第四期共读 | 学会如何表达愤怒，表达渴望

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共度书籍 | 非暴力沟通

共读咨询师 | 黄敏燕

今晚8：30-9:00

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很多人以为“非暴力沟通”就是要当个好人，发生任何事都要不争不吵，最后弄得连话也不会说了。

事实上，非暴力沟通并不主张忽视或者压抑愤怒，它认为，如果我们真的很生气，就需要找到强有力的方式表达自己，通过深入地了解愤怒，我们可以充分表达内心的渴望。

当事情发生时，我们为什么会生气呢？生气的原因在于我们的想法，我们总是认为是别人的行为或者语言激怒了我们。

而事实是，我们生气是因为他人没有来满足我们的需求，可是任何人都没有义务来满足我们所有的需求，我们应该为自己的幸福快乐负起责任来。

如果我们能真正看到这一点，转变我们脑子里那些“理所当然“的观念，那我们就不再那么容易生气。

有些人会认为自己的愤怒是“合理”的，因为“我是为了他好，我是为他着想。”即使是打着爱的旗号，也并不存在所谓“合理的愤怒”。因为愤怒驱使我们去惩罚他人，而不是满足需要。

不论是体罚还是批评、指责，都是惩罚他人的手段，这会让被惩罚的人倾向于自我保护并变得更有攻击性。

用批评和指责解决问题，我们自己就是也在使用暴力，我们为了解决当前的问题却创造了新的问题。

惩罚让关系变得疏远，让孩子难以体会到父母的爱，更糟糕的是，长大之后，这些孩子都学会了用暴力解决冲突。

当你感到愤怒的时候，请马上停下来，给自己一些时间和空间，让自己的情绪平复下来。

然后问自己，刚才那个情绪是什么？愤怒的底下还有什么？是委屈吗？还是失望？沮丧？无助？又是怎样的想法，让我有了这些的情绪？我这么难过，是因为我想要什么而对方没有做到？我希望对方如何做？我又应该如何说，对才会愿意做出调整，来满足我的需求？运用这种富有建设性的方式表达自己的愤怒，才能真正化解冲突，让我们更容易得到满足。

当他人很愤怒的时候，也需要我们的倾听，一旦我们能意识到他人的感受和需要，我们就会发现彼此相同的人性。此时，我们不会生气，我们无须压抑愤怒，只要我们专注于他人的感受和需要，愤怒就不复存在。

非暴力沟通强调我们彼此相互依存，我们的幸福与他人的幸福息息相关。

每时每刻都记得感谢我们身边那些为我们幸福付出努力的人，也欣然接受别人的感激。我们每个人都有能力提升他人的生活品质——这是一个值得铭记在心的事实！

同样，我们每个人也有能力选择自己的生活，并具备追求幸福的能力。非暴力沟通能让我们体会到人与人之间内心深处更多的柔情与爱，让我们重获生活的热情。

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