朋友告诉我:你要是瘦点就更好看了!多次减肥失败的我,已经“放
小米说
平时,我们中午吃饭会聊天,有次聊到关于减肥的话题,我才知道,同事瑶瑶的减肥之路有多坎坷。
在减肥上,她很自律,对自己也舍得下狠手,但每次一有效果,就会出现各种问题,为了健康,不得不停下来。
我曾经分享过一个数据,一个人减肥成功的概率,只有0.5%。200个人下决心减肥,只有一个人成功。
所以,在减肥这件事上,有时我们不得不接受一个现实,努力了,但不一定能实现目标。
今天,瑶瑶会跟你分享她的一些收获跟思考,相信能够给一些朋友,带去帮助。
正 文/
从床走到房门口都走不过去,感觉非常无助,还不停地气喘,眼睛看不见。
不得不靠吃药控制情绪,但是吃药之后三天胖了八斤…… ”
看到这里的时候,我只是为她感到心疼,但是她接下来的这句话,瞬间戳中了我的泪点。
她说:所以我觉得胖和这个(生病)比起来,还是胖点比较好。
还是胖点比较好。这句看似很随意的话,背后的无奈和心酸,我想只有真正经历过的人,才能感同身受吧。
01
前段时间,米姐带我们去迪士尼玩,晚上我在朋友圈发了照片,好朋友在底下留言说:又看到了肉肉的你。
之前如果看这样的消息,我会很介意,并一定会想办法让自己瘦回去一点。
但这次我却回复道:为了身体正常,我已经心安理得地做个小胖墩了,不再继续挣扎了。
是的,身高155cm的我,体重已经飙到了58kg,妥妥的一枚小胖墩,没错了。
我是从初中开始慢慢变胖的,每次和弟弟闹矛盾,他总喜欢喊我:矮冬瓜。意思就是我又胖又矮。
每次这样喊我的时候,都超得意,听得我感觉揍他一顿,都难解我心中的郁闷。
之前上高中的时候,我们班有个男同学,盯着我看了好大一会后,突然就很大声地告诉我说:你要是瘦点就更好看了,惹得大家哄堂大笑。
虽然当时我也因为胖而自卑过,但学习压力比较大,也就没太多时间和精力在乎自己的体型。
后来上大学之后,又有同学对我很认真地,说着类似的话:你要是瘦下来,会很漂亮的。
因为胖,我一直觉得自己不讨人喜欢,不管做什么,好的事情永远降临不到我的头上。
再加上网络上铺天盖地的励志文章,《控制不了体重的人怎么能控制自己的人生》《不要在最好的年纪让自己成为一个胖子》等等,无时无刻不在刺激着我。
于是,我下定决心开始减肥。
大四下半学期的时候,学校基本没课了,空闲时间比较多,我就办了张健身房的卡去锻炼。
健身房就在学校附近的商场里面,有不少同学都在那边锻炼。
有几个小伙伴坚持健身比较久,我刚开始去的时候,他们就带着我,教我各种器械,还帮我做了规划。
告诉我每天应该怎么锻炼,结合饮食,每天该怎么吃。
而且当时还有一个相熟的健身教练,每次我有不懂的地方问他,他都很耐心地回答,也经常会主动给我指导和建议。
我基本都是先做40-50分钟的力量训练,每天换不同部位锻炼,然后在跑步机上快走或者蹬椭圆机将近1小时。
随着我锻炼次数的增加,不管是练腿、练胳膊,还是虐腹等等,我能够承受的重量越来越多。
有一次,我做倒蹬机训练,两边各加了好像60多kg的重量。从每组做16个、14个、12个、10个这样依次递减。
做完4组训练之后,教练直接惊呆了,说:你还是个女孩吗?这也太生猛了吧,有些男生这个重量都不一定蹬得动。
我只好笑笑说:为了减肥,还不得对自己狠点。
每次做完力量训练,我会再做有氧。
快走的话,我会把坡度调到6,速度也保持在5-6。如果踩椭圆机,会把阻力设在10-15。
所以一般做完1个小时的有氧运动之后,我整个人都像是刚从水里被拎出来一样。
健身完之后,我大都是吃鸡蛋、喝牛奶补充蛋白质,或者多吃一些蔬菜和粗粮。
对于奶茶、薯片、泡面这些高热量的东西,我碰都不碰。
但即使是这样,每周至少去5次的我,第一个月只瘦了不到3斤,第2个月没瘦反而胖了。
后来两个月有瘦了一些,但是4个月整体算下来,也就4斤左右。
而和我一起健身的室友,她每周健身3 — 4次。结束之后还经常到商场门口的KFC去吃炸鸡,完全不注意饮食,结果本来基数就小的她(160cm,52kg),还瘦了8斤。
最开始的时候,教练小哥哥还帮我分析平时饮食合不合理,每天睡觉时间够不够之类的,定期也会帮我测量身体各项指标。
后来他也很苦恼,说真没遇见过我这样难瘦下来的体质。
我去健身的时候,经常会碰到有个大哥在跑步机上跑步,人家光跑步几个月之后,就肉眼可见地瘦了一大圈,教练告诉我说,大哥应该瘦了20斤。
我就很郁闷地问他:为什么我都这么努力锻炼了,却还瘦不下来。
教练小哥哥也很无语地说:你就是个bug,我,是真不会了。
02
