《10分钟极简健身：打造优美下半身》读后感精选10篇
《10分钟极简健身：打造优美下半身》是一本由中野·詹姆士·修一著作，江西科学技术出版社出版的软精装图书，本书定价：42.00，页数：208，文章吧小编精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《10分钟极简健身：打造优美下半身》读后感(一)：美魔女、不老男的健身秘诀
《极简健康下半身》重在极简两字，目的是于生活的时间夹缝里也可以锻练的简单方法，比如不想花时间、在上下班公交上，在带小宝宝的时候，洗碗的时候等等。基于此，如何极简，如何着重下半身的健康，是不是与上半身健康方式方法不同便成为关注这本健身书的重点。人人都想成为不老男神/女神，如何抵抗衰老，也是爱美人士的终极追求。在本书健身教练眼里，肌肉退化是导致衰老的主因，那么，只要增加肌肉量，就能改善身体状况，不易囤积脂肪，随之而来的则是身体让你做事更持久，更有耐力。
年纪不饶人，三十岁后，新陈代谢速度减缓，所以吃什么特别重要，而运动可以促进新陈代谢，进而改善肌肤。所以，健身的先决条件是你要建立这样的认识：优质饮食，适当运动，才可以让细胞“起死回生”。
针对下半身，作者提供了极简伸展操，让身体保持良好的姿态——这是让你不要驼背，不要驼背，不要驼背。驼背的成因是因为身体疲劳，所以不自觉地低头躬腰，但是驼背会让人看起来显老；肌肉紧张，肩椎僵硬；含胸走路不好看，也不自信等。其实，认真纠结起来，伸展操是全身操，不仅仅是下半身，而爬楼则相对有助于训练下半身。腿部的柔软度训练，还有针对腿后腱操，股四头股，足关节的训练。但要注意强度，不要受伤。
作者针对下半身提出拖鞋、凉鞋是导致小腿肥胖的凶手。这个让人吓一跳，夏天谁不穿拖鞋、凉鞋啊，从小穿到大啊。原来原因是走路时后脚跟着地，然后重心移至脚尖。穿拖鞋、凉鞋时是用脚尖着地，这样就让腿部慢慢变粗。修正方法：光脚或者用整个脚掌走路。
肩膀僵硬，多提重物。站着搭车，盆骨不歪斜，不拉环，不靠着墙或柱子，只靠自己的力量支撑，“站有站像，坐有坐像”。还有鞋子，穿高距鞋会导致骨头错位，容易引起腰痛，特别是穿高跟鞋跑着赶车的女士更容易脚部受伤......
美魔女、不老男都有什么秘诀？很简单：吃清淡、勤运动、多休息。书中还有针对自我个性的分析，帮助我们按性格找到适合的健身方法，自由型孩童人格，要新鲜、好玩一点的才有动力；关怀父母型人格的，要有“为谁而运动”的信念；讲求逻辑的成人人格，则是设定目标和不断达成目标；批判型父母则要用循序渐进法，一开始目标定低一点，每个小目标小目标地逐步实现。
《10分钟极简健身：打造优美下半身》读后感(二)：自信的去健身
健身越来越成为大家关注的话题，因为时代的进步，大家生活品质的提高，健身的受众面积已经呈现出越来越大的趋势。
而且大家都不单单是为了减肥而去健身了，大家都希望有一个健康的身体，健身房 私教课等等都成为炙手可热的话题。
游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。
所以健身的好处就不必多说了，而且需要减肥的朋友们，一斤的肌肉会比正常的肉消耗的能量大得多，如果你需要减肥的话，一定是健康的饮食加上健身运动的。
中野先生的这本《十分钟及简健身打造轻盈上半身》是一本非常好读的书，里面的图文配字生动形象，内容也十分易懂，并不是一些深奥的理论性东西，读了这本书也让我重新认识了一些健身的方法，改观了我的一些错误的想法，对身体一些部位健身的理解。
《十分钟及简健身打造轻盈上半身》这本书的作者是日本乒乓球选手，可爱的被称为国民甜心的福原爱小姐的私人教练，可以说是水平非常高的一位健身教练了，买了他的这本书你一定不会后悔的，书中的中野先生像是一位读者贴心的朋友，他贴身实地的为大众着想写出了这本《十分钟及简健身打造轻盈上半身》，还是这句话 买了这本书你一定不会后悔的。
