《工作不焦虑》读后感1000字

　　《工作不焦虑》是一本由【英】德里克·罗杰 / 【新西兰】尼克·皮特里著作，人民邮电出版社出版的平装图书，本书定价：49，页数：208，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《工作不焦虑》精选点评：

　　●高分推荐书籍了……可以说非常实用的一本书，这个不仅仅关于工作效率，甚至可以让你在日常生活里管理自己。

　　●本以为是鸡汤，看完觉得收货还挺大的

　　●全书主旨清晰，开篇就将压力与焦虑的定义区分，提出了四点来应对焦虑，避免焦虑。读来流畅无压力，抓住关键词很快就可以读完

　　●压力+纠结=焦虑，压力并不是件坏事，能增加完成任务的动力，但是焦虑是有害的，解决焦虑不是去压制或者逃避它，而是把压力和纠结区分开，解决的四个步骤，唤醒，专注，超然和释放

　　●我换工作第一周读的书，帮我度过了最难熬的十天。特别冲击我的两点是焦虑和反刍对工作不仅没有帮助，还有很大害处。我以前总感觉焦虑了就能逼着自己去做事，结果反而造成了焦虑——拖延，这本书提到用活力、自信、平静代替疲惫、自我怀疑和不断焦虑，让我想起自己看的上一本积极心理学的书，提到应该乐观面对生活，更扛挫折更有动力探索。我在这周里不断注意到自己“醒着睡觉”状态，就是思绪飘到未来或过去，如果带着负面情绪就是纠结的焦虑状态，每次发现就及时提醒自己保持专注，做事变得高效很多。反刍也带着负面情绪，对工作没有帮助。韧性不是当感觉工作太多如洪水袭来，而是根本没有洪水，只是工作带来的压力。不要纠结，反而更能轻装上阵。韧性培训四个步骤：唤醒、专注、超然和释放。后边两三章主要针对培养领导的韧性，对我好像帮助不大。

　　●一个好公式：压力+纠结=焦虑。因此，要改变的是不是外在的压力，而是对压力的反应。而所谓纠结，本质是一种决策失灵的状态，也就是对于未知或不确定的情况，缺少理解它的模式。这样，心理问题转换成认知问题，问题就好解决了。

　　●工作中的焦虑是很常见的

　　●超清淡鸡汤

　　●练习控制自己的注意力，活在当下，以超然客观的态度看待事物，把事情和人分开

　　●2019#90 阅读原因：2019项目推动不佳 阅读结果：焦虑根源在于纠结，解决办法在于韧性。

　　《工作不焦虑》读后感(一)：有压力没焦虑，情绪之“毒”，解药在此

今天的大环境充满了不确定性，2020年更甚——

以为自己是个职场人，公司可能明天就倒闭了；

向往自己投身于一个有前途的行业，做一件有意义的事，结果行业被颠覆了，事业的边界重新被定义；

以为自己是个终身学习者，却发现知识的半衰期（知识半衰期=你掌握的知识其中有50%已经过时需要的时间）越来越短，刚刚学会的知识就已经过时了。

情况很不好，心情更不好。谁要是说可以“不焦虑”的在这个时代自处，感觉像是骗子。

而这就是一本教你“不焦虑”的书。

《工作不焦虑——打造积极正向的高绩效团队》，简单四步拆解“不焦虑”心法——唤醒、专注、超然、释放。

你或许会以为这是那种“你无法改变世界，就改变自己内心”的书？

不，这是教你“你无法改变世界，就改变与世界相处模式”的书。

别看是小小的不同，结果却是本质的差异。

“有压力，不焦虑”，可以做以下三步：

1、看到自己的纠结。

本书的第一部分先让读者明白“压力+纠结=焦虑”。很简单的公式，但你可以立刻明白，压力是在外无法改变的处境，而造成焦虑的是纠结。如果你已经能把混沌黑暗的焦虑拆解成这个简单的公式，就是走向清醒人生的开始。

