《没时间休息的休息法》经典读后感有感

　　《没时间休息的休息法》是一本由[日] 荻野淳也著作，机械工业出版社出版的精装图书，本书定价：59，页数：168，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《没时间休息的休息法》读后感(一)：一本让你身心放松的书

拿到书，撕开包装，翻开书页，第一反应就是轻松。

封面设计活泼减压、纸质颜色淡黄开心、字体偏大不累、字数不多没压力、图画穿插引兴趣，总之，这本书给人的感觉非常适合小憩之前翻一翻，累了之后看一看。

事实上这本书的目的也的确是给读者减压，每个人都有烦闷的时候，上班工作一堆，路上拥挤不堪，家里孩子哭闹，家人的不理解……所有的一切，都会让我们不时地感觉到疲惫，有时候真的好想逃离这一切，找个僻静的角落躲起来。

可是，我们心里又知道，躲起来不是办法，还有父母，孩子，另一半等着我们。难道我们就要在这个死循环里面劳苦一生吗？

这本《没时间休息的休息法》给我们提供了一种好的解决方案，就是用“正念冥想”去放松身心，达到心灵的宁静。

本书作者荻野淳也， 正念领导力研究所代表理事。合著有《世界精英正念课》，参与创作了《通过漫画了解谷歌的正念革命》《斯坦福脑外科医生所学到的打开人生之门的最强魔术》等。他所研究的正念冥想被谷歌、宝洁等很多五百强企业推崇和使用。

“正念”是指把精力集中在“此时此刻”的状态，其实这有点像我们现在所说的极简生活，在书中也有很多观念和极简生活有些像，总体而言就是专注于我们真正需要的，不管是物还是情，只有这样，我们才能在保持自身轻松的情绪下获得我们真正想要的东西。

这本书从身体、生活、习惯、休息、人际关系、内心情绪、自我关爱七个方面来帮助我们进行正念，让我们更好的放松身心，更快乐地生活，可以说涉及到了我们的方方面面，非常贴心。

在身体方面，我们要扫描身体，同时观察身体疼痛和发痒的地方，更好的感知身体，爱护身体，很多时候身体出问题是因为情绪出了问题。生活上，我们要秉持极简观念，不买不需要的东西，定期清理东西，房间整洁了，心也就舒畅了。

情绪上，我们可以增加一些仪式感，怀着感恩的心去面对一切，抓住任何时机调整心情。同时，为了更好的休息，我们可以尝试一些轻断食，同时让自己多一些亲近自然，独自享受的时光。

在人际交往上，要做正念式对话，经常赞美对方，多倾听，变得更加喜欢自己，对未来充满期待。

在这个高节奏的社会中，每天我们都在遇到形形色色的人和密密麻麻的事情，想保持内心的平和和头脑的安静真的很难，但是我们可以形成一种习惯，用5-10分钟的冥想去清空杂念，让大脑和心灵得到片刻的休息，这不仅可以保证我们身心的健康，更能提高我们做事的效率。

总体上，这本书是在教我们如何用正念冥想这种方式更好地生活，更好地爱惜自己，愿每个人都能遇到更好的自己。

　　《没时间休息的休息法》读后感(二)：正念冥想使生活焕然一新

正念是指把精力集中在“此时此刻”的状态。以此为目标的锻炼之一就是正念冥想。通过对心灵进行正念训练，可以缓解压力、消除负面情绪，提高情绪的识别和控制力，使内心变得更开阔，更容易接纳别人，也能心情稳定地面对生活中的意外情况和困境。同时也能提高身体的免疫功能，减少因压力产生的炎症的发生。

介绍正念的书籍有很多，[日]荻野淳也带来的这本《没时间休息的休息法》，没有冗余的长篇大论，而是配以可爱的插图和浅显易懂的文字，让疲劳一天的上班族也能轻松阅读，正符合作者的理念，“任何人任何时候都可以开始的正念练习”。

