人生不过是无数习惯的总和
每天一本书
一年多读365本书
点击上方绿标即可收听韩丹朗诵
每天一本书
各位慈怀读书会的读者们，大家好。
欢迎来到我们的每天一本书栏目，我将用一篇文章的长度，来向您讲解书中精髓。
今天，我们要一起读的书是《习惯的力量》。
我们每个人的一举一动，都受着习惯的影响。人的行为时间久了就会变成习惯，而习惯久而久之就决定了你的命运。人生，不过是无数习惯的总和。
每个人都知道习惯的重要性，但人们常苦于改不掉“坏习惯”，也养不成新的“好习惯”。
许多人都被陈旧的习惯模式主导着生活，轻者改不掉工作时吃零食的习惯而不断发胖、或者下了无数次决心也没有养成健身的习惯；
重者对某些坏习惯成瘾，酗酒、有烟瘾、有赌瘾的人虽然有着戒掉的意识，但是一次次抵挡不住习惯的诱惑，戒瘾失败，重新回到成瘾的深渊。
《习惯的力量》这本书，将会帮助你发现自己的习惯模式，教你如何依靠习惯的力量来重塑你的习惯，从而改变自己的生活。
作者查尔斯•都希格毕业于耶鲁大学，后获得哈佛大学企业管理硕士学位。
他用一个又一个案例，从实验心理学、应用心理学以及神经学的角度解释了习惯的奥秘，让读者了解行为如何变成习惯，习惯又如何改变人的命运。
《习惯的力量》融合了目前最顶级的神经学家、心理学家、社会学家、顶尖企业家和优秀市场营销人员关于习惯的最新认知，同时综合了国际一流企业：宝洁、谷歌、微软，世界顶尖大学：哈佛、耶鲁、剑桥和麻省理工，关于“习惯的力量”的最新研究结果，在发行后成为疯行全球的“习惯改造指南”。
通过这本书，一个人可以了解强化意志力、成功减肥、聪明理财、高效工作的秘诀。
《习惯的力量》也十分受500强企业员工欢迎，企业借用书中所讲述的方法，制造流行新产品、激励团队工作、在市场巨变中成功转型。
接下来，让我们一起走进这本书，到书中去探索“改变习惯的秘密”。
习惯是如何运作的
由于身患病毒性脑炎，病毒侵入大脑，在服用大剂量的抗病毒药物之后，尤金保住了性命，但失去了一部分记忆。
尤金失去了近几十年的记忆以及近期记忆的能力，他记不起自己的朋友们，在交谈时也没办法接上话；他永远记不清日期，记不得医生和护士的名字；有时候他会一遍又一遍地做早餐，他也不记得自己的家到底长什么样。
奇怪的是，尤金虽然记不起自己家的构造，但总能精准地找到卫生间的位置。
同样，尤金并不知道自己的家在哪里，但是每天早上会毫无意识地按照自己曾经和妻子散步的路线出门散步，最后一脸茫然地回到家中，并不知道刚才发生了什么。
通过对尤金的研究，研究人员发现人类的大脑会让所有的惯常行为活动变成习惯，因为习惯能让大脑得到更多的休息。
而一旦习惯形成，它将会嵌入大脑中，永远不会消失。这也就是为什么我们很难培养出新的锻炼习惯或者饮食习惯。
一旦你习惯了长时间坐在沙发上，而不是出去跑跑步健健身，或者养成了每次看到甜点都想要拿一块吃，那么这些行为模式就永远留在了大脑中。
习惯虽然无法去除，但是却是可以改变的。如果我们能掌握习惯的运作原理，控制习惯的回路，就可以将旧习惯更改成新的习惯。
2、当遇到这个暗示后，人会产生一个身体、思维或情感方面的行为习惯。
3、大脑得到奖赏。
习惯回路中的暗示涵盖了几乎所有事物，比如视觉方面（糖果、快餐或者商业广告）；习惯行为可以很复杂，也可以很简单，看每个人针对暗示产生什么行为；奖赏则涵盖了可以给感官带来快乐的事物，或情绪上的高潮，比如表演带给人的自豪或者沾沾自喜的感觉。
举个例子，麦当劳的所有分店的设计都是一模一样的，所有的东西都有一致性的暗示，能够触发进去用餐的惯常行为，而食物也被经过特别加工，例如土豆就被加工成尽快让你尝到盐和油脂的薯条，让你的快感中心启动，让大脑沉溺在其中。
美国的广告大师霍普金斯发现了习惯的暗示和奖励机制后，成功培养塑造了消费者的新习惯。
