《内在自信 如何战胜形形色色的畏惧心理》经典读后感有感

　　《内在自信 如何战胜形形色色的畏惧心理》是一本由222著作，出版的图书，本书定价：，页数：，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《内在自信 如何战胜形形色色的畏惧心理》读后感(一)：人生在世，需要勇气

如果你真的决定战胜自己，这本书真的是做到了理性分析，条理清晰，可以说就差你做不做了。最让我惊喜的就是这本书里竟然夹着一个思维导图，基本上是把书中的所有内容都分条写好了。所以说，只要你有决心和毅力改变自己基本上都是可以“对症下药”的。

其实，我们除了自己生来就怯懦或者自卑的性格之外，畏惧心理很多时候是受我们外在的环境影响的。自信在我小的时候经常被等同于骄傲，那时候谦虚才是好孩子，所以很多时候，我觉得很多话或者事情，我都选择了谦让和沉默。这在外人眼中又变成了一种不自信，所以现在想来小小的年纪真的是很难。

还有很多人抱怨自己的性格的时候，总是说那个热词“原生家庭”，也不知道是谁歪曲了这个词的影响力。这确实是性格形成的一部分原因，但是并不是永恒不变的啊，当你成年之后，开始脱离原生家庭之后，其实你是可以选择自己的人生的。这种战胜过去的自己的心态，其实跟本书所要传达给读者的勇气和方法论是非常一样的。

“战胜困境的方法是面对它并解决它”真的是一句老话，但是确实是对的。而我们身边那些悄悄变得优秀的人，其实都是深信了某种方法论然后严格自律的去执行了。这本书中提到的12种畏惧心理其实都是我们生活中非常常见的：害怕暴露真实的自己；害怕变化；不善于寻求帮助；不会拒绝；害怕当众演讲；不喜欢面谈，不爱沟通，不相信自己能做到……通过这本书中的示例引导和原因分析，然后我们再根据作者罗列出的步骤进行刻意练习，勇敢的走出自己的第一步，慢慢的就从量变引发了质变，变成了不一样的自己。

人们说，其实人活一生都是在寻找真实的自己，然后勇敢的做自己。是的，人活着是需要勇气的，如果你没有勇气，不但活不出自己，更不会有多精彩的人生。

我们在生活中会遇到各种畏惧心理，也而不要觉得一本书就可以拯救你的全世界，但是从书中学到的思维方式和改变肯定是会让你受益终身的。要知道如何展示真实的自我，拥有笃定的目标，相信自己能成大事，学会拒绝别人，学会去像比自己厉害的人寻求帮助，学会爱自己，自己做自己的伙伴，勇敢的在人多的场合发言，提问，停止用他人的想法代替你自己的，勇敢的去争取自己想要的东西，安心的享受假期，珍惜与家人一起的时光。如果你变成了这样的自己，你还会从心底觉得自己是一头社畜吗？

　　《内在自信 如何战胜形形色色的畏惧心理》读后感(二)：如何摆脱畏惧变自信？从改变这4种心理开始！

太过低调、说话没底气、不自信、太在意别人的看法和目光、没主见，这些几乎是大多数人的常态。怎样让自己更加独立自信无所畏惧呢？

我觉的《内在自信》得这本书，是为每个不自信的你量身定做的。提供了实用的行动框架，包括战胜畏惧心理的练习、技巧、策略、行动建议以及结果，让我们敢于展示真实的自我、拥抱变化、善于寻求帮助、去争取自己想要的东西。

