连做225天瘦身餐之后，我不仅有了性感马甲线，还收获了更多……
生活很美，生活很难。
伊心陪你，纵情向前！
虽然在今年情人节之前，我还只玩朋友圈和某旅行论坛，跟微博公众号等各大分享平台完全绝缘，但依然能感觉到体内分享型基因的蠢蠢欲动。
因为一个偶然的契机，我开始学着用微博来分享自己的生活，秉着50国的旅行经历（如果好奇我的旅行经历，可以戳蓝字阅读《23岁玩了50个国家，还拿着全奖毕业直博，我是怎么做到的？》），我以为我会成为一个旅行博主，没想到却先变成了一个减肥塑身博主。
↓都是因为这张图↓
为了减肥，我连做了225天便当。放在一起看，五彩斑斓，简直是岁月赐我最好的痕迹。
今天就想跟大家分享一下，这225份便当到底给我带来了什么？
1.蜜桃臀+马甲线，原来我也能拥有减肥的人都知道，健身三分练，七分吃。减脂餐可以为我们的身材带来很大的改观。
开始做减脂便当之后，我的健身之路也越走越顺。
很多人觉得练马甲线很难是因为没有腹肌，但其实每个人都有腹肌。腹部塑形，就是把那层盖着腹肌的肥肉减下来的过程。
这个过程，就叫“减脂”，而减脂餐就是这漫漫健身路上不可或缺的一部分，光练不吃收效甚微。
左边是2015年7月我开始健身前的照片，55kg左右，典型的Sk。
虽然看着不胖，可是肚子上全是白花花软绵绵的肥肉，一丝线条都没有。
中间是2016春节前拍的照片，50kg左右马甲线明显现身，一直保持到2017春节前（右图）。
我是从2015年9月开始自己做减脂餐并且健身的，大概到11月的时候就可以看到马甲线了。
但是好身材纯靠减脂是不可能达到的。先不说男生追求的肌肉，女生也是需要有一定量的肌肉支撑才会好看。
所以除了吃减脂餐，我做了大量的卷腹、仰卧举腿等动作，才慢慢地练出了性感马甲线。
再加上坚持做深蹲，终于也练出了蜜桃臀。
不得不说，健身之后，身材变好，拍照更好看了！
2.健康均衡的饮食习惯。某乎曾经有人给过我这么一条留言：
我猜，也许他觉得我天天这么自己做饭，是因为闲的？
然而事实是，做一份便当的时间15分钟足够，而且正是这200+份便当让我愈发意识到，一旦形成了一个健康均衡的饮食习惯，想要不这么吃反而困难了。
至今都记得刚开始健身那段时间，总觉得主食根本不够塞牙缝，但是蔬菜蛋白质完全不想碰（我从小就只爱吃饭不爱吃菜，光汤泡饭就可以吃三碗）；
每次从健身房出来去超市买食材，总是会在Brownie的货架前面挪不开脚，买两包绝对不可能只吃一包就停嘴；
心情不好的时候，最常用的减压方式就是暴饮暴食垃圾食品。现在我终于养成了绝佳的饮食习惯：
一顿饭蔬菜蛋白质没吃够就觉得像没吃；
偶尔CheatDay出去吃甜品，放开肚子也吃不了以前的三分之一；
好肌友经常鼓励我：“大学毕业之前，养成好好吃饭认真健身的习惯多好呀。”
所以回答之前那个知乎问题，我并不确定很多年以后，自己是不是还会经常做饭摆盘拍照发微博，但我确定我会尽量一日三餐均衡营养，不会没事就半夜撸串夜宵，更不会喝酒抽烟到停不下来。
那些曾经是老年人专利的病症，如今越来越低龄化， 新闻里动辄就是二十多岁癌症确诊的病例，实在太触目惊心。
“身体是革命的本钱。”二十来岁的生命虽然正旺盛，但也不足以成为我们透支未来的借口。
3.我拿回了对自己的掌控权说起来你也许不信，但我开始做减脂便当的原因，并不仅仅是为了减肥。
这对于从小顺风顺水、养成了完美主义性格的我，是个不小的打击。
更可怕的是，当时的我对情绪也同样的苛刻，觉得“难过”是件很羞耻的事情。强迫不管发生什么了什么糟糕的事情，都应该坚强。
就这样，我一边承受着各种“失败”，而不自觉地感到沮丧，另一边又觉得自己遇到这么一点困难就丧成这样，简直太丢脸。
为了摆脱“loser”的评价，健身听起来挺正能量的，不妨就试试干这件事吧。
为了拯救低到令人发指的自我满意度，我还强迫自己每天在朋友圈打卡，记录下每天值得开心的小进步。
配图为减脂便当的每日打卡就这么诞生了。
虽然一开始真的很艰难，但很庆幸，当时的自己硬着头皮坚持下来了，而不是任由自己在低潮的情绪里徘徊。
我现在也仍然相信，是那样的自律才终于把我从深谷里拉了出来。
所以不论何时，都要管理好自己。
Never lose control of yourself.
