我们很容易忽略，写作是一项体力活
· 写 · 作 · 练 · 习 ·
编者按
我喜欢把写作想象成这样一个过程：始于心，达于脑，顺着胳膊往下，最终抵达双手。瑜伽也不是只要将身体弯得像一个双圈饼干就可以了，而是要你去呼吸、敞开胸怀和冥想。因此，瑜伽和写作都是身体、心灵和精神的契合。
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写作是身体、心灵和精神的契合
我发现瑜伽和写作能在一起有效合作，因为它们内在相同。二者都能使我们延伸自我，增加灵活性，并且鼓励我们更加深入地了解自己的内心。
下述部分练习需在椅子上完成，而且在室内会更容易实现。这些练习的目的在于使身心放松，从而使写作者慢慢地进入创意写作中去，并且让你领悟可以自己进行实践的技巧。
开始前，请把你的手放在胸前，闭上眼睛，诵念咒语“唵”三遍，并解释这个咒语被认为是宇宙之音、万物之语。这会使你感觉到一种心灵感应穿过全身。
1.揉搓双手使其发热，用手托住头部，感受我们一整天都在承受的重量。
2.像说“是”那样把头上下点3次，然后再像说“不”那样把头左右摇3次。
3.头部朝顺时针方向转动1周，做3次，再朝逆时针方向转3次。
4.按摩颈部，驱散酸痛。之后，转动手腕，顺、逆时针各做3次。
5.保持坐姿，双手紧扣置于背后。吸气，同时身体弯向双膝；然后呼气，同时直起身体。这样连续做8次。
6.挺直上身而坐，将左手放在右膝上，右手放在腰背部。吸气，将上身向右转。头右转，看向右肩前方，做几次吸气、呼气动作。再以同样的方式朝反方向做。
7.揉搓脸部，双臂向上，使肩膀尽量靠近耳朵，紧握拳头。深吸一口气，呼气时像狮子一样咆哮出来。如此反复做3次。
写作练习
上面的“狮吼练习”可以尽量放松去做，这会增加由伸展运动激发出来的轻松感，因此这时开始写作正是时候。凯瑟林·亚当斯在其《日记之道：一本日记康复治疗手册》中提到一种“五分钟冲刺”理论，受此启发，我采用了上述这个方法，使写作者通过感受身体而进入写作的练习。我鼓励写作者一刻不停地快速写作，以避免瞻前顾后。
接下来，闭上眼睛，深呼吸三次，开始感受这个空间的舒适性以及自己体内的惬意。提示自己——“你觉得怎么样？”来鼓励自己不假思索、自然而然地进行写作。记住，你只有五分钟的写作时间！最后，享受你的写作过程和成果。
呼吸练习
呼吸象征着我们的生命力，同时也是我们身体内部节律的标志。在做瑜伽的过程中，当所有的动作都按照呼吸的节奏去做时，我们能感觉到一种生命的流淌。同样，在写作中我们也会产生这种感觉。一般来说，我们只有在紧张或是感冒时才会留意自己的呼吸。以下练习旨在提高对呼吸的感受。
闭上眼睛，将双手置于双腿上，然后深呼吸三次。将自己身体想象成一个铅笔画的轮廓，然后用呼吸去充盈这个轮廓。
当你依然闭着眼睛时，找到舒适的节奏呼吸，同时将双手置于腹部感受身体这一部位的呼吸。之后，把手移动到肾脏、肋骨和胸口处，从而感受呼吸在体内的运行。
继续保持闭紧双眼，吸气、呼气数次。之后，数1、2的节奏中吸气和屏气。这样重复做三次。
随后站起来，抖动双手、胳膊、双脚和腿。
当我们意识到自己的呼吸时，我们就会意识到我们身体的存在。因此，这是能使你用深刻的身体感受储存记忆的极好时机。
以冥想方式进入一种深刻的感官记忆，其中可以包括：想象正在翻阅相册或是穿过一条专门打造的人物画廊，或者想象其记忆中的某部电影的画面。
练习目的
要让你的回忆之舟有时间自由飘荡，直至某个记忆从中跳脱出来。提醒自己动用看、听、触、嗅、尝全部五种感官去获取记忆的感性力量。
每一次写作，都能令我们变得更好
END本期编辑 | 温不叔