现在社会大家玩手机的时间越来越多，出现了低头一族之类的新词 热度及高的词汇，同时大家的颈椎收到的影响越来越大，特别是青少年，不少青少年出现了许多老年人才会得的病，俗称老年病，而这种现象也是也来也多的。中野先生在《十分钟及简健身打造轻盈上半身》这本书中贴心为大家讲解了如何让颈椎放松 、按摩颈椎的方法。以及合理的健身方式让颈椎放松，在读完《十分钟及简健身打造轻盈上半身》之后也让我学到了不少，同时也会让大家也来业健康。
希望大家都不是为了健身而健身、为了潮流而健身，而是为了自己、为了那个想要更好、更健康的自己而去健身。
同时也希望大家在健身的同时健康健身，向更好的自己前进吧。
《10分钟极简健身：打造优美下半身》读后感(三)：忙碌一族的健身
说起健身，让人想到的就是健身房、各种器械以及挥汗如雨的锻炼者。在一众的观念里，健身就要像模像样地在跑步机上跑，跟随带感的音乐在动感单车上骑，跟一群怀揣同样梦想的姐妹们香汗淋漓。谈到健身，脑海里生出的就是为什么年轻时还有身材，结了婚有了孩子后，身材像吹气球一样膨胀走样，为什么劲头十足的开始往往是灰头土脸的中断，为什么锻炼了却也总不见掉秤的疑问。
《10分钟极简健身》中配以大量动作分解插图，让我能够很容易学会各种动作。看完这本书根深蒂固的一些想法被否定了，自以为正确的健身理念被推翻了。我开始重新审视“健身”这件事情。“极简”是一种生活态度和理念，生活不再繁缛，简简单单，清清爽爽。健身如何做到极简？如何锻炼？如何利用零碎的时间？如何坚持？如何看待吃和健身之间的关系？我有如下几个新的启发。
一、健身可以很业余。不要认为健身必须是专门的地方，专业的器械。其实在办公室、在家里甚至是在楼道里、广场上都可以完成健身。健身并不只是跑步机、瑜伽垫，还可以是马路上的暴走、小区里的跳绳甚至是马路边的广场舞。没有私教，你就是自己的私教。
二、健身可以很零碎。零碎，第一我指的是时间。可能我们没有大把的闲散时间，却可以有很多零散的小空暇。去健身房需要整块的时间，而作为没有时间去健身房的忙碌一族，大可以利用很容易就抽出来的十分钟、二十分钟来锻炼。日积月累，效果自然出现。第二我指的是目标。健身中途落荒而逃的原因也在于目标定的太大，一天两天、一周两周实现不了，人的惰性就出现了，目标根本就实现不了。把目标弄零碎，分割成一块一块小的目标，更容易实现，也更容易获得满足感和成就感。
三、健身需要会吃。健身要的是七分吃三分练，吃对了，事半功倍。不吃主食、不吃肉、只吃水果蔬菜，并不会健康的瘦身，反而会营养不良，造成肌肉流失。营养均衡了，不暴饮暴食，合理用餐，热量摄入正常，这样才能吃出健康，吃出效果。
四、健身需要持之以恒。健身卡去年办了，去的次数可以用手数得过来。不是天太热了，就是天太冷了，不是下雨了，就是刮风了，不是感冒了，就是特殊情况了，总之理由可以找一大堆，于是健身卡被打入了冷宫。结果就是你还是那个你，只能看着图片上的曼妙身材望洋兴叹。其实，看看我们身边成功的人、成功的事，没有哪个不是在坚持很久后才取得的。别指望天上掉馅饼这样的好事，这样的好事儿即便是有，在健身这件事上也不会发生。坚持一件你认为对的、对你有好处的事情，它总会朝好的方向发展的。
健身可以是件简单轻松、随处可行的事情，付诸行动，开始坚持吧。
《10分钟极简健身：打造优美下半身》读后感(四)：每天锻炼身体好
我们经常会用年纪大了为理由，说我老了，当然对于90后来说，70,80年纪是大了点，可还远没到老的程度，三四十岁正是年富力强的时候。工作压力大，没时间专门去健身房锻炼，但是利用工作的间隙，一天当中二十分钟还是能挤出来的，不是说时间不是像海绵里的水吗？只要有想健身的想法，没时间，没场地都不是什么问题。 有些事情，只要你去做，全世界都会帮你。
