。因为我清楚知道，这只是暂时的、一天而已。
我一度以为是靠着强大的意志力治好了失眠导致的神经衰弱，直到最近看到了《睡眠革命》这本书，才惊诧地发现——原来我所做的一切，都是有据可循的。这些行为，都是通往高质量睡眠的必经之路。
《睡眠革命》读后感(四)：日日，好梦
林亦霖
收到书的时候，是个燥热的中午，蓝白相间的字，看到后，就如冰饮带来的凉意一般、颇为惬意。
好像有很久就没睡过一个好觉了吧，中午忙工作、晚上忙工作，有些闲暇，还想看场电影、熬夜打个游戏。是啊，很久没有很好的睡眠了。好像时间总是不够用，躺下去刷下信息，转眼间，夜已过半，我却丝毫没有睡意。当睡个懵懵懂懂之际，新的一天又开始了。
周而复始，我们原以为没有多大的问题，却在无形之间给了身体莫大的伤害。我们渐渐忘却了，人生的三分之一都应该在睡眠中度过。日出而作，日落而归，忙了一天，理应早早入睡，不该透支睡眠。
睡眠需要一场革命，需要重新的认识。每每我们遇到伤心的事，在大哭之后，会快速安眠；每每我们遇到开心的事，在愉悦结束，会进入梦乡。对，睡眠，会让我们暂时忘记痛苦、会让我们记得美好。它就像时钟，但它没有刻度，它随着心情、状态不断变化而变化。它是人体调节的稳定剂。
《睡眠革命》读后感(五)：同事问我：“长期早起的你，为啥比每天睡足8小时的我更精神？”
01
周一上班刚一进办公室，同事就面带菜色睡眼惺忪疲惫不堪的坐在我对面，一个周末过完，他的生活节奏全乱了。
他很纳闷的与我讨论，为什么每次他从周一开始调整生活节奏，到周三感觉才能彻底调节好，可是再过两天又是周五，周末的懈怠又会把生活节奏打乱。最后变成每天一到上班时间自己就困的要命，可睡觉时又总是睡不着。
他很惊讶我这个早起写作者，为什么每天都能神采奕奕？
我仔细想了一下，自己差不多有两年早起的时间了。
起初早起除了适应家人和孩子的生活节奏，还能享有一段自己的独处时光，去做一点自己想做的事。
后来发现，每天早起的两个半小时，可以让我从容地写完一篇文章，（当然这篇文章已经在之前的一天大致想好了该怎么写），然后吃一顿精致的早餐，花一点时间想一想今天要做的事，然后送孩子上学，路上两人在车里聊天。
这样的早晨，慢慢拼凑出陪伴孩子成长的样子。
返回公司后，正好九点。同样坐在办公室里，我的早晨却仿佛在另一个时区，多出的时间，自感是上天格外的恩典，我喜欢这样的感觉。
基本上，我也会根据自己早期的情况不断地调整自己的就寝时间，一般原则是，如果临时有事晚睡就绝不能早起，但一定要把手上的事处理完，然后心安的就寝，正常作息时，就坚持早起。
午睡情况是个人的状态而定，正常情况下我的午休时间也不会超过半个小时。
每次我都会用眼部按摩仪，让整个人在身体放松的状态小憩一会，醒来后的感觉真的不要太赞。
我告诉同事，其实有一个小技能我一直落实的很好，之前我也有在文章里分享过，我比较擅长利用碎片化的时间休息。
比如说，早上五点起床后，七点半送孩子去学校，返回后大约八点半，在车上用闹钟定时睡20分钟，休息结束后，再去办公室，开始一天的工作。
02
之前我以为这个方法之所以能坚持，应该恰好是适合我吧。
直到最近我读了大名鼎鼎的《睡眠革命》,才发现我之前的做法还有很多可以优化的地方，才彻底明白睡眠真的是一场不得不重视的自我革命。
