与身体对话读后感10篇

　　《与身体对话》是一本由瑞秋•卡尔顿•艾布拉姆斯著作，北京联合出版公司出版的精装图书，本书定价：88.00，页数：368，文章吧小编精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《与身体对话》读后感(一)：高智商，高情商，都抵不过一个高体商

　　我们往往以“智商与情商并举”来称赞一个人，高智商低情商算不上真正的优秀，而高情商低智商也难以成就大事，如果“智商与情商”并举，那么是不是就把“华丽丽的成功”永握手中了呢？事实并非如此，除了智商和情商，人还有一个重要的指数，那就是“体商”。《三国演义》中的诸葛亮算是“智商与情商并举”的高人，他运筹帷幄，足智多谋，能够决胜于千里之外，能够退敌军于无形之中，可惜的是，诸葛亮败在了自己的体商上，在北伐中原时，身体积劳成疾，日渐虚弱，对手司马懿得知他的身体状况欠佳时坚守不出，使得才高于天的诸葛亮壮志未酬，死于北伐途中。

　　可见，只有高体商，才能将“智商与情商”的优势得以持续发挥。如何有一个高体商呢？有这样一本书，不但深入解读了什么是体商，还为大家提供了如何改进体商、养成身体智慧、战胜慢性损耗的有效措施，让你学会与身体对话，解读身体语言发送来的信号，治愈你的焦虑，终结你的疲惫，从而成为更好的自己。这就本书就是瑞秋•卡尔顿•艾布拉姆斯医生所写的雄踞《纽约时报》榜首的畅销书——《与身体对话 ——终结疲惫的自疗启示录》，她是斯坦福大学医学博士，整合医学领域权威，美国整合医学与健康学院委员会成员，加州圣克鲁兹整合医疗诊所创始人。瑞秋医生致力于推广身体的自疗机制，从了解生活状态与身体圣诞的方式远离病痛与慢性损耗。她所治愈的患者不计其数，从身家过亿的企业家到诺贝尔奖的获得者，2009年-2017年，这部作品倾注了她二十多年来的临床经验和研究成果，瑞秋医生连续9年被当地媒体评为“杰出医生”。 一起来看一下《与身体对话》的那些秘笈。

弹好身体智慧四部曲，获得高“体商”

　　瑞秋医生在《与身体对话》中将聆听身体声音的智慧称为——身体智慧（body quotient），简称体商（BQ），它是一个人健康与幸福的基本标准。身体的语言就如同一门外语，我们要学会解读身体语言发送的各种信号，以此来了解身体处于一个什么状态，需要采取什么样的措施来实现身体的健康与生活的幸福。如何改进体商，瑞秋医生提出需要掌握重获身体智慧的四部曲：

1、 测量：收集测量到的健康数据。2、 感觉（身体）：注意身体的感觉。3、 感受（内心）：注意身体的感受或直觉。4、 辨别：看看哪些类型的经历正在试图向你传递一些信息，包括那些受到潜意识影响的梦境、幻觉、象征等。

　　这四部曲要弹好是有难度的，我们注意到瑞秋医生在说身体智慧时用了一个词叫“重获”，为什么说是“重获”呢？说明以前有过，现在没有了，我们再重新把它获取。每个人在婴孩时代都有着与生俱来的天然高体商，他们遵循着自己身体的需求去做事，饿了吃，困了睡，摔疼了会哭等等。而成年后的我们，慢慢失去了天然的体商，工作的疲惫、生活的压力，疲惫、焦虑、抑郁、疼痛……渐渐吞噬着我们的体商。我们常常忽视身体的需求，为更加重要的事情让路。为了一个紧急会议可以忽视饥饿信号不吃饭，为了赶一个方案忽视瞌睡信号连夜加班，身体忠诚地向我们发送着各种信号，我们却经常因为忙碌而不去解读，因为不解读而导致身体持续恶化，体商下降。如我们长期伏案久坐的上班族，时常受肚子的后背疼痛的困扰，经常采用按服药来缓解，却不知道，这是身体在向我们发送“坐姿不正确，坐得时间太长”等信号，身体在大声呼救，我们却忽略了。

