疗愈时光读后感精选10篇
《疗愈时光》是一本由清流著作，中国友谊出版公司出版的平装图书，本书定价：CNY 32.00，页数：232，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
清晨醒来，赖在被窝里读清流的《疗愈时光 你终将盛放》，感受着满满的温柔。
细细读下来，如期而遇，清流的文字就像是三百六十度的大拥抱，结结实实，热热暖暖。这书里有很动人的故事，有很具体的指引，有很实用的信息。我摘录了一些段落，大家可以感受她的文风。
读到后面，看到清流谈及宠物治疗，谈到那匹马chase，跟随她的文字仿佛也和她一同，经历生命中那令人敬畏，连结永恒的时刻。
摘录：
许多人以为他们心灵成长的终点是变成“宇宙第一铜墙铁壁坚不可摧无敌铁金刚”，但事实并非如此。恰恰相反，一个成熟的人有勇气展现自己的坚强和脆弱，而不因伤害把自己紧紧包裹起来；他能够走过人生，而不与任何一个珍贵的瞬间失之交臂；他也能对世间的痛苦感同身受，并以温柔之心对待自己和他人。成长路漫漫，并非每一个人都能完善至如此，但当你走上疗愈之路，这个你也许就会在远远的地平线上等你……
你希望与他相遇吗？这一切，都由你自己决定。
史蒂芬•弗蒂克（Steven Furtick）曾说过：我们纠缠于不安全感的原因，是我们总把自己的幕后场景和别人的精彩瞬间相比。而他人幕后的辛酸，我们却难以知晓。所以从今天开始，放弃比较吧，从相信你自己开始，踏出新的一步。
人的一生肯定会犯错，并且会犯无数的错误。但是，你将能从自己的每一次的选择、行动，甚至错误中学习，学习自己的特点、自己做决定的方式，以及最适合自己的决定……你将能从中成长，成为一个值得你自己信赖，也值得他人信赖的人，成为一个能从自己的信心中汲取力量的人——而你将永远不可能从对别人亦步亦趋的生活中得到这些。
我们生活中有很多细小的美好事物，它们如此细小平凡，以至于我们常常发现不了。我们总是忘记人性的善良，直到迷路时有人给我们指出了归途；我们总是忘记自然的恩赐，直到我们干渴时喝到一口清水；我们经常忽略亲友的支持，直到他们已离你而去；我们也常常记不得看一眼朝阳或繁星，于是它们的璀璨就在我们每天的不经意间流过。
表达在心灵成长中起着至关重要的作用：当一个人能把他的痛苦表达出来，他的痛苦就得到了宣泄，不再是阻碍他前进的路障；当一个人能把喜悦表达出来，他的喜悦就变得更加真实，成了他生活中的一部分。
—陈曦
《疗愈时光》读后感(二)：【雨枫试读】一本教会你如何变得更强大的疗愈之书
参加这一期的试读，我甚至没彻底清楚这是一本怎样的书籍。（原谅我的马虎大意）当我拿到书粗略翻阅发觉这是一部心理治疗，实现自我疗愈的书后，顿时觉得如获至宝。
本书共分五个部分。
在第一部分“唯有我们的身体陪我们终老”里，清流老师带领读者探索身体与心里的联系，论述了“身心不相弃，且行且珍惜”的观点，让读者了解身体面对心理压力时的反应，一些常见的疾病，以及合理的放松、睡眠和运动对身心的疗愈效果。另外，饮食习惯也会对人心理状态产生影响。比方说，有人心情不好的时候吃甜品就会让心情好起来。这确实奇妙。个中缘由，还是让读者们自己来领略吧。
第二部分讲述的是“支撑你走过坎坷的内在力量”。清流老师认为，这是每个人天生具备的能力。但需要我们重新发现它们，并且通过练习强化它们，而它们也会成为我们成长之路上的坚实伙伴。那么，这一点，如何做到呢？一是要相信自己，二是要用积极正面的思维方式思考，三是要学会让自己放松，无论是泡一杯香草茶还是洗一个热水澡，都是不错的放松方式，只要是适合我们自己的，四是要把注意力放到生活中能驾驭的美好部分，五是要学会感恩，六是要传播爱，七是要对生活充满热情，八是要积极面对现世，九是要永远相信无论自己有多糟糕都是这世上独一无二、无可替代的人。
第三部分“至少，要尊重自己的内心”带领读者深入自己的内心，探寻心中的秘密，了解心理创伤，并学习深刻疗愈它们的方法。首先就是利用音乐。因为音乐具有不可思议的力量，振奋人心的音乐能令哭泣的人欢笑，悲伤委婉的音乐能令麻木的人流泪，自然和谐的音乐更能令每个在生活中忙碌不安的人发现深藏心底的宁静。（当我看到这部分的时候，我毫不犹豫的打开了豆瓣FM，收听了轻音乐 MHz）在这部分，清流老师还推荐了一些治愈系流行音乐。其次就是“内在小孩工作”。这是疗愈心理学中很有名的疗愈方法，强调我们去直面自己最真实的自我，发现自己的需要，并通过主动去满足这些需要而成长成熟起来。最后是梦的解析。和弗洛伊德无关，和荣格有关。概括说来就是要在梦中实现自我。
