《技术流辣妈养成记》读后感锦集

　　《技术流辣妈养成记》是一本由240著作，出版的图书，本书定价：，页数：，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《技术流辣妈养成记》读后感(一)：《技术流辣妈养成记》从怀孕到育儿，普通人能拥有明星一样的体验

前不久，谢娜怀二胎上了热搜。

谢娜发文宣布怀二胎的喜讯：“我已剪短我的发，因为肚肚里的乖娃娃。”随后，丈夫张杰转发称：“谢谢我的娜娜，要准备取名字啦！”网友直呼：恭喜恭喜！

2018年2月谢娜生了一对双胞胎女儿。

2021新的一年刚开始，又官宣二胎。很多网友可能第一反应跟我一样：明星怀孕怎么跟玩儿似的，尤其是身材并没有多大变化？还依然保持年轻美丽的容颜。

并且，他们的丈夫也爱她们，孩子也特别出挑，懂礼貌又听话，事业家庭双丰收，简直就是人生大赢家。

这在《技术流辣妈养成记》一书中有了答案，这实现了让普通人也可以像明星一样怀孕生子。

我国结婚率创10年历史新低,仅有7.2‰。越来越多的年轻人不想结婚。有些人结了婚，也不愿意生孩子。

2019年中国出生人口降至1465万，2018年出生人口降至1523万，较2017年大幅下降200万，全面二孩政策不及预期。2018、2019年出生人口创1949年以来除1960-1961年自然灾害时期外的新低。2019年出生率降至10.48‰，创1949年以来新低；总和生育率降至1.52，即一个育龄妇女平均生育1.52个孩子。

很多女人不敢怀孕生孩子，一是怕对自己的身体有影响，身材走形，肚子上脂肪堆积等问题层出不穷。二是怕怀孕后身体出现的变化，会让老公嫌弃，孕期往外跑的男人也比比皆是，而且婚后因为孩子而影响夫妻感情的比例也很高。

这让越来越多的女人不敢生孩子，怕目前拥有的一切，会因此而发生不可预测的变化。

但是，作者罗晓亲历备孕到育儿全过程，这位高知营养师会帮你一起共渡难关，让你也能成为技术流辣妈，拥有明星生孩子一样的体验。

如果及早准备，照着《技术流辣妈养成记》不但不会影响身材，还可以借用这次 怀孕生子的机会，调理女人的身体，让你二次发育。

有人说，平凡人成功的一辈子，要么有钱有安全感，要么有爱有幸福感。女人生孩子其实是一次美好的体验，让你感受生命的美好，感恩大自然的馈赠。

除此以外作者罗晓在孕期只增重了8斤，她说：如果说孩子是借由我们来到这个世界上的，那么作为父母能给予孩子最好的礼物，莫过于无条件的爱以及生命开始1000天的营养。前者让孩子拥有完整的内心，而后者让他们能有一个怀揣这颗心去闯荡世界的好身体。

其实，孩子从胎儿开始就已经有知觉了，已经开始了学习的过程，所以想要孩子的人生拥有一个良好的开端，就要从胎教开始。

无论是从身体上的营养要跟上，还是是从知识的教育上，都应该及早关注。

而《技术流辣妈养成记》把你能想到的问题都做了归类指导。这是一本苗条身材和健康宝宝两手抓的“干货”教程。一直可以用到宝宝两周岁以上哦，非常有使用价值的一本书，尤其是新手妈妈，适合人手一本。

前几天，《人生七年》的导演刚刚去世，很多人感慨再也看不到人生七年中被选中的那些人，他们70岁的样子了，有些许遗憾。

是的，《人生七年》这部纪录片的评价很高。导演的用意是看看七岁孩童的身上，能不能看到他们长大的样子？从而给教育和社会一些启发。

里面的主人公一句话让人印象深刻，他是演员当中属于上流阶层的一员：他说财富不能给后代保障，但是教育可以，教育是留给孩子最好的财富。

两者不谋而合。

如果你想拥有一个完美的孕期，一定要好好学习哦！

　　《技术流辣妈养成记》读后感(二)：宝宝健康，妈妈苗条，如何做到“双赢”？技术流辣妈告诉你

　　