　　所以，重获身体智慧四部曲要弹起来，第一步就是要有一个科学的测量，通过必要的手段和工具来收集理解自己困境或疾病的数据和信息，从最简单的称体重、量血压，到医院的全科查体，现在的测量方式可以说是更加科学现代化，设备也更加先进，都将为身体提供各种健康参数供我们了解自己的身体，永远都不要忙碌到连“测量”的时间都没有。

　　第二步读懂身体的感觉，那些身体发送的信号一定要接收，正如一个知心朋友打来的电话，一定要接，不要让身体成为我们的“黑名单”接收身体发送的信号。正如创办“感觉意识”创伤疗法的心理学家彼得·莱文的观点：感觉意识致力于帮助人们重建他们对多种身体感觉的知觉力。

　　第三步要从内心去感受，更加注重自己的内心，关注身体所经历的情感。当身体有不适时，瑞秋医生说，她并不反对在需要的时候服用药物，也很感谢处方药的效应，但她更倾向于，让患者们用自己的身体智慧，通过感受及掌控他们的身体反应，用生活方式治愈自己。那才是真正持久的健康，而不仅仅是减轻症状。无论多棒的医生，都不可能在短短几分钟的门诊过程中，透彻地了解患者的“前世今生”，进而更深层次地帮助患者选择准确合适的措施实现康复。他们能做到准备诊断出颈椎弯曲问题、血压高，却无法帮助患者判断生活方式该做如何的改变，才能带来长久的健康。

　　第四步是辨别，是什么让自己疲惫？是什么让自己如此焦虑，又是什么让自己处于崩溃的边缘？这是一个非常自我的内部计划，更多时候，这个辨别人必须是你自己，也只能是你自己，所以瑞秋医生将《只有你能治愈你自己》作为《与身体对话》的引言。瑞秋医生也在书中提到，她通过辨别得知，自己的偏头痛只有在工作日时才有，那就是身体在告诉她，工作是她的头痛之事，当她听从了自己的身体智慧辞职之后，头痛也随之消失了。“头疼医头，脚疼医脚”是我们都懂的道理，但跳到身体智慧上，我们仍需要清醒地去辨别。

疲惫、焦虑、抑郁，别让这些慢性损耗掏空我们

　　慢性疲劳综合症，又称为全身劳累性疾病，是一个比我们大多数人经历过的更严重的、使人虚弱的疲劳形式。它在医学文献中被称作一种“综合症”，这是一个令人沮丧的疾病，或者说是一个尴尬的状态，说病好像不是病，但是困扰着也真要命。想确诊个什么病很难，甚至某些指标也在正常范围，但是就是浑身的难受，这里疼那里痒，吃不香睡不好，坐着打盹儿，躺下却睡不着……一系列慢性损耗在瓦解着我们的健康，拉低我们的体商，我们必须找到原因，战胜这些慢性损耗。

　　《与身体对话》用了约100页的笔墨，教你如何战胜这些慢性损耗。身在职场，长期伏案久坐的小伙伴，建议在办公室悬挂一幅符合人体力学的坐姿图。

　　可以非常肯定地说，有一部分的慢性损耗来源于我们的坐姿不正确。这就是网上的电脑增高架卖得比较火的原因了，很多电脑高度低，让大家的颈椎不舒服，但也有矫枉过正的，我曾看到有的同事，用多本书将电脑显示器架得很高，需要仰头30度，以为这样会对颈椎有好处。但孰不知，这样会造成眼睛干涩等其他症状。所以，正确的姿势就按人体力学坐姿图来吧！

　　冥想，你是否采取过这种战胜慢性损耗的方法？每次15分钟就好。瑞秋医生在多年前曾有一次体验引导冥想的经历，来自于引导冥想的祖师爷马丁·罗斯曼，这种体验甚至影响了她多年，为她在喧闹的医学培训中带来了平静。互联网盛行的今天，智能手机上有很多引导冥想的APP可以下载使用，方便快捷地帮我们用冥想的力量来战胜慢性损耗。

