《不要和鲨鱼接吻,但要和勇敢一起睡觉》读后感10篇
《不要和鲨鱼接吻,但要和勇敢一起睡觉》是一本由【美】诺艾儿•汉考克 (Noelle Hancock)著作，江苏文艺出版社出版的平装图书，本书定价：32.00元，页数：336，文章吧小编精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《不要和鲨鱼接吻,但要和勇敢一起睡觉》读后感(一)：直视自己的胆小
“忧虑是你的身体用来压抑恐惧的方法，恐惧是一种情绪反应，会表现在生理上，像是思虑紧绷，肌肉疼痛，心跳加快或流汗等，忧虑会抑制这些生理反应，忧虑可以暂时让我们好过点，所以我们才一直忧虑”。
“人类害怕是因为人类聪明，人类在演化的过程中在脑里设定一些惧怕的情绪，这是我们能存活五万年的原因，我们怕高的老祖宗不会从悬崖上掉下，因而保住小命”。
“每次你学到新东西，就必须重新调整整个知识架构，不过对大部分人来说这一直是个问题，因为大家似乎都害怕改变的天性，不管事哪一种改变：改变人际关系，改变社交或是财务状况。崭新与未知在他们心中是充满敌意甚至是恶意的东西”。
“把情绪当成是未知会就出现的客人，不论是谁出现——开心，悲伤或沮丧，都要引进门款待，因为我们可以从他们身上学到很多。”
做些傻事来提高自己的勇气，不要在意别人对你的看法，不挑战自己的极限，又怎么知道自己有什么潜力？！可以包容自己的胆小，但是不逃避！
《不要和鲨鱼接吻,但要和勇敢一起睡觉》读后感(二)：勇气如肌肉，需要锻炼
试读此书第一章时，说的是作者在休假时陷入了一个困境——失业。之后因为找不到工作，而有时间自省，于是发现自己的生活过得很糟糕。为了改变这种状况，她制定了一个疯狂的计划——在接下来的一年中，每天挑战一件自己害怕的事。我很有兴趣了解作者是如何战胜自己的恐惧的，于是就买了这本书。
但是从整个目录来看，作者描述了几件她所挑战的事。这个和我的期望有比较大的差距。但是随着阅读的深入，作者对于自己内心的波动和挑战时的感受让人身临其境。尤其是像我这种喜欢冒险和挑战的人，往往会看得热血沸腾、跃跃欲试。
就在一年的计划结束时作者感悟到的：“一直以来，我以为我是努力想要变回以前的我，但其实是成长为我本来就应该要成为的人。我觉得我就像是放松后慢慢变成了真正的自己。”。我们时刻都面临社会的巨大压力，然后逐渐的屈从于社会环境，最后的把真正的自己一步一步的埋藏在了内心深处，并且称之为“适应”。我们不再敢闯敢拼，变得患得患失。明明过着不如意的生活，却不愿为之改变。不是每个人都有勇气去做那些你认为自己做不到的事。
这本书对于五年前的我来说，应该很有启发性。不过现在的我已经具备了这种勇气，而且一直都在持续的挑战自我，所以我经常在看到作者挑战成功后会心一笑。
如果你想通过本书来学会如何战胜自己，可能得到的启发性有限。如果是作为一本经验分享的书，倒是很值得一读，毕竟很多挑战我们不是太有机会去亲身体验。
《不要和鲨鱼接吻,但要和勇敢一起睡觉》读后感(三)：每天做一件害怕的事情
读书感受：
这本书没有细看。不过是本不错的书。
作者在29岁的时候失去工作，进而开始反思生活。决定在接下来的一年内每天做一件让自己害怕的事情，在这个过程中，重新定位了自己30岁以后的人生。
也不知道是不是真事。可也比较羡慕，这事放中国可能比较难，我也不见得敢做。可这种思维方式可以学习，类似的也可以尝试。
读书节选：
高空秋千学校
笼中观鲨表演
面对恐惧情况来临时，与其绷紧神经想要坚持下去不被打倒，倒不如潜进去面对，和恐惧一起打滚，不要挣扎对抗它们。一开始很困难，但你进去后，要乘着浪上上下下就容易多了。
报了踢踏舞课程
坐小型飞机
学开飞机
钢管舞课程
针灸
做义工
爬某山
五天静默修行远离网络
不化妆
戒掉安眠药
人生的目的是要过生活，无所畏惧的尽情品尝，为拥有更丰富的体验，热切的接触新事物。 高空跳伞
和前男友访谈
我们不必一夕之间就成也英雄，只要一次往前踏一步，迎接挑战，你就会明白这挑战不像看起来那么恐怖，你也会发现自己有力量可以直视挑战。
单人脱口秀
去殡仪馆工作一礼拜
《不要和鲨鱼接吻,但要和勇敢一起睡觉》读后感(四)：鼓起勇气 努力去追求自己想要的生活
