技术流辣妈养成记读后感摘抄

　　《技术流辣妈养成记》是一本由240著作，出版的图书，本书定价：，页数：，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《技术流辣妈养成记》读后感(一)：《技术流辣妈养成记》：教你如何做一个健康又美丽的辣妈

　　一个完美的女人只有做了妈妈才知道，当一个小生命在你肚子里一点点的长大，你就会母爱泛滥，看什么东西都充满了母爱。

　　那在得知怀孕了，该如何正确的保证自己的营养又有完美的身材呢？你会上网查资料？还是去书店查阅？又或者去问有经验的宝妈呢？

　　今天我就跟大家分享一本名叫《技术流辣妈养成记》的书。书的作者叫罗晓，她以自己的亲身经历告诉我们，以科学的方法，吃的健康、又能保持青春美丽。

　　01 从备孕到生娃，营养要均衡

　　对于宝妈来说，怀孕是最重要的事，既开心又害怕。

　　没有哪个宝妈能区别对待，生怕自己的小小失误，害了自己的宝宝。

　　不管是备孕还是孕期中，科均衡的营养是最关键的。

　　尤其对于孕期的宝妈，因为孕吐的反应，会减少对食物的摄入，想吃就吃，想不吃就不吃，这是极其不对的。

　　最重要的还是合理安排饮食，不要光吃主食而不吃蛋白质的东西，而是要营养多元化，只有这样宝宝才能很好的吸收。

　　02 辣妈不怕多吃，就怕吃不对

　　有很多人认为在孕期过程中，只要对宝宝好的，就多吃，实际上这种做法是不对的。

　　要衡量一个人的体重是过重或过轻，不是光看她吃得多而是取决于肌肉。

　　如果孕期宝妈吃的是高脂高热量的食物，她吃得不多，她体重最后也会重；如果宝妈吃的是合理的饮食，摄入的热量又刚刚好，最后就不会出现肌肉不够，脂肪增多的问题了。

　　所以说，宝妈们要跳出“吃得少”就不会发胖，吃得多就一定会胖的误区，如果能做到控制饮食热量、补充适当的营养素，日常晒晒太阳，随时保持心情愉快。

　　03 如何做个美艳动人的宝妈

　　那么宝妈在孕期和产后，该如何调理自己的身体呢？作者在《技术流辣妈养成记》中认为有以下四个步骤：

　　第一：制定有效的控制饮食目标。

　　心理学认为辣妈们总是将目标订得过低，认为只要能进行下去就可以了。

　　要对自己的饮食要有标准与要求，不能听之任之。

　　第二：不要制定无效的目标。

　　很多宝妈认为只要生出的宝宝“健康，不胖不瘦就万事大吉了。

　　这是不可取的

　　而是要落实到每一天，每天督促自己，安排好适合自己的营养美食。

　　第三：多制订“反向目标”。

　　宝妈是否自律地控制饮食，并不取决于我们的意愿，而是取决于我们的行动力。

　　要多想想，我们不想要的结果，比如肥胖、丑陋等，当宝妈们制订了这些反向目标时，就能美与健康一起兼得。

　　第四：抛离“不好的目标”，警惕抑郁。

　　尤其在宝妈怀孕或产后过程中，要时刻注意心理健康，远离抑郁，不要让自己的心理处于低落期。

　　对于宝妈来说，是很容易陷入焦虑和恐慌中，又加上孕期与产后，由于身体与心灵的双重压力下，很容易在情绪上造成巨大的波动，所以这时的心理疏导是尤其重要。

　　04 写在最后

　　对于女人的一生，是很不容易的，正是因为有了孩子，女人的一生才是完美的。在孕期与产后，家人要给予宝妈够多的关爱和理解，平安度过产后的一两年。

　　对于宝妈来说，无论是饮食还是心理上，都是新的开始，更能深刻体会当妈的不容易。

　　如果现在你准备备孕还是已经怀孕了，到不妨来看下这本书，书中总有能找到适合你的方法，愿我们一起努力做个健康又美丽的辣妈吧。

　　《技术流辣妈养成记》读后感(二)：我们的人生不该为怀孕让步

　　最近，郑爽“代孕”、“弃子”事件闹得沸沸扬扬，人人都在指责郑爽。有没有人了解过问题的源头，郑爽为何找人“代孕”呢？ “吃这个，孩子会聪明。”“吃那个，孩子会长的水灵."“把汤喝完，营养都在汤里。”“你不能光顾自己美，要考虑孩子，你现在需要营养。”这些每个孕妇都听得耳朵长茧子的话。 吃的胖=营养足=孩子好，这个观念看似简单粗暴，牢不可破。 明星不仅要有一流的演技，还要有完美的身材。 难道郑爽真的在顾虑生孩子让自己身材走形吗？ 今天和大家分享的这本书《技术流辣妈养成记》，作者初夏之菡，澳洲新南威尔士大学食品科学研究生，悉尼大学营养学硕士，成功实现了孕期增重8公斤，顺产3公斤宝宝，产后1个月恢复原来体重，3月恢复腰围的“神话。” 肥胖孕妇，一胖毁三代 先给大家讲一个有趣的故事。在老舍的小说《抱孙》里，渴望抱孙的王老太太一直秉承着：“孕妇不多吃，怎么生胖小子。”的信条。三更半夜了，还在给儿媳送肘子、挂面。 娘家妈一看，也不能落后，“每次至少带来八个食盒。” 就这样婆婆和娘家妈打擂台似的投喂孕妇，似乎只有这样才能表达对孕妇和胎儿的关心和重视。 这个被投喂的王家少奶奶也很争气，送什么吃什么。 结果呢？ 孕妇难产被送到医院，被大夫批评，“孕妇平日里吃什么，吃得小孩这么肥大，平日里也不知道来做产检。” 这个故事把孕产的愚昧提现的淋漓尽致，不过对生孩子这件事，我们看得很重却懂得太少了，哪怕受过最好的教育群体，也缺乏必要的孕产知识。 肥胖的孕妇在怀孕期间不仅面自身的健康风险，还会对胎儿的健康产生不良的影响。 1、孕妇体重增长过快会增加孕期高血糖、高血压等一系列健康问题，剖宫产的风险也随着增加。 2、会引发胎儿低血钙、呼吸窘迫等代谢问题，增加早产、难产的风险。 3、孕期超重会持续影响宝宝健康，在妊娠过程中，母亲体重越重，宝宝日后称为肥胖儿的概率越高。 4、体重的过快增长，皮肤组织会被撑开导致妊娠纹出现，妊娠纹一旦长出就是不可逆的，多出来的体重，也会影响产后恢复。 长胎不长肉，不是明星的专利 当年，陈慧玲怀孕八个月出来接广告，被大家认为是孕期“捞金女王”，也被普天的盖地的“假怀孕”的消息淹没。 不过看了陈慧琳怀孕八个月照片，确实怀孕并不明显，脸没有发胖，身体没有发福，肚子也不大。 用现在的眼光看，陈慧玲孕期的身材管理堪称教科书级别，不过在当时那个孕期的女人发福发胖才是最美丽的年代，陈慧玲不够胖确实引来了不少的非议。 其实，对于现在的孕妈妈来说，做到长胎不长肉并不难。 我们应该用科学的眼光审视“一人吃两人份”。一个人吃两人份，不是指吃双倍的食物，而是摄取双倍的营养。最重要的不是摄取食物的份量，而是营养物质，就是营养密度。 营养密度指的是食品中以单位热量为基础所含重要营养素（维生素、矿物质和蛋白质）的浓度。通俗地说，就是同样热量的食物所含的重要营养素越多，营养密度就越高，我们吃它也就越“划算”。 要提高营养密度，技巧也很多。 1、颜色越深，营养密度越高。 不论是植物和动物性食物都是一个道理，颜色越深的食物，所含的营养素越高。比如同样多的黑米饭和白米饭，黑米饭的营养就多一些。孕期，我们可以把部分颜色浅的食物“部分替换”成颜色深的食物。 2、脂肪含量低，营养密度高。 脂肪含量低、热量低的食物，营养密度会显著地提高。比如一只带皮的鸡腿和不带皮的鸡腿饱腹感是一样的，但是带皮的鸡腿，鸡皮富含脂肪，热量会很高。 3、烹饪清单，保持营养密度。 中国作为美食大国，煎、炸、蒸、煮是主流的烹饪手法。在日常的烹饪中，糖醋、香酥煎炸、干煸、香锅、拔丝都是重油、重糖的烹饪方法，不但会导致食材营养成分的流失，还徒增较高的热量。 4、选择水分少，营养密度高的食物。 孕期由于身体对营养素的要求较高，食材选择不当很容易造成“吃饱了但营养素摄入量不够”的问题。比如像炸薯条和炸薯片水分很低，但是这类食物普遍热量高，营养密度很低。建议孕妈妈选择天然食物中，水分含量相对较少的食物，不仅可以满足孕妈的“小鸟胃”，还可以控制摄入的总热量。 写在最后：孩子是上天赐予父母们最好的礼物，作为一名孕妈妈我们除了想要一个“健康聪明”的宝宝，肯定还想要一个“始终不走形”的好身材。

