《清晨高效能》的读后感大全

　　《清晨高效能》是一本由美】达蒙·扎哈里亚德斯著作，世界图书出版公司出版的平装图书，本书定价：46.00元，页数：224，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《清晨高效能》读后感(一)：很棒的一本书，认真研习，足以改变人生状态

作为一个资深的睡懒觉爱好者，如何养成适合自己的生物钟，拥有属于自己的高效倾城时光是我打开这本书的动力。休息是为了更好的工作，在第一章节，我找到了自己一直苦苦寻求的答案。我的睡眠一直不是太好，原因有多方面的，爱玩手机、爱喝咖啡、没有固定的睡觉点这些，达蒙·扎哈里雅德斯在书中都一一列举出来了。我看到之后，对照自己的情况逐一反思和改正，第一周改变不是很大，但第二周、第三周，睡眠质量明显变好。睡眠质量变好了，早上起床也就没那么困难了。就像作者在书中紧随其后介绍的，我明显地感受到早起的好处，我不再慌里慌张地吃我的速食早餐、形色匆匆地奔跑在去上班的路上，压力和爱拖延这一系列一度让我头疼不已的坏习惯都逐渐淡出我的生活。因为早起和不错的睡眠质量，我拥有了独属于自己的清晨高效能时光，可以对接下来的一天时间做出更理性的规划：分出轻重缓急，给家人做营养早餐，然后提前半小时去单位，化被动为主动，从容不迫地开始一天的美好生活。

我身边的家人朋友明显地感受到了我的改变，我也从中获益匪浅。亲爱的朋友，正式向你们推荐这本足以改变你一生的好书《清晨高效能》，相信你也能像我一样，从中收获自己的成长，拥有更美好的清晨时光。

　　《清晨高效能》读后感(二)：一日之计在于晨

　　现在对时候大多数人在没有工作或者学习任务都早晨都会有赖床的习惯，尤其是青少年，我就是一个在学的学生，除非有重要的事情要去完成才会定闹钟起床去完成。有时候甚至我定了闹钟，第二天关闭继续睡觉就是不会再闹钟响起的时候就立刻起床。

　　我觉得这样的生活习惯严重影响了我一天的情绪和生活的状态，在早晨的晚期也许过了一定重要时间一整天的情绪状态都不会太好。

　　我觉得早起有助于一天状态都良好发展为。现在正处于准备考研的生活中 相比于原来的时候起床时间早了很多，而且早晨可以做的事情比想象中的要多很多。有时候会怀疑自己起的早，会造成休息时间不足，精神状态不佳。然而，实际上，早起为我提供了很大的精神活力，知道晚上的时候头脑依旧很清晰。

　　也许忙碌一整天会觉得身体疲倦，但恰恰与此同时，也为晚上的良好睡眠，快速进入深度睡眠恢复体力和精力奠定了基础。同时也为整天的新陈代谢创造条件。所以一日之计在于晨，我完全赞成。

　　我在准备考研期间，面临着很多困难，比如一开始生活作息不规律，每天早起都会为自己赖床找借口。后来，我改变了自己的学习时间和学习，设定了自己的任务要求就会为自己创造一个作息时间规律的前提。

　　专心致志的学习，忙忙碌碌的完成一天制定好的学习任务，到了晚上就回感到满足和任务完成的幸福感和轻松感觉。在此基础上，自己的作息规律也随着学习计划在不断地做调整。

　　习惯的养成有一点在于任务计划的安排和自身的关注度。最近面临学习压力的时候就不会想着怎玩游戏，逛街，听音乐等等的放松 而是紧紧张张的完成学习任务，达到自己设定的学习目标。

　　计划不在于多伟大 多理想 而在于符合自己的学习习惯和特点，在于实用。这样的计划尽可能的安排详细，可以精确到小时，分钟等等。计划更要严格要求自己完成设定的目标，有毅力坚持下午去，不能够半途而废。

