如何才能不生气读后感精选
《如何才能不生气》是一本由[美]雷蒙德·塔夫瑞特 / [美]霍华德·卡席诺夫著作，天地出版社出版的322图书，本书定价：平装，页数：，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《如何才能不生气》读后感(一)：《如何才能不生气》遇到让我们愤怒的事，怎样学会控制自我而不生气呢？
我是果冻，一名教师。
至今我仍然不能原谅自己，为什么儿子小的时候就总是对他发脾气，为什么要生气呢？
有时候想起往事，真想扇自己两耳光。
在学校是学生眼里公认的好老师，性情温和，对学生有爱心，而为什么回到家里，却对自己最爱的人如此呢？
有人说：老师这个职业，把最好的一面都留给了学生，而把坏的一面却给了自己最亲近的人。
也有人说：老师因为在学校讲了太多话，回到家里就不愿意再多说一句话。
我不知道自己也为什么这样，下班回到家总是在辅导儿子的时候没有了在学校的耐心，遇到一点点问题，给儿子讲不明白就忍不住生气。
我是一个好老师，但不是一个好爸爸。
所以，我一直在寻找一个方法，就是让自己不生气的方法。
《如何才能不生气》的作者心理学家雷蒙特·奇普·塔夫瑞特和霍华德·卡席诺夫认为，管理情绪的关键在于：一个人一定要在愤怒的时候学习处理愤怒的技巧。
看到这本书，我如获至宝，书中的处理愤怒的方法真正让我改变，遇到问题怎么才能不生气的方法终于找到了。
心理学家认为，生气的时候要多想几个问题：
当我们在生气的时候，退一步多想这些问题的时候，我们的情绪自然就慢慢缓解了。而我们想要沉得住气，就要先清晰沉不住气的根源。
在《如何才能不生气》中，作者从心理学上分析，愤怒是一种有意识的负面情绪反应，其核心是内在的觉醒意识，伴随着特定的思想、情感和欲望。
也就是说在想要生气的时候，要多跟自己正向的对话。比如说多问问自己的感受，关注自己此时的心烦。
心理学上有这样一种观点：察觉即疗愈。也就是说当你把问题的关键点放在自己的感受上时，而不是放在发泄情绪时，就会察觉此刻自己的委屈、痛苦和无助。
这时就会慢慢从情感上的愤怒和激动的情绪，从想要喊叫、摔东西或过激的语言，慢慢放松和安静。当愤怒的情绪得到安抚的时候，就会更多思考一旦自己不管不顾发火，会有什么后果？
这种情绪转移和安抚，慢慢会改变我们的思维方式。当一个人不带情绪去面对问题的时候，会发现原本认为的那些不公平或愤怒，有可能只是误解或曲解了别人的言行，而自己在愤怒的情绪下小题大做。
其实，所有的矛盾与冲突，但凡换一种视角的时候看待的时候，并非是只有愤怒才能发泄自己的情绪，有时候直面问题比情绪冲突更能解决问题。
换句话说，当我们把关注点放在解决问题上，而不是单纯发火的时候，就用沉默和冷静获得了更多的尊重，同时也彰显了自己的格局大。
现在，我和儿子的关系非常融洽。
他正在读初二，我每天接送他上学，回家做饭，然后他写作业，我读书。
有时候，需要我帮助了，我就陪他一起做英语阅读理解。辅导时再遇见问题，我再也不会对儿子发脾气和生气了，而是会耐心细致地想办法解决，找到原因，一起学会为止。
《如何才能不生气》里讲到的控制愤怒的10个策略，值得每一个家长去学习。如此以来，我相信，更多的父母都会从中受益，而再面对孩子的作业或者问题时，换一个角度变一个策略去解决，让亲子关系更和谐，让家庭氛围更美好！
