战胜拖延症读后感10篇
《战胜拖延症》是一本由（加）蒂莫西·A·皮切尔 / （加）保罗·曼森著作，湖北教育出版社出版的精装图书，本书定价：36.8，页数：224，文章吧小编精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《战胜拖延症》读后感(一)：拖延症候群的治疗术
对与拖延症人群来说，拿起一本书读完第一章或者就再也不去碰它了，本文提取了这本书的主要观点和关键策略。
1.什么是拖延症？
拖延症是一种自我约束失败的形式。原因：主要是我们屈从于感觉良好，使自己得到短期情感修复。拖延症是一种明知道会影响自己做事的效果或者自身做事的态度，却仍然自愿推迟既定事项的行为，拖延症是一种不必要的自愿推迟。另外，我要表明的是：在生活当中，会出现我们原本计划事外的其他更重要的事，因而很多事情就不得不被耽搁。可我要强调的是所有的拖延症都是耽搁，但耽搁并不一定是拖延症。这里的关键问题是，这不是一种最严格意义上的自愿的耽搁。
2.拖延症的代价
拖延是对生活本身无所适从的问题，幸福来自我们对目标的追求。当我们在推迟自己的目标时，就相当在拖延自己的生活。第一，有拖延引起的压力在很多方面都对我们的健康不利（比如：焦虑）：第二，慢性拖延者会不必要地延误一些健康行为，比如锻炼、健康饮食和充足睡眠。第三，每天耽搁一些看似微小，积久下来却重要的事情，在长久之后却会让我们付出代价。
3.对于拖延症我们最应该了解的是什么
不要屈从于感觉良好，勇于接受应该做的事。现在感觉好，代价可不小。
拖延症最主要的特点，是我们自愿推迟行动，因为我们不能够或不愿意约束自己的行为去立刻行动。可是自我约束为什么会失败？其中最主要的成因是我们屈从于感觉良好，想要当下感觉良好，有时候我们甚至会牺牲长远目标来获得自己短时间的情感修复。
在我们面对一个打算做却不想做的任务时，一系列可能的消极情绪可能随之而来，而这些任务情绪让我们感觉很糟糕，不乐意去做。对于慢性拖延者来说，他们优先选择了当下的情感修复。在面对任务时，我们本能地想说“我过会再做”“我更想明天再做”，可是我想说的是即使到了明天我们可能还是会没心思做。
4.为什么明天我还是没心思去做
（1）明天我们会更有心思做/ 哈，这没那么重要/ 时间还多着呢，我明天再做好了/
解决方法：放弃那种做事的动力状态必须与手头的任务相符的误解，明天我们还是不会有心思做。
（2）为保自尊进行自我设限
就是为自己找借口，把任务耽搁到最后关头，如果不出色，就可以借口说工作时间太短了。比如考前没有复习，考试没有通过，就可以借口说是没有复习或复习时间太短，而不是个人的问题，使自己的自尊不受到威胁。
当我们害怕不能完美地完成任务而我们的自我价值又依赖与完美表现时，我们就可能为了保全自尊而不去做，拖延也随之而来。
（4）计划的谬论
我们以为自己能在比所需要时间更短的时间内完成更多的事情，也以为任务能比平常花更少时间完成，正确地估计所要用到的时间
一旦我对自己说类似“我更想待会儿再做”或“我现在没有心思做”的话，我就立刻开始做部分任务。试试上，当你似乎无法开始任务时，可以将打任务拆分成若干子任务，但是不要停留于此，虽然有时候你很想这么做，对于很多人来说，列完清单后我们会感觉不错，觉得已经完成了什么，就可以停滞不前了———这是拖延的另一个借口。不要忘了，这个清单的目的是让你开始行动。
自我约束的消耗会让我们觉得自己不会成功，“我们太累了不想试了”，也许正是我们对成功期望的降低，削弱了付出努力的意志力，所以，并不是我们太累了无法做出反应，而是我们“不想去做”，从这一角度来说，自我约束失败的原因仅仅是我们自己默许了。
鉴于动力对自己约束失败起到作用，至关重要的是我们也要承认在这一过程中高阶思维的作用，尤其是超越暂时情绪限制的能力，去关注我们总体的目标和价值。没有了暗示自律的信号，我们可能就会屈从于感觉良好而不再去尝试。
当我们对自己说“我更想明天去做”时，我们就需要婷下来，深呼吸，想一想：为什么我们计划今天要做这个任务？为什么它对我们来说很重要？如果现在付出努力，好处是什么？这对我们实现目标有何帮助？
策略：
1.“意志力就像肌肉”因为经常锻炼就能增强自控力，比如，做一些自我约束的小任务并且坚持下去。这样的任务可以简单到如刻意保持较佳站姿或用不太习惯的另一只手吃饭，坚持跑步等等。练习的关键是锻炼你的自律。
2.睡眠和休息同时也有助于我们恢复自控力，如果似乎已经到了极限，再无法处理也不愿意做下一个任务时，那么首先问问自己睡眠够不够。
3.关于睡眠和休息的一个推论是一天中晚些时候的自我约束没有那么有效。尽量保持策略性，不要期望晚些时候意志力能大有作为。尽量不要把重要的事情安排到晚上。
4.积极情绪的增加有助于减少自律受损的情况。发现身边让你心情愉悦的事情、人或者活动，来增补你的意志力。比如找一些改变自己的博文和博主来激励自己。
