第三课：普拉提，学会了开合跳和登山式

　　今天，张老师给我们上课，讲解普拉提。跟前面的课相比，这节课借助的器材比较多，有瑜伽球、拉力带、瑜伽盘。

　　跟艳子老师的热情洋溢，李老师的气质良好相比，张老师看起来比较内敛，咋一看并不像一个练习瑜伽的人。

　　不过，跟前面老师一样，张老师很有耐心，动作讲解也到位，这节课我流了一身汗，特别舒服，收获也是满满的。

　　1.开合跳：双臂奋力上举打拍，同时双腿外开；手臂下来时双腿合并。前两次吸吸，后两次呼呼。鉴于我是菜鸟，张老师建议我先练习动作，动作熟练了再配合上呼吸。

　　2.高抬腿：注意腹部核心发力。

　　3.登山式：由平板转为登山，屈膝，腹部发力，熟练后加快动作，跑起来。

　　4.瑜伽球：双腿夹住瑜伽球，脚趾头向前，屈膝，臀部后坐，双手侧平举，挺胸，放松肩膀。

　　5.平躺，向前方举左手，右腿蹬出去。胸部挺起来，腹部核心发力。然后换另一侧练习。

　　6.最后一个动作超级难，我只能做两个便投降。不过，这个动作很锻炼腹部力量还有腿部力量。是这样子的：平躺，双手指尖相对，在耳前架起来，腿部绷直，双腿往两侧奋力伸展。

　　这些动作，明天早上我得抽出来半个小时时间巩固一下，以后肯定是要脱离瑜伽馆自己练习的。在离开瑜伽馆之前，这些动作必须要做到滚瓜烂熟。