用安静改变世界的读后感10篇
《用安静改变世界》是一本由【美】拉塞尔•西蒙斯（Russell Simmons) 著著作，九州出版社出版的平装图书，本书定价：38.00，页数：240，文章吧小编精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《用安静改变世界》读后感(一)：初心不变，应对世界万变
差不多十年前，我开始接触瑜伽。最初那些日子，瑜伽最基本的一呼一吸，在我常常是反着来的。学会了正确的呼吸法后，公交车上站着都能悄悄地练习起来。
曾经看过李欣频一本关于灵性修行的书，她笔下的瑜伽功，特别是深入冥想后的状态，是浑身滑过电流犹如性爱达到高潮，很是佩服她的感悟能力和表达能力。我自己在练习冥想的过程中，从手心到胸腔、再到头顶，新鲜空气进入身体后的酥麻感，倒是并不少见。
李欣频是大才女，写出那样的文字并不奇怪，但曾经的美国“嘻哈教父”拉塞尔·西蒙斯，突然心性大变似的转入冥想练习，还专门写了一本书，《用安静改变世界》来大肆宣扬冥想的各种好处时，我还是持坚定的怀疑态度的。
我的坚定慢慢被软化了下来。确切地说，不是被他的文字，而是被他文字背后的精神境界给软化了。他让我相信，一个曾经与喧哗、热闹、焦躁为伍的人，可以通过冥想与宁静、从容、坚定和明晰相伴，可以拥有理想的平衡状态和让人羡慕的幸福时刻。
老朋友Steven和我曾是同一个TMC俱乐部的官员，他任主席我任教育副主席。后来我出国了，一年后回来，他已经是一本跨境电商题材著作的作者。原来，他那之后不久便辞去了原先的工作，潜心写作去了。那时候是2014年，跨境电商的概念刚刚出现，他敏感地抓住了这个领域做起了文章。
他在一次演讲中讲道，你们看到的是我一年时间不见，再出来就多了一本书。其实，写文章真的很辛苦，我把板凳坐穿，头发都白了不少，还因为成天失眠和黑白颠倒，身体都熬坏了。书稿完成后，他去做了专门调理，并开始练习冥想。
时间已经有些久远，我依然能够回想起他演讲的大体脉落。第一部分冥想的缘由，当然长期伏案写作身体警钟敲响，需要他及时作出改变，而冥想能让人安静、清晰、专注以及放松，找到一种身心灵的平衡，让生活回归正常。第二部分讲的是他练习冥想的过程和阶段，从一开始根本坐不住，到慢慢能够坚持5分钟，10分钟，再到每天至少20分钟，甚至用冥想来完成每天的午休。第三部分是他的感悟，不仅坚持练习冥想，还专门开了一个公众号，写冥想的感悟和体会，大力推介冥想练习，顺带介绍一些好用的冥想app，方便大家尝试。
他的演讲让我听得入迷。在听的过程中，我都能感受到他的坚定、平和，同时也发现自己正在变得安宁、平静。
这冥想的魅力，还真是不小。
不平静就不幸福, 而平静，可以通过多种方式来实现，其中包括修习冥想。拉塞尔·西蒙斯现身说法，用一种美国人特有的开朗和乐观，告诉我们在当今这个浮躁的社会，人人都能通过正确的方式和姿态打开新的生活局面。
书本前面部分，他孜孜不倦地讲述冥想的好处，读者往往关心哪些是可以拿来就用，真正发挥效力的。其实，冥想和其他运动不一样，只要有一个属于自己的空间，一张椅子，一间小屋，或者一张垫子，一张床，都可以坐下或者躺下练习了。时间不够，五分钟十分钟也可以让自己拥有片刻安宁。时间够，也可以来个二十分钟甚至更长时间的冥想。冥想过程中，让思绪任意流动，不加控制，在一呼一吸中回归内心，关照自我。
我们都希望达成所愿，拥有平静和幸福，试试从今天开始习练冥想吧，让自己更多一份自信和从容，初心不变，应对世界万变。
《用安静改变世界》读后感(二)：听，你的心好吵！
我们生活在什么环境？一个吵闹的环境里。每天有无数事情，每天有无数个应酬等你，你每天都很忙，每天都似乎带着虚伪面具与人周旋，但是你却拥有了金钱，地位，名誉，也许十年后你变成精英，成为一个成功的人。
可当你夜深人静的时候，你发现内心越发空虚，你讨厌现在的自己但又没有办法，因为社会逼你改变。
你有没有发现虽然现在社会发展很快，人才辈出，但你的幸福指数却很低
《用安静改变世界》读后感(三)：用「冥想」改变自己
文／花开 当今社会的高速发展和日益增大的竞争压力让越来越多的人更加的浮躁。 人们的追求日益增多，从表面上看好似人们都积极向上，实则背地里是一颗麻木又千疮百孔的心。 觥筹交错、歌舞升平之后，内心是莫大的空虚。很多人其实也不喜欢这个样子的，但被社会洪流推着向前，好像这样才是必选的道路。 行走在街头，看那熙熙攘攘的人群总是行色匆匆，浮光掠影的车厢里那一张张麻木的脸庞写满了重重心事。 你会发觉社会发展的同时好像人的快乐、幸福程度也相应的降低了。究竟哪里出了问题？ 答案是：人心。 人的欲望大了，执念深了，心就容易躁动不安。一颗颗躁动不安的心形成了浮躁的社会。而浮躁的社会又反过来影响人心。这一对作用力与反作用力能发挥如此大的影响力，其实是因为人心不定。 我公号的名字叫：活的就是一种心情，是因为我领悟到了我们的一生其实是受心情左右的。 心情有积极的部分，也有消极的部分。它能让你快活，也能让你生病痛苦。现代人其实很大部分是处于亚健康状态，这包括身体方面也包括心理方面。 而心情是可以由你自己改变的。也就是说人是可以由“心”来改变自己的身心和命运的。 