2、不要反刍，要消化。

之后，你需要做的是“停止反刍那些痛苦的回忆”。纠结是对于不确定性的反刍。你觉得有些事情是失控的，不确定的，然后反复咀嚼。首先，你对于事情的判读未必是准确的。事实上，世界并没有我们想象的那么不确定。要知道，如果世界是纯随机的，地球46亿年的演化史，离进化出人类还太遥远。连进化都有一只无形的“上帝之手”在做筛选，我们每个人的生活更是确定性占绝大部分，才能活到今天。如果你感受到持续的失控和不确定性，那一定是在某个层面有信息、认知和见识的缺失。停止反复咀嚼这些情绪，去尝试增加确定性，去了解信息，去指定方案，去读历史或者听过来人分享经历，当你看到事情空间和时间维度的全貌，你亦知道每种可能性如何面对，自然就不纠结了。

3、你很难真正失去什么。——除了生命，其他都没你想象得重要。

最后，你需要的是释放掉最后的一点执着，也就是让你在心里辗转难眠的不确定性，到底意味着什么。除了生命只有一次，失去不能复得之外，其他损失的影响都是有时间边界的。——丢掉工作，可能失去的是3个月的收入。倾家荡产，经济上的损失也只是一段时间的不适应，之后回归普通人的朴素生活，自信心和面子的损失看个人心里感受。离婚也是同样的道理。拆解到最后发现，只要饿不死、冻不死，生命还在，其他令你纠结的事情，都是可以通过增加人生韧性来扩充容纳度的。

我很喜欢《工作不焦虑——打造积极正向的高绩效团队》这本书，原因有二：

第一，它是基于现状来谈“不焦虑”的话题。承认压力，把压力和焦虑剥离来讨论。如何在压力生活中不焦虑的自处。

第二，它有简单有效的方法步骤，你无需评估自己是否有慧根，或者需要看一本“道理我都懂，却过不好这一生”的鸡汤。

坏事时常发生，痛苦可以选择。每个人境遇，不是外界的给予，而是每一个自我选择集合的那个必然。

　　《工作不焦虑》读后感(二)：告别焦虑，做个职场喜乐人

我现在在业余时间做做职场咨询工作，最近在网上向我提问的朋友都说，自己职场如何如何的焦虑。职场小白，觉得一切手足无措，很慌张，晚上睡不好；职场老油条，担心自己明天工位不保，天天掉头发，反正我看着就是各种年龄层次都有有不同程度的焦虑就是了。

其实我自己何尝不焦虑，工作忙，人际关系复杂，钱不多，但是孩子小，我不敢随意换工作，心情总是在反反复复中。感觉这段时间长了不少白头发。

幸好最近我的老师介绍了一本书给我--《工作不焦虑》，从书名就知道，要帮助我们这些职场人摆脱困境。《工作不焦虑》通过拆解焦虑公式，提出构建韧性思维的模式，从而带着我们一步步的练习和巩固，实现轻松喜乐面对工作，成为高效高质量的职场人。

《工作不焦虑》是第四届美国创新领导力中心的推荐图书，同时，它得到了海尔集团副总裁杜镜国、华为前规划咨询总监杜斌以及美国创新领导力中心大中华区顾问委员会主席陈朝晖的联名推荐。

而这本书的两位作者，都大有来头。德里克·罗杰是英国皇家特许心理学家，他的专业研究领域是生理焦虑，他是英国约克大学心理研究室的创始人和领导者。德里克的研究挑战了关于焦虑和韧性的传统认知，他的研究发现促成了具有创新性的韧性培训项目。同时他建立了培训咨询机构——工作技能中心有限公司（Work Skills Centre Ltd.），该公司在英国和新西兰提供韧性培训。

另外一位作者尼克·皮特，在20多岁的时候被诊断患有癌症，这个经历引导他关注焦虑和韧性。他向世界各地各行业的管理者和一线员工讲授韧性培训课程，包括美国国家航空航天局、加拿大道明银行、德勤会计师事务所、红牛、明尼苏达威尔德曲棍球队这些知名公司，也是以《工作不焦虑》这本为基础，通过培训教会这些企业的高层以及普通员工如何解决工作焦虑，打造高效的团队。