书中列举了12种畏惧心理，其中4种我觉得尤为重要。

☆害怕当众发言和展示自己

总是拒绝发言，放弃在职场上展示自己，那么周围的人会怀疑你的能力。想要成功，我们必须克服这种畏惧心理。

①开始进行适当的练习

②身体语言能让自己更自信，昂首以最舒服的姿态站立，并自然的安放双手，在不动与动之间找到平衡点。

☆没有明确可行性目标

一切对未来的恐慌、畏惧、纠结、迷茫，也是因为你看不清今后的走向。而看不清未来，本质上是看不清自己：你不知道自己是谁，不知道真正想要的是什么，也不知道该做什么。

①描绘自我画像，找到人生目标

②细化目标，进行目标拆解

③持续专注自己的目标，专注于眼前的事情，相信自己能干大事

☆畏惧出风头，不敢肯定自己

大多数人挂在嘴上的常是“这个我不行”，很少人会说“我太棒了”。其他人能做到，为什么不是你？我们可以尝试练习

①找到“我太棒了”的感受，培养内在自信，用纸笔列出自己擅长的事情；

②坚定的做自己想做的事情，并且认为自己一定能做的特别好。

☆敢于争取自己想要的东西

有追求的胆气，而不是成天缩在壳子里，逃避外界。作者说：“虽然我们不能掌控我们在职业生涯中会得到什么，但我们可以控制自己如何做出反应”。比如不要再把自己的成果拱手让人，争取自己的权益，争取升职加薪的机会等。

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因为害怕这害怕那，所以总是自我设限固步自封，而越是如此就越是没有自信。其实我所认识的一些比较“自信”的人中，他们基本都有一些共有特质。