通过什么方法呢？那就是静坐冥想。平静才能致远，平静才能生定，定能生慧。 很多人为什么越是争取、越是执着，越是求而不得呢？那是你自己乱了心绪，不能平静，就不能由定生慧。 拉塞尔·西蒙斯在《用安静改变世界》一书中说：「人生幸福与成功的基础正存在于这些难能可贵的宁静时刻，而并非那种灯红酒绿，纸醉金迷的生活。」 拉塞尔·西蒙斯是冥想的践行者和受益者，他也带动身边的人进行冥想，他著作的《用安静改变世界》就是一本介绍冥想对人的身体和人生带来的诸多好处，以及如何进行冥想的书。 或许你对冥想还是处在一知半解或是怀疑的阶段，你需要有足够的名人试验成功的成果展现给你看，增加你愿意去了解冥想并亲自实践的信心。 放心，拉斐尔在书中不仅分享了自己的经历，也分享了乔布斯、奥普拉、巴菲特、松下幸之助、菲儿·杰克逊等一大批成功者用安静改变世界的体验。 我想没有一个人不想过好的生活，成为更好的自己吧？那么，躁动的世界里，「冥想」就是你找回真实的自己的不二选择。 不管你是身体上还是心理上的不适，不管你是在工作还是生活中遇到了难题，都可以通过冥想得以释怀和改善。 拉塞尔·西蒙斯知道我们可能不是那么容易接受「冥想」，所以，他在书中花了两章的篇幅来讲「冥想」的对自己的身体、工作生活、梳理自己等方面的益处，而在最后一章才开始教给我们「冥想」的方法和注意事项。 一、冥想的好处 1、获得内心的宁静 冥想能获得内心的宁静，它能让你所有的杂念沉淀下来，你能清楚地看见自己的内心。 2、提醒你活在当下 生活中一切积极、新颖、快乐、美好、有爱的东西，都源自“当下”。 “活在当下”指的是真正与这一瞬间相连相融。外界的干扰和喧嚣褪去，你的思想落在这一真实的刹那，而不是过去或将来。 只有你真正的“活在当下”，你才能时刻感受到生活的美好。 3、消除偏见，让你富有同情心和同理心 生活在繁杂、多元的世界里，我们很容易被无聊的偏见所遮蔽。因为偏见，我们很容易给别人贴标签，甚至挑剔别人。 而冥想能让你放下偏见，将生活的重点放在关爱、帮助你遇到的每一个人上，你就能将幸福带给他们，而他们的幸福又会反过来将一种你可能从未体验过的快乐和满足带给你。 当你将偏见从心中摒除，留下的并非一片空白，取代它们的，正是同情心和同理心。 4、更好的管理自己的情绪 冥想能让你正视自己的情绪，能让你了解自己生活中发生了什么（而不是一口否定），然后帮你将它放下（而不是纠结其中）。 冥想让你获得宁静后进入“舍心”的状态。「舍心」就是指“平衡心态，特别是处于压力中的时候”。 冥想的时间越多，你拥有的宁静时刻越多，你就越能管理自己的情绪。 5、获得心灵深处的专注 多项研究表明，冥想对专注力的提升具有延展性。 而专注力的提升不仅能让我们更开心、更健康，也被证明是竞争中的极大优势，对任何企业、个人来说都是如此。 6、让大脑冷静，进入深层的放松状态 冥想可以让我们思想的脚步慢下来，让我们的杏仁体有机会对我们的处境做出更冷静、更准确的评估。 「当我们冥想时，我们大脑中的β波变弱，我们大脑中总是处于压力的部分就能得到休息。」 这样，有助于放松我们的思想。 7、重新定义你与身体、食物的关系 各种研究表明，冥想能够减轻压力，降低血压，对于镇定神经系统非常有效。 换句话说，冥想有助于加速你体内血液和消化液的流动（副交感神经系统），与此同时减缓你的呼吸频率和心率（交感神经系统），而这正是我们理想的身体状态。 而你如果想健康减肥，想有一种健康又平衡的饮食方法，那么就可以通过冥想养成“正念进食”的习惯。 那么什么是“正念进食”呢？ 「“正念进食”就是学着慢慢吃东西，品尝每一口食物的滋味，而不是心不在焉地把食物吞到肚子里去。在“正念进食”的过程中，你每咬一口食物，都应该停下来关注它的气味、它的滋味、它的口感以及它的颜色。 当你真正专注于放进嘴里的东西，而不仅仅是屈服于自己想吃东西的欲望时，你就能更有选择性、更健康地进食。 8、体验生命的深度 冥想能培养我们放慢脚步、冷静处事的能力，体验生命的深度。通过冥想能找回自我，冷静地掌控局面，而不会变成冒失莽撞的人，最终迷失在浮华世界里。 9、接纳天地间一切事物 冥想的姿势会让你脊背挺直、胸廓打开时，就呈现出一种拥抱、接纳天地间一切美好事物的姿势。长期进行冥想，自然而然就会让你变得心胸开阔，接纳天地间一切事物。 10、接纳自己，成为更好的自己 冥想能让我们摆脱杂念，远离噪音和干扰，回归自己的本心。让你接受自己的本来面貌，修正自己，慢慢成为更好的自己。 其实拉塞尔·西蒙斯在书中介绍的冥想的好处不止这些，他用很多名人的事迹和各种具体的研究成果来证明通过冥想是可以让我们找回自我、获得快乐和成功的。 二、如何科学地冥想 1、冥想的时间 拉塞尔·西蒙斯给出的建议是一天两次，一次二十分钟。至于具体要在什么时间，可以根据自己的实际情况而定，一般可以是早晚各一次。 2、冥想的地点 刚开始冥想的人，可能特别需要安静的地方进行冥想。一般可以是在安静的房间里，或是安静的楼梯间、车里……树挪死，人挪活。只要能让你进行冥想，任何地方都可以，不需纠结和执着于固定的地方。 陈坤在参加综艺节目的时候，在嘈杂的宿舍里仍然可以进行打坐冥想。