《如何才能不生气》读后感(二)：丈夫酗酒脾气变差，向妻子发脾气：愤怒是如何破坏亲密关系的？
晓志和妻子已经10年了，并有一个可爱的女儿，自己有一份稳定的工作。两人恋爱结婚，婚后过了一段时间的甜蜜生活。
丈夫每天下班后准时回家陪妻子女儿吃饭，习惯了在晚餐时喝一杯啤酒，仅此一杯。
但是随着时间的推移，晓志渐渐变得不喜欢下班后马上回家，而是先和同事去当地的酒馆喝几杯，回家后还要再喝几杯酒。慢慢地，他喝酒的数量变得多起来，整个人会喝得醉醺醺的，对妻子和女儿动不动就责骂，甚至动手。
酒精让晓志和妻子的关系变得越来越差，妻子不能忍受这样的生活，提出了离婚，晓志不愿意，并且承诺自己一定会戒掉酒精。
美国情绪管理专家雷蒙德·奇普·塔夫瑞特和霍德华·卡西诺夫合力编写的书籍《如何才能不生气》里面说到：滥用酒精或药物是一个伴随着愤怒出现的非常普遍的问题。
当他们陷于酒精逃避问题时，情绪处于失控状态，整个人会变得更容易愤怒。回想身边那些醉酒的人，他们不能控制自己的情绪，会向人发脾气，伤害身边的人。
人都会生气，那怎么将生气的频率减少，并且将对身边人的伤害降到最小，需要了解愤怒产生的原因和如何调整自己的心情。
回想一下，最近因为什么事情心情不佳，脾气不好，有了愤怒的情绪。
是看到孩子把玩具扔到满地都是？还是看到丈夫只管打游戏，不帮忙做家务带娃。
还是因为父母没有满足自己的要求，亦或是帮助了同时却没有得到一句谢谢。
很多时候，我们仅仅因为一些小事会和对方发生分歧，当意见不能达成一致时，愤怒的情绪便产生了。
上星期，老公的朋友约好了时间吃饭，结果我收拾好了老公还在打游戏，眼看着时间已经到了，他还不愿意放下手机，我看着着急，一直在催他赶紧的，谁知他还先不耐烦，对我大吼。我一气之下，告诉他既然不想出门，那就不用去吃饭了。
最后两人虽然去吃饭了，但是全程没有沟通，回到家也是互相板着一张脸，难受极了。
愤怒虽然让对方妥协了，但是亲密关系已经遭到了破坏。
作者说到：“愤怒是他人的行为不符合你的需要和惯常期待时所产生的一种情绪反应。它是在感知到对自己的身体健康、财产、个人形象、公平或对舒适的合理期望造成威胁的基础上发展起来的。人们如何表达愤怒情绪取决于他们所处的地点，也取决于过去表达愤怒的方式是否有效。”
而构成愤怒的基本要素有四个，分别：
●自我对话
自己说给自己听的，比如：我讨厌她、他真是个混蛋、我真的很生气等等。
●想象
自己想象让自己生气的事情。比如老板训斥你、孩子不听话、和婆婆有矛盾。
●身体感觉
当生气时，身体也会出现一些反应。比如胃痉挛、肩膀紧绷、出汗或者头疼等等。
●表达方式
有些人愤怒时会隐藏起来，有的人却会直接表现出来。
当愤怒情绪来临时，有考虑过自己为什么愤怒吗？
小孩子才不知道为什么生气，大人都明白为什么不高兴，当一件事不在自己的接受范围内，愤怒就产生了。
比如你对老公生气，是不是因为他拖延、不喜欢做家务；对孩子生气，是不是因为不听话，成绩不好，还老是找麻烦。
这些都是直接原因，是产生愤怒情绪的导火索，而真正让自己情绪失控是的坏情绪的积累，当忍到超出自己极限之后，情绪便爆发了。
正如鲁迅所说：“其实地上本没有路，走的人多了，也便成了路。”
而造成愤怒情绪的诱因，可以参照以下几点：
●他人的消极行为：
讨厌的、意外的、能感知到的消极行为是最常见的愤怒诱因，这些行为通常来自熟人和喜欢的人，甚至是爱人。这种类型的诱因包括被忽视、不受尊重和被拒绝。
