心理动机读后感精选
《心理动机》是一本由[瑞]安吉拉·阿霍拉著作，人民邮电出版社出版的平装图书，本书定价：59.8，页数：304，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《心理动机》读后感(一)：心理逻辑的循环
看完这本书我有深刻的体会，人类是可以遇见未来并且规划未来的动物。人类有规划未来的能力但并不意味着所有人在这方面都同样熟练。很明显，有些人比另一些人更善于设定目标而努力。对于心理动机的研究，实际上是研究我们为什么要这样做？通过这本书我更好地了解自己。让我对心理对逻辑更好地了解，这本书使我更好地了解自己，获得更好地自主和持久的热情
《心理动机》读后感(二)：三大动机掌控生活，用得好是幸福，用不好是毒药
为什么我们心里想的、口里说的，常常却偏偏做不到？难道从想法、语言到行动之间有一条看不见的鸿沟？如果你也认为“我们听过无数的道理，却依旧过不好这一生。”那么，为何落实行动是如此乏力？是什么促使我们行动呢？若我们的动机不是直接源自我们懂得的道理，那么它可能来自哪里？了解我们的动机（行动的原因），我们就会明白要如何付诸行动以及如何行动。
如果说幸福人生是在白日梦与现实之间找到一条平衡之路，那么幸福意味着掌控自己的生活，适时激发行动力。而《心理动机：激发行动力的底层逻辑》（以下简称《心理动机》）是一本带来幸福的书，它完美地回答了“我们为什么行动”的问题。瑞典作者安吉拉是职业讲师，她通过开设讲座和写书解释人类的社交特性，使人们能更好地解读人际关系、行为和彼此。
为什么说《心理动机》完美地回答了“我们为什么行动”这个问题呢？简单来说，本书告诉我们，行为动机主要有三种：追求稳定的社交关系、获得社会地位，和寻求新知识。这三者是人们所有行为背后的共同追求。如果人们在一段恶关系中不断纠缠是重复和强化动机一的表现；当人们汲汲于名利而缺乏同情心，是动机二的极端表现；或者时不时刷刷抖音、关注热点，离开手机就心怀焦虑的人们则陷入了动机三的诱惑中。
这三大动机是几百万年的自然进化中，我们人类为了生存和繁衍（群体更有利于生存、社会地位让人生活得更容易，知识可以让我们更好地生存）对环境的适应。尽管社会环境短时间内（相较于进化史）发生了巨大的变化，但人类的行事方式却和20万年或更长时间以前没什么区别。了解这一点能够更好地理解作者在书中表达的观点——将动机为已所用。因此可以说，三大动机掌控每个人的生活，用好了是幸福，用不好是毒药。下面分场景说明三大动机的内容，但在此之前请铭记（正如作者说的）：诱惑是三大动机的核心。
1、与其孤独不如在关系中沉沦
人们害怕孤独，和人类祖先害怕落单后成为掠食者的目标一样。所以人们急需寻求他人的认同，急于从众，急于模仿他人以获得群体归属感。进化的大脑会通过什么来惩罚孤独的人呢？它会分泌应激激素（神经化学物质）——皮质醇来让人感到失落。相反，一旦我们被人赏识、喜欢和爱，获得带有积极感情色彩的反馈，大脑的激励中心会被激活。当我们信任和依赖他人，会使他人身体的催产素（神经化学物质）水平提高。在面对与自己相投的人时，催产素会促进发展人际关系、巩固伴侣感情等亲社会行为。于是此类社会影响无形中塑造了我们的本质和行为。
同时，过分关注他人会让我们忽略周围正在发生的事情，从众行为也让我们无法表达自己。但我们却往往无法觉察这种社会他人的影响。基于人们自我认识的“盲点”，一方面建立人际关系的动机帮助我们融入群体以避开伤害，另一方面这一动机驱使人们做出不利现代生存的行为和情绪。
由此作者给出几点建议，以达到掌控社会关系动机，提高幸福感。作者提醒道，人们不仅可以选择会受其影响的人（与自己价值观一致的人）也可以选择自己受其影响的因素（模仿他人或与众不同）；通过相似之处、曝光效应、模仿、赞赏、拥抱和信任，以及减少独处会让人们关系更紧密；另外三思而后行、敢于第一个发声、不轻言失败，以及应对社会排斥会适用于打破社会影响力的场景。此外，为生活得更丰富尽力摆脱恶劣关系，适当闲聊可以让你观察周围，获得多边消息。
2、炫耀地位的人炫耀的是优越感
社会地位与权利、权威、资源、优待、吸引力和影响力有关。我们受人尊重感觉良好时，神经化学机制（分泌多巴胺）会产生积极情绪；他人比我们优秀或过得更好时，神经化学机制（产生皮质醇）会让我们心情低落。因为自然进化过程中社会阶层帮助我们更好地生存，个体清楚自己在阶层中的地位，便知道如何进退，于是有益于自身和人类物种。追求地位是我们的动机之一，因此人类大脑进化成今天的样子。有时候人们会不顾一切追逐地位。研究表明，越关心金钱和权利，越无法关心他人；一个人越富有，抱有的同情心越少，也越刻薄。
正如极度匮乏时，金钱会带给人极大的幸福感，但人们满足温饱需求后金钱的作用就变得有限。要提升幸福感，我们需要在正确的事情上展开竞争，特别要花时间思考自己真正看重的事情。新晋奥运冠军全红婵就是例子，未夺冠前因母亲遭遇交通事故，家里一贫如洗无人问津，夺冠后便有企业、商家等主动送房送店铺送现金，各路“富贵亲戚”也纷纷开着豪车到家祝贺门庭若市。通过个人奋斗实现社会地位的提高，与一无所有时的感受截然不同。这就是地位带来的优越感，可以想见全红婵的故事将激励更多的人投入努力。但从长远看跟风般的追求没有意义，得到自己想要的才是幸福。
3、信息爆炸的时代伴随信息焦虑
人类有天然的好奇心，好奇心的满足会激活大脑的激励区域（分泌多巴胺）。且人的求知欲自古有之，从进化角度看由于人掌握了知识，更有利于生存本身。如今由于电子设备的普及，每当大脑受到新的刺激，比如打开一个新的网页或一个新的游戏（新的关卡或更高级次），大脑都会得到激励产生多巴胺，因此沉迷网络的人会不停地刷新屏幕，以至于拿开他们的手机会引起他们的焦虑情绪。相比成年人，青少年的健康更易受他们使用电子产品的频率影响，此外受影响的还有人际关系和人身安危。