文/叶小禾

想生一个宝宝，却担心在孕育的过程中，自己的身材会走形，变成一个“肥胖型”妈妈，这是任何一位爱美的女性都不愿看到的结果。

因为身材的改变不仅会导致自信心的不足，而且，也会影响到女性职场上的竞争。于是，女性朋友总是寻找各种借口尽量拖延时间。

虽然你和老公的感情不错，二人世界过得很潇洒。老公也理解你，不催你怀孕生子，但是，随着结婚时间的延长，面对周围人探究的眼神，双方老人不断地催生，让你无法 逃避。

然而，要想生个健康的宝宝，只能舍弃自己苗条的身材，与漂亮的衣服诀别。在你进退两难之际，这本《技术流辣妈养成记》可以帮你化解这个难题，让你继续拥有苗条身材的同时，孕育一个健康的可爱宝宝。

作者初夏之菡，原名罗晓，不仅有本科医学背景，还是澳洲新南威尔士大学食品科学硕士，悉尼大学营养学硕士。现从事大健康方案设计，业余时间撰写科普文章，着重“健康饮食观”的塑造。

更主要的是她有科学孕育的经历：孕期增重8公斤，顺产3公斤健康宝宝，产后1个月恢复原来的体重，3个月恢复腰围。

在这本书里，她科学地运用营养学知识，研究饮食的合理搭配，保持健康的身体。而不是单纯的产后减重，损伤身体。

不过，因人而异，考虑到每个人的体质不同，饮食结构的搭配也不同。你可以根据书中学到的知识，根据自身的情况，来进行合理的安排。

01 从饮食方面，打破传统观念

过去，因为经济和物流的双重限制，导致食物的缺乏，在传统观念里，孕期的饮食原则是：吃得越多越好。

经常会听到这样的话：多吃一点，你现在怀着宝宝，是两个人的食量，多吃才能不缺营养。

于是，为了宝宝的健康，吃着吃着，就把自己变成了一个胖妈妈。然而，去检查时，发现缺乏营养素。

虽然食量挺多，但是，质量没有保证，就会导致营养不均衡。同时，多吃的食物，身体代谢不了，就会使身体出现异常和故障，比如，常见的2型糖尿病、高血脂等疾病。

由此可见，要想保持人与食物之间的动态平衡，多吃任何单一的食物和过量摄入热量，都是不利于身体健康的行为。

那么，孕期如何合理的选择食物呢？

食物大类分为：谷薯类、蔬菜类和水果类、鱼禽蛋肉类、乳品和大豆/坚果类、油和盐，这五大类食物构成了每个人的一日三餐。

膳食中合理分配这五大类食物的比例，在《膳食指南》中有专门为孕妈妈设计的膳食宝塔。

根据怀孕的周期，膳食结构也要随之调整。

虽然，在孕育宝宝的过程中，孕期妈妈感到很辛苦，但是，感受到一个小生命在你的体内一天天的长大，这个神奇的过程涉及3个营养概念：热量、搭建身体的营养素和其他辅助营养素。