但你修行到一定的境界，你就不用再去刻意的找安静的地方进行冥想了，而是随时随地你都可以进行冥想。 3、冥想的姿势 冥想有两种坐姿，一种是“莲花式”，一种是“半莲花式”。 “莲花式”是这样的：你坐在地板上（或是直背木椅），双腿交叉，把你的右脚和右脚踝放在左边大腿上，你的左脚和左脚踝放在右边大腿上。 如果你觉得难的话，可以用“半莲花式”作为开始，将左腿放在右大腿上，右腿放在左大腿下（你也可以根据自己的喜好决定哪条腿放在上面），这种坐姿对身体伸展程度的要求没有“莲花式”那么高。 这种坐姿能让你的脊背挺直、胸廓打开时，就呈现一种拥抱、接纳天地间一切事物的姿态。 接着，把头摆正，想象有一根绳子从你的尾椎处一路向上、通过脊椎、穿过你的头顶、一直通向天空。如果你感觉这根绳子有些松散，那就再调整一下坐姿，让它绷直一些。如果你感觉这根想象中的绳子绷得笔直，就像你正挂在从天空垂下的一个钩子上，那就对了。冥想过程中让你的“气”和脊柱保持一种不断向上的状态。 同时，把手轻轻放好，不要握成拳头或是绷紧。如果你坐在椅子上，你可以把双手掌心向下放在大腿上。如果你采取“莲花式”坐姿，你可以把双手掌心向上放在大腿上。 最后注意肩膀，让肩膀自然地放松。 不管是何种坐姿，“莲花式”也好，“半莲花式”也好，做地板上或是椅子上也好，只要你做了选择，那就相信这个选择是对的。 4、冥想的内容 在冥想的时候诵念真言：“嗡阿吽”，这句真言是没有实际含义。这样避免了我们在诵念真言的时候想着其中的含义，这样会对我们的头脑造成干扰。 你就把“嗡阿吽”看成一次气流的振动。词语是静止的，而气流的振动是自由流动的。 当你舒舒服服做好后，就大声把它念出来：嗡阿吽。 然后轻声地重复几次：嗡阿吽， 嗡阿吽， 嗡阿吽。 接下来深深吸气，拖长声音念上一次，直到觉得肺里的空气用尽了：嗡—阿—吽— 然后试着把重音放在不同的点上来念。 嗡—阿吽 嗡阿—吽 嗡阿吽— 你就一直念一直念，直到你开始觉得自己有点傻，然后轻轻闭上双眼，挑选一种让你感觉最舒服的发音方式，开始轻轻念诵，而这一次不要发出声音来，只在心里念诵。而现在，你就开始进行冥想了。 5、冥想贵在坚持 有些人可能没法找到绝对安静的地方而放弃冥想，这样实在太可惜了。因为生活在俗世中，噪音是在所难免得。 你要不就找一个噪音相对小的地方，要不就带上耳机或是耳塞以免分心。 如果你觉得二十分钟太长，那么你可以缩短时间，而后再慢慢叠加。 只要你真心要做一件事，你就要想尽办法去排除万难，坚定意志去坚持。如果轻言放弃，你永远没法检验一个方法是否可行，更没有收获的可能。 更何况已经有很多人在冥想中受益并长期坚持着，这难道不是对冥想的一种证明和肯定吗？行动起来，坚持一段时间，你才能看到效果。 结语： 冥想是为了体验平静和安宁的感觉，并且将这种感觉保存在心里，用以面对纷繁嘈杂的世界。 让你通过冥想能找回自我，在成为更好自己的同时，学会接纳世间的一切。 《心经》里面说“色即是空，空即是色”。色指的是世间的万物，而空并不是没有，而是指万物的不稳定性，一切都是在变化中的。 既然一切都是变化的，就没有自性。既然没有自性，那么就没必要执着。没有了执着，那么贪嗔痴也会消除。贪嗔痴这三毒消除后，人生也会变得豁达快乐。而要达到这种境界，冥想会是好途径。 如果在此时此刻，你还是对「冥想」抱有怀疑的态度，也没关系。教大家一个检验的方法，你就假设「冥想」真的是可以让你成为更好的自己的途径，按科学的方式去试验，坚持一段时间，论证的效果可以说明一切。 不要放弃任何一个可以成为更好的自己的机会。 我在「冥想」的路上，而你准备什么时候开始？
《用安静改变世界》读后感(四)：通过冥想，拥有快乐
哲学家老子有言“清净为天下正”――在宁静的心境年前，整个宇宙都会俯首称臣。热闹和喧嚣不能使我燃烧，反而令我无比珍惜片刻的宁静。
非常有缘迷茫如雾霾中寻找出路的我此时遇到《用安静改变世界》，把“冥想”看做修行，认真地尝试之后，它指引我渐渐寻回内心的安静，和安静的内心，那些张牙舞爪的愤怒和对抗不满都离我远去，我的世界平静祥和。
最近昼不离手，夜不离枕的一本书――拉塞尔.西蒙斯的《用安静改变世界》，我是被副标题“让生命重回专注”吸引的。这个缤纷灿烂的世界诱惑太多吸引太多，想做的事情都可以开始。然而，选择了开始之后，往往偏离了“好的开始是成功的一半”，很多时候做事情常常是三分钟热度，浅尝辄止。
深切怀念日色很慢，车、马、邮都慢，一生只够爱一人，一生专注一件事。
日子为什么总是有赶场子一样的紧迫感，这一场约还没结束匆匆忙忙收拾奔赴下一场，路上行人一个比一个急，都要快一点，更快一点。奥林匹克“更高、更快、更强”的格言已经刻在这时代的骨血里，树大根深。
可是，你快乐么？幸福吗？
快乐和幸福，只关乎内心！
而如何获得安静，提高专注力呢？
拉塞尔.西蒙斯肯定了安静的力量，他在序言中提到“人生幸福与成功的基础正存在于这些难能可贵的宁静时刻，而并非那种灯红酒绿、纸醉金迷的生活”。
每一个人感受到幸福的点不一样，如果你喜欢热闹，喜欢纸醉金迷，灯红酒绿的生活，它带给你快乐，令你幸福，有成就感，那不必勉强自己安静下来，突然的安静很可能使你无所适从，忐忑不安。当然，你也可以尝试一下，或许会发现你和拉塞尔.西蒙斯一样，“喜欢晨间冥想胜过深夜狂欢”。