信息成瘾更多的来自人们对新信息的期待，偶尔出现的优质信息（不一定发生）会通过多巴胺的作用，让人无法抗拒。而且这样的过程也发生在痴情上，多巴胺是区分痴情与其他各种爱的根本。一言以蔽之，此类行为可以看作为了找寻某个特别美好的瞬间，而不惜付出巨大的代价——浪费掉宝贵的时间。要改变此类行为，可以阅读纸质书或放松身心，专注当下。最重要的是做到作者所说的：拥抱错失，告别错过，和错失恐惧症说再见。
综上所述，人们的决定并非完全来自理性，会受到感受和动机的左右，并经由神经化学机制起作用。我们应该学会避免跌入三大动机陷阱，意识到动机的存在并了解其影响。要记得作者的提醒，人类与其动机是恒定不变的常量。同时也要铭记：诱惑，是三大动机的核心。如作者建议的，若我们时时反思所处的境况，看重应该看重的人和事，善待自己和所爱之人，那么必会戒掉伤害我们的毒药，幸福一定不会遥远。
《心理动机》读后感(三)：心理动机：激发行动力的底层逻辑，掌控3种动机，活出人生价值
01“我这一生是否把应该看重的人和事放在第一位？我是否善待自己，是否善待所爱之人？”最近天气热得似乎要发疯，娱乐圈里圈外更是炙热难耐。
吴亦凡和都美竹网上一片热吵，涉及老多花边新闻，甚至涉嫌违法犯罪。如果女方爆料是真的，那么吴亦凡将遭受牢狱之灾；如果女方所说污蔑，那么都美竹也将面临法律惩处。
某大媒体说“吴亦凡事件”这瓜，还得法律来切。深以为然。
其实，说一千，道一万，不过是《心理动机：激发行动力的底层逻辑》一书所说的。
人类90%的行为取决于三大心理动机：对稳定关系、地位、新知识的追求，以全新的视角，洞悉自己与他人的行为本质，活出人生价值。
人性的真善美、假恶丑，在这一幕中暴露无疑。
都美竹引举要撼动吴亦凡“地位”，吴亦凡要保住娱乐圈“地位”，大剧上演，狗血喷头。
不管谁是谁非，终有真相浮出水面的一天，但“反面教材”必将钉在历史的耻辱柱上。
这娱乐圈真是乱，早晚要整治。
如果这个圈子往稳定关系和新知识的追求上靠，靠正能量塑造形象，靠吃苦勤奋立足，何愁阳光男女活不出人生价值呢？
记住先贤老子《道德经》中所云：天道无亲，常与善人。
就是天道自然，对任何人任何事都没有偏爱，但她常常垂青于那些有德行善良的人。
善恶到头终有报。
我们多读着像《心理动机：激发行动力的底层逻辑》这样的书，用真实、详实、审慎的态度，描述大众心理，给人们以更多的启迪和思考。
比如：
动机一，对稳定关系的追求；
动机二，对地位的渴望；
动机三，对新知识的探索。
用作者安吉拉阿霍拉说，心理学研究表明，动机会提升创造力、活力、自尊和幸福感。同时，对行为的底层逻辑了解得越深，也就越容易了解自己和他人，越能够有技巧地激励他人和自己。
人类是唯一可以预见未来、规划未来的动物。
人类有规划未来的能力，但这并不意味着所有人在这方面都同样熟练。
很明显，有些人更善于设定目标和为目标而努力。
研究心理动机，实际上就是研究：我们为什么会这样做？
怎么做？往下看。
人们对金钱趋之若鹜，金钱能买来快乐，但却买不来幸福。这是我最近研究身边有钱人和穷人的最新成果。当然，大部分人都认为，有钱能买来幸福。你认为呢？留言区讨论一下呗。
古往今来，人们能否抑制追求地位的动机？答案很显然，不能。
因此，作者安吉拉阿霍拉写道：
我们需要意识到，自身行为背后的原因和影响因素，对行为的底层逻辑了解得越深，越容易了解自己和他人，越能更好地预测未来、订立目标、激发行动力、达成共识、高效合作。
安吉拉是心理学博士，专门研究第一印象在传播趋势、刻板印象、司法鉴定和非语言沟通等方面的影响。
因此，她可能用心理学角度，来解析金钱能带来幸福吗？
安吉拉，财富一般是衡量成功的标准之一。但是，金钱真的能买来幸福吗？答案是肯定的，也是否定的。
研究表明，拥有大量财富的确能让人们更幸福，但前提是，积累财富能帮助人们摆脱贫困，生活得更好。实现这一目标后，财富的增量对幸福感没有影响。
因此，达到一定程度后，金钱便无法再影响人们的幸福感。
书中作者安吉拉举例爱德华杨的一段诗句：
天下所有的智者、贵族、当权者、国王、征服者都屈服于死亡。
缘何要历尽艰辛，却为一瞬的成功？
即使我们拥有万贯家财，名声如日中天，又当如何？
尘世上最高的地位都以此结束“他长眠于此”：
“尘归尘、土归土”最终为她辉煌的歌曲画上一个句号。
读书要落地，除了认知改变，最重要的是有方法。作者安吉拉给出以下相关建议：
践行“就近原则”。
相较于在空间上离你较远的物品，离你较近的物品会对你的行为产生更大的影响。如果你想减少这种行为，那么请把对应的物品放远些。请为自己创造一个“零诱惑”的环境！
比如，将手机放在客厅，卧室不放电视等等，超有效。
监控手机使用情况。
比如，你一天要拿起手机多少次？在社交媒体上花多长时间？查看邮件的频率有多高？
如果智能手机显示每日使用时间的功能，那么强烈建议你经常看看，设定最小使用时间。
减少不良使用习惯。
在总体上减少电子产品使用时间有很多方法。
比如，你可以关闭最不重要或最让你上瘾的软件的消息推送提示，不要让这些提示控制你。
作者安吉拉说，她平时会尽可能地把手机调成静音模式。
有时候，甚至会把手机“关进”箱子里，再把箱子放进衣柜的最顶层。
阅读纸质书。
请阅读纸质书籍和报纸，而不是电子书。
这对于青少年来说同样重要。而且这样一来，你不会因为手机中其他的应用软件而分神。并且，你的睡眠也不会受到蓝光的影响。
进行正念和冥想练习。
找到能让你完全专注于当下的方法，并控制你的行为。
回想一下，在你完全放松时，脑海中浮现过多少有意思的想法。
在放松状态下，你能思考自己从事的职业，对你而言最重要的人是谁，你真正需要的是什么，以及你热爱什么。
等等。
以上简单易行，但需要长期坚持。养成微习惯，重新掌控你的生活。
这本《心理动机：激发行动力的底层逻辑》不复杂，请细读。
