《核心基础运动》读后感精选10篇
《核心基础运动》是一本由[美]埃里克·古德曼 / 彼得·帕克著作，北京联合出版公司·后浪出版公司出版的平装图书，本书定价：58.00元，页数：232，文章吧小编精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
王家卫的《一代宗师》里，叶问说：“ 功夫，两个字，一横一竖 。” 看到这，有武林人士大为赞赏，说王导真是懂行的，脊椎骨、盆骨这不就是人体最大的两块么？这不就是一横一竖么？传统武术练的不就是这横竖之力么？没成想，叶问接着说：“ 对的，站着，错的，倒下。”
且不说王导到底是不是刻意不讲那么细，反正现代理论把脊椎骨、盆骨附近部位的锻炼称之为“核心力量训练”，你可以大致理解为：从屁股到肩膀，这一大块人体躯干，都属于“核心”。《核心基础运动》就是指导你把运动回归到 “核心” 的一本书。
大家都看过举重比赛，膀大腰粗的运动员撅着屁股，上半身微微前倾，一咬牙，几百斤的杠铃就举了起来。再比如说篮球运动中的防守姿势，运动员也是膝盖微曲，屁股撅起，上半身前倾。读了《核心基础运动》一书，你就会明白，原来这个姿势大有学问，它是把动力交给了骨盆、臀部和胯关节，不然仅以脊椎骨来承担力量，势必会受伤。
“虽然现在人类经过进化而变成双脚直立，但其关节线却仍保留着四足动物的结构”，《核心基础运动》的目标就是为了让人们顺着关节线做动作，因为这是人体原本就设定好的运动方式。“ 因此，我们所有的运动方式都在教整合动作，能够帮助大家学会运用大腿后侧肌肉群与臀肌推动身体向前移动。”
1，掌握全新运动模式，为其他运动打基础。
白天上班，晚上娱乐，现代人经常在电脑前一坐坐一整天，造成后腰肌肉使用过度而变短且紧绷，再加上姿势不当，一般人的椎间盘从二十多岁就开始退化 ……
不正确的运动方式、生活方式，让我们的腰部和背部承担了太多负担。打造背部伸展肌群和臀肌的肌力，才能支撑脊椎并使脊椎保持伸展。核心基础运动是拉伸、静力训练的结合，一张瑜伽垫，一个泡沫滚筒，在家就能开始进行科学训练。
在练习的过程中，你会真切感受到特定部位的肌肉，以往从来没有办法好好锻炼到的它们，如今都有简单的方法可以将之活动。基础式（5招）、进阶式（7招）、加强式（10招），三个阶段，22招有序带领你打造更好的身体，每一个动作都有大图讲解，简单清晰、科学有效。
很多上班族抱怨，一天也没太多工作，坐了一天办公室，身体就这么累。其实回到家里，换上便服，打开电脑放着音乐或者直播，在垫子上做做核心基础运动，身心便会焕然一新，从全新的运动方式中找回本能的活力。
正好练了两周，隔天做一次。谈一些小经验和技巧。
事先准备：
1. 止汗带（真的会流很多汗
2. 瑜伽垫（不然硌得慌
3. 据说台版是有DVD的。大陆么，可以上一个理论上不存在的视频网站，有比较细致的讲解。（但是视频顺序有些乱
4. 找个人一起练习。两人交替，一个人练的时候另一个帮忙纠正姿势。
具备以上4项练起来比较有效率，没有的话就算了。
首先，不要相信书里说的，只要抽出短短的15~20分钟就够了。我实际练起来，3组做完差不多40分钟，加上放松和洗澡，起码一个钟头。尤其是刚开始做的时候，动作不熟练、又很吃力，经常停下来休息。
第一式：
不要过分地抬头或低头，尽量保持脊柱正直。可以先确定一个视点，目光集中在那一点。
1-1：小腿几乎是正直的，不要向前屈。小腿向前屈会增加膝盖的压力。臀部向后推，重心放在后脚跟。感觉自己要向后倒了，前脚掌略略翘起来。腰部尽量放松，保持背部反弓就好，不要过分用力，不然腰受不了 很疼。
1-3：手伸不起来的话，就向前平举好了。
第二式：