在大多数美国人没有刷牙习惯的情况下，为了宣传牙膏“白速得”，他撰写了有名的“暗示+奖励”广告，暗示大家舔舔自己的牙齿，感受到一层垢膜，并许诺应用“白速得”牙膏后，人们将变得美丽动人，拥有更漂亮的笑容。
这种消费欲望促使习惯回路开始工作，霍普金斯的广告发行十年后，美国人刷牙率从7%飙升到65%。
霍普金斯创造的新习惯营销规则革新了广告业，并成为所有营销人员、教育改革者、公共健康专家、政治人物的常识。
比方说，如果你想培养早晨起床后晨跑的习惯，你可以选择一个简单的暗示，如把运动装放在床边；以及一个清晰的奖赏，例如记录你的运动英里数来获得成就感。
但暗示加奖赏并不足以让新习惯长期持续，让习惯回路运行起来的重要要素是看到暗示后，脑子中对奖赏的渴求。
只有你的大脑开始渴望奖赏，渴望运动后身体的快感和心理的成就感时，你才会自觉地穿上运动装出门跑步。
美国国家体重控制登记处合作的科研人员曾经研究发现，最成功的节食者为自己的食谱构想了一个非常想拥有的奖赏，比如一件想穿的比基尼，或者每天站在体重秤看到体重下降的自豪感。
习惯特别强时，会让人出现上瘾一样的反应，大脑中产生的这种“让人沉溺其中的渴求”，会让人在面对丧失名誉、丢掉工作、失去家人这样的可能性下，也无法停止这个习惯。
习惯的力量很可怕，我们也曾经一次次输给诱惑的渴求，但这种渴求并不能完全控制我们，我们依旧可以利用习惯的渴求机制来抵御诱惑。
如果你也想改变固有习惯的话，那你一定要理解改变习惯的黄金法则——用同样的暗示，提供同样的奖赏，但是有意识地换掉自己的惯常行为，从而改变自己的习惯。
据统计，每年有210万人向美国匿名解酒互助社寻求帮助，几年时间就有高达1000万人在匿名戒酒互助社里通过习惯的黄金法则成功戒酒。
这种方法也被借鉴到各种破坏性行为的治疗中，如赌博成瘾、欠债成瘾、游戏成瘾等等。
匿名戒酒互助社让酗酒者去寻找他们从酒中获得了什么奖赏，是什么渴求感影响着他们的习惯回路。他们会发现，喝醉本身并不是渴求。
酗酒者之所以喝酒是因为酒让他们放松心情，逃避现实，缓解焦虑。
为了使他们获得同样的奖赏，匿名戒酒互助社建立了一种集会与陪伴制度，每一位成员配一位咨询师，向他们提供与酗酒同等的逃避现实、分散注意力和发泄的作用。
它迫使酗酒者建立一种新的惯常行为，大家可以在聚会时放松自己，谈论自己的焦虑。
更重要的是，匿名戒酒互助社要求成员们学会信仰，相信自己能改变，而且相信自己不喝酒也能处理好压力，这种发自内心的信任与改变彻底地改造了习惯回路，将其变成了永久性行为。
曾经因为压力而酗酒的人，再次遇到问题时不再去寻求酒精的麻醉，而是与人分担、缓解焦虑，并相信自己可以面对压力，试图去正面解决问题。
如果你想改变一个习惯，你必须找到另一个惯常行为替代它。
最好培养新习惯时，找一个同伴，改变的成功性会大大提高，你可以找另一个也在减肥的好朋友一起跑步，或者约定下午茶一起放弃甜点转战水果。
信仰也是必要的，你和你的同伴都要坚信你们可以改变这个习惯，一起努力，彼此汲取力量，一定可以改变。
改变你的生活，从改变核心习惯开始
在日常生活中，你会发现，有的学生总是比同龄人优秀，而且从运动、学习到生活，每一项都做得非常好；工作效率很高、事业有成的人，往往生活十分健康自律，很有精神，身材保持得也非常好；经常一起吃饭的美满家庭中的孩子通常更有自信心、学业成绩和情绪控制力更好。
美好的人生每一个方面都是完美的。人人都向往美好的人生，但是彻底改变自己的生活似乎又太难了。
其实改变生活的秘密很简单，只需要你发掘一个重要的核心习惯，然后改变它。
核心习惯指最重要的习惯，它们在变化后会引起一系列的连锁反应，驱动、重塑其他习惯。核心习惯启动了一个进程，久而久之将改变一切。
核心习惯解释了为什么一些人减肥多年没有成效，却在自己工作效率提高，同时又准时下班回家和孩子一起吃饭的情况下突然减了几十斤。