《心理动机》读后感(四)：不同职业的人，所采取的行动，都逃不过这3个心理动机
文｜林艾米（amylin_writer）
在社会上，人们的出身不同，性格也不同，人们从事着不同的职业，追求着不同的生活。很多年轻人为了自己梦想中的未来，独自一人远离家乡，来到大城市打拼。
电视剧《我在他乡挺好的》中，纪南嘉、乔夕辰、许言都是在北京打拼的单身女孩子，她们是好朋友，但从事着不同的职业，生活状态也不同，人生追求也不同。
纪南嘉独自在北京打拼多年，从一开始的无名小卒，到自己创办公司，俨然是一位女强人。但这一路风风雨雨，吃得苦都独自承担，30岁出头患上了宫颈癌都没有告诉老家的家人。
《我在他乡挺好的》剧照
乔夕辰是一个兢兢业业的上班族，吃苦耐劳，非常努力地工作，经常加班加点。乔夕辰柔弱的身躯承担着巨大的压力，虽然自己心里苦，但从未向老家的家人诉过苦。哪怕房租被中介骗了，自己身无分文，也选择自己独承受，没有向老家的父母伸手要钱。
《我在他乡挺好的》剧照
许言长得漂亮，身材也好，在北京从事着朝九晚五的稳定工作，有一个相爱的北京男朋友，是令很多人羡慕的状态了。但是，许言总是不知足，她喜欢高消费，买名牌包、去高档餐厅消费。许言不光给自己买包，还给在老家的妈妈买，经常为了买包的事和男朋友闹不愉快。
《我在他乡挺好的》剧照
同样在北京工作和生活的三个人，纪南嘉、乔夕辰、许言的状态各不相同，是什么在影响着她们的行为呢？
有研究发现，人类在年轻时的90%以上的行为，都和三大心理动机有关。让我们一起来看看是哪三大心理动机。
建议先关注，再慢慢看，以防不小心手滑找不到了。
每个人都不是独立的个体，每个人都处在不同的人群中，比如：老乡、同事、朋友、客户等等。当人们处于一个群体中时，都希望能被这个群体接纳，从中获得归属感。
人与人之间建立友谊，在各类群体中获得归属感、被他人接纳，可以解决人们与他人亲近的内心需求。
通常人们会欣赏和自己相似的人，喜欢和自己相似的人呆在一起，因为相似就意味着属于一个群体，无形之间建立了归属感。模仿他人的生活和工作习惯，就可以获得他人的好感，更快地融入群体。
许言喜欢高消费，其实并不是她有多追求物质，她要男朋友经常给她买名牌包，让男朋友带她去高档餐厅吃饭，都只是为了拍照发朋友圈。
在许言的认知里，她觉得大城市的人都背名牌包，只要她有了名牌包就能迅速融入北京。而许言给妈妈买名牌包，是为了让妈妈在老家脸上有光，体现了她自己在北京混得好，进一步树立自己在老家的形象。
在现实生活中，我们经常可以看到，有一些年轻女孩子收入并不高，但还是会省吃俭用几个月，用存下来的钱买个几万元的名牌包。她们做这一切的心理动机，就是为了能使自己快速融入高端人群的圈子。
人们在社会上努力打拼，希望成就一番事业，从而可以拥有一定的地位。在人们的认知中，提升了社会地位，就更有影响力，也会获得一些权力，从而进一步提高生活水平。
当人们的生活水平提高以后，就不会因为经济原因束手束脚，就能更独立自主，并拥有话语权。
纪南嘉靠自己的努力，在北京站稳了脚跟，经济独立，有公司、有车。由于工作忙碌，纪南嘉35岁还单身一人，家人从老家经常打电话来催婚，并安排相亲，她都可以随自己的心意拒绝，就是因为她有底气选择自己的人生。
现实生活中，很多年轻人远离家乡到大城市拼搏，都是为了能自己掌控自己的人生。而对于地位的渴望，就是他们努力奋斗的强大心理动机。
为了能更有效地达成追求地位的目标，平时在工作和生活中，可以选择多接触比自己优秀、令自己佩服的人，受到成功人士的影响，可以鞭策自己向着目标努力前进，更容易达成目标。
每个人的时间是有限的，每个人每天都只有24小时，如何规划时间将决定未来的发展。为了更快地获得成功，可以将尽量多的时间分配到和自己目标相关的重要事情上，减少其他无关事情的干扰。
凡事有得必有失，能年纪轻轻就获得事业成功的人，通常都是牺牲了很多娱乐时间。但对于成功人士而言，这就是他们想要的人生，他们更看重未来能有自由、独立的生活。
在原始人时代，人类就有获取知识的需求，人类发现捕获食物的方法，掌握避免被袭击的能力，这一切都帮助人类存活到现在。
在现代社会，人们处于一个安全的环境，很少会遇到影响生命安全的情况。但是人们依然有对新知识的探索，人们通过不断学习新知识、掌握新技能，用于解决工作和生活中的难题，保持自己的核心竞争力。
乔夕辰是一名市场策划，商业市场瞬息万变，她经常会遇到辛辛苦苦做的策划方案，由于外界因素的变化，而不得不迅速调整策略。乔夕辰面对工作中的困难，总是迎难而上，加班加点想办法解决工作中的难题，因此她也受到了公司新总监的认可，保住了自己的工作。
促进对新知识探索的重要因素就是好奇心，强大的好奇心有利也有弊。随着互联网的发展，每天都有大量信息涌向我们，我们时不时地会被这些信息吸引，受到不必要的干扰。
为了提高效率，我们可以有意识地减少电子产品的使用率，比如：在专注工作或学习时，将手机调成静音，并放在远离自己的地方。
有一些在职场打拼的人，每天忙忙碌碌，好像被外界环境推着走，感到身心疲惫，主要原因就是没有梳理好自己的动机。瑞典心理学博士安吉拉·阿霍拉写了《心理动机》这本书，她在书中详细说明了影响我们行为的这三大动机。
《心理动机》实拍
安吉拉·阿霍拉针对这三大动机的处理建议，帮助我们了解到行为的底层逻辑，帮助我们更好地了解自己和他人，从而对生活充满热情，获得真正的自主权。
心理学研究表明，动机会提升创造力、活力、自尊和幸福感。通过对动机的深入了解，每个人都可以拥有更美好的未来。
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《心理动机》读后感(五)：心理学：收获成功的人，都离不开这三种心理动机
东京奥运会的首金，被中国代表团的女子10米气步枪选手杨倩收入囊中。
随后几天，杨倩再次收获一枚金牌，成为东京奥运首位双金王。