而相对的，假如你渴望获得内心的安静，认同安静的力量，并且需要一些方法帮助你获得安静，欢迎你和我一起由拉塞尔.西蒙斯的这本书，开启“冥想”修行之路。
“冥想”贯穿整本书，修习瑜伽的朋友应该对冥想并不陌生，冥想是一种古老的修行方式，瑜伽结束时10-15分钟的冥想使我觉得沉重的负担的消失了，整个人如一片树叶一样轻盈。
“冥想”在生活中是一种非常有价值、非常实用的工具，外面的世界冰冷黑暗紧张动荡，“冥想”可以去除你的自负、欲望、恐惧和不安，点亮你的心，将你带到一个阳光明媚的世界。
读《用安静改变世界》，不是给予谁改变世界的力量和方法，它给每一个读者最大的益处是给你一颗“平和、安宁及关爱之心”，获得对自己“发自内心的认可”。都市中汲汲营营的每一个人，简单的二十分钟修习，终结疲惫的每一天，终结漫无目的被冲动的情绪、外界的压力牵着鼻子走的生活，不管生活多忙碌，外界的喧嚣和干扰都不能打扰你，是你真正地掌控一切。
科学而艺术地冥想，使你放下了对过去念念不忘的执着，对未来的期待与担忧，放下内心的焦虑和沉重，真正的“活在当下”，享受这一刻美好时光。
冥想去除了内心的焦躁、压力、偏见、困扰、不安，剩下的是快乐。
《用安静改变世界》读后感(五)：在独处中，彰显自己的力量——《用安静改变世界》
文/子晓
你害怕你一个人独处的时候，难道不是吗？你不会让自己一个人的，你会约上三两朋友去逛街，去游玩，去吃吃喝喝。你一个人的时候，你在干什么？吃东西、刷朋友圈、看电影，看电视，去社交网络吐槽，甚至包括你会去看书，去画画。
总之，你不会让自己闲着，我们都不会让自己闲着，我们都必须做些事情，让我们的生活充实起来。如果一个人，什么也不做，要是什么也不做，我们就闷了。头脑里蜂拥而至的念头淹没你，无尽的空虚从心底升起，我们根本没有办法仍受那种虚空，哪怕几秒钟。
所以我们手里永远都在做着事情。即便手里没有做着什么，脑袋也不闲着，忙着思念过去，计划现在，忧虑未来，批判别人，否定自己．．．．．．你想着自己取得成功时候的沾沾自喜，失败时候的软弱无力，种种声音在脑袋里挥之不去。
《用安静改变世界，让生命重回专注》这本书邀请你，每天给自己２０分钟冥想。在这２０分钟里，换一种活法。在这２０分钟里，没有任何身外之物，不要看手机，不要看电视，你只是坐着和自己在一起，和自己内心深处的那片宁静在一起。在这独处中，你会彰显自己的力量，在安静里，你会改变世界。
本书的作者拉塞尔·西蒙斯被誉为“美国的嘻哈教父”，《福布斯》年度商业人物，《纽约时报》畅销书作家。就连他自己也在书中说，我不想炫耀出道至今所取得的成就，但在于一些极具天赋的艺术家合作期间，我确实取得了世人瞩目的成绩。
对于作者这样的名人他取得的财富，他经历过的市面，他见过的人，取得的成就，我一个普通的无名之卒只能遥遥相看，连嫉妒和羡慕的力气都没有。年轻的时候他认为“成功”是有机会嗑数不清的药、参加数不清的聚会，睡数不清的女人，在任何地方捞钱，灯红酒绿，纸醉金迷。
后来，他学习了冥想，在冥想中经历的那些宁静时刻，让他有更好的创造力，是取得物质世界的成功的驱动力。他花了好些年的时间领悟到，真正的幸福和成功是：醒来的时候，知道身在何处，爱的家人就在身边，没有任何东西都能改变彼此之间的爱。是十几年如一日，一天两次的冥想，在冥想中是那些宁静时刻改变了他的生活。
《用安静改变世界，让生命重回专注》一书中，作者说明冥想带给我们的种种好处，我们会变得更加平和，更有同理心，更加专注，更加宽容，更有创造力。我们的身体会变的更加放松，和这个世界会有更好的链接。
在书中第22页，作者公司的会计师告诉他说：“拉塞尔，要是你继续把钱投在这些风险很大的项目上，你过不了几年就会破产！”可是，作者并没有因为会计师的“恐吓”而停止自己的投资。在他心里深处认为，投资在他认为对人类有益、有趣的事情上，他不会感到不安，他心笃定。而这种连自己破产都不怕的冷静心态正是他一日两次，每次20分钟的冥想时间里训练成的。
作为这个时代最伟大的发明家，乔布斯曾被赶出了苹果公司，众目睽睽之下他失败了。也正是冥想让他保持专注，帮助他摆脱被视为“失败者”的压力，有了他后来的崛起。
如何我们也想要成功，学习这些成功人士的方法很重要，可以让我们少走很多的弯路。当然也许我们只是想要生活中简简单单的小幸福。那也至少得有一个平和的情绪和健康的身体。可是你真的管理好了自己的情绪了吗？你的身体真的很健康吗？
是不是有时候在心里已经对别人咬牙切齿，可是脸上却要表现的若无其事？是不是有时候脸上笑着，心里却留在泪？是不是有时候，心里已经烦躁不安，却还需要和狐朋狗友一起去吃吃喝喝，名为散心，可是回家后，心里那烦躁的阴影依然挥之不去？
我邀请你独处，因为在独处中，在你的思绪安静下来，你会找到很多问题的答案，我邀请你去冥想，你会慢慢的发现自己的力量。
因为我也曾深深的失败过！正是在冥想里，我一个人面对失败的恐惧、痛苦的呼唤、孤独的绝望，深深的无价值感，然后我一步步地走出来，我变的更加有力量了，心变的更加宽阔了。我现在还不能对自己说：“失败”是一种祝福。但《用安静改变世界，让生命重回专注》的作者用他的亲生经历告诉我，只有在自己心底那些宁静的时刻会告诉自己，什么是成功，怎么样能成功。