第四部分“与身边的美好温柔相待”教导读者学习如何在生活中建立和维护健康的关系，并且使他们成为我们心灵的支点。那些温暖的瞬间，可爱的动物，健康的性生活都将帮助我们生活中建立和维护健康的关系。
第五部分“此刻，灵性的觉醒”与读者一起探寻超越痛苦的法门，寻找回归心灵家园的道路，学习用世代传承的疗愈技术抚平过去的伤口，也消除未来可能的苦难。
值得一提的是本书的独特之处，就是在每一部分都有练习，让读者通过一边学习一边实践的方法，慢慢将理论化为实际去感知，去领略，从而逐步实现自我疗愈。
《疗愈时光》读后感(三)：励志类书籍随想
1:励志的书籍的适用群体是给那些经历过的人，因为经历过所以有很多困惑，困惑自己在困境中为什么如此不堪，有什么方法可以帮助自己合理的构建自己坚强的内心，如何在下一次更全面的感知自己，帮助自己平和的度过难关。由于我们的困境每次发生都只是其中一种，绝大多数面对的困境都不尽相同，那么学习和书籍能够帮助我们更多的了解其他不同的困境问题，帮助自己了解困境的种类和相关的解决方案，以便未来面对没有经历过的困境时有参考的解决方案。
2:如果现在困境中的你，是不推荐你看的，大家都想在励志书籍里寻求解决方案，这个比较随机性，而且也很片面，容易走很多弯路，即便给你打了5分钟鸡血也无济于事。好的方法应该是罗列自己的问题，坦然接受短期内不可改变的因素，把那些你可以做的的事情，全部罗列出来。走出困境不是说成功就算走出，接受也是走出困境的方式一种。因为短期问题可以快速解决，长期问题需要长时间的学习和规划，所以如果你现在不是涉及短期困境，强烈建议你调整心态，制定好计划，重新开始自己的生活，顺便把励志书籍列入计划中，时间和书籍会让你成为更好的你。
《疗愈时光》读后感(四)：【雨枫试读】学会更巧妙地度过人生
伤痛就像一个嫁接的疤，在心的褶皱里长着，它无法被移除，就像一个人无法改变过去重新选择一样。那个疤，会跟随我们成长，并吸收着足够的养分活得很好。它们似乎会成为一种基因似的的存在，决定我们的决定，掌控了过去现在还提前制定出未来的契约。
或多或少，每个人的身心处都活跃有一个或一些不同质地的伤痛，而凡是被我们隐藏遮盖、刻意遗忘、佯装无事的人生痕迹，也都在或多或少地影响我们正在走过的人生路径。这可能是个人私密化的创伤经历，也可能是属于所有人共同面临的“文化创伤”。当然，创伤的定义因人而异，一份不愉快的回忆，一次失望的期盼，一条灰色纠结的过往之路，甚至下楼梯时在某一台阶上不小心的跌倒，都可能成为我们意识变换的深度原由。
尽管有时候的强撑、挺住可以逃开当下困难处境，但毕竟人生道路注定崎岖，人的心灵总是柔弱，而灰尘扑扑的我们，在应对困境之时，更多的是无能为力地压抑与忍受，只会让内心的那根承重梁倍感压力。这时，疗愈身心就显得很是重要。
我理解的疗愈应该是这么回事：解放自己、轻松自己、快乐自己、继而世界变得美好多姿。把自我情绪抖抻拉开，把心的缝隙间的尘埃抖落洒尽，有一个舒展的身心，洁净的身心，温柔暖意的身心。疗愈就是放入一剂类似除垢的化学物质，把一切浑浊搅清静，让我们通透又开明。而如何获得治愈？就是一件富含技巧的事情。而技巧的把握，就是一件缓慢的积累的并且绝对会持续进步的事情。
《疗愈时光》这本书，仿佛在这无限忙碌又繁杂的社会环境之下，作为一步一步牵着我们缓缓走出脚印的指引之手，它教我们如何完成一件缓慢的积累的绝对会持续进步的事情，如何从中获益又或能从中收取哪些利益，如何从茫然的心境里，走到明艳的阳光倾照下。可以说，这是一本慢书，你要做的，就是慢下来，倾听自己内心渴望，抚摸自己内心的伤痕，更好的关注自身，呵护自己。我相信书里写下的各种关照自我身心的小窍门是能够给人带来有效疗愈的，它们都肯定是慢慢地，不疾不徐地把人引入放松的状态里，让我们回到自我本质的状态。
只要慢下来，很多事情自然而然就变得清晰具体，我们再要如何肢解它们，如何重塑它们，就变得触手可及了。但一定都得是正面积极，治愈伤痛的办法，除了正面积极的面对，其实是没有足以逃脱伤痛追袭的其他办法的。
也许，我们身上都印刻有某些烙印，深埋着某些情绪的暗涛，并且躲避着某些隐匿的痛觉，很多时候，以为过去就会过去，但其实它们不会消失，只是埋得更不易察觉。然而我们总需要处置它们，那些不同程度影响我们生活抉择的东西。有时我们需要回到过往时光，去直面过往岁月，以一个清醒而理智的眼光去重新定义那些事、那些人、那些发生的经过与其背后的原因，在我们都必然是用一种片面式的形式生活的时候，重新并再次理解某一些事实真相，是对走到而今路途上的自己，一种最贴心的支撑力量。