5.执行意图也能增强意志力，制定执行意图作为行动的计划。具体形式：在A情况下，我要做B行为来实现C目标、或者“一旦这个发生，我就做那个”预期你目标追求可能遇到的障碍。
一个执行意图可能让你在即使感觉太累，无法开始行动的时候也能在晚上进行锻炼。注意：这个研究强调”即刻开始行动“一旦开始了，就发现自己拥有了想要的动力和精力。
6.自我约束似乎依赖于可供血糖含量。不要降血糖，你的自律能力会变糟，带些水果，放在手边恢复血糖含量。
《战胜拖延症》读后感(二)：行动起来再说
说实话，拖延症也不是一个新鲜的问题，我第一次清晰在自己的行为中定义拖延症还是近一两年的事情，在看了《30岁前的每一天》之后。在此之前，我只知道自己对待各种事情都有一种拖的行为，无论是生活上的还是工作上的。在使用记事本之后，我也一直在和拖延症战斗着，这个过程是漫长的。当我初步看完《战胜拖延症》，且不说它的理论多么新颖，但对问题的认识当然是深刻的，而且“马上开始，立刻行动”一针见血的指出了解决问题的方法和策略。
第一步当然是认识拖延症，哪些事情是你计划的却没有按照既定的计划完成？为什么拖延的是这件事情？而你为什么会拖延？等等。我们必须先思考一下，认真的对待这个问题，能让你理清楚事情的本源。找到了上面问题的答案，便是战胜拖延症的第一步了，我十分同意作者在第一章里面的陈述。而对第二章，“拖延是对生活本身无所适从的问题。”，我不认为作者的话对我产生了什么作用，难道是说教吗？可能有的人十分反感这种老土的做思想工作。我来谈谈我的认识吧，这章其实应该是我们对生活的认识，如果你想改变现在的生活状态，最起码希望生活向好的方向发展，那我们必须改变拖延的毛病，否则合上这本书，肆意的挥霍你自己的时间和生命吧。在读到这里的时候，让我想起了我曾经看到过的一句话：“Find your rhythm Enjoy your run!”这个句子是在我跑步的时候看到的，我认为生活和跑步有很多相似的地方，尤其是长跑，找到适合自己的生活节奏真的很重要，这样你才不会感觉到疲惫，你对任何事物都会充满学习的动力和战胜它的欲望，生活充满激情。总之，你应该有一颗积极的心，勿浪费时间，浪费生命。
下面谈谈该如何具体的战胜拖延症吧，“增强目标意图”就是你首先要有强烈的战胜它的欲望，还是那句话，你是想改变才找到这本书并认真阅读它的。我们要认识到，有时候感觉真的是不可靠的，我一直比较欣赏德国人严谨的风格，跟着感觉走是因为你没有足够的知识和技能去解决你所面对的问题。这里也提到了“屈从于感觉良好”，这就是产生拖延症的一个原因，我们自认为做的挺好了，可以停下来休息或者去干别的事情了，而事实上我们做的还差很远。这就需要我们在有了目标以后，将目标一步步的分解，每一步的进展一直到最终目标的达成都应该是量化的，而不是一个简单的笼统的概念。这也是我在日常的实践中一些浅显认识，比如你订的目标是每天跑步，形成习惯，这个目标就十分的不具体，每天跑1km是跑步，跑5km也是跑步，慢慢跑也是跑，快速跑也是跑，而且环境对你每天跑步的影响也是挺大的。那不如我们就制定具体的目标，每次跑步5km，一年的跑量要达到500km，5km的时间要达到30分钟并向25分钟努力。这样具体的目标就会让我们清楚看到自己现在什么水平，还要做怎样的努力才能达到目标，我觉得对战胜拖延症有一定帮助。接下来还是认识，你必须面对的真理是：拖延改变不了任何东西，除却浪费的时间和生命。你自己想想对吗，想通了你就向成功迈进了一大步，对是一大步。任何一件事情，我们的目光都要长远，要清楚的认识现在所做的，将来会对我们产生更大的影响。我们要按照我们制定的计划行事，最起码昨天或者今天早晨我们制作to do list的时候，已经认真的思考了每件事情的轻重缓急和做它的意义，在你没有更紧急和重要的事情之时，踏实的按照清单做事情。即刻开始行动很重要，我认为这也是本书的核心了，行动起来比任何的说教和认识都重要。这里让我想起了心理学家詹姆斯的理论，行为决定认识，行动能够决定和改变思维，在热销书《正能量》中，作者更是清晰的阐述了这个心理学理论。但行动淡然不能是盲目的，我们应该有条理的去解决面对的问题，而不能瞎子摸黑。
关于性格对拖延症的影响，我不认为这个拖延症有什么太大的关系，性格影响，只是一个看起来很高大上的借口而已。作者将性格和拖延症的关系之阐述，还专门拿出一章节的篇幅来说这个事儿，我可能理解不了作者的深意吧。
