《燃脂力》读后感10篇
《燃脂力》是一本由赖宇凡著作，湖南科学技术出版社出版的平装图书，本书定价：39.8元，页数：256，文章吧小编精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《燃脂力》读后感(一)：吃出天生烧油好体质
生孩子后一直很忙碌。工作生活都要兼顾。生孩前体重是98斤（身高157厘米），现在孩子一周岁半，我的体重94斤。虽然同事们都说我的体重恢复得不错，但是我知道只是体重，不是身材。因为我是典型的梨形身材，腰以上很匀称，腰以下却不让人满意，每每睡前把手、胳膊放在腿前一比，会让人感觉，这绝非出自一人之身。
人们常说，七分靠吃，三分靠练，所以要想有好身材，吃这方面尤为重要，网上最近很红的一本书当属赖宇凡的《燃脂力》。这本书解决了我大部分问题。这本书主要是倡导“根治饮食法”。通过饮食，调节自己的体质为平衡型燃脂体质。
先说自己有没有燃脂体质问题？首先看幅图：
《燃脂力》读后感(二)：燃烧脂肪好动力
无数鸡汤减肥文都在告诉我们：迈开腿管住嘴。也就是多运动少吃零食。而运动往往被放在第一位，实际上经科学家研究，运动再多，饮食不科学也会导致过度肥胖，而高糖食品往往是导致肥胖的罪魁祸首。赖凡宇的《燃脂力》告诉我们如何养成健康的吃法，拥有健康的身体。
一个人之所以过度肥胖，不是肉吃多了，而是摄入糖分过多。科学家如此表明，这本书也巧妙的运用科学将人分为大致三种体质，而这些体质统称为燃脂体质。
亢进型燃脂体质的人：血糖总是过低，可能瘦，但身材比例不均衡。
平衡型燃脂体质的人：血糖不高不低，身材苗条匀称。
减退型燃脂体质的人：血糖总是过高，全身浮肿，体态不佳。
作者一直要读者们注意血糖，但血糖不是高血糖患者该注意的事情吗？其实不然，想要保持身体健康，就得必须注意身体血糖。并不是吃肉吃多了就会越来越胖，在血糖增高与长胖这方面，淀粉类食物与高糖水果是导致这两方面发生的罪魁祸首。
那么该如何改变自己的燃脂体质，改变生命？让健康掌握在自己手里？
要从饮食开始。
一份菜，一份肉，淀粉不超过20/%。进食时先吃肉，再吃蔬菜，最后吃淀粉类食物。这样可以减缓淀粉里的糖分分解。血糖容易平稳，身体也很难疲惫。
还有多喝水，睡眠足。肚子饿的时候就多喝水，一般的白开水因为被重重过滤没有了里面难能可贵的矿物质，书中给我们提供了两种方法：一直接买山泉水喝，二在水壶中放些矿石或者大麦石，商店里有卖。少喝脱水饮料，比如茶、咖啡和酒。这些饮料能提神，但是也会导致身体脱水，越喝越渴，没有什么益处。
根治饮食不仅仅需要饮食方面的控制，还需要运动方面的加强。比如快慢交替运动。一分钟快跑一分钟慢跑等。
除此之外，八分饱、断食也可以为其做好燃脂的机会。只是八分饱以及跳餐等不能随便跳，要在血糖稳定的时候跳。而断食也不能太久，消耗体内太多脂肪，血糖也会快速升高，产生大量的饥饿感，最后反而欲速则不达。
还有非常重要的一点是，去除情绪性饮食。也就是说不要因为心情不好或者太好而去大吃大喝。这样过度的暴饮暴食，不仅血糖会升高，因为心情方面的辅助作用，也会拖累肝脏。
后面还有关于素食者的饮食建议，甚至有关于素食者的菜谱，时间有限，我就不一一赘述了。
全书的可信度还是比较高的，但是一一执行困难度比较大，所以我只执行了少吃淀粉多吃肉与蔬菜，还有就是多喝水这些事。另外我以前吃素，现在不吃了。而书中的这些素菜虽然卖相很好，但原材料根本不好找。然后我看了作者简介才明白这本在台湾畅销的书为嘛在有的地方不怎么火。但是这本书还是值得给好评的，作者的态度比较好，读者反映也行。里面有些可执行的我会坚持下去的。
