暗恋8年被拒绝，我花了5年时间才疗愈 | 心说
歪 理 心 说懂你的焦虑，愿意陪你的人文丨歪姐 主播丨远方01
上周五，歪理心说的互动图片，说的是Libby被小伙伴们拒绝加入一个游戏，受到了情绪伤害，我怎么给她做情绪急救的事。
有朋友就问：“这种被拒绝的感受，我们成年人在恋爱、职场、社交中也常有，好像都一样伤啊？”
是的。
女孩比他高一级，人见人爱，花见花开。
腼腆的M什么也不敢说，他只是经常跑到女孩的班级，从窗外偷看她几眼，就心满意足了。
高三，女孩考到了苏州的大学，把M的心也带到了那片小桥流水的园林。
为了跟女孩在一起，M也奋发图强，他的唯一目标，就是考进苏州的大学。
然后再跟女孩表白。
尽管不在同一所学校，两个学校离得很远，但同在一座城，M觉得连空气都是甜的。
可是当他终于小鹿乱撞地向女孩表白的时候，却被当头浇了一盆冷水。
为了断掉M的念头，女孩拒绝以后再见面。
很多天，他都萎靡不振，甚至逃课。
有一次，他听说女孩到一个面包店打工，于是转了几趟公交车，来回花了6个小时，只为跑到女孩打工的地方，去偷偷看她一眼。
没有打个照面，也没有说一句话，就只是，隔着橱窗，默默地看了她一眼。
整个大学期间，M没有谈恋爱，毕业后，为了逃避情伤，M来到深圳工作，有长达1年多的时间，他都对爱情免谈。
他靠5年多的时间，才慢慢自然疗愈。
但如果M能够在拒绝创伤后立马包扎急救，也许伤口会更快结痂脱落。
02
答案就在进化史中。
人是社会性的动物。在原始时代，被部落或社群拒绝，就意味着失去了获取食物、受到保护和交配求偶的权利，从而很难生存下去。
所以人类的大脑发展出一种早期预警系统，当存在“被踢出群体”的风险的时候，该系统就会触发尖锐的痛感。
这种痛苦相当于在人的心里扎了一刀，一直在提醒我们：你被排斥了，你出局了。
美国心理学家盖伊•温奇说过，拒绝可以造成4种不同的情绪创伤：
对自尊的伤害
对归属感的伤害
无论是成人还是孩子，无论是在恋爱、职场还是社交场合，这样的创伤都需要包扎急救。
03
我们应该怎么做呢？
首先，剔除过多的自我批判。
以Libby为例，她被小伙伴拒绝加入一场游戏，她的认知是因为“同学们都欺负我”，或者“我是不是哪里不够好”，“以至于他们嫌弃我”。
而事实上，如果没有特定原因，小朋友之间的游戏，可能就是随机性的，今天是123，明天是456组合。
所以我假装打了一个电话给同学，然后告诉她，他们是因为人数刚好够了，才没有让你加入，下次他们会欢迎你的。
让Libby明白，她没有做错什么，这是包扎的第一步。
对于成人来说，对一个拒绝不能释怀，往往是抓住自己不放，过分夸大自身的责任。
比如M，他被女孩拒绝，会认为是自己不够好，不够优秀，长得不够帅，或者性格方面有什么缺陷……
而他没有想到的N种有可能的理由却是：
甚至是：
你太优秀，女孩觉得配不上你；
你太会做饭，女孩恰好要减肥；
你想恋爱，但女孩只想一个人静静；
你再喜欢，但女孩是同性恋。
如果能想通这些，就等于先止住了血，能减少自我批判，减少沮丧、低落，也能减少愤怒和攻击，然后再静待伤口结痂。
其次，恢复自我价值。
比如Libby，我会让她回忆她以往跟小伙伴一起玩的场景，以及特别欢快的片段。
这时她能意识到，我并不是每次都被拒绝，我是受欢迎的。
成人的自省力相对更强。
每个人都有闪光点。
那些哪怕是微不足道的亮点，也是能够恢复一个人自信的原动力。但是往往被自己直接忽略。
在大学上学的时候，他就经营了一家快餐店，虽然起早贪黑，但生意很好。
其他同学还在啃老的时候，他已经在进行充分的社会实践和创业实践了。
而这些，可能大大弥补了他情场失意带来的损失，而且还会成为以后择偶的优势。
可惜当时的M并没有意识到，一想到求爱被拒，他依然痛苦万分。
然后，我们可以修补社交感受。
虽然A团体拒绝了你，但是毕竟还有BCDE社群的存在啊！
社交，是我们生而为人的基本需求。
如果我们能向其他社群，或通过其他方式获得支持，就能重新建立社交归属感。
你喜欢的人，恰好也喜欢你，那么就不妨发展彼此成为好朋友、好闺蜜、好兄弟。
不喜欢的，闪人就好。
在歪姐看来，朋友可以很多，但知己三五足够。
在一项心理学研究中，受试者把亲人或名人的照片放到自己的办公桌上，然后按照实验要求，清楚地回想自己过去被严重拒绝的经历。
结果，那些桌子上放了名人的，心情大幅下跌；而放了亲人的，情绪则几乎没有什么变化。
所以，爱你的亲人，也是无论你发生任何事，最后都能站你这边的社交防线。
最后，可以进行自我脱敏疗法。
要说谁被拒绝最多，这世界上销售员如果敢说第二，那么没人敢说第一了。
但销售往往都练就了一具金刚不坏之身。
俗称的“厚脸皮”，就是在一次又一次的进行尝试-被拒绝的往返循环。
被拒绝了几十次后，大多数人都会免疫——你拒绝你的，我继续我的，爱咋地咋地，该干嘛干嘛。
对于很多人来说，如果提前预知了自己将会被拒绝，那么真的被拒绝后的伤害也会小很多。
而被拒绝次数多了，大脑也会形成一个保护层，降低感情伤害和情绪痛苦。
对于求职、恋爱、推销，这种脱敏训练都可以尝试。
要提醒的是，如果拒绝给你造成的伤害已经长年累月，而且你的内心已经千疮百孔，或者出现了比较难以控制的愤怒或攻击行为，那么请尽快求助心理咨询师。
这很正常，就像你感冒了，自己吃点药，有时能好，有时没好，那么很可能是支气管炎或者肺炎了，赶紧去医院，不是再正确不过的事吗？
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