跑步，该怎么跑？经典读后感10篇
《跑步，该怎么跑？》是一本由（美）尼可拉斯·罗曼诺夫 / 约翰·罗伯逊著作，新星出版社出版的平装图书，本书定价：58，页数：288，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
当自己完成善行者50公里的徒步挑战，很多朋友都问我，走那么久，不伤膝盖吗？事实上我发现，很多运动健将最终脱离运动或转换运动方式，也都因为运动伤害，那么，如何让自己在运动中不受伤，就是所有人共同关注的话题。
最近在读"跑步该怎么跑"一书，书中提到的姿势跑步法，纠正了很多大家在运动中常导致伤害的错误。将其中部分内容分享给大家，希望能对您有所助益。
1脚掌前部着地。这样的技巧节省体能并避免伤害，古希腊跑步图像中有很好的示范，我们可以通过赤脚跑来练习，避免现代运动鞋脚跟沉重带来的不必要伤害。
2身体前倾，利用重力作用使脚自然下落，避免不必要的蹬踏动作。这一点从我们的脚步声就可以听出，正确的跑法，落脚不费多余力量，脚步轻盈，而非彭彭巨响。
3膝盖一直保持弯曲，勿抬高与往前，也不要伸直后腿将身体推离地面。吸收地面的冲击力，想象自己像猎豹一样，使肌肉程S型，不伸直，柔软有弹性，保护关节。随时蓄势待发，准备像弹力球触地反弹一样，借地心引力，抬脚。
4去除不必要的用力点，例如上肢运动，身体摇晃，落脚下踏，脚掌在地面停留时间过长。
6专注于运动。感受脚掌与地面的接触，缩短支撑点时间，全然轻盈的感觉，没有杂念，心思单纯，而非满脑的工作，是非，或者想着到达终点的感觉，使步幅节奏打乱。
7注意拉伸，专注肌肉伸缩力，放松而避免紧绷，保持肌肉柔韧性，关节可活动性，韧带肌腱的伸缩能力。
8速度是步幅乘步频，在下坡或身体倦怠时不放松，步伐短促，重心放低，勿松懈和大跨步。
文章还提供很多专门练习肌肉柔韧性避免伤害的方法，列举出针对上坡，下坡，赤脚跑，野地小径，沙滩跑等的针对性方法和训练点。感兴趣的伙伴建议阅读并练习。
希望每一位朋友在运动的路上，轻松上路，避免不必要的伤害，最终在技术，耐力，心理三方面，开发自己的无限潜能。明年打算参加100公里徒步挑战，要不要和我一起选择勇敢？加油。
《跑步，该怎么跑？》读后感(二)：3次阅读感受
#好读100#今年第 10 本，累计 543 本，《跑步,该怎么跑》。
现在再读一遍比起 2012 年和上年还没有真正上课之前阅读的感觉完全不一样，第一遍只了解有这么一个知识框架，自己仅仅记住了一点“膝盖始终保持弯曲”就让我后来再也没有怎么受伤过，在还没有实际上课前只上听过分享会还得反复找要点才能给朋友分析。现在发现这本书会更多针对姿势跑法的理论为主，其次就是围绕这个点应该如何练习，跟《跑步革命》不一样的地方在于更针对这个姿势跑法给到全面的解释和方法围绕，后者则在于是一个完善的执行手册。整本书主要说了姿势跑法关注于拉起，除去了多余的动作我们的跑步姿势对了。
《跑步，该怎么跑？》读后感(三)：学习“姿势跑法”
本文是这本书的阅读笔记和总结，图片全部来源于书内插图，大部分文字直接引用于自书中。我自己整理了一份word版本的笔记（排版更利于打印，8页），有需要的可以留下邮箱。
在网上查了一些健身课程，得出的结论就是力量+有氧+饮食。有氧运动我选择跑步为主，外加一些操课或者美丽芭蕾。另外为了保持体态的优雅，也附加练习一些形体矫正和瑜伽练习。
我一直相信，做任何事情，都是可以通过学习，来做得更好的。做事情一定要力求做得最好，所以要去研究它。
比如说跑步这件事。