这本书的作者是英国的尼克.利特尔黑尔斯，他是知名球队曼联的睡眠教练，供职于多家顶级足球俱乐部，他研究出的这套睡眠方法，能够让高耗能的运动员保持充沛的体力。
这对于日常经常受到失眠困扰的普通人来说，简直是一个保障健康与正常休息的特大利好。
作者从古代人类祖先的作息与日照的关系，研究出最科学的睡眠周期。
也就是说，他认为90分钟是一个完整的睡眠周期，每个晚上如果能拥有五个完整睡眠周期，都算拥有一个比较完美的睡眠。如果能睡到六个完整睡眠周期，这样的人生实在是太完美。
这也就是说，我们睡觉的时候，最好选择90分钟的倍数。否则有可能虽然睡了更长的时间，可起来时恰好中断了自己还未结束的睡眠周期，这就会影响到深度睡眠，反而可能让自己更加疲倦，这就是为什么很多人睡很长时间，却总也睡不醒的真相。
这个90分钟的睡眠周期，是经过了很多科学测试后的黄金周期。
看来，算好自己睡眠周期后，及时做好睡前准备，就算睡觉时比较晚了，也千万不要产生紧张和焦虑的感觉，虽然今天晚上只睡了四个周期甚至只是三个周期，但用一个星期的周期来测算，在一个星期内只要拥有了三十五个完整周期，整个人的状态就会非常的不同，不管是皮肤光泽还是身心状态，都会比较健康。
明白了吗？完全不用为一次睡不着、没睡好而焦虑，很多人长期失眠就是不断地在为当时没睡好的时间焦虑，一而再再而三的重复这种焦虑，反而就真的睡不着了。
03
上周日的下午，我看了电影《芳华》，整个人的情绪像陷在一个洞里，半天爬不出来。
本来想等情绪释放一下再来写影评，结果当天晚上，我竟然凌晨3:00就醒了。
也许恰好是刚刚经历过两个完整的睡眠周期，所以在这个点上醒来，竟然一点都不困！
尝试了再睡会却睡不着，于是我起床写了昨天的推送，写完以后已经快早上7:00，我又去认真吃了早饭，然后按照平时的习惯，送孩子去上学。
接着正常去上班，并没有特别疲倦的感觉，在午睡前我还按照作者的建议喝了一杯黑咖啡，这样当咖啡开始发生作用的时候，我已经醒来了。经过这半个小时的休息，我发现自己整个下午的精神状态都很好，并没有疲倦到无力的感觉。
下班以后，我小睡了一个睡眠周期，晚上陪伴孩子和看书，同时也没有影响当晚的正常睡眠时间。
由此可见，偶然一天减少的睡眠周期根本不用焦虑。
只要按照平时的正常节奏来生活和休息，在接下来的几天，补足自己落下的睡眠周期，一般来说一周能达到35个睡眠周期，会是一件非常理想的事。
04
我一个同事还下载了一个监测睡眠的软件，通过监测数据，他发现自己虽然每天晚上11:00睡早上7:30起床，可他真正的深度睡眠竟然只有一个多小时。
所以说，并不是躺在床上的时间越多，就算觉得自己睡着了，也不说明就拥有了深度优质睡眠。
如果不了解90分钟的生理睡眠周期，真的可能会在自己刚进入深度睡眠时被唤醒，接下来的一整天，都会无精打采。
有趣的是，如果白天工作、学习的时候，也能够按照90分钟一个周期进行适当的休息。
比如说起来喝喝水，在办公桌附近走一走，和同事聊几句，这种有意识的休息，也会整个人的精神状态更好，一天精力都特别充沛。
作者还建议，如果在周末的时候，也请一定不要睡懒觉。
依然请在平时正常的上班、上学的时间起床，可以在吃完早餐后，选择躺在床上休息，并不一定要睡着，哪怕是看看电影看看书也是一种放松的选择。
在周末，中午午休时或者是傍晚5:00到7:00之间的黄昏小憩时，如果能选择90分钟这样的睡眠周期，都会是非常棒的事。