正是在那些宁静的时刻，你的力量改变了你自己，这个世界便改变了。
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一个全职妈妈6年来阅读上百本育儿，心灵成长书籍，自学自悟，自助成长的积累。这里有“爱，自由，规则，界限”的育儿经验，自我疗愈的心灵成长体悟，育儿、身心灵成长书籍推荐。
《用安静改变世界》读后感(六)：用冥想管住嘴——《用安静改变世界》教会我的正念进食法
一度很热衷于给自己设定一个期限内的目标来挑战自己的意志力。而在自己发起的“七天不吃零食”或是“一个月不吃辣”的挑战中总是以失败告终。过程中总会有那么一次意志薄弱管不住嘴，吃下一块蛋糕或者一顿火锅，吃完以后感觉万念俱灰前功尽弃，于是放弃挑战对自己的饮食模式再次放任自流。
最近在读一本有关冥想的书，却意外点醒了一直困扰我的有关吃东西的问题。就像书里说的，冥想能够做到的奇妙事情之一就是，它能让你在自己甚至都没意识到的情况下解决你在生活中遇到的问题。解决管不住嘴的关键，就是重新审视你与食物的关系，通过冥想养成“正念进食”的习惯。
从本质上来说，“正念进食”就是学着慢慢地吃东西，品尝每一口食物的滋味，而不是心不在焉地把食物吞到肚子里去。在“正念进食”的过程中，你每咬一口食物，都应该停下来关注它的气味、它的滋味、它的口感以及它的颜色。
当人们开始专注于品尝食物的滋味，而不是心不在焉地直接把食物吞下去时，他们将更加了解自己的实际需求。人们经常在情绪的影响下大吃特吃，根本不管自己是真饿还是假饿，而“正念进食训练能够让人们学着只在真正饥饿的时候才吃东西。这就是正念的力量—当你真正专注于放进嘴里的东西，而不仅仅是屈服于自己想吃东西的欲望时，你就能更有选择性、更健康地进食。——《用安静改变世界》拉塞尔.西蒙斯直到接触到“正念进食”这一概念。我才突然意识到自己一直以来犯了一个根本性错误，正是因为这个错误导致屡屡挫败。那就是单纯的认为控制饮食仅仅是依靠“意志的力量”，一直在强迫自己不去吃那些自己原本想吃的东西。总是要求自己做到忌口，却没有质疑过自己对这些食物的渴望是否真实。
我确实很难抗拒一块巧克力蛋糕，尤其喜欢坐在咖啡店里就着一杯黑咖啡，一小勺一小勺花很长的时间慢慢吃完。时至今日我才悟出，我所难以抗拒的并不是巧克力蛋糕本身，而是它所能带给我的这样一段闲暇放松的体验和感觉。这就是冥想与意志力挑战的本质不同，它让我们正视欲望而不仅仅只是敌对和挑战欲望。
而一旦我们能够正视自己的欲望，也就能接受这样一个事实：就算最后没能管住自己的嘴、吃了不该吃的东西，那也不是世界末日。即便偶尔破戒，也只是一次不小心分心的结果，并不会因此就失去了赖以支撑下去的力量，并不会感觉前功尽弃，因为你已经不再仅仅专注于挑战自己的意志力。等下次吃东西的时候，依然安心的吃健康的食物就好了。
在进食时刻意放慢速度，将全部注意力集中在食物本身，一个很好的方法是关注食物的来源。当你吃一些天然水果蔬菜的时候，想想它曾经蕴藏过的阳光、雨水，以及包含过的汗水和努力，你会对它们怀有更多的欣赏和感激。当你吃一些加工的垃圾食品，同样想想它是怎么做出来的，想想那些加工环节和化学添加剂，你自然会觉得不管它味道有多好，吃一点尝尝就够了。
我会深深地凝视食物，花些时间进行冥想——认真的程度与我在坐禅或行禅时一样——我总能体悟多许多大道。如果我心不在焉地进食，就不会得到这些来自宇宙的珍贵礼物。如果一边进食一边把心思放在烦心事上，就会把大量的恐惧与压力吃进自己身体里，而这对我的思想和身体都是非常有害的。——《用安静改变世界》拉塞尔.西蒙斯我想到了身边那些多年修习瑜伽多年食素的人所流露出的清心寡欲之态，的确没有那种咬紧牙关与自己抗争的痕迹。相反他们流露出一种天然的温和与宽厚，正是冥想所独有的力量——用安静改变世界。
《用安静改变世界》读后感(七)：你永远不知道自己会是什么模样
第一次上瑜伽课的时候，老师引领着我一步一步学着如何呼吸，如何去感受自己，更重要的是，学着如何去冥想。
当我感知到自己的身体像是一棵大树，坐时挺拔向上，躺下之时深深地镶嵌于泥土之中。 那种放松感，彻底让我迷恋上瑜伽，也迷恋上冥想。
当我在冥想之时，我开始学会了调动全身的器官和意识，全身心地专注在自己身上。每一次呼气，每一次用力，每一次吸气，都让我更加清醒。
从小到大，我都是一个很安静的人。拥有非常多的与自己独处的光阴。自己一个人的时候，我总是感觉到非常地快乐自在。相反在人群之中，我总是不能自如，我觉得很拘谨，我觉得无所适从，我觉得人群中社交非常地索然无味。
翻阅这本《用安静改变世界》。我慢慢沉静、思考。没有人能够是完美的，没有人能够既喧嚣又安静的。完美即是丑陋。在喧嚣的尘世中，拥有着自己的一丝安静，便是最大的奢侈，而这种奢侈，会反过来造就自己本身。
山本耀司说过那么的一句话，一直让我记忆犹新：不知为什么，我就想一事无成。”自己“这个东西是看不见的，撞上一些别的什么，反弹回来，才会了解”自己“。