　　《与身体对话》有一个“改变疼痛”的小练习，分11个步骤来完成。这个做法我曾在瑜伽中体验过，这是一种强大的缓解疼痛的方式，从身体上的感觉延伸到情感上及心灵上的感受。其实，每个人的内心都有着伟大的戏剧，它只是需要更多一些坚持去发现，冥想中，身体超出时空，触到那些抑郁与焦虑的小怪兽，找到它，打败它，赶走它，就会渐渐战胜那些折磨消耗我们的元素，为身体智慧慢慢积累能量，找回那些曾被掏空的地盘。

总有一种方式适合你，适合的才是最好的

　　瑞秋医生说，大概有88%需要求助医生的疾病，都是我们的生活方式造成的，如何饮食、睡眠、运动、与别人相处，都将决定我们的健康水平。随着当今社会竞争的日益激烈，不正确的生活方式和工作方式衍生了“过劳”现象，这似乎已成中国职场的常态，“过劳死”也不再是什么新鲜词儿。有资料显示，巨大的工作压力导致我国每年“过劳死”的人数达60万人，已超越日本成为“过劳死”第一大国。

　　如何才是正确的生活方式呢？每个人的身体状况都是不同的，当存在个体差异的情况下，要找到适合自己的方式。有一个科学合理的饮食、睡眠和运动，有爱有目标，才可以达到自己理想的体商值。

　　饮食的合理搭配是确保身体健康的基础，但没有“天下统一”的食谱，最重要的是，要对你自己好。所有的科学食谱都只是一个参考，在现实生活中，可能难以实现原本复制，我们只选取适合自己的那一部分就好。都认为海参的营养价值高，但有的人吃过之后就腹泻，那海参对于他来说，或许不如一碗面条更让他舒服。

　　高质量的睡眠能让身体和精神都获得休息与充实。世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，定为“世界睡眠日”。睡眠不只是一种功能，它还是一种能力。失眠是人们的一大致命伤。早在一百多年前，教授玛丽德·马纳森通过研究发现，完全被剥夺食物20天的动物，如果小心地频频喂以少量食物，就可以不致死亡。但她完全剥夺10只小狗的睡眠四五天，就会对它们造成不可挽回的损害，尽管给予无微不至的关心，这些小狗都未能救活。据中国睡眠研究会调查，目前中国成年人失眠发生率高达38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率，超过3亿中国人有睡眠障碍。同时，中国睡眠研究会还发现，1900年以来，人们的日睡眠时间以每年0.71分钟的速度递减。即我们当前的日睡眠时间比1900年减少了1.5小时。所以，我们需要打一场睡眠保卫战，让高质量的睡眠在夜间滋养我们的身体，这样就能让我们在白天散发出最明亮的光彩。

　　动是生命的庆典，生命在于运动。有心的人可以发现，近几年各式各样的健身馆、健身会所盛行，人们越来越关注运动的方式和效果，以达到健身的目的。瑞秋医生也帮大家分析了如何采取有氧运动、力量训练来实现身体的柔韧性和平衡性，并介绍了近来最火的锻炼项目之一—高强度间歇训练（HIIT）方式：

（1）热身3分钟；（2）30秒高强度猛烈的练习；（3）90秒恢复；（4）再重复7次高强度练习和恢复。

　　看似简单，但实行起来却很难，据HIIT志愿者反映，这不是一种快乐的体验，所以后来研究者们发展出了一个更加友好的锻炼方式，叫作30-20-10锻炼法：先以跑步、骑车或划船机来不费力地练习30秒，再加速至中等的节奏共20秒，然后再以你能做到的最全力练习10秒。休息2分钟后接着重复这个练习共计5次。共计锻炼时间15分钟。这好像被更多的人接受。无论是哪种运动方式，适合的才是最好的。不管你是怎样的情况，找到自己的健康目标，让运动成为日常生活的一部分。