我们下面就来看看这本法宝书的核心内容：

一、 一道减法题

《工作不焦虑》里面说到，其实焦虑=压力+纠结。压力我们人人都要面对，但是纠结确实一种习惯。什么是纠结，就是早上迟到了，我们反复的想，哎呀，这样迟到了，领导要不要对我有意见，要不要处理我······各种如果，导致自己心神不宁，最后反而是一天工作频频出错，这个时候，真的是领导意见就很大了，后果会更加严重。

所以减少焦虑的关键在于减去纠结。

我现在是这样做的，可能我也有很多如果怎样就怎样的想法，然后我就告诉自己，那又如何，最差也不过是咋地。把要做的事情列个清单，做好一个划掉一个，随着时间的流逝，随着你对工作专注度的提升，纠结就慢慢被驱散了，到了最后，工作项目完成的阶段，回头来一看，原来之前的纠结是那么的渺小。

二、 聚焦当下

那么重点又来了，在《工作不焦虑》里面，提到要剔除纠结，就是要专注当下，集中精力做事。但是我们不少同事，甚至领导，经常都是在一种游魂的状态，为啥，比如领导，刚刚在自己上司那边被批评完，然后又得回到办公室，听我们这些小兵汇报，结果一个不留神，我领导一点点听不进去，可能还是一个比较重要的工作。

所以，《工作不焦虑》说到，一定要学会唤醒自己，聚焦当下。

怎么做，其实也是很简单的，联结当下。比如说，知道自己没法专注的时候，先不要思考，而是感受一下现场环境的声音，比如我们现在身边就只有一个同事，他在汇报工作，先不要管他的内容，专注在他的声音上，然后就可以回过神来了。所以也能实现一个点：外在嘈杂，内心宁静。因为和现在的状态联结起来，精神专注了。

三、 构建韧性

《工作不焦虑》谈到，其实我们的工作，生活都是会有各种磕磕碰碰的，这是常态。没错，就像我一个同事问我，比如说马上要全程负责一个会务工作，怎么才能做到不出错，我说不会的，一定会出错，什么性质的错，大错还是小错。

你做好了有错的准备，自然就不会慌里慌张的。

所以要构建自己的韧性，这里重点不是说我们有所有抗击风险的能力和资本，而是说，我们在面对困难和挑战的时候，是更应该愿意以及耐心的应对挑战和困难。

其中重要的一个方式是学会表达自己的情绪。

找合适的人，选择那些真心会帮助你的人，将你的情况和情绪向他们倾诉。《工作不焦虑》里面就说了，在合适的场合向合适的人倾诉，在这个过程中或者之后，你就找到了拆解问题的方法。

综上，就像我最近学到的，其实困难是时时的，任何阶段的都有，关键还是在于我们有怎么样的韧性去面对和应对这一切。重点在于我们把精力投放到自己可以控制的事情上，学会正向的思考和工作方式，并且在日后的生活和工作中不断的巩固，成为一个喜乐高效的职场人。

　　《工作不焦虑》读后感(三)：一上班就焦虑丨四个步骤帮你摆脱职场焦虑

　　王小波说：“ 那一天我二十一岁，在我一生的黄金时代。我有好多奢望。我想爱，想吃，还想在一瞬间变成天上半明半暗的云。 ”他认为一个人只拥有此生此世是不够的，他还应该拥有诗意的世界。学会享受当下的美好与苟且，拥有自己的精神家园。这才是生活。

　　可对于80后、90后，天马行空的美好根本不切实际，生活的各种压力接踵而来，每个人都被一股莫名的焦虑感裹挟着，将自己隔在了这道高墙外面。

　　几乎每天我们都会听到有人在抱怨自己很焦虑，比如前几天“网易暴力裁员”一事闹得沸沸扬扬，一时间，大公司“暴力裁员”的话题刷屏朋友圈。有人反问道：谁能保证自己不是下一个呢？如果这事发生在我身上我该怎么办？然后感到莫名的不安与害怕。