之前跑步的经验，使我对跑步可能导致的对身体的伤害有一定的了解，比如我自己，在跑步时间长了以后，左脚脚踝就会开始疼痛，为了了解自己的身体、保护自己，也为了这项运动技能更进一筹，边跑，边学习，边改进，是有必要的。
OTES：
正确跑步的关键点：
2.膝盖保持弯曲状态，腿呈直立“S”型，身体前倾，让身体自由落下，“不稳定的平衡状态”
3.通过更换支撑点来移动：用后大腿肌群把脚从地上抬起，并让脚自然落下到身体重心正下方
关键跑步姿势受力点腿部呈S形，如弹簧一样柔韧灵活自由落体的概念非受力腿落在重心垂直线上不要做：
1.不要刻意做下踩、蹬踏动作
2.膝盖不要抬高与往前：抬起到盆骨正下方位就好，后大腿肌群发力
3.不要伸直后腿来将身体推离地面，不要摆动手臂让身体前进，手臂是用来配合脚的步伐的
部分训练：
1.镜前练习：
用以寻找膝盖弯曲、跖球部受力的感觉
①脱掉鞋子，站在全身镜前，两腿微弯成“S”形，肌肉有轻微紧绷感
②轻轻地上下跳动，但不要伸直你的膝关节，找到最舒适的膝关节弯曲角度
③脚掌微微抬起，身体重量落在跖球部
④双腿以S形微弯姿势原地向上跳，腿不要伸直，脚掌稍微离开地面就好，轻柔地重复这个动作
2.小步交叉移动：
这个练习着重让人感受重力的能量，并且综合练习前脚掌受力、膝盖弯曲、高步频这几个要点
①双脚与肩同宽，轻松地站着，膝盖微弯，把身体重心放在跖球部，脚跟略微触地
②以向右移动为例：抬右脚往右落地，左脚从右脚前方跨过，落在右方，持续交叉步向右移动
3.小马踮步-前进：
①以关键跑步姿势站好，双膝微弯，非支撑脚的脚踝轻轻抬起，然后抬起支撑脚的脚踝同时把体重转换到另一只脚上。
②前进：利用支撑点的转换来前进，微微向前倾，非支撑脚落到身体重心正下方的地方
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1.不管是支撑还是落下，从脚踝开始使你的身体保持整体挺直前倾
2.肩膀、臂部和脚踝保持在同一直线
3.膝关节始终保持弯曲，不要伸直
4.使你的支撑点和体重落在跖球部（前脚掌）上
5.双脚转换支撑点的速度要快
6.在转换支撑点时，利用后大腿肌直接把脚踝从地面朝臀部拉起
7.尽量减短支撑时间
8.脚掌支撑在地面时尽量不用力，保持放松与轻巧
9.不要用脚掌或脚尖蹬地，只是上抬
10.不要以脚后跟着地，更不要在转换支撑点时把重量压在脚后跟上，但脚后跟可以轻微的触地
11.脚掌每一次的着地点要落在通过臀部与膝盖的直线之下
12.不要把重量转移到脚趾上，当你的重量落在跖球部时，就马上把脚踝向上拉起
13.加速时不要加大步伐，或是刻意加大动作的幅度（包括手和腿），它们是加速的结果，而非原因
14.不要让你的膝盖和大腿前后摆动得太远
15.不要让脚踝前后摆动，它们只是上下移动而已
16.抬起脚踝之后，使大腿和膝盖保持放松
17.不要太过在意跨不与落下，只是抬脚
18.你的双腿并非依靠任何其他的肌肉活动，而是随着自身的重量，受重力、肌肉收缩力与动力的作用自由落下
19.不要用脚尖蹬地，也不要以脚尖着地
20.脚踝始终保持放松的状态，不要刻意内缩或伸直
21.手臂摆动时保持自然放松，只要在移动脚步的时候保持平衡即可
❤ 错误清单：
1.脚跟先着地
2.腿完全伸直而且以脚跟着地
3.着地点超过身体重心——太过前跨
4.使用股四头肌而非后大腿肌群（蹬地）；把大腿和膝盖往上拉而且往前推
5.以脚尖着地时身体落在重心后方
6.着地时腿部与脚踝太过僵硬
7.落地过程过于刻意（应自由的让它随着重力落下）
8.全身肌肉太过紧绷
9.用力伸直后腿，以脚尖蹬地推进，把身体往前推
10.脚掌从地面抽气后，后腿已经跑到身体太过后方的位置