如果肩膀忍不住要耸起来的话，可以改变手部的姿势。双手放在臀部两侧，手心向下、手肘向上微屈，向背部和臀部发力。（有点类似于第一式里的动作
第四式：
第五式：
5-1：后脚只有前脚掌着地，重心集中在后腿上。
5-2：双手十指交叉向上翻起，这样比直接伸直手臂更好发力。上身其实不是正直的，而是向后倾斜。有一种向后靠的感觉。
5-3：刚开始练的时候，可以将侧身的方向对着墙面。这样快摔倒的时候可以扶一把，保持平衡，不容易受伤。
目前只练了基础五式。就是这样。
《核心基础运动》读后感(三)：一位腰椎间盘突出患者的自我救赎
我腰椎间盘突出了！
经常健身的我居然腰椎间盘突出了！
……
在医生平静地说出诊断结果后，我心里咯噔一下，感觉一下子成为了各省市卫视铺天盖地广告里那些步履蹒跚的老年患者……
还得从7月初的一天早晨说起。起床后，感觉左大腿外侧有点痛，以为是昨天健身抻住了，没有在意，继续日常活动。第二天起床，发现不仅大腿外侧痛，连带着这小腿肚也疼，像针扎似的，小腿肚也发涨，好像跑步后小腿用力太多的感觉。继续忽略……终于，在三四天后，我开始跛行了，左腿像瘸了。而且，在静止站立的时候，左小腿肚依然像针扎一样地疼，不得不弯腰蹲下来缓解。无奈，只好踏上了寻医的漫漫历程。
首先开始去了丰盛医院，挂了一个普通号，花了5元钱。医生潦草地看了，说，没事，回去歇歇就好了，药都不用开。听信医生的话，歇了2天，依然痛。接着再去北医三院，结果号都没有挂上，运动医学门诊和疼痛门诊2周内都没有号。无奈挂了，中日医院疼痛科，和一帮老太老头们在一起排队看病。医生看得还比较细致，说可能是腰椎间盘突出，让我做核磁共振检查。想到核磁很花钱，请求医生该开了点药，吃几天歇一周看看效果。药是中成药，不便宜，壮阳补肾的，什么淫羊藿、锁阳、巴戟天……吃得我那个那个，歇了一周感觉好了不少。就没有继续去做核磁。谁知道，继续上班一周后，又开始疼了。不甘心，又去了丰盛医院，狠心挂了专家号，专家给包了好加几大包中药，让蒸了热敷，也建议去做核磁检查。没有去做核磁，吃药和热敷，没啥效果。这时候自己心里也觉得是腰椎间盘突出了，查了资料，
后来到了一个叫腰突论坛上，真是找到了病友了。论坛上哀鸿一片，我以为我是老了才腰突的，结果发现十七八，二十几岁都有不少腰突的。大家交流着各种新得体会和治疗方法，终于我有了“家”的感觉。
决心去做核磁，选择了协和医院，挂号检查，医生一问病情，说腰突了，要做核磁检查，约在一周后。第一次做核磁，有点紧张。一周后拿片子，医生看了后，还是一脸淡然地说，确定腰突，腰椎第五块突出，最好手术，不然还会疼。我说不想做手术，医生说，那就开点药吧，大笔一挥，1000块的药给开了。我又问怎么自我康复呢？医生不耐烦地说，少坐，多躺，然后游泳。接着就开始下一个病人了。
协和的X光诊断报告协和的核磁诊断报告，感觉挺严重的啰嗦看病历程这么多，就是想说的是像腰突这样的疾病，在目前这种生活和工作的环境下，应该说多发的，听说仅次于感冒。等到发病的时候去求助于医生，其实医生除了检查和开药，他也不能彻底根除你的病痛。其实协和医生开的药，吃了后也没有什么效果。最后怎么不疼的了，歇息加上腰突处的炎症消失，疼痛也就消失了，但我已经知道我的腰椎已经是岌岌可危了。我该怎么办，要怎么自我救赎？
于是我便在网上罗搜索，看文字，看视频，记下来。最后发现，搜索了一大堆资料，但是还是支离破碎的。说到康复锻炼，差不多就是小燕飞、仰卧臀桥，还有游泳。其实我更想了解的是我的腰椎为什么疼痛，是怎么变突出的，腰椎的退化有没有办法减缓，有没有系统的方法来自我康复？
