这几个好习惯，请逼自己养成，终身受益
《比从前更好》
每天一本书
各位慈怀读书会的读者们，大家好，欢迎来到我们的每天一本书栏目。
今天我们要介绍的书是《比从前更好》，这是慈怀为你读的第八百八十三本书，在这里，我们将为您提供10分钟的简版内容。
台湾文案天后李欣频曾经说过，“你是怎么过好一天的，就是怎么过好一生的”。这句话揭示的正是习惯对于人生的重要性。
研究显示，我们每天会不自觉地重复大约40%的行为，这些行为构成了我们的习惯，而这些习惯又塑造了我们的生活方式。如果我们没有刻意地去改变这些习惯，它们还会在无形中构建我们的未来。
换句话说，如果我们想要改变生活，希望未来有所不同，就需要改变我们的习惯。而这本《比从前更好》就是一本跟改变习惯有关的书。每个人都可以对号入座，从中找到适合自己的策略，为新习惯的养成助力。
本书的作者格雷琴·鲁宾是一位习惯、幸福研究领域方面极具影响力的资深专家，同时也是多本畅销书的作家，她的著作被翻译成30多种语言，全球销量超过数百万册，代表作有《幸福断舍离》、《幸福哲学书》等。
接下来，就让我们一起来学习这些改变习惯的策略，开启改变的旅程吧！
认识自己
世界上没有两片完全相同的叶子，也没有完全相同的两个人，每个人都是独一无二的。这就意味着，没有一种好习惯是适用于所有人的。
有人曾经试图寻找到那些放之四海皆准的好习惯。于是，对161位作家、作曲家、艺术家、科学家和哲学家的工作习惯进行了详尽的调查研究，结果失望而归。
但他发现这些优秀的人都拥有一个核心共同点：他们都寻找到了适合自己性格的习惯，并且努力保持习惯，让它们在工作中发挥积极效用。
由此可见，想要成功的塑造一种对自己行之有效的好习惯，首先，必须要正确地认识自己，弄清楚自己的性格特质。
在书中，作者把人的性格分成了“四种倾向”类型，分别是：支持者、怀疑者、义务者和叛逆者。
其中，支持者遵守规则、信守承诺，一旦说过要做的事，都会全力以赴地去完成。
怀疑者做任何事之前都会先判断值不值得，总是需要获取一堆的信息和理由来支撑自己的决定。
义务者乐于助人，喜欢把别人的事排在首位，却很难有时间做自己的事。有时甚至会为了别人去做一些自己并不想做的事。
叛逆者不喜欢被控制，只会做自己想做的事，对于别人的要求经常果断地拒绝。
这“四种倾向”类型决定了每个人看待世界的角度，并且会对每个人的习惯带来一系列重大的影响。
在了解了它们的特质之后，我们可以把自己做相应的归类，对自己有更进一步的了解。
只有真正地对自己的特质有了深入的了解，你才能找到属于自己的好习惯。
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经常使用
却容易被忽略的几种改变策略
生活中有很多值得借鉴的、可以帮助我们养成好习惯的策略。比如日程表策略和责任感策略就是我们经常不自觉的在使用着，效果还非常显著的两种策略。
所谓日程表策略，就是要求我们把自己想要养成的习惯写进日程安排里，把它固定下来。之后，无论遇到什么事情都要雷打不动的去执行。
在书中，作者提到，为了养成“冥想”的习惯，她每天早晨醒来后，都规定自己必须盘腿冥想5分钟。
一开始，她无法集中注意力，感觉5分钟非常难熬。但她坚持每天同一时间这么做，即使出差时也绝不偷懒。渐渐的，终于进入佳境，养成了习惯。
日程表策略让习惯总是以同一种方式，在同一时间点出现，我们无须经过大脑思考，立刻就能去做。
当一件事以可预见的方式，总是不断地被重复，就很容易变成习惯。
如果我们希望日程表策略能够最大限度的发挥作用，不妨把它跟责任感策略关联在一起使用。
责任感策略要求我们必须按习惯规定的内容去做，必须对自己决定的事负责。
通常，当我们相信有人在监督自己的一举一动时，就会表现出更多的自制力。
我们可以通过向外界公布自己准备要做的事来帮助自己建立责任感，或者跟富有责任感的同伴组队，相互督促，还可以运用“承诺机制”来强化责任感。
要求自己一旦决定做某事就不能改变主意，如果改变，就必须遭受严厉的惩罚。
依据性格倾向类型的特质，日程表策略更适合于支持者和义务者。而责任感策略则适用于所有人，无论哪种倾向类型都能从中收获不小的裨益。