11.向左右两侧倾斜身体
12.耸肩
13.手臂过度摆动
常见错误跑步姿势常见错误跑步姿势：脚尖着地，会另你更容易蹬腿常见错误跑步姿势：前脚太过前伸常见错误跑步姿势：脚掌向上拉太高常见错误跑步姿势：腿抬得太高常见错误跑步姿势：着地时，腿跨得太前常见错误跑步姿势：脚在着地时，前下使力了常见错误跑步姿势：脚跟着地常见错误跑步姿势：不要蹬腿常见错误跑步姿势：弯腰常见错误跑步姿势：后仰正确的前倾姿势常见错误跑步姿势：摇摆晃动运动伤害与上述这些错误的关联：
完美的关键跑步姿势范例：
《跑步，该怎么跑？》读后感(四)：如何跑最健康，用跑步做自己
关注“跑步”这项运动是从今年2月份开始的，当时在家没什么事，就读了村上春树的《当我谈跑步时，我在谈些什么？》，激发了也许我也能跑一跑的想法，但系统的有计划的练习跑步大约从4月份开始，对于一个胖子来说，在刚开始练习的时候，一个月大约120公里的跑量，已经给了自己很大的鼓舞。
但跑步有很多门道，除了一颗“现在就出发”的心，还需要较少的装备，不伤害自己的跑步基础知识。在跑了三、四个月之后，我看到了这本书。
这本书有很多关于跑步姿势，步伐频率和上肢协调，腿部如何发力的干货，作者写道这本书更适合还没开始跑步的年轻人，已经有一定跑步经验的人会不太好接受新的方法。其实也还好。这里面图文并茂，把正确的姿势和走向用图标出，就像有个私教手把手示范。
跑步时要一直强调你的身体，步伐要轻、要快、要柔。仔细听你的脚步声，而且有意使那声音逐渐变小。当你的脚一接触到地面，就要马上去感觉后大腿肌群快速的收缩。控制呼吸，表情平和，不要有更多余的动作，不要太过用力的摆臂，摆臂并不能使你的腿部更有力量，保存你的能量。最重要的是，享受跑步。
从理论思考转换到实际行动上，成为一位“姿势跑步法”的跑者。而且在跑步时我的经验是一个人，这是属于独处思考的时候，可以用这40分钟1个小时想想来不及细想的事情，不要太激烈，频率如常，一场跑步下来思路更加清晰。
做对一件事最重要的环节就是不要做错事，这个道理适用于生活上很多事情，工作，学习，也正适合放在跑步上。当你一直做错这件事，它最后可能害死你。
《跑步，该怎么跑？》读后感(五)：跑步原来也有标准动作
穿上运动服，换上跑鞋，找一条合适的线路，迈开步伐...跑步这样人人都会的运动其实并没有想象的那么简单...
一个多月以来，KEEP记录的跑步速度始终没有太大变化，我感觉到了平台期，所以开始反思自己跑步的效率问题。从这本前半部分废话连篇，后半部分进入正轨的书中，我似乎找到了突破的方法。按照“姿势跑步法”，我经过几次尝试，发现确实提高了跑步的效率。比如，最近几次，跑步的速度便从6:44m/km提升到了6:01m/km
这里给大家分享一些关键的建议
一、“快步频”+“小步幅”
步频是跑步时双腿转换支撑点的频率，也就是双腿交替的速度；步幅指双脚之间的距离。
缩短步长，加快双腿转换频率，通过落地后支撑点的快速轮换，身体自由落下的便力量能够更大限度减少空气阻力；而小步幅下双腿肌肉崩的更紧，腹部肌肉被拉伸的也更厉害，小腿力量和腹肌的形成也能更快。
“以全然的专注将小动作完美无缺的结合起来，然后迅速重复这些动作，后大腿肌群把脚从地上抬起，身体开始下落，接着这只脚轻柔的落在地面上，整个前进过程中，身体始终是挺直的”
二、落地点选择
双脚转换的时，身体的重量应该落在脚掌前部——拓球部。当脚掌的这个部位触到地面时，立即弹跳，身体落下的势能便转换为肌肉的弹性势能。不要用脚尖或脚掌蹬地，只是向上抬；
三、其它建议