而我愈发长大，我开始更加深刻地认识到，”自己“这个东西撞上自己对自身深刻的冥想，反弹回来，才能够了解更多的自己。
我们在城市的钢筋森林里，每日疲于奔命，房贷车贷孩子等等都是悬挂在头顶上的尖刀，明晃晃地，一刻都不能松懈，一刻也无法忽视。我们在这样的追寻当中渐渐迷失了自己。就如书中拉塞尔，年轻的时候他认为“成功”是有机会嗑数不清的药、参加数不清的聚会，睡数不清的女人，在任何地方捞钱，灯红酒绿，纸醉金迷。
我们二十出头的年轻人，我们渴望着拥抱世界，我们渴望着成功，世俗意义上名利双收的成功，自古以为，利都是紧跟随着“名”，于是，我们紧紧追逐着“出名要趁早”，我们拼命抓住每一个可以出名的契机，我们那么渴望成功，以至于我们都渐渐遗忘成功本身是个什么东西。
佛家常说“不攀缘”，缘分，不是攀来的，你是个怎样的人，就会遇到怎样的人。成功也不会攀来的，我们不得不同意人脉在很多时候给予我们意想不到的帮助，但是人脉网络不是攀来的，当你是个小喽罗的时候，你是攀不上大牛人物的。 当我们物欲熏心追寻着一切的时候，我们从来就不允许自己掉落下来。
可是攀来的缘分，外在的光环加持，并不会使得我们的内心变得有多安宁。前几日我偶遇一场展览，一场在缅甸的摄影展，特别有意思的是，一个安详入睡的婴儿和一个瘦骨嶙峋的老人画像都并排在一起。我特意站在中间，央友人给我拍了一张照，夜深回到家，我审视着这张图，久久心里不能释怀，我想说：这就是一生啊。
毫不知情的婴儿坠入人间，懵懂无知，来不及思考自己为何而来就已经注定要来这个世界走一遭，往后的几十年风雨之中，会面对些什么，根本不得而知。暂时跳出画面，活到中年的我，懵懂走过人生的前生，竟也是想不懂道不明到这世上走一遭是为何，所遇之事所见之人都渐渐造就了而今的我。到了这具肉身尽头，眼神沧桑不再清澈明朗，岁月在身上、眼神、心上都刻画着“苦难”二字。莫非，在人间走一遭，就只是为了感受“苦难”，既尔随风飘走吗？
不知为什么，我就想一事无成。
一事无成的人生啊，或许过得并不轻松 ，或许承载着更多的“苦难”。
冥想可以改变充满了苦难的一生吗？并不。
冥想可以拯救的， 不是这具肉身。冥想只是使你安宁，但是它没法加持给予你幸福。冥想拯救的是这具肉身带来的创造力和使你体会幸福的能力。
《用安静改变世界》读后感(八)：静下来冥想，入定生活中
我们似乎进入了一个追求快速又渴望慢下来的怪圈，一方面在羡慕中仰望着别人的成功，渴望从名人成功学中汲取到一些能够帮助我们快速致胜御敌的法宝，或是寄希望于一张彩票的快速发家致富； 一方面又在匆匆忙忙中忽然怀念起童年里，和众多小伙伴们一起，在自家门口的梧桐树下一起玩跳房子的游戏时的时光抚慰的场景，也会念念不忘于诗和远方的勾魂摄魄的执念，也会囿于一场回不去的感情或过往。
究竟我们在忙碌些什么呢？有时候，感觉停下一秒都是对自己的罪过，因为“时间就是金钱”的良好教导，我们害怕自己浪费一分一秒的时间，害怕沉浸在娱乐中缓不过神经，讨厌被控诉为闲着无事的状态，积极想要表现一个活跃，忙碌，八面玲珑，随时随地走路带风的潇洒风流之人，这些追求原本没有什么问题， 甚至是一个很棒的追求，但假如有一天我们用力过猛了呢？ 我们只是为了追求这种自我陶醉的状态而陷在里面呢？我们可能看不见这付出和最终的结果究竟成不成比例，因为没有什么比让自己陶醉更重要了，是吧。
就好比我不大感冒的一句话，努力到无能为力，拼搏到感动自己，这从侧面传递了这种宣传自我陶醉的鸡汤思想，吃饭八分饱，做事要热情投入，但也要留一份心眼从外面冷眼旁观。
浮躁带来更明显的后果就是我变得很忙了，但是我忙的产出比例却没有相应的增加，也就是出现了所谓的“瞎忙”，瞎忙已经不是一两个特殊的存在了，这几乎成了很多上班族或家庭主妇等各种人士共有的一种生存状态了。什么都想做，就容易陷入什么都不专注的困局之中，什么都不专注，自然什么都难得做好。比如我一段时间就很焦躁不安，书太多读不完，还有几本书评还没写完，淘宝开店的事情还没有头绪，工作状态也不是蛮稳定，总之各种事情一把抓，什么都做成了个半调子。
这个时候我迫切希望能有人指导我走出这种伤己伤事的困局，我需要一点能够帮助自己入定的方法吧，去哪里找寻呢，就在这本书里面，作者告诉了我们答案——冥想。
1. 越安静，快乐和幸福越多
冥想能够帮助我们什么呢？在我看来，冥想是通过净化自己的内心来补充自己的内心能量，这是从心里喷涌出来的能量源头，而我们往常通过外在形式来补充自己的心理能量更像是一种偶尔的查漏补缺的方式，是一种短暂的能量来源，而当临时燃料消耗殆尽，迫切会要求我们加入更多的外在燃料来补充，这也可以解释了为什么各种物质补充难以让我们获得持续的快乐，而且还会徒生出一种满足不了的空虚感。
就如作者拉塞尔说的那样，他意识到自己的成功其实一直植根于自己所经历的那些宁静时刻。这种宁静时刻在生活中出现得越多，自己所获得的幸福感与成就感便越多。
更重要的是，“每天醒来的时候我都知道自己身在何处，知道我亲爱的家人就在我的身边。外在的一切，都远远比不上家人之间的爱。每一天我的心中都充满感激，因为我清楚地了解那些宁静时刻是如何改变了自己的生活。”
2活在当下，才能活的真实