　　爱----是最美的情感和语言，也是身体智慧必不可少的元素。与恋人的爱情、亲人的亲情、朋友的友情，从眼前的小爱到远处的大爱，都是让我们身体拥有更多智慧的源泉。上个世纪初叶，中国引入了“皮肤饥渴症”的概念，意思是人类需要每天进行皮肤间的接触才可以更好地发育。现代科学还发现，在一块硬币大小的皮肤上，就有25米长的神经纤维和1000多个神经末梢，这为通过触觉传达信息，奠定了生物学基础。任何年龄阶段都需要肌肤接触来传递爱意，父母对孩子的爱抚，夫妻之间的拥抱，儿女对父母的揉肩捶背，都是爱意的传达，让我们的身体有更多爱的感知。

　　无论是工作中还是生活中，我们都要拥有目标感，这是健康生活和良好人际关系的终极意义。瑞秋医生说，目标感与身体智慧从同一处而来----每个人的内在，它们都存在于我们的直觉和自我探索之中。著名的《西游记》中，唐僧曾有一段不变的台词，每到一处都这样介绍自己：贫僧唐三藏，从东土大唐而来，去往西天拜佛取经。这句话包涵了每人都要问自己的三个问题：我是谁？我从哪里来？我要到哪里去？清楚自己是谁，从哪里来，要到哪里去，这就是一种强烈清晰的目标感。身在职场的你，有没有清晰规划自己的人生路？生活中有没有确定自己要实现哪些家庭目标和幸福计划？不管过程多么艰难和复杂，你都坚定地去实现？此刻的你，找到自己的目标了吗？

　　《与身体对话》，不仅是一本充满智慧的启示录，还是一本医学界的权威著作，更是一本充满爱意的心灵读本。在书中，瑞秋医生提供了6组非常实用的小测试，帮我们调动身体智慧，找到引发压力、失眠、疼痛、焦虑、抑郁的根源；7组小练习，教我们听懂身体语言，改善饮食、睡眠、运动、人际关系、生活目标五个健康基本面；还有细致的培养身体智慧的28日计划，附上贴心的饮食清单、合理的日程安排、优质的生活方式，让我们获得所向往的生活。

　　如果你正在经历着疲惫、焦虑与抑郁，身体与心灵还在各种慢性损耗中倍受着折磨，那就拿起《与身体对话》，跟着瑞秋医生聆听身体的声音，解读身体发出的信号，治愈自己身体的同时，也治愈自己的心灵。在拥有了智商与情商的基础上，再获得一个高体商，让高体商成为当今社会女人的美容药，男人的加油站，找回自信，重获满满的幸福感。

　　《与身体对话》读后感(二)：聆听身体信号，进行自我疗愈，幸福的人生如此简单

　　你有多久没有好好放松过？又有多久没有过一场深度睡眠了？当身体发出尖叫声，对每天的压力提出强烈抗议时，你有没有听到危险信号？

　　所以，你真的懂得如何与身体沟通吗？

　　美国斯坦福大学医学博士、整合医学领域权威瑞秋•卡尔顿•艾布拉姆斯在她的新书《与身体对话》 中，提出了一个很新鲜的名词：体商。我们知道，人有智商，有情商，那么这个体商是怎么回事呢？

　　作者说的这个“体商”，是一种身体智慧，是一个人能否有效调整自己，保持健康，获得幸福的标准。通过作者的这本书我们可以看出，那些“体商”高的人，通常具备这样几个特点：懂得聆听身体的需求；遵从内心的真实想法，从不勉强自己；自觉调整身心状态，当身心状况出现问题时，能够采取积极的态度去寻求治疗和帮助。

　　或许你觉得这种身体智慧非常难以捉摸，但作者说的很清楚，所谓身体智慧，就是跟着身体的信号去做事。禅门有言：“饥来则食，困来则眠。”但是在很多时候，我们忽略了自己的身体信号，甚至当身体发出警告时，我们依然无视健康问题，最终导致身心出现了更为严重的问题。

