《Your Brain at Work》读后感锦集
《Your Brain at Work》是一本由David Rock著作，Collins Business出版的Hardcover图书，本书定价：GBP 17.99，页数：304，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
●通俗易懂。最关键的一点train your director.
●太少神经科学角度的研究，关注brain‘s work, 只为imitate
●探索自身，人类对人的了解还是太肤浅了，这种研究和实践相结合的思路很赞
●非常好的一本心理学读物，讲解清晰易懂。运用神经科学知识解答了很多常见的工作效率有关的困惑，也提出了相应的建议，比那些一昧讲求方法论的时间管理书籍要好。#170117#
●fantastic "May your cortisol levels stay low, your dopamine levels high, your oxytocin run thick and rich, your serotonin build to a lovely plateau, and your ability to watch your brain at work keep you fascinated until your last breath. I wish you well on your journey"
《Your Brain at Work》读后感(一)：据说很牛逼
据说很牛逼，“有时候朋友和我说“我效率总是很低，做事情总是没法集中精力”，我就非常不解，坐下来然后一头扎进事情里不是很自然的么？现在我意识到可能只是恰好用了正确的方法在做事和用脑。”---
彭萦
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《Your Brain at Work》读后感(二)：关于大脑的真相
1.我们的脑容量是有限的，计划、做优先排序、创造性的工作尤其占用大脑的内存。多重任务是可能的，但就像电脑一样，人脑在多重任务时也容易出错、效率低下甚至当机。
》在精力最充沛的时候做计划、优先等耗费精力较多的事情。
》尽量一次只做一件事。
2.大脑中有趋利和避害两种最基础的机制。在趋利状态下，我们通常更有效率。
使我们产生趋向反应的因素包括关联（relatedness)、公平（fairness)、地位（status）、确定（certainty)、自主权（autonomy)。
》给一种情绪贴个短标签会减轻这种情绪，与之相反，讨论这种情绪会增加这种情绪。
》不要给别人结论，帮助别人通过自己的思考得出结论（让他们注意到思维中高层次的联系）。
《Your Brain at Work》读后感(三)：了解你自己（一）
有意识的思考包括五个方面：理解，决定，回忆，记忆和抑制。大脑用于思考和做决定的地方叫前额皮质。我们把那个地方想象成一个有限的舞台，信息就是演员。有时候演员会按照正常的次序入场，就像外界引起你注意的信息。但是，有时候，演员会从观众席进入舞台，这些观众席上的演员是你脑中已有的信息：你的想法，记忆和想象等。舞台就是你注意力集中的地方。当你要理解一个新的想法，你把新来的演员安置到舞台上，直到他们跟观众（你已有的信息）能沟通为止。要做决定，你会把需要的演员放到舞台上，一个个比较，直到满意为止。要回忆一些东西，你要把观众叫道舞台上，有时有些东西时间太久，就像坐在很后面的观众，你要话很长时间才能找到他。要记住新的东西，你就得把台上的演员放到观众席中。有时候，你不需要某些演员，他却老是跳到舞台上，你必须把他赶下去，这就是抑制。比如开会的时候，你老想着中午吃什么。
并且，这个舞台极度消耗能量。
场景一：太多的事等着要处理
解决办法：
首先，要把有意识思考当做一个珍贵的资源。（思考是一件非常消耗精力的活动）
把给任务分优先级设为最高优先级。因为这是最消耗精力的工作。并且在做这件事的时候，最好找个安静，能集中精力去做这件事的环境。
使用图表能帮助你有效的思考。
把事情从你的脑中赶出来，可以利用to-do list。（如果你学过一点GTD，你就会理解这点为什么很重要了。）
把最需要集中精神的任务放在你最清醒的时间。
为不同的思考方式，安排不同的思考时间。
舞台是非常有限的。脑子能同时思考的事情最多不超过7件。一般来说，能同时思考3~4件事已经是极限了。所以放在脑子里的事越少越好。新的概念需要的空间比你熟悉的要多得多。当你做决定的时候，选择不要超过两项。
场景二：处理一件复杂的事
解决方法：
通过估计和专注于感念最突出的部分来简化信息。
把过多的信息进行分类。
练习如果把最重要的演员放到舞台上，而不是找最容易找到的演员。（花时间先找出最重要的几个问题，不要先陷入细节当中）。