①客观并且清晰地认识自己、了解自己

②知道自己想要什么？擅长什么？热爱什么？拥有带给他们自信的来源

③拥有自己对事物的判断标准，不被他人标准影响

④改变可改变的短板，坦然接受无法改变的缺陷

⑤不畏惧犯错与失败，勇于尝试

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希望我们每一个人都变得更自信，为成长赋能！

　　《内在自信 如何战胜形形色色的畏惧心理》读后感(三)：从FEAR到F-E-A-R，四步法瓦解恐惧，重拾自信

恐惧是人的基本情绪之一，每个人只要活着就有害怕的东西。 有的人怕蛇，有的人怕黑，有的人怕考试，有的人不敢当众讲话。千人千面，众生百相。虽然恐惧与其他情绪一样都有其存在的意义，但更多的时候会让我们感到不安和困顿，以至于影响和阻碍我们获得更多的自我满足、取得更大的成功。 俗话说，怕什么来什么。心理学里有一个“墨菲定律”，如果你担心某种情况发生，那么它就更有可能发生。许多人回望自己的生活时，都感到碰壁和窘迫频频，挫败和打击多多，生活被投射出更多的残酷和不幸。如果没有办法迎击和战胜当下的恐惧，一味压抑、逃避和退缩，换来的只会是更多更深的恐惧。 美国心理学家埃利斯创建了一套情绪ABC理论，他认为人的情绪和行为障碍产生的原因不是某个事件直接引起的，而是由于对该事件不合理的认知和评价所引起的不良信念，从而导致了在那个特定情境下的情绪和行为后果。由此，当我们试图改变认知和评价，修正我们内心的错误信念时，情绪会随着改变。 想改变我们的畏惧情绪，这套ABC理论会有一定的帮助，不过想获得持久的正向信念，并将这个信念切实变为内在稳定的自信，我们还需要获得一些更具实操性的练习指导。 美国的商业教练、个人职业发展咨询师曼迪·霍尔盖特一直致力于培养强大、自信的领导者的工作，她创造了一个FEAR（恐惧）的F-E-A-R拆解模型。在她新近出版的《内在自信：如何战胜形形色色的畏惧心理》一书中，她给我们详细解释了如何用这个FEAR模型解决12种不同类型的畏惧情绪。 F-Fear 畏惧 E-Example and Exercises 示例与练习 A-Actions 行动 R-Results 结果 这也是当我们面对不同类型的恐惧时，需要完成的解决策略的步骤。 记得有一次，我在外地的大姑姐跟老公聊天时得知我们家没有蒸锅，说要来我家看看，给我置办上蒸锅，还要来教我蒸馒头。老公讲给我听的时候我是有点生气的，当时忍而不发，最后失眠了一夜。大姑姐并不了解我家几乎天天吃米饭，她也不了解是我老公拒绝购置蒸锅，因为他喜欢物件简单整洁，不喜欢多一个几乎派不上用场的锅来占地方。偶尔要蒸东西，就用电饭煲蒸屉就好。我觉得大姑姐很傲慢很不尊重我，都不问问我们需不需要，让我心里很不舒服。后来反省了一下，觉得自己心眼不够大，大姑姐愿意来帮我们，应该感谢她才对啊，即便她有误解，跟她解释一下就好了嘛。 事情不是大事，过去就过去了。重点是，那时的我为什么会那么生气呢？ 在读了《内在自信：如何战胜形形色色的畏惧心理》这本书以后，我豁然开朗。 我突然间意识到曾经的那份怒气背后还有更深层次的底色，那就是来源于内心深处的恐惧，害怕自己的持家能力不够好而让别人指责批评，其实就是一种不自信。 对我颇有帮助的是读到这本书的第五章，这是曼迪在书里拆解的总共12种畏惧心理其中的第五种，帮助我们在“学会寻求帮助”这方面建立内在自信。 第一步：认清“不敢寻求和接受帮助”的恐惧 我们需要合作，需要得到支持，而不是单枪匹马地硬扛。我们不敢寻求和接受帮助，原因是不肯示弱。好似一旦接受了别人的帮助，就等于宣告自己不行。从而影响到自信和精力，丧失获得成功的信心。而应对方案就是首先承认这是自己的一种畏惧心理在作怪。 第二步：在“看到”这种虚弱和恐惧之后，有意识地练习。 用 “自动反应法“首先弄清楚这种畏惧如何影响自己。 我们可以问自己：“你是否能够接受帮助？” 或者习惯去回答：“不用，我可以自己解决”？ 不用思考就回答出的这句话，其背后的情绪是什么？ -是担心别人会怎么想。（会想我这个弟媳妇真差劲，家里连蒸锅都不买） -是要看是谁在问自己。（妈妈问，会觉得是关心。大姑姐问，会感觉是嘲讽贬低不信任） -是不想劳烦他们。 （要大姑姐从另外的城市过来就为教给我蒸馒头太兴师动众） -是不希望别人不尊重自己。（我们家要不要买蒸锅要不要自己蒸馒头我们自己决定） -是不愿意他们分享我的成就感？（我自己发现这个需要自己解决是我自己的成就感） -是不想让人失望。（我自己能解决，你就不会指责我不会干活，不会对我失望） 想到这里，果然有一些释然，还真解放了自己紧绷的担心以及由此投射出来的“假想敌”。或许，别人想帮助自己只是因为这是一个能为我们做点事的机会，一个能收获她自己的价值感的机会。 接下来问自己是否能够接受帮助，那么学习重塑与寻求帮助有关的积极观念。 将“寻求帮助象征着软弱”的消极想法变为“寻求帮助象征着我的优点”的积极想法。 我和老公商议是否需要添置蒸锅，是否需要自己蒸馒头，切实关注我们自身的需要，而不是关注别人的看法。大姑姐擅长蒸馒头，我多学一个技能也不是坏事。我们结婚以来她都没有为我们做过什么，她终于找到了可以弥补的机会，会感谢我们愿意帮她实现她的这个期待。那么，何乐而不为？ 第三步：行动。 1/这个实例打开了对自我的探索，引发了思考：我可以从小事做起，不必所有事情都亲力亲为。 2/回顾整理自己自然的做事方式：很多时候心里委屈无助，希望家人主动帮忙，别人做不到时心里有埋怨，别人送来帮助时激发了内心的恐惧，又本能拒绝。 3/真切感受那种无助和不被看见需要的痛苦，有意识调高自己不愿求助而产生的痛苦水平。 4/痛则思变，开始考虑寻求帮助，选择从哪件事开始试着开口求助 5/不断提醒自己，接受帮助就能开启成功的大门 第四步：结果：获得真正持久的成功 明白如果战胜了不敢求助的这种恐惧，更有可能赢取更大的成功。也相信，只要一次一次尝试，就会最终扫清这项恐惧障碍，可以顺利自然地寻求帮助，让自己更轻松，也给别人更多实现自己价值的机会，最终实现人际关系的双赢。 自信不是从此不再害怕，而是看到了自己的恐惧，接纳它，迎击它。 有一种意愿，愿意一点点突破自己；同时还有力量和能力，能够看到问题的本质，解决问题。 FEAR是恐惧，F-E-A-R则是工具。一步一步走向自信的自己，成就成功的自己！