刚21岁的杨倩是第一次亮相奥运赛场，成熟冷静，临危不乱，扛得住压力。
首金夺冠时，杨倩以预赛第六的成绩进入决赛，在决赛的第一枪仅排名第五，但在随后的比赛中一步步追赶，终于在最后一枪绝杀翻盘，一举夺得冠军。
杨倩的成功除了她的射击天赋外，更重要的她是对自己的人生有明确的规划。
杨倩小学四年级时被少年体校教练一眼相中，开始射击训练，仅仅经过一年的多的训练，就在青少年锦标赛上获得亚军。
2014年，13岁的她又在浙江省运动会上拿下三块金牌。
2016年品学兼优的杨倩被清华大学附中射击队特招入队，2018年杨倩参加高考，顺利进入清华大学经济管理学院就读。
对于杨倩是否上体校，最初她的爸妈非常舍不得，担心她不能适应，但年幼的杨倩不怕吃苦，坚定目标，以实际行动打消爸妈的顾虑。
杨倩一边刻苦训练，一边努力学习，终于取得骄人的成绩。
瑞典作家安吉拉·阿霍拉在《心理动机—激发行动力的底层逻辑》一书中说：
人类是唯一可以预见未来规划未来的动物，人类有规划的未来的能力，但这并不意味着所有人在这方面都同样熟练。
很明显，有些人更善于设定目标和为目标而努力。
安吉拉·阿霍拉是瑞典心理学博士专门研究第一印象，在传播趋势，刻板印象，司法鉴定和非语言沟通等方面的影响，长期从事企业中高层领导的培训工作。
《心理动机》一书介绍了我们自身行为背后的原因和影响因素，对行为的底层逻辑了解的越深，越容易了解自己和他人，越能更好的预测未来、订立目标、激发行动力、达成共识、高效合作。
对于我们做一件事的行为动机，我们为什么会这么做？
安吉拉·阿霍拉认为：人类在年轻时90%以上的行为，基本上都离不开以下三种动机：
动机一：对稳定关系的追求
动机二：对地位的渴望
动机三：对新知识的探索
亚伯拉罕·马斯洛认为：人们根据“五个需求层次”发展自我，当最基本的生存及安全需求得到满足后，人们就会开始寻求爱、社会地位和认可，最终追求自我实现。
安吉拉·阿霍拉提出的三大动机涵盖了人类90%的行为，这些行为不再是无从下手的谜团。
我们为什么拥有这些潜在的动机？这些动机如何体现以及他给你的生活带来什么问题？
书中给我们提供了切实有效的方法，帮助我们更好的管理这些东西，并将动机转化为超能力。
安吉拉·阿霍拉说：心理学研究表明，动机会提升创造力、活力、自尊和幸福感，同时，对行为的底层逻辑了解的越深，也就越容易了解自己和他人，越能够有技巧的激励他人和自己。
拥有金钱和地位的人就一定感到幸福吗？
在美国，有多项研究显示，年收入约5万美元的美国人比年收入约1万美元的美国人更幸福，但年收入约500万美元的人，并没有比年收入约10万美元的人快乐更多。
这一现象被称为递减法则：一开始，我们不得不忍受饥饿寒冷，我们感到痛苦，但当经济水平得到提升，我们摆脱了贫困的枷锁后，再多的钱也只是摆设。
到一定程度时，金钱已无法大幅度提升人们的生活质量，也无法令人们感到更加幸福。
现实情况是，有些人已过上富足的生活，但他们还是无法停下前进的脚步。
最近很流行的网络热词，“鸡娃”、“虎妈”、“狼爸”，越来越多的中产阶级走向内卷的局面。
一方面，他们没日没夜地工作，换取大量的财富改善家庭生活，然而他们却没有多少时间，待在自己亲手创下的财富购买的房屋里享受生活；另外一方面，又逼迫家人孩子跟上他追求更好生活的步伐，完全忽略了家庭和个人的健康。
多少家庭在快节奏的脚步中分崩离析，多少孩子在盲目追求优秀中抹杀了快乐和天性。
对于成功、金钱和地位，人们往往陷入一种盲目的困境。
我们该如何在追求金钱和地位的路上矫枉过正呢？
安吉拉·阿霍拉说：人们应该把时间投入到对自己真正有益的事情上，如设定明确的人生目标，并为之努力。
只有这样，人们才能在有限的时间内，专注于对自己而言真正重要的事情。
当你为自己的成就而担忧，或者因为缺乏成就而感到焦虑时，请学会后退一步，试着观察全局，这样一来，你就能避开陷阱，不去追求那些对你而言并不必要的事情。
前一段时间在网上大火的北大数学天才韦东奕，穿着朴素，拎着一瓶矿泉水两个馒头。
他的形象是那么的质朴，但他取得的成就却是多么闪闪发亮。
2008年，16岁的韦东奕，以满分获得第49届国际数学奥林匹克竞赛金牌，这样的成绩在全世界只有三个。
其他各类数学竞赛，更是获奖无数。
面对荣誉，韦东奕却说：奖牌没有多大的用处，它只是一个形式上的东西。
美国麻省理工、哈佛大学都为他敞开校门，他却选择留在国内，在北京大学攻读硕士博士，后来留校任教，当了一名大学老师，潜心研究他最爱的数学。
回归初心，做自己想做的事情，才是真正内心富足的人。
王尔德说：“我能抗拒一切，除了诱惑。”
诱惑，正是本书三大动机的核心。
人人都渴望改变，以获得更好的人生。你认为你能做出改变吗？
三个问题：
1.你是否意识到自身行为？
2.你愿意改变自身行为吗？
3.你愿意付出应有的努力吗？
当你拿起一本，却拒绝不了手机短视频的诱惑时；当你想去跑步，却拒绝不了朋友的聚会邀约时；当你想要早睡，却忍不住点开一个又一个消息推送时，请你仔细思考：
想清楚对你而言什么是最重要的？
真正让你感到幸福的是什么？
你最看重人生中的什么？
你是否有想要完成的目标？
如果想清楚了，对自己的目标制定切实可行的计划，并培养好的习惯，持之以恒。
在你的生命即将画上句号的那一天，你人生最好的答案应该是：
我这一生把应该看重的人和事放在了第一位，我善待自己，善待所爱之人。
对于人们的人生而言，对稳定关系的追求，对地位的渴望和对新知识的探索十分重要。
动机最终影响人们的需求，人际关系和行为。
如果你出现拖延、焦虑、找不到工作方向，只有先认清自身的动机，正视、承认你的动机，这样才能把动机变为超能力，真正掌控它。
我们每个人一生中都会遇到迷茫，希望有一盏明灯为我们指明方向，也许《心理动机》能为你拨开迷雾，指点迷津，找到前进的方向，让你收获更好的人生。