完美主义就是害怕犯错。完美主义是一体两面，就好的方面来说，追求完美能够让你有动力去设立远大的目标，但也可能会失控。完美主义者总觉得自己表现得不够好，所以可能会成为工作狂。他们对于自己的表现抱持“要不就零分，要不就一百分”的想法，觉得没做到完美就是最糟糕的一件事。因此，他们会轻易放弃。他们会拖延要达成的目标，等待动力或是好时机出现才做，以力求完美。他们觉得自己“没准备好”，就会避开社交场合。完美主义者是以避免犯错误和错失良机为基础建构出生活的。
“这就是真实人生，你用不完美的信息做决定，获得不完美的结果。如果不这样，就只能完全不作任何决定，也就完全无法获得任何结果。没人能保证你或你的伴侣不会厌倦而想另寻新欢，但是冒险和一个合适的人在一起，和等待一个完美的伴侣比起来，前者赌赢的机会比较大一些。”
此外，我人生中是否还有其他事情，是没必要浪费时间、精力来担忧的呢？
“我想大部分人都至少担忧着一些想象出来的恐惧。但我觉得跟有理由害怕的恐惧比起来，处理这些想象的恐惧也同样重要。这些想象的恐惧有时对我们造成的伤害更大。”
我们要不带判断也不要试着掌控周遭发生的事情。彻底体验当下。内观可以帮助我们活在没有恐惧的当下，所谓恐惧只会存在于过去，或是未来。
***我们常把自己的想法当作事实， 人都有这种倾向。如果我们思考某件事，就会认为那件事就是这样。我们告诉自己我就是个失败者或是我的人生一团糟，然后就会把这样的态度当作事实接受，我们的情绪就会随着这样的想法发展。内观教会我们把想法只当作想法，而不是事实。我们不必因为想到令人害怕的事情就真的感到害怕。我们可以先从减少生活中令你分心的事物开始，这样才能更专注于当下。
*****焦虑会让你一事无成，也会让你沉溺其中。焦虑通常跟你或你的感觉有关，然而这也是另一个要适度限制焦虑的原因。给自己一点时间，然后继续过日子。
####你可以把“忧虑”从日常生活中划分出来，在下午设立一个30分钟的担忧时段，把所有烦恼都写下来。只有每天在这个时候才专心做这件事。 如果其他时间担忧，就先记下来 留着明天的时段继续担忧。
人生不会碰到真的死路一条，看似死路的情况不过是要给你回头的契机。
！！！人生的目的是要过生活，无所畏惧地尽情品尝，为拥有更丰富的体验，热切地接触新事物。 ——埃莉诺
“我们很容易对自己有误解，不管是好的还是坏的特质皆然。只要我们对自己有任何严重的误解，就不可能带着正确的动机往前迈进。” 埃莉诺
大部分的恐惧都来自于“未知” 埃莉诺
你要去接受不确定性！
~~~不管面对什么事，我们永远都不可能真的做好准备。
****你得去做你认为自己无法做到的事。
许多人一辈子都不知道自己还有尚未利用的力量，甚至未经开发的能力。
我们没探索过自己的潜力，所以也不知道自己的长处在哪里。
一旦我不再试图掌握自己的恐惧，恐惧就再也不能够掌控我。回首过去，没有任何事情和我原本想得一样糟。事实上，结果通常比我预期的还要好。
任何事物都是会消逝的，快乐时光和难过的时光同样短暂，所以我学到了我们应该更认真或是轻松地看待每一刻。
只要你表现得更精彩，就没有人可以抢走你的舞台。只要你不同意，没有人可以让你觉得自己不如人！
***我从 不曾觉得人生无趣，也从来不觉得日子太过漫长，想做的事情有做得完的一天。我早在学会压倒恐惧之时，就达到了不畏惧任何人，同时愿意接受任何挑战的境界。
《不要和鲨鱼接吻,但要和勇敢一起睡觉》读后感(五)：时隔三年，爬完乞力马扎罗重读此书
在极端天气的状况下（一起的专业攀岩运动员也放弃了登顶），成为团队里第一个登上乞力马扎罗山的人，接着在非洲度过了圣诞节之后，我在凌晨回到了北京的家中。
而这本书，就是我跑半个地球去爬山的最初原因。订机票决定去爬山的当，感觉自己是一时兴起。但细想一下，距离这个想法萌生，三年已经过去了。
在准备的过程中，我比作者瞎想的多得多了，因为感冒两周未愈，每天低烧，几乎已经决定放弃这次旅行。医生朋友告诉我说，上呼吸道感染（感冒）会让我在高海拔的地区发生肺水肿，翘辫子的可能性翻N倍。
然后我那牛逼的向导写邮件告诉我，医生懂个屁，他们大多数根本没爬过高山。
当时觉得他真是个会做生意的人，这么劝我是铁了心要赚我的钱哈哈。现在回想起来，丫说的其实很有道理。拦住我们做某件事脚步的人，大多根本没做过那件事。