　　《技术流辣妈养成记》读后感(三)：生完宝宝身材走样？如何保持火辣身材？《技术流辣妈养成记》开告诉你

　　吴姐的儿媳怀二胎了，本来挺让人高兴的一件事，可是她却天天愁眉苦脸的。 吴姐家里经济条件很一般，她一直没工作，就靠老公每月两千多的工资过日子。好不容易把独生儿子拉扯大，娶妻生子，现在怀了二胎，本来算是圆满了。可是她儿媳妇提出要求，生完二胎后不要她伺候月子，要到月子中心去。 原来儿媳妇生第一个孩子的时候，吴姐每天尽心尽力地照顾儿媳，一天三顿饭加夜宵和中间餐，一个月下来，儿媳妇体重从九十斤飙升到一百三十六斤，胖了好大一圈。 儿媳好不容易把体重恢复到百斤，又怀二胎了，她听人说，月子中心照顾出来的产妇都身材苗条，孩子也还很健康，一定要去月子中心。月子中心一个月的费用要好几万，吴姐还真的拿不出这笔钱，可是不同意儿媳去，又怕她不高兴，影响小夫妻感情和体内胎儿的健康。 看着愁眉不展的吴姐，我给她推荐了一本《技术流辣妈养成记》，这本书的作者罗晓有本科医学背景，澳洲新南威尔士大学食品科学硕士，悉尼大学营养学硕士。作者本身经历过备孕到产后亲自哺乳的完整过程，具有科学孕育的经历，整个孕期增重8公斤，顺产3公斤的健康宝宝，产后一个月恢复孕前体重，3个月恢复腰围。 作者通过自身的实践经验，结合十多年海外学习工作经历，把中国传统的饮食习惯与西方的营养价值观念相互融合，取长补短。书中提出的很多科学的建议和食谱，都是她经过自己亲身验证后才提供给读者的，毫不夸张地说，这是一本理论与实践完美结合的科普书籍，为计划备孕想保持好身材生个健康宝宝的妈妈，提供了一个宝典。也为想系统学习母婴知识的人群，提供了一本教科书。更为想照顾好孕妈妈的准爸爸和准爷爷奶奶们，提供了一本秘籍。 《技术流辣妈养成记》一共分为三个部分。 第一部分主要是讲备孕和孕期的营养。 在常人的观念中备孕只要注意避免烟、酒、污染的环境及药物等，防止对胎儿造成伤害。而此书，更关注孕妈妈的身体素质，正如书中所说，孕育生命实际也是对妈妈的保护，要想生一个健康的宝宝，又不对孕妈的身体造成伤害，就得从备孕开始增加身体的基础储备。 对于孕妈，书中提供了包含各种热量表的饮食搭配食谱，让孕妈通过饮食保持肌肉量。同时介绍了安全有效的肌肉刺激方式，如孕期瑜伽、孕期普拉提、孕期抗阻运动等，帮助孕妈进行锻炼，在强健自己的同时保护胎儿健康成长。 至于孕期如何合理增重，书中不仅提供了食物的营养密度标准，就如何挑选营养密度高的食品做了详细讲解。甚至对如何增强饱腹感、合理进食，从进食的速度、进食顺序、食物种类、食物的口味多个方面提出详细的建议。 让每一个孕妈都能明白，如何合理进食，即能保证自己和宝宝营养的供应，又能满足自己口舌之欲，最最主要的是还能保持身材，多吃不胖！ 第二部分讲母乳及产后瘦身。 作者认为，母乳的营养是第一位的，母乳中有很多的营养物质，对宝宝的健康发育有着不可替代的作用。母乳喂养是建立最佳的亲子关系，为宝宝打好营养基础的最重要的环节。母乳本身具备一种动态的营养平衡，还含有很多益生菌和抗体，是其他任何的配方奶都无法替代和比拟的。母乳是当之无愧的“黄金口粮” 另外，母乳喂养对妈妈来说，是最佳的产后恢复方式，没有之一。 哺乳期是妈妈一辈子唯一一段可以“放开吃饱”同时还能自然“享瘦”的快乐时光。 母乳含有热量，这些热量都是从妈妈身上转化而来。一般每100毫升母乳的热量大约是65千卡；而妈妈的泌乳量在顶峰时期可达每天1升多，最少的时候也有250毫升以上，也就是说一天从母乳中额外消耗的热量至少160-650千卡，还不包括泌乳本身消耗的热量。 也就是说，只要按照书中给出的饮食建议搭配好食物，再进行母乳喂养，都不会有增重的烦恼。 第三部分讲2岁以后宝宝的营养与大人的区别。 书中对宝宝配方奶的选择，辅食的添加，甚至孩子2岁后如何让孩子形成良好的进食模式和日常行为习惯。如何给宝宝选择蛋白质食品？如何选调味料？如何选餐盘？如何分配三餐？如何给宝宝吃零食？如何鼓励宝宝健康饮食？等许多关系到宝宝健康的问题做了详尽的讲解。 吴姐买了《技术流辣妈养成记》一书回去，不再像儿媳怀第一胎时那样每天逼儿媳胡吃海塞，而是和儿媳一起参考书上的饮食要求，合理搭配儿媳的日常饮食，督促儿媳进行适当的训练。让儿媳既保证了营养，又保持了体形，儿媳再也不提要去月子中心的事了。 吴姐很开心，每次遇到我就说《技术流辣妈养成记》真是一本实用的好书，她一定要推荐给更多的朋友去看。 我是柴群猫，欢迎关注我。