封面也挺好看的。
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《燃脂力》读后感(三)：饮食健康新命题，特别的“身体革命书”
文/猫豆小漾
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不得不说，这本生活养生类的书是我至今为止看到的最特别的一本，台湾备受推崇的营养师赖宇凡的新作——《燃脂力》。作为不折不扣的营养学大爱患者，一度对各类养生知识兴趣浓厚，还关注诸多知名营养学家，诸如大爱的范志红、顾中一等，以便及时了解最新健康知识，好对自己的身体状况有所了解，能随时让自己调整到最佳状态，冒充一下健康小达人。当然，是否时刻都是精神奕奕，状态饱满那是另说，因为也有个不小的困惑，便是信息关注过多而因噎废食，偶尔也会无从选择。
而对于这本书，不仅是我“营养学爱好症”的再次泛滥，更重要的是最扉页的宣传所吸引，因为上面赫然写着“女神田馥甄、林依晨热力推崇”，所以我又被理所当然的诱惑了。当然作者也是来头不小，至少能让人瞠目结舌，“美国仅有不到两千名的NTA认证自然医学营养治疗师之一。在美国开设自然医学营养门诊，并从事心里与营养结合的营养治疗”。有这样的资深背景，内容必然也会无比深刻。
正如书名《燃脂力》所言，燃脂之重便在于身体的能量调度，因为均衡的能量调度才是身体健康的重要保证，当然前提就是你要了解自己的身体状况，而作者也提出了“亢进型”、“减退型”和“平衡性”三种体质，这便是特别之一，因为也是首次听说身体还有这种状况，待作者细细道来，才恍然大悟，对应的便是“怎么吃都不胖”、“喝凉水都长肉”和“正常又健康”。唯有第三种才是最理想的身体状况，正如作者所言，前两种都是由于不平衡的饮食造成的，而这就会造成胰岛素抵抗和皮质醇抵抗，冲击血糖，不仅伤害胰脏，还会让肾上腺也随之受伤。
怎样均衡饮食，便是合理摄取三大营养素“脂肪”、“碳水化合物”和“蛋白质”，这些决定了人体的健康，这不并非简单的“卡路里计算法”，这便是特别之二，太多的观念告诉我们要想保持身体健康便需要了解日常饮食，而卡路里便是最基础的常识，但是人体并非简单的数学公式，因而就需要合理的平衡各种能量，大量的运动也并非良方。
了解了自己的身体状况，便是学习如何平衡饮食，作者相应提出了“根治饮食法”，即如何去吃，这也是特别之三、以往的饮食观告诉我们瘦身的关键便是脂肪的相应减量，而赖宇凡却明白无误的直言脂肪摄取必须充足，吃饭的第一口也是肉食先上，因为可以平衡我们的血糖，最好的选择居然是“带皮带油的肉及内脏”，这是不是有又颠覆了你的想象。吃完肉，淀粉也要充质保证的，否则血管便会收到损伤。与此便要随着作者一起进行“根治饮食的五大方法”。当然在此期间，也会出现身体不适应的相关症状，只要随着作者的贴心提议，便可合理度过这一阶段。
掌握了基本理论之后，赖宇凡还贴心的附上了各种实践的良方，便是贴上了各种美食小样。“煎鱼稀饭套餐”、“牛肉炒饭”、“猪排三明治”、“肉丸意大利面”、培根奶酪卷饼“”，光看精美的图片就足以食欲大开了。让你在享受各种美食的同事轻松收货身体的健康。这便是特别之四了。