疗愈自我，其实是对过去的以及现在的还有未来的那个自己，给出的极大认可。无论曾经遭受什么？现在经历什么？或者未来惊慌什么？不放弃自己，永远面向自己最真实的心灵伤痛和内心诉求，并给予最恰当的抚慰，才是恒久的爱着自己的方式。这本书的第四部分《与身边的美好温柔相待》中，还提醒着我们，我们不仅是作为自己最大的支撑依靠，与他人，与所有自然生灵和世间万物都存在紧密的联系，我们可以帮助自己，但还有一种更为广泛的力量会帮助我们。可以说是众生流通而不枯竭的爱，也可以说是因为懂得爱自己，所以才感受到了更丰富的情愫。
而我觉得，疗愈的本身，是掌握一种如何能巧妙度过人生苦楚的方法。
我有一个来访者曾经这样对我说过：“所有不给解决方法的说理分析都是耍流氓”。并不100%赞同他的观点，但很理解他的感受。很多心理和身心灵书分析了大段大段的心理、社会问题，及至解决方法却只有寥寥几句，怎能让人不抓狂？
因此我写了这本书，一本自我疗愈手册书。在这本书中，我把在国外见过、学过、用过的心理咨询和治疗手法进行了筛选和简化，将大家能够自己做又有效的方法提炼出来，做成一本自助书，供大家自我疗愈之用。这其中有很多都是我会在最初留给来访者的作业，写出这一本，也让大家更了解心理咨询师可能会带你做什么（当然，心理咨询远不仅限于此），也更了解这世间四千八万的疗愈法门……
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每章所涉及的主要心理咨询和治疗方法表
国内的朋友由于信息受限，经常以为心理咨询和治疗只有三个主要的流派和方法，分别是精神分析、认知行为和人本存在。其实经过近一个世纪的发展，心理咨询和治疗手法早已极大地丰富，手段异彩纷呈，并能够满足各种不同的情境和个人需要。而我写这本书，也希望能帮助大家接触到国外各种各样的心理咨询和治疗手法，让大家有机会更多的发现最适合自己的疗愈方法。
本书中的每一章事实上都涉及特定的心理咨询和治疗中的理论和方法，但出于篇幅和设置考虑，每章都只会涉及非常基础简单的内容。因此如果读者读完某一章后感觉特别有效果，或对那一章的内容特别感兴趣，就可以进一步去了解那个流派，或者寻找使用相应方法的咨询师或其他专业人员。在这个列表之外，还有更多各种各样的咨询治疗方法，如果全书没有一种方法你感兴趣，也不要停止探索的脚步哟～
第一章：行为疗法（Behavioral Therapy）
第二章：营养咨询（Nutritional Counseling）
第三章：躯体疗法（Body Psychotherapy），能量心理学（Energy Psychology）
第四章：认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy），合理情绪疗法（Rational Emotion Therapy）
第五章：人本主义疗法（Humanistic Psychotherapy）
第六章：积极心理学（Positive Psychology），意义疗法（Logotherapy），职业咨询（Career Counseling）
第七章：音乐治疗（Music Therapy）
第八章：内在小孩工作（Inner Child Work），部分工作（Parts work），完形疗法（Gestalt Therapy）
第九章：深度心理学（Depth Psychology），分析心理学（Analytic Psychology）
第十章：社会工作（Social work），沟通辅导（Communication Coaching）
第十一章：动物辅助的心理治疗（Animal-assisted Psychotherapy），马术心理治疗（Equine-assised Psychotherapy）
第十二章：性治疗（Sex Therapy）
第十三章：正念疗法（Mindfulness-based Psychotherapy）
第十四章：历奇疗法（Advanture-based Psychotherapy），荒野治疗（Wilderness Therapy），生态心理学（Ecopsychology）
第十五章：佛教心理学（Buddhist Psychology）
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全时光疗愈练习表