毕业之后,我没有办法天天去健身房锻炼,就早起去跑步,坚持了一段时间之后,体重还是没有变化多少。
后来我又在饮食上进行调整,完全不吃主食,平时就多吃蛋白质和蔬菜,还喝过酵素。
平时最喜欢吃切片面包的我,那段时间,每次去超市看到面包都是拿起了放下,放下又拿起,想吃又不敢吃,哪怕是全麦的面包,我都在极力地克制着。
就这样,坚持了将近2个月的时候,我的体重下降到我记忆中最轻的一次,减掉了10斤左右。整个人都瘦了一圈。
本来以为这样就成功了。但是长期不吃主食的我,那段时间脸色惨黄,每天晚上下班,在公交车上站着都没有一点力气,必须要靠着那个栏杆。
最可怕的是,我的大姨妈迟迟不来,医生也给我开了黄体酮调节人工周期,我担心吃药之后会发胖,就一直不吃。
直到4个多月都没来,我不由得慌了。去医院做了很多检查,最后不得不恢复饮食,坚持喝了2个多月的中药,才终于找回了大姨妈。
但是也因为这样,我的体重,在我大姨妈恢复的这几个月又回到了原来的样子。
后来不死心的我,又尝试了运动加饮食配合。
听说游泳瘦身效果好,我大冬天的学会了游泳,来年春天还尝试过空中瑜伽。
饮食上也没有像之前那样克制,有减少主食的量,但也不是完全不吃。还是以高蛋白的肉蛋和多种蔬菜为主。
但是一旦我的体重减轻一些(感觉下降都没超过3斤),就会出现大姨妈不来的情况。这样反复出现了好几次,每次都是1-2个月不来。
后来,我还试过不控制主食,不限制米饭和面食,但坚持运动,对我来说跑步是最容易的,所以我就早起坚持跑步。
去年在西安上班,我都是11点之前睡觉,早起6点起床去跑步,那段时间每个月的跑量都在100km以上。
这样坚持了几个月之后,我都能成功地跑完一个全程马拉松了,还是没有瘦下来,我还是曾经的那个小胖墩。
▲为了减肥而跑成功的马拉松
03
今年4月份来上海之后,我减肥的心又开始蠢蠢欲动了。
米姐153cm的身高,体重45kg,而且还一直坚持健身,保持体型体态。而我身高和她差不多,却比她重了20多斤。想想都觉得可怕。
于是我又开始减肥,中午我们在公司吃饭,阿姨做的菜荤素搭配,基本都是高蛋白的肉类,这点很有利于减肥,我就把米饭的量减半,有时候还吃不完,就用来吸菜里面的油。
刚开始那个月,我晚上不吃饭,为了减肥,也为了省钱。而且还定期去跑步锻炼。
一个月瘦了2斤多,我的身体状况又出现问题,本来正常了半年多的大姨妈又推迟了。
后来还是让我妈从西安寄过来好多中药,打成粉直接泡水,喝了快一个月才又正常了。
经历了这一次又一次的失败后,我现在也慢慢开始接受自己胖的这个事实。
有一次吃饭聊天中,米姐也告诉我们说:很多胖的人,其实也并不是不自律,也可能和其他很多因素有关。
也给我们讲到她另外一个朋友,也是有点胖胖,不太喜欢运动,饮食上也不怎么在意,但是在做其他事情上,效率超高,3天的小假期,她能写至少4篇文章出来,给她修改意见之后,会很快反馈回来,在这件事情上,她就超级自律。
我之前一直觉得,如果我很胖,那么别人一定觉得我一点都不自律,太放纵自己。
所以想要瘦下来,很大一部分原因,是不想让别人认为我对自己要求不严格,不想让别人因为我的外形而对我产生不好的印象。
听米姐这样说,再加上我减肥的这些经历,我发现自己其实并不算不自律,只是个人体质再加上其他的一些因素,确实让我减肥的过程走得比较艰难。
想清楚这些之后,我心里不再拧巴,也不再逼自己非要瘦下去,而不在乎健康。
而且人的能量都是守恒的,我不想再因为减肥,消耗我太多的意志力,因为我还有更重要的事情要去做。
现在对我来说,工作能力方面的提升是最紧迫的,我想把更多的时间和精力花在这个上面。
外在形象的改变也很重要,但不是我现阶段努力的重点。
虽然放弃了减肥,但是曾经因为减肥而养成的那些习惯,我却没有扔掉(这算不算心态上已经放弃,行动上还在挣扎?)。
每周末,我都会去刷个10km,平时周内早起也会去跑步,或者跟着keep做运动,让我有一个好的精神状态去迎接接下来的工作。
▲每周末的10km
饮食上,知道该怎么去搭配,怎么吃健康,不会暴饮暴食,不过分克制自己,偶尔遇到自己想吃的面包甜点,也会小小放纵一下,之后再多运动下就好。
虽然体重不怎么下降,但是我的肌肉含量一直在慢慢提升,体脂率在降低,基础代谢也在慢慢提高。
我不再刻意去追求一定要瘦下来,也不会因为自己胖,而觉得自己堕落,不自律。
对我来说,健康最重要。
我学会了接受不完美的自己。
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