健康，走为上策读后感10篇
《健康，走为上策》是一本由刘玉璋著作，当代世界出版社出版的平装图书，本书定价：32.00，页数：2014-4-10，文章吧小编精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《健康，走为上策》读后感(一)：健走是一项有氧运动
健走运动还具有多层次的健身功能，适合多年龄层次的人参与。60多岁的胡大一教授用他的亲身经历得出结论，走路是最可操作、最容易实现的有氧运动。10000万步走慢点儿用100分钟，走快点儿用一个多小时就能完成。而且随时随地都能锻炼，不需要特意抽出时间去专门的健身场所。有机会就持续走，没机会就零碎走。不建议剧烈运动，不建议特意安排时间去运动。
很多人总以工作忙、没时间锻炼为借口。而胡大一教授每天除了吃饭、睡觉之外，可以说是要么在病房，要么在赶往病房的路上，更是没时间进行锻炼。所以，胡教授选择了人人都会的锻炼方式——随时随地走路。胡教授的健走名言是“宁可不睡觉，也要走完一万步”。
《健康，走为上策》读后感(二)：一本书引发的健康之旅
一本书引发的健康之旅
——万步走80天小结
今年临近放暑假的时候，我在图书馆新书架上无意中发现了一本书《健康，走为上策》，我毫不犹豫地把它借了回家看。
为什么我会关注一本关于走路的书呢？我并不是一个热爱运动的人，如果是以前的话，这本书最多只能在我的视野中停留一秒钟。原来，在这之前的一个多月，我发现自己的一位同事由于坚持每天健走，减肥效果显著，买衣服小了两个码，这让我怦然心动。我也一直对自己的体重很不满意，但天生不爱运动，属于好静不好动之人。这位同事——我把她称之为“励志姐”——激励了我，我以这位同事为榜样，也开始每天走路半小时以上，希望自己也能把体重减下来。走路一个月左右，我发现了自己的两个问题，一是对健走这种锻炼方式认识不足，不知应该怎样走才能收到良好的效果，二是无法坚持下去，连续走了半个月后就由于工作忙而中断了。
暑假开始了，我非常认真地阅读了刘玉璋博士写的这本书，而且是非常仔细地读了两遍，受益良多。这本书写得非常朴实，有他自己以及其他健走爱好者真实的健走经历和经验介绍，也有科学的健走知识介绍。我被他们的成功经验激动着，也全面地了解了健走这项体育运动。这些朴实的文字可以说是写到了我的心坎里了。
看完后，我坚定了自己选择健走运动的决心。我不喜欢跑步、球类等运动方式，跑步太激烈，我受不了，球类运动我没兴趣，还要找同伴找场地，而走路比较温和简单，是我比较乐意接受的运动方式。我认真地思考过，选择一种运动方式并且坚持下去，除了你要有一定的兴趣以外，还必须具备五方面因素，分别是锻炼的动力、锻炼的目标、锻炼的科学知识、锻炼的管理方式和锻炼的效果呈现。这五方面因素相辅相成，缺少了某一项都可能使你的锻炼行为难以坚持下去。阅读完《健康，走为上策》这本书后，我认为自己已经具备了这五方面的因素：锻炼的动力——我希望有健康的身体和苗条的身材；锻炼的目标——到年末体检时消除存在两年的脂肪肝，体重减少10斤；锻炼的科学知识——刘玉璋在书中详细介绍了健走的科学知识；锻炼的管理方式——使用计步器进行量化管理；锻炼的效果呈现——主要就是体重的变化。
在这本书中，我注意到了计步器这种设备。刘玉璋博士详细介绍了计步器以及万步网的作用及使用方法。计步器是管理健走的有效方式，它能量化你的运动量，直接显示各项运动数据，让你对自己的运动量一目了然，心中有数，容易产生成就感。使用计步器的健走跟没有使用计步器的相比多了几分科学性，直观性。但我上淘宝网选购计步器的时候发现万步网专用的计步器竟然要五六百元甚至七百多元，很出乎我的意料。我开始想选择一两百元的就行了。但后来认真地考虑了几天，反复衡量它的价值所在：万步网专用的计步器能够把自己的健走数据上传网络保存下来，而且加入了万步网就是找到了一群志同道合的朋友，这些都能帮助自己坚持走下去。如果万步网专用计步器能够帮助自己养成长期健走的锻炼习惯，那么那几百元也算是挺划算的。于是我花了500多元选择了一款万步网专用计步器，并在7月18日收到的当天就迫不及待地开始使用，还在万步网上注册了账号。