合上此书，也好像品尝了作者的美味食谱一般饱腹不已，因为这不仅是口欲之福，更是精神食粮。正如作者所言，“吃对了，你也能过着开心吃肉、不怕油脂的减肥好日子”，当然我并没有减肥的打算，但是我却欣欣向往从作者的各种建议里收获健康。
《燃脂力》读后感(四)：健康生活，从根治饮食法开始
亦舒小说《喜宝》中姜喜宝说：“我要很多很多的爱。如果没有爱，那么就很多很多的钱，如果两件都没有，有健康也是好的”真是说中了我的心声。现代人大都不缺爱，物质财富也日益增多，唯有健康，却日益成为奢侈的梦想。现代人生活节奏快，精神压力大，伴随着一系列的疾病也接踵而至，如肥胖过度，各种慢性疾病，人人谈之色变的癌症。
加之如今医患关系紧张，政府、企业与健康讯息之间的纠葛与关系也常常使得求医者摸不着头脑，“看病难”成了社会热点问题。于是，远离疾病，关注健康与每个人休戚相关。而赖宇凡的《燃脂力》则正是针对这个问题，书中所贯彻的根治饮食法，旨在教会我们怎么吃出健康，怎么吃回健康。
初次看到《燃脂力》一书，我肤浅地以为这又是无数减肥大海洋的一小朵浪花。而当我读完整本书内容后，却叹相见恨晚。备受推崇的营养师赖宇凡，不仅带着我走出了一个个的健康误区，而且用根治饮食法，教会我该如何去身体力行，去吃出健康。看完此书，犹如醍醐灌顶，备受鼓舞。
书中的第一章，作者向读者解释了人体燃脂体质长期不平衡所导致的结果：不是变成亢进型燃脂体质，就是变成减退型燃脂体质。这两种体质都是不健康的，也会因此而给身体带来种种疾病，而自由平衡型燃脂体质的人，才可以真正做到既身体健康又体格完美。幸运的是，无论你是不是平衡型燃脂体质，这种体质都是可以吃出来的。更幸运的是，赖宇凡在《燃脂力》一书中，不仅科学又生动地向读者阐述了人体维持能量平衡的运行机制，而且详细地教会读者该如何践行根治饮食法。
本书从始至终，赖宇凡都是在强调血糖平衡的重要性，很多慢性病都是因为血糖不平衡引起的。血糖只有平衡了，身体的各个器官组织才能有条不紊地运行与相互配合协作，是人精神充沛饱满。而要想血糖能平衡，就不能错误地吃，否则会引起血糖震荡，血糖震荡长期以往，器官就会损坏，各种疾病也相应出现。为了避免这种情况，我们又该如何才能做到血糖平衡呢？赖宇凡提出的旨在培养平衡型燃脂体质的根治饮食法，手把手教会了我：
第一步：一份菜、一份肉、淀粉不超过20%
第二步：整天补充水分
第三步：快慢交替运动
第四步：八分饱、断食、为身体制造燃脂机会
第五步：去除情绪性饮食习惯
十分受用。
可能有人会遗憾，饮食根治法第一步就摆明要吃一份肉，那素食者该怎么办？我一开始也有这样的疑惑，作者当然知道怎么做。她在第五章图文并茂地列出了根治饮食法的食物组合示范。这一章分为两节，第一节适合杂食者，第二节适合素食者。也就是说，根治饮食法，并不是针对某一部分群体，而是适合大众的，是可以全民普及的。
当然，无论做什么事，就算方式再好，没有坚持不懈地去付诸行动，一切也成空谈。根治饮食法也同样如此。在践行根治饮食法的同时，身体会有恢复反应。恢复反应出现的症状容易让人误以为是生病。因此，在书中，作者详细地阐述了该如何判断是恢复反应还是生病，可谓是传道授业解惑也。
身体是革命的本钱，一个身体健康的人才能真正做到笑傲江湖，驰骋职场。倘若连健康都没有了，那是多么可悲的事。从今天起，开始践行根治饮食法，吃出健康，关注健康犹如重获新生，也能帮我们的家人更健康，何乐而不为呢？
《燃脂力》读后感(五)：减肥专家《燃脂力》
减肥专家《燃脂力》