　　《内在自信 如何战胜形形色色的畏惧心理》读后感(四)：只有抓住“畏惧”这只癞蛤蟆，才能吃到“内在自信”的天鹅肉

我有一个毕业于名校的好朋友 Linda，她在校成绩很不错，但是出来工作后，却屡屡“碰壁”，毕业了十几年，仍然身居基层。她对自己的评价是：“我老是放不开手脚，害怕这害怕那的。”其实，这样的朋友，我见得不少。你是否遇到过像 Linda 类似的情况？害怕说出自己的真实想法，不敢展示真实的自我？明知道找人帮助更好，却无法去寻求帮助？不希望成为锋芒毕露、爱出风头的人，不敢呈现最好的自己？又或者，连目标也不敢设定？

如果你有这些情况，说明你面临着一个来自于自身的敌人——畏惧。这是一种我们经常面临的情绪，常常表现为负面情绪、负面结果和消极行为。正是因为“畏惧”的存在，我们无法获得内在自信。那怎么解决这个问题呢？

由中国工信出版集团、人民邮电出版社出版的《内在自信：如何战胜形形色色的畏惧心理》一书，它的作者是商业教练、个人职业发展咨询师、演讲家曼迪·霍尔盖特，她在书中介绍了 12 种阻碍我们获得成功的畏惧心理，并且以“畏惧——示例与练习——行动——结果”进行了结构性解析。这本书挖掘出那些平时我们难以觉察的畏惧，引领我们去认识、突破、驾驭它们，让我们能获得内在自信，实现我们的目标，取得更多的成功。

（作图：怡记）与一般书籍不一样的是，这本书没有一些“大道理”，全部都是实实在在的方法，它让你充分明白，原来“自信“也是可以习得的。你可以让畏惧主导你的生活，也可以去了解每种畏惧的作用、原理和影响，见招拆招。现在，就让我们一起来打破畏惧，拥有内在自信。

敢于展现真实的自我

我们经常会隐藏自己的真实想法，因为我们担心被嘲笑，担心得不到认同，所以戴上了假面具。

我遇到过很多这样的情况，比如说在公司里工作的一些女性，她们担心被企业排挤，所以明明已婚却声称单身；也有一些企业管理者，不愿意在职场上透露自己已经为人父母；还有很多的员工，不承认自己的烹饪的爱好。

好像否定了这一点，就能保全自己或者企业。如果我们内心总是如此矛盾的话，那即使我们得到了自己想要的，也难以保住它们。

“害怕说出自己的真实想法”是一种畏惧心理，它会使我们戴上假面具，无法以自己为傲，只知道迎合别人。

那怎么样才才能克服这种畏惧，获得内在自信呢？要解决这个问题，我们要明确自己在生活中想要什么。很多人难以获得真正的成功，是因为追求错误的目标。他们追求的，不是自己的内在价值、激情和愿望，而是外界或他人给他们设定的目标和抱负。

正如作者所说：“你需要找到人生目标，找到自己的内在动力，找到做真实自己的信心。”要明确自己在生活中想要什么，我们可以做了一个自我认知的价值观练习。这个练习怎么做呢？

第一，花时间思考哪些事情对自己很重要，列出 10 项。比如作者选择的是事业、度假、家庭、成功、朋友、金钱、爱好、文化、工作、休闲、体育运动、健康、锻炼、社交、金融、写作、园艺、读数、音乐等。

第二，逐项对比，进行打分。比如说你的生活离不开家庭，还是离不开度假？如果你的生活离不开家庭，家庭得 1 分，度假得 0 分。做一个表，逐项对比，你就会得到每一项的分数。

第三，借助这些信息，你可以了解自己的价值观。仔细地审视一下，看看对你来说真正重要的事情是什么。因为“人们曾经以为是终生价值观的东西，在他们的重要性列表中的排名却比较靠后。”

思考一下，如果我继续原来的生活方式，不尊重自己的价值观，这会对我的生活产生什么影响呢？这对我热衷的事物有什么影响？

我要分享作者的一句话：“确实，要成为自己想要成为的那种人，是一件可怕的事情，但是更可怕的是，隐藏你打算成为的那个人。

”找到自己最重要的东西后，我们需要说出“这对我很重要，这就是我想要的”。比如说：“我想成为畅销书作者”，“我想成功经营自己的企业”，“我想坐拥一个全球帝国！”通过设定与你的价值观共鸣的目标，你就可以实现目标。而关于目标如何制定、如何实现，本书的第二章有详细的介绍。

