久坐原来有这么多危害，吓得我赶紧站起来！

　　早上上班，在公司院子里，有两个小姑娘走在我前面。

　　看背影，她俩都不算胖，胳膊细腿细。她俩穿的都是修身牛仔裤，看上看下都算挺苗条，可再看那臀部，真是让整个身材大打折扣。

　　臀部大，固然和先天遗传因素有关，但后天的生活及饮食习惯，也是造成这样身材的原因。

　　想想我们公司IT行业的工作性质，整天和电脑和数据打交道，都是需要坐着的工作，如果再没有适当运动，形成这样的身材也是自然而然的了。

　　这样的身材也被称为“梨形身材”。

　　梨形身材特征为肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。脂肪主要沉积在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，状似梨形。

　　上大学的时候，我们健美操老师是国家队退役的运动员。她和我们说：等你们工作之后，一定不要久坐，如果坐的时间太长，会把臀部坐大坐扁，会特别难看。

　　这种臀部又大又扁的特征，有人称之为"假胯宽"。也就是臀部宽度，远超过骨盆骨的宽度。

　　久坐不仅会造成体态上的变化，而且还会造成器质性变化，如会让对胰岛素的敏感度降低，新陈代谢和分解血脂的速度下降。

　　久坐有这样几类显著危害：

　　1.消化系统的危害，会造成消化和吸收的显著不良，会使消化道出现恶心、呕吐、反酸、腹胀、积食或者出现消化道梗阻的情况。

　　2.长时间久坐还会压迫坐骨神经和腰椎间盘，导致腰椎间盘突出和膨出症，会使下肢感觉发麻、发木等情况出现。

　　3.长时间久坐还会造成下肢的血运不通，因此会产生动静脉栓塞和毛细血管堵塞。

　　4.长时间久坐还会出现心脑血管因为供血不足和血运不畅，而引发脑血管供血不足和心脏的冠状动脉供血不足的危害。

　　如果久坐还翘二郎腿，那么伤害就更大了，还可能造成脊柱侧弯。

　　久坐对健康的伤害，与吸烟相当。

　　澳大利亚昆士兰大学有研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，减寿22分钟。

　　所以，无论是在工作中，还是在家里，我们都不要久坐，最好20到30分钟就起来活动一下，这样做不但不会浪费时间，而且还会提高学习工作效率。

　　在办公时间，可以采用“2020原则”。即坐着工作20分钟，站起来休息20秒。打电话、接待来访，都可以站着。如果有基层单位、有生产车间，若可能就去走一走，看一看，即熟悉了业务，也锻炼了身体，一举两得。另外，一般公司会有类似于中小学生的课间操时间，也一定不要忽略了这个时间，虽然上下午各一次的短短15分钟时间，日积月累，坚持锻炼，就会大不一样。休息时候，可以做一做蹲起、敲一敲带脉，都是非常好的防止脂肪囤积的好办法。

　　在家的时候，可采取的锻炼形式就更多了。抖音上有许多针对臀部、腰部、腹部等具体部位的减肥动作，可以找些适合自己的动作，也可以原地跑。原地跑具有较好的减肥效果，它是除了头部以外，全身肌肉都参与的运动，具体方法见《追剧、减肥，两不误，这招减肥效果好！》（点击蓝色字体即可找到）。

　　知乎上有个高赞回答：

　　问：你是如何强迫自己不断学习提升的？

　　答：看过更大的世界后，就再也不甘心留在原地。不甘心就是动力。

　　那么，久坐会导致身材走样、影响健康，你甘心吗？

　　好身材不是一日练成的。当然，身材走样也不是一日之功。

　　不积跬步无以至千里，动起来吧！

　　愿好习惯伴你，保持好身材，保持健康。