《心理动机》读后感(六)：社交媒体越刷越焦虑，我们该怎么办呢？
你是不是经常睡不着觉，就习惯性刷朋友圈，然后越刷越睡不着？
你是不是看到朋友圈有人晒学习了某门课程，月入多少，于是你就很焦虑，也报了课程，但是却没有成果，于是你一门课程接着另一门课程报名？
你是不是看到别人转发朋友圈的东西，你也看都不看，就立即转发了呢？
如果你也有以上的这些行为，你可能就有了社交媒体焦虑症。
社交媒体焦虑症，其实就是社交媒体带给我们的虚假焦虑。在这种焦虑中，我们放弃了信息鉴别，也许看到一个谣言很多人在转发，我们也就会不去鉴别信息的真伪，直接转发；看到别人朋友圈去哪里旅游了，我们也要去那边旅游。
在凯度公司的社交媒体的报告中，就展示了社交媒体对人们的消极影响。
数据来源：凯度旗下的Lightspeed公司
为什么我们明明知道社交媒体是虚拟的网络，可还是不由自主的沉浸其中，并让它引发了我们各方面的焦虑呢？
在《心理动机：激发行动力的底层逻辑》这本书中就解释了是什么引发了我们的行为，因为人类的三大动机，即对稳定关系的追求、对地位的渴望以及对新知识的探索。正是这三大动机，让我们深陷社交媒体的焦虑中无法自拔。
《心理动机：激发行动力的底层逻辑》作者是安吉拉·阿霍拉，作者通过三大动机的描述，以及日常生活中的案例，帮助我们理解自身行为背后的动机，以及如何解决这些焦虑感。一起来看看吧。
社交媒体上似乎有无穷无尽的吸引力，为什么我们那么容易被它们吸引呢？原因就在于人类的三大基本动机，对稳定关系的追求、对地位的渴望以及对新知识的探索。
动机一：对稳定关系的追求
这个动机体现的是人们对社会互动和社交关系的需求。社交活动和社交需求是人类的本能。
而社交媒体正好可以满足我们的社交活动，在社交媒体上点赞，转发，发布图片，等等都是社交活动。通过这些社交活动，我们感觉生活在一个圈子里面，没有被社会抛弃。
而对我们的祖先而言，被孤立无异于死亡。
为什么我们会害怕孤独呢？因为人们在感到孤独的时候，身体会分泌应激激素，这种激素对人类造成了一定的伤害。这也是为什么我们害怕被社会落下，会随时随地参与社交媒体之中。
社交媒体不仅仅可以满足我们害怕被社会落下的孤单感，更加能够增加我们的群体归属感。
和朋友圈内的朋友保持相同的意见，大家转发一样的文章，这些都是群体归属感。
曾有学者在论文中提出“归属感需求”，就是“对归属感的渴望是一种有力、基本又极其普遍的动机。”
有了群体归属感，我们的生活会变得更加顺畅。
对稳定关系的追求，是我们刷社交媒体的动力之一，因为会减少我们的孤独感，并且增加我们的归属感。让我们的生活变得更加稳定。
动机二：对地位的渴望
“渴望权力和地位及相互比较，是所有人共有的动机。”
很多人说我刷个朋友圈怎么变成了对地位的渴望呢？
在心理学的动机中，对地位的渴望简单来说可以是我们羡慕那些过得比自己好的人，我们从和他人比较中获得了不同程度的焦虑感。
比如说如果朋友圈有个人说通过写作获得了如何的成就，也许这个时候，下面的评论就会变成，你又在割韭菜了，这个完全没用，不要再骗人了之类的话语。这些话其实就是那些评论的人看不得别人好。
为什么会产生这种见不得别人好的心态呢？原因就在于人们天生愿意看到别人不如自己。一旦别人超过了自己，或者自己曾经做过的事情没有别人成功，他们就会不自觉的开始发出消极的评论。这是人类的本性之一，我们无法避免，只能调节。
社交媒体同时引发了我们和他人的比较。因为在社交媒体上，我们更加倾向于发布自己比较好的状态，不希望自己在社交媒体上过得很惨。
而社交媒体的功能更加强化了比较的意味。比如写的文章被转发，被点赞，同样发布一条旅游的朋友圈，我们会不自觉地和别人的点赞数比较。
现在更普遍的比较就是在社交媒体上拉票，拉票的多少，似乎显示了自己在社交媒体上的影响度，因为比较，我们更加勤快的更新自己的社交媒体，也更加勤快的给别人点赞，希望得到互动。
这些无意识的使用社交媒体的行为都增加了我们的焦虑感。
动机三：对新知识的探索
你是不是经常会不自觉地查看手机，总觉得有人找你呢？别担心，不止你一个人这样子。
在美国2017年的一项研究中发现了一个有趣的现象，我们经常有手机在口袋里震动的错觉，结果发现手机并没有震动，甚至压根不在口袋里。
这种“误以为”的感受本来是正常的神经元活动，在现在，在社交媒体时代，这种幻觉被认定为了手机振动。
这种误以为手机震动其实是人类的三大动机之一，对新知识的探索，人类的好奇心开始起作用。
因为震动，不确定是否是我们关心的事情获得了结果，而这种不确定性使我们体内的多巴胺激增，不确定能否获得奖励的未知性会刺激身体分泌更多的多巴胺：“对方是否回复了我的消息？有人评论我的社交媒体动态吗？我刚上传的视频收到点赞了吗？”
有研究表明，听到手机提示音比实际浏览信息更能刺激多巴胺水平大幅上升。
这种虚假的手机震动，让我们随时处于要查看手机的状态中，增加了我们的信息焦虑感。
当我们知道了行为背后的动机，而这些动机又是如何影响我们的生活的呢？
01 从众心理，弱化了我们的思考能力
对稳定关系的追求，让我们不敢表达自己的思想，其他人说什么，我们也跟随着，无论对错，这就是对稳定关系追求带来的副作用，从众心理。
如果我们不知道某些事情，在做判断的时候就会去参考别人的意见，这个可以理解。但有的时候，因为我们害怕被孤立，即使知道一些事情不对，我们还是会选择和别人保持一样的意见。
从众心理弱化了我们的思考能力，我们只需要随大流，就可以保持始终在群体中，而不被抛弃。
02 社交媒体带来的地位高低比较的焦虑感
我们在微信朋友圈晒各种美好的事情，生怕被别人比下去。
看到别人去一个好吃的餐馆，拍的照片很好看，于是我们也排队去吃。看到某咖啡新开业，别人用黄牛去买咖啡，晒朋友圈，自己也花了三小时去排队，喝了一口并没有特别好喝的咖啡。