1.避免肌肉用力与紧绷，仅仅用肌肉的伸缩力将脚抬离地面，阻止脚与地面的碰触机会 2.手臂摆动时保持自然放松，只要在移动脚步时保持平衡即可
3.不要脚尖蹬地，也不要脚尖着地
4.脚踝始终保持放松的状态，不用刻意内缩或伸直
拖延了几天才来写感受，嘿嘿。
徐国峰和kaka老师的分享让我第一次关注到如何跑步的问题。
分享主要讲到三个问题，如何防止伤害的跑，如何省力的跑，如何跑的快。
1.如何防止伤害的跑：通过视频展示的测试结果，脚跟直接着地压力是最大最快速上升的，而前脚掌先着地压力峰值低些，速度慢着，较为平缓。由此得出前脚掌先着地是防止伤害方式。
2.如何省力的跑：脚跟着地，膝盖直接承受冲击压力，肌肉无需做功，而前脚掌先着地则是脚掌和小腿肌肉分担了对膝盖的冲击，因此脚跟着地的方式更省力。初学者建议从脚跟着地开始练习，同时尽量选择底稍微厚些，可以较好减少冲击的跑鞋，随着前脚掌着地，逐渐选择较为轻便的跑鞋。
3.再说如何跑的快：加快频率，快速提拉腿。尽可能高的拉起腿，随着重心前移，身体向前倾斜，为了保持平衡，拉起的腿会迅速落下，另外的腿再次拉起，以此重复，就完成了快速奔跑的过程。配合自己整体状况控制重心移动的位置，此处注意不是弯腰，重心在臀部，整体的重心前移，落点在臀部下方，避免形成剪力，对膝盖造成伤害。
随后好像跑步爱好者进行提问，被幸运选中的朋友还获得了这本书。下面是我关注的几个小问题：
1.跑步膝盖痛了是继续坚持还是休息？
答（概）：休息是锻炼的一部分，当膝盖痛了之后，需要进行休息，恢复后再进行；再次跑步后控制量，通过锻炼，推迟发生疼痛的时间。就是跑5公里，膝盖痛，休息恢复后可以尝试4公里，不痛。4.5公里，5公里，5.5公里可能都还没痛，逐渐增加。kaka老师（爱燃烧）貌似提到相对前一周的增长尽量不超过5%。
2.赤足跑是否适合？
答（概）：建议每周安排赤足跑训练，有助于恢复“本能”。
3.跑步去上班的话，什么时候吃饭适合？
答（概）：如果跑步强度较弱，可以保证边跑边讲话的强度，时间及整体运动量不高，一般锻炼后再吃早饭；若强度较大，需要消耗大量的糖分时，建议先吃饭再锻炼。
4.拉伸锻炼，可以在网上找视频，每个动作保持30秒为好，肌肉利于恢复。
继续看书，详细学习~！
《跑步，该怎么跑？》读后感(七)：轻盈无为的跑步心法
每周我会有三个晚上在附近一个大学的塑胶操场上跑步，来这个操场跑步的人并不算少，有该校的大学生，也有周边的中老年居民，还有同我一样年轻的上班族。夜晚的操场，放眼望去，每个人的跑步姿势都如此不同，有全脚掌着地，跑过时发出“砰、砰、砰”响声的跑姿，有前脚掌着地，如蜻蜓点水般轻盈的跑姿，有抬高双腿努力向前迈大步的跑姿，也有拼命摆臂用双臂带动身体向前进的跑姿……看到这场景时，我忍不住想：跑步是否是一项需要学习的技能，如打网球、舞蹈一般？到底有没有一种正确又能适应大多数人的跑步姿势呢？
对于这两个问题，跑步界基本分两派。一派认为跑步不需要学习，也没有什么特别的技术，那些跑步比赛拿冠军的人，大多都是天赋异禀之人，再加上他们的刻苦训练，所以才跑得那么快。另一派则认为跑步是一项技术，学习并掌握正确的跑步姿势才能跑得更快更好。那到底怎样的跑姿是正确的呢？这又成了众说纷纭的热门议题。支持前脚掌先着地的人认为，这样可以提高速度并降低膝盖受伤的风险；支持全掌或脚后跟先落地的人则认为，这样可以利用跑鞋的缓震技术并使肌肉与关节在跑步时得到放松。连续拿过三届天空超级跑冠军的越野界奇才基利安•霍尔内特似乎属于中间派，他说：“每个人都有自己独有的节奏。有人适合跨大步，有人喜欢碎步跑；有人抬头挺胸，有人低头冲刺。最重要的是，找到什么最适合自己。而我跟教练一起找出了属于我的跑法，那就是在大自然里，跟着土地的脉络纹理奔跑。”