所以我带着“死就死吧”的心情决定爬山。去拜了雍和宫（后来发现爬珠峰的人，每上一个camp都会在夏尔巴人的带领下做虔诚的拜佛拜山神的仪式），接着找医生开了预防脑水肿的药，在知乎上查了预防肺水肿的药并购入（惊呆了，因为那个药就是wei ge，去药房买药的过程省略10000字，被店长各种盘问、不相信我买它的用途，非常内伤....）。
然后我每天都在想，如果真的死了怎么办。买了国际旅行的钻石险，因为它包含把尸体运回国的费用，我可不想让我爸妈那时候还得跑非洲一趟。
发朋友圈问了有没有人要和我一起，得到了一片“哇你真的要去吗”作为回应。
于是这不仅成为了我第一次爬雪山的经历，还成了我第一次独自旅行的体验。
这次旅行成行，必须感谢两个人，一个是我的咨询师。我三年前就觉得，自己和作者太像了。当初在申请赴美读书的时候也是被各种学校拒，结果没想到上了某藤校的waitinglist。本来学校说当年录取已经结束，会在后半年录取我，然后我写邮件告诉录取委员会，我很爱贵校，但如果让我等半年恕不接受，我要去纽约high啦~ 接着学校立刻录取了我。
当时觉得是自己狗屎运啊，后来慢慢意识到，结论下的太早了。同学大都是富二代官二代星二代学霸精英青年领袖浑身闪光bling bling，自己一个出身平凡靠认真踏实混了这么多年的逗逼孩子在他们中间真是显得一无是处，“习得性无助”五个字就是求学体验最贴切的描述。看到作者靠每天五杯威士忌/两杯长青来睡觉顿觉捶胸顿足----我怎么没想起来用这招？
就像Bob医生一样，我的咨询师也是鼓励我勇敢起来、挑战自己、尝试新事物的人，如果没有他，我现在肯定也不敢想去爬这座山。说起来，迄今为止，已经做了1年半的咨询了，通过咨询，自己的心态和生活发生了很大的变化。
今年年底休假的时候，已经读了俩月的理财书籍，觉得自己如果去旅行就要花钱，无异于“杀鸡取卵”。原计划是，利用休假继续修炼新的赚钱技能。我的咨询师听了之后就崩溃了，说了一句鸡汤但很有哲理的话-----“不要被你所拥有的东西拥有，去做点自己想做的事”。听了这话第一个浮现在我脑海里的，就是去爬乞力马扎罗，但念头即刻闪过了，因为觉得太远了、太难了、太孤独了、太多太多未知了，还是算了吧。我说完咨询师就表示，有什么不可以，去吧！此刻，爬山这个念头才真的进入我的的考虑范围。
开始是随意搜索，大概了解了爬山的过程，初步计划行程。然后联络当地的一个旅行社，结果对方告诉我，已经太晚了，早就约满了。我很失望，强烈的负面情绪告诉我，我是真心想去。于是继续搜索，给第二个找到的旅行社发了邮件，guide几乎是秒回我，说马上有一个团要爬山，而出发的时间和行程和我预期的一模一样。简直有点命运的味道了。
接着就是，得知感冒不能上高原。我对闺蜜，也就是第二个要感谢的人，说：如果我死了，你会难过吗？她平静的回复：记得托个梦，告诉我有木有轮回（她是个佛教徒）。然后她又调笑着提醒了我她给我的名号-----“瞎JB想大王”。她这种无所谓的态度反倒让我静了下来，一步步把该做的安排都做了。思忖着，死就死吧，反正人都得死，反正我想去，就这样吧。后来看纪录片的时候发现，那些伟大的登山者，在出发的时候其实都有面临死亡的觉悟。
太长了。明天继续写。
《不要和鲨鱼接吻,但要和勇敢一起睡觉》读后感(六)：意料之外的才是人生
诺艾儿·汉考克就這樣華麗麗地被辭退了。當阿魯巴島的熱帶季風帶來假期愜意的思緒，卻也毫無徵兆地帶來了她失業的噩耗。在痛苦地想要抓狂，毫無頭緒的時候，她開始回想自己這一路看似風光的讀書職場路。儘管年薪已經達到六位數，但是自己卻過得不開心。
埃莉諾*羅斯福曾說過：“你的人生是你自己的，是你塑形、建造的。其他人能做的，就是為你點出從以前到現在對別人有用的方法。也許這些建議會刺激你的思考，直到你知道什麽能滿足你，幫助你找出人生想做的事”。
所以她給自己定了一個“克服恐懼的一年清單”，從挑戰高空鞦韆到海底逗鯊，從來都膽小逃避不敢面對的諾埃爾，就這樣慢慢找到了人生的方向，也找到了幸福的真諦。
如果你也是這樣一個還有些迷茫的年輕人，如果你人生中也有種種缺憾不敢面對，如果你也想突破人生的局限，那麼這本《不要和鯊魚接吻，但要和勇敢一起睡覺》絕對是你人生的導向燈！
《不要和鲨鱼接吻,但要和勇敢一起睡觉》读后感(七)：有钱有闲有智商的小妞找刺激的故事