看到邻居家的孩子学了钢琴，发了视频号，于是也想让自己的孩子学习，因为别人弹钢琴姿势很优雅。
这些都是社交媒体带来的地位的比较，引发的焦虑感。
03 社交媒体带来的分心与睡眠不足
人类的三大动机之一，就是对知识的探索。对知识的探索的表现之一是好奇心。
正如美国科幻作家说的“你点燃一根蜡烛时，也投下了一层阴影”。每件事物都有两面性。
好奇心的好处在于让人类探索科学的未知的时候，也让我们主动分心，我们会很在意社交媒体上的新信息，会不由自主关注社交媒体。
而对于喜欢熬夜的小伙伴来说，因为睡不着而刷社交媒体，手机上辐射的蓝光则在我们大脑中形成一种黎明到来的感觉，会让我们更加睡不着觉。
在睡前读电子书，也是一样的。哈佛医学院曾有一项研究显示，阅读电子书的人要比读纸质书的人晚十分钟入睡，阅读电子书会导致褪黑素延迟分泌一个半小时。
睡前阅读电子书，让我们更晚睡觉。
既然社交媒体带来的焦虑是人类三大动机引发的，那么我们该如何摆脱社交媒体的焦虑呢？
这里有三个小方法供参考。
01 寻找合适的模仿对象，促进自己成长。
人类动机之一对稳定关系的追求，会让我们从众，也会让我们选择不同的模仿对象。如果我们选择的是比我们高很多的人，我们的模仿会带来更多的焦虑。
选择合适的模仿对象去比较，才能促进我们的成长。
比如缩小与自己比较的群体，我们可以找那些够得着人物作为榜样，模仿他们的思考方法和能力。
正如《高效能人士的七个习惯》中提到的，我们要关注自己的影响圈，而不仅仅是关注圈。
人们能掌控的便是选择让谁对自己造成影响，在这方面我们是可以变得更加主动的。
比如学习写作，我们不要去把那些写作月入一万的人作为模仿对象，而是把那些刚入门写作，能够持续输出高质量内容的人，等到我们也可以做到持续输出的时候，我们再去寻找更高对模仿人物。
02 用正确的标准评价自己
人类的动机之二就是对地位的追求。在对地位的追求中，我们往往会丧失自我评价，会把外部的评价当成自己真正的状态。
这个时候需要意识到比较是人的本性，眼红别人的成就也是很正常的，只要意识到这一点，我们的心态就会变得轻松很多。
其次，我们可以利用比较这一心态来暗示自己，别人赚了那么多钱，还天天更新，我更加要努力了，以此来激励自己。
03 善于利用手机，摆脱分心
意识到手机等电子设备对我们的生活影响，我们要学会善用手机。每天监控手机的使用进度，提醒自己要远离手机，专注于当下的事情。
摆脱电子设备的干扰，比如学会手写笔记，阅读纸质书籍等等方法，帮助我们远离电子设备。
更好的办法就是进行正念和冥想练习。通过冥想练习，让我们感知并沉浸在当下，学会控制自己的行为。
对稳定关系的追求，对地位的追求，对新知识的探索这三大动机是人类与生俱来的，在多数情况下，人们的动机对自身有绝对的掌控力。
正如《心理动机：激发行动力的底层逻辑》中提到的，我们只要意识到自己能够被改变，通过学习掌握三大动机的成因和在生活中的表现，我们都可以通过合适的模仿对象，用正确的标准来看待自己的成就，找到专属于自己的专注时刻，打败分心，每个人都可以把动机转化成自己的超能力。
如果你相信自己可以改变，那就努力去做吧，改变自己的思维方式，充分利用三大动机，为自己想要做的事情服务。
《心理动机》读后感(七)：了解这3种心理动机，积极改变自我状态
“狮子老虎永远是独来独往的，只有狐狸和狗才成群结队”，这是胡适说的。
但你知道吗，北京城里也曾流行着一句话，“我的朋友胡适之”，胡适遍地都是朋友。
内心的强大独立≠拒绝人际交往。
这里面就涉及了人类的一种心理动机——对稳定人际关系的追求。
理解人类行为心理动机，能让人们的生活变得更容易，也能改善人际关系，同时，这也能改善人们与自己的关系。
安吉拉·阿霍拉在《心理动机：激发行动力的底层逻辑》中，为我们介绍了常见的三种心理动机：
●对稳定关系的追求
●对地位的渴望
●对新知识探索的好奇心
讲述“人类动机因素”的书数不胜数。现已有很多关于如何改善人际关系、如何更好地运用自己的影响力，以及如何学习新事物的书。
但在安吉拉·阿霍拉的这本《心理动机：激发行动力的底层逻辑》中，你会看到不同的内容。你将看到我们为什么拥有这些潜在的动机、这些动机如何体现，以及它们会给你的生活带来哪些问题。并且，本书会提供实际有效的方法，帮助你更好地管理这些动机，将自身动机转化为“超能力”。
“我们活在世上，人人都有对爱和善意的需要。如果你知道世上与许多人喜欢你，肯定你，善待你，你就会觉得人生十分美好，这个世界十分美好。即使你是一个内心很独立的人，情形也是如此，没有人独立到了不需要来自同类的爱和善意的地步。”
这段话出自周国平的散文集——《爱与孤独》。
在这个时代里，我们都变得越来越孤独、冷漠和小心谨慎，仿佛是个精明的自我保护者。不再去做一些有勇无谋的事情，不再结交新朋、联系旧友，不在对世界抱有好奇，也就不再明明白白地表达爱与恨。
除了在厂里当螺丝钉的时间外，就是在被窝里当咸鱼。
然后说，我要变得内心强大，强大到不需要依赖任何人。
这样把自己与他人隔开，外表看起来像铜墙铁壁，内心的个中滋味，只有自己品尝得到。
实际上，这就是把内心的强大当做逃避人际关系的借口。在关系需求这件事上，逃避不可耻，但真的没有。
千百万年来，为人类生存提供最大帮助的就是我们的社会属性。纵观哺乳动物的历史，社交能力一次又一次为人类提供了生存优势。
绵羊偏离羊群时会惊慌失措。生活在群体之中，我们的祖先发现生活变得更加顺畅，因为人们更有可能和他人分享食物，也更有可能找到合适的伴侣，分担抚养下一代的责任。
所以对祖先而言，被孤立无异于死亡。
虽然我们已经处于一个崭新的时代，但这种被落下的恐惧已经深深烙印在我们的基因中。所以，人类天生存在“害怕孤独”这一弱点，也同时存在“害怕被拒绝”这一弱点。