长期以来，我也是属于中间派的，认为跑姿因人而异，只要适合自己，跑得舒服就行了。直到最近看了罗曼诺夫博士的《跑步，该怎么跑？》一书，我的看法才有了改变。
罗曼诺夫博士曾担任奥林匹克国家队的教练，是一位拥有40多年科研经验的运动科学家，他花了25年时间创立并完善了“姿势跑步法”，并将其推广到全世界，使无数跑者受益，“跑步姿势法”成为无数跑者公推的行动指南。他以自己的研究和实践为基础，认为存在一种普适最优的跑步姿势，书中他给出了有关跑步姿势的标准，以这样的标准可以跑得既快又好，还不容易受伤。他说：“最佳的跑步方式应该是跑起来最轻松的方式。”我很喜欢这一说法。“姿势跑步法”的重点是平衡、势能和弹力，它的要点似乎很简单：
1、膝关节必须保持弯曲，以前脚掌（跖球部）着地。
2、头、肩膀、臀部，一直到与地面接触的脚掌前缘处于一条直线。
3、着地的支撑点刚好落在身体的正下方。
4、尽快抬起腿，维持高步频。
5、让全身的肌肉保持放松的状态。
看完之后，我很庆幸，自己跑步多年从未认真研究过跑步的姿势，也从未因为跑步受伤，也许正是无意识中采用了“姿势跑步法”，膝盖始终保持弯曲，只以前脚掌着地，小步幅高频率地跑步。
书中作者纠正了很多固定又错误的认知。有的人喜欢摆动手臂让身体前进，我在跑得很累的时候也会刻意用力摆动双臂。作者对此提出了自己的观点：手臂不是用来驱动身体前进，而是提供平衡，并均衡重力引你往前的力量。我以前认为像石头般坚硬的肌肉是力量发挥的象征，作者也对此做了解释：富有弹性与柔软的肌肉动起来才有效率，让肌肉保持柔软，就能避免受伤，它会成为你跑得更好的决定性因素。
书中还提出了几大“不要做”原则：a.不要刻意做蹬踏的动作b.膝盖不要抬高与往前c.不要伸直后腿来将身体推离地面。这些动作都会带来很多的问题。比如刻意做蹬踏的动作不仅会打破步伐节奏，还会增加支撑脚承受的冲击力，使得受伤风险提高，同时浪费了身体的能量。
这本书教会跑步者正确的跑步姿势，挑战与改变了许多根深蒂固的认知与观念，更重要的是它传达一种轻盈与无为的跑步理念。它不单单是一种技法更是一种心法。跑步的最好姿势是让事情顺其自然地发生，剔除多余的动作，顺应重力让它推动我们的身体前进，我们轻松、自然与有节奏地跑着，就像大自然中的猎豹那样，自由自在地奔跑。
首发爱燃烧：http://iranshao.com/
《跑步，该怎么跑？》读后感(八)：跑步的招式和心法
武侠小说里各大门派武功，都有心法和招式两部分。没有足够的内功心法，招式技法再纯熟也是花拳绣腿，只有以气御形以气养形，两者结合日夜磨练才可成器。其实何止武功，难道不是所有的技能都有这两部分吗？只是心法对大多数人看来有点玄乎艰涩又不能立竿见影，往往被人们轻视。包括一开始的我。
最开始对一本讲跑步的书的期待，基本上就是以为热身姿势、跑步姿势、配速办法、跑后伸展、肌群锻炼。所以当我昨天准备跑步之前，想要迅速浏览一下姿势要点时却无功而返，感觉受挫的同时，也觉得这本书玄谈大于实际。
但是今天在公车上静下心来看时，才惊讶它竟然是如此严密的一套既有心法又有招式，还有招式训练法的系统著述。心法部分完全不是假大空口号或心灵土鸡汤，而是旁征博引论述的一套哲学。作者罗曼诺夫博士对最自然最省力的跑法的孜孜追求中，似乎蕴含着柏拉图哲学中“感性世界是理性世界的模本和影子”的概念。他想要抓住跑步的本质。
