睡眠总不好？睡前这4件事赶快纠正吧！
在人的一生中，可能都有过失眠的经历，那么除了合理饮食，适当运动，我们还可以做一些基本的准备来帮助我们提高睡眠质量。
第一件事情是沐足，也就是我们俗称的泡脚，只要你一年四季每一天，都能够坚持适当的泡泡脚，你的身心健康就提高了一步。
脚怎么泡呢？首先必须是纯开水，烧到一百度的水。
标准是这样的，找一个桶，这个桶我们一般是建议用木桶，搪瓷、塑料的也可以。把水烧开到一百度，直接倒入器皿里，器皿的深度大概应该超过15——20厘米，泡脚的水应该至少要超过我们小腿的1/3。
把水倒进去之后，水特别烫，把脚先放在上面，用热气去熏去蒸它，熏蒸的过程之中，我们就可以敲一敲，腿上的六条经脉。
有肾经、肝经、脾经、胃经、胆经、膀胱经，也可以拍一拍，这些都能让我们的血脉更活跃，让血气更通畅。
最简单的方式是我们可以揉腹股沟的位置，也就是大腿的内侧与小腹交界的这个位置，这个位置恰恰是诸阴经会于此而转出的一个区域，可以搓一搓，揉一揉，拍一拍。
待水温恰恰能泡的时候，把脚一点一点放进去，泡到什么时候就可以结束了呢？水不太热的时候，而且不需要再去续水。
等水温降下去，我们泡脚这件事情就完成了，完成了之后就可以把脚擦干，不宜自然晾干以防寒湿入侵，然后就可以上床准备休息。
第二，夏季开窗有讲究
在夏季的正常天气，睡觉时窗户是需要开的，这样的话阴阳二气才能更加的协调和综合。要开脚那个方向的窗户。
一般情况下，开一掌那么宽就可以了，但一定要把窗帘儿拉起来，窗帘拉起来之后可以使阴阳二气有和合而不至于有冲突，这是比较合理的。
第三，平心静气莫思虑
现在有很多人有一种习惯，喜欢在睡觉前把今天一天的所有事情想一遍。其实这是不利于我们进入睡眠的，我们睡前最好不想，不去总结所谓一天之得失。
可以在晚饭后，总结这一天的得失，即吾日三省吾身。但是睡前不建议去反省自己，思考事情，这样可能会导致我们越想越多，越想越精神。这是不适合、不利于睡眠的事情。
关注我们的睡眠，其中最核心和最重要的一点，是一定要有足够的规律性，不能说今天晚上8点，明天晚上11点，后天晚上凌晨2点，这样的睡眠方式都是不利于我们的身心健康的。
而是要给他形成一个有效的规律性，这样我们的生命状态才能够有的放矢地进行调整，才能符合自然的中医的子午流注，这样一个生物钟的架构去进行改善和调整。
其次是睡眠的深度，你能不能睡得很踏实？只要你有了这样的睡眠深度，身体内外的这种调节，才能办得到。
最终达到睡眠的重要指标叫感受。也就是说所有的睡眠都是为了睡醒后的那个感受做准备的。
我们睡醒了觉得神清气爽，身轻如燕，身心愉快的话，祝贺你，你睡好了。无论睡得长，还是短，睡得久，还是不久，只要能达到这样的一种状态，都是完满的睡眠状态。
顺应自然，起居有常
因此有效的睡眠是调节身心健康的第一大要素。
符合自然基本的规律，与天地同呼吸。天让你醒的时候，你能够醒。让你睡的时候，你能够睡。
天让我们什么时候醒呢？大体上是太阳初升后半个小时，叫日出而作，什么时候睡呢？太阳落以后一个时辰以内，也就两个小时，叫日落而息。这就是能够与天地共呼吸，达到正常生活的基本节奏。
我们每一个家庭，每一个成人，如果努力让自己生命的状态，生活的氛围，都能达到这样一种状态的话，我们生命健康的第一个保障，最根本的保障，大体上就有了。
而且潜移默化之中，我们的孩子同样也就具备了这样的一种最基本的、健康的生活状态。
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