科学减肥是用科学的方式减掉身上的赘肉，以达到健康减肥目的一种减肥方式，科学减肥包括合理的饮食搭配、药物调理、植物减肥法，中医减肥法等，在自身锻炼方面要保证每天都做有氧运动，注意劳逸结合；饮食方面严格遵守和养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯，多吃水果蔬菜，少吃荤，多清淡少油腻，餐后可搭配塑纤果来实现减肥目标。
燃脂作为当下减肥的必杀技，我们会发现当下减肥与燃脂，早已成为一种时尚。做运动是最有效的减肥方法，想要省时高效燃脂，那么你应该将力量训练与高强度的有氧运动相结合，只需一天就能燃烧多余的脂肪。健身操运动计划，一周2次，窈窕就能轻松拥有。但是，我们究竟该如何燃脂，如何减肥呢？这个问题值得探究，值得思考。
很多减肥误区，如少吃饭，不吃饭，忍饿。当然，最有效的还是燃脂，如何燃脂当然不是一个轻松、简单，一蹴而就的简单问题，它是一个系统问题，一个互相联系的问题。本书首次从身体的角度来告诉你，该怎么吃才能要瘦就瘦，要健康就健康。因为卡路里算不出食物消化的速度，营养密度和平衡血糖才能决定你的身材和健康。只有注重食物的营养平衡，体内脂肪就能时刻分解，不但瘦，还瘦得有型；能量平衡，慢性病不上身；分解老旧脂肪，时刻排毒更健康。
赖宇凡作为美国NTA认证自然医学营养治疗师，将人的体质分为以下三种类型：亢进型燃脂体质、减退型燃脂体质、平衡型燃脂体质，并据此提出最有效提升营养密度还控制血糖的根治饮食法，让每种体质的人都可以拥有平衡燃脂的好体质。
燃脂体质是一个新名词，没读过这本书之前，笔者觉得这还有什么体质之分啊，不就是减减肥，燃脂这么简单吗？其实，这个事没不那么简单，其实它本身就是一个复杂的系统，一个复杂的体系。燃脂体质，你是哪一类？亢进型燃脂体质的人：血糖总是过低，可能瘦，但身材比例不均衡。平衡型燃脂体质的人：血糖不高不低，身材苗条匀称。减退型燃脂体质的人：血糖总是过高，全身浮肿，缺乏体态。
燃脂机制会不对， 都是因为我们吃得不对。“根治饮食法”不计算单项食物的卡路里及营养元素，关注的是能量、代谢与体重之间的亲密关系，要你吃出平衡燃脂体质，体内脂肪就能即可分解。吃对了，你也能过着开心吃肉、不怕油脂的减肥好日子！
《燃脂力》读后感(六)：想要好身材就一定得挨饿？“燃脂力”表示不服！
三月不减肥，四月徒伤悲，五月徒伤悲，五月徒伤悲……
穿裙子的季节又要到了，你的减肥大计进行的怎么样了呢？
说好过午不食，却总是坚持不下来，连夜宵都戒不掉；头脑发热在健身房办了张卡，兴致一过也好久没去；所以，体重秤上的数字，始终掉不下来。
而以明星为主体的减肥偶像们身体力行地号召我们：要想瘦，就要少吃！少吃！少吃！天后郑秀文就曾经说过：“如果我可以结婚的话，我一定要吃得饱饱……”就是因为为了减肥，她实在饿得太久。
“少吃多运动”固然没错，但是，《燃脂力》这本书的作者在这本书中为我们科普了这样一个道理：要想拥有均衡的身材，均衡饮食其实更重要！因为，跟血糖有关的燃脂力，决定了人体的代谢机制和身体平衡状况；有了均衡健康的体质，身材自然会匀称曼妙，可以说，“得燃脂力者得减肥的天下”。
本书作者赖宇凡是美国仅有不到两千名的NTA认证自然医学营养治疗师之一。除了在自然医学领域颇有建树外，作者还是婚姻与家庭问题咨询及学校心理咨询双硕士。这本书中，她要介绍给我们的方法就是从体质上增强燃脂力、心理上达到情绪的平衡，从而实现生活、身体、身材平衡与健康的多赢局面。
要想知道自己属于哪种体质、燃脂力如何？可以先做一个检测问卷：