　　《清晨高效能》读后感(三)：清晨密码

　　你是否睡到中午12：00才慢条斯理地起来，然后用一顿油腻腻的外卖来解决你的早午饭；你是否就算早上五六点钟被闹钟闹醒还任然睡眼惺忪、朦朦胧胧地做事毫无效率；你是否设置了无数个闹钟但却依然该迟到的还是在迟到……清晨的时间在你身上总是很短暂的，但你环顾四周却发现：你的同学在早上上课前不仅背完了一百个英语单词跑了半个小时的步；你的同事在早上上班前不仅准备好了一家人的早饭还把孩子安全的送到了学校；你的家人在你起床前不仅打扫好了卫生还去菜市场抢到了最新鲜的菜…… 可是时间对于每一个来说都是一样的，这也就是说明以上这些你也可以做到！所以在这里推荐《清晨高效能》这本书。《清晨高效能》是由美国作家达蒙·扎哈里亚德斯所写。而达蒙·扎哈里亚德斯是一位效率和时间管理专家和广受欢迎的时间管理网站的创办者。他创立了ArtOfProductivity.com网站，致力于教会人们如何规划一天时间、完成更多任务，同时享受更多闲暇时间。 在本书中，达蒙·扎哈里亚德斯首先提出了十个清晨惯例的好处；紧接着解释了为什么我们没有高效率的早晨——因为我们没有重视我们的理想，没有落实我们的理想，进而就没有起床的动力；然后他提出通过10个步骤创建个性化的晨间惯例，其中最容易让人们忽略的是高质量的晚间睡眠，毕竟精神充沛不仅要在心理上还要在生理上。而且在此达蒙·扎哈里亚德斯还提供了如何拥有高质量睡眠的十条建议；之后他又为不同情况的人做了更详细的说明和建议，以保证这些方法适用于每一个人；在文章的最后，达蒙·扎哈里亚德斯还举例说明了一些成功人士，他们的早晨都是怎样度过的，对我们来说起到一定的借鉴作用。 “一年之计在于春，一日之计在于晨。”早晨的状态会直接影响你的一整天，不论是效率还是心情，所以一个良好状态的早晨是很有必要的。最后我想说，如果你是处在一个休息的状态，你大可不必把你的早上搞得忙忙碌碌的，但如果你正是需要做大量事情，提高效率但却心有余而力不足时，这本书就很适合你了。

　　《清晨高效能》读后感(四)：习惯了高效的清晨，赖床将不再有吸引力

我是那种每天早上基本会在同一个时间醒来的人，而且醒了就睡不着了，享受不到睡回笼觉的幸福，工作日七点起床，周末也会到时间就醒，但一般会赖一会床，寻求一点心理上的慰藉。

一直很佩服早起的人，特别是佩服那些长期坚持早起的人，也遇到过不少坚持早起的人，他们大多数都是时间管理高手，且大多都有所成就。虽然我对他们有一定的观察和了解，但读了《清晨高效能》这本书之后才真正明白他们的人生是如何开挂的。

《清晨高效能》作者达蒙·扎哈里亚德斯应该是个效率和时间管理的实战派专家，从写作风格上可见一斑。首先，全书字数不多，不需要花太多时间就可以快速读完；其次，有“本书内容摘要”和各章节重点内容介绍，便于查找相关内容；再次，理论和实践结合紧密，基本没有长篇大论的理论介绍，更多的是作者对自己和多名世界级成功人士晨间惯例的介绍和分析，可读性高，参考性强，任何想要提高清晨效能的素人都可参考；最后，书附送了《提高你的效率！高效能人士必备的10个好习惯》的小册子，小册子不仅内容丰富，更是一个创建晨间惯例特别实用的工具。推荐规划性差、拖延症患者、想要提高清晨效能的人阅读。

对我来说，在读“创建完美的晨间惯例的十个步骤”章节时，有种持续被作者戳中痛点的感觉。比如晚睡就是我坚持早起的障碍，总想一次改掉所有坏习惯结果每次都以失败告终等等，对这些痛点或者很多人都有的通病，作者了如指掌并且一一给出了可直接付诸实践的建议。

其实我不是没有体会过清晨高效能，一个高效的清晨会让我非常有成就感和幸福感，这也是我佩服那些长期坚持早起且拥有清晨高效能人士的原因。在一边读这本书的时候我一边按作者的方法对自己的睡前惯例和晨间惯例进行了梳理，虽然个别事项坚持的较好，但很明显存在以下三大问题：第一，缺少明确的短期、长期目标；第二，睡前惯例不固定且缺少有效的事项管理，睡觉时间太晚；第三，很多个想要养成的新习惯在养成之前就被我放弃了。