比如：他不听我的想法、他不在乎我的感受、她只愿意做自己喜欢的事。
●无生命的物体
比如你的电脑、游戏机、手机、汽车或复印件不能正常运行的时候，你是不是有想把它们统统砸坏的冲动，对着它们怒吼或者破口大骂。
●你自己的行为
你可能因为自己的行为而感到愤怒，比如明明想要早起，却睡过了头；想要给对方一个惊喜，结果变成了惊吓。明明想要做好一件事，最后却被自己搞砸了，产生了对自己的怀疑。
●极端情况
来自一些创伤事件，比如身体受到了侵犯、被抢劫、致残的疾病、因明显不当的医疗导致亲人的意外死亡等等。而这种极端的生活事件会导致长期、持久的愤怒，并产生复仇的幻想。
●记忆
如果在以前有过一些不好的记忆，无意间被激发出来时，会引发愤怒。比如一个员工经常犯错，还屡教不改，当他再次犯错的时候，会激发你的愤怒情绪。
当愤怒时，可以问问自己，对哪些人在什么情况下产生了愤怒，愤怒的原因是什么。多去了解为什么，事后进行反思，会发现，有些愤怒完全没有必要，是可以避免的。
记得我有个朋友说过，当他生气的时候就是一股劲，就想发火，想要一吐心中的不快。
愤怒仿佛不会经过自己的大脑，很自然地就流露出来了。
愤怒不仅让自己状态越来越差，还会影响人际关系。比如经常吵架的夫妻感情肯定不好，经常和陌生人起冲突肯定不能处理好人际关系；和同事经常产生矛盾肯定人缘很差。
愤怒会让亲密关系以及其它关系越来越远。
愤怒真的不能控制吗？不是的，愤怒这种情绪可以通过调节并得到有效控制的，改变生活方式便是重要的一个方法。
●环境
哥伦比亚大学的研究者们发现，生活在平均温度22℃环境中的人们面对所发生的事情时表现的接受度、情绪稳定性、外向性和开放性等方面的得分较高，而随着温度更热或者更冷，这些积极性的人格因素通常会减少。
确实如此，当天气闷热或者阴天时，人的心情往往不太美丽，更容易有抱怨的情绪。
●食物
血糖过低会加剧愤怒情绪。
许多心理学家和营养师认为，类似单一碳水化合物类饮食、缺乏镁等矿物质和维生素的饮食，比如经常吃白面和白糖的人比食用水果、绿色蔬菜和豆类的人更容易发怒。吃这类食物，很容易饿，而人感觉到饿的时候，通常是血糖最低的时候，这个时候会变得易怒，读他人失去耐心，也更容易表现出愤怒的冲动。
●饮酒
前面我们提到过，饮酒过量会让情绪失控，造成很严重的影响。
●睡眠
平时我们说的，成年人最好也保证8个小时的睡眠，当睡眠不足时会产生很多问题，愤怒也是其中一种。比如一个婴儿睡眠不足，他醒来后会一直哭闹，成人睡眠不足，通常状态很差，不能集中精力，当然情绪更是糟糕。
●颜色和气味
有个刚生产完的宝妈，没有看到丈夫，本来想把他狠狠地骂一顿，结果看大他捧着一大束鹅黄色的鲜花进来时，心情瞬间变好了。因为黄颜色让她感觉到了温暖，鲜花也让她感受到了生气。
一些人对特定的味道和颜色有不一样的反应，如果你想激怒一头牛，那一块红色的布就好了。把生活的环境改成自己喜欢的颜色，比如蓝天色，可以使人温暖，会明显改善心情。
●光线
前段时间，为了将热量阻挡在外面，家人在窗户外装了一层黑色的隔热网，大白天应该光线充足的房间，透进来的光竟然是暗淡的，让我以为外面是阴天，看着光线心里便不舒服，嚷着要将隔热网取下来。
自然光线有自然光线的好处，它有助于改善情绪、增强动力，当我们在面对失望、拒绝和其他类型的逆境时，它会增强我们抗挫折的能力。
