亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢读后感10篇

　　《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》是一本由迪娜•吉尔伯特森（Tina Gilbertson）著作，武汉出版社出版的平装图书，本书定价：36.8，页数：256，文章吧小编精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》读后感(一)：还是顺其自然吧

　　同样也是今天在超市蹭读的这本书。因为救火的工作性质，很容易积累负面的情绪。在之前，我也曾经被情绪控制过，也曾经沉浸其中，很难自拔。委屈也罢，沮丧也罢， 压力也罢，试图表达的时候，却被领导训斥了。领导，本身是比较压抑的人，领导说在工作中表露出感情，是不专业的。鉴于饭碗还是要保住，也只能压制坏情绪了。然而鹅，纯粹的压制是没有用的，一定是会反弹的。。。后来终于找到了一个行之有效的方法，就是转换，也就是书里面，前言部分讲到的几个人那样，拼命的打鸡血，拼命的正能量，自己开心，自己快乐。 把生活中每一滴，小小的阳光，小小的温暖，都无限的放大，来给自己发光发热。还是挺管用的， 但是打过了，就会很疲倦，有种磕药过度的感觉。。这本书，额，值得一看，但是它的可操作性不是很强。作者提到的这个思路就是不要太过于压抑自己的坏情绪，是好的，但是，并没有特别具体的一个解决方案，实际上，坏情绪的话要分度的。拥抱和沉浸也是要分度的。实际上人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。 正能量和负能量都是相辅相成的，它们都有各自存在的意义，所以，还是一切顺其自然吧，如果一个大人，还是能拥有想哭就哭，想笑就笑的能力和自由，这也是一件多么难得的事情呀。

　　《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》读后感(二)：Let It Go

　　我自上大学之后就再也没有读过心理学类的书籍，尽管总是在寝室叫嚣“我要学心理学”之类的话。所以，可能好久没有读过这类书的原因，这本书读下来读的有点慢，有点磕磕绊绊，好像得了失读症，看得见字，却读不懂话。看前四章的时候甚至有几次差点睡着，好吧，也和我晚上熬夜有关。

　　不过，说实话，我刚开始看的时候觉得枯燥无味，并没有什么大用，但是看着看着就心悦诚服了，不愧被成为“风靡欧美的情绪自修课”。掩上书后，我能回忆起来的有以下几点。

　　1.沉湎和选择性沉溺是截然不同的，作者花了很多篇幅来解释这件事。其实，我们常常做一些和选择性沉溺相似的沉湎，如果没有倾注耐心把书看完，会误以为选择性沉溺是一件信手拈来的事。以我为例，我喜欢说，我不开心，你不要和我说话。然后自己一个人生闷气或者转移注意力，并没有仔细去感受自己的不开心，所以这是沉湎，而不是选择性沉溺。选择性沉溺，是在一个相对私密的空间，就像熄灯之后在被窝里偷偷玩手机一样，倾尽全部注意力在情感/手机上。

　　2.情感和行为是两码事。你有愤怒的情感，和你“因此”做出的暴力举动，是没有因果关系的。也不是说没有因果关系，我也不知道该怎么形容了，即你愤怒和你暴力是两码事，你早就想有暴行了，令你愤怒的事不过是触发了这个开关而已。其他的情感同理。这是我之前从未思考过的，我觉得她说的有道理。所以，在悲伤的时候，我不一定要流眼泪来表示我痛不欲生；在我开心的时候，我也不一定要哈哈笑来表示我欣喜若狂。我不需要用一些过激的举动来给我的情感在旁人面前刷存在感。

　　3.学习了TRUTH法则，目前还没有用到，不过等忙完这一段我会试一试。因为，在读书的过程中不断反思对照，确实释放了一些压力，内心平静了许多。我喜欢这种感觉，而且很享受和自己的情感对话的过程，好像我的心也变得柔软了一样。

　　4.认识了一些关于情感的词语。真的，我以前从未想过那些词语竟然是关于情感的。唉，捂脸，我到底是有多无知啊！作者说，要想和你的情感建立联系，你需要知道这些情感的名字。我从未认识到名字的重要性，因而总是忽视，无论是情感还是人。恰好，最近看了《你的名字》的预告片，更加坚定了我要记住名字的观念。对，是观念，不是手抖打错了，于我而言，我不是没有记名字的想法，而是缺乏这种观念。