感到孤独时，人们的身体会分泌应激激素，这类激素对人们造成了伤害。非自愿孤独会激活大脑的痛感反应，因此，处在这种非自愿孤独状态下孤身一人时，人们感受到的痛苦比有他人陪伴时大得多。
与幸福感相关的研究也证明：人际关系对人类的幸福感至关重要。没有积极有益的人际关系，人们很难感到幸福。
所以，建立稳定人际关系的动机帮助人类这一物种生存至今。但同时，在这一动机的驱使下，如果不能采取恰当的行动，就会出现被群体排挤、孤立，进而孤独、抑郁的有害情绪。
安吉拉在《心理动机》中针对这一动机提出众多建议，以此提升生活质量。这里列举三个：
他人的评价总是能激发人们强烈的反应。大量研究表明，人们非常渴望得到他人的认可和赞赏，渴望他人夸奖自己“做得好”，拍拍自己的肩膀以示肯定。这种认可甚至比金钱更具吸引力。
有个案例是这样的：如何让男朋友或者老公主动的开始做饭？
只需要多夸奖就可以了。在对方做好菜时，不要急着否定或者调侃他做的不好吃。不然你的目的就可能要断掉了，善于去夸奖，那么每当对方收到正面反馈时，会极大的增加他对于做饭这件事的信心，也更能主动地在厨房大展身手了，久而久之，他对于“下厨房”这件事会具有满足感，也就会不断主动改进厨艺，想让你吃到更好吃的菜了。
即便是面对不想花时间交流的陌生人，当对方向人们表示好感时，人们大脑的激励中心也会被激活。因此，请对他人的优秀表现表示认可，或者表达你的好感。
与他人闲聊能让你观察周遭事物，并同时获取多方消息，而不是仅从某个人口中获得第一手信息。
你在闲聊中能了解谁值得尊敬，谁不值得信任，闲聊能助你远离不可靠、危险的人。
并且，闲聊可以让我们减少独处时间，如果生活中你的独处时间太多，请尝试时不时地让别人融入你的生活。
话虽如此，但请记住：过度八卦会造成严重后果。
很多女孩子在咨询情感问题时都会说，我知道他是个渣男，可我就是特别依恋他。
这是为什么？
原因有很多，但一个最重要的原因那就是不想变得孤单。
人们可能会想，“要是之后再没有其他人愿意和我在一起怎么办”“这可能是我找到伴侣的唯一机会了”。
孤单令人伤心。被丢下、被排挤会造成实实在在的痛苦。所以，有些人宁愿在一段恋爱关系中委曲求全，也不愿独自一人。
此时我们需要意识到这种恶性关系对自身会产生什么影响。
处在这种恶劣关系中，我们会时时被对方指责、贬低，长期处于消极情绪之中，免疫力受损，并加剧衰老速度，这种负面影响可比独处要坏得多。
你需要意识到，其实你值得拥有更好的伴侣，你未来的孩子也需要在一个更积极的环境下成长，这样你就会对这段关系做出正确选择。
我们可以想一想，有两只狒狒同时发现树枝末端挂着一串鲜美的果子，并对此垂涎欲滴。两只狒狒都想要这串果子，那么谁能得到呢？
当然是地位更高的那个。
在人类世界也是如此，从历史的角度来看，地位高的人能最先开始吃饭，能栖息在最安全的地点。也是更具吸引力的配偶或伴侣。
所以，拥有地位是一件好事。人们能因此拥有更多的资源，享有更多的时间和自由，别人愿意听他讲话，能够尊重他，在他说笑话时大家都会捧场大笑，即使他说的笑话一点也不好笑。
在地位上升时，猕猴的身体会分泌多巴胺，这使其自身感到快乐。人类也是如此，地位上升后，人类的身体也会分泌多巴胺来激励自己，从而感到快乐。
所以，在现代社会，人们都在努力提高自己的社会地位。追求更高的地位这一动机流淌在人们的血液中。
人们会主动结交地位更高的人，这样可以获取更多的资源，提高生存率。结识“对的人”并找到“对的位置”能为人们打开许多机遇之门。世界上那些最有权力的人大都通过关系网，通过结交社会地位高的“对的人”，获得已有的地位。
这一现象甚至还发生在黑猩猩的世界中，黑猩猩体现权力的方式不只有大胆示威或扭打。一只黑猩猩或两只互为对手的黑猩猩还通常和其他团体结盟，以此获得权力。
总的来说，追求更高的地位可以催促人们不断努力奋进，而且从整个人类的角度来看，阶层等级也并非坏事。
想一想刚才那两只狒狒，如果没有形成阶层，没有形成稳定的权力结构，那么冲突难以避免。其中一只或两只狒狒都有可能受伤，甚至丧命。冲突和矛盾会消耗大量精力，对这两只狒狒和整个狒狒群体都有害处。
但这一动机也会带来不良的情绪和行为。
比如我们会在地位高的人面前自行惭秽、自卑 ；会因为同事地位的提高而嫉妒；会因为地位低而不受尊重，说的话经常被忽视；会担心自己的地位保不住，从而感到压力、焦虑等等。
再比如，一对结婚的夫妇，本来收入水平差不多，但是当女方收入提高很多，远远超过男方时，两个人就有可能因为一点琐事吵架。根源就在于两人地位的失衡。
《心理动机》这本书中，针对渴望地位这一动机也为我们提了一些建议。比如：
研究发现，在考试结果出来以后，人们愿意花更多时间浏览那些不如自己的成绩。他们似乎是这样想的：“虽然我拿了C，但其实和拿了D的人比起来，我也没那么差。”
如果人们的邻居事业蒸蒸日上，或者认识的人比自己更受欢迎，人们便很容易产生不满情绪。
因为他人的成功似乎在暗示自己没那么成功。这意味着在通往成功的阶梯上，人们被别人踹下了一阶。
那么，该如何管理这种感受呢？
请意识到这就是人的本性，人们容易眼红别人的成就。
仅需意识到这一点就足以让人感到轻松一些，毕竟见不得别人好是一种自发产生的情绪，任何人都无法抑制。别人也有可能因为你取得的成就而失落。
所以，一旦意识到你在嫉妒别人，尝试让自己停止，将别人的成就转化为对自己的鼓励，自己也要越变越好才可以。
不要为了追求地位而不择手段。一些人会把他人踩在脚底下，从而一步步提升地位。
《红与黑》中的于连，为父亲谋职而损害了一个正直人的利益时，心里想的是：“这没什么，如果我想出人头地，这种昧良心的事还得干不少。”这样的人往往会急功近利，反而把事情搞砸了。
再比如我们经常听到的职场霸凌，有的上司为了自己的利益，把下属员工的劳动成果据为己有，一旦遇到个不会忍气吞声的员工，那就很可能会翻车。
另外，这样的人从来不会真诚待人，对周围的人充满算计，也就难以形成一种稳定的人际关系，不会获得真正的幸福。