　　也有朋友向我抱怨，最近总是噩梦惊醒，做梦都是工作不顺心，是不是我注定就是失败者，于是陷入了自我怀疑的死胡同中。

　　也有人说：总是担心做的工作让领导不满意，太在意别人的看法，总觉得自己做的不好或不对，害怕得不到别人的肯定，太想完美结果却不如人意。

　　如果你也常常因为工作中的各种事情感到焦虑，这本《工作不焦虑》也许可以帮助你摆脱职场焦虑，实现高绩效工作。

　　本书是两位作者德里克·罗杰和尼克·皮特里走心、走脑、行动的结晶。德里克·罗杰英国皇家特许心理学家，他的专业研究领域是生理焦虑，曾获得英语文学和心理学学士学位、临床心理学硕士以及实验心理学博士学位。尼克·皮特里拥有哈佛大学硕士及新西兰奥塔哥大学商业与体育教育学士学位，CCL资深培训师，他和企业首席执行官及其团队为很多机构在面临重大变革时期创建了韧性战略。

一、重新定义焦虑

　　我们常常听到有人说，有时候适当的焦虑也是好事，它可以激发你的斗志，让你更有激情、有动力的去工作。可是我们自己静下心来想一想，当你焦虑时，具体是一种什么感受呢？答案通常是各种各样的痛苦体验，这些感受不可能给自己带来任何好处。试问有多少人焦虑了一整天，回到家却对爱人说：“今天我感觉特别好，因为我很焦虑”？那些说焦虑可以激发人的斗志和潜力，这个回答者本身就没有搞清楚焦虑的实质。事实上，焦虑带给人的只是缩短的寿命以及更痛苦的生活。

　　下面我们将描述“压力”和“焦虑”的异同。“压力指的是一种执行任务的要求，且这种要求在程度上比较强烈，但其本身并不包含焦虑的成分。比如你迟到了，是接纳自己迟到的事实，尽可能高效地完成任务，还是对自己起晚了这件事充满内疚，对自己的行为懊恼不已，对后果担心害怕？其实事情很简单，你早上睡过了，现在迟到了，仅此而已。

　　本书认为焦虑是人们反复纠结烦心事导致的。压力+纠结=焦虑。丹麦哲学家布里丹讲过一则寓言：有头毛驴，在干枯的草原上好不容易找到了两堆草，由于不知道先吃哪一堆好，结果在无限的选择和徘徊中饿死了。现实生活中，压力无处不在，但是我们可以选择不纠结。

二、四步摆脱焦虑

　　1.唤醒

　　2.专注

　　3.超然

　　4.释放

　　1.在更长的时间内保持更好的清醒状态

　　有的人虽然醒着，但是会陷入“醒着睡觉”状态。比如你现在正在参加一个工作会议，你内心十分排斥这个会议，又不得不参加。没过一会儿，你就开始走神，开始琢磨午饭吃什么？这个周末去哪儿度假？此刻你进入了“醒着睡觉”状态。这时，老板突然问：“你对这个问题怎么看？”你猛然间醒来，竟无言以对。这种处于“醒着睡觉”状态的时间越长，意味着花在工作上的时间越短。

　　当我们觉得这件事让我们感到不愉快，没有兴趣的时候，我们的思绪就会跑到其他地方。这就像当初我们上学时候，如果我们不喜欢英语，上课就会不自觉想睡觉或者走神，带来的结果就是，每次考试不及格。其实单调乏味并不是工作的本质，只是人对工作的态度。当你给一某事物贴了标签，也就赋予了该事物对你的意义，如果你总是说“我很焦虑”，那么焦虑就会如影随形。