最后，我找到了这本书《核心运动基础》，这是一本挺厚的书，里面有不少的医学解剖图，更像是一本医学书籍。它的作者是脊骨神经医师埃里克·古德曼和体适能教练彼得·帕克。好，是专业的人士写的，起码在科学性方面是有保证的吧。
感觉像医学教科书两位作者，一位是医学专家，一位是教练说到人体的核心肌肉，在开始健身后，也一点也不陌生。健身房的健身教练经常会说，要加强核心肌肉的稳定性，这样在做动作的时候才能更准确，能保证不受伤，而且还能让在生活中让人体保持健康。健身教练说的“核心肌肉”，主要是指以腹部的深层肌肉为主的。而在《核心运动基础》这本书里，作者则是重新定义了“核心肌肉”——下背部和身体后方的肌肉群（臀部以及大腿后侧的肌肉群）。这个定义蛮是新鲜的，且看作者怎么论证自己的理论以及实践吧。
我跳过了前面的说好多美国名人和运动员通过核心基础运动医好了背痛和腰痛，直接进入第2章受伤分析的时候，一段话扎了我的心。
“第一次听到医生宣布你有腰椎间盘突出毛病时，你或许以为自己做了什么事受了伤才会这样，但其实你的椎间盘退化已经有好几年了”
扎心的话，没有错，病变早已开始，不知不觉的确，我以为我每周健身3次，这样就会身体健健康康的了。但就像作者说的“运动反而有害健康”，像在健身中深蹲和硬拉，总是在不经意间伤害了脊椎。我在被确诊为“腰椎间盘突出”的后，在水木的健身版发了一个帖子，问“腰椎间盘突出还能健身吗？”结果，炸出了好多健身的老铁，都说自己有腰椎间盘突出。好吧，我还是看看我最关心的章节，腰椎间盘突出是怎么压迫神经，导致疼痛的。结果看到了下面的图， 让我一阵阵地心里害怕：身体结构是如此地精妙，但是又是多么地脆弱，不好好保护，真是要出大事了。出了大事，疼痛自己承担。与其如此，还不如早点预防。
健康的脊柱精巧的脊柱构造，外面布满了神经，稍不留神，就会压迫神经，产生疼痛突出了，病变了，疼了最为可怕的是退化滑脱更可怕，如果不加强预防和康复治疗，恐怕只能卧床了这五大招式里，我看了一下，其实就有腰突患者经常练习的“小燕子飞”（也叫旱地游泳）式，在这里叫做“背部伸展式”。作者给出了详细的步骤图，很实用，而且还特别提醒了错误的方式，很贴心。
小燕飞招式四大步骤，讲得比较详细低头是错误姿势，这样腰椎的压力会很大进一步的，还有“进阶7招式，让体能更上一层楼”。“加强版10招，病痛不复发、动作更完美！”，这两个部分我还没有做，等我把基础的做好了，体会到核心基础运动了，再加强吧。作者还给出了加强柔韧性和灵活性的运动，以及运动后的放松，像泡沫轴，这些都是在很多健身书中提到的，可以说应该是业界公认的有效方法，可惜的是，在健身房健身的人中，包括不少老铁，很少认真地去做，因为①是不好坐，②是太花功夫和时间了，老铁们更喜欢是力量训练。
进阶7招式，以后慢慢练加强版10招式，多练练，省钱泡沫滚轴，谁滚谁舒服大腿的肌肉放松，下肢锻炼后要做的，老铁们一般都知道，但仔细做的人不多微博上有个做运动康复的博士程翀，很有名，据说恢复手法很好，特别对于脊椎的康复，包括腰突吧，但价格不菲，听说每小时3000元。看完这本书，我不禁在想，像腰突这样的慢性病，应该有很多患者，从电视广告都能看得出，什么颈复康、陈李济、卫视疯狂的卖膏药的，还有那些遍布网络的民间偏方以及神奇的赤脚医生，多么大的市场啊，多么大的经济利益啊。《黄帝内经》说：“上工治未病，不治已病，此之谓也”。像腰椎间盘突出这样的病，还是要多做预防；如果刚刚出现病症，也要自己做康复训练，毕竟去医院要去花钱的，而且还不一定能治疗彻底（腰突论坛上很多患者说了，手术后如果不能保持良好的习惯和姿势，还是回复发的）。上帝只帮助那些自救的人。
