小心，这种人最容易做噩梦！
《重生》豆瓣评分7.2，是最近非常火的一部网剧，也是《白夜追凶》的姊妹篇。
由秦驰带队，共六名刑警来到一个仓库执行任务。当他们冲进去，对歹徒发出警告时，发生了激烈的枪战。
因敌我悬殊，在混战中，六名刑警纷纷倒下，他们倒下的那个瞬间，还保持着开枪的姿势。
“人会做梦，美梦或噩梦都有，奇怪的是，美梦大多是假的，而噩梦，却有可能是真的。”
01
那一次“714枪案”，秦驰成了唯一的幸存者，其他五名刑警全部牺牲。
遭遇那一次的重创后，秦驰不仅腿部受伤，还因头部的枪伤出现了失忆症，而最让他感到困扰的，应该是那些噩梦了。
经历了“714枪案”后的秦驰，不仅经历了好友的离世，也因此患上了 PTSD（创伤后应激障碍），但因为受过专业训练，所以表现得与常人无异，也没有因此而影响案件的侦查。
但独处时，秦驰总在噩梦中惊醒，这其实是PTSD最典型的表现之一。
在生活中，经历生死、受到死亡威胁、遭受躯体重创，或目睹他人经历生死，都可能导致PTSD。
正常人虽然不太可能有这些遭遇，但生活中的压力事件，或自身焦虑、抑郁的情绪，也可能导致噩梦的发生，如经济压力、工作压力、人际关系压力等。
02
在戏中，秦驰有一段独白：
“我有的时候也很怀疑，如果梦到的一切都是真的，那还算不算是梦。
噩梦，成了秦驰生活中的一部分。
因为失忆，噩梦中的那些画面，反而让他感到更真实。
噩梦，是一种不愉快，且有清晰情节的梦境。在梦中，秦驰仿佛再次经历“714枪案”，并在自己遭受枪击倒地后惊醒。
在现实生活中，我们做的噩梦，可能发生在入睡后，也可能发生在即将清醒前。但不变的是，它可能会影响我们的睡眠质量。
很多人被噩梦惊醒后，变得清醒而警觉，很难在短时间内再次入睡。也有人因为害怕再次做噩梦，而不敢让自己睡着。
会伴随噩梦的，还有恐惧、焦虑、悲伤、担忧等负面情绪，这些情绪也会影响我们的睡眠。不但如此，它可能还会持续到第二天。
在剧中。秦驰被噩梦惊醒时已是早上，不仅出了一身冷汗，还对梦中的情景感到恐惧，出现防御性的行为。
噩梦，虽然会引起我们不安的情绪，却也能让我们在梦中“演练”生活中可能遭遇的威胁，或帮助我们释放白天的压力，以及内心的焦虑。
所以，如果只是偶尔做噩梦，不需要太过担心和紧张，这可能只是一种排解精神压力或心理压力的途径。
如果是反复，长时间持续做噩梦，并因此处在极其消极的情绪状态中，令你感到极度痛苦，严重影响了你正常的工作和生活时，它可能会发展成一种睡眠障碍。
03
噩梦，每个人可能都曾经历过，尤其是在我们未成年的时候，做噩梦的频率往往更高。
如果你现在正在经历噩梦的困扰，下面这些方法可以帮你缓解。
可以将噩梦改写
噩梦，之所以让人感到害怕，是因为它所呈现出来的情节，是视觉化的图像。哪怕是醒后，再次回忆那个梦境，依然会让你紧张不已。
可如果梦境中的情节走向是积极的，快乐的，平和的，那它对你的影响就不会这么严重。
当你再次做噩梦时，不妨把梦中所有的细节记下来，并且重复梦中的经历。
接着把这个梦境的情节，创作成另一个积极的故事，让你不再感到焦虑和恐惧。
并在脑海里，不断按照新的情节去想象，这样可以让你的情绪更平和。
可能你的噩梦是这样的：
“我正在一个四处无人的街道里狂奔，后面有一群野狗追赶着我，眼看自己就要被追上了，却突然被绊倒，它们追了上来，一边狂吠，一边慢慢把我包围……”
你可以把情节变成这样的：
“我走在夜色里，穿过繁华的街市，有人穿着卡通布偶的衣服邀请我一起玩耍，这些布偶是可爱的小狗，那个瞬间，我感到很开心，很快乐……”
尝试冥想练习
之所以有的人会频繁做噩梦，与入睡前的情绪有莫大的关系。
当我们处在紧张、焦虑、抑郁的情绪时，我们的大脑和神经也一样处在紧绷的状态中，这样的状态更容易让人噩梦频发。
冥想练习，则可以帮助练习者调整呼吸，通过引导，他们的身心会慢慢放松下来，他们会感到安全，并给予自己力量，从而缓解生活中的负面情绪，以及由噩梦带来的负面感受。
这里推荐小睡眠App内的《圣地冥想-多梦噩梦缓解》，这个练习适合所有焦虑抑郁的人群，尤其适合长期噩梦多梦、睡眠不安的人群。
体验路径：
打开小睡眠APP-在顶部搜索框中-输入“噩梦”-即可找到对应音频
告诉自己那只是个噩梦
“如果你能意识到自己在做噩梦，最简单的方法就是让自己醒过来。”
虽然，能意识到自己在做噩梦，并不意味着这个噩梦就会结束。但有了这种意识，可以让你不再那么恐惧。
研究表明，在做梦者自身没有危险的情况下，停留在噩梦里，可以帮助其消除恐惧的心理，还能将噩梦变成更愉快的刺激体验。”
有的人很幸运，做噩梦的次数屈指可数，可有的人就没这么幸运了，他们可能噩梦缠身。
就像秦驰说的那样：
“没有被噩梦纠缠过的人，无法理解这种痛苦，它会让你辨不清自己的样子，甚至失去希望。”
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