从实用角度出发，本书列出了来自不同心理咨询和治疗流派的大量基础练习，可以帮助读者自助解决和缓解一些生活中的问题。以下列出文中所有主要练习，以及它们的出处和适用情况，供大家参考，也方便需要时查阅或做进一步深入了解。
躯体扫描练习 p6：加强身心联系、缓解焦虑或疼痛
这个练习事实上是正念疗法中的基础练习，广泛应用在疼痛管理和焦虑治疗方面，可以帮助人们与自己的身体相连，察觉自己每日的状态，更清晰的发现问题。同时它也能够提高一般人对身体不适的耐受性，对有慢性病或长期疼痛的人有帮助，虽然不能减少生理痛苦，但能让减低他们受生理痛苦困扰的程度，使生活更舒适。
心灵的度假地 p9：缓解紧张、辅助睡眠
这是咨询中最常用的放松练习之一，可以帮助缓解一般的焦虑紧张情绪，在睡前做有时候可以有助于睡眠。
饮食情绪日记 p22：缓解饮食问题、提升情绪管理
这个练习在营养咨询中很常见，可以帮助人们发现自己事实上对哪些食物过敏，并且可以通过提升人们对自己饮食的关注，缓解一些由于饮食习惯造成的身心问题（比如肠胃病、饮食障碍等）。
煮煮更健康 p25：放松心情
这是一个以饮食为核心的放松练习，特别适合喜欢厨艺的朋友，以及家庭主妇练习，可以帮助他们放松情绪，也使生活更有乐趣一些。
明确自己的身体界限 p32：减少社交困扰
这个是躯体疗法中的常用练习，主要可以帮助人们明确他们自己的身体界限。明确的身体界限可以帮助人们更好的把握自己的人际和社交关系，明确自己的需求，同时减少在人际和亲密关系中可能受的伤害，各种有关系困扰的朋友都可以尝试。
轻敲减压法 p37：释放负面经历和情绪
这个练习来自于能量心理学中常用的情绪释放技术，一开始学的时候可能觉得比较麻烦，但用熟后适用范围非常广泛，基本上一切负面情绪，比如焦虑、悲伤、愤怒、恐惧等等，都可以当场用这个练习来化解，各种日常情绪问题都可以拿来应对解决。
每日肯定句 p47：改善情绪和生活状态
肯定句在催眠疗法中使用广泛，但这个练习并不是完全按照催眠疗法中的用法来写的。这个练习主要可以帮助当事人加强自己所希望的特质和倾向，通过积极的心理暗示改善情绪和生活状态，任何人都可以使用。
替换负面思想 p53：矫正负面思维模式
这是认知疗法中最基本的技术之一，可以运用于应对各种负面想法和不合理信念，尤其对一些特定负面思维模式特别突出，造成生活、人际等方面出现问题的朋友有帮助，有一定的矫治功效。
建立你的心灵充电工具箱 p56：提高应对负面情绪的能力
这是一个认知行为疗法中比较常用的练习，主要可以帮助当事人为应对各种负面情绪提前做好准备，以缓解负面情绪带来的不良影响，使生活更加愉快。对于负面情绪较多或情绪特别不稳定，且状态受情绪影响大的朋友尤其适用。
感恩日记 p62：提升积极情绪、减少抑郁
这个练习最早可能脱胎于基督教的教牧咨询，主要通过帮助当事人发现身边的美好事物来提升生活质量。尤其适合那些对生活各方面都不满意，感觉人生一片黑暗的朋友尝试。这个练习需要长期做，如果能坚持，能够显著改善当事人的心态，使他更积极愉快。
发现博爱之心 p67：培养平和心态、提升人际关系
这事实上是一个佛教冥想中脱胎出来的练习，可以唤起人们的爱心和同情心，通常提升这些方面对改善人际关系、平和心态都有好处，特别适合日常容易挑剔、势力、批评等导致人际关系问题的朋友练习。
混沌中的未来 p74：了解自我、提升方向感
这是一个根据混沌理论设计出来的职业咨询练习，主要对感觉目标不明确、人生没方向，迷茫、困惑、焦虑的朋友有帮助，通过练习能够发现自己的特点和可能适合发展方向。
你的成绩单 p77：提升自信心，加强自我了解
这是一个人本职业咨询常用的练习，尤其适用于那些职业方向不明，或在事业生活上有些灰心丧气的朋友，有提振情绪的作用，并且也能帮助他们更了解自己的专长。
私人音乐疗愈体验 p94：改善情绪状态和思维能力
这是一个简化版的音乐治疗练习，主要适合喜欢音乐的朋友，当然只要能接受音乐，任何人都可以尝试。具体的效果取决于当事人选听的曲目，不同曲目的作用在书后都有说明。
感受内在的调律 p97：稳定心境、提升自我表达
这是音乐和声音治疗方面的常用练习，在自我表达方面，或者表达特定情感遇到困难的朋友可以使用这个练习作为基础练习，可以帮助我们熟悉自己的声音，熟悉自然的表达，找到自己的节奏，对相对对音乐比较敏感的朋友还有静心作用，有时候比冥想还好用。另外也很适合想要发展唱歌、演讲方面能力的朋友，事实上可以作为基础发声训练来使用。