如作者所说，新习惯的养成是一个长期坚持的过程，一个高效能的晨间惯例需要好的睡眠进行支撑，坏毛病的修正也不是一蹴而就的，现在我要做的是做好睡前安排，保证自己有个好的睡眠，然后再逐步优化晨间惯例，希望有一天我能对自己竖起大拇指，并说一句：再多的借口都抵不过坚持的力量！

　　《清晨高效能》读后感(五)：高效晨间时间管理

《清晨高效率》这本书看了简介，马上就把它拿下了，主要的原因是想要在这本书中学习一下能早起并保持良好状态的一个方法。首先，我们现在每天晚上比较晚睡，看看电视，玩玩手机的，睡觉也就在11点以后了。每天早上起来，特别是过个周末后的星期一，整个人就感觉到昏昏沉沉的，有时一个早上人都是这样的感觉，要到中午过后，才会觉得自己慢慢清醒起来。第二，孩子今年上高三了，学习很辛苦，平时下晚自习回到家里都要11点多，再干些自己喜欢的事情，睡觉往往都在12点以后，每天早上6点10分就要起床，总是感觉他的睡眠不足，经常是早上闹钟响以后，还要再睡上5~10分钟，虽然自己知道这几分钟的赖床并不能给他带来什么效果，但看到他那疲惫的样子，总不忍心再叫他。人的一生当中，有1/3的时间都在睡眠，如何保证良好的深睡眠，能在早上起来精力充沛，就是一个比较科学的问题了，这本书里头给了我想要的答案。

如何才能享受到高质量的睡眠？书中的第1章就给出了我们的答案，我们的睡眠分为浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，每天晚上睡觉的时候，大脑都会在这几个区间里头来回的切换，我们的目的就是要尽可能的增加深睡眠的时间。书中给了我们10个好的建议，帮助我们尽快找到自己的问题，改善睡眠质量。首先要创造一个良好的睡眠环境，我准备将自己家里面的环境稍微改造一下，重新购买比较舒适的枕头和床垫，再更换一下窗帘，床头的台灯也想更换成柔和的黄光，努力给自己的睡眠创造一个良好的气氛。

接下来就是另一个问题了，如何保证早起的高效率？这才是这本书的重点的核心所在。“如果你在生活中有一个强烈的目标，就不需要被逼迫着去做事，心中的热情自然会把你带到哪里”，作者引用罗伊·班尼特的这段话给出了答案。那就是自己要有一个清晨起来的目标，自己要心里清楚为什么要早起，早起了以后干什么？要找到能让自己早起的兴趣点，这样才能坚持下来。书上给出了明确的制定计划的步骤，需要我们根据自己的情况，先制定一个简单的，但有每个时间点的小计划，确保早上起来能够按照相应的时间做对应的事情，这样循序渐进，慢慢养成一个固定的生活习惯，等习惯养成以后再按照各个阶段不同的事情来调整计划，做到晨间有序高效。

总的来说这本书对我们的帮助是比较大的，解答了很多我们心中的疑惑，并且有具体的解决方法，确实是一本高效率的晨间时间管理工作手册，推荐给需要的朋友们。

　　《清晨高效能》读后感(六)：高效清晨

这本书是分为了两本书，第一本就是我们正常的一册书，第二本似乎像是送的小册子，里面有我们《清晨高效能》的另一个习惯培养——高效能人士必备的10个好习惯。对于职场的我们而言，是非常好的一本提高工作效率的书。

习惯早起，习惯早睡；养成记录代办事项的习惯，这一条确实是非常重要的，能帮助我们把积累在脑袋里面很多的杂物杂事全部按照时间的节点梳理开，并解放我们的大脑。也能让我们清晰地看到我们在什么时候什么地点需要完成哪一些任务，再比如说，如果是定饭店这件事，那么最好直接写好饭店的地址，写好饭店的联系电话，节约第二次去确认电话和地址的麻烦，甚至可以在导航软件里面，直接先输入了这个地方，下次检索时候，就会自动弹出，也可以节约一些心力和时间了。给自己的任务还得加上截止日期，这样也能提高我们的效率，甚至在任务太多的时候，可以区别优先级别。比如ABC这样的排序，越是靠前的字母级别，就越是重要的。