因为他发现了自己的核心习惯——和孩子一起吃晚饭，并因此引发一系列的习惯的改变，导致生活方式转好。
如果你能发现自己的核心习惯，并改变它，你的整个生活都会因此而不同。
游泳奥运冠军菲尔普斯七岁时开始游泳，教练认为菲尔普斯的身材很适合游泳，一定能成为游泳冠军。
但菲尔普斯很情绪化，从小父母离异给他带来了不良的情绪影响，很难处理压力，在比赛前无法平静下来。
教练并没有把重点放在培养每天的饮食与训练习惯，而是根据菲尔普斯的特点，在他的生活中试着建立起一些与游泳毫无关系但和塑造正确思维有关的核心习惯，他还设计了一系列动作，帮助菲尔普斯在每场比赛前保持平静。
例如，他要求菲尔普斯每天入睡前和醒来后，都要想象自己跳进泳池后完美泳姿的慢动作，从入水到划臂，触到池壁后转身以及最后冲线，一一像录像带一样播放完毕。
在训练时，每当教练让菲尔普斯以比赛的速度游时，他就会喊：“让自己和录像带里一样！”然后菲尔普斯就会尽自己最大的能力逼自己前进。
久而久之，只要教练在赛前喊一声“录像带”，菲尔普斯就会冷静下来，在比赛中取胜。
一旦教练在菲尔普斯的生活中建立起一些核心的惯常行为，其他所有的习惯，如饮食和训练时间表、准备运动和睡眠习惯等，都会自动各就各位。
核心习惯可以创造学术文献中所称的“小成功”，一旦一个小成功完成了，就会推动下一个小成功的出现，它能带来改造性的变化，因为它能够将细微优势转变为一种模式，让人们相信更大的胜利即将到来。
每个人生活的核心习惯都有所不同，如果你想从早起开始改变自己的生活，你所需要的核心习惯也许是早起十分钟列一个今日计划表。
而据研究表明，对很多人来说，运动是引发广泛变化的核心习惯，当人们开始养成运动的习惯时，他们会不知不觉地改变其他与之无关的行为模式，吃得更香，工作效率更高，对同事和家人更好。
优秀是一种习惯，只要遵循习惯回路，找到自己的核心习惯，并有意识地进行调整，你的生活就会像多米诺骨牌一样彻底改变。
《习惯的力量》这本书，曾经激励、改变过许多人的生活。书中的方法被来自全球的人们反复试用、验证，创造了一个又一个人生奇迹。
每个人的内心都有对优秀的向往，成为更好的自己，拥有更幸福的家庭，是许多人奋斗一生的梦想。
但优秀的门槛又那么高，那个十项全能般的“别人”，常常让许多人望而却步。
《习惯的力量》彻底改变了我对于优秀的认知。我开始明白，人与人之间的差距并不是意志力或努力造成的，要看你是否了解习惯的原理、发现自己的习惯模式并愿意去改变。
我们的生活不过是习惯的集合体，那些现实生活的习惯、感情生活的习惯、思维习惯等系统化地构成了我们的喜怒哀乐，让我们走向自己的命运，不管最终命运如何，我们都无法抗拒。
如果我们不去觉醒，那些好的、坏的习惯就会一天又一天的重复下去。
但只要你掌握习惯的力量，从而获取超越习惯、掌握自己生活的力量，人生的控制权就可以重新回到自己手中。
利用习惯的力量来最大限度地发挥你的潜力吧，要知道：这世上没有一成不变的习惯，也没有不可更改的人生。
以上就是我们今天慈怀读书会每天一本书的全部内容，这是慈怀读书会每天一本书的第一百五十二本书。
因书明理，以慈怀道，关注慈怀读书会，每天读完一本书，把自己活成你喜欢的样子。
*注：配图来自《朗读者》剧照
*文：Elika，慈怀每天一本书签约作者，意大利艺术文化媒体硕士，微博/公众号：花吃了Elika
*注：如果你也想成为慈怀每天一本书的签约作者，欢迎后台回复“阅读达人”了解相关事宜。
【慈怀每天一本书】
欢迎书友体验“每天一本书”
（内测版）小程序
↓↓↓↓
今日话题美好的人生每一个方面都是完美的。人人都向往美好的人生，但是改变要从习惯开始，看完这篇文章，你知道如何改变习惯吗？
点击阅读原文免费阅读由第三方提供的海量电子书