环境对我们的影响真的很大，试想一个生活在脏乱差的小区和一个生活在干净舒适小区的人，前面的是不是戾气更重一些，而后者明显心态会更稳定。
张嘉佳说过：“满世界都是陷阱，愤怒会带你走进最坏的结果。”
愤怒就像墙上的钉子，虽然拔掉了，但是留下的痕迹依然不能消除。不管你是和家人、朋友还是同事发生了冲突，这件事带来的影响会一直伴随着你。
愤怒也许是情绪的释放口，能起到一定的作用，但是过度的愤怒却会带来不好的影响。
在平时生活中，多观察自己，多反思，在愤怒情绪爆发时冷静思考五秒钟，这能起到很好的缓冲作用。
不要让愤怒情绪破坏了我们来之不易的亲密关
《如何才能不生气》读后感(三)：又原地爆炸了？来看看情绪管理专家怎么说
年幼的孩子抱着凌乱的作业和书本躲在窗帘后，一双澄澈的大眼满是惊恐，似乎她面对的不是抱着自己亲亲的母亲，而是随时可能扑上来的野兽。
原本应该精致端庄的女子，半散着头发，赤红着双眼，摔打着手中可以抓到的任何东西。
不大的客厅里，杯子被打碎了，沙发垫子丢到了墙角，水果被踩烂在地板上，就连上墙的装饰画也没能逃过一劫，歪歪斜斜， 随时可能掉落。
丽莉是我最好的朋友，原本也算是好性子的人，但这几年的“鸡娃”下来，让她变得十分易怒，经常处于“原地爆炸”状态。
“我也不想发火，但我就是控制不住啊！”坐在我家的丽莉烦躁地揉着刚刚整理好的头发。
平日里，母慈子孝；作业时，鸡飞狗跳。
和大多数的有孩家庭一样，一遇到辅导孩子作业，家长基本都是在火线附近徘徊。
“我就是着急，真的。”丽莉继续说，“我知道这样会伤害孩子，我知道她怕我，我知道我现在脾气差，同事都不怎么和我出去吃饭了，我知道……”
是的，丽莉的情况她自己一清二楚，但就是无法做到自我控制。
面对犹如困兽的好友，我只能默默地递上国庆新入手的《如何才能不生气》。
愤怒是人类常见情绪，是负面情绪的发泄口，尽管自己尝试去控制，但发作时依旧控制不住。
愤怒伤害自己，伤害家人，伤害周围人，影响着生活的方方面面，破坏着你的人际关系，还会增加心脏病发作的风险，充满愤怒的生活是令人不快乐的。
愤怒带来争吵、头疼、后悔、愚蠢的行为和其他问题，而愤怒的当事人觉得自己的愤怒是恰当的，只看到发火的一刻，忽视了后果可能会很痛苦，会让你付出极大代价。
让我们来看看美国的临床心理学家雷蒙德·奇普·塔夫瑞特和霍德华·卡席诺夫在《如何才能不生气》中对愤怒情绪的分析和10条控制愤怒的策略是什么。
1、正确认识愤怒情绪
（1）正确认识愤怒情绪
愤怒是一种你有意识地感觉到的情绪反应，其核心是一种内在的觉醒意识，伴随着特定的思想、情感和欲望。
愤怒具有两面性。少数情况下释放出关键信号，提醒别人注意你或者表达你的不满，避免对方逃避；大部分时间里，愤怒属于破坏性行为，破坏人际关系，破坏身体健康。
愤怒有4个方面的基本要素，分别是自我对话、想象、身体感觉、表达方式。
愤怒产生的原因有：愤怒的模仿和学习；思维方式；人性特点。
（2）愤怒的过程分析
愤怒的过程包含6个要素：
诱因；思维方式；过往经验；行为冲动；表达方式；结果评估。
（3）选择改变：洞悉减少愤怒反应的动机
减少愤怒反应的动机有两个阶段：
意识到目前自己做出的愤怒反应不起作用；
对生活中的困难能够做出更好的反应。
我想要改变世界，但我发现，一个人唯一能改变的往往只有自己。
英国作家 奥尔德斯·赫胥黎
2、应对愤怒的10条策略