这本书里面还向我们推荐了一个很好的时间记录软件Toggl，我已经下载了，并且在此时写作的时候，我也已经用上了。用一段时间之后，我会感受自己是否受到了这个软件的帮助——对于自己的时间去向更加的清晰了。

“专注有利于高价值项目的任务”有的时候忙碌并不代表了高产出，所以，我们应该多做一些有利于我们长期目标的任务。越是对于自己的未来有清晰的规划，越明白那些任务是对自己有帮助的，也是值得现在去投入时间的。

现代社会要求的随时在线的缺点：就是任何人随时都可以压榨你的时间和空间。

解决办法：每天固定的时间段，检查微信QQ短信电话是否有新的消息和新的任务。比如上午固定的11：00——11：30.比如下午的14：00–14：40之间。这两个时间段作为固定的处理班级事务的网络信息的时间。

养成忽略所有即时需求的习惯。无视他，并继续工作。你无法控制别人的感受，所以不必浪费时间诚惶诚恐。无法避免得罪的人是总会得罪的，大多数人最终都会明白并理解你的。班级里面，家长的要求很多，58个家长，58个人都可以随时对你提出要求。那么就不要及时回复，免得影响我自己的工作，而应该集中一个时间段去点开手机，并处理。没有到时间段，一定不能点击开！！

学会这种高效的时间管理术，开始我们的高效人生。

　　《清晨高效能》读后感(七)：你的时间很宝贵

　　一日之计在于晨，在早晨我们经过一晚上的休息，身体和精力处在顶峰，珍惜这段时间并高效利用，会获得意想不到的巨大好处。 达蒙·扎哈里亚德斯是一名效率和时间管理专家，他的《清晨高效能》一书中详细的提出了10个步骤创建个性化的晨练惯例，高效利用早晨的时间。

　　达蒙·扎哈里亚德斯列举了十个晨练惯例的好处，让我们清楚的认识到形成早起惯例的必要性。首先，一个高效清晨时光，建立在一个高质量的睡眠前提下。我们在早晨疲倦的起床和充满精力的起床，工作起来的效果完全不同，我们需要有质有量的保证睡眠。作者给出了十条睡眠管理建议，保证睡眠基础。在保证睡眠质量以后，早起变得重要起来，作者认为有超过十点的好处，并给出了几条建议，让我们让我们早起后感觉到精力充沛，从而开始一天的完美工作。 做到以上步骤以后，我们需要一系列活动来形成习惯，达到我们想要的清晨惯例。为了确定和创造自己的清晨惯例，我们需要经过十个步骤进行自我分析和反思我们应该有着怎样的惯例来实现我们的清晨高效能的目的，并列出存在的障碍，加以克服，随后，确定自己的晨练惯例需要耗费的时间，选择与自己意图一致的晨练惯例活动，这样我们以后就会按照这个顺序进行晨练惯例。达蒙·扎哈里亚德斯以自己为例，选择以可以提升能量的活动进行，这样可以精力充沛的开始一天，制定晨练惯例需要从一个简单的计划开始，一次性改变坏习惯很困难，因此需要循序渐进，用好习惯代替坏习惯。在这个过程中，我们总会遇到一定的阻力，因此我们需要想办法简化活动，减少我们的阻力，逐渐形成习惯就好了。在这个过程中，记录显得尤为重要，这样做能查缺补漏，对自己的习惯和行为进行完善，这样会更加集中注意力去执行清晨惯例。清晨惯例并不是一成不变的，在生活发生改变的时候，改变清晨惯例也就司空见惯了，随着环境和目标的改变而进行改变就可以解决这些问题。 《清晨高效能》中不只是教导你怎样形成清晨惯例，还对你形成清晨惯例的过程中产生的阻力和挫败进行了分析，让你明白，失败并不是一件可怕的事情，整理好心情继续出发。文后还对一部分成功人士的晨间惯例进行了详细的叙述，让我们学到了许多经验。这是一本管理时间的书，也是一本将你从平凡变得出众的好书，希望更多人能够看到，知道我们的时间是多么的珍贵。