最后这个事，还真得认真的说一下，抗干扰！战胜拖延症，抗干扰是关键中的关键，第一，你应该合理的处理突发的事情，合理的安排生活和工作。在这里我也想说一下我自己的切身感受，曾经我的工作和生活也是一片混乱的，自从我使用记事本，理顺自己的生活，并且走上规律的生活轨道，对我的影响是积极的，而且影响是巨大的，当然离战胜拖延症还有很远。健康的饮食，充足的睡眠，坚持不懈的运动，寻找几项喜欢的技能去学习掌握，所有的这些让你的生活充满了愉快和激情，这些有助于我们克服拖延症，作者的观点我百分之百认同。第二，远离互联网和社交工具。作者单独一章拿出来说个，可见其重要性，我们也能够很轻松的理解，互联网对我们生活的影响是巨大的，科技改变了我们的生活，无处不在的网络，智能手机、平板电脑等等，我们无时无刻、无处不在的依赖着这些东西。它们给我们的生活带来了便捷和快乐，但同时我们的生活被碎片的信息，碎片的时间充斥着，它切割着我们完整的时间生活。我曾经无所事事的在电脑上刷了一天的网页，微博、豆瓣、新闻、科技网站等等，而剩下的是在手机上刷朋友圈，不经意间一天的时间就过去了，而当你躺在床上睡觉的时候，你却没有因为这忙碌的一天而感到充实，你浏览的那些网页和信息，却对你没有任何的作用，你只是看了看，乐呵了一下便过去了，仅此而已。我翻开这本书，最先看的便是第十章（上网偷懒让我们在拖延的路上越走越远），而且我决定按照作者的建议，在做事情的时候，关闭电脑、关闭网络、远离智能手机。在经过一周的实践，我发现当我们远离这些，我的生活并没有受到什么影响，而且我有了更多的时间去做自己应该做的事情，有了更多的时间去陪伴家人，时间没有再被互联网分割的支离破碎，一周来我当然还是有拖延的事情，但是翻看过去一周的记事本，我计划的事情，认真的完成了80%，且确实是有收获的，这让我十分欣喜。
效果是自己感受的最真切的，一本书或者一篇文章好坏，不能你看了看就下结论，尤其这种实践性的书籍，你应该行动起来，才能体会这些理论和建议的实际意义，就想书中说的，马上开始行动起来，这我想也是战胜拖延症的核心吧。就这样，行动起来！
《战胜拖延症》读后感(三)：知晓就是力量
一、.什么是拖延症
是一种即使我们当下能进行却自愿而且相当有意地去拒绝做既定事情的行为。拖延是一种对任务或情景的习惯性反应，她是一种内在的、无意识的过程，是一种我们没有整整思考却去实践的行为。
二、拖延症的代价
1.拖延与更多的消极情绪有关。在拖延的时候，我们感受到的是一种混杂的感觉，总的来说，拖延并不会让我们感觉多么好，从长远来看尤为如此。
2.拖延症似乎以两种方式影响着我们的健康。第一，由拖延引起的压力在很多方面都对我们的健康不利。第二，慢性拖延者会不必要地延误一些健康行为，比如锻炼、健康饮食和充足睡眠。
3.拖延是对生活本身无所适从的问题。当拖延目标时，我们是自己最大的敌人，我们有自己的目标、自己的任务，而我们却在不必要地拖延。我们的目标是我们生活中重要的一部分，幸福来自我们对目标的追求。我们也许并没有特别地做成一件事，但是我们至少投入于我们觉得对生活富有意义的追求之中了。
4.认知失调
三、对拖延应该了解的东西
1.自我约束失败的原因
最主要的原因是我们屈从于感觉良好。为了当下感觉良好，有的时候我们会牺牲长远目标，也要千方百计地让自己得到短期情感修复。
2.有回报的行为会被重复，我们会不断强化拖延
3.情感预测的偏见
我们在为未来行动做打算的时候，我们会关注当下的情感状态，并且错误地认为我们将意图转化为行动的那一刻，情感状态会和现在一样。
在打算实施一个未来行为时，我们的情感状态一般都异常乐观。第一，因为我们把行动推迟到了将来，我们获得了之前讨论过的“屈从于感觉良好”的回报，我们当下感觉良好是因为计划的是将来的行为。至少我们会为不用受苦于马上行动而感到一点儿释然。 第二，我们往往沉醉于自认为会让自己开心的将来的行为。这种想象本身自然是令人愉悦的。
4.自我设限保护自己
5.不可递延性的偏好模式
这种模式的问题在于从长期看来，它的不可递延性本质上是对我们不利的，明天并不像我们想象的那么好。合理化一分钟的拖延也是典型的非传递性偏好。
6.意志力是有限资源
7.我的性格可能对我不利，但我能适应
性格并不应该是一个借口，认识到并且能解决我们的局限性，能将我们的一些优势发挥到最大化。
四、应对策略
1.增强目标意图，认识到马上开始的益处，而不仅仅是不必要的耽搁付出的代价
2.在拖延的刹那，你要做的第一步就是保持原样
3.为了行动，我当下的状态不需要和意图相匹配。即使我们不想做，我们还是能做成事。放弃那种做事的动力状态必须与手头的任务相符的误解。明天我还是不会有心思做的。
4.知晓就是力量，写下通常解释拖延的理由，使用执行意图刺激一个不同的反应，即“一旦...就”，這就相当于一个预先决策，我们试着不通过有意识的决定，就将我们开始运动的控制力转移到另一个特定情况下。
5.找到你能开始着手的地方，尽量保持简单，尽量保持具体
6.尽量减少干扰物，关键是有前瞻性，在开始工作前，确保干扰物扫清
7.预估干扰，使用执行意图“一旦...就‘使我们的意图不受相抵触的干扰物的干扰
8.意志力就像肌肉。做一些自我约束的小任务并且坚持下去。
9.睡眠和休息有助于我们恢复自控力，不要降低血糖。