作者是娱记出生，如何抓眼球，博取同感是高手。所以这本书值得一读。
娱乐小报读起来有意思的地方是，它事无巨细的讲述明星们做了什么说了什么，再加上一些不过脑子的直觉评价（对于大部分正常人来说的直觉反应）。没有冗长的评论，像我现在正在做的，也没用深刻的剖析，像我现在想做而做不到的。
作者是耶鲁高材生，高智商的人的不过脑子的评价，当然更尖刻敏锐，这种人写出来的东西自然更有意思。所以，看这本书，你肯定不会觉得闷。
英文名字是“A year with Eleanor” ，直译过来就是 和埃莉诺一起的一年。全书穿插着美国前总统富兰克林的老婆埃莉诺自传的片段，作者以埃莉诺作为精神领袖，提升佐证自己的日常冒险。三俗点，就是我们常说的，苦不苦想想长征两万五，累不累想想雷锋董成瑞。
诺艾尔出生中产，耶鲁毕业，在下岗前，在《美国周刊》当娱记，收入10万美元以上。因为她感觉不了解自己，所以开始本书大冒险之前，已经接受了1年多的2周一次接受精神科医师的心理治疗。
了解自己，这个古老的哲学命题，也可以精神治疗。有点不可思议。
这本书里做的刺激365计划，就是行为治疗了。
虽然自我反省，自我分析这条路你可以一直走下去，但是更多人在把自己折腾的精疲力尽之后，感觉到自己以前的生活是多么的温馨舒适，然后就发现了自我，乐的回去happy了。也有人把这种领悟叫“平淡才是真”。这本书的作者也一样。
所以，是不是再多的刺激，再多的生活真是挑战，也不过就是想让你回到过去呢？带着我已经出去走过了的自我满足感，回到你之前习以为常的生活。
恐惧，只不过是对失去过去和安逸的害怕呢。
作者可以去 挑战恐高，挑战鲨鱼，挑战脱口秀，挑战殡仪馆，挑战乞力马扎罗，最后在书的最后5页，领悟出来的，也就是老婆孩子热炕头的生活最幸福，外加你值得拥有这种幸福。
各种挑战，各种冒险，最后不过是让你活得更理直气壮，更感恩。这是自我剖析的正道吧。
《不要和鲨鱼接吻,但要和勇敢一起睡觉》读后感(八)：每周好书week 3：让我们一起修好勇敢这一课
《不要和鲨鱼接吻，但要和勇敢一起睡觉》
My Year with Eleanor
（美）诺艾儿•汉考克 著
毕非 译
江苏文艺出版社 2013年7月第1版
阅读时间：2015年6月12日至17日（共6天）
说实话我还挺羡慕作者的人生的，即便是她自认为最糟糕的时候，也就是开始勇敢挑战之前。
她做了三年明星八卦网站的编辑，每隔半小时就有截稿的压力，只是坐了90分钟的飞机就有一百多封待处理的邮件。为了应付这样的工作，她放弃了社交，放弃了正常的睡眠。还好在此之前她就“钓”到了一个挺靠谱的男朋友。她男朋友一直鼓励她要有正常的社交活动，但她回到家只想对着电视，还骗男友说跟朋友在外面，可自己又记不住编的谎话，导致男友一度怀疑她劈腿。同时她也不敢认真面对和男友的关系，怕得到令自己害怕的答案。另外，她长期服用安眠药才能入睡，产生了药物依赖，最多时一次要吃五颗药。
想想她的麻烦也是够多了，我们每个人又何尝不是如此。在看似光鲜的表面下，谁不是有着自己的辛酸之处。外人那关好过，难的是自己这一关。即便是作者的精神偶像，总统夫人埃莉诺•罗斯福也不总是那么舒心。说真的，看了作者文中的介绍，我觉得这位总统夫人面对的难处还都是人生中的大问题哎。比如说，早年失去父母、年少时胆小畏缩、长得不美，结婚后婆媳不和、丈夫曾经出轨，甚至在丈夫突然去世时，等她赶到才得知去世前最后一刻丈夫是跟情人在一起的。
在作者即将迎来29岁生日之际，她接到了被裁员的电话。突然之间没有了截稿期限，没有了做不完的采访，有的是惶惶不可终日的恐惧感。但另一方面，这就像是给她每天呼啸而过的生活按下了暂定键，逼她去面对真实的自己。
在最初的焦虑日子里，她天天到咖啡店报道，查找招聘启事。偶然间看到店里写了一句埃莉诺•罗斯福的名言：“每天做一件自己害怕的事。”于是她决定把这作为未来一年的计划，就从29岁生日这天开始。此后，她开始了大大小小面对恐惧的挑战。她做了空中秋千、铁笼观鲨、乘坐小飞机、驾驶战斗机、到医院做义工、到殡葬馆帮忙、采访前男友、当众做脱口秀表演、登上了乞力马扎罗山，还有面对不公平直接呛声回去、唱卡拉ok、对妈妈说出自己的真实想法、素颜、参加静默修行、克服对安眠药的依赖，等等。