　　《清晨高效能》读后感(八)：早起三光，迟起三慌，这是一本督促我们早起的书

古人云：早起三光，迟起三慌。这句话说的是如果我们起得早，那么很多事情就能妥当地完成，我们也就不用慌慌张张地忙到天黑。

事实也是如此。比如巴菲特习惯6点45分起床，李嘉诚习惯6点起床，村上春树习惯4点起床。比尔·盖茨更可怕，他可以凌晨3点就起床，天没亮就开始崭新的一天。

不过，早起看起来简单，但想要每天都坚持早起，却不是一件容易的事情。很多人都有赖床的习惯，毕竟躺着温暖的被窝里太舒适了，如果没有足够的自制力，又如何能每天雷打不动地爬出被窝，如何能在早起之后，就立刻开启奋斗模式，投入新的一天呢？因此，早起太难，我们也因此错过了很多黄金时间。

但其实，早起也是有技巧的，如何利用好有“一天之计”之称的清晨，更是一门学问。《清晨高效能》就是一本帮助我们养成早起习惯的书，在书中，我们可以学着为早起做准备，慢慢让自己愿意早起，爱上早起；在书中，我们也可以学会调整晨间惯例，让自己不负好时光，在正确的时间做正确的事情。

在作者看来，想要早起就要睡得好，而怎么提高自己的睡眠质量呢？书中提供了10个具体的方法，包括养成基本在同一时间段睡觉的习惯，形成有规律的生物钟；把午睡的时间控制在20分钟以内；每天坚持锻炼，确保一定的运动量等等。除了这些常规方法，作者还介绍了自己的习惯，比如他在下午5点就停止了工作，把剩下的时间都用来休息。在晚上的大部分时间，他安排的都是些能让自己放松下来，像陪妻子聊聊天，阅读小说这样的事情。

对一些人而言，他们不是起不来，而是起来后感觉还是很困，精力状态不在线，《清晨高效能》这本书也给出了对应的策略。比如在设定早起闹钟的时候，可以选择自己喜欢的音乐，让自己在优美的旋律中开始新的一天；或者是起床后就拉开窗帘，让光线唤醒自己的神清气爽的状态。

除此之外，起床后磨磨蹭蹭，把这段时间又都浪费掉了，这也是很多人苦恼的问题，对此，书中依然是给出了10个贴心的建议，并妥帖地为我们安排了完美的晨间惯例。作者建议，我们可以事先计算下各项晨间任务所需花费的时间，以便更高效更充分地完成任务。而那些能够提升我们能量的活动，比如做做伸展运动，也是建议列入晨间任务，因为它们虽然看起来可有可无，但实际上却能起到一个磨刀不误砍柴工的作用。

　　《清晨高效能》读后感(九)：改变早起低效和早起无效的秘籍——《清晨高效能》

　　起床，是我们每天要做的第一件事。我们都听说过各种成功人士的高效工作秘诀之一，就是早起。可是，即使早起了，就一定能有高效率吗？恐怕大多数试过的人，并没有得到理想的效果。 那么，问题出在哪里呢？这本《清晨高效能》，一定可以解答你的疑惑。

　　关于本书 这本书的扉页，就写着，作者给了我们一份礼物，那就是随书赠送的一本小册子，叫做《提高你的效率！高效能人士必备的10个好习惯》。这本书与小册子一起配合使用，一定会让你的清晨有更高的效率。 关于内容 这本书的体例很特别，正文分为四章。但是，在正文之前，作者花费不少笔墨，写了引言、本书内容提要和如何利用本书提升自己。作为一本自助书籍，这种编排，可以说是非常贴心了。 正文的四章，分别是“如何为富有成效的早晨做好准备”、“创建完美的晨间惯例的十个步骤”、“如何应对挑战和失误”以及“十位成功人士的晨间惯例”。这四章可以分为两个部分，即前三章讲述怎样安排高效的清晨，第四章提供一些可资借鉴的成功人士经验，作为一种查漏补缺。 在第一章，作者就指出，高效清晨的前提，是高质量的睡眠。为此，作者提出了十条有助于实现高质量睡眠的小办法，主要是戒除类似睡前看手机、喝水过多、喝咖啡这些不料睡眠的习惯，以及创建自己独有的睡前惯例来助眠。除此之外，这一章也讨论了早起的好处和必要性，让我们从心底里赞同早起。 第二章讲述的是，如何开发出与自我意图相辅相成的晨间惯例。由于个体差异，每个人的晨间惯例都有自己的特点。如何根据自身特点来制定晨间惯例，帮助自己更高效地达成晨间任务，就是这一章的课题。首先，应该确定每天对自己有意义的晨间目标。其次，要选择具体的活动来支持这些目标，将不相干的事排除。而且，作者指出，改善自己的生活品质，也对提高晨间效率非常重要，有助于让晨间惯例彰显真正的价值。 第三章探讨的是，如何应对实施晨间惯例时遇到的挑战和失误。比如睡过头了，比如家中有急事，这都是生活中很常见的情况。作者认为，我们不必为此焦虑，也不必因为不能按照计划做事而感到自责，这些情绪只会让我们一整天都不开心，影响工作效率。这个提醒真的很有必要，我们可以减少很多不必要的情绪问题。 整体来看，这本书和附赠的小册子非常实用，我已经开始按照书中的方法来规划清晨时光了。相信我也能在清晨有更高的工作效率。