　　《技术流辣妈养成记》读后感(四)：《技术流辣妈养成记》:帮你轻松解决孕期身材变胖的烦恼

　　

记得休完产假后去上班，好久不见的同事看到我就说，现在你一看就像娃他妈了。她这话说得很委婉，但是我一听就知道是什么意思？

怀孕之前我身高165 、体重110，等到生娃的时候体重都150了。怀孕期间也只是正常一日三餐，早上加顿水果，可不知道怎么回事，体重就是增长得很快。

生出来也就七斤多点，体重才减轻了刚刚十斤，到后来休完产假，体重还是130多。最近这两年也想着减肥，可还是不理想，因为管不住也迈不开腿。

所以很羡慕那些生完娃后身材仍然保持得和以前一样好。相信身边也有很多像我一样的女性，想要生娃，又怕变胖身材没法恢复。

最近看了一本关于孕期妈妈身材管理的书：《技术流辣妈养成记》。这本书的作者初夏之涵是一位高知的营养师妈妈，她整个孕期只增重8公斤，顺产生了一个3公斤的健康宝宝。产后1个月就恢复到之前的体重，3个月恢复了腰围。

这本书里作者用自己营养师的专业知识，并结合她孕期的经验给大家分享了，如何生一个健康宝宝的同时，又可以保持苗条的身材？

本书作者共分为三大部分，第一部分作者用了8章的篇幅，着重讲了从备孕到孕期，营养是基本功。第二部分讲的是母乳喂养的重要性；第三部分：2岁以后宝宝应该如何选辅食？

老一辈人的思想是妈妈吃得多，生的宝宝才能健康。但其实这种说法并不正确，妈妈吃得太多，可能导致宝宝在肚子里长得太大，到时不好生产。

有些妈妈吃得太多，营养并没有全都吸收在宝宝身上，反而增长在妈妈身上，导致妈妈过胖，容易引起高血糖等疾病。

一、对于孕期妈妈来说该如何吃，才能保持营养健康呢？

食材的营养来自两方面：1.营养密度，就是同等热量的食物，营养越高，质量越高。

2.食材的新鲜性和安全性，选择食材要选择来源可靠，又没被污染的，同时也要注意新鲜度，因为不新鲜的食材营养流失的比较多。

对于普通人来说，什么样的食物才算营养密度高呢？

1.看食物的颜色，颜色越深，营养密度就越高

这个技巧对肉类食物和蔬菜类的食物都适用，对于肉类来说，孕妈尽量食用深色的肉，如牛羊肉来减少吃猪肉的量。但鱼肉和鸡肉不能以标准来判断，因为鱼肉和鸡肉和这些肉不是一个细分类。

主食也是同样适用，吃一碗白米饭的营养就比一碗黑米饭的营养高。

2.脂肪含量高，营养密度低

脂肪含量低，热量低，营养密度就高。比如吃一个鸡腿，带皮的鸡腿就比不带皮的鸡腿热量高，因为鸡皮含脂肪多，但营养素却很少。

所以孕妈想要控制体重，就不要吃带皮的鸡肉，因为这样不利于控制体重。

3.做饭清淡，保持营养密度

做饭时添加的油和糖越少，增加的热量也就越少。所以建议做饭的时候就要少油、少盐和少糖。而且像一些糖醋、油炸、干煸、拔丝类的烹饪方式里都是油.盐.糖用的比较多，所以建议这类食物要少吃。

4.选择水分少而营养密度高的天然食物

天然食物的水分都比加工食物高， 所以孕期建议选择水分低而密度高的食物。但是像一些加工过的食物虽然水分低，但是营养密度低。

比如像油炸的薯片。薯条、肉干、肉松、冻干食品、方便面等都是脱水制成的，这类食物并没有多少营养，这食物并不建议孕妇食用。

二、孕期合理的饮食结构是什么样？

《中国居民膳食指南2016》将食物分为这几大类：谷薯类、蔬菜类和水果类、鱼禽蛋肉类、乳品和大豆/坚果类、油和盐。

膳食指南专门为孕妈设计的膳食宝塔，如下图：

1.应当严格控制油和盐

每克油里含有9千卡的高热量，所以做饭时并不是油放得越多越好，因为这样只会导致你体重增长过快。

比起油来，盐的使用量就应该更谨慎，因为盐的化学成分是氯化钠，里面含有大量的钠离子，虽然钠离子是人体必需的电解质。但钠离子摄入过多，就会增加孕妈高血压的风险，所以重口味并不是一种健康的饮食习惯。

2.乳品与大豆/坚果是效率高的好营养品

乳品与大豆/坚果是蛋白质最好的食物，但是这里的乳品并不包含添加乳酸菌类的调味乳、奶糖、奶片等等，只有纯牛奶、无糖调味乳、原味发酵乳、原味奶酪才属于这一类。

3.蔬菜多多益善、水果2-3份就好

蔬菜的碳水化合物的含量很低，糖的含量更低，所以蔬菜可以多吃。但是水果类并不是多多益善，因为像西瓜、苹果这类含糖量高的水果，如果吃得太多会影响孕妈的血糖。所以水果一天吃2-3份就可以了。