　　5.吸引法则。在书中，看到了吸引法则。糙一点说就是你觉得你穷你就越没钱，你觉得你富你就越有钱，像吸铁石。用我的专业术语的话，就是“正反馈”。所以，你要相信你是幸运的，然后努力，接着就是那句广为流传的话，越努力，越幸运。

　　好了，能想起来的就是这样了，遣词造句可能未达作者意，书我会再反刍一下的。最后，谢谢遇见。

　　《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》读后感(三)：亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢

　　这是一本治愈心灵的励志心理学书籍，迪娜·吉尔伯特森用了一个新颖、意味深重的问句作为本书籍的书名。突出情绪的“坏”并不是那么糟糕。而是我们该怎么与坏情绪相处，只有相处深知我们的坏情绪才能够很好的改变它。

　　作者在引言中就表示要学会和坏情绪做朋友，通过举例出万斯、娜塔莎、丹以及肯德拉在不同的人生情形经历了不同的情感。有的遭遇过后仍然保持着良好的情绪，有的遭遇过后属于消极的心态，但他们最终还是依靠着顽强的毅力改变了自己的生活。

　　每个人的人生都不可能一直充满阳光的，会有一个时间段处在低谷的状态。我们只有顺从，在顺从中慢慢地调整心态，再学会去慢慢地改变它。

　　在本书的第一章里我看到一句挺有感触的话“压制情感会让情感不断升级，造成压抑与不安”。不得不说，在现实中很多人迫于工作上，生活上以及婚姻上的压力，往往都不能克制住自己的情感，以致让情感不断的升级，造成压抑与不安。甚至走上了极端的道路。

　　情感并不等于情绪。当一个人情感丰富的时候它本身所具有的坏情绪并不多，它往往带来的情绪不会太低落。在本书的第二部分中奥雷留斯也说“如果你对周遭的任何事物感到不舒服，那是你的感受造成的，并非事物本身如此。借着感受的调整，可在任何时候都振奋起来。” 其实在很多时候，并不是事物本身给我们造成的压力，而是自己给自己造成压力，所以我们要学会调整好心态。努力向着光明的方向望去。情绪并不可怕，可怕的是我们没有在一个合适的度里控制好。

　　“世界如一面镜子：皱眉视之，它也皱眉看你；笑着对它，它也笑着对你。”这是我在第三部分同坏情绪谈恋爱：爱你就像爱自己看到颇有感触的一句话。这是人的主观世界，你看待什么样的事物就有什么样的心态。所以你必须以阳光的心态去看待这世间的一切。如果你对不感到消极持有一种认真的态度，那就千万不要否定自己的情感。是的，我们要认真的克制消极，不能让它一直这样下去，不然这样会给我们身心带来极大的困扰。沉湎于情感对我们每个人都是有好处的，也会让我们的人生变得更有价值。但是过度沉湎于情感也会给我们造成一定的负面影响。会使我们的人生价值变得没有意义。

　　最后，读了这本《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》我明白了许多道理，人不可能一直都是好情绪的，遇到坏情绪的时候我们要怎么样的去对待它，而不是任由它。树立正确的情感价值观，用积极地、健康的心态去看待每一份情感，本书给予我很大的帮助。另外在封面的设计、制作方面都使得读者很满意，书名新颖，引人深思。内容极为丰富，我想会帮助你将自身最糟糕的情感变成最好的自我情感，你会收获到许多的知识，会改变你的坏情绪，给你更大的鼓励和更积极地心态。