我经常会选择在这个黄昏的时段打个小盹，尽管一般只休息半个小时，但整个人到晚上睡觉前，都会精力充沛，而且并不会影响当晚的睡眠。
05
最后，除了90分钟黄金周期，还有几个小建议，送给总是睡不好、一天无精打采的你。
1）注意睡觉环境的营造。选择深色的遮光窗帘，尽可能使用闹钟和自然光唤醒灯，帮助自己合理安排就寝和起床时间，做到尽量远离手机，减少对自己不必要的干扰。
2）花在床垫上的钱才是支出重点。用在床垫上的钱一定要多于用在床架上的支出，但没必要一次性买最贵的床垫，再好的床垫几年后也会滋生螨虫，仅靠除螨是不够的，有时还需要更换新床垫，所以合理控制总体预算是比较理性的一件事。
3）最好的睡姿是模仿婴儿在妈妈肚子里的样子。也就是说保持侧卧，双腿自然弯曲，双手自然交叉放在胸前，保持颈部和脊柱和臀部处在一条直线上，侧卧的方向选择平时用力较多方向的相反方向。比如说右手用的多，就往左侧睡，反之同理。
4）除了尽量调整一家人的作息时间，还应该尊重家人的睡眠习惯。如果家庭成员是晚睡型而你是早睡型，可以根据不同的类型相互配合，做相互补充的事。比如说，我选择早起送孩子，L先生就可以在下了晚自习去接孩子，都是一种根据个人不同作息时间相互配合的好办法。
综上所述，如果从今天起，你就能为自己的睡眠真正改变些什么，做点什么的话，我相信，你一定会拥有一场睡眠革命带来的自我革新。
我相信，也许你会发现自己竟然也有无穷无尽的早起潜力，如果可能，从调整你的睡眠周期，别忘了90分钟黄金周期开始吧。
要知道，早起肯定比晚睡有益身心健康。希望你也能拥有一段自己能掌控又无比快乐的清晨独享时光。
经过两年多的早起，我发现我爱上了这样的自律生活，不管是从身心状态还是皮肤状态，我都比过去更好，我喜欢这样有确定感的人生！
如果你总是疲惫不堪，一副睡不醒的样子，不妨就从睡眠这件事上开始对自己革命吧！
要知道，世界上很多顶级的球队和超级运动员都在用这个方法保持自己的睡眠质量和身心健康，相信一定会对你善待睡眠有所启发。
@作者妮妮：
十点读书签约作者。
曾任记者多年,获行业内最高大奖。
12岁帅哥的少女心辣妈，有深度的话痨达人，真诚幽默的非著名阅读推广人。
个人微信公众号：妮妮小屋（ninixw),欢迎与妮妮交流阅读与生活。
本文图片来自优美图，感谢原图作者。
《睡眠革命》读后感(六)：如果你也睡不好，可能是还没读这本书——技术党谈睡眠
春困秋乏夏打盹，冬天差不多就要冬眠了。一年四季都有倦意，一年四季好像都没彻底睡醒过。上学时候就要天天熬夜背书、做习题，上班后更是经常要加班，尤其我这种起不来星人，时常半夜才有灵感写稿，但早起不如让我死吧。一到周末就睡懒觉，睁眼已是下午，明明睡了很久，还是觉得没休息好，睡个觉比上班还累。八小时睡眠？大概也像鬼一样，只听过没见过。
《睡眠革命》读后感(七)：睡眠也要讲科学
文/初晓 伴着夜色入睡，伴着黎明醒来，也许很多人都习惯了这样的生活，并不会过多考虑睡眠的问题。但若是整日忙碌、焦虑，或是偶尔失眠呢？是不是就想在周末美美的睡上一大觉？但这样就能将缺失的睡眠补上吗？事实上，一场关于睡眠的革命正在兴起，兴许就能够帮助你解决睡眠中遇到的问题。
《睡眠革命》读后感(八)：更科学的规划你的睡眠。