你只能同时专注于一件事上面。在不同的事情间跳跃会消耗能量。如果你试着同时做不同的事，你就会发现质量会有很大的下降。如果你想快点完成两件精确性要求很高的事情，唯一的办法就是一次只做一件事。如果你把工作做成内置的例行程序，多任务工作会比较容易完成。
场景三：同时处理太多的事
解决方法：
如果你发现自己试着同时做两件事的时候，请放慢速度。
尽量把重复工作设置成例行的程序。
把思考步骤写下了，不要塞在脑子里。
如果你不得不多任务同时工作，把需要有意识思考的事和无意识的活动合在一起（例如一边跑步一边想今天吃什么，跑步不需要有意识的思考）。
注意力极容易分散。让我们分心的事情会消耗我们的舞台的资源。每当你抑制自己不去想某事的时候，你再次抑制自己去想这件事的能力会降低。在你的想法变成行动前，就要压制住他。
场景四：拒绝分心
解决方法：
当你需要集中注意力的时候，移除所有让你分心的东西。
在开始困难的任务前，清空的大脑，能有效要减少让自己分心的心理活动的发生。
通过不断的练习来加强自己大脑的刹车系统（内部抑制分心系统）。
在想法变成行动前，就抑制住他们。
最佳的精神状态需要适当的压力，而不是最小的压力。最佳精神状态发生时你需要有两种不同的重要的神经传递媒介，去肾上腺素和多巴胺，分别关系到警觉和趣味。你可以有很多方式来有意识的控制去肾上腺素和多巴胺的水平，来提高自己的警觉性或兴趣。（当我们害怕的时候，肾上腺素就会升高；我们感到快乐，就会分泌多巴胺）
场景五：找到自己的最佳状态
解决方式：
练习观察你一天中自己的警觉性和兴趣。（观察自己的压力状况）
要提高自己的肾上腺素，需要你想想一些让你害怕的场景。（有许多人需要在极度紧急的情况下，才能完成工作，没有压力，反而完成不了。对于这样的人，可以想象一下如果工作没及时完成，就会。。。。自己给自己压力）
要提高自己的多巴胺水平，尝试一些新奇的事物，包括改变一下环境，看一些幽默放松的东西，或想象一些积极的场景。（例如对于枯燥的食物，我们通过改变一下做事的方式，或想象完成后的奖励等等，来提高自己的动力）
要降下自己的多巴胺和肾上腺素，使用大脑的其他地方，而不是前额皮质（就是我们的舞台）。（提高肾上腺素和多巴胺，都会刺激前额皮质活动，要降低大脑某部分的活动，就要提高其他部分的活动，所以，当压力过大的时候，可以去”散散步，放松一下“，因为散步会刺激大脑运动皮质区的活动，从而减低了前额皮质的活动，这大概算是声东击西吧，哈！）
陷入某一问题，找不到更好解决方法，是令人惊奇的容易发生的事情，这是一个僵局。要解决这个僵局，必须让大脑放松，减少错误答案的活动。要获得解决答案的洞察力，你需要放松，尽量让自己开心。
场景六：想不出办法
解决办法：
减少自己的压力，推迟最后期限，做一些有趣的事，想办法减少自己的焦虑。
休息一下，做一些轻松的事，看看答案是否会浮出来。
专注于不同信息之间的联系，而不是问题本身；从更高一级来分析，不要陷入到细节当中。
《Your Brain at Work》读后感(四)：《关于大脑的真相》(Your Brain At Work) -- 大卫·洛克 (David Rock)
之前老板强烈推荐的一本书，读完之后确实获益匪浅。这本书通过解释大脑的生理构造和规律，提出了一系列的合理用脑方案。这些方案的目的是能在工作中事倍功半。
1. 我们做决策以及解决复杂问题都需要依赖大脑靠近前额的一个表皮区域，学名”前额皮质“ (prefrontal cortex)。这个高级处理器处理每天的电量有限，用完了效率就很低，容易犯错误。而且不同任务需要耗费不能的能量。其中能耗最高的一类任务就是排优先级。所以，结论就是每天早上第一件事先不要打开邮件开始挨个回复，那样的话半天能量用完，很多邮件之外的重要事情都还没有做。最合理的安排是先排优先级，因为这件事情本身就是高能耗，需要在最清醒的时候把一天所有事情的轻重缓急安排清楚。然后先做高能耗的重要事情，下午能量低的时候可以做一点重复性的事情。看完这一章之后养成的一个习惯就是每天早上会先把一天要做的事情安排好之后写在一张3x5的卡片上，随身携带。
2. 要把大脑当内存用，不要当硬盘用。前额皮质这个内存的容量很有限，存的东西越多效率越低。脑子里同时超过一个想法效率就开始打折扣，尽量不要超过3、4个想法。新概念会比熟悉的事情更占内存。需要通过比较来做决定时，最佳的做比较的数量是2，就是两两比较。能不存脑子里的就不要存脑子里，建立一套自己的机制来随时记录和清空大脑里的内容。这个观点在很多书里都有提到。几个有效减少任务的复杂度和对大脑的能耗的方法：(1) 使用可视的辅助工具，比如图表等（2）把信息分组