好吧，我觉得这本书真是腰突患者和避免自己腰突的人自我救助的好书，不过需要细心地读，还要实践。如果真能把里面的基本招式、进阶和加强版都练会了，还能让别人也学会，我建议不如开一个康复健身工作室，招收患者，康复治疗，那么金钱就会滚滚而来的！（一个金牛座的幻想）
《核心基础运动》读后感(四)：家庭健身必备的一本书
首先《核心基础运动》这是一本内容详实图文并茂的好书。值得大家购买一本常备柜头。
由于长时间的伏案办公，颈椎和腰椎都有一定程度上的劳损。跑医院做理疗效果不很好（主要是针灸真的疼得要死）。然后把目标放在运动上了。请了私教，在一定程度上有所帮助，以前是抬头都需要用手扶着才敢抬头啊，没手扶着都怕脖子断掉啊。现在可以抬头自如了。但是平日坐久了，脖子和腰都还是会疼啊。后来看到这本书，简直是如获至宝啊！上午和下午各做一次，消除一整天的疼痛。这是这一个星期来的实践体验结果。
如果时间紧迫，就练习基础五式就可以了。这里无法贴图，等下再笔记里贴出来。
除了三套核心训练，臀部伸展的两个动作也非常好，这两个动作是我上课后，教练给我必做的放松按摩动作。结合第九章的泡沫轴运动方案，在家健身全套动作都齐全了。 如果你没有时间去健身房，那么按照本书的运动方案进行是非常理想的。
同时本书提供的饮食方案也是非常不错的！我也准备根据书中的推荐做饮食日志。
如果这本书有啥缺点呢，就是没有光盘啦。不过这个问题不大，因为每个动作都给了详细的真人图片！
总之这是一本非常不错的运动类书籍。
这里推荐一个我做的运动类书籍的豆列供大家参考：
http://www.douban.com/doulist/13688880/
《核心基础运动》读后感(五)：健身的九阴真经
蒙魔云兽兄好意，惠赐《核心基础运动》一本。书到手后，仔细阅读一过，并依书锻炼两周，现将感受感想记下，既是对魔云兽兄好意的一个交代，也是一点心得：
首先，读者拿到书应该对书好好读一遍，不要直奔动作图示，去锻炼。本书是有着很明确思想的一本身体锻炼书，虽然几套动作都比较简单而且有益无害，但是先明白了他的思想再去锻炼绝对事半功倍。纲举目张，虽然是一句老话，但用在这本书上是很合适的，一般的身体锻炼书或者杂志都是宣传锻炼的狂热，用情绪或者肌肉的鼓凸来鼓励人，满页都是“意志”“坚持”之类，为什么呢？因为他们没有更新鲜的思想，动作都是千篇一律，所以就比较谁更狂热了。但是《核心基础运动》不一样，本书作者发现了脊柱在身体锻炼中的重要性。脊柱从骨架的加都来看是整个身体的核心，但是人们对它的关注却最少，人们锻炼肌肉四肢，却很少有人锻炼脊柱相关的筋膜和肌肉。而现代长期静坐的工作方式和体育竞技时对身体竭泽而渔的使用都严重损伤了脊柱，造成很多问题。比如，自然界的脊椎动物的脊柱有着正常的弯曲和弧度，但是我们人类只讲究露出八块腹肌，很少有人注意到保护脊柱。很多古老的身体锻炼方法，比如打坐吐纳间接提到了这个问题，也提出了解决办法，但是没有像本书一样明确指出问题所在，并提出用运动的方法去解决问题。所以要理解领会中心是脊柱，要锻炼的是脊柱相连的各条肌肉与筋腱。有此念在心，锻炼时自然意到力到，事半功倍。
其次，说说这种锻炼方法的效果。我是属于经常锻炼的人，每天跳绳6000个，每周跑步3次，身体状况还行。不过每天工作要长时间静坐，所以骨头总是觉得僵硬。我现在按照书上的教导，每周按照第一套动作运动三次。效果很明显，每次锻炼完之后，臀部连接脊柱的肌肉由于得到收缩和锻炼会非常温暖和舒服，整个脊柱也有一种从罗锅状态扳回到自然舒适状态的感觉，而且这种感觉可以持续一天。而且现在一整天都可以时刻提醒自己，挺直腰，不松懈。另外以前秀体型需要可以吸气收腹，但是现在腰板挺起来了，自然挺胸收腹，挺拔的姿态自然出现，感觉非常好！