很好的解释了有些时候我早上起床的时候，身体倦怠感特别强，以及半夜睡不着的时候 要过一段时间以后才能睡着的这种现象
一般而言，成人每天需要4—5个睡眠周期，也就是大约6-7.5个小时。
尼克的建议是，每天至少要有4个睡眠周期，每周至少有28-30个睡眠周期，每周必须保证三天睡眠周期是够的，否则就可能会觉得睡眠不足，精神不济。
当你一周睡眠不足28-30个睡眠周期时，休息量就会不足。如果出现这种情况，周末有个偷懒假也挺好。
每周争取4个晚上获得理想睡眠时
尽量避免连续三晚睡眠不足
最好的睡眠姿势是胎儿姿势，躺向非主要身体一侧。就是惯用左手的向右侧睡，惯用右手的向左侧睡。
举个例子，我每天早晨7点10分起床，那么按照90分钟倒推回去，我入睡的时间应该是5点40分、4点10分、2点40分、1点10分、11点40分、10点10分。如果错过了一个最佳入睡时间，干脆就熬到下一个入睡时间，在这90分钟期间你可以做一些让自己感觉更舒适的事情。我在试验的一周中多次错过了11点40分这个对个人来说最佳的睡眠时间（我平时一般在12点-12点半入睡），于是以看书、看剧等活动一直等到1点10分左右再睡。这样早晨起来虽然明显感觉自己睡的觉不够，但状态确实是很清醒的，没有再发生之前困扰过我的头疼头晕等情况。更重要的是人体的生物钟真的很强大，当我连续几天在11点40分和1点10分入睡后，再到这两个时点就会感觉困意明显上升，这将有助于我们克服一些其他因素尽快地调整好入睡时间。
附上 睡眠周期表~
《睡眠革命》读后感(九)：关于睡觉，你所知道的可能都是错的 关于睡觉，你所知道的可能都是错的
## （一）你所知道的都是错的
- 每天8小时才是好的睡眠
8小时其实是每晚的人均睡眠时间，但不知从何时起，它却变成了普遍适用的推荐睡眠时间。大众媒体也乐于想我们介绍所谓的8小时睡眠，以至于当我们睡不够8小时的时候会产生焦虑。其实大可不必，每个人的睡眠情况是不用的，不能一刀切的就说多长时间的睡眠最好。
我们每个人一生中需要的睡眠时间也会不断发生改变。在孩提时代和青少年期，我们需要的睡眠时间比成年人多得多。根据美国国家睡眠基金会的研究，14—17岁的青少年平均需要每晚8～10小时的睡眠时间，而成年人平均只需要7～9小时的睡眠。
- 午休的人不够勤勉
午后时光是一天中很好的天然身心修复时段，午睡能够更好的让人投入到下午的工作当中。他们不是在偷懒，而是为了更好的工作。
- 数羊帮助你入睡
数羊并不会帮助你入睡，数羊需要调动你的计算能力，你的大脑需要计算101只羊后面是102，而不是201，你的大脑一直处于兴奋状态， 所以数羊反而不利于你入睡。
- 早起需要依赖闹钟
闹钟是一个很好的帮助人早起的工具，但是我们不应该一直依赖闹钟。你需要依靠闹钟建立早起的习惯，慢慢形成这样的生物钟，以后你会在闹钟响之前就醒来。
## （二）了解睡眠
### 影响睡眠的一些因素
**日光**是影响睡眠最重要的因素之一，日光像开启关闭睡眠的一把钥匙 ，正所谓日出而作，日落而息。但是在夜间依然灯火通明的今天，各种光源随时打断着我们上万年进化来的生物节律。所以你需要在白天的时候多晒太阳，通过日光调整生物钟，从而影响睡眠。
人体对蓝光特别敏感，由于电脑、智能手机等电子产品的屏幕所发出的光线大多属于蓝光，所以在睡觉前提前关闭电脑、平板电脑、智能手机和电视机，能减少你暴露在这些设备发出的蓝光下的时间。