在此期间，她的计划得到了家人、朋友以及陌生人的热情相助，她每一天都在和不同的恐惧进行着斗争。最后她找到了打败恐惧的办法，那就是与你的恐惧和平共处。
书摘：
恐惧是什么：
（语出作者的精神科医生）P11：
逃避就是恐惧。他们恐惧时，就会避开引发恐惧的场合。
逃避的问题在于，一旦开始逃避一件事，就会开始逃避生活中的其他事。
当我们感觉自己的世界失控时，我们就会退缩以维持安全的假象。
恐惧会使我们的人生瘫痪，害怕犯错让我们什么事都不敢做。
你不能再逃避下去了，要练习面对你的恐惧。你克服的障碍越多，会觉得自己越有能力，然后就会想要克服更多的障碍。
焦虑会造成忧郁，损害你的身体健康，破坏你的人际关系，也会降低你的工作效率。但你如果让自己充分体会恐惧的感觉，最终你会学会如何面对恐惧，而不被恐惧的浪潮淹没。
每过一分钟，我就离我生平最大的恐惧越来越近，但是也离恐惧的结束越来越近。
诺艾儿VS埃莉诺
14-15
我把书翻过来，仔细研究封面上埃莉诺的照片。照片中的她四十多岁，对着镜头大胆微笑，穿着皮草外套，还戴着三股交错的珍珠项链。她不是美丽的女人，但神采飞扬又自信满满，跟我在书中读到的那个没自信的小孩儿完全是两回事。我这才明白自己的情况跟她刚好相反。年轻时，我一直很大胆，但是随着年纪增长，我却没有持续挑战自己，凡是在生活中对我构成威胁的，我一概不碰。
埃莉诺把恐惧视为人生最大的驱动力。“我是个特别胆小的孩子，我怕黑、怕老鼠，根本什么都怕。我一步步痛苦地学会正视每一项恐惧，加以克服，获取得来不易的勇气，让自己再去进行下一次的挑战。”
埃莉诺•罗斯福语录：
你的人生是你自己的，是你塑形、建造的。
其他人能做的，就是为你点出从以前到现在对别人有用的方法。
也许这些建议会刺激你的思考，直到你知道什么能够满足你，帮助你找出人生想做的事。
任何生物都不可能静止不动，不是往前就是后退。
人生只有不断成长才会有趣；或者，换种方式来说，只有对事物感兴趣才能让我们成长。
回忆过往，我发现自己总是在害怕：怕黑、怕别人不高兴、怕失败。
我想完成任何事之前，都得先跨越一道恐惧的障碍栅栏。
去做让你感兴趣的事，而且要全心全意地做。
不要担心别人会怎么看你或批评你，其实他们很可能根本没在注意你。
许多恐惧都是源自未知，我们不知道接触新事物会怎样，也不知道自己是否能应付。我们越早知道没接触过的事物是怎么一回事，就能越快驱散恐惧。
我们一直都在前进，像探险家一样朝着未知迈进，这让人生就像个冒险。
如果冒险的路途是一条穿过平原的笔直道路，还能直视眼前远方的全景，没有惊喜，没有意想不到的刺激，也没有挑战，想想这趟旅程会有多冗长、多无聊。
相信任何人都能靠着“做自己害怕的事”来克服恐惧。
我的人生可以按部就班，靠既有事物生活就好。
如果我没办法像以前那样过日子，那就应该要过不一样的人生。
过不一样的人生不表示我的人生就没那么优美或愉快，也不表示心灵的快乐会少一些。
昨天是历史，明天是谜团，而今天是礼物，所以“现在”的英文才叫做present。
人生的目的是要过生活，无所畏惧地尽情品尝，为拥有更丰富的体验，热切地接触新事物。
成熟的人凡事不说绝对，即使情绪极为激动也能保持客观，明白所有人和事物都有好和坏的一面，行事谦逊，并以慈爱的心面对生活里的所有情境。
勇气比恐惧更让人振奋，而且长久来看，勇敢也比较容易。
我们不必一夕之间就成为英雄，只要一次往前踏一步，迎接挑战，你就会明白挑战不像看起来那么恐怖，你也会发现自己有力量可以直视挑战。
说“我办不到”或“我愿意试试”比说“我办得到”还容易。
所以许多人一辈子都不知道自己还有尚未利用的力量，甚至未经开发的能力。
他们没有探索过自己的潜力，所以也不知道自己的长处在哪里。
《不要和鲨鱼接吻,但要和勇敢一起睡觉》读后感(九)：超棒的一本书
整本书读起来非常的过瘾，让你一直都想读下去，不管是时下流行的重口味，还是惊险刺激的探险，亦或是不断磨练意志，强大自己的内心，不管是时尚也好，新奇也罢。这不但是一本完全符合当代人口味的修养身心的励志之作，更是一本半自传体的纪实散文。作者一年内完全脱离原来枯燥常态的生活，开始一场完全新奇刺激的冒险之旅，不但是一种勇气的磨练，更是一种迎接新的挑战，勇敢和过去的自己say goodbye 的全新开始。