在运动成绩方面：我现在通过跳绳和跑步进行身体锻炼。在进行核心基础运动之后，我跳绳的成绩下降了。原来我可以连续跳三千到四千，但是现在一千多就被绊住了。这个其实不必担心，跳绳是一项全身协调配合的运动，所以运动中身姿变化需要全身的协调配合。非一时所能见效。这个不必担心，反而是正确的身姿有益于避免运动伤害，暂时的成绩下降带来的是长久之利。跑步的成绩立竿见影地好了。在跑步的过程中耐力更好了，呼吸也更顺畅了，以前每次跑步6公里或者8公里，但是现在每次都可以跑8公里，每周还可以跑一次10公里，并且越来越适应这个距离（10公里）。现在跑的时候腰挺得更直，有时候矫枉过正，觉得自己的姿态像短跑名将约翰逊一样“屁股上绑着个小凳子”，不过这样跑很舒畅，所以不必在乎是否难堪。原因我觉得挺简单：脊柱挺直，胸腔也扩开了，呼吸更畅快，自然成绩就提高了。
另外本书的语言非常有说服力，大概是两位作者一个有理论（神经学家）一个有实践（健身教练）所以说话本身就很有底气吧。刚拿到书的时候，非常喜欢，所以给儿子读了一段，还给他讲了一段核心概念。儿子立刻挺直腰板，问我：“是这样吧？”老婆也在旁边说：“赶快看完，学会了教教我们。”另一段关于身体水分的文字很棒，给儿子读了，儿子立刻把眼前的一杯水喝光了。
本书的另一个概念是运动伤不能一味静养，可以通过做核心基础运动来进行恢复。这一段非常有意思，记得射雕英雄传中洪七公被欧阳锋打伤以后，偶然间听到郭靖背诵九阴真经而有所领悟：原来受伤之后不能一味静养，是需要适当运动来进行恢复的！九阴真经原是小说家言，但是世间的道理总有相通之处。这是阅读时的乐趣和收获。
核心基础运动我锻炼的时间尚短，但我觉得这套动作有思想、有方法，是极佳的身体锻炼方法。我会坚持下去，以期得益更多！
《核心基础运动》读后感(六)：学着过无毒无痛的健康生活
文/刘安娜
核心基础运动8.3[美]埃里克·古德曼 彼得·帕克 / 2015 / 北京联合出版公司·后浪出版公司听说这是一本专治疼痛的书，我还想着，我应该不需要吧，毕竟我似乎没有背痛的毛病。结果很快就打脸了，我因为坐姿不良拉伤腰椎，做了一周多的“僵尸”; 然后又因为快走步伐不对，胯部附近大腿和脚背疼了好几天; 直到上周我连着打了两天羽毛球，因为事前热身和事后拉伸不足，浑身如被牛踩过了一般，每块肉一起疼，哀疼了三天。终于痛定思痛，翻开这本书来看看该如何减少甚至消除疼痛了。
《核心基础运动》这本书是脊骨神经医师埃里克·古德曼和世界顶尖运动员的体适能教练彼得·帕克（好像和蜘蛛侠同名？）合著的，同期推出的还有一本姊妹篇——埃里克·古德曼所著的《日常生活中的核心基础运动》（我还没读），光从目录上对比，应该讲述的是同一套核心基础运动理论，只是侧重点不同。
日常生活中的核心基础运动8.6[美] 埃里克·古德曼 / 2017 / 后浪丨北京联合出版公司《核心基础运动》这本书共有11章，在我看来，可以分为四大部分。第一部分包含前四章，讲解了现代人工作生活中的久坐或久站对身体的负面作用，过度使用腰部而背臀力量弱的现状; 健身人群更多训练腹肌而忽视了臀肌的训练，而臀肌才是人体关键活动部件;陈述了很多我看不懂也记不住的人体骨骼和肌肉名词，但这不会造成阅读困扰，只要了解大概位置，也能感觉到作者说的有道理。这部分还有很多通过核心基础运动消除疼痛，重新找回运动职业生涯的案例，如果你已经接受了作者的核心观点，这个部分可以快速翻过。
第二部分用大幅彩色图片详解了准确练习臀肌，减少疼痛，增加身体支撑力的几个运动系列。从基本5招式开始复原身体，到进阶7招式提升体能，再到加强版10招带着力量做体能运动，然后到臀部伸展2招找回身体柔软。身体和肌肉越紧绷，能完成的动作就越少，或者完成度不高。就像近期抖音里流行的面壁深蹲，我就完成不了。