《燃脂力》读后感(七)：关于减肥，十面埋伏
每当四季轮回至由春入夏的这半年，减肥健身的话题就会点击量大增。每天晚饭后，楼下江边公园走路锻炼的大爷大妈气势磅礴的队伍，真让死宅如我等的小年轻感到惭愧。全民的健康意识登上了一个新台阶，与这些年的健康宣传密不可分，可街头巷尾口口相传的健康知识真的全无死角么？读完赖宇凡的《燃脂力》，让我吃惊的不是我们的身体出了中医常说的寒性、热性、平行，还能分出亢进型、减退型和平衡性燃脂体质，而是在减肥瘦身甚至日常生活的小习惯中我们无意识中陷入了那么多误区而不自知。
误区1：早餐只吃燕麦
随着健身潮的席卷，摒弃了油条锅贴等各种煎炸食品，许多上班族的早餐用低油低盐的燕麦代替。而这种能给我们带来实实在在饱腹感又不用担心油脂超标的西式早餐真的健康么？
赖宇凡在《燃脂力》的一开篇就用这个典型事例普及了我们身体的能量调度机制。由于燕麦中60%为淀粉，淀粉消化分解为多糖，若早餐单独只吃一碗燕麦，却不补充蛋白质和脂肪，那么餐后血糖快速升高，刺激身体大量释放胰岛素，降低血糖。高升的血糖等于多余的能量，身体会将多余的能量储存，而快速降低的血糖又会使能量告急，脂肪转换成糖释放能量来不及了，于是刺激身体转换其它功能效率更高的糖原。如此波峰波谷式的血糖变化破坏身体能量调度机制，导致脂肪合成或燃烧失调。
另外，食物的分解速度不同，供能效率也不一样，燃脂速率更是千差万别，而如此单一的所谓“健康”早餐，长期坚持下去只会把身体本来的运行规则打乱，拉响各处不适的警报。
误区2：减肥就要告别脂肪
一说减肥，通常都会拒绝脂肪蛋白质的摄入。但以糖为主要能量来源的脑细胞无法储存糖，只能依靠脂肪和蛋白质转化的糖来供能，同时，脂肪和蛋白质还能提供酮体，这是心脏跳动的主要供能来源。
最主要的是，我们身体是一个动态的调节系统，并不是像蓄水池一样单输入单输出。《燃脂力》中也明确指出脂肪、碳水化合物、蛋白质与糖类等供能单元的转化并不是单向的，因此，这样的减肥概念从一开始就是错误的。
误区3：大量运动就会瘦
一提到减脂就会有健身教练倡导长时间大量运动，经过《燃脂力》书中分析，你会发现，只有了解身体各个组织成分分解合成的规则才能达到科学的减肥减脂，而单纯持续的大量运动不仅不会帮助减肥，甚至可能给关节带来不可逆的损害。
误区4：关节疼痛就补钙
对于五六十岁中老年人来说，补钙是一个最最基本的保健常识。由于身体机能开始快速下滑，一出现关节疼痛就第一时间补钙已经是普遍认同的做法。赖宇凡在《燃脂力》中一方面肯定这样做的实际意义，另一方面也透彻点名并非所有的关节疼痛都是因为缺钙。韧带与肌腱的主要成分都是胶原蛋白，若这些蛋白质被拿去转换成糖供能，势必会影响骨头在肌肉中的固定作用，有松动的地方就成了痛源。
《燃脂力》书中不仅指出了我们在健康知识层面的盲区，更提成许多具有建设意义的生活习惯养成方式。利用饮食五步法，从一日三餐根治我们的不良生活习惯给身体造成的额外负担：
《燃脂力》读后感(八)：吃对了，脂肪自己会燃烧
很偶然地看到这本书，看到书名上的推荐语“吃对了，脂肪自己会燃烧”，我马上兴趣就来了，一直以来，提到减肥，我们减肥界都是“谈吃色变”的，关于减肥，大家第一想到的都是节食，运动。靠吃来减肥，确实，像是天方夜谭。