不要拿压力大，工作忙作借口，也不要说自己已经很好，没有必要改变。看看这本励志清新的作品。每天做一件让自己害怕的事，是不断挑战自己，更是每天都不断发现全新自我 的旅程，和作者一起开始挑战吧！超棒，赞一下
《不要和鲨鱼接吻,但要和勇敢一起睡觉》读后感(十)：【笔记】Part I
12 你克服的障碍越多，会觉得自己越有能力，然后就会想要克服更多的障碍。 p14,15 觉得自己有用处，也许是童年我体会到的最大快乐（Eleanor） 为人讨论想法，凡人讨论事件，心胸狭小的人讨论他人（Eleanor） 如果你想做的事情比你拥有的时间还多，你就不会是不快乐的人。有没有想象力和好奇心是个问题，能不能实际制定计划也是（Eleanor） p17 如果我总是因为恐惧而退缩，我就无法对这世界有充分的贡献。总是恐惧害怕的人还会把自己的恐惧一点一滴扩展到别人身上。 p18,19 如果你不做某种形式的计划，你就无法好好善用时间（Eleanor） 人生只有不断成长才会有趣，或者，换种方式来说，只有对事物感兴趣才能让我们成长（Eleanor） p21 在苏凡特小姐严格的教导下，Eleanor过的如鱼得水。她发誓不要像以前那样死板的过日子，之后也再没有受过其他正式教育，但她发誓这辈子要不断学习。 p22 每次你学到新的东西，就必须重新调整整个知识的框架（Eleanor） 小的时候，我总是尝试新事物，因为没得选择。后来长大了，当个大人的好处就是不需要做让你不自在的事。我得学新的东西。 p33 尝试一定很可怕事情更勇敢，因为你还得告诉自己要有信心，多试几次就不怕了。 p35 (勇敢的尝试高空飞人) 这不是加薪或升职带来的那种骄傲，而是你给自己一个惊喜时会有的自豪。 就算你做过一次让你害怕的事，也不代表你以后就不会怕了。 p39 （德州老家母亲对女儿生活在纽约的评价）“那地方贵的离谱，怎么住啊？何况你现在又没有全职工作！你的公寓一个月要付多少啊？” p40 开始注意恐惧后，我发现我常常避免和人起冲突。我告诉自己这是成熟的象征，毕竟为了琐事小题大作不是很幼稚么？现在我才明白怕起冲突的根本核心，都跟害怕冒犯别人有关。不过，如果连小事我都不愿为自己挺身而出，真的发生大事时我怎么能鼓起勇气？对我来说，坚持立场甚至比站在两层高的平台上还要恐怖。 p41 逃避会是摧毁你的力量（Eleanor） p59 你要随波逐流，而不是对抗汹涌的大海，这和面对恐惧的道理是一样的。 与其绷紧神经想要坚持不被打倒，倒不如潜进去面对，和恐惧一起打滚，不要挣扎对抗它们。一开始很困难，但你进去后，要乘着浪上上下下就容易多了。此外，这远比你光站在沙滩上看好玩的多。 人生在世应该不只是要保住性命，向人夸耀吧？不是应该还有所成长么？ p61 去做你感兴趣的事，而且要全心全意的做。不要担心别人会怎么看你或批评你，其实他们很可能根本没在注意你。 p62 接到耶鲁通知我在候补名单上时，连续三星期没两天我就寄一封信，详述耶鲁不收我会后悔的各种原因。之后还把故事拍成录像。寄出这卷录像带一周后，我接到注册组的电话：“任何一个肯花这么多心思的去追求她想要的东西的人，一定会有地方去的。欢迎来到耶鲁！” p63 我对以前的自己突然感到一阵嫉妒，没想到人会嫉妒自己。对啊，我那时勇敢多了！ 这阵子我只会考虑要做蠢事，有时候在严肃的场合，像是教堂布道、工作面试，甚至是和鲍勃一声的会诊等，我都会折磨自己，想想自己做了一件超蠢的事。 p64 从耶鲁开始，我就学着不再做蠢事。竞争很激烈，人人都要当第一。学生不再是拉小提琴而已，他们是一群十二岁就登上卡内基音乐厅的人。我知道自己没办法和他们竞争，就不再展现自己了。 对那些无时无刻不想要掌控生活，样样都严肃看待生活的人来说，做傻事是种威胁。我们不再做傻事是因为怕大家评论，但是做傻事有时可以给你力量。我认为你应该想到傻事就去做，不要怕。 p67 如果你一直遵循逃避的原始本能，就无法体会到一件很重要的事----你的确有能力可以学会如何处理困难。 p71 观众群里传来了笑声，这让我克服了焦虑。我知道现在做的事情真的很蠢，而奇迹就这样发生了：我不在乎了！就这样，突然一切都无所谓了。 p72 麦特唯一不擅长的事，就是对别人感到真心佩服。 我心里不止一次想过，不晓得我和麦特是否适合。 嫁给他会不会像是一辈子都在读耶鲁？我会不会永远都觉得自己不如他呢？