　　而保持清醒就意味着守在当下，最简单的办法就是与感官联结。感官只有在当下有感觉，你可以有意识的、有目的地基于过去、立于足下，为未来制定计划，这种过程叫“慎思”。

　　2.是否焦虑取决于你自己

　　当你正在做一个方案时，这时候领导突然当着公司所有人的面对你说：“你可得抓紧时间做了，否则你的职位不保。”听到这样的话，你脑袋里充斥着全是对领导的不满，你感到非常气愤、也非常尴尬，你也害怕随时会失去这份工作，你想到了还有房贷、车贷，下个月小孩又要开始交学费了，于是你顾虑重重。但是你也可以换个角度考虑这件事，他只是想提醒你尽快将方案做出来，只是他做事没有考虑周全，应该私下对你说比较好。事件只是人们纠结的原料，是否继续纠结取决于当事人的选择。

　　稻盛和夫说：苦难不会没完没了，当然幸运也不会永远持续。得意时不忘形，失意时不消沉，这比什么都重要。 你要明白，担心、害怕毫无意义，一直沉浸在烦恼中只能延长痛苦。行动起来，哪怕仅仅完善简历也是有积极意义的。

　　3.不陷入事件本身，察看事情真相

　　假如你在树林里想捉一只猴子，那么你先找一口锅，在锅上戳个小洞，洞的大小刚刚够猴子把手塞进去。然后你把锅倒扣、固定在地上，再拿一粒花生米放在里头，然后你就藏在树后面等着就好。不一会儿，一只饥肠辘辘的猴子跑了出来，它果然把手伸进锅里试图拿那粒花生米，终于拿到了，但是洞太小，猴子抓着花生米的拳头无法从锅里抽出来。这时你从树后走出来，便可轻松的抓住这只猴子。事实上，森林里到处是食物，但是猴子却舍不得放下手里的东西，只为了一粒花生米，就牺牲了自由。因为猴子无法做到释放。

　　其实我们大多数人的痛苦就像猴子一样，舍不得放下手中的那一粒花生米，还不停的在想，如果我能拿到这粒花生米就好了，于是又陷入纠结的噩梦中。我们就像猴子，需要的是释放。被唤醒后，要立刻回到当下，你将有机会重新控制注意力、客观看待事物，消除那些让问题变得错综复杂的负面情绪。注意一点，你所释放的不是眼前的工作，而是随之而来的负面情绪。

　　这本书建议那些难以舍弃纠结行为，当陷于困境时可以向自己提问三个问题：问题一，“这件事有趣吗？”问题二，“这件事有什么重大意义吗”？问题三，“这件事潜藏的机会在哪里”？每个人都不知道自己能活多久，不要把时间浪费在纠结上。不管你能活多久，都要现在就行动。

　　罗振宇说：成大事者不纠结。我们很多人都花时间陷入别人对自己的评价中，是你要知道，试图让每个人都喜欢你，永远都不可能实现。

　　《工作不焦虑》这本书通过一系列具有指导意义的方法，教读者控制和改变习惯，最终消除焦虑。并手把手指导我们构建韧性思维，帮助我们不断调整自己，使我们在多变、不安、复杂的环境中脱颖而出。

　　最后我还想说：想法只是想法，什么也不是。对抗焦虑，知易难行，需要不断的付出实践，所以，行动起来吧！

　　《工作不焦虑》读后感(四)：心理书籍《工作不焦虑》：4步助你摆脱焦虑，收获幸福人生

现如今处在快节奏生活的人们，焦虑指数却一直在上升，“总是想得太多，做得太少”。焦虑引发的社会问题越发普遍，值得重视。

前段时间由黄轩、佟丽娅主演的电视剧《完美关系》引发了关于焦虑症的讨论，一向擅长处理他人危机的金牌危机公关人卫哲长时间受焦虑症的困扰，幸好他在心理咨询师的帮助下修通了自己。

最近看了一本好书，是由人民邮电出版社和工信出版社出版的《工作不焦虑》，作者关于焦虑的看法直达要害，提出的应对焦虑的方法，让作为读者的我受益匪浅。

作者之一的德里克·罗杰是焦虑管理专家、心理学家，本书基于德里克30年研究成果，为读者提供了实用性强、效果明确、简单易行的操作技巧。书中还提到了领导培养、团队建设等内容。限于篇幅，我将为大家解读这本书的精华部分——如何避免焦虑。