与内在小孩相遇 p102：提升自我了解和自处能力
这是内在小孩工作中常用的初期练习，可以帮助当事人与内在小孩相遇，了解自己心底的需求，并且提升与自己沟通共处的能力，也可以帮当事人了解自己为什么会经常做一些自己事后甚至当时想起来都觉得不应该做的事情，却无法自控。
转化内心之伤 p107：疗愈轻度心理创伤
这个练习是自助版的心理创伤治疗练习，基本上任何成长过程中经历的心理创伤都可以用这个练习来转化，但是不建议当事人独自做较重的心理创伤，可能会有再度体验创伤感的风险。
你的成长金字塔 p111：了解自己的特点和创伤
这个练习一般在心理咨询中不太会让来访者做，这个步骤是由心理咨询师完成的，它可以帮助当事人了解自己的成长历程，以及一些现在心理问题的成长根源，属于自我探索型练习，有各种经历的人都可以尝试。
情景想象练习 p116：提升特定情境下的工作表现
这个练习事实上来自认知行为疗法，另外在运动员的心理辅导中也有广泛应用，它特别适合一些有特定压力场景要去应对，或经常事先想好要怎么做，临场却总发挥失常的朋友。他们可以通过这个练习熟悉压力场景，提升在实际场景中的工作和演出表现。
梦的幻想写作 p120：探索梦境和内在感受
这个练习来自完形疗法，适合经常做梦并且能记住，或者曾经有令人记忆深刻的梦，想要探究梦境意义，深入了解自己的朋友，属于典型的自我探索练习。根据探索内容的不同，当事人有时候也能通过这个练习加深对自己的了解，甚至解开一些心结。另外这个练习也特别适合进行文学创作的朋友，对提升写作创意能力有一定帮助。
撰写自己的神话 p124：提升意义感和心理韧性
这是一个典型结合了叙事疗法和分析心理学的练习，认真做的话，可以帮助一个人理解他的生活，寻找属于自己的生命意义，而这些意义感又会反过来，使一个人生活得更踏实、更坚强，就是所谓能够使一个人“心理更强大”的练习。尤其适合生活感觉迷茫，或者生活中曾有不能释怀的重大挫折的朋友，但必须按照书上的说明慢慢做才有效果。
了解你的社会网络 p135：改善人际关系、获得他人支持
这是心理咨询和社会工作中常用的资源练习之一，可以帮助缺乏社会交际的朋友发现自己的社交问题，踏出扩大交际圈的一部，同时也可以帮助有较多社交生活的朋友，优化他们的社交网络，还可以帮助有心理或生活问题的朋友，最大程度上发现能够给予自己支持的对象，给生活带来实质帮助。
宠物疗愈指南 p156：减压、改善人际关系
这个练习来自动物辅助的心理疗法，主要适合有宠物的朋友，可以协助他们最大程度上从与动物的关系上获得助益，根据做的练习不同，当事人可以加深对自己的了解，学习更好的领导他人，甚至可能还能减肥。这些练习也能加深宠物和主人的关系，对宠物的身心健康也有好处。
马术疗愈活动 p160：提高领导力、改善人际关系
这个练习里的内容主要是马术心理治疗中的一些练习，当事人主要可以通过马术活动改善人际和亲密关系，提高领导力，另外骑马还有塑身的效果。
唤醒你的性感 p165：提升性感度和性生活质量
这个练习是从瑜珈中发展出来的，比较适合性冷感的朋友，主要作用是可以提升性感度，让性生活更加愉悦，同时对亲密关系有所帮助。
感官专注入门 p170：加深伴侣关系、缓解性成瘾
这个练习是性治疗中最基本的练习，尤其适合性欲过于旺盛，甚至性成瘾，给个人生活和亲密关系带来困扰的朋友，可以帮助他们一定程度上缓解对性的依赖。另外如果夫妻之间性需求强度不同造成问题，也可以用这个练习来帮助双方加深性方面的相互理解，以达到逐渐在性行为方面和谐的目标。
你的性爱基本法 p174：规避性伤害、提高性生活质量
这个练习在性心理创伤的治疗中广泛使用，对在性方面总感觉是被迫或者不愉快的朋友也有帮助，这个练习能够帮助他们明确自己的性界限，减少受到性侵害的可能性，并使他们在性行为中感到更安全，以便更能享受性生活。
正念的葡萄干 p181：缓解暴饮暴食
这个练习一般是正念小组治疗中使用的第一个练习，可以帮助当事人较快地理解正念，学会如何冥想。另外这个练习也对饮食障碍有帮助，尤其是对容易暴饮暴食减压或吃饭过快导致胃病的朋友有帮助，能帮他们减少这些问题。
三分钟呼吸空间 p186：快速稳定情绪、保持冷静
这个是正念认知治疗中的核心练习，简单易学，练熟后可用于应对各种突发状况导致的情绪失控或负面情绪，能够帮助当事人在短时间内冷静下来，避免做出让自己后悔的事情或由于一件事情导致一整天心情不好。
大地的呼吸 p196：稳定情绪、缓解想太多
