你的睡前一小时，到底属于谁
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本期主播 | 莫菲
最近的你，睡得好吗？是一夜无梦到天亮，还是一夜无眠到天明，或是一夜都在与梦里的人事物对话，醒来一身乏力？
早上醒来时，你是觉得精力充沛疲惫不堪，还是干脆醒不来，不想起床？
对你来说睡眠是保持健康的最重要的活动之一，还是认为它是逃避的一种方式，甚至浪费时间？
今天，我们就来好好说说睡觉这件事
睡前一小时，你在做什么
几天前，我们发起了睡前一小时，你在做什么的话题征集，看到了很多人完全不同的睡前姿态：
@静
貌似睡前大多数时间都在面对着电脑做方案，回顾之前一段时间欠缺的该怎么弥补改正，还有时候就是一边刷手机，一边罪恶感地发誓明天不能这样了
@兔兔婷
听郭德纲的相声，或者脱口秀的节目把手机设定为半小时后自动结束程序伴着郭老师的声音入睡我想知道有和我一样习惯，必须有声音才能入睡的人么？？？
@潇俪
睡前一小时，我会洗漱上床，床头柜有灯有书有日记本有时候会用几天的晚上看完一本书，有时候会把当天积累的感悟记录下来睡前那一个小时，属于我自己
@门San
买了一本日记本，它每一天会问你一个问题，一共是5年的然后每天睡觉前都会写一下，然后看一下书，最后刷一下朋友圈微博就睡了哈哈~~
@王爽
阅读故事给孩子听，讲完之后熄灯闭眼谈论一下有时候会因为手机微信信息提醒摸一下手机，往往摸一下就顺手翻一翻朋友圈，所以现在都不带手机去卧室
@真真
闭上眼睛回想自己这一天是怎么度过的，拥抱一下自己，夸夸自己，陪着自己的梦想，目标，一起入睡
@牙牙
异地恋，每天睡前都是跟他通话，不止一小时
心理学的研究表明，我们把注意力放在什么事物上，决定了我们在其中的收获和成长
睡眠参与了身心的消化代谢转化更新连接与和谐的过程，一个高品质的睡眠可能只有几十分钟或几个小时，却能补充和修复你在白天的消耗和混乱
因此，睡眠的品质和深度才是最重要的，而不仅仅是时间而睡前一小时在做什么，则直接影响我们的睡眠品质
有的人喜欢在睡前打开各种APP，阅读打游戏刷视频，他们往往为了逃避无聊，麻木地翻看着可能一点都不重要的信息，如此进入睡眠，醒来后就像没有睡过
有的人虽然躺在床上，但脑子全是各种白天的想法，关于工作学习和各种琐事，翻来覆去地睡不着，越想越焦虑我们在白天的不确定，到了晚上会全跑出来，要么睡不着，要么进入不安的梦里
还有的人会觉得到晚上终于有属于自己的时间，睡前才能做自己最想做的事情，就算身体很疲惫，也要做些什么，不舍得结束这份自己的时间
三件事，用好眠给你治愈
睡眠不足或睡眠品质不好，会造成我们的大脑的认知偏差和情绪混乱，更容易关注到负面或是事物的极端面上，产生抱怨和不幸福的体验，让我们和自己想要的生活越来越远
久而久之，我们就会觉得自己没有能力创造和得到自己想要的，其实，我们只需要做以下三件事情就能改善这个状态，而我们汹涌的负面情绪在一个很好的睡眠之后也会平息下来
身体层面
因为日常生活中用脑子的时间很多，我们的能量都集中在脑部，特别是从事脑力工作的人，用脑的时间甚至多于用身体的时间，这类人只要在创作工作之余加入一项自己喜欢的运动，就能极大地改善睡眠品质
睡觉需要身体能量的流动，当身体能量流动，就有安定和专注的力量，大脑的想法就会减少，情绪也更平和
快走和跑步，跳舞和游泳等都是很好的方式，坚持在一种运动中一周就能让大脑和身体和谐，交互合作
睡前的一小时用温热水洗澡，做舒缓的身体拉伸的动作，与身体连接，会提高睡眠品质
心理层面
对于很多觉得只有睡前的时间是属于自己的人来说，把时间从晚上改到成早晨上会带来很大的变化
在晚上享受自己的单独时光时，心理难免会隐隐有不安，担心自己睡眠不足，或者有又睡晚了的懊悔感
把你晚上给自己的时间的改到早上，提前一个小时或是两个小时起床，把这个时间段完全的留给自己发呆阅读学习新技能看视频，这些行为能带来满足感，为一天带来充满能量的体验
另一方面，在睡前的一小时和自己对话，写出你的想法这些想法可能是白天在人际关系中的压抑的情绪，或是不被环境允许表达的想法，通通写到本子上，通过写来放空脑子里的各种念头和情绪
灵性层面
我们的自由意志赋予了我们选择的权利，但选择通常会让人觉得自己失去了一个部分，当对自己所选择的没有确定的信心时，晚上就会有很多的想法在脑海中盘旋，造成睡眠品质不高
这类人在睡前就不要做任何有计划的事情，睡前放空头脑放松身体，在静坐的时候输入一个指令，请在睡梦中告诉我需要知道的信息这个过程会让我们的心智放下担忧的倾向，获得一个高品质的睡眠过程
当第二天有清晰的大脑和平静的心，再次看待我们所做的事情，就会带来不一样的视角
让睡眠介入到灵性成长中，不仅会提高睡眠品质，也会带来心灵的成长和达成自己的意图的力量
今天，分享给你一个睡前的放松冥想，愿你有一夜好眠：
这个冥想的诀窍在于通过呼吸去联结启动的呼吸的能量，当我们和这股能量联结上，睡眠很快就会发生
刚开始需要练习，慢慢地这个练习就成为进入睡眠的途径，最后在睡眠中同样和这股能量在联结，我们的睡眠就不再和脑子的想法纠缠在一起，于是拥有高品质的睡眠
这是一个躺着的冥想，躺在床上让手脚大字型打开，做一个很深的呼吸，感觉你把呼吸带到了你身体的脚趾尖和手指尖，吐气时感觉你的身体里的想法和情绪都被呼出了体外，连续做五次
现在把身体收回到你喜欢的睡觉姿势，改为自然的呼吸，一边呼吸去感觉你的身体的每个部位与床的连接感
感觉你的脚的肌肤很舒服柔软的贴在床单上，双腿很放松的放在床上，背部很踏实被床单包裹着，双肩和脖子头部很安稳的被被单照顾着，被子温柔的拥抱着你的身体，感觉你就像睡在宇宙的中心
现在再次把注意力拉回到呼吸，一边呼吸一边倾听你的呼吸声，感觉呼吸的节奏，感觉你和这个节奏联结在一起，你变成了那个节奏，越来越慢的呼吸，你的身体越来越沉，越来越深
魏相相Pearl Wei
花香艺术家花香艺术创始人独立艺术调香师，在全球原创了花香与表达性艺术，冥想与美学相融合探索生命的艺术微信公众号：花香艺术家（ID:wxxshanghai）
主播 | 莫菲，心理学硕士资深电台主持人频道总监配音员，喜欢声音，喜欢聆听
今日话题
亲爱的朋友，你的睡眠品质好吗？睡前一小时，你一般在做些什么？
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