《跑步力:避免受伤,跑得更快更持久的训练计划》读后感10篇
《跑步力:避免受伤,跑得更快更持久的训练计划》是一本由[英]约翰·谢泼德著作，南京大学出版社出版的平装图书，本书定价：52.00，页数：260，文章吧小编精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《跑步力:避免受伤,跑得更快更持久的训练计划》读后感(一)：科学的指导，专业的跑步书
这是一本专业指导跑步的书，一本专门为爱好跑步者量身定做的书。
《跑步力：避免受伤，跑得更快更持久训练计划》本书内容严谨，专业性、科学性非常强，给跑步带来了很好的指导。跑步在当下越来越受到追捧，人们热爱跑步这项有活力、有力量、健康的运动。每个人似乎都会跑步，但真正懂跑步吗？跑步看似简单，却是需要科学的指导和训练。你需要进行预备训练、平衡跑步、跑步练习，需要有适用跑步的热身运动和拉伸，你也需要制定更强有力的跑步计划、抗阻训练和适合跑步的交叉训练等一系列的准备活动。跑起来简单，科学的跑、健康的跑却是你应该追求的。
近年来，体育活动的热身方法发生了翻天覆地的变化。传统的热身项目包括5~15分钟而有氧训练，以提升身体的温度。通常是慢跑，然后是一些保持静止的伸展运动。对所有的体育项目，包括跑步，还有许多更加有效的热身方法。在生活中，跑步越来越受到大家的追捧，但并不是所有的跑步者都会用正确的、科学的的方法热身和跑步，甚至有些跑步者使用了不恰当的热身方式和跑步姿势而受伤。这本书采用文字和图片结合的方式，生动的展示了跑步前正确的热身运动，给人们跑步带来了很好的示范，大大降低了跑步过程中受伤的风险。可能有些人会有疑问，为什么要为专门跑步进行专门的热身活动？因为它有以下几点好处：有助于提升体温，令剧烈的运动更有效安全；让你在精神上做好运动准备，树立正确的心态，是身体状态达到最佳水平；激活你的神经系统，提高 竞争力；提升具体部位活动范围，让肌肉更具有延展性；增加肌肉耗氧量；提升跑步技巧；逐步提升与跑步相关的肌肉力量；提升跑步速度。科学的指导，标准的示范，让跑步者跑出健康。
健康的跑步方法，科学的跑步学问，要根据不同的人、不同的时期、不同的体质制定不同的方式方法来跑。这本书就是从科学的视角出发，根据不同层次的人制定不同的训练方法，让跑步者找到适合自己跑步的方法。无论你的水平年龄如何，这本书都会一直激励你奔跑在跑道上，奔跑在公里上，奔跑在广阔的天地间。它将指导你完成跑步前的准备阶段，给你提供许多建设性的意见，把你塑造成更强大、更快的跑步者，提升你的跑步水平，让你远离跑步带来的伤害。
但愿所有爱跑步的人，都能健康的跑，科学的跑。
《跑步力:避免受伤,跑得更快更持久的训练计划》读后感(二)：跑步真的需要练习举重？
想练出肌肉，才需要力量锻炼？
什么？跑步前需要力量训练？甚至还要练习举重？
如果你说“别逗了”，那么你离运动受伤就不远了。
避免跑步受伤，不仅关乎速度、力量、姿势，乃至脚上的鞋子。
核心肌群在跑步中的重要性
《跑者世界》在2010年的一项调查表明，顶级的跑步者开始花大量的精力训练他们的腹部肌肉。科学家和教练们发现，如果运动员没有强健的核心肌群，就不可能跑出最好成绩——它为跑步者在爬山、最后冲刺、长时间维持最有效的跑步动作，提供所需要的稳定性、动力和耐力。
《跑步力:避免受伤,跑得更快更持久的训练计划》读后感(三)：长腿、美胸、细腰、翘臀、腹肌……一本搞定！
从不运动的你，时间都去哪儿了？
难道你没看到自己的颈椎腰椎肚腩都在抗议吗？
想要长腿、美胸、细腰、翘臀、腹肌？
奔跑在路上吧！
跑步是我们从小就掌握的运动技能，也是最不讲究条件的一项运动，只要你拥有一双舒适的鞋子，整个世界都能成为你的运动场。正因如此，跑步成了世界上最普及的一项运动。
事实上，并不是每个人都正确地掌握了这项技能，不正确的跑步方式非但达不到健身强体的作用，反而会损害身体健康。许多跑步者遭受了疼痛和损伤，跑步膝、外胫夹、跟腱炎、足跟疼痛，等等问题。
你是不是也困扰于此？
在跑步训练中，我们可以采取大量措施降低受伤的风险或者避免受伤。对于跑步受伤而言，预防远远好过治疗。贯彻一套跑步适用的预备训练方案非常有必要，预备训练可以增强身体的忍耐力，并且更好地抵御潜在伤害。
预备训练包括自测、步法分析和一系列相关的力量练习。预备训练应该是持续不断的。它应该延伸至整个跑步计划，以保证你一整年都处于最佳的跑步状态。
练习
前脚掌落地阶段的练习
在前脚掌落地的阶段，脚通常要承受很多冲击力——这也被称作足部翻转。前脚掌过度向外被称为过度外旋。这样会导致受伤。
改善前脚掌落地时的动作可以提升跑步表现。这些练习可以让步伐更加笔直，并加大步幅。事实证明能够降低冲击力，减少潜在的风险，并提升跑步速度。
《跑步力:避免受伤,跑得更快更持久的训练计划》读后感(四)：拥有足够的跑步力，你需要多灵活
有人说，拉伸是最好的运动。你可以在跑步和力量训练之外，进行专业的拉伸练习，以保持灵活度并加速恢复。
性别：
一般而言，女性的柔韧度优于男性。这是由于生理差异，尤其是特定激素的差异导致的。女性体内会产生更多松弛激素。这对怀孕和生育至关重要。正如其名，松弛激素可以放松肌肉，让它们更有弹性。
年龄：
因此，年龄较大的跑步者进行一定的拉伸练习尤为重要。它不仅可以提升运动表现，还可以延缓衰老。
无论你现在的年龄多大，肌肉的灵活度都可以通过拉伸练习来提升。
跑步拉伸
在温暖的环境中，每周进行2〜3 次的拉伸练习，最好是在不用训练的日子（或训练结束后3〜4 小时）。拉伸的最佳时机是泡完澡或淋浴后。因为这时肌肉开始放松，核心肌肉的温度也会上升。在合适的场地，每个拉伸动作坚持20〜30 秒，重复2〜3 次（如果在热身阶段拉伸，不要拉伸到最大程度，坚持10 秒即可）。拉伸完成后，从《跑步力》的第4章中选择一系列项目练习。可以通过这些练习让肌肉充满活力。
臀屈肌拉伸
拉伸臀屈肌。
如何练习
如图， 单膝跪地，并保持弓步。
上身直立，下巴与地面平行，双手放在前方的大腿上。保持这个姿势，大腿和臀部会有拉伸感。轻
轻将臀部向前推，再将后面的那条腿向后迈，增加拉伸感。
《跑步力:避免受伤,跑得更快更持久的训练计划》读后感(五)：跑步经常受伤？因为你的热身动作被体育老师骗了！
作为一名跑步者，你可能非常清楚受伤的风险。我们当中没有多少人能在坚持跑步多年后，不遭受疼痛、损伤或其他更严重的情况。跑步容易产生各种过劳性损伤。这些损伤通常集中在腿部和背部。包括“跑步膝”、外胫夹、跟腱问题、腘绳肌受损以及足跟疼痛（足底筋膜炎）。