这是脑定位疗法中使用的练习，属于比较常见的想象练习，它能够帮助人们降低焦虑，缓解想太多的问题，练熟后还能帮助当事人在突发事态或高压状况下，更平和稳定的处理问题。另外有一些女性来访者报告说，这个练习可以缓解痛经。
意义之旅 p200：帮助减轻迷茫和面对挫折
这个练习是荒野治疗中比较常用的练习，青少年和成人都可以做，适合人生感到迷茫或者遭遇重大挫折的朋友练习，可以帮助他们发现自己生命中的意义，有时候也可以作为寻找复杂问题的解决方法的途径之一。
私人疗愈花园 p202：缓解心理压力
这个练习来自生态心理学，适合对绿植或大自然有爱好的朋友，可以缓解压力、陶冶情操，并加强人与自然的连接。
体验自我慈悲心 p214：缓解完美主义和过度自责
这个练习最初来自佛教的冥想练习，特别适合过于完美主义，导致过于纠结、自责的朋友，可以缓解完美主义倾向，减少由此带来的负面情绪。同时也适合那些有过心理创伤的朋友，提升他们与自己相处的能力，减少负面情绪。
当下施受法 p217：提高同理心和心理承受能力
这个练习是脱胎于藏传佛教的施受法，是施受法的一个简化个人应用版，可以帮助当事人应对和缓解每日遇见的各种负面情况造成的不良影响，大到社会新闻，小到个人生活，基本上全部都可以用，并且还能提升当事人的同理心，同时减少受他人情绪、不良环境的影响。这个练习尤其适合服务业、医疗护理行业的专业人员练习，可以缓解他们的工作压力。
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虽然作为心理咨询师，写了这一本心理自助书，在文末我还是想说明一下，心理自助不能代替心理咨询。日常锻炼可以强身健体，但身体真出了问题还是要看医生的——心理自助就像日常锻炼，可以让你生活更愉快，吃得饱睡得香，腰不酸腿不疼，少生病少出问题；但真出了问题，还是要找心理咨询师，甚至是精神科医师的，这一点永远是不变的。
《疗愈时光》读后感(六)：所有的悲伤和愤怒都必须自己找到出口
人的情绪影响着生活的诸多方面，若是能够自如地控制自己的情绪，并且具备将消极情绪转化为积极情绪的能力的，那无疑是很厉害的人。
而大部分普通人，都会沦为情绪的奴隶。
比如失恋了就会情绪崩溃，痛哭，醉酒，破口大骂，趁机发疯，无心工作，暴饮暴食，将自己的生活弄得一团遭啊；
比如在工作中遇到了不公的待遇，往往会在回家的时候不停跟家人抱怨，找茬跟人吵架，因为一点小事就莫名的发火；
比如某天在挤地铁的时候，被人踩脏了新买的皮鞋，便会郁郁寡欢一整天，工作的时候没办法专心致志，说不定还会痛骂这社会不公与黑暗，同样是终日劳累不堪，为何别人都有车有房，而自己却只能在不同的地铁和出租屋之间转换；
比如很多时候，小时候同父母关系紧张，往往就会更加缺乏安全感，容易愤怒，脆弱，不安，需要时时刻刻被人关注……
每个人都有着各自的情绪问题，你永远不知道别人背后的故事和心情，也不会知道此时此刻在你面前笑容灿烂的这个人是不是内心正在经受着情感煎熬。
有的人看似客观开了却会在深夜独自饮泣，有的人看似温柔和婉却会在街头因为一点小事就跟人破口大骂，有的人看似狂妄自大无所无能却实际上自卑敏感终日惶惶不安……
每个人都有面具，他们善于伪装自己，善于不叫人揭穿，却始终将种种糟糕的情绪沉积在心底，却不知道该如何去消解它，转化它，让自己真正能够走出情绪的控制，而不仅仅是表面的平和，是获得内心的笃定和安宁，更加懂得生活美好的意义，更加了解自己，也更加小心自己能够化解所有的难题。
你永远都不知道，你曾经默默忍受的那些悲伤和愤怒，会在某天的某个时刻就喷薄而出，叫你现出原形，叫你狼狈不堪，甚至让你从此难以爬起，一招毙命，开始对生活丧失希望，开始浑浑噩噩混日子。
糟糕的情绪危害力是难以想象的，而一个强大的人，不是仅仅懂得如果让别人不轻易看穿你的悲伤和愤怒，而是如同化功大法一般，真正让它们消解于无形，甚至转化为你的内力，让你更加强大。
若是你无法懂得其中真谛，或者这本书能够为你提供一二指点。
作者是经验丰厚的心理医生，文中的例子均来自于自身多年的临床经验，她并不是编故事讲道理的心灵鸡汤，只是不痛不痒地吆喝几句，却不给于实际的行动和方法，它是老老实实，一五一十，见招拆招的告诉你该如何平复自己的愤怒，化解自己的不安，缓和自己的焦躁，稀释自己的悲伤……
每一节的标题针对的都是生活中经常遇到的种种境况，你可以随便从哪一页读起，或者可以对症下药，找到自己最突出的情形，然后看看一名专业的心理医生会叫你用何种方式去解答。