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每一个“现在”
都是养成好习惯的最佳时机
任何一次“开始”对于习惯的养成都是具有特殊力量的时刻，是最为重要的一步。但真正的“开始”往往又并不容易，有时甚至要比继续做一件事困难得多。
因为，人们总是擅于为自己找各种借口拖延，总认为现在不是迈出第一步的好时机，总想选个“黄道吉日”再开始。结果，明日复明日。
事实上，最好的时机就是现在。只有把握当下，才能真正改变旧习惯，接纳好的习惯。
当然，我们也可以通过一些步骤来增加“开始”的仪式感。比如，可以选择一个景色优美的地方，或者通过扔掉一冰箱的食物、购买新家具等方式，来宣告“我想有个全新的开始。”
而当我们真的开始跨出新习惯的第一步，又会面对一个关键问题：“究竟是选择小步前进，还是大步前进？”
通常，小步前进的方式，会帮助人们形成养成习惯的习惯，同时获得一种掌控感，更有益于习惯的养成。
有段时间，作者的母亲打算养成每天散步的新习惯，她计划绕着陆斯公园走两圈，大约要走两英里的路程。
她把这个想法告诉了作者，可同时也很担心自己无法坚持下来。作者建议她，可以先定个小目标，试着每天绕公园走一圈。
最终，作者的母亲接受了她的建议，选择了更容易实现的目标作为起点，小步前进，慢慢坚持，养成了每天散步的习惯。
当我们准备养成一个新习惯时，所迈出的每一步都非常重要，它使得接下来的每一步变得越来越容易，使得事情有了继续下去的可能性。
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明确目标
让好习惯成就更好的自己
人与人之间的习惯是会交互影响的，我们的行为习惯会对其他人产生影响，使得他们发生改变，而其他人的行为习惯也同样会对我们产生影响，使得我们发生改变。
最常见的就是夫妻，两个人在一起久了，健康习惯和状态会慢慢地融合，其中一方的行为会极大的影响到另一方在相同方面的行为。
作者提到，自己原本是一个一次只读一本书的人，绝不允许家里存放5本以上还没读的书。现在，受到丈夫一次同时读好几本书的影响，她对买书不再有数量上的限制。
而她的丈夫，原本很爱吃葡萄干面包和百吉饼。现在，受到作者提倡的低碳饮食理念的影响，不再吃那些非低碳类的食物，整个人变得更健康，身材也更瘦了。
可见，我们很容易会借鉴并养成跟别人相同的习惯。因此，如果我们身边经常有一个好榜样在，一定会对我们养成好习惯起到积极的作用。
但有时，我们身边也会出现给我们带来消极影响的坏榜样，他们甚至可能成为我们新习惯的破坏者，让我们的努力付诸流水。
比如，有人为了不扫客户的兴，在陪他们用餐时，放弃了不喝饮料的习惯。有人为了不招人讨厌，在看到朋友们疯狂购物后，放弃了按预算购物的习惯。
当坏榜样出现时，我们需要明确一下自己养成习惯的目标，想想自己为什么要养成这个习惯？
是因为真的想要拥有它，还是因为别人希望我们这么做，又或者仅仅因为希望自己看起来是拥有这种习惯特质的人。
一旦我们明确了目标，确定养成这个习惯就是自己想要做的，就越有可能去坚持，不会轻易的因为他人的干扰而动摇。
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以上就是这本书的精华内容。
弗吉尼亚·伍尔夫说过，习惯会慢慢改变你生活的面貌，就像时间会改变你的容颜。这一切悄然发生，而你对此却一无所知。
习惯一旦养成，无论好坏，都会让我们的生活像是搭上自动档列车一般，经由习惯的力量，无意识地一路向前。
显然，好习惯的列车对我们的人生拥有更积极的作用。
尽管，好习惯的养成需要我们付出一定的努力，但当有一天，我们借助习惯的力量，创造出自己想要的、比从前更好的生活，那种巨大的满足感会让我们知道，一切的努力都值得。
好啦，今天的分享就到这里，以上内容为每天一本书的简版。
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*注：配图来自Pexels
*文：谢尼可，慈怀每天一本书签约作者。
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