（1）改变生活方式：管理你的生活环境和生活习惯
生活环境（如温度、音乐、颜色和光线）和生活习惯（如食物选择、饮酒习惯、睡眠习惯）在很大程度上影响着我们的情绪。要想减少愤怒情绪，可以先从管理自己的生活环境和生活习惯开始。
比如：光线太暗，太过压抑的封闭屋子很容易让人产生烦躁情绪；睡眠不好，很容易发火，有的人起床气很大，其实就是睡眠不好，引起愤怒情绪。
（2）避开挑衅：不要直接面对愤怒诱因
退一步海阔天空，有时候越是针锋相对，越是容易着急上火。当你暂时回避，冷静和缓和自己情绪后，或者做其他事情分散当前愤怒来源时，愤怒情绪会随着时间慢慢降低。
（3）自我提升：解决社交问题的新方法
应对未来的办法就是去创造未来。
——1971 年诺贝尔物理学奖获得者 丹尼斯·加博尔
处理社交问题的方式有三种：冲动粗心型、回避型和积极型。前两种属于消极态度，后一种属于积极态度。
将生活中的问题当成要面临的挑战，采取积极的应战策略和态度，提高自我适应能力。尽量对生活深思熟虑、谨慎、有能做出不受愤怒情绪控制的决定。
（4）转变思维：打破非理性的思维方式
人是有思想的生物，我们在不断地感知、观察、理解、评价、判断生活中的事件，而不只是对它们作出反应。
越是生气时，越要清楚自己通常情况下是如何思考的，努力改变对愤怒来源事件的思维方式，减少愤怒，增加喜悦和幸福感。
简单说就是不要钻牛角尖。
（5）置身事外：接纳和承诺疗法
现实很复杂多变，外界的事情很少是你愤怒的直接原因。深度参与和代入自身往往将与自己无关的事件牵扯到自身，当其和自己的理念相悖时，愤怒降临了。
通过客观的观察事件，选择符合自己价值取向的行为方式，让自己置身事外，减少愤怒。
（6）学会原谅：原谅曾经伤害过你的人和事
原谅别人就是放过你自己。
原谅不是为他人寻求借口理由，只是为了让自己不再纠结过去的人和事，不再深陷愤怒中，自己惩罚自己。
（7）放松：从容应对生活中的各种挑战
慢一点，再慢一点。
对于容易“原地爆炸”的人来说，大部分事情其实没有那么让人怒不可遏，往往是自己情绪的紧迫感在促使愤怒的产生。
换一种更从容的态度，让自己的心态尽量平稳、平和，愤怒离开了产生的环境也就自然消失了。
（8）练习曝光技巧：重新认识愤怒时的自己
在现实生活环境中练习新技能，适应愤怒的诱因，打破短期的愤怒强化的模式，改变看待自己和他人的方式。
（9）有效沟通：在人际交往中减少愤怒
大多数人的愤怒都发生在人与人之间，因此学会更有效地与他人交流将大大减少你的愤怒。
良好的人际关系是生活更加幸福安宁的关键。
（10）自信坚定与愤怒：以坚定的方式表达情绪
自我肯定训练可以帮助你恰当地表达自己的情绪反应，在冲动中为自己辩护，以公平合理的方式与他人协商解决办法。
这一技巧会使你的情绪障碍减到最小。
小结：
当一个人充分了解自己的对手时，才能有针对性地制定应对方案。
愤怒是无法避免的破坏性情绪，我们无法彻底消除它的出现，那么就只能去了解它，认识它，从自身实际出发，找到控制愤怒情绪的有效方式，放生活变得更有成效。
《如何才能不生气》不是鸡汤的帮你灌输控制再控制的无效理念，它帮你分析愤怒产生的原因，从根本上解决为什么会生气，进而减少用愤怒去伤害自己爱的人。
如果你也和丽莉一样处在“原地爆炸”的边缘，或者经常发火，不妨看看这本《如何才能不生气》，它也许能帮你学会管理愤怒情绪。