究竟什么是焦虑？它是如何发生的？给我们带来了怎样的影响？

1.重新认识焦虑

什么是焦虑？焦虑是一种对自己大到生命安全、前途命运，小到对一些日常发生和未发生的事件的着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等情况。这里强调的焦虑是指日常的焦虑，不含亲人去世等创伤性事件带来的痛苦。

2.焦虑是如何发生的？它对我们造成什么影响？

焦虑有两种情况，第一种焦虑是由本能驱动，促使人体产生“战逃反应”。当压力来袭，我们以为自己将面临“洪水”，忍不住去想如何应对。结果却是越琢磨（纠结）越害怕，身体持续保持“战逃反应”状态。战逃反应的表现是你每想起烦心事，心就“纠”一下，就像被惊吓的猫，毛一下子竖了起来。

第二种焦虑是由情感驱动，人持续反刍痛苦（纠结），陷入负面情绪。

无论人处于“战逃反应”还是“负面情绪”，都会导致体内肾上腺素和皮质醇升高。随着肾上腺素水平升高，人的血压升高、心跳加速，促进人体应对当前局面。

纠结具有反复性，当纠结带来的压力成为常态，就会引发慢性焦虑，诱发疾病，进而缩短寿命。

急性的压力总有消退的时候，而慢性焦虑让人持续处在压力的环境中，负面情绪呈螺旋式上升，就像幽灵一样困扰了人们。

为什么我们明知道纠结会带来痛苦，可还是控制不住纠结呢？这就要提到驱动焦虑的根源——大脑。

约3.6亿年前爬行动物为了适应陆地生活演化出了最初的“爬行脑”。本能脑的结构很简单，它让爬行动物能够对环境快速做出本能反应，比如遇到危险就能战斗或者逃跑，也就是前文提到的“战逃反应”。依靠这种本能反应爬行动物在没有情感和理智的情况下存活至今，比如鳄鱼、蜥蜴、蛇等。

在大约2亿年前，哺乳动物开始登场，为了更好地适应环境，哺乳动物的大脑发展出了一个独特的情感区域（边缘系统），脑科学家称之为“情绪脑”。情绪能够帮助动物趋利避害，提升存活率，比如恐惧情绪可以让自己远离危险，兴奋情绪可以让自己专注捕猎，愉悦情绪可以增强同伴间的亲密度，伤心情绪能引来同情和关爱等。

而直到距今约250万年前，人类得以从哺乳动物中脱颖而出，这要归功于大脑前额区域进化出了“新皮层”。直到7万-20万年前新皮层才真正成为一个具有理智的脑区，让人类社会拥有语言、艺术、科技，得以建立现代文明。这个新的脑区称为“理智脑”。

遗憾的是，理智脑虽然高级，但比起本能脑和情绪脑，它的力量实在太弱小了。一是因为理智脑发育较晚，二是约八成的神经元细胞集中在本能脑和情绪脑中，理智脑的掌控力不足。三是本能脑和情绪脑掌握着潜意识和生理系统，调整着呼吸、心跳、血压，运行速度很快，比理智脑消耗的能量少得多。

可见，理智脑对大脑的控制能力很弱，我们的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。这就是普通人容易纠结和焦虑的原因。

看清焦虑的真相，摆脱旧有的思维误区，构建新的认知

要从根本上避免焦虑，改变行为，除了要了解焦虑的成因，还要摆脱旧有的思维误区，承认自身问题，不再合理化自己的行为。

1.关于焦虑的误区

误区1：认为焦虑可以给人带来紧迫感和动力。

有种观点认为适度焦虑有助于提高效率，造成这样误区的原因：一是没有分清压力和焦虑的区别，二是没有认识到焦虑对我们身心造成的伤害。

前面提到，反复咀嚼痛苦会使负面情绪累积，从而导致焦虑。作者把它总结为“纠结的倾向”。

每个人都不可避免要面对压力，但压力并不一定会导致焦虑。只有当人在承受压力时，加入了纠结，才会焦虑。压力并不必然导致焦虑，纠结才是焦虑的原因。

我们也许都有这样的经历：

工作截止日期快到了，时间所剩无几，你感到压力扑面而来。为了完成工作，你不得不专注其中，竭尽全力。你提醒自己越急越完不成。最后你有惊无险地完成了工作，并感叹最后一段时间的高效。