只有营养到位，才能降低母体的损耗，保护宝宝的健康成长。

02 孕期锻炼，瑜伽是首先

如果把青春期比作第一次蜕变，那么孕期一定是女性的第二次蜕变。

在孕育宝宝的过程中，不仅是身体上的改变，心理上也是很大的改变。随着胎儿的增大，母体自身体重的增加，孕妈妈的各个器官的代谢负担会加重，尤其是盆底肌和腰椎上的压力。

这就需要孕妈妈拥有一个健康的体魄。在备孕的初期，就需要增加身体的基础储备，增加肌肉量。

因为肌肉不仅直接关系到人体的基础代谢能力，而且，参与消耗葡萄糖。

也许你会心存疑问：备孕期可以锻炼身体，孕期中的妈妈如何保持肌肉量呢？

瑜伽练习是首先。因为瑜伽不只是单纯的锻炼，而且可以调理身心平衡，让孕妈妈保持一好心态。

03母乳喂养的方式，是母子双赢

曾经听到过年轻的妈妈为了保持好身材，不给宝宝母乳喂养，让宝宝生下来就喝奶粉，这种错误的观点是需要及时纠正的。

因为母乳喂养有三大好处。

一、宝宝的吸吮，可以刺激子宫的修复，加速产后身体的恢复，有利于妈妈恢复苗条的身材。

二、母乳中均衡的营养素和高效的吸收率，里面充满了益生菌，对抗有害菌的抗体，免疫球蛋白，可以提高宝宝的免疫力，是宝宝的“黄金口粮”。

三、可以增加母子之间的感情。在母乳喂养的过程中，宝宝感受到妈妈的温暖，更加有安全感。而妈妈更加疼爱宝宝。

04 写在最后

这本由中国工信出版集团、电子工业出版社出版的《技术流辣妈养成记》，不仅仅是适用于备孕的准妈妈、孕中、孕育以及哺乳期的宝妈妈们，想要快速恢复身材，还是想获得性价比更高的婴幼儿饮食方案的妈妈们，还有想系统学习母婴知识的从业人员，另外，想分担妈妈负担的爸爸等，都可以在这本书中找到自己想要的答案。

而且，这种合理搭配膳食的理念和锻炼的意识，适用于每个人，只不过根据自身的情况，需要做出相应的调整而已。

愿你拥有一个好身材，与朋友们共勉。

　　《技术流辣妈养成记》读后感(三)：女人如何才能活得又高级又美丽？四点很关键

　　

对于女人来说，当妈妈是一件很伟大的事情，但同时也有一件很困惑的事，那就是孕期长胖和生完孩子后体重的“水涨船高”。

那么有没有一种方法，能让辣妈们既能吃得好又能吃不胖，还能皮肤好呢？很多人可能说会像这种既活得高级又美丽的事，怎么可能两全呢？

不过《技术流辣妈养成记》的作者罗晓用自己的亲身经历告诉我们，真的会一种科学的方法，既能让辣妈们吃好，又能活得高级，还能保持着青春美丽。

01 从备孕到生娃，营养是关键

对于辣妈来说，怀孕是一件很重要的事，既兴奋又忐忑，这也能够理解，天底下没有哪一个母亲不是对于孩子既期待又害怕。

期待是因为小小的孩童能带来无限的欢喜，恐惧的是总是怕自己做得不够好，同时也害怕因怀孕或哺乳而令自己的身材走形，这些顾虑都很正常。

只不过女人怕自己因怀孕变丑是没有用的，关键是要用科学饮食去调配自己的生活，这个时候无论是备孕还是怀孕中，都是特别重要的。

尤其是孕期的辣妈们，无论是食欲还是体能都跌入了“冰点”，这时候若不加以注意，就会出现食欲不振和精神不好的情况，严重的可能会陷入抑郁。

那么对于辣妈的这种情况该怎么办呢？实际上对于孕期的辣妈来说，除了承受的思想压力外还有情感的缺失，这时候调节营养就是关键了。

而心灵上的营养则是需要家人的理解与陪伴，饮食上的营养则是一日三餐的搭配，比如说每天吃苹果、鸡蛋和米饭，而要减少食用面食。

这是因为有时候面食看起来吃得饱，但也因为蛋白含量较高，所以会造成肥胖，而类似鸡蛋、米饭和苹果，既能维持身体正常营养需要，又不容易吃胖。

所以说并不是孕期的辣妈都必须要长胖，而是合理的饮食不仅不会胖，而且还能活力满满。

02 辣妈多吃不怕，怕的是吃不对

很多人认为孕期辣妈要多吃点，不然胎儿就没办法得到有效的吸引，实际这也是个误区。作者在书中提到一个观点：不要拿吃得多去作为吸收的标准，而是要以实际吸收值为标准。

这时候就要以肌肉量为衡量标准，所谓肌肉肉就是肌肉的重量，即去掉脂肪、骨骼以及内脏和体液之后的重量。

这也说明了肌肉直接关系了一个人的健康程度，同时肌肉还提负着消耗葡萄糖的作用。我们可以这样来理解，我们吃下去的东西，会通过肌肉进行“重组“，也就是让浑身的脂肪细胞进行不断地“运动”，从而最终为肌肉量奠定基础。

这也告诉我们：衡量一个人吃得多不多的标准并不是吃多少，而是吃得对不对。也就是说肌肉肉决定了人自身的体重，如果孕妈吃的是高脂高热量的食物，即便吃得不少，也会发胖；但如果吃的是营养搭配比较合理，摄入的热量刚好时，就不会出现肌肉不够，脂肪增多的情况。