《如何才能不生气》读后感(四)：愤怒是本能，自渡是智慧，面对愤怒请这样做
拿破仑有句名言：
人生如战场，想在战场上驰聘万里，定要有面对千军万马也稳如泰山的气势。
如果因为一点小事就被激怒，不顾后果的发泄个人情绪，给自己和他人都会带来隐患。
之前看到一条新闻，甚是唏嘘。
一位71岁的老人余某水，本该颐养天年的年龄，却被捕入狱，原因竟然还是因为过失杀人。
时间追溯回21年前，50岁的余某水和余某河和邻居。俗话说，远亲不如近邻，但这两位虽是邻居，却时不时的爆发冲突。
他们争执的主要原因是田埂问题：两家的田地相邻，田埂共用，余某水认为余某和把部分田埂开垦进了他自家的田地，导致田埂越来越窄，走路十分不便，因此每次去地里做农活时，都感到“怒气值”蹭蹭上涨。
2000年8月8日这天，余某水与余某和都在地里劳作，二人再次发生了争吵，并且越吵越凶。
争执中，不知是哪一方提出要去山上单挑，生死不论，另一人立即同意。
于是就这样，两个被怒火冲昏了头的年过半百的男人，在山上打的你死我活，这场争斗持续了整整一个小时。
余某水牙齿被打掉，余某和鼻血狂飙，不停喊着头晕。
直到他们的家人赶到，这场争斗才算是被制止下来。
随后两人都被送去医院治疗，但余某和受伤严重，不治身亡，余某水则开始了21年的逃亡。
这21年里，余某水颠沛流离，过着饥一顿，饱一顿的生活，连亲人重病，也根本不敢回家。
直到2021年7月30日，他被警方捉拿归案，时隔21年才又重新踏上了故土。
民警问他，这些年后悔吗？
他说：“经常会回想，何必呢，何必要走到这样的地步……好几次都想到跳楼……”
但一切为时已晚。
如果余某水当初能够控制好自己的情绪，与余某和好好沟通，事情也不会发展到这样的地步。
列夫·托尔斯泰曾说:
《如何才能不生气》一书中就列举了愤怒会带来的11个长期负面结果:
1.人际关系变差，引发家庭矛盾。
2.名声不好。
3.职场问题，导致被排除在会议外，升职无望。
4.糟糕的决策和增加的风险，导致事业和个人的失败。
5.身体损伤。
6.滥用酒精和药物。
7.被逮捕和监禁。
8.注意力不集中，生产力下降，导致学业或工作上出现问题。
9.危险的驾驶习惯。
10.采取攻击性行为来应对一般问题。
11.高血压、心脏病和中风。
由此可见，长期控制不住愤怒的情绪会极大地影响到我们的生活、人际关系、事业以及健康。
那么是什么导致了我们愤怒呢？
出乎意料的是，愤怒不仅仅是因为外界原因，更多的是自身的原因。
英国作家奥尔德斯曾说:
我们大多数时候认为，我们的怒火都是由他人或是一些外部原因导致，但这种观念是错的！
《如何才能不生气》一书中提到:
“愤怒不仅是由外部事件导致的，也是一些综合因素的结果。”
导致我们愤怒的原因有3点:
《如何才能不生气》一书中提到:
“你的许多愤怒情绪来自于多年养成的习惯，虽然有直接诱因让你生气，但实际上你已经花了很长时间学习，在何时生气和如何生气。”
我们有可能在童年时通过模仿学习父母、同龄人、电影、电视和电子游戏中的人物的生气行为来制定自己的愤怒规则。
比如，如果有人不尊重我或是说坏话，那我就大发雷霆，父母就是这样做的，我认为我这样做也没错！
另外，如果愤怒能让你达到想要的结果，你也会倾向于重复这种解决问题的方式。
假如你的儿子不写作业，你吼了他之后，他就去写了，那么下次你就会不自觉地再使用吼儿子的方式让他去写作业。
某些思维方式也会导致愤怒。