我怕冷，手脚总是冰凉，平常生活中也经常不吃生冷，比如水果，这样经过一段时间症状也没有得到改善。我看过《10分钟极简健身》之后，了解到活动肌肉，也能改善“体寒”，肌肉生产的热能可是高达60%，所以我尝试着做了几个动作，比如分腿蹲、前跨步、坐姿腿伸屈、腿后勾、小腿上提等，身上果真热了起来，书上不仅有图案，而且有步骤的说明，操作起来十分方便。经过几天的锻炼，睡前走十五分钟后，身上明显觉得热了很多，几乎秒睡，睡眠质量有改善。
虽然体验到锻炼的好处，但随之而来的是锻炼后肌肉的酸痛，让我不想再继续下去，还有想偷懒的想法悄悄地冒出来幸好，作者像是知道大部分人难以坚持锻炼身体一样，在书的结尾处专门写了一章——依照个性类型，找出持续运动的方法。通过分析法中的“自我诊断”人格结构类型，读者可以根据“沟通分析法”来进行测评，看看自己偏向哪一种类型，就可以对症下药，找到运动持之以恒的动力。然后在设定一个比较容易做和一个稍难的目标，在办公室就可以做2-3个循环的分腿蹲和三十分钟能跑完的五千米，为自己准备高低两个目标，根据自己的情况优秀选择，下定决心坚持下去。如果难的目标不能做到，每天完成一个简单的目标也是可以的，慢慢地会发现自己身体的变化，我对此充满信心，为了有更好的身体状态，我愿意做一个尝试。
《10分钟极简健身：打造优美下半身》读后感(五)：健康瘦出下半身
现代以瘦为美，甚至很多男生的身材都让女生羡慕不已。现在的社会，如果长的太胖了就会被嘲笑，经常被欺负，交不到朋友，找不到工作，被别人在背后指指点点，更过分的就是拿你的身材开玩笑......以至于很多胖胖的男生女生都拼命的减肥，不想因为肥胖而阻挡了前程。我们宿舍也不例外，虽然六个小仙女没有特别胖嘟嘟，在家长们看来我们的身材正好，我们却不满足于现在的体型，想要瘦一点再瘦一点，于是傍晚大家一起去操场跑步锻炼身体，想要拥有苗条的身段。一段时间下来，瘦下来的体重不多，结果并不令人满意。
啊哈本人属于梨形身材，上半身还OK但是腿粗，老妈经常笑话我“大象腿”（哭T^T）。一直未找到瘦腿的方法，按摩穴位，做蹬腿运动都以失败告终，也许是我偶尔管不住嘴，喜欢吃些零食，又是食肉动物(´･_･`)瘦不下来也属正常吧哈哈哈。不过最近看了《10 分钟极简健身：打造轻盈下半身》书之后，恍然大悟，原来想要塑造优美的身姿，首先要锻炼出肌肉，没有肌肉的线条是不完美的。那么究竟要怎么样才能健康的拥有苗条下半身呢？
《10 分钟极简健身：打造轻盈下半身》一书是日本王牌健身教练、福原爱私教首度公开的健身秘诀！书中包括了运动方法、不可不知的健身知识、饮食方面的建议等，教你如何变瘦变美变年轻，从全方位的角度引发读者对运动的兴趣，绝对不是三分钟热度。
虽说减肥是现在的流行趋势，但是个人认为并不可盲目的追求过度瘦，如书中所说，纯瘦却没有肌肉是不美滴。书中的方法很多，比如经常爬楼梯代替做电梯，这一点对住六楼的本人很受用，毕竟宿舍楼是没有楼梯的T^T……用步行代替交通工具，每天进行有氧运动，这样能够更好的塑造我们的肌肉，而不是剧烈的无氧运动使我们消耗的都是糖类而非脂肪。
对于怎样才能变美，首先就是姿势，试想一个弯腰驼背的肯定会给人留下不好的印象，书中的四种伸展运动可以帮助我们矫正不良坐姿和驼背，提升整体气质，看起来更加精神年轻态。另外一点就是走路的姿势，正确的走路方法也可以帮助我们瘦腿哦。其次，想变美，靠高级保养品不能说没效果，但是从内调养要更加有效。要养成合理的饮食习惯是众所周知的，有的人一味的减肥而不摄入蛋白质等营养成分导致有气无力，身体状况反而变的更差，合理搭配饮食也是减肥的重要组成部分，这样才能健康的变瘦！