而如果我们开始后悔为什么没有早点开始，不临时抱佛脚也许会完成地更好。或者开始担心如果没有完成工作，领导会如何评价我之类的，每想到这里会感到心乱如麻，根本无法进入工作状态，最终结果可想而知。

你反复想，并不能从中学到什么，解决什么，反而容易让思绪被本能和情绪带偏，陷入焦虑中。事实是，所想的可怕结果并不一定会发生。

纠结不但会危害健康，还会消耗我们的精力，无法集中注意力，工作效率大打折扣。更糟糕的是，纠结还会让我们陷入痛苦甚至抑郁。可见，纠结对我们没有任何好处。

误区2：是外界引发了焦虑，抱怨引发焦虑的人和事。

压力来自外界，纠结来自自身。既然纠结才是导致焦虑的原因，那么，问题的关键在于如何避免纠结，而不是抱怨让你纠结的人和事。

如果认为是外界导致了焦虑，比如工作不开心，是因为领导对我不好。认为事件所带来的压力会消耗人的精力，当人的精力面临枯竭时，会遭受焦虑带来的痛苦。但这样认为的后果是你会抱怨让你产生焦虑的人和事。其实外界只是提供了纠结的原料，是否纠结则是你自己的选择。

误区3：认为焦虑不可避免。

作者通过大量调查得出结论：纠结是一种习惯，它是自己后天习得的，是可以改变的。尽管改变习惯很难，而且逆人性。焦虑不是必然忍受和面对的，我们可以对焦虑说“不”。

如何避免纠结，收获幸福人生？

为什么有人面对小事焦虑不已，而有人遭遇困境却泰然自若，作者认为根本原因在于韧性不同。

要想拥有高效幸福的人生，就要增强自己的韧性，培养不纠结的心态。正如作者所说，真正的挑战不在于改变世界，而在于改变心态。

虽然世上很多人和事是无法控制的，但我们唯一能控制的就是自己的注意力、对事件的解释、情绪反应。

很多人“懂了很多道理，却依然过不好这一生”的原因是，没有做到“知行合一”。下面我将从行动层面具体来说，如何扭转纠结的习惯，增强自己的韧性。

1.唤醒“醒着睡觉”的自己，专注当下

如何识别自己有没有纠结呢？看自己有没有客观地看待事物，有没有做到“慎思”，就是客观地看待事物，把注意力放在解决问题上。它运用的正是“理性脑”。

纠结是习惯性地放任注意力在情绪上，把我们的注意力从理性思考那劫持了。因此，我们要对纠结保持觉察和警惕。

人会在什么时候纠结呢？一般是走神、做白日梦的时候。比如工作的时候，却想着午饭吃什么、跑步的时候却在考虑后天的安排。虽然白天是醒着的，但由于思绪已经飞到九霄云外，人就处于”醒着睡觉“的状态。

潜意识会不自觉地纠结过去、担忧未来。比如想象在单位的一次发言会不会被周围的人嘲笑，越想越揪心。事后不难发现他人的轻蔑并不存在，是幻想的，而那些情绪却实实在在消耗了我们的精力。