　　瑞秋•卡尔顿•艾布拉姆斯在《与身体对话》一书中告诉我们，无视身体信号，就会导致慢性身体损耗，在现代社会中，处于身体慢性损耗状态中的人，可以说是不可计数。那么，慢性身体损耗有哪些具体的症状呢？作者为我们列举了一些比较常见的症状：睡眠障碍、背部疼痛、偏头痛、身体倦怠乏力、颈部酸痛、皮肤过敏等等。作者认为，慢性身体消耗虽然是以疾病的形式出现，但这正说明我们的身体向我们发出了某种信号，并且试图与我们进行对话。虽然通过药物也能治疗疾病，但作者却告诉我们：善用自己的身体智慧，不断调整生活方式，这样才能获得持久的健康，而依靠药物只能减轻症状，却不能让我们真正幸福起来。

　　在很多人看来，身体只不过是个劳作的工具。我们若要生存下去，就要参加工作，通过劳动来赚钱，满足物质需要，维持日常生活。但是，在作者看来，身体是有着灵性的，而且身心一体，内在状态直接影响着身体呈现出怎样的姿态。从这一层面来说，作者的理论与佛教中的理论有些相似。佛教中有这么一种说法：内心的贪嗔痴这三毒，会通过身体患上的疾病表现出来。比如说，嗔恨心过重的人，往往会患有心脏疾病。本书作者瑞秋•卡尔顿•艾布拉姆斯指出：聆听身体的声音，关注身体发出的信号，通过关注身体上的疾病和不适，进而调整内在。

　　内在世界的状况由什么决定呢？影响内在世界的因素主要包括这么几个方面：我们产生的情绪；每时每刻的心念；对于身体健康的信念；对于生活状况的认识，等等。本书倡导的健康理念是：聆听身体与内心的声音，通过自我调整，实现身心的疗愈。

　　在日常生活里，我们很容易犯下的错误就是，误把自我欺骗当成了坚强独立。比如说，你觉得背部疼痛，你却依然对同事们说：“没关系，我还能坚持。”这种做法并不值得提倡，故作坚强只能导致疾病迅速发展。但是，如果你在感觉到背部出现疼痛时，停下手里的时，来到办公室外面散步，或者及时把身体状况反映给医师，寻求解决方法，这都是“体商”高的表现，而且是真正对自己的身心健康负起责任的态度。再比如说，当身体发出瞌睡、困倦的信号时，我们要做的不是用咖啡赶走困意，而是躺下来休息，通过睡眠来给身体和精神补充能量。所以，你看，现代社会中很多不健康的生活方式，直接影响了我们的身心健康，更影响了“体商”的提高。

　　《与身体对话》这本书要求我们从提高自己对身体的直觉开始入手，一定要完全地接纳自己的身体状况，接受身体发出的信号，而不是用否定、抵抗的态度，去面对身体信号。

　　在这本书里，除了先进的健康观念，更包括了许多医学知识。这些医学知识能够帮助读者了解常见疾病的形成原因和解决方法。整体说来，这本书融合了知识性和趣味性，适合女性读者，也不排斥男性读者。但是，不论书中介绍了多少简单易行的提升体商的方法，如果我们不能结合自己的现实生活去实践，那么永远也不能摆脱身体慢性损耗带来的痛苦，自然也就永远不可能拥抱幸福快乐的生活。

　　《与身体对话》读后感(三)：这部24小时运行的车啊，你觉得它仅仅是机器吗？

　　如果有一列火车，标牌内容如下:

　　生产日期:公元*年*月*日

　　设计期限:长期

　　使用寿命:待定 计算公式=24*365*N（N不确定）

　　功能:负责物质能量循环运输、沿途信息收集处理以及交互

　　说明书:无，具体可自行实践

　　维修保养记录:待补充

　　警示说明:可能出现不定期短路、磨损、零部件破损、漏油、接触不良、线路老化以及熄火停运。具体根据使用情况。

　　如果说每个人都有一部火车是身体，这个火车的驾驶和所有人是自己，而使用寿命完全取决于个人，你会对现在的使用情况有什么感受？你是怎么使用的？是不是只在出现低速运行，短路，零件损坏的时候才发现懊悔自己做的不好？还是定期检查维修？

