11分钟短视频：6个方法带你度过心情低潮期

　　点击蓝字获取更多干货

　　欢快歌曲陪你过周末

　　看到Sarah Andersen的一幅漫画，觉得很有意思

　　我讨厌这种不好的感觉

　　埋掉它！无视它！

　　哈！这样好多啦~

　　在生活中，你是否也经常这样，碰到坏情绪的时候，忽视它躲避它，把它埋在心里，假装一切都很好

　　但其实，坏情绪不断生根发芽，直到你无法处理，反而更加沮丧

　　如今生活方式的改变，让沮丧已经成为了一个时代病，相比于超过60岁年龄的那代人，如今人们心情沮丧的比例是其两倍多

　　如果你处于心情低潮期，不要把它埋起来，Steven Ilardi教授花费了毕生精力和他的团队做了诸多的研究得到一个结论，有6种方法，可以帮你度过低潮期

　　锻炼身体

　　研究者对比了抗抑郁药物和锻炼对人的心情所产生的效果，发现适当的锻炼和药物所产生的效果相差无几，甚至比药物效果还要好，一些病人在一年的药物疗程之后，沮丧程度反而是之前的3倍

　　而锻炼之所以有效，是因为在锻炼过程中会提高一些神经递质的活动水平，如多巴胺和5-羟色胺，这些递质在高活动水平时会让人心情变好，抗抑郁的药物也是通过促进相同的神经递质活动来抵抗抑郁的

　　小弯钩亲测有效，相信你有同感

　　补充-3脂肪酸

　　人的身体里有两种脂肪酸，一种是-6脂肪酸，一种是-3脂肪酸

　　-6脂肪酸促进炎症的发生，而-3脂肪酸阻止炎症的发生，两者的理想比例是1:1~3:1

　　而当今的饮食比例达不到这个要求，美国人甚至达到了17:1，这将会提高一些疾病（如癌症心脏病和过敏症，均在炎症分类下）的发生比例，因此科学家假设，补充-3脂肪酸会打败这些疾病

　　经过研究发现，补充-3脂肪酸会让在沮丧中挣扎的人感觉好一些，也会对健康有所裨益

　　这些食物含有-3脂肪酸：鱼鳄梨种子类（瓜子）坚果蔬菜（菠菜）等

　　晒太阳

　　阳光对我们很重要有两方面的原因：

　　一是可以促进维他命D的产生，缺乏维生素D会对人的精神健康有影响，如今超过40%的人在某种程度上缺乏维生素D；

　　其次，我们的身体需要阳光来保持生物节律的正常，它比灯光亮好多倍，这是灯光所不能提供的，阳光会让我们的合适的时间产生荷尔蒙睡觉，这些问题被证明和抑郁有直接相关

　　想象一下一整天感到疲惫，不能睡觉，这是诸多有抑郁情绪的人所有的普遍问题我们一天至少需要一次阳光来保持生物钟的正常

　　记得涂防晒霜啊！别晒成黑夜里只看得见一排牙！

　　健康的睡眠

　　研究者发现，紊乱的睡眠是导致抑郁的重要的潜在原因之一，那些每天睡觉都不在正常时间的人更容易发展抑郁

　　如果你不能控制自己入睡，不让试试以下几个小方法：

　　睡前1小时，不要使用手机电脑，它们会阻止褪黑激素的产生，而这种激素会让你有困意；

　　只在床上睡觉或做爱，这样大脑会把床和睡眠联系在一起；

　　在白天做些运动，这样到了上床时间，就容易进入睡眠

　　小弯钩表示熬夜简直难受，仿佛心脏快爆掉

　　停止反复琢磨的思考那些不堪

　　研究者发现，我们思考的越多（本质上是思考过去），越容易感到沮丧，随着互联网的发展，人们独处的时间也越来越多，简单思考没有问题，问题是独处的时候会开始思考很多，想起曾经让自己尴尬受伤的事情，这种念头重复多了，人就容易陷入沮丧

　　这个时候，你可以和别人或者自己做一些吸引人的事情，这样在你睡觉的时候，你就不会翻来覆去想那些对自己吝啬又苛刻的事情

　　别作！小心变成可云

　　社交联系

　　人们是社会动物，需要和群体待在一起，拥有强有力的社交关系网对于健康的生活至关重要

　　密歇根大学最近一项研究发现，和其他人联结会释放出特定的激素，这种激素可以显著减轻压力和焦虑，研究者还发现，社交隔离确实会导致你大脑的减缩

　　如今，人们缺乏面对面的交流，比起通过社交媒体交流，和某人亲自见面交流更让人满足

　　在线交流产生的激素和面对面交流所产生的激素水平有显著不同，人们需要面对面的交流来建立一个长期的信任和深度的关系

　　这里还有视频版，别错过

　　相信大家都经历过低潮期，

　　小弯钩看了一场摇滚演出，

　　摆脱了心情的低潮期，

　　你又是如何度过低潮期的？

　　留言区等你呀~~

　　关注三点一弯钩

　　回复听见即可获取更多文章

　　这里有来自9位读者关于绝望的经历

　　看看他们是如何度过低潮期的

　　图片声明：文章配图均来自网络，版权归原作者所有

　　点击小程序，给你更多专业帮助

　　喜欢吗？点个赞，分享给你的朋友哦~