无伤跑法2 跑步技术优化与训练提升的读后感大全
《无伤跑法2 跑步技术优化与训练提升》是一本由戴剑松著作，人民邮电出版社出版的平装图书，本书定价：99，页数：307，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《无伤跑法2 跑步技术优化与训练提升》读后感(一)：读 无伤跑法2 有感
很好读的一本书，我大概一个下午就读完了，但是最近两天正在读第二遍，重点是做一些笔记，研究里面的动作，经常也是要反复琢磨才能真正把这个动作记下来。
它之所以好读主要是两点。
其一，颜色丰富且有高质量的插图，这样打开书之后就不会觉得枯燥，而是会被一种新鲜感包围，吸引人一直读下去。而且这几天我女儿也慢慢被这本书吸引，她字认得不全，但是会跟着图片比划，对我来说这也是难得的亲子时光。因此我觉得这是重要的成功之处，不仅是锁定跑步这一个读者群，更能适用于不同年龄层的读者。
其二，结构清晰，读完序和使用说明之后，再去看目录就非常清晰了，侧重点和主要内容一目了然，你可以选取自己感兴趣的章节进行阅读。我是在读第二遍的时候这样做的，第一遍下来虽然读的速度快，但是总感觉像是匆匆一瞥，根本没把这本书的真正价值完全发挥出来。因为它介绍了很多科学依据和无伤跑步的干货，如果不结合实际运用，那真的是十分可惜，甚至说这本书白读了。
当然你也可以根据作者的建议，在读第一遍的时候就按自己是哪个阶段的跑友去有针对性地仔细阅读，这个就根据自己的实际情况调整就好了。
总体来说，我认为《无伤跑法2》值得一学再学的东西还有很多，无伤跑法的理念也很切合实际，会跟身边的朋友推荐这本书。
《无伤跑法2 跑步技术优化与训练提升》读后感(二)：分享跑姿
一开始看到这本书的时候还挺奇怪的——跑步还要学吗？大概率是体育专业那种晦涩的理论书，后来看了下销量、评价还有推荐人，感觉还挺有意思的就买来了。
刚一开始第一篇章是真的不太好读，专业术语的普及和数据分析对于普通读者来说可能还是稍显枯燥了。好在对这一部分的理解不影响之后的阅读，每篇之间独立性还挺强的。
之后作者就详细地讲了无伤跑法这个概念和体系，包括原理、训练方法，还有怎样对身体进行评估等等，这个体系还是比较复杂全面的，我就跟大家进行分享一下最重要的跑姿。
1.错误跑姿
书中有一个提法是说，最佳跑姿不是固定的，但错误跑姿一定是有害的，所以要避免以下几种姿势：髋关节过度内收和膝关节内扣、足过度外翻、步频较慢（这一点确实没想到，大家也要纠正一下，一分钟不要低于170-180步）、着地时膝伸直无缓冲（这个对膝盖伤害极大）、双脚着地不均衡、骨盆上下摆动（我理解就是有点像模特扭屁股）、身体后仰、含胸弓背、蹬摆不协调。
2.正确跑姿
虽然没有一成不变的固定模式，但是书上提到了正确跑姿应具备的三大特征，核心稳定、动作协调、着地轻盈。这个结合前面提到的无伤跑法的动作要领，多练习应该就能达到这三点。
现在通过跑步健身或者减肥的人越来越多，但是很多人其实无意中会弄伤自己的身体，那这样的话买一本专业的书看看还是很有必要的。
《无伤跑法2 跑步技术优化与训练提升》读后感(三)：《无伤跑法》
本人作为跑步新手来谈谈看完这本书的一些感受，也算是自己的一个记录
个人情况介绍
身高：162cm
体重：最高到过70kg，现在在60左右，还在向着50kg努力
减肥方法：一开始就是单纯的跑，绕着操场3圈、5圈这样慢慢往上加，坚持了快半年，现在能跑10圈；最近还有一点就是忌口了，甜的、辣的还有小零食都在控制，有按照那些健康食谱在尝试，但不连续，比较懒。。。。
身体情况：左腿膝盖有些风湿的情况，因为我是南方上完学之后回了北方，可能没注意保护，所以有时候天冷爬楼梯会感觉里面有点疼