　　《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》读后感(四)：握手坏情绪

　　握手坏情绪，这是一个新的提出来的观点。

　　以前一直接收的观点是要杀死坏情绪，或者说是逃避掉坏情绪

　　一直觉得坏情绪都是避之不及的蚊虫，都想要把这些都替换掉。

　　当你忙得要命，别人闲得蛋疼的时候，来找你说话，你是不是很想发火；

　　当你感觉受到委屈的时候，你是不是也很想甩掉一切都走开？

　　当你的领导觉得你出师不利，而你又觉得你的领导不够聪明的时候，是不是又在心里骂娘？

　　那你来看这本书吧

　　它说坏情绪不是怪兽，不要躲着他；

　　它还给出了一个黄金法则： T-R-U-T-H黄金法则。

　　还有坏情绪实战演练

　　太多了，手痛不想打笔记，想要调整好自己的，加油吧

　　《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》读后感(五)：学会和坏情绪友好相处

　　人生下来就会喜怒哀乐，开心了就笑，痛苦了就哭，有点烦恼就开始忧愁，这是人的一种本能，也是最真的情怀。但是谁都希望自己拥有一片晴空，在明丽的艳阳下追逐着属于他们的快乐。但是人有旦夕祸福，月有阴晴圆缺，我们也会遇到电闪雷鸣、风雨交加的时刻。这就是我们成长中的情感。

　　我们该如何对待那些负面的情感，这就需要我们首先能直面自己的人生，所谓“兵来将挡水来土掩”，有些人有些事容不得你一一同意，它就会像拦路虎一样，如数地摆在我们面前。

　　迪娜.吉尔伯特森她是一名心理治疗师，意在帮助别人挖掘他们的怜悯心和其他情感，让他们成为他们想要成为的人。她著写《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》一书，教会别人如何进行富于建设性的沉迷，从而让他们能够最大可能地实现自身的潜能，不断地愈合人生的伤痛，让人少有烦恼，尽可能开心地过一生，积极向上地过一生。

　　她在此书中大量提到“富于建设性的沉迷”这句话，我觉得很奇怪，因为在我看来这句话是个病句，相互矛盾。不过经过她的一番解释，读了她的书后，我才悟出点道理。她告诉我们，若是我们能够以富于建设性的方式去沉迷一些所谓的消极情感，会让我们尽快地摆脱这些消极情感，这比积极思想或写感恩日记来得更加有效。它也会让我们在经历一番感觉之后，倍加珍爱眼前的生活，有了好情绪，才有好生活。

　　有时我们纠结在一个情感的世界里走不出来，感觉前方大雾茫茫，仿佛失去了方向。我们没有学会用积极的想法或者其他能够分散注意力的念头去改变目前的情感。就让情绪这一叶小舟随风漂泊，最后只会越来越糟糕，有可能葬身海底。但是迪娜.吉尔伯特森不是见死不救的人，她会紧紧拽着你的手，把你从绝境拔出来。

　　《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》共分为三大部分，握手坏情绪：把你的脚趾伸进水里；与坏情绪共舞：跳入水中；同坏情绪谈爱：爱你就像爱自己。第一部分你会从中了解到自己处理各种情感所采用的策略，回顾情感历经，会有一个全新的认识与探讨；第二部分她会用一种全新、与众不同的方式来讲述她的沉迷之旅，让我们从中感悟并知道，适当地给自己的身心留个烦恼的空间也不是什么坏事；第三部分进行了升华，转入了从技术性的角度来谈论各种情感。 书中告诉我们应该如何去正确地对待我们的坏情绪，作者为我们提供了一些鼓励和灵感，我们可以慢慢学着尝试。

　　在这个烦躁的社会，我们需要自助，我们需要鸡汤，我们更需要找寻到解决的办法。因为人生最重要的无非就是学习、工作与生活，这几门都离不开我们的情感，如果我们能开开心心地过好每一天，也不枉来世走一趟。但是又有多少人能做到不被情绪左右呢，少之又少。再糟糕的情感我们也要面对，我们只有不停地找寻到心灵的慰藉，才能找到自信与欢乐的情感更好地生活。让我们的人生时刻充满着阳光，圆满地度过一生。

　　如果你目前有诸多烦恼，且不知怎么办时，请你放下手中的一切，静下心来，找个安静的地方，来细细品读这本书。因为我们不要和坏情绪躲猫猫，我们要学会和它友好相处。

　　《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》读后感(六)：拥抱坏情绪

　　拥抱坏情绪

　　每个人都会经历美好的东西，使我们幸福和快乐，每个人也会经历不那么美好的事物，会感到低沉和失落。情感是一种复杂的东西，它千变万化，让人难以捉摸。我们更多的是一直在追求快乐的情感，避免痛苦的情感，一天的每个时刻都在做一些富有建设性的事情，指导厌倦，面临崩溃的零界点。