　　《与身体对话》这本书，从三个方面，重获身体智慧、战胜慢性损耗、与身体对话治愈你的生活通过无数的病历来告诉我们，身体与健康的关系，不仅仅来自天然原厂设置，更有待于后天使用维修保养的水平。作者瑞秋·卡尔顿·艾布拉姆斯Rachel Carlton Abrams, MD斯坦福大学医学博士，整合医学领域权威，美国整合医学与健康学院(AIHM)委员会成员，加州圣克鲁兹整合医疗诊所创始人。瑞秋医生致力于推广身体的自疗机制，从了解生活状态与心理困扰着手，辅助温和药物，引导患者通过与身体对话的方式远离病痛与慢性消耗。她所治愈的患者不计其数，从身家过亿的企业家到诺贝尔奖的获得者。2009-2017年，她连续9年被当地媒体评为杰出医生。

　　首先，要了解自己的身体。

　　大多数人对于身体的了解是从体检表上的体重、心率、血压、血脂等数字来体现的。不过不是所有的身体指标都能够通过数字量化，比如做梦梦到某个凶恶的动物，嘴馋想吃糖或者累的葛优躺不想动弹却哪里都查不出问题。也就是说除了平常的检查项目，我们对于身体的了解还需要学习得更多。比如想吃零食这个需求，可能是肚子饿，也可能是眼馋，看到别人吃自己心里觉得不平衡。对于前者，比较好衡量，对于后者可能更加隐蔽。所以不能一概而论到底是哪个简单的需求。

　　我们对于困了饿了这样的需求，很容易觉察和发现，看看时间，听见肚子叫或者饿的头晕眼花都是直接表现。并且你会很快做出反应。吃东西，睡觉。哪怕只能眯一会，一刻钟也比什么都没有休息好。可是如果身体出了问题，时常痒痒，是在提醒你，要注意要调整，你能听懂吗？

　　答案是:不见得。从事医生类的人不多，医疗和保健知识也不是深入每个人，所以很多人并不能真的了解身体所反映的情况。比如有个病人曾做梦梦到一条大蛇缠绕着脖子感到窒息，她去医院，医生建议她做颈部的扫描，结果发现甲状腺旁出现了肿瘤。于是她在还没恶化前赶紧治疗。

　　定期检查身体指标能够让我们对身体有个大体的了解，同时我们还应该对身体本能出现的随机的感觉保持敏感和关注。因为无意识和潜意识反应和处理的信息比所谓的理性要复杂和丰富的多。作家、教练、社会学家玛莎.贝克曾说，（ 那些）“语言区处理的速度是每秒40比特单位，而非语言区是每秒 1100万比特单位。”差别真是天壤之别。这是也为什么那些有智慧的人都会每天做冥想，关注呼吸和身体感觉，不断与自己对话，获得智慧的原因。

　　其次，要在运行过程中与问题并存。

　　人生是场马拉松，是与慢性损耗并行的过程，我们要与疼痛、欲望、抑郁焦虑以及过敏等压力共处。作者逐一分析了这些问导致的主要来源，并给出了具体的指导方法。比如慢性疲劳可能跟吃不饱、身体不吸收，甲状腺功能减退、有感染严重过敏或者自身免疫系统出问题有关，还可能与服用的药物副作用以及接触到的有毒物质有关。对此，作者提出通过食物调节，比如食用深色的食物、豆类、鱼，天然抗炎症的复合物姜黄、姜、绿茶、乳香等食疗，还包含必要的运动，比如氧运动，瑜伽，冥想并结合服用一定非类固醇的抗炎药等。

　　最后，好的身体与健康是个循环系统。

　　作者最后通过运动、饮食、睡眠以及有爱的关系，有意义的目标几大要素来阐述身体健康是个动态循环的系统，需要多方面协作。结合文章里的6个测试，7个练习的结果还附赠28天具体每日的计划参照，可以直接使用。

　　身体是部复杂的机器，原厂设置不由意志，后期运行就看个人了。我们不能把它仅仅当成机器，用退费尽，只知索取，还要倾听观察与它对话，不时调整，才能像钟表一样保持正常不至于误差太大。

