江疏影妈妈火了，美成翻版王祖贤，真正惊艳时光的女人。

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　　✘ 责任编辑/ 美姐

　　-   Lady •美人笔记  -

　　"真美人都有自己的节奏，永远自在如风。”

　　本期导读

　　①那些娱乐圈最美的时尚姐妹花

　　②外在的气质----形体气质

　　③女人最容易暴露年龄的两个部位

　　④美丽芭蕾实战篇

　　小仙女们中午好~我是美姐。

　　时尚姐妹花，是人群中亮眼的存在。与你相貌、身材、气质最相似的那个人，当然是亲爱的妈妈。

　　江疏影与江妈妈是首次母女同框出镜，画面中仿佛默契的时尚二人组，彼此选择交相辉映的配饰，在镜头的柔光中仿佛模糊了时间，变成同样美丽优雅的时髦闺蜜。

　　江妈妈眼神清澈明亮，笑容明媚，经历了岁月的沉淀，美得大气从容。两人在一起无论是气质上还是体态上都毫无违和感。

　　有些美人，当别的女人对岁月如临大敌，她们却把时间当成了朋友。

　　刘诗诗的母亲给人温馨、淡雅的感觉，气质如兰，就像是书香世家里走出来的女诗人一般。蓝色刺绣礼服，衬托完美、高挑身材。

　　17年春晚上海分会场，韩雪携妈妈亮相，韩妈妈眉宇开阔，笑容慈爱。比起刻意的“冻龄”“不老”，更亲切自然。

　　张钧甯的妈妈看起来十分年轻，皮肤也保养得很好，一点看不出岁月的痕迹，气质温婉和张钧甯很相似。

　　“真美人都有自己的节奏，永远自在如风”。

　　美姐觉得女性一定要举止得体，在任何时候，都要保持最美的仪表：即便容貌逐渐老去，但气质却依然优雅。

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　　美姐曾在知乎看过这样一个问题：男性更看重女人的脸蛋、身材还是思想？

　　最高赞的回答是：脸蛋和身材决定了我是否去了解她的思想。

　　思想决定了我是否会一票否决掉他的脸蛋和身材。由此可见，能够吸引男性们主要还是靠第一印象，他们一眼看到不仅仅是你的好身材，更重要的是优雅得体，大方适度的体态----也就是我们所说的气质。

　　那么，女人如何培养/提升自身气质？

　　气质指的是一个人特有的、内在的，由精神到举止的修养。

　　内在的气质我们可以通过读书遨游书海，站在巨人的肩膀上看世界；通过旅行畅游世界，领略不同地区文化与风土人情；通过听音乐，陶冶自己的情操；参加沙龙，通过思想碰撞启发更多思维，最终那些我们看过，走过，听过，说过的都会沉淀于内心，无形中化为气质显现出来。

　　外在的气质----形体气质主要有以下三点：

　　1、站姿

　　2、坐姿

　　3、步态

　　标准的站姿，从正面观看，全身笔直，精神饱满，两眼正视，两肩平齐，两臂自然下垂，两脚跟并拢，两脚尖张开60°，身体重心落于两腿正中；从侧面看，两眼平视，下颌微收，挺胸收腹，腰背挺直，手中指贴裤缝，整个身体庄重挺拔。