我亲自试验过，作者在文中提到的种种小诀窍都非常有用，比如通过涂鸦找出你心中的那个小孩，就很有意思，而且行之有效。文中适时穿插的各种小贴士和小诀窍也往往能给人带来惊喜，尝试着试过几个，居然真的像那么回事，有兴趣的读者可以自己照着书玩玩。
若说不足之处，便是这书到底还是做的有些死板，不论是排版还是文章结构，都有种教科书的感觉，严肃正经有余而活泼有趣不够。这对于大部分年轻人，尤其是需要指点化解情绪的年轻人来说，或许还是有些说教了。可能，更容易被读者接受的是朋友般的理解和建议吧？
《疗愈时光》读后感(七)：【雨枫试读】治愈过去 微笑向暖——
作者清流从专业角度深入浅出地剖析，把自己多年在专业领域所接触过的案例以及经验吸收后转化呈现给读者——身体力行，让读者自己更进一步了解自己。
我截取几段阅读后随手写下来的感受，表达对作者的支持以及感谢。
善待自己，身心不弃
我认识两个女孩儿，她们从小就面对瘫痪在床的母亲。
自打她们出生后，妈妈从开始不能自由站立到不能自由坐立再到不能自由翻身。
从她们记事起，就那么一眼一眼，一把一把地把骨瘦如柴，身体不可抑制逐渐溃烂的妈妈送走。她们微笑着，眼角噙泪。
时隔多年，我依旧清晰地记着两个女孩儿说过的话：人这一辈子，什么都别求，能起能坐，能跑能颠就行。
每个经历过“生活”的人，用平实的经历告诉我们该怎么生活。
当我看完清流的新作《疗愈时光 你终将盛放》时；当我跟着作者笔端诉诸的快乐做延伸，情绪传递相呼应时；当我合上书，再次看到橘黄淡雅封面上那“治愈过去 微笑向暖”的态度时，我逐渐庆幸，感恩曾经在成长过程中划过的疼痛。
在这个充斥满大小多少，真假好坏，迷霾不散的世界里，该书犹如清流一般，破霾而出，温暖清流洗涤一双双浊眼，疗愈一颗颗浮心。
善待自己，就像书中解读的那般——成长，不是等待疼痛过去，而是学着治愈人生，就是渐渐懂得温柔、自信、坦然，不忘不迷不怨，在安静中体会生命的盛放。
相互取暖，拥抱为爱
在我所居住的城市，一条繁华的步行街上曾举办过一个活动--拥抱陌生人。
值得一提的是，索取拥抱的人是艾滋病患者。他们要在向陌生人索取拥抱之前表明自己的身份。
我目睹过那种场面，我也能体会到那种过往人流中，一个人微笑着轻声表明态度，微张双臂索拥后遭遇到的冷漠冰凉。
还好，有一种温暖叫感人泪下。当我下一秒看到穿着亲子装的一家三口，逐一拥抱过那个站在路人们怪异眼光下的艾滋病患者时；当我看到他被温暖后，那深深的一鞠躬时；当我发现他一个大男孩儿当众涕泪时，我走过去，给了他一个深深的拥抱。
多少人早已忘了多久没有拥抱过父母，也不会在打开房门的那一刻，疯抱起从卧室跑过来的女儿，转圈儿，亲吻。
有些时候，我(他)们要的不多，一份温暖单纯美好的爱，一个拥抱。
阅读像一场旅行，每一个岔路口都是一种自我审视。像该书的每一个章节的互动，让读者择选。
手捧起清流的这本《疗愈时光 你终将盛放》，便是一场与自己的对视，邂逅，亦是一餐饕餮盛宴。这是一面镜子，反射光芒；这是一座灯塔，在茫茫夜色下，在人海浪潮中给予读者身心导航。
从身到心，从心到性，沉下心来读，终会有收获。
《疗愈时光》读后感(八)：《疗愈时光》：实用的心理疗法操作手册
这是我在kindle上看完的第二本书。作者叫清流，在下载这本书的时候我只是觉得这个名字很眼熟，后来才发现，原来他是我在知乎上一直关注的一位知友。当你曾留意的一个个节点最终串连成了一条直线时，感觉很奇妙。
清流是留美心理咨询师，以前看他在知乎上回答问题总是有理有据，语气很温和，建议很中肯。这次看书也有很好的阅读体验。以往冠以这种标题的书籍往往充斥着浓浓的鸡汤味道，或者满篇理论没有操作性，而这本书完全避免了这两种情况的发生。每个章节都有对应的一个主题，并包含一种心理疗法或者是练习方式，很适合读者一边学习一边实践。有的方法我过去也曾亲身体验过，比如躯体扫描练习，通过对全身各个部位的放松和觉察，达到加强身心联系和缓解焦虑疼痛的效果。再如认知疗法中的基本技术之一的替换负面思想，可以起到矫正负面思维模式的作用。也有一些是我第一次听说的，如与内在小孩相遇的练习，有助于提升自我了解和自处能力，又如脑定位疗法中使用的练习，大地的呼吸，能够帮助人们降低焦虑，缓解想太多的问题。
推荐朋友阅读这本书，既可以在遇到问题时寻找相应的方式解决（当然真正的心理疾病还是需要求医问药的），也能够在浮躁的环境下静心在文字中，获得属于自己的感悟。
《疗愈时光》读后感(九)：【雨枫试读】愿你与这个世界温暖相拥