Chapter 2“我的跑步哲学”中，他引述古希腊格言“如果你想健康——跑吧！如果你想俊美——跑吧！如果你想聪慧——跑吧！”证明人们对于健康、美丽与身心健全亘古不变的追求，并以此作为跑步的终极理想。接下来他又十分冷静地回顾了跑步这项运动的历史，并客观看待着科学研究与商业利益双重影响下跑步运动的发展与局限，提出一个最重要的假设——“世上有一种人类通用的跑步技术”，因为我们都身处地球的重力场，而跑步要做的正是尽可能地利用而不是对抗自然力量，即将重力转换成向前跑的动力，从而以最小的冲击、最少的力气达到更快的速度、更高的效率。
Chapter 3“学习‘姿势跑步法’的最佳时机”中，他又提出一个重要观点：要在对成绩期望值最低时改变自己的跑步模式，在此模式稳固之前不加量，体能以其他运动维持。试回忆，在训练其他技能的时候，我们多少次没有学会走就想跑结果前功尽弃！
Chapter 4中介绍了一个特别有智慧的方法：通过观察在脑中建立原型。冬吴相对论里有一段话我特别认同，“一个人，你要么就经历过，要不然你真的就用大脑完整地细节想过，你将来会那个样子。所有细节，气味，眼耳鼻舌身意，看见；听见；闻到；想到；触摸到的，甚至想到当时你的想法，当你真正的大脑完全接受未来那个情景的时候，你再来看今天。你会突然发现：今天你做的很多事情该怎么做，不该怎么做，一目了然！”而罗曼诺夫想要做的，正是让你通过间接的经历，在脑中架构出关于一个立体的完美跑法，同时还侧面支持了他最重要的前提。他这里引导读者分阶段观察的写法也很值得研究，修辞（比喻、对比、用典）和漫画用得也十分恰如其分。
art two中，他用了整整四个章节来论述“姿势跑步法”的实际功用，我想作为一名教练，我想罗曼诺夫再清楚不过，如果未能在训练开始之前让队员们对他的方法彻底信服，以后漫长艰辛的训练大家是无法坚持的。具有极强说服力又不显得婆婆妈妈，我想这两点，罗曼诺夫都做到了。
Chapter 5中针对大家在跑步中最关心的目标，他挖掘出了影响这些目标达成最主要的三种限制因素：受伤、技术和个人体能极限，据此发展处一套包含平衡、身体结实度与肌肉收缩力的完美跑步技术模型。他把人体作为一个有机整体来研究，把运动作为所有训练元素的总和（肌群、心肺和毅力），把训练作为锁定在一个单纯与重复的动作上，认为最佳的方式就是最轻松的方式（顺势而为）——这些观点真是极具洞见。试回忆，我们曾经多么吃力不讨好地学过某项技能，曾经怎样头痛医头脚痛医脚，曾经怎样把训练元素混为一谈随性而为！
Chapter 6中为了激励大家摒弃错误的跑步模式，他采用世界顶级运动员Tiger Woods和Lance Armstrong的例子证明，夯实基础，才能基业长青；今日暂时的退步，是为了明日大幅度的进步。这才是gap的真正意义有木有！
Chapter 7中在正确的跑步技术基础上，为大家画了一个可达到的愿景——“相信你的技术就会赋予你信心去超越局限，发掘自己真正的潜能。”“一旦以你获得的实力、速度、灵活性、协调性和耐力跑起来，你的心态会更坚定。带着坚定的态度，你就不再害怕跑太长的距离或做更艰苦的训练，你也不再套不那些能使你更上一层楼的体能训练。不畏惧严训过程中的痛苦，你的全新状态会让你乐在其中，而且发现自己原来可以经得起这样的磨炼。”这说的哪里只是跑步，更是在所有不断自我突破的故事中共同的情节！
Chapter 8以最简洁的语言，总结了无比轻盈的跑法的几个亮点，直到这里，心理铺垫工作才真正告一段落。