　　面对情绪，克制、转移注意力、逃避等，有时候不仅不能让我们更快乐的生活，反而带我们沉迷在抑郁、孤独、焦躁中。尼古拉斯斯帕克斯曾经说，有时，让你心碎的情感正是愈合你的情感。《亲爱的 你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》将带领我们学会与自身的坏情绪和平相处，在坏情绪中找到幸福快乐的钥匙。

　　在生活和工作当中，我们不可能没有坏情绪，对待坏情绪的方法，只有一个，那就是坦然面对。美国知名心理治疗师、作家，在心理治疗方面有着卓越成就的迪娜基尔伯特森在本书当中，提供简单实用、高效的方法，更好的面对情绪低落。

　　图书分为三个部分，第一部分循序渐进的讲解在生活遇到的坏情绪，以及坏情绪与其他情感和行为的区别；第二部分直面坏情绪，“杀”不死你的，终将教会你坚强，用T-R-U-T-H黄金法则克敌坏情绪，说出自己的状况、意识到你现在的感觉、发现内在的自我批评、试图了解自我、真切的感受内心的情感、让这变得对你有用。第三部分与坏情绪谈恋爱，你的焦虑不过是耸人听闻，10个步骤和练习，拥抱坏情绪，俘获它的心。自我怜悯、感知自己内心的情感，不沉迷于情感被它左右。

　　直面坏情绪，走出逃避坏情绪的误区。本书提供情绪相关的丰富知识，案例和一系列总结性的方法和步骤，帮助我们坚定前行。相关的数据，表格和专有名词的解释，都简单直观的做了必要的说明。包括其中相当一部分自我测试和反思，实用性较强。

　　自助类图书，在深入了解图书的内容之后，最关键的是将之付诸实践。本书的内容层次安排的如同金字塔，从基本的概念到最后坦然的生活方式，循序渐进的实践，让我们找回真正的自己。拥抱坏情绪，走向更加圆满的人生。

　　《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》读后感(七)：如果你也曾被情感控制而不是控制情感

　　通常观念里，坏情绪是不应该被关注的，每当遇到事情触发你的坏情绪时，我们通常的做法是转移注意力或控制并压抑自己的情绪，避免情绪过分膨胀而爆发。作者迪娜*吉尔伯特森以自己的亲身经历和很多鲜活的案例告诉你一个打破我们惯常思维的全新观念——富于建设性的沉迷情感。

　　如果你也曾被情感控制而不是控制情感，你将会从《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》这本自助式心里辅导书籍中学习和收获到情绪管理的密码。通俗易懂的文字表达，偶尔夹杂着的美式幽默，适当插入的练习和测试，让你轻松阅读的同时顺便给自己做了一次心里疏导和情感治疗。不仅仅从观念上，更是从具体操作处着手，教会你如何与坏情绪和谐共处。

　　1、关于一些基础概念

　　感觉分为生理层面的和心灵层面，其中心里层面的感觉又可以叫做情感。

　　情绪是情感的基础和外部表现，情感是情绪的深化和本质内容。

　　情感没有正负、积极消极之分，困惑、不安、恐惧等情感不具有任何伤害性或是错误的地方，它们都是一种内在的体验。我们容易把不喜欢的情感贴上消极和有害的标签。愤怒的情感通常会与诸如侵略性或是暴力行为等主观行为混为一谈，实际上它与所有的情感一样，它既不是一种主观意图也不是一种行为，不会给任何人造成伤害。

　　沉迷情感是以尊重自然的方式进行的一种具有常识的心灵调节，接受情感并专注地认知情感，能够正视情感的存在，从而客观地看待这件事情，它能够加速情感流动，降低内在压力。情感需要沉迷进而释放出来，如果用转移注意力的方式回避或责备自己，只会让自己的感受更糟糕。嫉妒、缺乏安全感、感到自己渺小等等，这些情感或感觉都是可以接受的。用友善、怜悯的态度而不是责骂、贬低的态度对待自己。

　　驱赶、躲避情感是为人生腾空间；意识、沉迷情感，改变适应情感的行为方式，为情绪腾空间。当你意识到自己拥有某种情感并不与之对抗时，你与片刻之前的状态已经不同，正发生改变，沿着正确的方向前进，让该发生的事自然而然的发生。