《疗愈时光》这本书是关于心理健康的心灵读物。作者从生活细节谈起，由浅入深逐步探讨如何疗治和治愈，忘记过去的伤痛，坦然面对现在与未来，你终将盛放。
一、你是最好的自己
作者提倡“身心不相弃，且行且珍惜”的观点。相信很多人都知道要保持健康，但往往不在乎。确切地说，并没有花太多的心思去注意这一点。比如熬夜工作，长时间玩手机，吃快餐食品等，生活中的点点小事，都觉得无所谓，可真要细算起来，离健康生活水平越来越远。
之前我在一本塑身书上看到一句很震撼我的话：“有人说要么瘦要么死，我觉得不至于，顶多是要么有型地活着，要么像一滩肉那样活着。自己选择好了，自己站队，身体是自己的，人都靠自救，谁也甭逼谁。”
所以不仅要心灵健康，更要身体健康，因为唯有我们的身体陪我们终老。
二、翻篇残酷，即是温柔
一个人的强大，不是看他的重量，而是内心的力量。爱默生说：“将要直面的，与已往的，较之深埋于我们内心的，皆为微末。”
理想很丰满，但现实很骨感。心里所想的，往往与现实千差万别，为此，也无需灰心丧气，而应该充满信心，学会自我暗示，提醒自己能做到。
同时，也应学会巧妙地把负面思想转化为正面能量。站在不同的角度去看待问题，往往产生意想不到的答案。像作者提出的“个人化信念”、“灾难化信念”、“两极化信念”等方法，通俗易懂，读过之后，觉得有时候自己处理事情过于片面化，值得反思与思考。
三、以自己喜欢的方式过一生
这是我最喜欢的一句话。也是作者在本书中提出的第三部分的主题——至少，要尊重自己的内心。
作者讲了一个“与内在小孩的初次相遇”的故事。记得曹格在爸爸去哪儿访谈中说孩子是最好的老师，我很认同他的这一观点。当你面对幼稚但可爱的小孩时，经常会从他们身上看到很多被忽略的美好。
当万籁俱寂的时候，直视自己内心想法，用重新审视，然后编织属于自己的梦。
读过这本书，像是进行了一场心灵洗礼。作者所提到的生活琐事，所涉及的疗愈知识，都与我们的生活息息相关。
从今天起，摆脱过去不成熟的自己，用自己喜欢的方式珍惜当下，创造未来，成为更好的自己！疗愈时光，终将盛放！
本书为雨枫书馆赠书写评活动，链接：http://www.douban.com/online/11803558/discussion/58559955/
《疗愈时光》读后感(十)：【雨枫试读】你终将美丽绽放
每个人都会有一段无法诉说、亦无法忘怀的痛苦，也许它早已过去，也许正在经历。但能确定的是所有的经历都在潜移默化的影响着一个人的性格及人生轨迹，只是有时候并没有被我们明显的注意到。并不是所有的过去，都能真的过得去。也并不是所有的痛苦，别人的一句“没事”或者“一切都会好的”，你的心情就会好起来。我们需要的是正确的引导，真诚的交流。
清流的《疗愈时光》便是一本时光疗愈书，它会在你忧郁、焦虑、惊恐等负面情绪的时候，教你怎样通过了解自己的身体、通过美食、通过接触、通过感恩、通过保持梦想……简单的说就是，承认痛苦——心理疗愈——自我认知——最终绽放，通过这一系列的步骤来让你摆脱忧郁、烦躁的心情，让生活明媚起来。
清流在书里说，那些让你感觉难过的事情，其实并不是最让你痛苦的，而是你对它的逃避，是自身的压抑和防御，这才是痛苦的根源。所以想疗愈痛苦，首先便是承认它的存在。只有正视它的存在，才会学着用一些方法来抚慰、治愈它。
其次，清流在《疗愈时光》里先用浅显移动的语言，解释了相关的心理学术语。然后再介绍了一些简单可行的方法。比如睡一个好觉、拥抱别人、吃喜欢的食物。在我的身边确实有很多朋友只要心情不好，她们就会胡吃海喝，似乎饱腹感会带来幸福感。除了肢体上的，还有精神上的治愈方法，像每天给自己一个暗示，让自己有信心；学着真诚的感恩别人，为他人祝福；坚持自己的梦想，梦想的实现会带来巨大的成就感，或者是幻想，所有在此时无法实现的愿望梦想，通通都可以通过幻想来实现……同时，你也可以摸索一些自己适合自己的治愈方式，像是听喜欢的歌、大哭一场、去打篮球、去健身、找好友倾诉……
我在心情郁闷的时候，就会跑到学校的图书馆里。不看书，只是单纯的在一排排书架间游荡，指尖触摸有些磨损的书脊，等到逛完一层，心情已经莫名的好了起来。图书馆于我而言就是个疗伤的好地方。
《疗愈时光》里的这些心理疗愈方法并不是让人完全的忘记过去，像是失忆一样，而是在经过了疗愈之后，记得过去，但会以一个健康的心态去面对以后的生活，成为一个更加真实、更加整合的人。开心就大笑，难过就痛哭，不掩饰、不逃避。真正的痊愈，不是等待他人来解救，而是自我的救赎。