久坐、缺觉、手机控……警惕！健康八大杀手，你中招了没？
文 | 范叔
结尾曲：林依晨 - 你
01
久坐
据英国贝尔法斯特女王大学做的最新研究显示，久坐会使2型糖尿病风险增加88%，心脏病风险增加14%，肺癌风险增加27%，肠癌风险增加30%，子宫癌风险增加28%。
这不是危言耸听，尤其是那些长期需要坐着办公的白领一族，有多少因为长期久坐，颈椎、腰椎开始明显感觉到不适，这还只是轻症。
久坐伤骨。习惯久坐的人80%都无法保持恰当的坐姿，坐姿不当会引发驼背和骨质增生，影响下肢血液循环，从而诱发腰椎间盘凸出、下肢麻木、便秘痔疮等问题。
久坐伤心。血液流动变缓，会让脂肪酸长期阻塞于心脏，当你发现自己时常胸闷，心悸时，检查一下是否是久坐引起的。
久坐伤脑。为什么很多工作需要久坐的上班族总是萎靡不振，缺少足够的运动会导致大脑供血不足，思维活力明显降低，患老年痴呆症的概率也会增高。
左为错误坐姿，右为正确坐姿
② 每坐一小时就起身活动，可以倒杯水，上个洗手间，伸伸懒腰，总之，不要让自己长期处于僵坐不动的状态。
02
吸烟
谁都知道吸烟有害健康，哪怕各种科学证据早已表明，烟草烟雾中含有7000多种化学成分，其中至少69 种为致癌物。
警惕二手烟、三手烟！
如果你在走路，前方距离你不远处有个人在吸烟，烟雾慢慢飘散过来，马上离远些。
二手烟不但含有一手烟中的所有致癌物，还有多种有害气体、重金属及放射性物质，更可怕的是85%的二手烟是人类肉眼看不见的。
尤其需要注意的是，二手烟对妇女和儿童的影响最大，会增加女性患乳腺癌的风险，如果孕妇长期暴露在二手烟的环境下，还会导致婴儿的各种缺陷。
除了二手烟，还有三手烟！
三手烟是指烟民“吞云吐雾”后残留在衣服、家具、头发等表面的固体残留物。
如果家庭里有婴幼儿，尽量劝阻家庭成员戒烟，附着在物体表面的残留物是很难清楚干净的，最好的方法除了远离就是戒烟。
马上就要到“世界无烟日”了，敬请广大烟民少吸点烟，尽自己所能去戒烟，还家人一个清新干净的生活环境。
03
长期缺觉
据最新的中国睡眠指数报告显示，我国大约有31.2%的人存在严重的睡眠问题，平均睡眠时间不足7小时；超过48%的人晚上11点以后入睡；将近25%的人经常熬夜，长期作息不规律。
长期睡眠不足，不仅影响白天工作学习的专注力、记忆力，还对身体本身有慢性危害。
美国疾控中心（CDC）早在2015年就将缺觉定义为新的美国公众健康流行病。并严重警告人们，如果睡眠经常少于5-6个小时，就会引发糖尿病、癌症等疾病。
谁也不想睡眠天天出问题，觉睡不好，哪怕玩乐的激情也会大打折扣。
建议：
① 睡觉前1小时不要玩手机，卧室中最好也不要有电子屏幕，比如电视、ipad、电脑、手机等。
② 尝试学习睡前冥想、睡前瑜伽等有助于睡眠的活动。
③ 睡眠情况特别糟糕的时候及时去医院接受专业治疗。
04
垃圾情绪泛滥
愤怒、焦躁、抑郁、生气、焦虑、怨恨、……
一个人若不管理好自己的垃圾情绪，就会被情绪主宰自己的生活，每时每刻都活在不安定的情绪磁场中，伤及自己和身边人。
身体是情绪的船，垃圾情绪泛滥，你的心和身体都要受折磨。
有专家研究表明，因情绪紧张而患病者，占门诊病人的76%。
《心转病移》一书也讲到，情绪对身体造成的伤害会一直留存在我们的生命中，并且会让我们在生活中不断地重复这些带有情绪的经历。
说白了，你的垃圾情绪会因为你一次又一次地使用、发泄而进化，不断地加重身体的负担，降低你的身体免疫力，增加你犯病的次数。
为了不让情绪困扰自己的生活，学会管理自己的情绪吧。
多一点宽容和理解，把心放开，换个角度去思考问题，情绪就不会那么激烈。
多看些书、见些人，看些景，知识增多了，格局变大了，视野变宽了，心态也就变好了。
05
过度沉迷手机
知乎上有这样一个问题：每天什么都不想做，只想躺着待着，刷手机，该怎么办?