4.鱼禽蛋肉类给你独特的营养

鱼禽蛋肉类可以提供优质的蛋白，含有的营养也是很高的。所以建议孕妈一周吃3次鱼类，可以交替食用不同的鱼类，避免有些污染。

鸡蛋每天吃一个就好，鸡肉可以搭配猪肉一起食用。

三、尾言

对于孕妈来说，孕期宝宝的健康当然是最重要的，但是在追求宝宝健康的同时，也应该注重自己的身体健康，只有孕期养成合理的饮食习惯才会宝宝健康、妈妈苗条。

　　《技术流辣妈养成记》读后感(五)：《技术流辣妈养成记》从怀孕到育儿，普通人能拥有明星一样的体验

前不久，谢娜怀二胎上了热搜。

谢娜发文宣布怀二胎的喜讯：“我已剪短我的发，因为肚肚里的乖娃娃。”随后，丈夫张杰转发称：“谢谢我的娜娜，要准备取名字啦！”网友直呼：恭喜恭喜！

2018年2月谢娜生了一对双胞胎女儿。

2021新的一年刚开始，又官宣二胎。很多网友可能第一反应跟我一样：明星怀孕怎么跟玩儿似的，尤其是身材并没有多大变化？还依然保持年轻美丽的容颜。

并且，他们的丈夫也爱她们，孩子也特别出挑，懂礼貌又听话，事业家庭双丰收，简直就是人生大赢家。

这在《技术流辣妈养成记》一书中有了答案，这实现了让普通人也可以像明星一样怀孕生子。

我国结婚率创10年历史新低,仅有7.2‰。越来越多的年轻人不想结婚。有些人结了婚，也不愿意生孩子。

2019年中国出生人口降至1465万，2018年出生人口降至1523万，较2017年大幅下降200万，全面二孩政策不及预期。2018、2019年出生人口创1949年以来除1960-1961年自然灾害时期外的新低。2019年出生率降至10.48‰，创1949年以来新低；总和生育率降至1.52，即一个育龄妇女平均生育1.52个孩子。

很多女人不敢怀孕生孩子，一是怕对自己的身体有影响，身材走形，肚子上脂肪堆积等问题层出不穷。二是怕怀孕后身体出现的变化，会让老公嫌弃，孕期往外跑的男人也比比皆是，而且婚后因为孩子而影响夫妻感情的比例也很高。

这让越来越多的女人不敢生孩子，怕目前拥有的一切，会因此而发生不可预测的变化。

但是，作者罗晓亲历备孕到育儿全过程，这位高知营养师会帮你一起共渡难关，让你也能成为技术流辣妈，拥有明星生孩子一样的体验。

如果及早准备，照着《技术流辣妈养成记》不但不会影响身材，还可以借用这次 怀孕生子的机会，调理女人的身体，让你二次发育。

有人说，平凡人成功的一辈子，要么有钱有安全感，要么有爱有幸福感。女人生孩子其实是一次美好的体验，让你感受生命的美好，感恩大自然的馈赠。

除此以外作者罗晓在孕期只增重了8斤，她说：如果说孩子是借由我们来到这个世界上的，那么作为父母能给予孩子最好的礼物，莫过于无条件的爱以及生命开始1000天的营养。前者让孩子拥有完整的内心，而后者让他们能有一个怀揣这颗心去闯荡世界的好身体。

其实，孩子从胎儿开始就已经有知觉了，已经开始了学习的过程，所以想要孩子的人生拥有一个良好的开端，就要从胎教开始。

无论是从身体上的营养要跟上，还是是从知识的教育上，都应该及早关注。

而《技术流辣妈养成记》把你能想到的问题都做了归类指导。这是一本苗条身材和健康宝宝两手抓的“干货”教程。一直可以用到宝宝两周岁以上哦，非常有使用价值的一本书，尤其是新手妈妈，适合人手一本。

前几天，《人生七年》的导演刚刚去世，很多人感慨再也看不到人生七年中被选中的那些人，他们70岁的样子了，有些许遗憾。

是的，《人生七年》这部纪录片的评价很高。导演的用意是看看七岁孩童的身上，能不能看到他们长大的样子？从而给教育和社会一些启发。

里面的主人公一句话让人印象深刻，他是演员当中属于上流阶层的一员：他说财富不能给后代保障，但是教育可以，教育是留给孩子最好的财富。

两者不谋而合。

如果你想拥有一个完美的孕期，一定要好好学习哦！

　　《技术流辣妈养成记》读后感(六)：宝宝健康，妈妈苗条，如何做到“双赢”？技术流辣妈告诉你

　　

文/叶小禾

想生一个宝宝，却担心在孕育的过程中，自己的身材会走形，变成一个“肥胖型”妈妈，这是任何一位爱美的女性都不愿看到的结果。

因为身材的改变不仅会导致自信心的不足，而且，也会影响到女性职场上的竞争。于是，女性朋友总是寻找各种借口尽量拖延时间。

虽然你和老公的感情不错，二人世界过得很潇洒。老公也理解你，不催你怀孕生子，但是，随着结婚时间的延长，面对周围人探究的眼神，双方老人不断地催生，让你无法 逃避。

然而，要想生个健康的宝宝，只能舍弃自己苗条的身材，与漂亮的衣服诀别。在你进退两难之际，这本《技术流辣妈养成记》可以帮你化解这个难题，让你继续拥有苗条身材的同时，孕育一个健康的可爱宝宝。

作者初夏之菡，原名罗晓，不仅有本科医学背景，还是澳洲新南威尔士大学食品科学硕士，悉尼大学营养学硕士。现从事大健康方案设计，业余时间撰写科普文章，着重“健康饮食观”的塑造。

更主要的是她有科学孕育的经历：孕期增重8公斤，顺产3公斤健康宝宝，产后1个月恢复原来的体重，3个月恢复腰围。

在这本书里，她科学地运用营养学知识，研究饮食的合理搭配，保持健康的身体。而不是单纯的产后减重，损伤身体。

不过，因人而异，考虑到每个人的体质不同，饮食结构的搭配也不同。你可以根据书中学到的知识，根据自身的情况，来进行合理的安排。

01 从饮食方面，打破传统观念

过去，因为经济和物流的双重限制，导致食物的缺乏，在传统观念里，孕期的饮食原则是：吃得越多越好。

经常会听到这样的话：多吃一点，你现在怀着宝宝，是两个人的食量，多吃才能不缺营养。

于是，为了宝宝的健康，吃着吃着，就把自己变成了一个胖妈妈。然而，去检查时，发现缺乏营养素。

虽然食量挺多，但是，质量没有保证，就会导致营养不均衡。同时，多吃的食物，身体代谢不了，就会使身体出现异常和故障，比如，常见的2型糖尿病、高血脂等疾病。

由此可见，要想保持人与食物之间的动态平衡，多吃任何单一的食物和过量摄入热量，都是不利于身体健康的行为。

那么，孕期如何合理的选择食物呢？

食物大类分为：谷薯类、蔬菜类和水果类、鱼禽蛋肉类、乳品和大豆/坚果类、油和盐，这五大类食物构成了每个人的一日三餐。

膳食中合理分配这五大类食物的比例，在《膳食指南》中有专门为孕妈妈设计的膳食宝塔。

根据怀孕的周期，膳食结构也要随之调整。

虽然，在孕育宝宝的过程中，孕期妈妈感到很辛苦，但是，感受到一个小生命在你的体内一天天的长大，这个神奇的过程涉及3个营养概念：热量、搭建身体的营养素和其他辅助营养素。