这些彩照以埃里克示范为主，有些也包含其他教练和学员，关键在于跟随照片旁边的注解完美复制，因此即便有些动作看上去和某些瑜伽动作相似，也不能掉以轻心，用旧习惯去完成。这部分在第一次通读的时候不必逐字读，只要快速翻过，知道有这些动作就可以了，到了要模仿的时候再仔细阅读。
除了整套训练动作，还有一些日常细节要注意，比如跷二郎腿这个很常见的坐姿 包括我自己每天也是如此，就会导致腰肌的过度使用。看到这，吓得我马上放下了二郎腿。
第9章又用大量彩图详细讲述了如何利用泡沫轴这个“家用按摩师”对运动后的疼痛部位进行修复，我之前也有一个泡沫轴，因为不知道具体如何使用，也没有养成使用的习惯，又被我转手卖掉了，这次经历了打羽毛球后的阵痛和栩栩如生的教练图，心思又活络了，莫非我得重新买一个泡沫轴吗？看样子是的。甚至网球也会对缓解脚部有作用，好的，还需要买一个网球。
第三部分书中讲了如何打造无毒无痛的生活，除了改掉不良习惯、减轻压力循序渐进的提高新陈代谢等措施之外，主要讲解了什么样的饮食更健康，作者主张效法旧石器时代人类的饮食: 新鲜的肉、鱼、蔬果以及坚果，需要摄入碳水化合物的时候多吃地瓜、糙米以及全谷类的洁净食物（ps，这里的地瓜指的是北方所说的地瓜，也就是红薯，而不是云南的那种水果），别把食物当奖品，而是保持九成饮食的理念，一次只改变一件小事，逐步戒断对垃圾视频的依赖，改良生活方式。
最后一部分就是第11章，（几乎是）手把手的教授了如何成为超强燃脂机，概括的说，就是改变运动方式，改变运动速度，用变化的不确定性提高燃脂效率。比如今天跑步，明天爬山，后天跳舞，或者在使用椭圆机的时候在高强度和低强度之间转换，使用跑步机的时候采用变速爬山的模式等等，这个部分的内容对我特别有帮助。
这本书向我展示了一个身体需要锻炼臀肌这么一个全新的概念，和一整套该如何执行的详细指南，但这并不意味着读完这本书就能止痛，或者能实现美好身体，甚至可能读完十遍也未必能实现。这本书的正确使用方法应该像用一本词典一样，在实操中不断翻开，对比和借鉴。书只是点亮了一盏灯，指出一条路，要实现无毒无痛的人生，还要靠自己用心学习，踏实模仿和坚持操练。
【全文完】
《核心基础运动》读后感(七)：正确运动改变人生
自从宝宝出生之后，我就开始筹划我的运动计划，收集了很多运动视频和健身达人的建议，但是当我开始运动的时候，发现第一目标（减肥）很难见效，而且由于宝宝日渐长大，从早到晚地抱娃之类的行为，让我几乎每时每刻都陷入腰疼的状况中，不管如何按摩或放松，都没办法舒缓。直到我遇到《核心基础运动》这本书，我才知道，运动也必须走正道，正确的运动才能真正改善身体健康状态，让人重新找回自由运动的能力。
这本书是有脊骨神经医和世界顶尖运动员的体能教练共同完成，方法简单，从基础式开始，慢慢进展到进阶7招式和加强版10招，同时特别关注臀部伸展，让身体找回柔软和灵活。运动后的修复按摩，可以让体能稳步提升，身体进入运动和休息的良性循环。搭配适当健康的饮食和生活守则，才能让身体真正健康运转起来。最后一章，是带着减肥目标的运动者的最佳行动方案，化身超强燃脂机，跟随运动高手一起练。