3. 同一时间只处理一个事情，不要一心两用。最高效完成两件事情的方案是挨个处理它们。只有一类事情可以多线程，那就是重复性的模式或者习惯。一个事情（比如开车）一旦变成了模式或者习惯，就不再需要前额皮质去处理，而是存到了学名叫基底神经节(basal ganglia)的部位。所以结论是，如果一定要多线程处理事情，那就通过不断地重复来构造一些习惯。另外，需要合理安排决策和思考问题的顺序来避免出现瓶颈。
4. 人很容易分散注意力。干扰出现时，大脑里的前扣带皮质(anterior cingulate cortex)会本能地产生响应干扰的冲动。而抑制这种冲动需要耗费很大的大脑能量。 所以工作时尽量关闭所有可能引起干扰的外因。内因也会引起干扰（分心），减少分心的办法就是摒除杂念。
5. 大脑的最佳性能不是在完全没有压力的情况下产生，而是在刚刚合适的压力下。大脑里的两种化学物质决定了前额皮质的兴奋度：肾上腺素(norepinephrine)和多巴胺(dopamine)。比较有意思的事情是我们可以人为地来控制这两种物质的剂量。肾上腺素控制警觉度和恐惧感。适量的警觉度会带来紧迫感，使得注意力集中而增加工作效率。如果警觉度偏低，可以通过想象失败的后果而增加肾上腺素的分泌。多巴胺控制兴趣。如果兴趣偏低，可以通过幽默，增加新奇感，或者想象成功和奖励来增加多巴胺的分泌。两种物质都不可以过度，否则会导致压力过大。如果过度，有效减少两种物质的办法是激活大脑里前额皮质之外的区域，比如通过散步或者听音乐。
6. 大脑很容易陷入僵局，比如想不起一个人的名字，或者想不出一个问题的解决方案。要走出僵局，需要一个放松的大脑和一个愉悦的心情。在这种状况下，右脑更容易促成一些细微的连接。暂时不要专注于问题本身，可以反思一下思考的过程，关注信息之间的连接。这是为什么电视里经常可以看到破案的侦探会把所有相关信息贴在墙上，甚至连上线，目的就是希望大脑能促成信息之间的细微的连接。
7. 大脑本能的两种反应：最小化危险和最大化奖励。前者包括生气，恐惧等。后者包括好奇，开心，产生动力等。大脑边缘系统(limbic system)负责触发这两种基本反应。边缘系统是很容易被激发的，这是为什么人容易生气。产生负面情绪是一种本能避险反应，无可厚非。但是大脑的避险反应会大量占用前额皮质的计算资源，这是为什么生气的时候脑子不好使。最理想的情况自然是减少容易触发边缘系统的因素，使得负面情绪不会出现。但还会有很多难以预料的情况出现。一旦出现了负面情绪，去压抑负面情绪会严重破坏记忆力，所以不推荐。推荐的方案之一是标记。实验表明，去主动地意识到并告诉自己”我生气了“会很大程度上减少愤怒。标记的时候用最简单的可重用的词汇。
8. 确定性和自治权是大脑的两个本能需求。如果大脑意识到不确定性或者失控，会产生强烈的负面情绪。这可能就是我们说的安全感？确定性和自治权导致的负面情绪仅仅靠标记是搞不定了，需要借助更强大的工具：重新评估，也就是换个角度看问题。重新评估的四个类型：（1）重新解释（2）正常化（3）重新排序（事情的重要
9. 期望会篡改大脑接收的数据。期望之外的数据容易被忽视。所以自欺欺人也是有科学依据的。期望也会影响大脑的功能，甚至可以达到吗啡一样的效果。期望会影响大脑里多巴胺的水平。满足期望会轻度增加多巴胺，意外惊喜会大量增加多巴胺，失望会大量减少多巴胺。健康的多巴胺水平标记着快乐。可以适度地降低期望来保持健康的多巴胺水平。如果期望没有满足而产生负面情绪，提醒自己这仅仅是多巴胺在搞鬼，通过重新评估来引导负面情绪。
10. 社交就跟食物和水一样是本能需求。安全的人际关系是健康的关键，也有利于工作上的合作。大脑会本能地迅速将周围的人分为两类：敌和友。默认是敌人，直到有友好的信息出现。每次认识新的人，努力触发友好的信息 -- 握手，交换名字，谈论共同话题等。尽量和工作中的同事成为好朋友。
11. 公平是大脑的另一个本能需求。如果不得已需要接受不公平的待遇，通过标记或者重新评估来引导负面情绪。努力创造公平的工作环境。不公平的行为需要被惩罚。女人比男人更容易同情不公平的人。
12. 地位（status，可能翻译的不准确）是大脑的另一个本能需求。工作中要能主动觉察到他人的地位是否被威胁到，然后积极避免。大脑5大本能需求：SCARF模型 -- 地位(status)，确定性(certainty)，自治权(autonomy)，关联度(relatedness)，和公平(fairness)。
13. 解决自己的问题时，不要过分关注问题本身，而应该关注需要达到的结果。因为大脑内存有限，过分关注问题本身会导致忽略有用的信息。如果要改变他人的行为，直接给反馈通常会让对方感觉到威胁，直接给解决问题的建议容易让人反感，最合适的做法是引导别人去思考，让他们自己找到方案。
14. 集中注意力可以改变大脑里的想法。要想改变一群人的想法，比如一个团队的文化，需要先创建一个满足大脑5大本能需求的安全氛围，然后引导所有人的注意力到新的想法上。