　　富于建设性的沉迷，不仅意味着你感受着这些情感，还意味着你在这样做的时候善待自己。

　　沉迷的特点：私密、无形、自由、安静、安全

　　沉迷的时间：休息时间或任何工作生活的间隙时间，在沉迷的时候一定不能分神。

　　沉迷的方式：1运动有助于发泄情感，运动的同时适合专注的情感沉迷（走路、跑步、拳击、有氧运动、开车）

　　2如果你觉得短时间的沉迷不足以让你恢复，度假是很好的选择。

　　2、容易混淆的观念

　　拥有情感≠被情感控制

　　思考情感≠按情感指引

　　沉迷于某种情感≠沉迷于某种情感带来的行为

　　3、提出观点

　　（通常的思维模式：沉迷情感=掉进黑洞 无法挣脱）

　　作者认为：1沉迷情感=接受情感，允许感受和认知真实情感=痛苦情感逐渐消散=自我接受= 身心圆满，舒服自在（最真实，有力，完整的自我“财宝箱”）=拥有更多的内在资源，更好处理人生各种难题

　　2压制情感=拒绝感受真实情感=感觉不到完整的自我=感觉痛苦

　　4、触发

　　在很多家庭中，愤怒和高兴是可以表达出来的情感，（愤怒了互相吵架，高兴了放声大笑）还有很多情感是不能说出或是讨论的，如受伤、悲伤、孤独、遗憾、失望、恐惧、无助等，它们大多都被人们隐藏或忽视。然而，情感永远在那里，随时等待被触发。

　　压抑躲避情感 {1忽视情感 }内心堆积，周期升级

　　2压制情感（通过食物，酒精，购物，活动的方式）

　　——再次发生事件触发以前压抑的情感——{爆炸方式呈现} ——损害身心健康

　　隐藏更深

　　情感遇到伤害是成长和生活中的一部分，例如我们的父母偶尔或时常给予我们的批评或忽视，朋友或爱人做出的背叛，生活中感受到的巨大的失败与损失等等，人在心智尚未完全成熟不能对自我有完整、辩证评判之前，很容易因为遇到此类事情而触发自我情感。勇敢正视自己的伤害，充分认知这些情感是可以接受的思想。

　　客观地正视自己的不良情感，而不是从主观的自我角度出发来抵抗因外界的打击带给你的不良情绪。你应该对自己有一个客观、辩证地评价，从而不被别人的想法或做法驱赶自我的肯定和评判。从客观公正的角度去看，有利于控制情感而不被情感控制。

　　隐藏的情感会消耗一部分力量，堆积在内心，只有旧情感的消散会为新情感腾出空间，以进行情感的新陈代谢。内心背负越多的情感包袱，自尊越不能完整的展现。认知这样的事实能让我们以常识的眼光看待自己的人生经验、情感、自己本身，让我们感觉更好更强大。

　　若是你给予的善意或是帮助却收获别人的冷漠或拒绝，（再次触发）你依然会很受伤，但你会更多从别人的角度去思考，而不是专注于自己。所以，当这样的事情再次发生时，不再会不受控制的悲伤。

　　5、恶性循环和良性循环

　　压制情感：

　　生活就是如此——情感被触发：我不应该有这样的想法-情感被堆积-不断堆积-——

　　1情感变行为（受情感控制）——懊悔，失去自我尊重

　　当我们不去有意识地关注或拥抱一种情感，就存在着将这种情感“外在化”的危险。例如，若我们对一种拒绝的情感无法进行认知，那么这样的情感就会让我们无意识地对那些自认为拒绝了我们的人做出卑鄙的行为。

　　2情感堆积更深——抑郁、焦虑、失去活力、失去主观能动性、身份认同模糊

　　沉迷情感：

　　生活就是如此——情感被触发——情感得到感知和体验——更好的选择，内心的宽慰与身心的健康

　　能够正视、主动、积极、客观地认知自己的情感，释放一直以来因压抑情感占据的情感内存，你会得到一个更完善、更身心舒服的自我，你将不再沦为情感的羔羊，做自己情感的主宰者。