类似抖音这样的社交平台，其实更像一个全社会的朋友圈，你能看到的都是上推荐的，都是极力表现出自己过得好的。你看到的是一个美好祥和活泼、充满快乐的世界。
当你关闭抖音，回到现实，巨大的落差感会让人非常焦虑。
从社会认知和自我认知的角度来看，很多人看到他人的光鲜亮丽的生活之后，会将自己与他人进行比较。
一方面，让自己难以平衡地与他人进行交往，同时，也用这种理想化的角色怀疑自己生活的价值——即使知道在社交媒体中获取的信息也许并不准确，大多数人也很难逃离这种自我怀疑的陷阱，焦虑和一系列负面影响也就由此产生。
所以如果他人在社交媒体上展示的生活动态让你感到有压力，那么你大可避开社交媒体，或者规定自己使用社交媒体的时间和时长，并持之以恒地按规定使用社交媒体。
动物在灌木丛里闻来闻去，可能是为了寻找食物，可能是为了看有没有异性伴侣，还有可能是想找到适合自己住的地方。但人类不同，人类做这件事儿完全有可能只是想知道灌木丛里有什么。
我们都对一则谚语耳熟能详：Curiosity killed the cat——即使猫有九条命，最终还是会死于自己强烈的好奇心。
雷丁大学的认知神经科学教授约翰尼和他的同事们做了一项研究，验证人们是否愿意为了满足好奇心而付出代价。
研究人员要求被试先看一部魔术短片，之后，请被试自主决定是否下赌注，研究者会提前告知胜负的概率。被试如果接受挑战并且赌赢了，就能得知先前所看魔术的原理；假如赌输了，将会在实验结束后受到电击惩罚。
听上去似乎很荒唐，毕竟好像没有哪个正常人会为了这种小事情被无缘无故电一下吧。
可结果却出人意料！
即使在电击面前，人们也无法拒绝好奇心的诱惑。大部分人宁可冒着被电击的风险，也要满足好奇心。这种冲动如此强烈，使人们愿意承受身体的疼痛。
人们为什么会有强烈的好奇心？
从进化的角度来看，求知欲让我们的祖先了解世界，掌握知识。例如，如何生火，如何理解天气的变化，或者如何更好地狩猎，正是因为掌握了这些知识，人类才得以生存至今。
而且，在好奇心的驱使下，解开谜题之后，谜底就成为一种奖品。这时我们的大脑会分泌多巴胺，让自己感到快乐、满足。
研究发现，好奇心能帮助人们建立并巩固人际关系。
当你和另一个人交流时，如果你对他表现出充分的好奇，那就会令他感到愉悦，他会觉得你“更热情、更有魅力” 。因此，适当表露对他人的好奇心，还可以提升人际关系中的亲密度噢。
好奇心分为消遣性好奇和认知性好奇。
认知性好奇持续性强，能促使人们去学习一门课程或一项技能。
而消遣性好奇广泛，浅薄，它会让成年人不停地刷微博和朋友圈的最新消息，一直分心。
手机等电子产品是我们发挥消遣性好奇的主要工具。
比如有些贱贱的人头像右上角的红1，你看到会忍不住点进去；手机有信息进来，你也会忍不住滑开看……
很多人已经意识到这一问题，知乎上有一大片的朋友在问“如何戒手机”，也有一大片的朋友给出了五花八门的回答。
采用番茄工作法、运用监测APP、为手机设置比数学公式还复杂的密码、设置手机自动锁定……这些对于我来说都没用。
必须要直接拿走，我直接换成一个老年机，去图书馆的时候把手机锁橱子里，一天不拿出来；在家里就放到一个离我最远的屋里，踩凳子都很难够到的地方。
因为根据就近原则，离你较近的物品会对你的行为产生更大的影响。若是你的身边充满诱惑，那么你便会被诱惑。
换言之，如果把某件物品放在身边，那么你就会更频繁地进行与这件物品相关的活动。反之，如果你想减少这种行为，那么请把对应的物品放远些。请为自己创造一个“零诱惑”的环境！
●腰背挺直，找到一个让你感觉自己颇为沉着的坐姿。
●闭上双眼，肩膀下沉，感受让身体感到放松的状态。双手置于大腿或其他令你感到舒适的位置。专注于身体的感受。比如，你的脚和腿有什么感受？你的双手、手臂、背部、颈部和面部有何感受？
●接下来，把注意力集中于呼吸。你的呼吸感受起来如何？空气进入你的鼻腔时带给你什么感受？尽力感受空气是如何通过喉咙进入你的肺部，再原路返回的。
●当你专注于自己的呼吸时，你就会产生想法，而你的大脑会提醒你这些想法的存在。此时请记住，冥想的目的不在于阻止你的想法，因为想法无法阻止。
某个想法或某种情绪占据了你的脑海，这时请别慌乱，慢慢驱散它，逐渐将所有注意力重新集中于自己的呼吸。每当新的想法冒出来时，请尝试用这一方法重新专注于呼吸。坚持练习，假以时日，你的冥想能力将会大有进步。
一旦你能够真正做到感受当下，能够享受无所事事的过程，便也能够更好地抵抗身边的诱惑。
害怕错过一些最新的消息、新闻、八卦，所以我们不断刷新浏览手机，唯恐漏下点什么。
但每个人的精力都是有限的，我们应该把精力放在更重要或者更能让我们开心的事情上。要乐于错过、敢于错过，和错失恐惧症说再见。
过度使用手机、平板和电脑，几乎榨干了人们的时间，人们难以获得宝贵的片刻安宁来反思自我。
请忽视网络上正在发生的一切。你大可以做一些爆米花，沏一壶茶，读一本杂志或一本书。接着任由自己陷入沙发的“温柔乡”，好好享受这一刻生活的闲暇。
每个人的性格不同，因此满足人们共有需求的方式也因人而异。但是如果人们无法意识到自身行为背后的原因与影响因素，便不会有任何进步。人们会像往常一样庸庸碌碌，重蹈覆辙。
要先认清自身动机，这样才能掌控它。正如足球高手只有先对自身优劣势有了实际而恰当的认识，才能有新的领悟一样，你需要正视、承认你的动机，承认你的优点和缺点，这样才能把动机变为超能力。
安吉拉·阿霍拉的《心理动机》正是一本帮助我们认识行为动机的著作。
这本书没有说教，它旨在关注人们要怎样才能不被自身心理动机过分左右，并为我们提供一些具体方法指导，它可以帮助我们理解自己和别人的行为、性格、情绪及其源头，更好地关注自己的心理健康，客观地看待性格缺陷，并在此基础上作出积极的行为转变。
最后，希望这本书能帮助我们成为更成功、更幸福的自己。