《Your Brain at Work》读后感(五)：Meet the director:
是自己第一本（坚持下来。。）看的原版书，开头看的有点慢，不过后来的阅读速度越来越快。可能有些理解不够精准，准备以后有空随时翻阅。这是第一次看完留下印象比较深的地方：
书的内容基本分为四个部分，第一部分是关于大脑如何工作的一些介绍以及如何让大脑更好的工作的方法，很形象的把大脑比作了一个stage，每一个想法都是一个演员，你作为导演director要学会如何在有限的舞台上，挑选最佳的演员上台表演，又如何尽快的把无关的演员赶下台。提到了一些GTD的理论，解释了一些原理的“知其然，知其所以然”，比如大家都知道做好一件事情一件事情的做，多任务同时进行容易犯错，但是为什么呢？这本书就又用stage的比喻和大脑神经学的理论完美的解释了。第二部分是对自己情绪的控制。第三部分和第四部分则是与人合作和“改变”他人想法。比较有意思的部分是提出了与人交往中最关键因素SCARF:status,certainty,autonomy,relatedness,fairness 的总结，以及以前人们都认为给比人suggestion是一种很好的沟通方式，但根据书里的研究又并非如此，真正良好的沟通是促使对方去思考，把对方诱导到自己想让其思考的方向（好高深。。= =）下面是详细的笔记：
* Meet the director:
提到了mindful的概念（It's our ability to pause before we react. It gives us the apace of mind in which we can consider barious options and then choose the most appropriate ones.）
个人理解即是一种可以识别内心的想法，可以控制自己思想的一种能力，即director。
提到一种练习这种能力的方法：Find some incoming data to focus your attention on,just for ten seconds. 感受身边的一切，如身上穿的衣服的质感，坐在椅子上的感觉，身边的声音等等。
1. 一些mental processes很花精力
1. 在大脑有精力的时候做一些比较花能量的事情，比如prioritize prioritizing,schedule the most attention-rish taskes when you have a fresh and alert mind
2. 用大脑来建立信息之间的联系而非去记住信息，by creating visuals for comples ideas and by listing projects. （mindmap）
3. schedule blocks of time for different models of thinking
2. 大脑的stage有限，一次最好考虑一个idea，最选择的时候维持两个choice
1. 简化信息，关注信息中最重要的因素
2. 思维模块化：group information into chunks whenever you have too much information
3. practice getting your most important actors onstage first, not just the one that are easiest
3. 尽量一次做一件事，在两件事之间切换很浪费尽力，只有当一件事内化为imbedded routines时multitask 才会变得简单 （GTD的理念）
1. embed repetitive taskes where you can
2. 如果必须multitask，则只能把active thinking taskes与autmatic, embedded routines结合
4. attention is easily distracted
1. 当如要集中注意力时，完全移除外在的任何导致分散注意力的东西，例如手机、邮件等
2. 当开始difficult taske之前，clear your mind
3. 进行对自己braking system有意识的锻炼
4. 当发现自己要分散注意力时，提早发现并把其扼杀在摇篮里，最有效的方法是用语言来描述
5. peak mental performance
1. 刚刚好的压力 条件好自己的压力水平
2. dopamine level up: changing perspective, humor, epecting sth positive
3. dopamine level down: activate other regions of the brain