我会不会像那时一样拼命想赶上别人，但最后却觉得自己不够优秀，无法和这些人做同学？他会不会因为我表现不如他的预期，最后厌倦我？ p73 许多恐惧都源自未知，我们不知道接触新事物会怎样，也不知道自己是否能应付(Eleanor) 我们越早知道没接触过的新事物是怎么一回事，就能越快驱散恐惧 (Eleanor) p78-80 麦特的朋友比我们大四岁，已经处于和我们完全不一样的人生阶段，他们拥有房子和压蒜头机。他们不用问父母，就知道复杂的家庭状况表格怎么填。我的朋友现在还会翻看纽约客丢在街头的家居，认真思考能否把这些家居拖回自己遥远的公寓。 结婚是一定要做的事情，但感觉婚姻很遥远，一点都不真实。我甚至无法想象自己结婚的样子。如果结婚的话，就必须为了搭配那只戴着戒指的手指换掉一整个衣柜的衣服。 我只是觉得遇到了我就会知道他是不是真命天子，但我不确定麦特是不是。 也许我不知道麦特是不是真命天子这件事，就代表他其实不是？ 完美主义就是怕犯错。因此他们会轻易放弃，会拖延要达成目标，等待动力或者好时机出现才做，以力求完美。他们觉得自己“没准备好”，就会避开社交场合。完美主义者是以“避免犯错和错失良机”为寄出建构生活的。 真实的人生就是，你用不完美的信息做决定，获得不完美的结果。 没人能保证你或者你的伴侣不会厌倦而想另寻新欢，但是冒险和一个算得上合适的人在一起，和等待一个完美的伴侣比起来，前者赌赢的机会比较大一些。 p81 飞行让我重新思考了生命与死亡，这是其他交通工具无法做到的。 p84 飞行让你重新思考自己的人生，婚礼则迫使你重新思考自己的感情。 我见到了麦特的前女友。她未婚夫和我彼此握手，努力别去想象我们俩的另一半彼此做爱的画面。 p91 相信任何人都能靠着“做自己害怕的事”来克服恐惧（Eleanor） p92 两位女士抛下无聊的晚宴，穿着正式的礼服去享受开飞机兜风的乐趣！-----连我这么讨厌飞行的人，都让这故事迷住了。 p96 改变你看事情的观点，改变你陈述想法的方式。不要想着“我好害怕”，要想着“我好兴奋”！不要担心战死，而是要当个战士。 p97 如果你相信你需要喝点酒或者吃几颗药才能熬过参加派对的窘境，你就会依赖这些东西。这些东西只会强化你无法处理某个情况的想法。 p99 我妈一直都是个杞人忧天的人。 p118 我从来不喜欢打电话给陌生人。小时候光是自在的点一份披萨，我都花了很多年才会。后来出现了电子邮件和短信，这对有打电话障碍的人来说，简直就是来自天堂的甘露。这几年我的人生中心转移到了写作和网络上，放佛退化成了小孩子，希望父母帮我打电话。 p130 Eleanor的想法超前她所处的时代，她在日记中写到：“没有任何一种形式的爱该遭到鄙视。”她抛下了不断唠叨，硬是要同住的婆婆，打造了自己的梦想小屋，带着自己最喜欢的同志朋友一起生活。我认为这很酷。 p136 父母的背景让他们很难理解写作是可以谋生的，而他们多年来也说服我转读法律或牙医。“你可以赚足够的钱养活自己。”我母亲会带着有点梦幻的口吻说。她一直都是个尽责的家庭主妇，但我总觉得她后悔没有自己的工作。“女人不应该靠男人来养。”她常这样对我说。 p141 “你（母亲）偶尔必须给她（妹妹）失败的空间，这样她才会觉得自己是可以失败的。每次你对我做的事持怀疑态度时，都让我觉得你对我的能力没有信心。如果这是你表达爱的方式，那你就是在教导她'在乎等同于担忧'”。 p144 恐惧是缺少了呼吸的兴奋，恐惧的人只要大口呼吸就可以把恐惧转换成兴奋。要勤加呼吸、欢迎恐惧才对！ p147 我的同学都是从爱好户外活动的私立名校毕业的，那里多得是像苏凡特女士那样的名师。他们上大学之前就为常春藤名校的严峻教育做好了准备。相反，我上的高中只有13%的毕业生继续上大学。我上大学的时候，就和贵格广告上的脆船长一样经验不足，没办法真的上战场。 p151 失眠大部分是因为心理活动过度活跃造成的，也就是忧虑。 焦虑让我们的老祖宗在原始的环境中存活下来。动物随时可能攻击你、陌生人可能杀害你，你能否存活就看部落需不需要你。在这些情境中，不担忧是没办法生存的。 现在，我们大部分的忧虑都是没有必要的。我们担心过去犯的错，介意别人对我们的看法，无中生有的幻想可能发生的恐怖景象。就算希望可以睡着，放松或者无所事事，我们的心还是喋喋不休的。 