　　《清晨高效能》读后感(十)：清晨高效能：晨型精英都在用的时间管理术

你的早晨如何开始决定了你拥有怎样的人生，相信这句话会得到非常多的人赞同。

可是，尽管看到了很多人都推荐早上早起的高效能做法，又有几个人能够做到呢？或许一次两次、十次八次做到了，又有多少人能每天都坚持呢？

看到别人的高效和从容，你心生羡慕；看到别人的一天井井有条，你也希望能做到；别人可以早早把一天的工作做完，在下班时刻轻轻松松地关掉电脑，下班回家，你也想，可是不得不留下来面对毫无头绪的工作，赶在最后期限前加班完成……

为什么彼此起点差不多，你和其他人会有如此大的差别？

都说一日之计在于晨，可是你的早晨是怎么度过的呢？闹钟响起来，按掉继续睡，再响起来，按掉再睡，如是再三，既然如此，如此多的闹钟有何意义呢？起床后昏昏沉沉，坐在床边眯着眼睛，让意识和睡梦再做几分钟的无线连接，然后打开手机，看看信息，翻翻朋友圈，又是十多分钟过去了，然后孩子睡醒了，慌里慌张地找衣服，照顾孩子穿衣，刷牙洗漱，做早餐，吃早餐，压着时间点赶时间去学校，送完孩子再急急忙忙去上班，一路上慌慌张张的，这就是你的每一天的开场。

失去掌控感的早晨，赶着点挤电梯、打卡，每天都挣扎在迟到的边缘，为那一两分钟就决定迟到与否的时间抱怨嗟叹，用这样的心情开始一天的工作，效率会好到哪去？

如果你想开始不一样的生活，请打开这本《清晨高效能：晨型精英都在用的时间管理术》，按照里面的方法，养成早晨起床之后的高效惯例，将宝贵的时间规划得更加合理，早上不再鸡飞狗跳，不再着急上火，不再为塞车、红绿灯的等待而心急火燎，从容地开始一天的生活工作。

《清晨高效能：晨型精英都在用的时间管理术》不是油腻腻的鸡汤，里面都是重在操作的干货。这本书共有四个章节，分为晨起的准备、晨起习惯养成、你的担忧和假设、十个榜样人物的做法，从前一天晚上开始，为你扫除清晨早起的各种障碍，化解你的各种担忧和那些有的没的假设，并用十位超级高效的顶级成功人士的晨间惯例引导激励你向着自己的目标意图迈进，全面支持你养成自己的晨间时间管理习惯，拥有一个美好的开端，开启一天的美好时光。

《清晨高效能：晨型精英都在用的时间管理术》还随书配套赠送了一本《高效能人士必备的10个好习惯》，详细介绍了高效能人士的十个好习惯，包括一次专注于一项任务、做一个反完美主义者、毫不动摇地坚持二八定律等，并且分析了为什么要养成这样的好习惯，以及如何才能养成这样的好习惯的建议。在这个小册子的最后还有三十多页的空白页，你可以记录下每天的晨间惯例，然后对比精简出惯例清单，优化自己的晨起习惯，开启更高效从容的生活。

今天就开始迈出你余生的第一步吧！