一个女人如何修炼“情绪稳定”的顶级魅力？
一段关系中，两个人总是会因为生活习惯不同或是观点不同而发生冲突，导致生气的局面。
当出现一些负面因素，最开始可能只是轻微的表现，两个人吵架、生闷气，后期上升到冷暴力，最后有了肢体上的冲突，家庭的暴力等等，这一连串的事件，我们把它统称为负面循环当中的暴力模式。
这一类的暴力模式是怎么产生的？我们应该怎么样去思考，怎么样去面对，怎么样去解决它？
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很多冲突都起源于一件特别小的事情，例如银耳汤产生的臭味，例如 “沙发上有双臭袜子”等等。
双方都不退让，都不互相体谅，不愿意妥善处理，并且如果有一方又喜欢用非暴力不合作的思维逻辑，事情就很容易会升级为用暴力方式解决。
造成这种情况的主要原因存在原生家庭里面，可能小时候生活父母经常吵架，或者是时有暴力情况发生。
我们就遇到过这样一个案例：女生和男朋友谈恋爱两年半，异地半年，每月见一次。但是两人经常会因为小事而闹矛盾。
这次他们因为一件小事闹的很凶，并且大打出手，男朋友将女生赶回家，一气之下说了分手。
但犹豫再三还是留下了，她知道每次对男朋友造成很大伤害，她内心也很厌恶这样的自己，也真的不想因为自己的情绪而伤害爱的人。
其实这种性格的养成和原生家庭非常密切，女生的家庭从小父母关系不和谐，而且父母控制欲较强，存在父亲家暴母亲的情况。
后来两个人矛盾又升级了，男生催了女生几次，然后两人互相之间吼，发生了肢体冲突，女生把对方踢下床，最后走到了分手的境地。
一方面，是来自于男女双方都在互相给小事儿不停加码，而不是从解决的角度出发；
第一，所有暴力都有其内在逻辑。
故事里这个男生分手，就是因为他没有看到女生暴力行为背后的内在逻辑。
其实女主走了又回去的原因并不是因为贪心，一系列行为背后的核心需求是：女生想要一段安全的依恋关系。
相信大部分女生在面对冷暴力的时候都会很生气，对方越是不说话，自己越是很生气。
因为一段安全的关系，核心要义是确定性，是一种即时即刻的回应。
女人希望知道男人是不是会在需要的时间、需要的地点出现。从这一点来说，女人对于确定性有极强的需要。
正是因为发生矛盾时，男生冷战，缺乏回应，女生的情绪才失控。
在情绪失控之后，又想确定对方爱不爱自己，所以采取了肢体上的暴力行为。
如果男生在被踢之后，就开始道歉或者通过其他方式安抚女生，让女生确定自己是被爱的，也许冲突就不会再进一步。
以上，这就是一个内在的情绪模式的循环。
因为没有安全感，通过过分的行为来验证对方是不是爱自己，但结果让自己更没有安全感，反而产生了更夸张的行为，这就是一种内在的负面循环。
第二，这种负面循环从何而来呢？
女生表示见到父亲多次家暴，也表示很鄙视父亲的做法。可是通过她后续的行为表现出的是对她父亲的认同和效仿。
而且据我所了解到的互动方式是，女生会称呼自己为“爸爸”，透露出她关系里自我认同是“父亲的角色”，这位女生在用父亲对待母亲的方式来对待这个男人。
可以说这就是典型多世代传递模板，即一个人做事情的方式是在世代之间传递。
也就是说，在上面我描述的案例中，父亲把行为处事的方式传递给了女儿。
第三，亲密关系中的占有表现。
两个人关系很亲密的时候，往往就会有一种强烈的占有。
例如，一方会给另外一方种草莓，或者挠一下、咬一口，很多人在亲密关系中都会有这种表现。
只是，案例里的女生表现过分了，女生受不了对方冷淡，于是就把他踢下床。在这里，床是一个很好的隐喻，两个人在床上打打闹闹，是亲密表现的一种外化。
这是很有意思的一个现象。
从以上三个方面来讲，如果想要终结关系的负面循环，首先要意识到，我们每个人都是在环境中的，都是容易被环境影响的，并不是一个又一个孤立的个体，我们无时无刻不生活在一个系统之中。