重点体会
虽然一开始比较啰嗦，但也是我买这本书的一个重要原因——我怕把自己的左腿彻底跑瘸了。其实我刚跑的时候都是很谨慎的，跑的时候速度不快，感觉有压力就放慢脚步，减少圈数。后来加量的时候也不敢一气呵成，怕自己左腿膝盖承受不住。
现在我看了书之后，发现我的谨慎居然错了！
跑步速度是可以降低的，但是不能太慢，不然反而会费更大的力气，这里跟步幅和重心有关我就不展开了。总之膝盖是否会受伤跟跑步的姿势有关，至于圈数，只要不过量那么膝盖是可以承受住的。跑累了可以走走，但不要用很慢的速度坚持跑了。这是我学到的第一点。
书里大篇幅讲了无伤跑法的技巧和训练方法，我看那些配图跟健身或者瑜伽有一些相通之处，所以对于运动健身不分家这件事就更加确信了。我们在跑步之前要对不同的部位进行热身，那书中的分解步骤就很有用，髋关节、踝关节、大腿内外侧、臀部等等都介绍得非常详细。还有就是跑步只是最后的一个呈现动作，在最佳呈现之前是需要大量准备工作的。这是我学到的第二点，而且在一定程度上还影响我做事的观点（所有事情都是充分的preparation，才能有完美的presentation）。比如第二篇的五六七章就分别对各个部位和不同难度下如何训练详细展开说明，我们把这些分解动作练好了，其实就相当于是打好了基础，做好了充分的准备，再去进行跑步这个完整动作的时候就如行云流水了。
总结
很多跑步大神不仅会跑，更会保护自己，可以算得上半个“身体专家”。他们对不同跑法和跑步方式都很熟悉，对不同动作能锻炼的部位和会受伤的部位都如数家珍。其实他们已经把跑步研究成一个学问了。
这本书里面就是这样的学问，而且更全面更权威，尤其是第三篇，对我而言基本就是扫盲了。但看完之后确实感觉自己有向大神靠近一些，他们说的词也能听懂一些了，也更想去半马了。但还要通过不断地练习去熟悉自己的身体，把书里的理论变成实操。
通过跑步我瘦下来了，也体会了很多的酸甜苦辣，但乐享其中。我相信跑步对于很多人来说是一个阀门，打开之后就会开启自己的新视野新生活，会更自律更健康更自信。但是也提醒大家，一定一定不要受伤，多看《无伤跑法2》，一起科学跑步~！
《无伤跑法2 跑步技术优化与训练提升》读后感(四)：一样的干货，别样的解读
《无伤跑法2》是慧跑团队继《无伤跑法》之后又推出的全新力作，延续了色彩活泼的风格和无伤跑步的理念，但对专业性和系统性都做了升级。这两本书互为补充，各有特色，可以称为无伤跑步的两大法宝。其中《无伤跑法2》中，作者将无伤的理念总结为专业的金字塔体系，为读者提供了更加完善和更加全面的跑步方法。
一
《无伤跑法》的评分是8.8分，很多跑友看了书之后都提到书中的方法和内容对自己有很大的帮助，能够避免自己在跑步过程中受到伤害，可以说是深受读者认可。而慧跑团队乘胜追击出版的《无伤跑法2》是在此基础上将跑步理论层面的原理和实践层面的方法都进行了更为详尽的讲解。
第一篇章主要偏重于理论，而且穿插了大量的数据和调研实例，不仅有表格图解还有理论分析。严格地讲，这是一篇规格非常高的调研报告或学术论文，数据详实，案例经典，图文结合，把科学健康跑步的原理讲解得十分清楚。
第二篇章和第三篇章更加实际，会配合跑步姿势去讲解具体的跑步过程。
第二篇是全面诠释无伤跑法的理念，可以说这本书是慧跑团队的研究精华，也是整本书的创新所在。作者以无伤为中心，拓展了跑步的其他环节为其作保障，又以跑步为中心，将其纳入综合性锻炼的大运动理念当中，让读者可以用一个更加宏观的视角去认识跑步，也可以从源头上就防止自己在跑步过程中受到伤害。