所以说，辣妈们要跳出“吃得少”就不会发胖，吃得多就一定会胖的误区，如果能做到控制饮食热量、补铁、钙、锌，日常晒足够多的太阳，并保持心情愉快时，吃得多不仅不会发胖，而且会越变越美。

03 辣妈如何做才能既美又飒

那么辣妈们在孕期和产后，应该吃哪些食物才能多吃又变美呢？作者在《技术流辣妈养成记》中认为要做到四个步骤：

第一，制定有效的控制饮食目标；心理学认为辣妈们总是将目标订得很低，认为只要能进行去就算是很不错的。所以在怀孕过程中就大吃特吃，实际上这是一种“放纵”。

也可以说只有对自己的饮食有着标准与要求，才不会放任自流；

第二，不要制定无效目标；很多辣妈认为只要生出的宝宝“健康，不太瘦也不太胖”就好。然而这个目标太过于抽象，就如同没有目标一样。

倒不如去将目标落实到吃什么？吃多少？如何吃上会更能落到实处；

第三，多制订“反向目标”。我们能否自律地控制饮食，并不取决于我们的意愿，而是取决于我们的行为和怎么做。

也就是说我们多想一想，我们不想要什么样的结果，比如肥胖、丑陋等，当制订了这些反向目标时，就能在控制饮食，又美又飒的路上保持着“轻装上阵”。

第四，抛离“扭曲目标”，警惕抑郁。另外就是孕妈在怀孕或产后的过程中，要注意心理健康，也就是要远离抑郁，不要将自己的心理先崩溃。

对于孕妈来说，很容易陷入焦虑和恐慌，在孕期或产后由于身体与心灵的双重压力，很容易造成情绪的波动，所以这时候调整心理就变为尤为重要。

04 百合总结

可以说女人的一生，都是十分艰难的，而怀孕和带孩子更是难上加难。所以对于孕妈，家人要多给予理解，并通过共情式沟通不断去为对方考虑，而不要总是漠不关心。

对于孕妈来说，无论是饮食还是心理状态，或是调整适应能力，这些都是女人成为了又美又飒辣妈的必经之路。

而如果想成为技术流辣妈，除了要合理饮食外，还要关注心理健康，只有身体健康和心理健康融合时，就走上了既高级又美丽的辣妈之路。

　　《技术流辣妈养成记》读后感(四)：孕期这样吃，不仅宝宝健康，妈妈也不用嘴馋了

　　

怀孕不是生病。可怀孕以后，还是会出现各种各样不舒服的情况。比如有的人胃口大开，一连长胖15-20公斤；有的则吃啥吐啥，毫无胃口，用力吃才长8公斤。

过去，尤其是我们的祖父母辈，他们的食物有限，且质量不一定高。因此规定孕期要吃得越多越好，甚至还规定了怀孕时必须增加的体重下限。

而现在，一位怀孕增重15-20公斤的准妈妈，多的重量可不止胎儿的重量，更多的是自身身体血液、脂肪、子宫等的增长、增大。

对于孕妈妈来说，除了维持自身基本的生存，其余的营养物质都会优先供宝宝使用。一旦孕妈妈自身的肌肉量不足，就会面临“拆自身肌肉补充宝宝蛋白质”的严重问题，那就真的为生一个孩子，折损自己3、5年健康了。

肌肉量为什么这么重要呢？因为它反映了孕妈妈的“粗营养”状况。毕竟如果连饭都不好好吃，是很难有正常的肌肉和脂肪比例的。

如果孕妈妈能够做好吃够、吃好这最重要的一步，就能保证肌肉量不会显著减少。

提及吃，就会想到传统观念里，要在孕期时多补补身子。中国人的传统的说法就是：补血、补气、补营养。

通常补血、补气没必要一开始做。如果你有贫血的情况，一般医生会提醒你饮食要点，听从医生安排即可。

而补营养就关系到日常的饮食问题了。民以食为天，怀孕了，吃饭依然是件非常重要的事情。

没有怀孕的时候，吃饭根本没人管你，基本靠自觉，多数看心情，你想怎么吃就怎么吃，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少。