只有营养到位，才能降低母体的损耗，保护宝宝的健康成长。

02 孕期锻炼，瑜伽是首先

如果把青春期比作第一次蜕变，那么孕期一定是女性的第二次蜕变。

在孕育宝宝的过程中，不仅是身体上的改变，心理上也是很大的改变。随着胎儿的增大，母体自身体重的增加，孕妈妈的各个器官的代谢负担会加重，尤其是盆底肌和腰椎上的压力。

这就需要孕妈妈拥有一个健康的体魄。在备孕的初期，就需要增加身体的基础储备，增加肌肉量。

因为肌肉不仅直接关系到人体的基础代谢能力，而且，参与消耗葡萄糖。

也许你会心存疑问：备孕期可以锻炼身体，孕期中的妈妈如何保持肌肉量呢？

瑜伽练习是首先。因为瑜伽不只是单纯的锻炼，而且可以调理身心平衡，让孕妈妈保持一好心态。

03母乳喂养的方式，是母子双赢

曾经听到过年轻的妈妈为了保持好身材，不给宝宝母乳喂养，让宝宝生下来就喝奶粉，这种错误的观点是需要及时纠正的。

因为母乳喂养有三大好处。

一、宝宝的吸吮，可以刺激子宫的修复，加速产后身体的恢复，有利于妈妈恢复苗条的身材。

二、母乳中均衡的营养素和高效的吸收率，里面充满了益生菌，对抗有害菌的抗体，免疫球蛋白，可以提高宝宝的免疫力，是宝宝的“黄金口粮”。

三、可以增加母子之间的感情。在母乳喂养的过程中，宝宝感受到妈妈的温暖，更加有安全感。而妈妈更加疼爱宝宝。

04 写在最后

这本由中国工信出版集团、电子工业出版社出版的《技术流辣妈养成记》，不仅仅是适用于备孕的准妈妈、孕中、孕育以及哺乳期的宝妈妈们，想要快速恢复身材，还是想获得性价比更高的婴幼儿饮食方案的妈妈们，还有想系统学习母婴知识的从业人员，另外，想分担妈妈负担的爸爸等，都可以在这本书中找到自己想要的答案。

而且，这种合理搭配膳食的理念和锻炼的意识，适用于每个人，只不过根据自身的情况，需要做出相应的调整而已。

愿你拥有一个好身材，与朋友们共勉。

　　《技术流辣妈养成记》读后感(七)：女人如何才能活得又高级又美丽？四点很关键

　　

对于女人来说，当妈妈是一件很伟大的事情，但同时也有一件很困惑的事，那就是孕期长胖和生完孩子后体重的“水涨船高”。

那么有没有一种方法，能让辣妈们既能吃得好又能吃不胖，还能皮肤好呢？很多人可能说会像这种既活得高级又美丽的事，怎么可能两全呢？

不过《技术流辣妈养成记》的作者罗晓用自己的亲身经历告诉我们，真的会一种科学的方法，既能让辣妈们吃好，又能活得高级，还能保持着青春美丽。

01 从备孕到生娃，营养是关键

对于辣妈来说，怀孕是一件很重要的事，既兴奋又忐忑，这也能够理解，天底下没有哪一个母亲不是对于孩子既期待又害怕。

期待是因为小小的孩童能带来无限的欢喜，恐惧的是总是怕自己做得不够好，同时也害怕因怀孕或哺乳而令自己的身材走形，这些顾虑都很正常。

只不过女人怕自己因怀孕变丑是没有用的，关键是要用科学饮食去调配自己的生活，这个时候无论是备孕还是怀孕中，都是特别重要的。

尤其是孕期的辣妈们，无论是食欲还是体能都跌入了“冰点”，这时候若不加以注意，就会出现食欲不振和精神不好的情况，严重的可能会陷入抑郁。

那么对于辣妈的这种情况该怎么办呢？实际上对于孕期的辣妈来说，除了承受的思想压力外还有情感的缺失，这时候调节营养就是关键了。

而心灵上的营养则是需要家人的理解与陪伴，饮食上的营养则是一日三餐的搭配，比如说每天吃苹果、鸡蛋和米饭，而要减少食用面食。

这是因为有时候面食看起来吃得饱，但也因为蛋白含量较高，所以会造成肥胖，而类似鸡蛋、米饭和苹果，既能维持身体正常营养需要，又不容易吃胖。

所以说并不是孕期的辣妈都必须要长胖，而是合理的饮食不仅不会胖，而且还能活力满满。

02 辣妈多吃不怕，怕的是吃不对

很多人认为孕期辣妈要多吃点，不然胎儿就没办法得到有效的吸引，实际这也是个误区。作者在书中提到一个观点：不要拿吃得多去作为吸收的标准，而是要以实际吸收值为标准。

这时候就要以肌肉量为衡量标准，所谓肌肉肉就是肌肉的重量，即去掉脂肪、骨骼以及内脏和体液之后的重量。

这也说明了肌肉直接关系了一个人的健康程度，同时肌肉还提负着消耗葡萄糖的作用。我们可以这样来理解，我们吃下去的东西，会通过肌肉进行“重组“，也就是让浑身的脂肪细胞进行不断地“运动”，从而最终为肌肉量奠定基础。

这也告诉我们：衡量一个人吃得多不多的标准并不是吃多少，而是吃得对不对。也就是说肌肉肉决定了人自身的体重，如果孕妈吃的是高脂高热量的食物，即便吃得不少，也会发胖；但如果吃的是营养搭配比较合理，摄入的热量刚好时，就不会出现肌肉不够，脂肪增多的情况。

所以说，辣妈们要跳出“吃得少”就不会发胖，吃得多就一定会胖的误区，如果能做到控制饮食热量、补铁、钙、锌，日常晒足够多的太阳，并保持心情愉快时，吃得多不仅不会发胖，而且会越变越美。

03 辣妈如何做才能既美又飒

那么辣妈们在孕期和产后，应该吃哪些食物才能多吃又变美呢？作者在《技术流辣妈养成记》中认为要做到四个步骤：

第一，制定有效的控制饮食目标；心理学认为辣妈们总是将目标订得很低，认为只要能进行去就算是很不错的。所以在怀孕过程中就大吃特吃，实际上这是一种“放纵”。

也可以说只有对自己的饮食有着标准与要求，才不会放任自流；

第二，不要制定无效目标；很多辣妈认为只要生出的宝宝“健康，不太瘦也不太胖”就好。然而这个目标太过于抽象，就如同没有目标一样。

倒不如去将目标落实到吃什么？吃多少？如何吃上会更能落到实处；

第三，多制订“反向目标”。我们能否自律地控制饮食，并不取决于我们的意愿，而是取决于我们的行为和怎么做。

也就是说我们多想一想，我们不想要什么样的结果，比如肥胖、丑陋等，当制订了这些反向目标时，就能在控制饮食，又美又飒的路上保持着“轻装上阵”。

第四，抛离“扭曲目标”，警惕抑郁。另外就是孕妈在怀孕或产后的过程中，要注意心理健康，也就是要远离抑郁，不要将自己的心理先崩溃。

对于孕妈来说，很容易陷入焦虑和恐慌，在孕期或产后由于身体与心灵的双重压力，很容易造成情绪的波动，所以这时候调整心理就变为尤为重要。

04 百合总结

可以说女人的一生，都是十分艰难的，而怀孕和带孩子更是难上加难。所以对于孕妈，家人要多给予理解，并通过共情式沟通不断去为对方考虑，而不要总是漠不关心。

对于孕妈来说，无论是饮食还是心理状态，或是调整适应能力，这些都是女人成为了又美又飒辣妈的必经之路。

而如果想成为技术流辣妈，除了要合理饮食外，还要关注心理健康，只有身体健康和心理健康融合时，就走上了既高级又美丽的辣妈之路。

　　《技术流辣妈养成记》读后感(八)：8公斤？孕期才增重这么点，母乳喂养，产后3个月恢复孕期，她是怎么做的？

　　