art Three开始正式介绍“姿势跑步法”的概念，也就是理论课部分。Chapter 9中概括了理论自学的基本方法论：1. “此时你是老师，也是学生；身为老师的你，学习速度必须比学生身份的你超前一两章...从老师的身份，信心十足地指导那个学生角色的自己”。2. “多花一些功夫去了解其中的逻辑，再将这份理解从知识层面进而转化成为身体的具体知觉，才能确实完成特定动作。”所以在自学的征程中，反而会更饶有兴趣地观察那些好老师是怎么让你学到东西的。（比如他们会用图像、音乐、联想、相声技巧、留白，让你的大脑一直处在活跃状态？）
Chapter 10介绍了更具体的方法论：活用“思考、视觉、感觉”这三种认知学习结构。更通俗地说，“从对跑步的了解与认知，并对其进行视觉化想象，一直发展出对动作的感受与知觉”。而其中，他又花了最多的笔墨来阐述“感觉”这个层面。后面Chapter 11-18就遵循这个方法论展开，采用“论述+图片+可感知的实例（主要是动物和机械）”，我把这些章节重点简列如下：
Chapter 11关键跑步姿势：
1. “姿势跑步法”的基础理念在于：精确掌握关键姿势，其他的姿势就会随着它一个一个结合起来“
2. 从跑步动作中要判别出“关键跑步姿势”，有三种鉴定方法：平衡、势能和弹力。
Chapter 12自由落体的概念
1. 优秀的跑步技术是一门放开身体自由落下的艺术，把重力转换成水平前进。
2. 自由落体程序：1）允许落下；2）使身体从支撑的平衡状态移开；3）上抬支撑脚。
Chapter 13姿势的轮替
1. 跑步只是把支撑点从一条腿转换到另一条腿而已。所以你的唯一目标是尽可能加快“关键跑步姿势”在两条腿间的转换速度。
2. 不用特别考虑伸直膝关节，因为我们必须降低身体重心的波动，而且我们不能想用腿推动身体前进。
3. “姿势跑步法”要求的是你只做让身体往前行的事，以全然的专注将小动作完美无缺地结合起来，然后迅速重复这些动作
Chapter 14轮子滚动的概念
1. 试着像轮子一样有效率地移动，尽量降低垂直振动，着地的支撑点刚好落在身体下方，并维持高步频。
Chapter 15肌肉的伸缩力
1. 富有弹性与柔软的肌肉动起来才有效率，这也解释了按摩和伸展在训练过程中的重要性。让肌肉保持柔软，就能避免受伤。
2. 不要用脚后跟碰击地板，体重总是落在跖球部。
3. 别太急，想要跑起来灵活有弹性，你首先得熟练“姿势跑步法”。你必须先使你的肌肉记住“姿势跑步法”的每个细节，让它习惯成自然。
Chapter 16高步频的重要性
1. 步频是跑步时双腿转换支撑点的频率，它是好的跑步技术的精髓。支撑点转换得越快，重力的干扰就会越少，我们也就跑得越快。
2. 避免肌肉用力与紧绷，专注于运用肌肉的伸缩力，将脚抬离地面即可，这当中唯一要耗费的力气就是阻止脚和地面的碰触机会，并全力注意加快步频与身体落下前进速度之间的协调。
Chapter 17无为而跑
1. “姿势跑步法”的关键就是让事情顺其自然发生，不要刻意。
Chapter 18跑步要抓住对的时机
1. 动作在时间与空间中的“移动同时性”
art Four真正开始教我们如何去在“动作的形成中强化精神上的理解，增强肌肉在时间与空间中的敏锐度，并在技术中建设心理与心灵特质”。这句话，说是“跑步之禅”我想也当得起，真的挺讶异作者和译者能将这一抽象概念表达得如此清晰。而关于“精神保护罩阻绝冗杂加强敏锐”的比喻，更是让那入定的画面呼之欲出。
art Five教授了一些锻炼跑步力量的方法，Part Six则指正了一些跑步过程中可能出现的微小错误。这两部分，基本要在“姿势跑步法”上手以后渐渐加入，因此暂时没有特别细看。在书的结尾，罗曼诺夫教授的两句话让我感到一种水到渠成的升华：
1. 如果人生中最美好的事物来得如此容易，每个人都可以轻易拥有它们，那就会失去它们应有的价值。
2. 没错，跑步就是这个样子，像人类本能似的简单，却也像无法琢磨的人心般复杂。