10.尽量保持策略性，不期望晚些时候意志力能大有作为。
11.使用执行意图增强意志力。
12.宽恕能让我们从逃避动机转向动力动机。我们必须准备好宽恕自己的过错，这样我们才能乐意再次去尝试。自我改变是每天的旅程。前进两步，后退一步，我将耐心地坚持下去。
《战胜拖延症》读后感(四)：“一旦……就……”拯救拖延症！
本书精华思想：执行意图：一旦……就……
第一章作者告诉我们要分清耽搁和拖延的区别呐，别把耽搁当成拖延去自责哟。让写出你会拖延的事和拖延时你心里咋想的。
第二章作者告诉我们拖延的时候吧，本来想着“现在我没在做我不想做的事耶！”，那我心情该好吧，可是没，拖久了还严重焦虑。让写出拖延的代价和及时行动的好处。要有目标意识才能付诸实践哟。
第三章作者告诉我们拖延症就是你自我约束失败啦，屈从了当下的感觉良好，在逃避呢。咋改变呢，执行意图第一次上场，“一旦我对手边的任务感觉情绪消极，我就保持原样，不停止工作，不推迟任务，也不逃避。”否则你就完啦。人，可以承认自己害怕，但是要选择自我除害怕外的其他部分继续追求我们的目标。
第四章作者残忍的告诉我们，为啥说拖到明天还是没心思做呢。因为呐，我们在预测将来时过于着重当前和当下情形下的心情啦，忽视了未来可能发生的事情，错误地用现在的心情去断定未来行动时候的心情。我们拖延的当下心情就是，啊，我现在感觉不错。然后你就会以为，我现在心情愉悦，那等我明天干活，我也会心情愉悦。作者说，你想多啦，你得在心里告诉自己，“不，我的预测有问题，明天我还是很可能会没心思做。”你做计划时充满热情，可是你明天干活的时候就没这激情了。咱必须放弃那种“做事的动力状态必须与手头的任务相符的误解”，就是你心情不好也得干！科学证明，态度跟随行动变化比行动跟随态度变化的情况更多（起码也一样多）！（上周亲身体验到这点！）
第五章作者就告诉我们常用的拖延借口。我们老爱“低估做事所需的时间，并高估我们的能力。”还老为保护自尊而自我设限：如把工作拖到最后关头，那么如果完成不出色，我们就会说，你看，我是因为时间不够吧；如果出色完成了，我们就会傲娇地说，你看，我多厉害。还会傻逼地宣称，我在压力下工作更出色！其实是在意淫啊。那咋整呢？知晓就是力量！得知晓自己喜欢说哪些话拖延，写下来。这些话就是旗帜，一看到旗帜，你就要本能反应，于是执行意图再次出场，一旦说了“时间还多呢，我以后做”这样的旗帜，就得立刻停下来，告诉自己，你看你又骗你自己啦，快去干活吧乖！
第六章作者说要治疗拖延症，就是“即刻开始行动”，是开始做，不是完成！所以别完美主义，你就从你必须干的活中，分出许多许多子任务，然后挑个简单的入手，干！只要开始干了，你就会发现，哟呵，其实这事儿也没我想的那么难那么令人讨厌嘛（这点实在深刻同意）。往往拖延到最后干活，我们都会感慨“啊，原来这个也挺好玩嘛，如果我早些开始，我就能干得更好啦！”（我老这样，所以这章深得我心！）要想有效地执行子任务，我们就得给自己具体简单的描述，比如我晚饭后，立刻到书桌前开始练字。多明确的要求啊。然后你就容易干了。
第七章作者又残酷啦，别以为你开始了，就没事儿了，拖延症这个事儿还远没完呢！我们会因为一个小开头就感觉良好，然后在接下来遇到点困难就告诉自己，你看我今天干这么多了，足够了，然后这时要是有人来找你玩，你就觉得太好啦，解脱！名正言顺的休息理由啊。可惜啊，这个是不对的。那咋办呢，就是一给自己创造良好的不分心的条件，如关电脑，关网络最直接！或者，执行意图又要出现啦，你得预测可能出现的意外人为干扰，然后告诉自己，在我没干完我预定的活的时候啊，一旦有人叫我出去玩，我就说，谢啦，可我活还没干完呢（当然，这个拒绝要委婉点啦）
第八章作者说啦，意志力是有限的资源，咱要有策略性地用。要是意志力不够了，就往远想，我现在为啥要干这个活呢，啊，那是为了我未来的价值和目标啊，一下子就热血沸腾了。然后你也得想想自己意志力不够，是不是没睡饱啊，是不是甜品吃得不够，血糖太低啊。或者再派遣执行意图出场，一旦我家娃睡着了，我就开始看书（当然这是对妈妈们说的了，像我们这样的没娃一族，可以另设前提），然后你也会鸡血满满的。当然啦，你也得多发现些好玩的人啊事啊的，让自己快乐，意志力也会增强哟。
第九章作者说了性格和拖延症的关系（我觉得这个我好像不大需要），当你担心自己能力不够的时候，你就问自己，为什么你觉得它们是真的呢，当你尝试时，失败的真正风险是啥。然后你就会理性起来。要记住啊，性格不应该是一个借口（这点想当同意，可无限延生）
第十章专门说我们爱上网耗费时间的人的。我们总骗自己在工作，其实，我们只是在收发邮件和刷豆瓣和玩游戏的缝隙工作而已。主次颠倒啦。那咋办呢，关网！如果你活干一半，你想开网，你就有个缓冲时间，想，我这样对么，我真要放弃我的目标么？鼠标随便点两下，就能让我们忘记糟心的工作，真是太可怕！