小丽是位舞蹈演员，结婚后，一直不敢要孩子。家里人都催，年龄也不小了，该要个孩子了，她不是不想要孩子，只不过她有顾虑。和她同行的好多人，婚后结婚生子，但是体型变化太大，没有办法重回舞台了；

陈太太产后发福，很多人虽然是善意地说，和之前不一样了，陈先生也会有的没的说“看看你现在的样子，变成什么了？”；

在职场上升期的肖女士，想要备孕，也是各种担忧，这孩子的到来，自己如何恢复身材，很快回到岗位上来呢？

闺蜜孩子都两岁了，自己还那么胖，不用说别人了，自己都讨厌发胖的自己，可是孕期加产后的狂吃，减下来哪有那么容易呢；

知乎上有很多人问“孕妇产后女性如何快速恢复到孕前状态”，提问的人想知道这样的想法是否可行，能不能从孕期到产后快速恢复呢？很多人说可行，要讲究方式方法……这个问题被浏览了576万+多次。

不管准妈妈还是产后妈妈，大家都对自己的形象问题很关注，希望能够健康地瘦回来，而且也希望，宝宝也要健康茁壮成长。这是我们身为女性朋友们共同的心声，当然也有关爱自己的另一半的男士也有这样的想法。

1 到底如何孕期不长胖呢，产后如何恢复身材呢？

在《技术流辣妈养成记》这本书里，作者初夏之菡（罗晓），她就是那位孕期只增重8公斤，母乳喂养宝宝，产后很快恢复苗条身材的辣妈。她在书说“做辣妈是个技术活，保持美体和养育健康宝宝是高质量孕期需要追求的目标”。

她就是那位孕期只增重8公斤，母乳喂养宝宝，产后很快恢复苗条身材的辣妈。

换句话说就是，想要宝宝健康成长，自己也要美美哒，那就是需要我们去学习孕期营养知识，还有产后的营养搭配，以及宝宝的健康养育，足够的知识储备，才会让我们达到预期的效果。

2 为什么孕期会长胖，产后更是胖上加胖？

第一，孕期的饮食量增大

我们在孕期普遍性认为“你现在不是一个人了，你是一个人吃，两个人消耗，所以多吃点，为了自己，也是为了宝宝”。就是这样的话语，让我们孕期中的妈妈，大吃特吃。

当然有的准妈妈会担忧，这么胖下去怎么办？这时候会有个声音“没事的，现在胖不要紧，等你生了孩子后就自然瘦下去了”，这样的定心丸吃下去，那就继续吃呗。各种营养的，大补地吃下去，为了肚子的宝宝健康。

结果呢，孕期体重是暴增，有的宝宝也被妈妈这么吃，在肚子里长成巨大儿。

我的一个朋友，孕期增重60多斤，原来一百斤的体重，生孩子时候都一百六十斤了，以前的照片和产前的照片判若两人。想着生完孩子就瘦了吧，结果呢，生完孩子后，听到的话是“没事，你在母乳喂养，母乳喂养的妈妈，断奶后就瘦了，你多吃，孩子才会有奶啊”

为了宝宝，妈妈甘愿做个奶牛，那些汤汤水水的吃着，孩子没有长多胖，却把自己越吃越胖。

孩子都两岁了，自己那胖胖的身体，自己都感觉厌烦，更别说别人了。

这是我们总是听过来人的经验，现在的经济水平提高了，还用过去的经验主义，结果导致，我们进入误区。

第二，饮食不当还会出现其他问题

孕期饮食不当，除了肥胖外随之带来了：孕期高血糖，高血压，巨大儿，水肿，宝宝发育滞后等等一系列的问题。

很多准妈妈在孕期检查中都会出现各种各样的问题，就是饮食不当引起的。

3那如何健康的饮食，让宝宝健康成长，产后妈妈能够恢复好身体呢？

《技术流辣妈养成记》里是这样给到大家答案的：

一、关于准妈妈需要的：

备孕到孕期，营养是基本功

相信大家看到明星们怀孕，只长肚子不长肉，而很多人是全身臃肿。让很多准备备孕的妈妈，因为其他人的臃肿望而却步了。

我身边的一个朋友，就是看这本书，孕期里瘦瘦的，只是看见她的孕肚凸显，其他部位依然和孕前相差无几。好多人都羡慕。

那么在这个篇章里，作者用了8个章节解说了妈妈们在孕期里自己的饮食，以及宝宝各个阶段需要的营养所需。

成功让各位准妈妈上岸，从饮食上吃对，吃好，吃得健康，拒绝臃肿，营养跟得上。更重要的是让各位妈妈放心，宝宝在妈妈的肚子里是安全，健康的。给妈妈们给到一份孕期合理膳食计划，食谱，孕期的妈妈也是美美哒。

二、产后妈妈的重心：

母乳的营养是第一位的

有很多产后妈妈，怕自己身材走样，变形，于是果断给宝宝不吃母乳，喝奶粉，而自己选择减肥。

在这本书里，作者用亲身经历告诉大家，产后宝宝的营养母乳最重要，特别是产后前六个月，有母乳条件的妈妈，一点要给宝宝纯母乳喂养。

母乳喂养可以让宝宝健康成长，而妈妈合理的膳食，也会迅速瘦下来的。妈妈们放心，母乳喂养不仅仅是对宝宝好，而且也对妈妈的身体恢复也有更重要的作用。

三、2岁以后的宝宝如何照顾

宝宝两岁以后，妈妈照顾起来轻松多了。因为和宝宝能够基本的交流与沟通，这个时间段的宝宝，大多都不再母乳或者奶粉了。那么这个阶段，妈妈需要做什么呢？

给宝贝培养生活习惯，比如我们大家关心的--宝宝饮食习惯。培养宝宝健康的生活习惯，饮食习惯，宝宝在今后的生活成长中，就事半功倍。家人们也不再为宝宝不好吃饭的问题而焦虑。