　　《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》读后感(八)：学会与自己握手言和

　　亚里士多德说：认识自己是所有智慧的起源。威廉·黑兹利特说：学习知识需要大脑，学习智慧需要心灵。可见，要想获得智慧必须通过心灵来认识自己。而我们的心灵是容纳什么的场所呢？是情感。亲朋好友离去，我们会感到悲伤；学习工作受阻，我们会感到沮丧；得到表扬和夸赞，我们会感到高兴；得到帮助和扶持，我们会感到感恩……等等，不同的情境会激发我们不同的感受。而我们本能地会更愿意接受那些高兴、感恩、快乐的情感，而对那些沮丧、伤心、嫉妒等“负面”情感选择克制、压抑和逃避，因为我们觉得这些情感是“消极”的。事实果然如此吗？

　　《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》读后感(九)：情感问题无小事 ——读《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》

　　谁能说自己没有情感问题？并且，情感问题无小事，如果处理不好的话，不仅影响我们的幸福感，而且会导致方方面面的问题，影响家庭关系、人际关系以及工作、学习和生活。

　　开卷有益，读本书更是让我受益匪浅，有种“原来如此”的豁然开朗。本书属于自助类书，但是和看过的此类书不同之处是，它触及了我们所面临的诸多人生问题中最重要、最根本的部分——情感问题，并且颠覆了很多传统的信念。可以说讲到了根上，因为情感往往是困扰我们人生、决定我们幸福与否的根源。读后，对以往所持的那些有关情感问题的传统观念，真的感到可怕，而且我们已经背负了那么久，该是扔掉的时候了。

　　要解决情感问题，那么，首先要认识它，并且是科学、正确地认识它。一是，情感是没有对和错、积极和消极之分的。就像人的脚趾，它是我们身体产生的，是我们整体中的一部分。二是，情感是有生命周期的。像花一样，它会开放也会凋谢。三是，情感并不一定会带来行动。我们产生了不良情感，并不意味着我们有了不好的行动，更不意味着我们是坏人。四是，你无法选择躲避情感，只有真诚面对。情感是“信使”，让我们了解自身对外在环境产生的真正感受，从而了解真正的自我。躲避情感，只会让情感堆积起来，让心灵疲惫不堪。

　　作者不仅使我们正确、科学地认识了情感，而且提供了有效、可行的处理情感问题的方法，那就是富有建设性地沉迷其中。关于富有建设性地沉迷，不得不重点介绍下作者的T-R-U-T-H黄金法则，其包含五部分，分别是：“说出自己所处的状况”、“意识到你现在的感觉”、“发现内在的自我批评”、“努力试图去了解自己”、“真切地感受内心情感”。关于如何运用T-R-U-T-H黄金法则，作者专辟一章，通过实例操练的方式，让我们能够很好地掌握这一法则。另外，作者还提供一些“情感肌肉”训练法，如肌肉放松法、呼吸放松法等等，来辅助我们更好地运用T-R-U-T-H黄金法则。

　　对于大部分人处理情感问题时，可能存在的误区和焦虑，作者不厌其烦地进行一一破除，所谓“不破不立”。下面就列举几项。

　　误区之一，我们习惯于管控情感，心里甚至住着一个铁面无私的“操练军士”，对我们不耐烦，甚至批评指责我们。而作者的观点是，我们要感受、拥抱自己的情感，怀着怜悯心和同理心对待任何产生的情感。

　　误区之二，阿Q精神，庆幸事情没有变得更糟，或者说有人可能比自己还要糟糕。而作者认为对自己的痛苦不要轻描淡写，要正面面对。

　　误区之三，认为情感会消耗能量，或者一些情感是有害的，或者不想拥有这样的情感，比如愤怒、嫉妒、羞耻、懊悔等，而选择抵抗或者抗拒自己所产生的情感。而作者说，事实却恰恰相反，允许自己感受这些情感，不仅能释放内心的压力，而且会让这些情感快点跑掉，从而不再纠缠自己，从而再也不需花费能量来对抗这些情感。

　　误区之四，总是被告诫应该宽恕，不应该愤怒。作者告诫我们，在没有很好地感受、沉迷于自己的痛苦或愤怒情感之前，而强迫自己宽恕别人，不仅很难做到，而且会再次伤害自身，是有害的。只有真诚地感受到自己的痛苦，“水到渠成”，宽恕自然而然会来的。