我们都是在不同的地方，学习不同的模板，来应对外部世界。
每个人的内心都有自己解释外部事件的方式，不管是使用暴力的人，还是暴力模式的受害者。
但在有肢体暴力的关系中，不会有任何的赢家，两者皆输。
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第二部分，当明确了情绪在作怪，应该如何改正自己呢？
第一，模式升级，把暴力模式升级为和平模式。
这种方法，其实对于初犯者特别有效。
很少使用暴力，或者以前从来没有使用暴力的人，第一次有暴力行为，又或者对方是施暴的人时，这种模式升级的方法特别有效。
模式升级是在自己或对方第一次使用暴力的时候，立刻停下来，或者当时虽然没觉察，但事后反思，“为什么会变成这样，应该怎么改正”，想办法把这件事情写下来。
首先，描述清楚这件事情的发生和经过。
其次，写下自己当时的应对方法，自己做了什么。
然后第三步问自己一个问题，“这件事情，有什么别的处理方法？”，尽可能写下来，然后再挑选其中的一些方法去实现。
这是把自己过去的模板关闭，开启新模板。
在上面的案例里，女主处理问题的方式是：受不了冷淡，把对方踢下床。
其实，女生可以选择其他方式，她可以直接问对方说，为什么对她这样冷淡？又或者可以说，她不希望被这样对待,希望男生能把当天的问题当天解决。
如果这些话说不出口，可以把话写一张纸条上，尽可能用不同的行为方式去对应自己当时的想法。
总之，思考其它非肢体冲突类型的方式，如果再次遇见类似这种问题就可以直接解决。
第二，约定协议，给关系上锁，给予彼此一份保障。
他们的冲突是从女生答应擦掉银耳汤，却在对方催了几次女生还没擦之后产生的。
那为什么对方催了几次，女生还是没有去擦呢？
有很多种可能性：女生可能觉得银耳汤是自己熬的，男朋友不感谢也就罢了，还在嫌弃自己，导致很不爽；又或者觉得男朋友连这点家务都不做，很不爽。
在这种情况下，一方面女生可以给自己一个承诺：自己做不到的事情，当时不要答应，一开始就拒绝一些不想做的事情。
另一方面，也可以跟对方形成一些约定。
比如，哪些家务是愿意主动做的，哪些是不愿意做；哪些事情对方愿意做，哪些对方不想做。或者,事情没做的时候，先约定好，让男朋友不要催。
归纳出平常这些冲突事件，然后对于事件本身形成约定，这也是一种比较有效的解决方案。
所有的事情形成规则，类似矛盾不过夜，当天就解决。
又或者，有什么事情可以和平讨论，不要上升到分手的层次，这也是一种约定，双方可以形成很多这样的约定。
当有了这样的约定，安全感就有了一些保障，没有安全感的女生就不那么容易崩溃了。
第三，情绪的表达，学会梳理控制情绪。
学会使用情绪日记，每天记录下来自己的情绪，特别是那些自己情绪崩溃的时刻，发生了什么事导致自己的情绪崩溃，并且学会分辨自己的情绪是不是复杂的。
例如，记录把男朋友踢下床的情绪和想法。
除了有把男朋友踢下床的愤怒，还有对方没有回应的悲伤，或者是没有安全感的难过。当对方说分手的时候，内心的难过，充满着哀伤。
等到女生能够把这种底层的哀伤表达出来的时候，和男朋友的关系就会出现转机。
这需要她不断地写情绪日记，不断地觉察情绪，去看很多的书、很多的资料，比如我们过去写过很多情绪的专栏，可以点击公众号右下角《干货目录》翻一下我们过去的文章进一步学习。
综上，以上三种方法都可以自纠自查，想办法改进问题。
但如果经过了努力，尝试了各种各样的办法之后，对方还是解决不了这个问题，欢迎预约我们咨询，我们有一些接受过情绪方面专门训练的咨询师，都可以去预约。
——本期主创：冷爱 方赏 梁梦觉 田美乔
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