想要改变，那就需要学习。做妈妈也要学习的，想要美美哒，那就要掌握自己追求的那些美的相关知识。

想要备孕，想要产后宝宝健康，自己身体恢复孕前，那就要学习营养搭配，改变行为，那就从知识入手。有了理论基础，剩下的就是实际操作了。

希望各位妈妈们看到这本书，也希望关心准妈妈的人也看看这本书，让我们的女性朋友们不再有顾虑，大家都做辣妈。

宝宝健康，妈妈美美哒，大家都开开心心。

我是豆小米妈妈说，俩娃妈妈，分享养育那些事，大家一起健康育儿，育儿路上一起升级打怪。喜欢我的分享，点个关注哈。

　　《技术流辣妈养成记》读后感(九)：孕期这样吃，不仅宝宝健康，妈妈也不用嘴馋了

　　

怀孕不是生病。可怀孕以后，还是会出现各种各样不舒服的情况。比如有的人胃口大开，一连长胖15-20公斤；有的则吃啥吐啥，毫无胃口，用力吃才长8公斤。

过去，尤其是我们的祖父母辈，他们的食物有限，且质量不一定高。因此规定孕期要吃得越多越好，甚至还规定了怀孕时必须增加的体重下限。

而现在，一位怀孕增重15-20公斤的准妈妈，多的重量可不止胎儿的重量，更多的是自身身体血液、脂肪、子宫等的增长、增大。

对于孕妈妈来说，除了维持自身基本的生存，其余的营养物质都会优先供宝宝使用。一旦孕妈妈自身的肌肉量不足，就会面临“拆自身肌肉补充宝宝蛋白质”的严重问题，那就真的为生一个孩子，折损自己3、5年健康了。

肌肉量为什么这么重要呢？因为它反映了孕妈妈的“粗营养”状况。毕竟如果连饭都不好好吃，是很难有正常的肌肉和脂肪比例的。

如果孕妈妈能够做好吃够、吃好这最重要的一步，就能保证肌肉量不会显著减少。

提及吃，就会想到传统观念里，要在孕期时多补补身子。中国人的传统的说法就是：补血、补气、补营养。

通常补血、补气没必要一开始做。如果你有贫血的情况，一般医生会提醒你饮食要点，听从医生安排即可。

而补营养就关系到日常的饮食问题了。民以食为天，怀孕了，吃饭依然是件非常重要的事情。

没有怀孕的时候，吃饭根本没人管你，基本靠自觉，多数看心情，你想怎么吃就怎么吃，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少。

你可以自称为吃货，胖点也不要紧。或者为了好看，为了减肥，也可以吃得很少很少。

但是，一旦怀孕了，好像所有人都来关心你、来管你了，有很多人会教你怎么吃饭，好像以前白活了，你变得不知道怎么去吃饭。

而且好像每个人说法都不一样，实在放心不下去问医生吧，要么医生没时间、没心情搭理你，要么会给你一套非常复杂的计算公式，然后回去计算卡路里。

面对各种食物的卡路里，相信多数孕妈妈还是一脸懵。不禁怀疑自己：我吃的是食物，还是卡路里啊？一来二去，你真的不知道怎么去吃饭。

完全不用这么麻烦！

你只需要记住这一个饮食公式就好：适量、均衡、多样化。

适量——不要吃太多，也不要吃得太少；

吃太多，孕妈妈如果超重，就会有一系列的并发症。

吃太少，营养不够，会导致胎儿的生长发育受影响。

均衡——从蛋白质到脂肪，到蔬菜水果，到碳水化合物，要搭配均衡，不要挑食；

原则上，蔬菜想吃多少都可以。如果是纯素食主义者，整个孕期一点儿动物蛋白质也不吃，孩子照样也能长得挺好的。

孩子生长的速度，主要是看碳水化合物的摄入量。当然，碳水化合物不仅指主食，还有很多含糖的饮料和各种点心和水果。

有些孕妈妈主食吃得很少，体重却增长迅速，一般都是水果吃太多，大量的果糖很容易转化为脂肪储存起来。

所以，体重控制的关键，主要在于控制好碳水化合物的食物。

多样化——不要盯着一样东西吃。比如摄入蛋白质，你可以吃鸡、鸭、鱼、肉、蛋等等。

多样化有2个主要目的，一是为了满足孕妈妈的愉悦感。在营养充分、热量适当的基础上，吃得开心才是最高级的饮食计划。

另一个就是为了避免食物单一增加了食品安全的风险。在初夏之菡（罗晓）的新书《技术流辣妈养成记》中，作者用专门的章节从食品安全的角度讲述了孕期究竟不能吃什么的问题。（中医角度的饮食禁忌在这里暂不涉及）

饮食控制太痛苦？试着给自己放个假！

有一个非常好的办法能帮助你克服“饮食控制“这个难题。

作者初夏之菡（罗晓）在新书《技术流辣妈养成记》中，用炸鸡这样举例：

Q1：如果我今天吃了3块炸鸡，我会真的开心吗？

如果答案是否定的，你吃了会后悔，那就应该少吃或者不吃。

Q2：吃了3块炸鸡，会让我体重超标吗？

如果答案是会，那也不能吃。

Q3：吃了3块炸鸡，我能利用饮食摄入或运动来【轻松】调节回来吗？

如果不行，那吃了就得不偿失了。

如果你的回答像这样，那就证明你对吃下去的食物有足够的了解，享受美食对你而言就是100%愉悦的。那你就能放心、大胆地吃：

我已经半个月没有吃过炸鸡了，今天好想吃，吃完一定很开心，我的BMI是20，腰围一直保持在68厘米，肠胃功能也正常，吃下了三块炸鸡不会不舒服，也不会让我变胖。吃了三块炸鸡，会摄入大约600千卡热量，我只需要明天午餐的时候吃个蔬菜豆腐这样的低卡餐，一下子就能平衡回来，不会太受苦。

不要担心偶尔的欲望对身体会造成伤害，人生从来都是动态平衡的前进着，不是像机器那样只能够分析当下的利弊。

毕竟生活是场马拉松，我们所有的收益和代价都是需要放大到一辈子来考虑。

看完觉得还不够？那就直接看看初夏之菡（罗晓）写的新书——《技术流辣妈养成记》吧~

TIPS：本书跨越备孕、孕期、育儿几个阶段，以营养师兼食品工程师的专业角度，对三个阶段与食品和营养的关系进行了探讨，用理性的思路带给女性“身材不变样，宝宝更健康”的技术流孕期饮食法。备孕部分开始介绍营养学在生活中的应用, 提出“一蔬一饭才是健康”, 而非大众认为的备孕需要额外进补 ; 在孕期部分, 作者引入“567饱腹法”和“低升糖饮食法”理念, 保证宝宝和孕妈妈双重健康的前提下, 让孕妈妈体重合理增长, 使妈妈身上的肥肉接近可控 ; 在育儿部分, 作者结合自己中西双重教育背景, 着重介绍前沿科研进展, 如母乳优势解析、配方奶成分分析和优劣比较、辅食的制作与选择, 及加工食品的分析与选择等。