当众发言不胆怯

在我看来，练习“内在自信”，有一个突破口，就是当众说话。

前段时间我们去上一堂培训课，老师要求每组内的所有成员都要发言，但是我们组有位男生无论如何都不想发言。用他的话来说：“我不能当众说话，我会紧张，一发言我就感觉脑袋就要炸了，并且全身都是汗。”当所有人都已经轮遍，剩下他没发言的时候，他趁着茶歇时间溜走了。

“虽然我很渴望在二十多个人面前发言，但是我实在做不到。”在课程结束后，他给我发来这样的微信。

其实，像这位男生这样的情况，并不是个别例子，很多人对于开口发言，都心存疑虑。很多人不仅是在课堂上无法发言，连在日常的例会上也不敢提出自己的意见和建议。久而久之，职场上的老板或同事未免对这些人形成了刻板的印象：别问他了，问他也不会的。并且，不敢当众说话，还影响到职业生涯，让别人认为这个人不积极主动，不敢承担，不敢展示自己。那种派去和客户打交道的活更不会分到这些人身上了。

其实，当众说话，没有这么难。作者说：“有时候，当众发言就是自信地说出自己的意见而已。”你可以和自己玩一个“假设游戏”，也就是好的版本和不好的版本。

如果你不能当众发言不胆怯，那么你可以做个“疯狂的假设游戏”，来个好的版本，你不需要考虑时间、金钱或技巧等限制条件。

好的版本：“听我说话的人，都疯狂地给我拍掌，说我讲得太好了，还给我送花，公司任命我为 CEO。”这就是好的版本。虽然听起来不太现实，但是只有处于癫狂的状态下，大脑才开始帮你拔掉畏惧这根据毒刺。不要因为目光短浅而限制了自己的目标和野心。

再来看看坏的版本。“我因为发言，失去了一切，包括家庭和工作，住在满是污泥和雨水的山洞里，都是因为你希望得到自己要想的结果。”可能发生这样的事吗？不可能啊。那么，你能不能怀疑自己最初的想法呢？那么，我们应该怎么行动，才能赶走畏惧呢？我们需要注意身体语言并加以练习。

1、身体语言“当你抬头挺胸，你自然就会感到自豪、信心百倍、无所不能。”我们可以做一些行动上的演练。你需要把“耸肩、身体前倾、皱眉、目光低垂、没有眼神交流并呼吸短促”，调整为“坐直（站直），双肩向后张开、头向后仰、微笑、大大方方地与他们进行眼神交流、抬头挺胸并深呼吸”。你会发现，当你用积极的姿势、乐观的思考时，感觉会很不一样。你可以对着镜子练习，找出上你觉得最舒适的姿势。而你的双手不受控制时，可以把手自然地握住。而我的经验是，如果你有话筒和翻页笔，那么就一只手拿话筒，一只手拿翻页笔就可以了。至于是站稳还是在会场踱步，就要看你的听众想听一场什么样的演讲，时长有多久，怎么样能让听众更专注，你需要在静止不动和走动之间找到平衡。

2、放缓呼吸你可以把手放在你的肚子上，练习腹式呼吸；如果是胸腔呼吸，则容易引起紧张。在演讲的时候，你可以让自己停顿几次。一是能趁机换气；二是能强调某些词句，让听众消化演讲内容。

3、练习新技能不是所有的畏惧都能只靠信念克服，你需要学习新技能来匹配正确的思维模式。你可以学习关于演讲的书，并且找到自己风格。当你找到一种自然的风格并不再迟疑的时候，你已经克服了障碍。

另外，还有一些克服当众发言的畏惧的方法，比如说练习，但不要过多地练习；不要读稿子； 确信你有资格发言； 如果出错也无须道歉；除非万不得已，不要使用术语；学会巧妙地回答问题。

总结一下，要克服这种畏惧，要这样做：首先你要相信并愿意克服这个障碍；然后找到技巧和方法来增强信念；最后靠实践和行动来完成。当你克服了当众发言的畏惧，你就拥有了事业发展的加速器。以

上两种畏惧，仅是书本内容的一小部分。相信通完整本书以后，你的收获一定会是很大。

越自信，越无畏；越无畏，越强大。每个人的生活中都有太多畏惧的时刻，而真正的自信，来源于你的内在力量。面对畏惧，希望你从《内在自信》一书中，发现行之有效的策略，撑控你的内在。

从什么时候开始改变？立即开始吧！