有19万人参与了这个问题的投票，最后的结果是这样：
可以发现，过度沉迷手机，甚至因此影响生活和工作的激情，这种情况已经不再是少数了。
80%的人都成为了“手机控”，为什么近些年，丧文化越来越在年轻人中流行？一大部分的原因都是手机带来的。
自媒体达人papi酱还出过一个讽刺手机控的视频：
手机就像一种慢性毒药，一步步地剥夺人们对生活的渴望、对工作的激情、对交友的兴趣、对学习的专注力，直到最后，剥夺一个健康人的所有活力特性。
当你发现自己心情逐渐变得低沉，快乐的阈值越来越高，身体时常感觉到说不出的乏累，哪怕只是工作、锻炼、娱乐了几个小时，就要格外注意了。
不要让手机霸占你80%的生命，尝试摆脱它的控制，多注意生活中的美好，多看书而不是看电视，多钻研分析而不是整天刷着搞笑视频傻乐。
06
饮食不规律
很多人工作忙起来，就把吃饭这件事忽略了。
要么暴饮暴食，要么逼着自己挨饿，要么吃些垃圾零食，要么昼夜颠倒，从不在饭点吃饭。
长期饮食不规律，肠胃就会“发脾气”。
据世界卫生组织统计，现代人的胃病发病率高达80%。
腹胀、呕吐、胃痛、食欲不振……各种各样的肠胃问题已经越来越普遍。
如果你还对自己的肠胃不清楚，这7道题可以自测一下，如果你的答案为“是”的比重占了一半以上，请尽早去医院检查一下。
① 脸色是否发黄
② 鼻头是否暗淡（鼻头发红是脾胃有热证）
③ 口唇是否无血色、干燥
④ 睡觉时是否流口水
⑤ 是否便秘
⑥ 睡眠是否不好
⑦ 精神状态是否不佳
网上看到一则吐槽，说每次去看医生，他们总是老一套，要多吃蔬菜水果，要多锻炼，少吃油炸、生冷、腌制食物。
殊不知，吃得健康才是身体健康的前提，哪怕它再老套，也得先做到再说。
07
生病不就医或滥用药物
很多老一辈或忙碌的职场人士，有个很糟糕的习惯——拖病。
明明知道自己的身体有问题，却总是拖着不去看医生，不去体检。
一边还幻想着，不去医院就不会知道自己生病，不生病就能少花点钱。或者是，这点小病没有去医院的必要，何必要因此浪费时间，走一趟医院也很麻烦。
持有这两种想法的人不在少数。
可因为“拖病”而导致病情加重的更不在少数。
俗话说，小拖病，大拖命，健康问题是最经不住拖的。
很多疾病也不是单纯吃药、吃保健品那样简单，滥用药物比拖病更可怕，专业的问题找专业的人解决才是最聪明的做法。
08
运动不足
据世界卫生组织公布的《全球健康风险报告》，对死亡构成威胁的前五位因素分别是：高血压、吸烟、高血脂、运动不足、超重和肥胖。
运动不足作为当下亚健康人群的常态，排在了第四位。
什么才算运动不足？
每周运动不足3次，每次运动不足10分钟，每天步数不足3000步，运动时心率低于110次 /min，都可以说运动不足。
很多人习惯了葛优躺，就把运动这件事当成了“痛苦”的代名词。
多跑几步都吃力，这样懒散的生活状态终究是自作自受。
你缺失的生命活力，都会用你的健康作为代价。
据研究表明，人如果长期缺乏运动，会使组织器官机能下降30%。大脑的活力也会明显下跌，呼吸功能逐渐衰弱，甚至还会增加心血管疾病的风险。
运动，才是最好的抗衰药，也是最治愈的心理咨询师。
你没发现吗，那些保持长期运动的人，不仅大脑越来越聪明，精力越来越旺盛，甚至财富状态也在显著提升。
让生命动起来，身体才会好起来。
健康八大杀手，你中招了没？
-END-
作者简介：范叔，本文首发读书有范（），美好晨光，伴你读书。转载请联系读书有范授权。
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