结尾寄语。作者终于展露他最温柔的一面了，他说嘛，我们可以“前进两步，后退一步”地去慢慢改嘛，要在犯错的时候，多宽恕自己哟，多几次重新开始又如何，你一定可以变好的！
（里面还有很多作者的原话，我懒得打引号，以上基本是个浓缩版书摘，我的详细版书摘实在太多，全部打字好费时间，我得考虑去学习如何科学做笔记了。原书可是精彩极了，术语的举例解说很透彻，老有咋又被看穿之感。）
《战胜拖延症》读后感(五)：能治好你的，是你自己，不是书
虽然这是一本好书，但是，不能保证书到拖延除。
书，可以告知道理、方法，可以给出表格，进行自我分析、事务分析、整理，但是，它不是包治百病的药，难以药到病除，因为，即使是明白了这些道理，用了那些工具，对于某些人的拖延顽症，仍然无效。
虽然不能寄望于一本书，但是，读一本书，明白一些道理，这是第一步，这一步，也可能会是改变的关键一步。毕竟，要先知道，再做到。
这是我虽然有点悲观，仍然推荐这本书的原因。
悲观，是因为我接触过太多人太多提问，关于拖延症，我也曾经给出解法，但是，只能对一部分人有效，而总有些人是无效的，不只是无效，还会提出很多理由（其实是借口），然后，还要建议。无奈的我，对于这类人，已经放弃，因为，他们自己已经放弃，别人又有什么办法呢？
其实我自己也有拖延症，有些事，可以干脆麻利快地完成，有些事，拖拖拖，直到最后，当然我从来没有误过事，我也分析过自己的心理，也会积极谋求改进措施，我不找借口，因为我为自己的成长负责，也愿意面对拖延症，而不是否认。
这本书的好处是短，一本谈拖延症的书，不能长，因为长的话读者会缺少耐心。简明扼要，给出建议，这就是书的目的，只要对大部分读者实用并且起到改变，也就可以了。
书中关于网络的影响，我是深为认同的，很多人都栽在这上面。人的作用，始终是最关键的，不管是网络还是手机，人若能控制自己，就好，失控，就等着败仗吧。
生命有终点，从来不等人。
《战胜拖延症》读后感(六)：谈谈拖延症
这是一本比较简短的书，内容和积极心理学、拖延症有关，机智的作者考虑到众多严重拖延症患者的阅读习惯，所以尽量将书的内容精简到了100多页。
事实上每个人都会有或多或少的拖延症，因为人的本性就是屈从于当下感觉良好。但如果在许多重要的事务上拖延，便会带来很多不良结果。研究表明，拖延程度高的人，有更多消极情绪，个人成就低，且有很多健康问题。我回忆起过去陷入拖延时的状态，上中学时，每年放假的作业我都尽量拖着不做，其实我内心是想每天做一些的，但就是比较贪玩，一直拖到开学前两天，开始疯狂抄答案，最后完成作业时已是凌晨，第二天顶着黑眼圈去报道。我不觉得拖延是一种好的状态，它是一种自我设限，更像是在用温水煮青蛙，你的潜力、目标、对未来的希望和动力都在拖延中消耗殆尽。
正如书中所言“拖延是一种对生活的无所适从”，每当我们目标不坚定是，便开始无所事事，上人人网发个状态，贴吧里灌下水。大多情况下，我们每天醒来，心里大致清楚要去干点正事。开始行动后，此时你的QQ响了，你发现你的朋友二狗子给你发了一条信息，你便对自己说，就聊几分钟再继续干正事，结果聊完后你发现一个小时过去了。此时你的大脑又发现了新的乐趣点，便继续在浩瀚的网络里畅游，这样一天又过去了。
书中对拖延症的定义是：一种明知道会影响自己做事的效果或者自身做事的态度，却仍然自愿推迟既定事项的行为，拖延症是一种不必要的自我推迟。尤其是在现在这个WIFI遍地的年代，我认为能做到不被干扰是件很难的事，我们都是社会动物，每个人都想要社交情感互动，而互联网提供给我们一个很大的平台。我们始终都知道人不可能同时处理多项事物，却还是禁不住社交网络的诱惑，我认为有必要对社交网络做个减法，在工作时坚决不用，删除没什么意义的账号，例如最近我就注销了自己的人人网和微博，可能以后还会开，但这两个东西确实太耗时间了。
我喜欢作者以宽容态度写的这本书，他深知人在和自我斗争时的矛盾，并提出了一些温和且有效的方案。例如“即刻开始行动”，“提前计划，预判错误，解决问题”，“意志力是一种有限的资源，要有策略的使用”，“自我约束似乎依赖于可供血糖，所以多吃些水果”，还有“宽恕自己的过错，以便继续开始”。人的改变并不是一蹴而就的，更像是作者描述的“走两步，退一步”，整体上是在前进，且行且珍惜。
同时，对书中总结的人性的一些弱点，我觉得很不错，分享出来。
1：喜欢当下感觉良好。
2：易于低估未来回报。
3：在计划中过分乐观，存有偏见，低估做事所需时间，高估自己能力。
4：以负面情绪为借口拖延。
5：拥有的意志力有限。
6：比起今天更倾向明天。
7：为了保护自己自尊自我设限，只发挥部分潜力。
8：可能会没有条理，缺乏纪律，自我意识过强。
9：可能易限于干扰物中。
附录摘抄：First,procrastination causes stress,which is not a good thing for our health for many reasons.