此书分为七个章节，每个章节的开头都介绍了一种基础的正念冥想方法。其核心目标依旧是正念的要求：聚集此时此刻的感受及状态。

记录以下几种对我有帮助的：

1） 扫描身体。抬头挺胸，端正站立，从头到脚像扫描一样识别身体的感受。

2） 正念饮食。吃饭时仔细观察菜品的色泽和器皿，咀嚼时不要一口吃完，而是体会食物的香气味道。

3） 行走冥想。走路时体会脚和地面的触感。

4） 观察冥想。这是在其他心理学书籍也常常提及的，察觉自己的意识。在深呼吸的情况下，观察意识的行动，有些许杂念也没关系，不要刻意控制意识，而是容许它、接纳它。

5） 恢复力冥想。这个方法不太像冥想，更像是用书写的方式梳理思维、整理思考。在纸上写下失败经历，通过想法→文字的转换，能撇开附着在想法上的情绪，从各方面对此事件进行观察，从而也能更积极地看待自己的失败。

正念的重点就是链接自己与环境，活在当下，而不是过去或者未来。因此这些方法以及相关延伸的具体练习，无论何时何地都可以进行。

失眠时用正念的方法感受身体的各个部位，可以放松身心，更容易入睡。与不擅长来往的人相处时，也可以通过正念来平静心情，正常从容地与对方交流。

书写，可以用在创建梦想清单上，就像影视剧经常出现的一幕，主人公在生命垂危之际拿出“100件想做的事情清单”。其实我们没有必要等到来不及的时候再去做，能立刻做的事应该立刻去做。要忠实地遵从内心而活。发掘自己真实的感受，朝自己喜欢的方向生活，这才是进行正念训练的意义所在。诚实生活的人，虽然经受风雨考验，但他的内心是快活的，充满力量的，他也就更容易跨越困境走到最后。

　　《没时间休息的休息法》读后感(三)：《没时间休息的休息法》 ——学会七大正念冥想法， 在点滴中感受生活的美好

我们生活在一个飞速发展的时代，身边的一切都处于一种快节奏之中，我们每天都在被转动的车轮撵着不断地向前向前，我们不敢停下，却经常感到精疲力竭。忙碌的生活也带给我们更多的烦闷和焦虑，或是为别人的行为感到愤怒，或是为自己的行为感到自责，这种时候，我们需要做出尝试，让心灵得到片刻的休息。

《没时间休息的休息法》是日本作家荻野淳也为广大读者提供的一份日常生活中的正面冥想指南，为“忙得连休息的时间都没有”的你我，为在忙碌中渐渐忽视了自己的你我，特别设计了七大正念冥想法，去应对日常的忙乱生活中的七种疲惫和烦躁心情，重新找回生活的平静与快乐。

那么，什么是正念呢？正念就是把精力集中在“此时此刻”的状态，这是一种心灵的锻炼，让我们躁动的心归于平静，将我们的注意力投注到我们想要关注的地方，去体会、去感受，以获得心灵的宁静。通过了解我们内心的状态，调整我们的行为，和自己达成共识，和生活达成和解。

面对竞争、面对压力、面对忙碌，我们无法逃避，但我们可以花一点时间做一个冥想，可以是在站立、走路、等待的时候，也可以是在洗漱、清扫等过程当中，让自己的大脑重归轻松放松的状态，也找回内心的宁静。

我们要学会利用冥想，其实连等红绿灯的时间都是调整心情的好时机。当那阻止你前进的红色信号灯就闪烁在你的眼前，不要一边焦急一边默数逐渐减少的倒数数字，也不要觉得现在的停留是一种妨碍或者麻烦，暂时停下脚步，放松心情。这一种调整其实只是一瞬间的事情，在那一瞬间的时间间隙里，我们让心灵得到暂时的休息。

正念是一种生活的状态，它可以融入我们生活的点点滴滴当中。或是沏一杯清茶，看蒸汽袅袅，闻茶香四溢；或是赤脚走在海边的沙滩上，细细感受脚底的细沙那略有些粗糙却温柔的感觉；或是漫步于山林树木之中，倾听林间鸟儿的鸣叫和风吹过树叶的声音……这样的状态让我们获得充分的休息，让情绪也得到调适。

我们都很努力生活着，而所有的不确定性、所有的不好的情绪都不应该成为我们前进的阻力。我们要从内在寻找方法，运用正念冥想去获得心的滋养，调整自己到最佳的状态。这是一个真实的转变过程，帮助我们找到那个本来的真实的自己，专注于每一天、每一分、每一秒里的自己，关注与身边的家人、朋友、同事之间的互动，从我们日常生活的点点滴滴中感受生活的美好，也让我们都成为更好的自己。