我的理解是这样的。在跑步之前我们先要对自己进行热身，并结合自己的身体条件选择合适的跑法和时长。这样坚持一段时间之后，再次对自身条件进行评估，利用具体部位的锻炼动作将短板补齐之后，再进行跑法和时长的适当调整。在这个动态过程中，跑步成为了身体锻炼的串联线，将各个部位都调动起来，不仅如此，所有的锻炼还集中到同一个目的上，那就是避免受伤，这样就又回到了无伤跑步的中心思想当中。
这样一个系统全面的理念，对于每一位跑友来说都是一份不可多得的宝典。
第三篇侧重于成熟跑者的实践，也就是有针对性地对马拉松跑提出了建议。随着全民健康的提出，体育运动的发展势头越来越好。而跑步作为最简单最易参与的形式之一，也成为了许多人锻炼身体的首要之选，因此各地举办的马拉松活动十分受欢迎。那本篇章就顺应这一形势，针对热衷于马拉松的读者专门推出了相应的跑步方法，帮助他们在跑步的过程中向着专业跑者的方向更近一步。这一篇章还提出了几个十分专业的概念，比如亚索800、乳酸阈训练等，对于参加马拉松的跑友还是十分受用的。
整本书的三篇就是以这样的结构展开，逻辑清晰，层层递进，成书思路也一目了然，并且不同篇章分别适合不同的读者群体。
如果你是偏理论型的，那就详读第一篇，充分的调研数据和案例能够给你扎实的基础知识；
如果你是个跑步小白，建议多读第二篇，身体评估加跑步技术的详解可以助你跑得更踏实；
如果你是半马全马选手，可以按照篇章三一二的顺序读，先验证自己的跑法是否科学，再找原理依据，最后有兴趣可以扫一眼篇章二。
当然你也可以跟好朋友或者伴侣分享、探讨书中的跑步方法，一起解锁运动新生活。
二
说到读者群，这本书很聪明地将跑步圈的各类跑友都涵盖了，不仅新手能够在其中解开自己的疑惑，成熟跑者也能结合书中所讲更加完善自己的跑法和理论体系。
读者面广是这本书畅销的原因之一，我猜测也是人邮体育继续出版这个系列的重要原因。
刚才也提到，经过全民运动这几年的推广，参与跑步或者马拉松的人越来越多并且是稳中有升。这一群体全部都是无伤跑法的受益者，因此也都是潜在的读者群。不仅如此，借助于新媒体的发展，跑友基本有自己的网络社群，那么经过一定的带动辐射之后，图书的读者面就更加广泛了。
在此基础上，结合人邮体育的平台优势，这本书便能够精确地锁定住关注体育的读者的目光。
可以说，这一系列的书在一开始就是按照畅销书的理念去做的。这一点，从它的推荐人阵容上也能看出一二。
当然，这本书自己本身也有无可替代的优势，这才构成了它成为畅销书的前提。“无伤跑法”这一核心概念，应该是慧跑团队近两年最重要的研究成果之一，作者将这一概念深入浅出地结合图解进行了剖析，非常值得跑友读者们细细研读，体会其中奥妙。
综上分析，《无伤跑法2》有自己的核心理论成果、十分有针对性的读者群以及形成独特出版品牌的潜力，称得上是高质量高水平的出版物。
三
《无伤跑法2》是《无伤跑法》的升级和延续，目前来看两本书内容质量都比较高，打破理论书枯燥乏味的固有模式，改善图解动作不清晰的弊端，采取了彩色印刷和真人动作示范的方式进行相应的弥补。这样的创新之举实在是让人耳目一新，效果出彩。那么至于这一系列之后的内容，作为读者我还是比较期待的。
比如，可以将这个理念更加细化，分为新手版本和专业版本，细分出类别，这样在成书的时候也有更大篇幅的讲解和更详细的指导。
再比如说，无伤的概念已经比较完善，为何不将其拓展到其他领域呢？不管是打球还是锻炼，非专业人员的不恰当动作都会引起伤病，那他们也很需要一本通俗易懂的书去避免受伤。
当然，这只是我作为读者在看书的过程中的一点拙见，具体操作肯定会有诸多困难和取舍，不会像我想象得这么简单和轻而易举。
总体来说，《无伤跑法2》在专业性和实效性上是毋庸置疑的，各位如果想健康跑步科学跑步，那这本书将会是你的不二之选。