适宜的温度能让我们的生物钟充分发挥效应，从而快速进入睡眠状态。我们的身体需要切换到一个更凉爽（但并不寒冷）的环境中，以便我们更好的入睡。
### 睡眠周期
我们的睡眠大致分为5个阶段，如下图：
一晚上的睡眠是上述睡眠周期不断循环的过程
如果我们在深度睡眠中被叫醒，那么你会极度困倦，一个完整的睡眠周期被打断，你下次入睡需要从阶段一开始重新来过；如果你在浅睡眠中被叫醒，你很容易被叫醒，并且很快会清醒。
### 其他一些要点
- 睡眠质量最高的时间段是凌晨 2-3 点，所以这个时间段要保证处于睡眠状态
- 不要日出之后去睡觉，会打乱生物钟，如果非要这么做，你需要确保卧室灯光昏暗
## （三） R90 睡眠法
- 90分钟完成一个睡眠周期
从上面我们知道睡眠是按照浅睡眠、深度睡眠、眼球滚动依次循环交替进行的，这一循环周期大约是90分钟；所以睡眠时间是90分钟的倍数是最好的；
- 固定起床时间
这是 R90 睡眠法中最违反常识的做法，但却是《睡眠革命》的作者大量实践案例的结果。
固定起床时间能够帮助我们身体更好的形成固定的生物钟。你的固定起床时间，应该比你必须上班、上学或做其他事的时间早至少90分钟。这样在睡醒之后，你才有充分的准备时间。我上班时间是9点，所以我的固定起床时间应该是 7:30分。
一开始，你会需要一个闹钟。但是你会发现，你的身体和心灵会接受训练，并自觉在这一时间醒来。不久之后，你就会关掉闹钟。因为在闹铃响起之前，你已经醒来了。
- 根据起床时间确定入睡时间
入睡时间的确定需要根据你的起床时间，以及你需要几个睡眠周期来决定，如果你并不清楚自己需要多长时间的睡眠，你可以先尝试 5个睡眠周期（即 7.5小时），假设你的起床时间和我一样，那么你就应该在 0点的时候**睡着**。
你需要比这个时间提前一点，以确保你在入睡时间进入了睡眠状态
- 床是睡觉的地方
你的床不应该成为你生活空间和工作的延伸，很多人把床当作看电视、看书甚至办公，当你没有困意的时候，不要上床。只有困的时候再上床，床只是你睡觉的地方
- 以周为单位看睡眠
不要因为某一天睡眠不好而焦虑，同时也不要连续三个晚上睡眠不足，后果会有累加效应。每周 35 个睡眠周期效果最好，28-30 个也是可以的。
##（四）舒缓与热身，睡前睡后的例行程序
在理想状态下，你需要90分钟的睡前适应时间和同等时长的睡眠后适应时间。但是并意味着你这两个90分钟内无所事事，而是你需要一些仪式来帮助自己入睡或者进入工作状态。舒缓，就是睡前的关键词；热身，就是工作前的必要程序。
### 睡前：舒缓的例行程序
- 避免蓝光，关闭电子设备
蓝光会提高人的敏感度，在白天可以利用这一特点提高工作效率，但是睡前要极力避免接触蓝光，尤其是电子设备。如果避免不了的话，你可以用一些过滤蓝光的软件诸如f.lux等减轻蓝光的影响
- 营造漆黑的环境
- 冥想或者呼吸练习
- 找一张纸，随手写写画画
拿出纸笔，把当天所有想法、担心和关心的一切都写下来，告诉自己的大脑已经处理过这些事情了，不要带着今天的事情入睡。
- 轻微运动，避免剧烈运动
剧烈运动会让我们的心率、体温和肾上腺素水平上升；轻微运动会让我们的身体有一个温度从高到低的过程，这一过程会辅助我们睡眠