econd,chronic procrastinators needlessly delay health behaviors such as exercising eating healthily,and getting enough sleep.拖延对健康的危害。
When faced with a task where our natura inclination is to say,”I’ll do this later”,’i will fell more like tomorrow’,we need to stop and recognize that we are saying this in order to avoid the negative emotions we are feeling right now. 秘密就是从现在立刻开始做，用行动改变心理状态。
Don’t give in to feel good ,step on up to what should. 不要屈从于感觉良好，用于接受应该做的事。
A journey of a thousand miles begins with a single step.千里之行始于足下。
Minimizing distractions is an important part of curbing our online procrastination. 工作时应将互联网分散的注意力降到最小。
We all face setbacks,disappointing moments,and frustrations with our apparent lack of progress.Your attitude towards towards these setbacks and yourself will be extremely important to you continued progress.Be kind but firm with yourself,and be willing to forgive yourself when you do not live up to your own expectations. 我们都会有面对挫折，感到失望而沮丧的那刻，此时你对待挫折和自己的态度，将对你之后的进步至关重要。对自己好，也要对自己严格，当没达到期望时候要愿意原谅自己。
《战胜拖延症》读后感(七)：《战胜拖延症》笔记
这是微信（read01）上三月份发的文章，新出的战拖书籍，作者是一个专业研究拖延症的大学教授，他的播客比较有名，同时也是著名Blog（今日心理学）的作者之一，书中精选了10篇文章，并在书中后半部提供了英文原版，建议花些时间把英文版读上几遍。每篇后面提供了一些练习作业，可以按要求完成。
### 什么是拖延症？ ###
拖延症是一种明知道会影响自己做事的效果或自身做事的态度，却仍然自愿推迟既定事项的行为，拖延症是一种不必要的自愿推迟。当在生活中学会停止不必要的自愿耽搁时，我们就会活得更加充实。
### 拖延的代价 ###
拖延是对生活本身无所适从的问题，幸福来自我们对目标的追求。当我们在推迟自己的目标时，就相当在拖延自己的生活。
拖延会影响健康，一是由拖延引起的压力，比如焦虑会影响免疫 。二。拖延者会不必要地延误一些健康行为，比如锻炼、饮食和睡眠。
### 想解决拖延，我们应该了解什么？ ###
要解决拖延症，关键是要解决短期情绪修复优于长期目标追求的问题。不要屈从于感觉良好，勇于接受应该做的事。
在拖延的刹那，第一步是要保持原样。也就是说一旦我对手边的任务感觉情绪消极，我就保持原样，不停止工作，不推迟任务，也不逃避。
### 为什么会一再拖延 ###
当你打算明天再做时，到了明天还是可能会没心思做。
在为未来行动做打算的时候，我们会关注当下的情感状态，并且错误地认为我们在将意图化为行动的那一刻，情感状态会和现在一样。而事实上，但我们打算实施一个未来行为时，我们的情感状态一般都异常乐观。
### 改变策略： ###
#### 预判错误 ####
别等待一切都满足条件时再开始行动。
放弃那种做事的动力状态必须与手头的任务相符的误解。当你按照既定意图开始行动时，你会发现你的态度和动力都会发生变化。但我们一旦开始做时，事情很少会像我们想的那么糟。
#### 借口和自我欺骗 ####
一些思维误区会让你变得拖延：
- 高估短期回报，低估长期回报
- 过分乐观：低估做事的时间，高估自己的能力
- 利用自我设限来找到更多的借口
- 总是想把事情安排在明天
- 不理性：常把不可能的事情想成可能
- 认知失调
1. 分散注意力
1. 遗忘