4.我学会了坚持的意义二十来岁的时候，可能最常被问到的问题就是：你一直做这个到底有什么意义？
我也一样。
在最开始每天给便当拍照修图，上传我那只有三个人关注的ins做记录的时候，我也经常问自己：上传这个有什么用呢？反正又不会有人看到。
四个月内，先是被自己一直关注的某健身公众号收稿，有了第一篇署名为自己的10w+推文；
然后被自己一直很喜欢的、粉丝百万、平均每篇阅读量都是10w+的公众大号采访报道了；
接着收到了一个法国便当盒品牌的合作邀请，这是我超级喜欢的便当品牌，最初做便当时咬牙买下的第一个便当盒，就是它；
后来的后来，我还在《人民日报》的微博上看到了自己的便当。
也许在别人看来，这算不上太大的成就，但它们都是半年前的我想都不敢想的事情。
我又想起来，之前有那么多质疑自己的时刻，质疑自己所做的一切都没用。
觉得别人大四只上三门课都嫌时间不够用，我还要挤时间去上阿拉伯语的选修，学了点这个第三外语的皮毛，不知道有什么用；
觉得“你现在的气质里藏着你走过的路”是毒鸡汤，去了快五十个国家，不知道有什么用；
觉得花时间养成了做便当去健身房的习惯，但如果申请不到好学校也不知道有什么用……
突然有一天他告诉我：“我们第一次聊天，你用阿拉伯语跟我打招呼的时候，我就被你吸引住了。后来你在我眼里变得越来越有趣。你去过那么多地方，还去健身房举铁，还有你的便当！我真的很喜欢你这种姑娘呀！”
是这时我才慢慢相信，原来每一点小小的坚持，每一个小小的成就里沉淀出来的自己，日后总会在某些人眼里闪闪发光。
减脂餐到底怎么做?——凡事都有个方法这句从小学时奶奶就一直在耳边念叨的话，在做完这么多便当后终于有了更深刻的理解。
其实在做便当之前，也曾想过要吃得健康均衡一些，但最长也就坚持过一周。
究其原因，一方面是觉得每天算热量太麻烦，另一方面每天做饭动辄就要一小时，根本这么多没时间，而且天天吃水煮鸡胸和沙拉真的很受罪。
这次下定决心要认真开始之后，先是翻阅了各大健身论坛的科普贴，了解了减脂的基本原理，还为自己设计了一个热量表。
为了解决减脂餐不好吃的问题，又逛了好多次超市，才找到很多低卡美味的调料。
最后，还自己琢磨出了方便快手的15分钟万用减脂餐模板，每天把在食堂排队用的15分钟花在厨房，就能为自己准备一份营养均衡的午餐。
做了这三方面的改变之后，之前一直难以坚持的事情似乎也没那么可怕了。
4.1 厨具的准备
虽说工欲善其事必先利其器，但是做这个减脂餐需要的厨具还真的挺简单。
我每天就是带着这么一个篮子去厨房做便当，对你没看错，锅铲都不用，完全够用。
甚至连这种大餐也只需要带这一个篮子去厨房。
除了篮子里的东西，再外加一个冰箱、灶台和食品称就差不多齐全了。
但是，我要强烈安利一下烤箱。虽然能用烤箱烤熟的东西，基本都可以用平底锅弄熟，但是烤箱的优势在于，省油+省时。
那么如何在15min内搞定一份均衡的减脂餐呢，我为大家总结了一份万用快手食谱模板，请看??
蔬菜类和肉类都很简单，任何从没进过厨房的小白都能轻松掌握，碳水类稍微难一些，请参看下面示例食谱??。
就拿我最常用的几种食材，对碳水类食物的几种做法做一个简要的说明吧。
?烤鸡胸?
?煎龙利鱼?
?炒意面?
是不是很好操作？
请看下图的时间轴，15分钟完全可以搞定噢！
很多时候，我们不能光顾着埋头拉车，也要抬头看路。靠着毅力跟生活死磕，勇气可嘉，但智慧不足。
总之，我很感谢这200多份减脂便当陪伴我，从低潮期一路走出来。它们给我生活带来的改变，或许会是这一辈子都将受益匪浅的。
糖果子：一个有马甲线的工科PhD在读生，17岁全奖出国念书，23岁走过五大洲50+国家/地区。微信公众号：伊心（y），微博@糖果子Cas。