大部分人都担心着一些想象出来的恐惧。但我觉得跟有理由害怕的恐惧比起来，处理这些想象出来的恐惧也同样重要。这些想象出来的恐惧对我们造成的伤害更大。 p151 快乐不是一个目标，而是一种副产品.....散播欢乐让我们对人生充满兴趣，也对明天充满期望（Eleanor） p165 我很希望能做点什么，但是我的身份并不适合。这些人的器官受到疾病的侵袭正在逐步毁坏，而我却是出于自己的医院每晚毁坏我的器官。出于对他们的敬意，我必须戒掉安眠药。 p168 内观（mindfulness）是一种专注在当下经验的技巧，不带判断也不要试着掌控周遭的事情。彻底体验当下。练习内观可以让你找到焦虑的根源。 p170 我们常把外界的想法当做事实。内观教会我们把想法当做想法。我们不必因为想到害怕的事情就真的感到害怕。 可以先从减少人生中令你分心的事物开始。举例来说，电视就是用来逃避现实生活的。手机和网络声称让我们关系联接更紧密，但却让我们人际更疏远，让我们距离自己也越来越远。 p173 “你愿不愿意让我教你一个可以让内心平静的方法？” “当然愿意。” “闭上眼，把手覆盖在心口，说：‘我在这儿’”。 “就这么简单？” “就这么简单。你要告诉你的心你就在这儿，准备好听它对你说话。” p180 在过去的几个月，我对忧虑的了解越多，就越明白忧虑有多容易成瘾。 我们相信自己如果思考一个问题够久，最终就可以相处解决的办法。担忧让我们产生自己可以掌控未来的错觉，让我们幻想出最糟糕的情况，以为自己可以预防坏事发生。我们以为担忧可以给我们动力去完成事情，我们担心考试，以为这样就会读书做准备；我们担心外貌，希望这样可以鼓励自己去健身或者节食。此外，我们担心是因为这样可以让我们不那么害怕。 忧虑是身体用来压抑恐惧的方法。恐惧是一种情绪反应，会表现在生理上，如思虑紧绷，肌肉疼痛，心跳加快或是流汗。忧虑会抑制这种反应。暂时让我们觉得好一点。 p181 重要的不是你的国籍，也不是你对外宣称信什么教，而是你如何把你的信仰体现在生活中。 不管宗教信仰为何，这个信仰一定要能让人在这个世界过得更好，而且要能带着平静的心去面对未来可能发生的一切。 p183 你的交友圈越小，你对人的体验就越少，而你的兴趣也会越窄。每个人所做的决定之中，交友是很重要的一部分，我们应当尽量扩大自己的交友圈。 p184 在下午设一个30分钟的担忧时段，把所有烦恼的事都写下来。你只有在每天的这个时候才专心做担忧这件事。床边准备好纸笔，如果你睡觉时开始担心，就把担忧的内容写下来，留到明天的担忧时段来想。 把忧虑写下来让你意识到它们是可以处理的。你会明白你的担忧并不像想象的那么多。一阵子之后，你就会对“总是担忧几件事”这件事失去兴趣。 忧虑会让你一事无成，也会让你沉溺其中。 p186 我必须要继续努力，不光是今年剩下来的日子要努力，也许我的余生都要努力做这件事。我迂回的在迷宫中前进。走迷宫时，你可能以为自己是朝某个方向走，结果后来发现走的是完全相反的方向。这个迷宫不像绿篱迷宫，没有此路不通的问题，就像人生也不会碰到真正的死路一条，看似死路的情况不过是要给你回头的契机。 我们都是正在雕塑中的作品。即使是曾经反犹太的Eleanor，后来都成为犹太运动最坚定的支持者。 p189 只有劝诱别人一起合作，我们才能改变并达成目标。 p191 我以天为单位来克服恐惧，只专注于眼前要面对的挑战。万一担忧真的在不该出现的时候出现，我就进一步划分开，把这些担忧交给“担忧时段”。 p195 暴露于令人害怕的情境中越久，将来焦虑减少的程度就越大。 p199 人害怕的时候会屏住呼吸，想要封闭自己原理恐惧，但是努力想要摆脱恐惧向来没用。我要大口吸进恐惧，让自己完全沉浸在恐惧之中。吸气的时候，想象自己把所有恐惧都吸进去。 p201 地平线像是一个环绕着我的光圈，在陆地上投射出苍白、不属于人间的光芒。所有事物都和谐的融为一体。拉开伞后，有几秒钟的时间，呼呼作响的风声消失了，包围在我身边的是我从前从没体验过的绝对安静。 p203 往下飘的时候，我想的全是那些“我爱这个宇宙，还有里面所有的人”的嬉皮论调（Jess） p204 成熟的人凡事不说绝对，及时情绪极为激动也能保持客观，明白所有人和事物都有好和坏的一面，行事谦逊，并以慈爱的心面对生活里的所有情景。