对于大多数妈妈来说，觉得找回紧实平坦的小肚皮，是首要任务。但书中开篇却说，平坦腹部没那么重要，并详细说明缺乏正确运动背部肌肉和累坏了的脊椎，才是关注的重点。通过对骨骼、肌肉等的不正确使用的理论分析后，作者开始手把手地教学，应该如何开始正确的运动。比如基本招式的第1式：基础式，根据书中8大步骤图解和说明，我开始练习，刚开始第1步准备动作，两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，重心落在脚跟，从臀部用力伸展脊椎，我就发现，我原本有点过度劳累的腰部的肌肉有拉伸舒展的感觉，之后下压肩膀以及后推臀部，会觉得背部的肌肉也开始用力，然后向上举起双手，背部的肌肉开始拉伸……按步骤这样慢慢运动，会很明显感觉到一些紧绷的肌肉开始放松和舒展，开始会有些许酸痛的感觉，而把动作做完之后，反而会觉得浑身轻松了，整个背部都延展开来，非常舒服。其实这只是核心运动的起步招式，却让我感觉到了它的神奇之处。
书中提到，很多顶尖运动员，或者各界精英，通过核心训练，找回了健康和活力，就如知名运动经纪公司沃森曼媒体集团董事长兼执行总裁凯西∙沃森曼说的那样：“这是一辈子都要做的运动”。从现在开始，我也要开始我的运动之旅，为更好的未来而努力。
《核心基础运动》读后感(八)：改变生活方式，晚做总比不做好
1.这本书里面的练习动作确实有效果。但是自己练习时候不够规律，所以其实效果本来可以更好的。（后来才发现书的最后一章有指导，每天的练习内容）
2.不明白书里面放那么多学员感受干什么，干扰阅读，能放在最后单独成一章就好了。
3.用运动来缓解和治疗疼痛，效果本来就不可能立竿见影。它需要坚持练习+动作标准。三天打鱼两天晒网会减弱效果，动作不标准甚至可能有害。
4.以前腰背疼的时候用过另一套拉伸动作来缓解。那套动作是站立姿势的，所以更简单一些。这本书的动作中很多是趴下练习脊椎附近肌肉的，我总担心自己错用了颈椎。只能慢慢练习找感觉。
5.穿衣镜很有用！但是对于俯卧的动作作用有限，如果能找一个搭档互相指导就再好不过了。
6.运动不等于健康，更重要的是一种生活方式。书中还有合理饮食和充足休息的内容。看完之后觉得，自己的胃是一个装满了过剩食物和不必要食品添加剂的垃圾桶，每天晚睡晚起玩手机电脑就像一头老牛拉着吱呀作响的破车颤悠悠地走……
7.改变生活方式，晚做总比不做好！
《核心基础运动》读后感(九)：一套神奇的动作！
《核心基础运动》这本书，几乎可以说完全改变了我们家人的身体状态。今年年初，我老公去医院确诊得了腰椎间盘突出，买这本书的时候，只是抱着试试看的态度，反正也不贵，比去医院看医生便宜多了，根本没想到他只是练了第一套基础式，腰居然一天比一天见好，两周后完全没事了。而我自己，因为长久坐着，腰部也经常有点不舒服，我就练了基础式的其中两个动作，练了几天腰那里的酸胀感就完全消失了。
这本书还有一个特别好的地方是，它不仅能改善腰部疼痛，还提供了一套无毒无痛的生活方式，按照它提供的方式照做，最近我们全家人的身体和精神状态都好了很多，感觉浑身充满了能量！我准备再买几本送给爸妈还有朋友，好东西要大家都受益！
《核心基础运动》读后感(十)：值得一试
说实在话，我没有读完整本书，甚至看得很少。相比我完整本却没有实践的书，就这本书而言，我是真白实践了。
从我个人的经验来看，这本书所教导读者的内容是实在的，因为它真的有效。
它对于我的颈椎和腰椎很有好处。因为长久的不良习惯，我颈椎和腰椎特别容易累、酸疼，可我还是一个25岁的大好青年啊，虽然我也有女儿了。比如，开车了，今晚下班时候颈部、腰部、背部就难受，很酸疼，很累，恨不得不是自己的才好。我实践一周后的效果怎么样呢？
其实不用一周，只用3天就可以看到效果。做基础5式几天，就能明显感到颈、背、腰已经没有那么酸疼和累了。我还没有严格按书里推荐了做3遍，有时只做两遍。另外，更为重要的是，整个人就不自觉地挺拨了（这需要一些时间）。
几句题外话，关于核心肌肉的问题。为什么是我们的颈、背、腰出现酸疼而不是所谓的腹肌和肱二头肌等部位？其实，我认为，因为脊椎等部位更为重要。核心基础运动就是在锻炼这些部位。
试一试吧！