　　《没时间休息的休息法》读后感(四)：忙到连轴转没空休息？有时间没休息好？七大正念冥想法动静结合帮你摆脱疲惫活出自己

你是不是等到身体不舒服有疼痛才休息？还是坚持定点休息保持高效？你会发现那些智者都是劳逸结合，做事效率高的人都是会休息的。就像一部汽车最大的作用不是开的多快而是知道何时能够停下来。

《没时间休息的休息法》这是一本关于休息方法的书，里面讲了很多种休息的场景和方法，对于7种主要的场景，可以对应选择。可以利用碎片时间5-10分钟，也可以单独拿出一段时间来做。

休息是身体恢复的必要程序，就像充电重生一般。如果只是使用没有休息，就会透支，时间长了就会产生疾病。没有时间休息其实是借口，说明你不把休息当做重要的事情来做，所以才会觉得没有时间。所谓磨刀不误砍柴工，适当的休息是提高注意力和工作效率的利器。

《没时间休息的休息法》作者日本荻野淳也，

正念领导力研究所代表理事。庆应义塾大学研究生院系统设计管理研究科研究员。谷歌SIY（正念课程）认证讲师。

庆应义塾大学毕业，担任外资顾问和风投公司的IPO负责人、董事；在领导力开发、组织开发领域，从事对部分上市公司及风投公司的咨询、培训、执行力训练。以任务管理、正念领导力、正念辅导为中心，聚焦领导和组织的本源课题，帮助领导和组织转型。合著有《世界精英正念课》等

正念冥想有动态的比如行走冥想，也有静态的比如观察和身体扫描法。可以根据自己需要，交叉练习。

一如果你身心紊乱？该怎样休息

你有没有晚上不想睡，早上不想起？没睡好觉也总觉得亏欠自己，做起事来觉得没劲，身体像是机器人习惯反应一样？

现在人因为网络的原因，把注意力和时间被分裂了，很多时间你用来耍手机，不想睡觉，因为觉得不想错过，觉得好不容易才有自己可以支配的时间不想睡，只想做点自己喜欢的事，可是这样子的事很多都是被动的、没有觉知的。最后导致自己越来越被信息塞满，然后等休息时间到了才发现自己并没有让身体和大脑得到真正的休息，神经紊乱，在接下来的时间里也效率也降低了。

当你的身体通过疼痛的方式来反应某个部位的存在说明你已经忽略很久了。可能这时候身体已经出现了某些症状，而你对身体的敏感是下降的，所以才用疼痛的方式来提醒你。如何让身体变得敏感从而及时获得身体的提示？

正念冥想的方法是用意念扫描身体，倾听它们的声音和感受来保持身体的对话。另外，保持良好的姿势，为身体的器官留出一定的空间和时间，不要吃的太饱，保持一定的饥饿感，让它们有休息的时间和空间，有规律地保持运动，也是让身体保持健康灵活的重要方法。

另外，书里还提供了其他的方式，比如观察身体的反应，尤其是痒疼的感觉，建立一些微小的习惯，比如饿肚子前不吃饭，满怀诚意地为双手涂抹护手霜，用不常用的手去刷牙等等都会增加身体的敏感度。

二 杂乱无章的空间会让人窒息想逃离，内在空间也一样。

如果觉得思维杂乱无序，那就开始整理吧。

收纳整理不仅仅是物品，信息和人际也一样。如果你经常整理，各归其位，就不会有凌乱的感觉，也不会因为突然的一个小事而被带跑偏。

这个部分里，正面冥想可以睡时随地做。比如吃饭的时候专注吃饭，不看手机，不干其他的。种植打理绿植，通过眼睛去看世界而不是手机。只买需要的物品，在日程上留出一定的时间，用来预备和应付意外，同样是获得笃定，自信的方法。

这本书适合整天疲于奔命的人找到自己的休息法，同时对于情绪不稳定，不善交际，甚至迷茫空虚的人都有很好地指导作用。

书里提供了很多的冥想步骤，可以直接照着做。也可以自己录成语音在需要的时间做。同时，书里有很多的插画，很生动形象，让你一下子就能记得住。可以根据自己当下的需要，直接翻开找到对应的部分去做。