1. 碎片化
1. 自我肯定
1. 拒绝责任
1. 找更多借口
追求刺激与拖延并无关联，时间压力往往会导致更多的错误。
### 开始行动 ###
只要开始行动对任务的看法就会改变
当你压力越来越大的，别考虑太多，开始做吧
行动并不能解决所有问题
拖延症并不仅仅是开始行动的失败。我们在目标追求的不同阶段都会面临许多问题和不必要的耽搁行为。开始行动并不能解决所有问题，需要做好面对干扰、障碍和挫折的准备。
执行意图的影响超越了取得成功的动力—仅凭决心和动力并不能总让我们渡过难关。
### 意志力 ###
意志力是有限资源，需要策略地使用。
关于意志力：
- 意志力就像肌肉，具备脆弱性
- 经常锻炼和休息可以增强，
- 睡眠和休息有助于恢复自控力
- 积极情绪和决心也对意志力有帮助
- 性格与拖延症
性格不应该是一个借口，事实上认识到并且能解决我们的局限性，能将我们的一些优势发挥到最大化。
### 网络拖延 ###
干扰最小化是让我们集中于任务的预先决策的一部分。也是解决网络拖延症的重要部分。
能断网就断网，否则关闭所有IM、SNS、Mail和在后台运行的软件。
拖延的本质原因是我们屈从于感觉良好。技术方法永远无法替代你改变的决心。
自我改变的路上，我们必须要来做好宽恕自己的过错，这样我们才能乐意再次去尝试。
### 总结 ###
学会前进两步，后退一步，耐心地坚持下去。
每个人的拖延情况都不一样。别想一下子解决所有问题。自我改变的过程很漫长，坚持下去。学会自我宽恕。
------------------------------------------------ --------
我是warfalcon ，微信（read01）的目标是让你成为行动者而不是阅读者，不定期分享一些五花八门的读书笔记和书评，每天更新。
正发100天行动，通过100天来帮你养成一个新的习惯，欢迎订阅微信跟几十万人一起成长，帮你改变自己。
《战胜拖延症》读后感(八)：写给你的拖延书（笔记）
拖延实在是一件可怕的事，我经常会给自己制定一些计划，比如利用晚上的时间看看书学学习什么的，但往往我晚上的时间都没有用来做这些，一般都是边吃饭边看视频电视什么的，然后就一直看到了睡觉时间。很明显，这就是严重的拖延症。而且我们身边大多数人都有这样的拖延症，前几周跟闺蜜聊天，她也提到了这个，她说：”我觉得我有拖延症！我知道我有好多事要做，可我就是不想开始做。“看吧，这个句式根本就是书中对拖延症的定义好么！
言归正传，战胜拖延症这本书开始读起来感觉像是专业领域的书，有点难读，但是读完真的觉得很棒，从多角度分析拖延症产生的原因并给出改变的方法，很多时候你会觉得说的根本就是你自己！很值得读的一本书。但是对于中英文对照这件事我觉得有些鸡肋，当然我还没有读英文部分，但是英文部分的字体我个人不是很喜欢。如果这本书是单独一个中文版薄本且不是这种硬封皮的话我会更喜欢，会更方便携带些。
内容总结：
.拖延是自我约束的失败。表现在我们往往不能够或者不愿意约束自己的行为去立刻行动。
.自我约束失败的最主要原因就是我们屈从于自我感觉良好。我们往往因为对事情的“厌恶”而开始拖延，享受当下的暂时良好感觉，但这种感觉并不能长期维持，我们还是要开始这项事情，所以面对这种情况，我们应该勇敢面对，不屈从于感觉良好这种状态。
.我们总是会想“明天我会更有心思做这件事”，但事实是到了明天我们依旧不愿意开始。因为我们总是更关注当下的心情，而不是站在未来的立场考虑未来的感受。我们屈从于当下的感觉良好是因为计划的是未来的行为，我们不用为受苦于马上行动而感到一丝释然。
.我们要做的就是认清自己这种错误的情感预测，马上开始行动。在没有工作热情时，请记住，你的动力状态不需要迎合你的任务，放弃那种做事的动力状态必须与手头的任务相符的误解。
.面对拖延症，我们首先要做的是坚定信念，立志改变。只有从心态上改变自己的想法才会去开始行动。
.战胜拖延症的主要方法：
使用执行意图。执行意图是通过提前陈列我们将何时、何地、如何达成目标（或至少是一个大目标活任务下的子目标），以此来支撑一个目标意图。一般能采用''一旦。。。。就。。。。“的句式。将自己平时拖延的情况写出来，然后面对这些拖延你当时的想法是什么，以后一旦自己出现这种想法就马上开始行动。例：一旦觉得这项任务太繁重我就马上开始行动。
抽象的思考目标会让我们觉得目标并不那么紧急，而对目标或者任务的更具体的想法会带来更及时的行动。所以面对一项任务时，我们要具体思考需要做的事，这样能让我们了解它的实际复杂程度所需时间及自己需要做的具体内容，有利于我们更好的开始行动而不是拖延。
《战胜拖延症》读后感(九)：《战胜拖延症》-善用有限的意志力