拉塞尔说，冥想的真正意义是让你保持在白天“醒着”，他真正想说的是“活在当下”（being present)。我想起之前看过的一句类似的话，有的人醒着，但实际确实睡着了的。
活在当下，换个方式理解来说，就是专注于正在做的事情，入定到此刻的状况当中去。这也是我们目前最缺乏的一种状态吧，偶尔我们需要慢下来审视周遭的一切，放松一下自己的神经投入一场动情的游戏中也没什么不对，摆脱掉各种想法的烦扰，专注做一件事的享受，这才是生活最本真美好的样子。
专注力是一种有限的资源，现在科学育儿中提倡的一点就是保护幼儿的专注力，关于如何保护更是提供了各种科学建议。我们不能找回已经流失掉的专注力，但冥想可以帮助我们一点一滴找回这种专注的感觉。
3.如何科学的冥想？
这部分都是满满的 关于冥想的方法论。总结下来，无非就是以下几点，放松，排除外在干扰，安静入定下来思考此刻的自己 。
冥想还有一个天然配合的好搭档，就是瑜伽。瑜伽当中也有关于如何冥想打坐的教程， 能够帮助我们进入轻松入定的状态，冥想完之后，再顺便练习瑜伽，看起来很不错哟。我有一个长期练瑜伽的朋友，就浑身散发着一种淡定安然的状态，不知道这和瑜伽是否有一些联系呢？
冥想有多好，只有自己尝试才知道。静下来冥想，入定生活中，这也是我之后想要达到的状态了。
《用安静改变世界》读后感(九)：1本书搞定你的学习和工作，告别压力与焦虑
想快速提高考试成绩、更有工作创意、提升工作业绩、获得更快升迁而又同时拥有宁静祥的心态、健康的身体，告别压力过大，焦虑，失眠，暴饮暴食，烟酒成瘾，你需要看看这本书--《用安静改变世界》。
整本书从头到尾，只讲了一个话题--冥想，但是作者却从不同角度，不同行业，结合科学研究、冥想大师的理论和自己的经历，讲解了冥想给学生、老板、员工、音乐家、作家、肥胖者、各种成瘾者带来的巨大改变。
这本书由美国的嘻哈音乐教父--拉塞尔.西蒙斯所著--是的，你没有看错--他将嘻哈文化推向主流，创办的唱片公司后来以一亿多美元卖给了环球唱片公司。
就是这样一个年轻时大学肄业，以嘻哈音乐起家，混迹于酒吧、美女、大麻的“潮流人士”，最终在冥想这一古老修行方式的帮助下，走上了健康、自律、创意与活力的道路，人生不断取得更多成就--创立服装品牌、进入影视行业、成为《纽约时报》畅销书作家，《福布斯年度商业人物》，目前致力于多项慈善事业--成为美国最有影响力的人之一。
在书中，作者通过自己和众多高端朋友的现身说法--他们怎样通过冥想获得更好的人生，向人们强调--想要过更成功，更健康的人生--开始冥想吧。
本书可以分为三个方面:
一、为什么要冥想
1.能让你拥有快乐
冥想能去除身上的自负、欲望和恐惧--剩下的便是心灵的快乐--为你的生活带来平和、安宁、关爱之心。
2.能让你活在当下
活在当下，指的是--外在世界的干扰和喧嚣褪去，你的思想落在这真实的刹那，而不是过去或将来。
生活中，一切积极、新颖、快乐、美好的东西，都源自“当下”。
冥想能让你找到内心把握当下的力量，时时刻刻感受生活的美好。
4.能让你拥有更好的考试成绩
有多少次你会掏出手机，任自己沉迷到那些消遣玩意中，而不是专注地解决你遇到的问题。
冥想能让人更长久地保持注意力集中，显著提升记忆力与专注力；能让你获得更深层次的专注力--这是成功者必备的才能之一。
3.能让你工作更出色
冥想能培养你的冷静心态，不为情绪左右判断事物的能力；能让你坦然接受高峰和低谷都是人生的必经阶段。
因而冥想能让你在工作中保持专注，摆脱成功和失败的沉重，不再焦虑、患得患失。
别再去担心你的工作能为你赚多少钱，你应该将注意力集中在工作本身。只有当你全身心地投入到工作过程中去，而不是关注结果如何，你才能更快乐，也因此能把工作做得更好。
4.能让你突破目前的困境
我们一遍遍重复着同样的蠢事，即使做完之后仍不开心。
冥想能让你看清--生活、工作中你觉得无法改变的事--正是因为你把力量给了它们；让你重新掌控自己的思想，从而重新掌控自己的生活；还能帮你挣脱任何阻碍你实现梦想的东西，专注内心的感受，听从梦想的召唤。
5.能改善你与生活、世界的关系
想想我们会花多少时间对别人评头论足、贴标签。
冥想让你认清：评判他人的唯一原因是对自己缺乏自信；能帮你擦亮眼睛，看到最好的自己，也能透过别人的外表，看到他们的优点。
放下偏见，将生活的重点放在关爱、帮助别人上，你能给他们带来幸福，他们的幸福反过来会给你一种从未体验的快乐和满足。
6.能管理自己的情绪
冥想能让你直面生活中发生的一切，然后将它放下，不纠缠其中，从而获得宁静与平衡的感觉，更接近那个积极乐观、毫不沮丧、朝着内心目标坚定前进的你。
这不仅适用于焦虑和其他消极情绪，也适用于兴奋过度甚至狂热的情绪。
7.宁静是创造力的土壤
宁静的头脑有利于创作力的滋长，而富有创造力的头脑总能为你的生活带来无数成功。
你内心早已存在创意--只是它们很难被找到--因为你内心的垃圾太多了，把它们掩盖住了。
冥想能帮你清除那些垃圾，这样你就能很轻松的找到那些好点子--这一点适应于所有需要创意的行业。
二、冥想对身体的作用
1.能连接左右半脑
左脑型人，更看中规程和模式；右脑型人，更看中随意和创意。
冥想能帮你拆掉左脑和右脑之间的墙，让左脑型人更有创意，右脑型人更井井有条。