你是否有过这样的经历，当任务到了最后关头必须提交的时候，你根本无暇顾及其他，反而做事效率很高。这是因为我们的注意力全部集中在了当下，做到了身心合一。

当身心合一的时候，注意力集中在行动上和感受上，当身心分离的时候，担忧、幻想、焦虑就来了。

只有当我们立足当下，基于过去，规划未来时，才是清醒的。当我们意识到自己在纠结，就要立即唤醒“醒着睡觉的自己”，把注意力拉回正在做的事情上，结束身心分离的状态。

吃饭时好好吃饭，感受每一口饭菜的美味，运动时好好运动，感受迈开腿的感觉和呼吸的起伏……专注在当下所做的每一件事。

唤醒和专注几乎同时发生，唤醒自己就能够再次保持专注。只有“把心放在当下”，才能避免焦虑损耗精力，才能提高工作效率。把心的能量，放在正面情绪上，才能收获幸福。

为了更好地唤醒自己，专注当下，你可以：

①问自己“纠结有用吗？”，避免想“如果……多好“、“假如……怎么办”；

②用正面思考替代负面情绪；

③如果可以的话，多做自己喜欢并有挑战性的事，少做感到无聊、易分散注意力的事；

④与感受相连，感受属于当下的一切。

⑤提高对自我的觉察和反省能力。

唤醒和专注是第一步，面对负面情绪我们还需要超然与释放。

2.超然与释放

超然

什么是超然呢？超然的确切含义是能够客观看待事物的能力。超然的人的特点是接纳情绪，但不受情绪摆布。不具备超然能力的人犹如惊弓之鸟，夸大后果，让自己陷入情绪的漩涡不能自拔。

有韧性的人具有超然的态度。对他们来说，困难像弹簧，你强它就弱，你弱它就强。当压力和负面情绪袭来，我们要像弹簧一样有韧性。

就拿工作来说，有韧性的人，不会感觉工作太多，犹如风暴席卷，人要快速脱离。而是“泰山崩于前而色不改”，即使台风来临也没有关系，他的心里有“台风眼”，台风眼里没有风，风只是从自己的周围掠过而已。

我特别喜欢一句话：”心若静，风奈何“，你的心内平静而强大，外界的风雨也奈何不了你。

电视剧里往往有一类处于领导地位的人处事十分冷静，他们善于提醒周围的人：“慌什么，没什么大不了的”。

的确，失控的情绪对于解决问题来说并没有好处。世上不如意者十之八九，如果被烦心事羁绊，这日子就没法过了。人活在世上最重要的是开心，你要看开不能控制的事，尽力做好力所能及的事。

著名漫画家丰子恺画过一副漫画，画的是一个人看着桌子上的花生米，满面愁容。画面左边写着：“花生米不满足”。

人世间的痛苦之一就是“拿不起，放不下”，其实和幸福人生比起来，那些纠结放不下的东西就如同几粒花生米一般。到最后你会发现当下过不去的坎，就整个人生而言，不足挂齿。

如果事情超出自己的控制范围，纠结也是无用的。承认这个世上有很多人和事是我们无法控制的，才会放弃完美控制的倾向。承认他人是独立的个体，是我们无法改变的，就不会“拿别人的错误，惩罚自己”。拥有自己的信念，不轻易受他人负面影响。

人都有情感，而情绪宜疏不宜堵。为了减少注意力和理智力的消耗，我们还应学会“释放”。

释放有几种方法：

①户外运动

让新鲜氧气在你的肺里循环，整个人会清爽许多。

②和大自然接触

阳光普照、绿意盎然、微风拂面，汲取天地灵气，十分治愈。

③不压抑情绪

会表达自己的感受是高情商的表现。《非暴力沟通》等书籍里都有提到，适当地表达情绪可以帮助自己释放负面情绪，拨开迷雾，认清问题。

总结

本文主要讲述了焦虑的成因，焦虑的误区和克服焦虑的办法——唤醒、专注、超然、释放。

现如今注意力是十分稀缺的资源，谁最大限度地掌控了注意力，谁的手中就握有了远离焦虑并通往幸福之门的钥匙。

唤醒能让自己的专注力不被焦虑夺走；专注能把注意力集中在要做的事情上；超然能让自己有信心在焦虑来袭时安然度过；释放是借助外界力量，释放压力，使注意力恢复。本书作者笃定地告诉我们焦虑是可以避免的，尽管每个人的情况都不一样。我们需要增强自我的韧性，不断向内求，你终将遇见更好的自己。

作者水月正能量，专注个人成长、提升认知、传递正能量。如果你觉得这篇文章有用，请转发给需要的朋友，谢谢。