首先说明下入手本书的缘由：我家娘子在刷微信过程中看到某读书会总结文，里面推荐了好几本书，激起了阅读动力。筛选下后选了2本买。买后，我稍微细心观察了下，里面推荐的大部分书都是新书，逛了豆瓣发现也都是新鲜出炉4星以上的评价。因此，我可以想到，推广做得还真不错。再看看这里的书评，评论还算中肯，然而更多是由书结合自身以前掌握的梳理，而从书中吸收的并不多，评论和打分还是分开看好点。
就书的外观质量来说：黑天鹅发行的质量还是对得起这个价格。书到手，做得蛮精美，给人一种想读的冲动。和《奶酪》的制作真是异曲同工。
也正如书有先说明的，书的内容真的很少。没有过分加大字体而采用双语版的模式这种策略还是能赢得部分读者的青睐，英语苦手们也能得到种似乎高大上的安慰而不至于喷出版社。至于内容精炼倒是有助于大家能方便读完，作者也算是能自圆其说啦。
全书十章，前五章都是分析拖延的概念，从第六章开始才逐步开始有些干货。书中更多强调是加强意志力，然而如果我们意志力真那么强，还需要看这些书吗。
因此全书对自己来说有收获的也就仅仅第八章 对意志力的分析。
意志力是有上限的。1，通过逐渐的自我约束锻炼可提高。2，保证睡眠。3，制定执行意图做刺激。4，积极情绪和血糖补充能降低损耗。5，价值观和目标是动力的源泉。6，防止屈从于感觉良好。
解决拖延的策略应该是：先开始行动，感觉无从下手时先从简单/容易的地方先着手，零星开始也可以；开始行动后，通过预先决策提高执行效果，对可能出现影响进度的事宜做好规划和应对。又再有拖延的感觉时，制定执行意图，通过制定“一旦...就...”的方式督促。
另外书中最后一章提到的网络。这个概念其他书也有提过，这就是典型的时间黑洞。善用预先决策：清空/整理使用环境；一些零散的想法或想打断的思路时，通过记录放置一旁设为待办。
一本1~2小时内能读完的书，你还好意思拖吗？随便上网看看微博什么的，时间消耗往往不止一小时咯。如果我们把时间消耗都记录下来，就能发现，我们时间真正用于办实事的少得可怜，说自己没时间什么都是错觉，是感觉良好的拖延下去。
中度以上拖延者适合读此书入手，让自己有所改变；真正要改变还是要看经典的《拖延心理学》。切记：逐步渐进是成长的必经之路。解决拖延也是要从小做起，想法/要求太大往往会压着人一拖再拖，一本太厚的书同理。
----笔记-----
otice tha we are not using the famous Nike slogan of "Just do ti!" It's about just getting started.
意志力就像肌肉
执行意图能增强意志力，制定执行意图作为行动的计划。“一旦…就…”
《战胜拖延症》读后感(十)：战胜拖延症----即刻行动
快速阅读《战胜拖延症》
其实本人是个拖延症患者，程度有多重，没有到重重度，但也不轻。反正经常有拖延理发，拖延洗碗之类的事情发生。依稀记得学生时代经常会把暑假作业留到最后的时间才能做，每每下决心明天要做，可是总会还有明天。那么拖延症到底是什么时候患上的，希望本书中能得到答案。
本书的大致框架(被本人略有改动)
先把拖延症定义: 拖延症是一种明知道会。影响自己做事的效果或者自身做事的态度，却仍然自愿推迟既定事项的行为。拖延症是一种不必要的自愿推迟。比如生活中拖延洗碗等。
接着拖延的代价是什么？
第一，由拖延引起的压力在很多方面都对我们的健康不利（比如，焦虑会影响我们的免疫系统）。
第二，慢性拖延者会不必要地延误一些健康行为，比如锻炼、健康饮食和充足睡眠。这会对我们的健康产生负面影响，长期更甚。
然后拖延到底是怎么形成的？
1.拖延症是一种自我约束失败的形式。自我约束为什么会失败？ 屈从于感觉良好。
2.有时我们会告诉自己，这件事情留着明天去做，不要屈服于这样的言语，等明天你依然不会去做的。
3.自己会用很多借口和掩饰来让自己感觉良好，不要屈从于感觉良好，勇于接受应该做的事。
那么，如何开始行动来战胜拖延症。
1.即刻行动，马上。
2.开始工作前，还要确保你已经将潜在的干扰物扫清掉。通过“关闭”的方式，将自己和其他干扰物隔绝开来以保持自己的注意力，聚焦你既定的任务。比如网络，社交软件的干扰等，通通关掉。这也是为什么Kindle为什么受欢迎的原因之一。
3. 意志力是有限的资源，需要策略性地使用。注意适当休息，劳逸结合。
在战胜拖延症的路上，很容易前进两步，后退一步，需要耐心地坚持下去。要注意三点。
1.每个人都会有不同的导致拖延的因素。要分析自己的原因。
2.我们不能一下子改变一切。在自我改变的时候也需要讲策略。
3.自我改变的过程是艰辛的。有时确实感觉第一天进步了，第二天又退步了。在挑战过程中我们都会有面对挫折、感到失望而沮丧的那刻， 对自己好，也要对自己严格，当没达到期望时要愿意原谅自己。 成功会在努力中出现。