　　《与身体对话》读后感(四)：别放弃自己，请保持与身体对话！

　　人类社会发展到今天，我们周遭的一切已经发生了翻天覆地的变化。很多东西在变，人也变得越来越焦虑，越来越急，我们太想把每样事情都做好，太想让每件事都有圆满的结局，于是自己背负着太多的压力，当身体支撑不住的时候，才发现真是竹篮打水一场空，忽视了自己的身体，会受到可怕的惩罚。

　　毛主席曾说过一句话——“身体是革命的本钱”，有了好身体，才有持续发展的体力保证，才是美好未来的强力支撑。你知道你的身体在尖叫吗？你和你的身体有过认真的对话吗？你懂得你的身体在说什么吗？瑞秋·卡尔顿·艾布拉姆斯医生的这本《与身体对话：终结疲惫的自疗启示录》，会让你重新认识自己的身体语言，教给你与身体对话的方法，让你过上自己想要的生活。

　　作者瑞秋·卡尔顿·艾布拉姆斯医生是美国斯坦福大学的医学博士，她是整合医学领域的权威。什么是整合医学呢？百度百科给出的解释是：“整合医学是一种不仅看‘病’，更要看‘病人’的方法论。其理论基础是从整体观、整合观和医学观出发，将人视为一个整体，并将人放在更大的整体中（包括自然、社会、心理等）考察，将医学研究发现的数据和证据还原成事实，将临床实践中获得的知识和共识转化成经验，将临床探索中发现的技术和艺术聚合成医术，在事实、经验和医术层面来回实践，从而形成整体整合医学。 ”

《与身体对话》封面图

　　瑞秋医生在给患者看病的时候，她从了解患者的生活状态和心理困扰入手，辅助温和的药物，引导患者通过与身体对话的方式，远离身体上的病痛和慢性消耗。我个人觉得这样的医生才是好医生，不单纯看病，而是从多方面了解患者，让患者自己意识到自己的身体正在表达什么，自己应该改变什么。

　　全书一共分为三部分。第一部分是重获身体智慧，瑞秋医生给出了一些测试题，我测试的结果是低分，也就是说我的“体商”低，对身体的感受不敏感。在做测试题的时候，我才意识到自己对自己的身体是有多么的不重视，这就需要我用书中提到的6个练习法来培养身体智慧，提高“体商”。其中“冥想”是一个很重要的练习法，通过冥想，把意念集中到身体的各个部位，听听身体想对我们说什么。

　　第二部分是战胜慢性损耗。慢性身体损耗也是疾病，需要搞清楚症状出现的原因，然后找到远离损耗、恢复活力的方法。阅读这一部分，会发现作者特别贴心，如同一位平易近人的医生大姐姐，从尊重人、理解人的角度，把很多的症状一一讲述，还告知了解决的方法以及需要做的各项检查。我们不能忽视自己身体的各项数据，数据也是反映自身状况的一面镜子。

　　第三部分是与身体对话，治愈你的生活。从哪些方面入手来治愈我们呢？瑞秋医生从饮食、睡眠、运动、爱和目标这五个方面，非常详细的讲解了需要注意的方方面面，比如具体应该选择什么样的食物、应该避开的食物、是否需要选择营养补充剂等等，让读者看了一目了然。比起枯燥乏味的科普书，瑞秋医生的这部著作就像是一本非凡的健康指南。

冥想图片来源网络

　　《与身体对话：终结疲惫的自疗启示录》这本书最大的特点就是详细，为了帮助读者疗愈自己，瑞秋医生列出了很详细的清单和目录。中国有句老话叫“病从口入”，以饮食为例，瑞秋医生指出，根据我们从现代营养学和进化医学所得知的，理想中我们应该吃：

　　培育和生长的过程中没有使用农药、激素或抗生素的食物；

　　大量的水果和蔬菜；

　　豆类、荚类、坚果、种子（蛋白质来源）；

　　好的脂肪像橄榄和橄榄油、坚果和种子、牛油果和椰子；

　　深海鱼（含汞量低、可持续的）及一些瘦肉（最好是有机以及草饲的）；

　　全谷物，如果你的身体能接受的话；

　　有机乳制品，如果你的身体能接受的话；

　　少量的天然糖类或甜味剂

　　不仅如此，书中还列出了含农药最高的食物目录、含农药最低的食物目录、污染物含量低、可持续捕获的水产品、要避免的甜味剂、有卡路里且比较健康的甜味剂、低卡路里或无卡路里的健康甜味剂等等等等。