至此，读者正式开始跑步训练之前，应该已经能够愿意接受这本书对我的整体改造。我完全相信，罗曼诺夫教授对书里说的每句话，都清楚地知道其背后的内涵。我也完全相信海报上说的，《跑步，该怎么跑》这本书，是他25年的心血结晶。这样用心、诚恳、殷切的跑步指南，我想值得推荐给每个人。
《跑步，该怎么跑？》读后感(九)：发在“喜欢跑步的人”小组的帖子。
在豆瓣上做了一个简略的链接，因为封面在细节处理中，但是书号之类的都申请完毕，书籍的三审三校也已经全部完成，很快就可以进印厂了。
关于这本书，繁体版的页面也有了一些介绍，http://book.douban.com/subject/5981419/，感兴趣的朋友可以去看看。
做这本书简体版的理由很简单，因为它对我很有用。
前年繁体版出来没有多久，我买了一本，然后对照练习，纠正自己的姿势——其实那个时候，因为跑步姿势不对，我的膝盖已经受到伤害，站20分钟以上之后，必须稍微活动一下，才能正常走路。
去年北京马拉松和今年的日本名古屋国际女子马拉松我都跑完了马拉松，，成绩一般，名古屋四个半小时左右吧，北京的稍好。膝盖并无特别不适，这个太让人欣慰了。
所有喜爱跑步的人，无疑都是喜欢上了这种生活态度和方式。所以我们对村上春树在“谈跑步的时候，谈些什么”能够心领神会。
所有喜欢跑步的人，最害怕的莫过于脏空气和受伤。也许买贵的健身卡，到条件好的健身房可以躲过空气，但是受伤，只能靠自己学习正确的跑步方式了。
所谓“正确的跑步方式”，《天生就会跑》中提到了三种，《跑步，该怎么跑？》的作者尼可拉斯·罗曼诺夫发展出来的“姿势跑步法”是其中之一（不过统观那三种姿势，本质其实都差不多）。
关于跑步，我要说的，其实小组的各位都各有体会和见解。小组曾经有人说过，跑步时动态的冥想。这话是不是原创我不知道，但那确实是真的，在持续跑步的过程中，你能感觉到自己变得更坚强，更开阔。
跑步也改变了个人的生活。我认识很多人，开始跑步之后，回去不同的地方跑各种马拉松，认识各种朋友，沿路看到更多的风景。
跑步的人，确实比不跑步的人看到了更多的风景，也跟这些风景贴得更近。
这本书希望成为各位的工具。
当然，我忽悠了半天，各位完全可以忽略掉，按照自己的方式跑步，那样也很好。只要能跑步，我觉得就很好。
《跑步，该怎么跑？》读后感(十)：全球跑者公推行动指南
我们一岁多就学会跑步，但很多人终其一生都不知道自己跑步姿势有问题。书里有句话“任何事，不去了解它，就别想掌握它。——德国哲学家歌德”最早学习跑步的知识，是初中的时候，听体育老师讲运动中的二次呼吸，老师以跑步为例讲解的。知道这本书以后，第一时间想读，也是源于当年有很多事都没有弄懂。
人们通过不同的方法来学习，有人是思考型，有人是视觉型，有人是感觉型。很久之前，我在健身房挥汗如雨的骑自行，结果效果不好，教练教我之后，我才知道原来骑自行车有技巧，之前不是锻炼，而是受罪。
书里关于姿势跑法和肌肉锻炼的章节非常好，强烈建议大家阅读，里面不光用文字详细写了跑步姿势的要点，还附图说明了重点的环节，简单易懂。书里还对运动伤害做了详细的解读，并且把错误的动作附图说明，有效的提高效率降低受伤的可能。
最后几章是针对跑步选手的练习讲解，写了一些在竞赛中的有效跑步技巧和与伙伴一起训练时的提高方法，同样是附图具体说明，并且做了很认真有趣的讲解。
值得一提的是，这本书不是枯燥的运动教科书，书里从心理学，运动学等角度，详细的分析了跑步的好处，并且对跑步过程中的心理建设、伙伴间合作技巧等方面做了讲解。相信那些自称有拖延症，恐惧症的人会有所收获。