　　误区之五，哭泣是不好的行为。作者却不同意这样的观点，她认为泪水能够带走一些毒素，应该温柔地对待自己，允许自己沉迷中落泪。

　　误区之六，一旦开始感受这些情感，似乎无法收住。作者让大家尽管放心，说情感不会永远持续的，最终会过去的，要尽可能给自己留足够的空间和时间来沉迷其中。

　　误区之七，沉迷于消极情感，会吸引这些情感或者招致更多类似的情感。作者说，情感无正负之分，而且情感本身没有吸引性能量，怜悯地对待自己是我们的本意。

　　误区之八，通过改变想法来改变情感。作者说情感不是来自思想，而是来自信念，信念基于体验。只有你真正相信的事情，才好改变你的情感，因此，单靠思考是无法改变体验，也并不会改变情感的。

　　本书阅读时，建议大家认真做书中开头的测验题。这些测验内容同意与否能够反应出以往我们所持的信念，比如：“愤怒是一种有害的情感”、“我更想追随大脑的想法，而不是心灵的想法”、“最好还是不要去想那些让你感到烦恼的事情”等等。在书的后面，作者会再次要求你重做一遍，做完后可以前后对比一下，这样，您读此书的收获就一目了然了。

　　学会了作者的富有建设性地沉迷，就仿佛掌握了解题的万能公式，生活中扑面而来的各种情感问题，都能够通过沉迷其中而最终烟消云散。只有当我们抖落掉那些黏在我们心灵深处的不良情感，才能够开始真正意义上的人生。

　　《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》读后感(十)：你真的了解自己吗

　　武汉大学 张兴泰 宁夏大学 张勇

　　读了迪娜·吉尔伯特森著、佘卓桓翻译的《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》，脑海中突然蹦出一个疑问——你真的了解真实的自己吗？

　　很多人自以为了解真实的自己，甚至，很多人从来没有考虑到这个问题。如果有人这样向你发问，你可能会说这样的问题很幼稚，难道自己还不了解自己？这不是说笑话吗？

　　传统的心理咨询方法，我们很多人都可能多多少少了解一些、知道一点，在我们遇到心理障碍的时候，可能我们会找朋友说一说，倾诉一番。也可能，更严重一点情况，我们遇到较大的生活麻烦或者心理障碍，感觉活得太累，这种情况下，找寻心理方面的专家咨询一下，也是理所必然，像弗洛伊德呀、荣格的书看一看，有些心理学家甚至会采取睡眠疗法做个催眠，效果总是不太明显。

　　正是在一个偶然的机会，得到一本书，那就是手头正在看的——一位闺蜜买的——迪娜·吉尔伯特森著、佘卓桓翻译的《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》，书名看起来也不是高大上的，只是一般般的书名，就好像一位熟悉的老朋友那样，来到你的生活当中，和你面对面、心贴心的交谈上了。

　　这一见不打紧，感觉喜欢上这本书了，为啥？

　　从内容上看，通俗易懂，只要识字的都能看懂，本书分三个部分，第一部分握手坏情绪：把你的脚趾伸进水里——“让你恍然大悟，哎妈呀，原来情绪是这样的。”；第二部分，与坏情绪共舞：跳入水中——克敌坏情绪T-R-U-T-H黄金法则，原来不能杀死你的原来让你更坚强；第三部分，同怀情绪谈爱：爱你就像爱自己——10个步骤，让你彻底俘获它的心。

　　从实战技巧上看，操作性很强。俗语说，十人九痔，或者说每个人都多多少少都有胃炎，就看严重不严重而已，只是程度上的差别而已。坏情绪，谁没有？对了，每个人都有，看你如何控制他、派遣他、挥洒他，让他服务于你自己，服务于你的人生、事业和家庭，看起来无关生命、事业的小事，看来和人生、事业和家庭都密切相关，让我们不能不刮目相看。

　　从理论和实践上看，这本书最大特点就是实用。书中设置很多问答题，让你能测出自己的情绪和心理状态。使您能实实在在学习到很多心理知识，也能得到有效地心理咨询，关于健康最重要的就是心理健康，这个确实很重要啊！

　　正是现代忙碌的我们，才迫切需要这样一本书，既实用又够贴心，知冷知热，难得；正像我的这位朋友，遇到好书，总是首先想到我，我哪能不心存感激，心存感恩。遇到这本书，感谢作者和译者，给了我们人生、生命和事业成功的指导！再次，感谢朋友，更感恩着本书，真是一场及时雨！