6. Some Things to try when you hit a mental wall 打破僵局
1. take the pressure off yourself
2. take a break and do something light and interesting
3. try quieting your mind and see what is there in the more subtle connections
4. focus on 信息之间的联系，而非仅局限于问题，关注大局patterns而不拘泥于细节
5. 简化问题
* Stay cool under pressure
1. 遇到强烈情绪的时候
1. 利用自己的director来发现自己的emotional state
2. 当感受到强烈感情要爆发的时候，及时转移自己的注意力
3. 练习在感情要爆发的时候给情绪贴上TAG，labeling an emotion
2. 感到威胁的时候
1. a feeling of reduced autonomy creating a sense of threat
2. 学会换位思考（reappraisal）
3. expectation get out of control
1. 降低期望值
2. 识别自己自己在任何场合会产生的期望
3. 当期望没有实现的时候，尝试换位思考
* 与人合作
关键是SCARF:status,certainty,autonomy,relatedness,fairness
1. 当与陌生人相遇的时候，容易产生threat response 所以有各种“破冰活动”
2. Become friends with people you work with by sharing personal experiences.
3. fairness非常重要
4. status也很重要，可以通过降低自己的status（自黑和吐槽自己or positive feedback）来减少别人对status的变化而产生的危机感
* 改变他人的想法 Facilitate Change
1. feedback creates a strong threat for people in most situations
2. 解决主要most useful问题
3. attention went to your goal/the solutions, rather than your problem. 但是由于人脑倾向于解决certain的东西，所以总是习惯关注于problem 其实goal和solution这类不是很certain的东西才是关键的 需要转变自己的思维角度
4. from constructive performance feedback to facilitating positive change. 个人理解是不用告诉别人应该去做什么，而是引导他去这么想，把自己的想法悄悄的植入别人的思维，给别人suggestions通常会浪费时间 可用方法：
1. increace his sense of status 如鼓励
2. increace his sense of certainty by making implicit issues more explicit/ clarfying your objectives
3. increace his sense of autonomy ,如肯定其做的决定和ideas，而不仅仅是说出自己的建议；说 “would you be willing to do this？”而不是“ I want you to do this.”
4. implify a problem into as few words as possible。
5. help sb see sth new is to help quiet her mind so that she can have a moment of insight.
5. “棒子萝卜”的表述方式对成年人不一定有效，会激起他们的自我保护机制
1. creat a safe environment 来降低threat
2. help others focus their attention in just the right ways to create just right new connections
3. keep any new circuits alive 使别人意识到自己的新想法
6. 学会发现对方的emotional state, 并利用SCARF model to shift people into a toward state.