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　　然而日常生活中的女性或多或少都存在一些形体问题

　　圆肩：指双肩向前倾，胸部内收上半身形成半圆的弧线。不良坐姿及长时间接触电脑手机的人群易见。

　　驼背：指胸椎后突所引起的形态改变，后背成弧形。坐立姿势不正的人群易见

　　探颈：指颈椎向前突，使得整个头部向前探出。不良坐姿及睡姿的人群易见

　　骨盆前倾&骨盆后倾：指骨盆向前或向后倾斜一定的角度，使得人体上半身出现前倾或后倾的现象。

　　如何进行自身形体自测：

　　圆肩、驼背、探颈在照镜子时均可以看出。

　　骨盆前倾/后倾：

　　①自然站立，将两手拇指、食指合成一个三角形

　　② 将掌根贴在两侧髋骨，食指指尖放在耻骨处

　　③如果手掌平面与地面垂直，则说明骨盆位置中正，没有前倾或后倾的迹象

　　④如果指尖在掌根后方，则说明骨盆前倾。从侧面看，臀部看上去很翘。

　　⑤如果指尖在掌根前方，说明骨盆后倾。从侧面看，身体从臀部开始微微向后弯曲

　　拥有一个良好的坐姿不仅可以给人一种精神饱满、安详庄重的印象，还能避免自身的形体问题的出现。

　　正确的坐姿：

　　1、入坐时要轻而稳，走到座位前,转身后,轻稳地坐下。

　　女子入座时,若是裙装,应用手将裙摆稍稍拢一下，不要坐下后再站起来整理衣服。

　　2、双肩平正放松，两臂自然弯曲放在膝上，也可放在椅子或沙发扶手上。

　　3、立腰、挺胸、上体自然挺直。

　　4、双膝自然并拢，双腿正放或侧放。

　　5、至少坐满椅子的2/3，脊背轻靠椅背。

　　6、谈话时，可以侧坐，此时上体与腿同时转向一侧。

　　很多人在坐着时喜欢跷二郎腿，觉得舒服。但是二郎腿的危害还是挺大的，包括骨盆倾斜，脊柱侧弯，腿脚麻木等，因此在坐的过程中尽量避免跷二郎腿也是保持健康的一种方式。

　　讲完身材接下来要关注脸蛋了，从20岁美到60岁的“不老女神”赵雅芝告诉我们，只要保养得当，女人是可以敌得过岁月的考验的。

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　　女人最容易暴露年龄的两个部位：眼部，颈部。

　　为什么眼部是最先长皱纹的地方呢？

　　1、眼部周围皮肤娇嫩，且每天眨眼约1000次，容易引起疲乏，和水分缺失

　　2、眼部皮下疏松结缔组织里的毛细血管管壁非常薄，并有渗透性，易形成水肿

　　3、眼部周围的循环较慢，易造成血液阻滞，导致眼部暗淡

　　4、眼部皮肤中的胶原蛋白及弹性蛋白含量少，眼部易失去弹性

　　让我们一起来做眼部按摩操，跟皱纹说拜拜，步骤如下：

　　眼部按摩操要每天早晚都做，贵在坚持

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　　很多人在保养过程中觉得只要把脸部保养好就可以了，其实颈部更容易暴露年龄，颈纹让人看起来瞬间老了十岁。

　　颈部保养主要通过按摩来使颈部的肌肉达到放松，使皮肤紧致。

　　颈部前面部分主要由胸锁乳突肌与颈阔肌构成，胸锁乳突肌的胸骨头起自胸骨柄前面，锁骨头起自锁骨内1/3段上缘，两头间的三角形间隙恰在胸锁关节上方。该肌行向上后外方，止于乳突外面及上项线外侧1/3 。颈阔肌起自胸大肌和三角肌表面的深筋膜，向上止于口角。

　　两组肌肉的走向都是由下往上，所以在按摩时要顺着肌肉的走向进行按摩，才能达到使颈部皮肤向上提，紧致的效果。

　　1、从枕骨下方开始顺着颈肩一直往外推至肩峰，重复10次，换侧。

　　2、头侧向一边，露出胸锁乳突肌，四指指尖并拢，按于肌肉上，稍用力由下往上推，重复10次，换侧。

　　3、仰头，由锁骨上方开始，顺着脖子曲度向上推至下颌骨重读10次，换侧。

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　　最后，想说上次美姐分享了关于芭蕾的文章（戳这里☞芭蕾入门），很多小仙女都很感兴趣，美姐特意找来一套Ballet Beautiful，它是基于芭蕾基础动作的运动，通过低强度、多次数的自重训练来塑形，不仅能燃脂，拉长肌肉线条，还能训练出芭蕾舞演员一样的优雅气质。

　　☞全身塑形

　　☞臀腿练习

　　训练时注意事项

　　1）做的时候最好能对着镜子，看两边用力是否一致

　　2）时刻保持背挺直、肩膀打开、伸长脖子，想象自己是一只修长优美的天鹅

　　3）每个动作都要尽力舒展到位

　　4）每个动作四个八拍，连续32次，做好心理准备，最后还有一个大循环，吐血身亡

　　5）感觉做只鹅真不容易

　　小仙女们请勇敢地去变美，美姐相信岁月会负责检验一个真女神的美丽：从皮囊到灵魂。

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　　希望美姐今天分享的内容，给你灵感和启发。