你可以自称为吃货，胖点也不要紧。或者为了好看，为了减肥，也可以吃得很少很少。

但是，一旦怀孕了，好像所有人都来关心你、来管你了，有很多人会教你怎么吃饭，好像以前白活了，你变得不知道怎么去吃饭。

而且好像每个人说法都不一样，实在放心不下去问医生吧，要么医生没时间、没心情搭理你，要么会给你一套非常复杂的计算公式，然后回去计算卡路里。

面对各种食物的卡路里，相信多数孕妈妈还是一脸懵。不禁怀疑自己：我吃的是食物，还是卡路里啊？一来二去，你真的不知道怎么去吃饭。

完全不用这么麻烦！

你只需要记住这一个饮食公式就好：适量、均衡、多样化。

适量——不要吃太多，也不要吃得太少；

吃太多，孕妈妈如果超重，就会有一系列的并发症。

吃太少，营养不够，会导致胎儿的生长发育受影响。

均衡——从蛋白质到脂肪，到蔬菜水果，到碳水化合物，要搭配均衡，不要挑食；

原则上，蔬菜想吃多少都可以。如果是纯素食主义者，整个孕期一点儿动物蛋白质也不吃，孩子照样也能长得挺好的。

孩子生长的速度，主要是看碳水化合物的摄入量。当然，碳水化合物不仅指主食，还有很多含糖的饮料和各种点心和水果。

有些孕妈妈主食吃得很少，体重却增长迅速，一般都是水果吃太多，大量的果糖很容易转化为脂肪储存起来。

所以，体重控制的关键，主要在于控制好碳水化合物的食物。

多样化——不要盯着一样东西吃。比如摄入蛋白质，你可以吃鸡、鸭、鱼、肉、蛋等等。

多样化有2个主要目的，一是为了满足孕妈妈的愉悦感。在营养充分、热量适当的基础上，吃得开心才是最高级的饮食计划。

另一个就是为了避免食物单一增加了食品安全的风险。在初夏之菡（罗晓）的新书《技术流辣妈养成记》中，作者用专门的章节从食品安全的角度讲述了孕期究竟不能吃什么的问题。（中医角度的饮食禁忌在这里暂不涉及）

饮食控制太痛苦？试着给自己放个假！

有一个非常好的办法能帮助你克服“饮食控制“这个难题。

作者初夏之菡（罗晓）在新书《技术流辣妈养成记》中，用炸鸡这样举例：

Q1：如果我今天吃了3块炸鸡，我会真的开心吗？

如果答案是否定的，你吃了会后悔，那就应该少吃或者不吃。

Q2：吃了3块炸鸡，会让我体重超标吗？

如果答案是会，那也不能吃。

Q3：吃了3块炸鸡，我能利用饮食摄入或运动来【轻松】调节回来吗？

如果不行，那吃了就得不偿失了。

如果你的回答像这样，那就证明你对吃下去的食物有足够的了解，享受美食对你而言就是100%愉悦的。那你就能放心、大胆地吃：

我已经半个月没有吃过炸鸡了，今天好想吃，吃完一定很开心，我的BMI是20，腰围一直保持在68厘米，肠胃功能也正常，吃下了三块炸鸡不会不舒服，也不会让我变胖。吃了三块炸鸡，会摄入大约600千卡热量，我只需要明天午餐的时候吃个蔬菜豆腐这样的低卡餐，一下子就能平衡回来，不会太受苦。

不要担心偶尔的欲望对身体会造成伤害，人生从来都是动态平衡的前进着，不是像机器那样只能够分析当下的利弊。

毕竟生活是场马拉松，我们所有的收益和代价都是需要放大到一辈子来考虑。

看完觉得还不够？那就直接看看初夏之菡（罗晓）写的新书——《技术流辣妈养成记》吧~

TIPS：本书跨越备孕、孕期、育儿几个阶段，以营养师兼食品工程师的专业角度，对三个阶段与食品和营养的关系进行了探讨，用理性的思路带给女性“身材不变样，宝宝更健康”的技术流孕期饮食法。备孕部分开始介绍营养学在生活中的应用, 提出“一蔬一饭才是健康”, 而非大众认为的备孕需要额外进补 ; 在孕期部分, 作者引入“567饱腹法”和“低升糖饮食法”理念, 保证宝宝和孕妈妈双重健康的前提下, 让孕妈妈体重合理增长, 使妈妈身上的肥肉接近可控 ; 在育儿部分, 作者结合自己中西双重教育背景, 着重介绍前沿科研进展, 如母乳优势解析、配方奶成分分析和优劣比较、辅食的制作与选择, 及加工食品的分析与选择等。