　　《技术流辣妈养成记》读后感(十)：两个主要方面培养成技术流辣妈，轻松带娃且能塑造辣妈形象

　　

文章为云吞爸爸原创首发，欢迎关注评论转发分享

如果让你闭上眼睛，想象一下，一个第一次当妈妈的女性是什么形象？

我想有人脑海中会浮现出一个身材略微发胖的女人，不注重形象，不注意穿着，怎样方便怎样来，然后围着孩子忙前忙后，一会喂奶，一会换尿布，一会做家务，总之跟时尚辣妈完全没有关系。

如果你现在问一个孕妈妈最想要什么，除了要一个健康的宝宝，还想要什么？我想大部分人都会想要一个“始终不走形”的好身材，随着社会的发展进步，生活已经由多年前的温饱问题转化为了营养均衡问题。

保持美体和养育健康聪明的宝宝是高质量的运气需要追求的目标，这并不是一件何求天赋和太多金钱的事情，而是一个纯粹的“技术活”，只有十分努力地学习知识，升级营养思维，就能字孕期和产后毫不费力地保持美美的辣妈身材。

《技术流辣妈养成记》这本书作者初夏之菡（罗晓），澳大利亚注册营养师、中国注册营养师，澳洲新南威尔士大学食品科学硕士、悉尼大学营养学硕士。现从事大健康方案设计，业余时间撰写科普文章，着重“健康饮食观”的塑造。科学孕育经历：孕期增重8公斤，顺产3公斤健康宝宝，产后1个月恢复原来体重，3个月恢复腰围。

作者将自己的经验与知识进行提炼，在该书中从两个方面进行知识的传达，将教会你如何在保持美体和养育孩子两者之间达到良好的平衡。

辣妈养成

一颗种子能否在土壤里健康发育，土壤的健康肥沃是一个关键因素，其中宝宝就是这个种子，妈妈的身体就是土壤，妈妈的身体直接影响了孩子的健康发育，妈妈努力科学的养出一个健康的身体也为日后孩子的成长和保持美体打下很重要且结实的基础。

一、提亲准备孕期身体负重

当怀孕的时候，大部分孕妈妈都会出现身体发胖，体重增长的现象，少则增长8公斤，多则增长15-20公斤，这是属于正常现象，不仅仅是因为胎儿的重量增长，更多的是来自孕妈妈自身各方面的重量增长，对于孕妈妈来说这也一个不容忽视的身体负担，因此成为孕妈妈之前，需要进行一定的身体锻炼增加肌肉量来消除这些体重增张造成的负担。

1、饮食

首先饮食上，孕妈妈只需要按照这本书上的介绍来安排饮食，就能够摄取足够的营养进行备孕，吃够、吃好，这是最重要的一步，只要营养合理，摄入的热量刚好，就能成为增加肌肉量的保证。

2、训练

孕期瑜伽：起源于印度，是一种温和且能有效提高身体灵活性和促进健康的好方法，通过集体和呼吸的配合来提高身体的连接性及柔韧性，对孕妈妈和宝宝都非常有好处。孕期普拉提：起源于德国，锻炼背部和腰部的肌肉，非常有利于减轻因孕期身体负重造成的损伤，比如腰疼，脚疼等腰腿损伤，对于孕妈妈是一种必要的“保护性”训练孕期扛阻运动：针对局部肌肉进行低强度而有规律的刺激，可以选择两个各1公斤重的哑铃，跟着教程做，针对手臂，胸部，臀大肌，大腿等部位进行锻炼，这样能强身健体，也是日后恢复身材的重要基础。

二、孕期的注意事项

1、健康增重

健康增重的最核心思想是让宝宝在营养充足的情况下自然生长，而孕妈妈只需要做到保持正确的饮食结果，至于需不需要额外增加热量的摄入，要看每个孕妈妈的身体情况。最好的办法就是依旧按照以前的习惯“正常吃三餐“，所谓“正常吃”是指能使你保持“稳定体重”的吃法，需要你备孕的时候摸索出一套健康的饮食习惯。

2、摄入所需营养

《中国居民膳食指南2016》一书中给出了一个合理的饮食结构，是每个人健康饮食最重要也是最基础的要求，孕妈妈可以参考这套饮食结构做每天的餐食计划。

技术流养成

当孩子出生以后，一个可爱的小生命来到这个陌生却又幸福的世界，需要妈妈的全身心呵护，妈妈的大部分精力将会在养育孩子这件事情上，但初为人母，没有经验，肯定会手忙脚乱，所以说提前准备，提前学习，对于养育孩子也是非常重要的。

1、婴儿最佳食物和营养品

很多妈妈生了孩子之后，母性都会额外的放大，希望自己的孩子能得到最好的食物和最佳的营养，于是开始购买各种奶粉，补品，但新手妈妈要知道，母乳是迄今世界上对孩子最好，最有营养的食物，根据相关专家研究得出母乳是一个智能的“活系统”，里面充满了益生菌、对抗有害菌的抗体，免疫球蛋白，还有一套对宝宝肠道菌群平衡非常有利的益生元系统。

这些都是后天无法媲美的所有元素，国际标准建议最少要纯母乳喂到6个月，如果条件允许可以哺乳到2岁，自然断奶。

2、配方奶

很多妈妈因为条件不允许，只能购买配方奶来进行喂养，配方奶它不仅在营养方面需要做到跟母乳尽可能结晶，而且要让配方奶奶更契合宝宝的动态营养需求（也就分月份分阶段设计），可以说配方奶是食品工业中科学含金量最高的食品之一

既然选择了配方奶，当然就应该选择最适合自己的，不是越贵越好，根据自己的经济条件和营养标准来选择，具体的可以参考《技术流辣妈养成记》第11章节的内容进行参考。

3、辅食

6个月以后的宝宝，可以开始喂辅食了，主要是为了让宝宝摄入更多的生长所需的元素，通常开始喂辅食的时候都时候将食物做成偏稀泥状，辅食最好的制作方式是：蒸，炒，煮，其他的油炸，烘焙，煎的方式就不适合3岁以下的宝宝了。

至于怎么搭配，必要的主食以好消化的谷薯类食物，如米饭，面条，番薯，芋头等，其他的则可以选择蔬菜类，优质蛋白类，适当少量吃一些水果。

以上的知识点都在《技术流辣妈养成记》有更详细的介绍。一个既能照顾好孩子，又能保持好形体，并不是一朝一夕的事情，而是需要妈妈们用心学习并持之以恒地去执行的结果。

作者：云吞爸爸，双胞胎女儿的爸爸，致力于教育与育儿方面的知识学习，分享经验与大家共同学习