2.能让头脑足够冷静
脑缘系统主管人类大部分情感，尤其是应当突发事件的反应。很多无关大雅的小事，人们都反应过激了，这会导致身体毒素堆积。
冥想让我们思想的脚步慢下来，对我们的处境做出更冷静、更准确的评估，能够对很多小事一笑而过--大大减少你所受的压力。
3.让你的大脑得以深层次的放松
当你觉得压力太大时，往往睡过8小时以后，大脑依然感到紧张和焦虑。
冥想能让大脑总是忙着解决问题的部分--总是处于压力的部分--得到充分的休息。
4.能够改变大脑，让大脑不断成长
冥想有助于开发大脑中主管记忆和情感的部分，压抑大脑中导致紧张焦虑的部分。
在冥想的帮助下，我们的大脑能够保持不断成长，哪怕我们进入了老年。
5.重新定义你与身体的关系
冥想能有效降低高血压、心血管病的患病几率；能改善暴饮暴食，减轻体重；能有效帮助各种烟酒成瘾乃至吸毒成瘾的人成功戒瘾。
作者重点介绍了“正念饮食法”，我最近因为码字压力大，暴食变肥，试了这个方法，效果很不错。
三、冥想的具体步骤
在作者看来，冥想并不是什么高深莫测的秘技，他极力推荐了一种简单易行，不受时间、空间限制的冥想--超觉冥想--并融合了三位瑜伽大师的冥想方法。
1.找到一处安静的地方
这里并不限制地点，只要足够安静就可以了，可以是自己家里，也可以是办公室楼梯间、自己的车里。
永远不要把噪音看做阻扰你进行冥想的障碍。
2.坐姿
最佳坐姿是“莲花式”，你可以从半莲花式开始，坐在木质椅子上也可以，只要保证脊柱挺直就可以了。
3.诵读瑜伽真言
他推荐的是--伴随着一定顺序，由大声到小声，反复诵读瑜伽真言“嗡 阿 吽（念hong），最后只在心中念诵。
4.任杂念来来去去
只需要轻轻放开那个想法，回到冥想即可。
5.你会进入静思阶段
这时你思绪缓慢，看到真我。
6.进入“纯粹觉知”状态
这时你的思想落定，沉入内心深处无垠的宁静。
冥想虽然很有效果，然而要得到这种效果，需要你每天坚持早、晚20分钟的瑜伽冥想。只有长期的坚持才能更好地体会到冥想的好处。
冥想最终能让让你怀着悲悯和感激的心情对待世界，不冷酷无情，不贪得无厌，享受当下的生活。
幸福源于当下--每一秒钟都有无数奇迹涌现--从现在就开始享受世界的美好、享受生活的幸福，为什么偏要营营役役地度日呢？
拉塞尔熟识的很多高端人士，都热爱冥想，并将其誉为自己成功的基石。
所以，平凡如你我，摒弃对冥想捉摸不定的偏见，开始练习吧。
《用安静改变世界》读后感(十)：心灵需要在最安静的时候看最热闹的世界
一直相信安静是有力量的，比如风吹时的温柔，比如做瑜伽时的颤抖。直接把安静送到彼岸的冥想，则是一个越谈论越安静的话题。然而大部分人对于冥想的印象，总也离不开神秘和奇怪。身边有位朋友冥想时，会看到一些奇妙的景象，也有朋友通过冥想，解决了他工作或生活中遇到的问题。奥普拉、巴菲特、乔布斯都是通过冥想逐渐地接近并完成自己的目标，而美国商业大亨拉塞尔，也正是通过冥想改变了他的命运。
“就像潜水一样，水越是深，周围越是安静，你能感受到的平和喜乐也越多。”
不是每个人都有幸在安静中感受幸福，但相信每个人通过自己的努力，都会拥有安静和幸福。 如果没有进行过冥想，作者拉塞尔估计已经陷进了他的怪圈（嗑药、酗酒），追逐着人生一些浮华、焦躁的东西，为欲望所困，每日都不快乐。可是他通过冥想，卖掉了在纽约的房子，搬到了洛杉矶，他认识到了自己想过什么样的生活。通过冥想，他也不会因为利害得失而大喜大悲，他不会再受情绪波动所困扰......冥想让他知道自己需要什么，更让他成为想成为的人。
越是能让心自由的事，做起它来也是极为方便的。书中提到你身边到处都有适合进行冥想的地方，即使你身处吵闹之地，也会有方法可以让你应对外界的干扰。对于那些想要在工作间隙进行冥想的人来说，你可以在楼梯处进行。对于那些有孩子、宠物乃至配偶黏在身边的人来说，你可以在车里进行冥想。如果你要是觉得出门太麻烦的话，也可以在浴室里进行冥想。其实，知道自己总是能找到一处地方进行冥想，才是我们可以坚持下去的关键。
不再持着偏见去生活、不被任何情绪困住，冥想所带来感受，也无非是为了让自己感觉踏实和愉悦，不会把自己看得太重。想到身边的人，还没听对方说完，便开始评头论足，并没有完全了解情况。见别人有什么，也不管自己是否需要，无论如何都要得到。所以说，安静的鸟儿飞去时，不带有任何东西，那是因为它驾驭住了自由的生活。
要有一种对于生活的愉悦和纯真，才会领略到这些安静背后的有趣。但仅仅是有趣还不够，充实的人生，总需要执着认真做基础。所以，全书的篇幅，有大部分都在讲冥想的好处，或许作者知道，我们这些普通人，做一件事情，首先要的是理由。于是，他讲了很多，讲了又讲，要你吃惊，也要你赞叹。他只是为了让你冥想的时候，念头碰撞，产生情绪的涟漪，忽而又静止，心灵完全自由，世界也就此安静下来。
冥想不是一种艺术，也不是一个动作，而是深深扎根于大众生活，作为修行之道而存在，改变着修行人身上的气质。关注自己的呼吸，感受自己与环境的存在，早班车拥挤的人流会突然静止，七月流火的旁边也会有莲花盛开的池塘，能够安静地接纳令人崩溃的事情的人，做其他事情的时候也会一心一意去做。做事情三心二意的人，不会拥有令他满意的人生。