生活中我们应该都见过这样的例子：“胖子喝凉水都长胖，瘦子每天晚上加餐却依然那么瘦，父母都胖的下一代基本也不会瘦”，我们觉得难以理解，所以我们归咎于基因，归咎于一些天生的情况，全家都胖的这种人我们会说这家人的基因就是会容易长胖，每天加餐都吃不胖的人就是传说中的筋骨人，至于喝凉水都长胖的人，我们只能再次劝诫他“少吃一点”。
但事实真的是这样的吗？作者提出了一种全新的理论来解释这些问题，在作者看来，其实喝凉水长胖，加餐也无法增肥，一家人都肥胖，这些东西确实有着同一个原理，但不是基因，而是饮食。
书中作者把人的体质分成了三种类型：“亢进型，减退型，平衡燃脂型”，所谓亢进型就是脂肪燃烧速度大于合成速度的人，这种人总是很瘦，胖不起来，减退型则是脂肪燃烧速度小于合成速度，所以容易肥胖，平衡型则是最理想，最健康的一种状态。
看起来是不是有点令人绝望，原来我会长胖，长瘦都是体质决定的，所以一切的减肥，增脂都是无用功？
只是幸好作者给我们提出了解决方案，原来体质这种东西是可以通过一段时间的吃来培养的，培养出平衡燃脂型的体质就再也不会出现瘦不了，长不胖这种情况，原来减肥确实是可以通过吃来实现的（好吧，说得那么悬乎，实际上就是通过一定的方法培养出健康的饮食习惯，然后坚持下去）如果大家对具体怎么吃能改善体质这件事感兴趣的话，非常推荐去认真看看这本书，书里不仅有详尽的理论介绍，还有推荐食谱。
除了介绍了这种关于胖瘦的原因的新理论外，作者还提出了一种颠覆大家减肥观的新知识，但凡有过减肥经历，或者稍微关注一点饮食热量的人，应该都知道“卡路里”，文章开篇就给了我一个暴击：“越是相信卡路里的国家，肥胖度越高”对于一个长期热衷于减肥的微胖界少女，这简直就是当头一棒，感情我之前因为少吃了一点食物而拥有低卡路里的沾沾自喜和高卡路里后的自暴自弃都是纯粹的自嗨啊！和我身体的胖瘦并没有半毛钱关系！
貌似我这种理论白痴也说不好，不过我还是尝试着介绍一下作者提出的观点，就是卡路里呢，其实是把人的身体当做一个容器，以天为单位，一天进去了多少，出来多少，然后一天结束后，来一个结算，但是！对，还有一个但是！我们的身体不等你一天结束才开始结算啊，它无时无刻都在运转啊！所以还要考虑消耗速率和分解能量的先后顺序的问题，所以通过计算卡路里来进行能量的测算并不是那么准确的。
还有一个我们通常会有的饮食误区，就是觉得吃糖类就没有脂肪和蛋白质容易胖，比如我们会觉得吃100卡路里的米饭应该要比100卡路里的鸡蛋或者肉类来得好，但实际上，100卡路里的米饭，也是就糖类，可能只能让你维持半个钟头的饱腹感，半个钟头以后，你的身体就会开始出现饥饿的感觉，而100卡路里的鸡蛋或许会让你维持一个钟头，100卡路里的肉类却可能会让你维持两个钟头，所以，其实吃100卡路里的肉，其实来得更划算，这简直就是我们胖子界的福音（不要阻止我，我要开始放心大胆的吃肉了！！！）
书中自有黄金屋，书中自有减肥宝典，所以如果你对养生，减肥有兴趣的话，39.8买不了吃亏！39.8买不了上当！
《燃脂力》读后感(九)：NB
强调搭配平衡
能量池概念 不要冲击血糖
燃脂还是合脂依靠体内能量需求的状态。
C4
分解速度快到慢 碳水化合物，蛋白质 脂肪
吃一片面包+含有脂肪的肉，能有效减缓碳水化合物注入能量池的速度
C7
我们的身体是实时运动的，它是以分秒为单位，什么先进来，就先处理，它是一个不等待未来，只求此刻生存的生物机制。
C11
胃胀气
进食顺序
汤，肉蛋白质，青菜。
203
吃素的过程即是修行。不是委屈自己，牺牲自己，参加营队，只是反复做一件看似很简单地事情，在这反复的中间，悟出真义，取得平静。