失恋要多久才能走出来？

　　文|花镇咨询师·卢博

　　昨天写了分手时有多痛，痛从哪里来（点击蓝色字体可跳转）这篇文章，收到好多小伙伴的留言分享，那今天我们就继续讲讲，该如何走出分手的伤痛。

　　找出自己应该负责的部分

　　我被对方抛弃了，我为对方做了那么多，难道真的一点价值都没有吗？

　　TA竟然这样对我？可能我真的没那么好吧，我可能不值得被别人喜欢吧。

　　我们开始否定自己，否定自己的价值。

　　但实际情况是：关系是两个人的，分手这件事绝对不是因为你所有的都不好，所以清楚每个人该为这段关系的瓦解要负的责任远比去打击自己要积极得多。

　　检查自己的灾难化思维

　　被分手之后，我们有一种深深的被抛弃的感觉，所以会害怕再次受到伤害，当我们面临这样的恐惧的时候，本能地会选择：战或逃。

　　选择战的人会重新鼓起勇气面对生活，逃的人呢？包裹住自己，固守原地，不会去冒险，因为好害怕再次被伤害，不相信他人，也不相信感情，不相信这个世界，真的好糟糕。

　　但其实过去的经验并不代表着将来，所以我们谨防灾难化的思维让自己过度的恐慌。

　　允许自己悲伤

　　我们会看到一些人把分手的事情说得云淡风轻：

　　『这有什么呀，没什么大不了的，人活着要乐观，要微笑。』

　　可是看他说话的时候，明显皮笑肉不笑，语言表达和非语言表达不一致。

　　这样的坚强，真的是对分手毫无触动，一点都不伤心吗？

　　依附理论告诉我们，分离是一种创伤，是一定会痛的，这种伤痛不被疏导出来，是会被身体记住的，失眠、头痛、没有食欲都是身体在做出回应。

　　所以，允许自己在亲密的朋友或者家人前痛痛快快的大哭一场，得到他们的回应，会让你舒服很多，提前告诉他们：

　　你们不要给我建议，陪在我身边，安慰我就好。

　　免得他们着急着给你的建议，会让你更加的烦躁。

　　发展放松机制

　　①做有氧运动，刺激多巴胺的分泌，让自己多一些快乐。

　　②看经典的影视作品和经典书籍，借分手的机会去成长。

　　③学习新的技能，舞蹈，绘画，插花，乐器。

　　前提是不要上瘾的，比如说购物，大量酗酒，胡吃海喝之类。

　　找一个人生榜样

　　可以去看一些名人传记，体会他们跌宕起伏的一生，感受下生命的起起伏伏，也许会让你觉得你不是最惨的那一个。

　　推荐书籍《毛姆传》、《苏东坡传》、《假如给我三天光明》、《梵高传》。

　　 写情绪日记

　　写情绪日记，会帮助我们去觉察自己的情绪，看清内在世界发生了什么。方法可以参照以下：

　　第一步：写出所发生的事件，具体的情境。当...时……

　　第二步：写出你的感觉，表明自己的情绪（开心，惊喜，伤心，孤单，生气等等）。

　　第三步：分析导致情绪产生的思想和诠释，这是情绪日记最难的部分，也是最重要的部分。

　　第四步：自己的需要是什么？这个需要可否在不依赖对方的情况下自己先满足？

　　第五步：我的建设性的行动是？

　　提高自我认知

　　反省这段关系失败的原因：

　　① 跟自己对话，自己思考，去探索自己在感情当中的模式，去了解自己的依附类型，爱的语言等等。

　　②跟朋友对话，聊聊自己在感情中的困惑。

　　③心理咨询。

　　分手后如何走出困境，是一件不容易的事情，至少也要3个月左右，给自己一点时间，允许自己伤心难过。

　　希望这篇文章可以帮到失恋的人一点点。

　　如果新伤连带着旧伤一起发作了，影响你的工作和生活，可以找情绪聚焦疗法取向的老师帮助你。

　　作者 | 卢博  花镇情感咨询师，从14年开始专注于情感领域。擅长于情绪聚焦疗法，帮助来访者在体验中实现情绪的转变，从而解决感情中的一系列问题。

　　编辑排版 | Cecelia。本文图片来源于网络，如有侵权请告知后台即可删除。

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