我对自己的要求是每天15000步，这是一种矫枉过正式的锻炼要求，是用高要求来帮助自己养成锻炼的习惯，即使达不到也不能少于10000步。走了80天，尽管有些天没有达到15000步，但万步率依然是100%。我发现每天10000步是很容易达到了，每天上下班接孩子回家，走的路基本已经达到10000步了，再刻意锻炼一下，15000步就完成了。我认为每天至少有一段连续半小时以上的锻炼时间，效果才比较好。所以每天回家后我一般都要出门走一大圈。
一眨眼，我坚持万步走已经有80天了，虽然还只是“初入江湖”，相对于那些经验丰富的老前辈来说这80天微不足道，但我收获了很多。首先是体重减少了10斤，中间虽然有波动，但现在基本稳定下来，体重的下降速度是惊人的，也是我三四年间体重的首次下降。其次是生活方式的改变：以前回到家只想着躺床上休息，现在回到家会换上运动鞋出去走一圈；以前经常在家上网玩手机，现在是经常到公园亲近大自然；以前是节假日宅在家里足不出户，现在是经常走出家门见识广阔的世界；以前生活沉闷无聊单调，现在生活积极乐观丰富多彩；以前我上班总是想着怎样坐车坐地铁省时间省路程，现在只要不太累还故意少坐车多走路；以前上班经常一坐就是两三个小时，现在经常起来走动一下，转几个圈，上厕所都要选择距离远的厕所去；以前比较讨厌去买菜，实在没办法买菜也是坐车去坐车回，现在是经常买菜并走路去走路回……还有就是身体素质的改善，去年5月我得了过敏性咽炎后，就三天五头反复发作，一发作就是整个咽部疼痛难忍，但自7月份健走后，不知不觉过敏性咽炎发作的频率和程度都大大减少，这应该就是身体素质改善的表现了。
非常感谢刘玉璋博士写的《健康，走为上策》这本书。这本书引发我走上了一次人生的旅程，这趟旅程通向的是健康、快乐和幸福。
写于2014年10月6日
《健康，走为上策》读后感(三)：现代年轻人必须读，此书非彼书！
由于工作繁忙，很多现代人根本没时间进行人际关系上的沟通和维护，人与人之间的关系逐渐变得淡漠。宴请、喝茶、唱歌成为目前家人、朋友圈的主要交际方式，而高尔夫、旅游等方式又有不小的局限性，那有没有一种新的沟通交流方式能促进家人、朋友圈沟通交流与和谐呢？健走就可以。
健走不仅是一种运动，更是一种很好的沟通交流方式，试想一下，在晚霞中、在林荫下、在岸堤上，与相爱的人、与相近的人携手健走，一路上鸟语花香，一路上风轻云淡，该是多么的惬意。健走时若是与家人、朋友结伴而行，不仅增加健走的动力，让健走不再单调，也能很好地提升家人、孩子、朋友间的关系。
每天抽出一点时间，哪怕是碎片时间也能拿出来健走，不要忘了，身体是革命的本钱，没有一个健康的身体，有何资本去奋斗？
分享给周边每一位至亲至诚的朋友，希望你们看这本《健康，走为上策》带来不同感受，制约我们身体里每一根懒惰的神经和细胞，让自己走出一个年轻态身体。
《健康，走为上策》读后感(四)：化整为零，充分利用碎片时间，健走！
坚持每天一万步，等于建立了一个新的生活习惯和生活方式。这种难度系数可以和另一件事情相提并论，那就是戒烟。听很多年长的朋友给我讲过戒烟的故事，无论是几经反复最后戒烟成功的，还是正在下决心准备再次戒烟的，都说明改变固有的生活习惯，建立一个新的生活习惯是多么的困难，并且是越到后来越困难。如果前面已经失败了几次了，那么就很容易原谅自己的下一次失败。对于刚刚开始准备每天一万步的朋友，第一次做就成功了，是最容易的。怎样第一次做就能成功呢？启动后的前30天至关重要。
一是30天里每天都要走够一万步，一步也不能差，一天也不能间隔。很多会员大量的事实证明，坚持7天，睡眠质量就可以明显改善；连续坚持30天，初期的效果就会出来。肥胖的朋友，腰带可以向里紧一个眼了，因为腰围在不知不觉间已经变细了。瘦弱的朋友一般免疫力会差一些，会发现不像以前那样容易生病了。
感受到有效是我们坚持下去的最大动力。
《健康，走为上策》读后感(五)：都来感受一下正确健走的方式
生活其实可以丰富多彩，需要我们用心去体会，就如这本《健康，走为上策》一般，只要找到健康锻炼的方法一定会让自己快乐起来，把烦恼抛之