比如，你的男朋友推掉了与你的约会，你立马火冒三丈，觉得他肯定不够在乎你，但实际上，他确实因为工作抽不开身。
比如，你的女儿放学的点却迟迟没回家，你马上就怒火中烧，觉得她一定又是去玩了，但实际上女儿回家之后给你带来了一个礼物——她是为了给你买生日礼物，才回家晚的。
所以，你的思考方式会决定你是否产生愤怒。
愤怒是人性的一部分。
愤怒是我们进化过程中所产生的一种保护性的情绪。
动物在保护自己领地时，会表现出一些攻击性的行为，包括毛发竖立、后腿直立、发出吼叫等，这些行为会让它们看起来更加强大。
人类也是一样。
当我们遭受威胁时，愤怒就是在告诉别人——不要伤害我！后果会很严重！
像是环境因素，在闷热的天气里，你是不是会感觉比平时更加烦躁呢？
有研究证实了这一点，在温度更高的环境中，愤怒和冲突确实会加剧。
像是爱吃甜食、爱饮酒这些生活习惯也会导致人情绪更激烈。
可以运用回避和逃避的方式缓解容易引起你愤怒的人或者事，也可以用开心的事情去替代有可能出现的愤怒情绪，分散注意力。
还可以预测自己可能会产生愤怒的情况，避免让它们发生。
比如你看到屋内散落一地的玩具就会觉得很不耐烦，那么在你到家之前，可以打电话告诉你的伴侣、保姆或孩子们，提前整理好。
处理社交问题的时候，我们可以采取积极的方式来应对，而不总是消极。
随着年龄的成长，我们也应该提升自身的修为，不再纠结于一些事情，不再为一些小事耿耿于怀。
在日常生活当中，要意识到我们对于问题的非理性想法，并抽出时间练习理性的想法。
比如，你正在一条高速公路上开车，一辆车突然插入了你的车道。
这个时候的非理性想法是:
这个家伙真是过分，我应该下车给他揍一顿！
而理性想法应该是:
算了！有些人就是这样，我也改变不了他。
有时候外界的事情很少是你愤怒的直接原因，你对事物的想法和你对他们的解读，是你愤怒的主要原因。
所以在面对一些事情时，我们可以只采取符合自己价值取向的行为方式。
比如，你本来认为应该让孩子自己选择兴趣班，但是看到其他家长都选择奥数班，你觉得也应该给孩子选择这个。
但孩子想选择舞蹈班，你们因为这件事起了冲突。
这个时候，就应该遵照你原本的价值取向，而不要受外界环境的影响。
有些时候，我们需要学会放下。原谅并不是宽恕别人的错误，而是对自己心灵的一个解脱。放下并不代表遗忘。
其实我们很愤怒，但寻找一个解决问题的方法需要时间。这个时候，我们需要先放松下来！
学会给自己寻找放松的方式，比如正念冥想、瑜伽和运动。
我们可以在现实生活环境当中练习一些新技能，比如记录下自己愤怒的过程，并进行反思。
并且我们还要学会适应愤怒的诱因，这就好像我们第一次看一部恐怖电影，心会怦怦直跳，但看了25遍之后呢？在遇到令我们愤怒的人和事时也是这样，第一次我们会感觉到愤怒，如果次数多了，我们就要学着适应。
有时候我们与人相处的好坏，很大程度上取决于我们的社交能力。
社交能力是可以练习提高的，我们可以通过选择适合自己的沟通方式。
学会如何表现自信坚定和控制愤怒是同步进行的。
当我们有了自信之后，我们将会变得不那么容易愤怒。
庄圆法师曾说:
人活一世，难免受到伤害，痛苦和愤怒是人的本能。
但真正有智慧的人，能够学会在愤怒中自渡。
能渡己的人，也能渡他人。
把人生当成一场修行，能够控制愤怒，人生才会处处充满平静祥和。
点个「赞」，共勉。
我是夏央爱读书，坚持从书中寻找智慧！