- 用鼻子呼吸
### 睡后：热身
起床后到工作前的时间，例行程序主要以热身为主，和工作类型有很大关系，以下建议你可以参考一下
- 务必吃早餐
一日三餐中，早餐最重要，决定了你一上午的工作质量，上午决定着你这一天的成就感。
- 适度的脑力训练
##（五）午睡：午后工作的动力源
午后时光是一天中很好的天然身心修复时段，午后睡眠时机是一个完美的机会，我们既可以利用这个时机，插入一个睡眠周期，这样做完全符合我们身体的冲动和需求。如果你前一天睡的不够好，你也可以利用午睡来使身心获得修复。
午睡的时间也是计算在一周总的睡眠时长之内的，午睡可以改善了人的情绪，提高了灵敏度，让白天睡眠需求大幅下滑，这一切都能让你受益，让你以更佳状态度过下午余下的时间——甚至还包括晚上。
做任何事情都需要依据正确的信息，按照三个基本的步骤：
- 掌握正确的信息，通过本文相信你已经了解了睡眠的基本信息
- 制定正确的计划，赶紧根据自己的实际情况确定起床时间和入睡时间吧
- 实际执行，动起来按照计划，给自己一个好觉吧
《睡眠革命》读后感(十)：所谓的睡个好觉，不一定是时间越久越好。
从小到大，你可能从来都没有讲过“我学会了睡觉”。对呀，睡觉有什么好学的，有谁不会吗？
不过，仔细想一想，是不是偶尔你也会说“我这几天都没睡好”，或者“最近习惯了晚睡，到了半夜 12 点清醒得不得了，怎么都睡不着”，再或者“昨晚明明睡得很早，今天起来怎么还是那么困呢？”。
如果你有过以上这些体会，那就说明你的睡眠其实还有改进的空间，你还不能很好地掌控自己的睡眠，所以，你还需要“学习”怎么睡觉。
《睡眠革命》这本书打破了关于睡眠的陈词滥调，它希望你不要盲目相信“每天一定要睡够 8 小时”，“熬夜了白天多睡会儿”这种理论，而是需要从科学的角度来理解睡觉这件事。比如，睡眠其实不只是跟你躺在床上的那段时间有关，它还跟你在入睡前和起床后做的事有关；另外，每个人都有自己的睡眠类型，一般来说主要有早起型、晚睡型和中间型三种。有的人早上工作状态最好，有的人晚上灵感多，只有找准了自己是哪一类，才能更好地找到最适合自己的睡眠方法。
那么，这本书的作者是谁，他凭什么号称自己能解决睡眠质量这个老大难的问题呢？
作者叫尼克·利特尔黑尔斯。江湖人称“那个每天晚上负责把英格兰男子足球队哄睡觉的人。”事实上，他的工作就是教运动员怎么好好睡觉，所以他也管自己叫“运动睡眠教练”。
尼克服务过很多支足球队，比如曼联队、阿森纳队、利物浦队和皇家马德里队；他还服务过 NBA 球队，以及国家级的橄榄球队、板球队、自行车队和雪橇队等等。著名球星大卫·贝克汉姆、克里斯蒂亚诺·罗纳尔多也曾接受过他的睡眠训练。
在教人睡觉之前，尼克的专业也跟睡眠有关。他曾经是欧洲最大的床垫生产商斯林百兰集团的营销总监。
后来，曼联队教练亚历克斯·弗格森邀请尼克来当球队的睡眠教练，当时，尼克正好也想做点卖床垫之外的事，就萌生出专门研究“睡觉”这件事的念头。于是，他的“运动睡眠教练”生涯就这样开始了。
值得一提的是，从事睡眠研究 30 多年的尼克还挺厉害的。他曾经担任英国睡眠协会的会长，他提出的全新睡眠的方案也获得了体育界和商界的认可。
这本书就是他理论的结晶，而且，用在运动员身上的方法也同样适用于每个普通人，适用于你。