脑后吧，从今天开始，运动起来！
很多人在走路时常低头、含胸，给人无精打采的感觉。经常保持这样的姿势，会使我们的背部肌肉出现酸痛，颈部和肩膀也处于过度紧张状态，得不到放松。其造成的脊柱问题，反射到大脑，使人无论在伏案工作还是走路时，大脑都处于紧张状态。白天的紧张得不到缓解，造成大脑过劳，当然会影响晚间的休息。
因此，我们走路时，身体一定要挺直，让我们的脖子、脊椎成一条直线，眼睛最好能直视前方，不要盯着脚下看，并且确定肩膀是放松的。我们可以想象自己就好像玩偶一样，有一条绳子连接我们的头发，把我们往上提拉。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅和优美。
走路时，一定要挺起胸，同时收紧小腹和臀部，这样能让全身线条收紧。如果你是女性朋友，这时你的S曲线自然而然就显现出来了。
《健康，走为上策》读后感(六)：了解健走对我们身心来来的益处
一万步有多长呢？走完一万步需要多长时间？按照成年男性的步伐来算，一步的长度是我们的身高乘以0.37，大约60-80厘米，那我们的一万步大概有6-8公里。
很多朋友都有这样的烦恼：饭量不大，运动量也不小，可是体重怎么就减不下来呢？尤其是那些嫌自己胖的女性朋友，或多或少都曾被这个问题困扰过。
要回答这个问题，先要知道我们的身体在什么时候开始燃烧脂肪。有一次，我和胡大一教授聊起了这件事情。胡教授告诉我，因为健走运动的强度是人体运动最大强度的40%-75%，所以它属于有氧运动，而有氧运动的供能是靠糖酵解、燃烧脂肪和动用蛋白质等来实现的，前20分钟主要是靠糖酵解供能，20分钟后才开始燃烧多余的脂肪。也就是说，要消耗体内脂肪，达到减脂的目的，运动的时间必须持续30分钟以上。
如果我们明白了这个道理，就知道跑百米会燃烧脂肪吗？当然不会了，因为跑百米是一种无氧运动，无氧运动不分解脂肪。踢足球会分解脂肪吗？会的。但踢足球是一种剧烈运动，在踢足球时，很难持续奔跑20分钟以上。而健走则不一样，它是有氧运动，且不激烈，很容易持续走20分钟或30分钟，甚至60分钟以上。它又比跑步安全，很适合肥胖者、懒人以及中老年人。
健走：如果按照自然规律，上午9点到10点效果最好。为什么？因为这段时间植物已经完成了光合作用，大气中氧气含量会更多一些。下午3点到4点效果也很好，因为身体的各个部分都已经舒展开了。
从现在开始做一个美丽、健康达人
《健康，走为上策》读后感(七)：科学健走
科学的健走包括很多内容，除了走路姿势以外，还有每天走路的量，走路的频率，走路的时间，走前如何热身，走后如何放松，走路穿什么样的衣服、鞋子等，都需要讲究科学性。
正如北京体育大学运动人体科学博士、科学院的李红娟教授所说：“健走相对来说是一个相对安全方便的运动，但是仍然有一些问题是需要注意的。在健走的过程中要找到适应自己的量，而且要循序渐进。比如，老年人如果过去没有运动的习惯，不要一上来就一万步，开始的时候可以是3000步，然后是4000步，逐渐增加，到一个月以后可以达到一万步为好。有的人可能再努力也还是达不到一万步，如果到了一万步会出现一些不舒服的现象，比如感觉非常疲惫，甚至在心脏方面和血压方面出现一些波动，这时候就需要根据自己的身体状况进行调整。”
掌握了科学的健走方法，通过健走减肥就不是什么大问题了。这就是健走要讲究科学方法的重要性。
《健康，走为上策》读后感(八)：走出来的健康
走路是我们生活中再常见不过的事情了，人人都会，从我们学会走路的那天起，每天都在重复这件事。走路不受时间的限制，早晨、中午、晚上都可以，每个人都可以根据自己的时间来安排每天运动的时段，想什么时候走就什么时候走。也不受地点的限制，在家里小区可以走，在工作单位可以走，出差亦可以走。
另外，走路对身体状态没有很高的要求。但是，跑步对身体状态有要求，当我们疲劳或不舒服时，跑步是不合适的。相比之下，走路对身体状态的要求会低很多。
因为简单，所以可以长久坚持。从我个人的经历来看，健走是最简单、最容易坚持的运动。对于工作繁忙的人士，如果有一种运动方式能每天坚持的话，我认为最好的选择就是健走了。