　　这本书的另一个特点就是贴心，有的时候，我们需要从身边人或者医生那里获取一些建议，但是别人的建议到底值不值得信赖？应不应该听呢？瑞秋医生给出了4个判断点。

　　1、我是否相信这个人会真正地为我的最佳利益考虑？

　　2、这个人是否有什么私人考虑或偏见可能会导致他无视我的最佳利益？

　　3、这个人是否有能力并且有智慧了解我们讨论的话题？

　　4、我和这个人在一起时是否感觉到放松和自在？换句话说，我的“直觉”告诉我他是值得信赖的吗？

　　这4点判断太宝贵了。一年前，因为孩子晚上睡眠不安，家里人以为孩子缺钙，于是一起带孩子挂了个医院的专家号，当时真的太傻，抽血查了微量元素（现在都知道查这个是没有意义的），化验结果给医生看了以后，医生说贫血、缺钙，开了一堆补铁、补锌、补钙的药。我当时没细看化验单，等回家以后，拿起化验单一看，不对啊，不缺钙，化验值是正常的啊！

　　我以为自己看错了，于是就把化验单拍了照片，传给一个在医院工作的朋友看，他告诉我孩子不缺钙，正常值。这说明什么？过量的补钙会有什么危害？那个门诊医生真的为我的孩子考虑了吗？她当时是以一种什么状态在工作？真是细思极恐！要想找到一个足够为患者考虑、对自己工作负责的医生，真得认真考虑瑞秋医生提到的那4个判断点。

　　《与身体对话：终结疲惫的自疗启示录》这本书的主旨就是：只有你能治愈你自己。因为这世界上的每个人都是不同的，都是独一无二的，相同的病症，可能会有不同的致病因素。能治愈他的药，未必适合你；适合他的治疗方法，也不一定适合独特的你。因为性格不同，生活环境不同，家庭情况不同，心理状况不同，所以自己更要了解、关注自己的身体，学会与身体对话，这样才能越来越健康，对自己的感觉也会越来越好。在治愈我们自己的同时，也是在拯救我们与家庭、社会、地球的关系。

　　《与身体对话》读后感(五)：小和尚的体商不如老和尚？真的！

　　南怀瑾大师曾经说了一个故事，大意是老和尚和小和尚一起过河，正值深冬，空中的雪花洋洋洒洒地飘着，老和尚一脚踩进水里，觉得小腿肚的皮肤冷，体内仍有一股暖流涌动。小和尚一脚踏进水里，又缩了回来，水的寒气已经是渗入骨髓，全身发冷。于是，老和尚背着小和尚过河去了。

　　这个故事当然是杜撰，南怀瑾大师讲这个故事是看到现代很多年轻人经常熬夜、暴饮暴食、生活不规律引起体质下降，身体还不如老年人呢。事实真的是这样吗？每年大学新生入学体训爆出体质全面下降新闻，还不时有白领猝死等新闻，与此同时，癌症人数比以前任何时期多。以我妈家族为例，四个姐妹三个兄弟共七人，食道癌两个，肝癌一个，心肌梗塞两个。

　　按理说，当前中国是我们人类有史以来饮食量供给最充足的时代，受到癌症的侵袭反倒更多呢？《与身体对话——终结疲惫的自疗启示录》一书指出：在发达的社会中，80%的疾病是由于我们这个时代的生活方式引起的，包括心脏病、高胆固醇、糖尿病和很多癌症。而这些引起疾病的生活方式中影响最大是睡眠质量不好。

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　　根据《2013-2017年喜临门中国睡眠指数》显示，轻微睡眠困难者占总调查人群的50.3%，睡眠问题形势依然比较严峻。多梦、入睡困难、醒后疲惫等成为睡眠“困难户”的主要表现。也就是说，我们当中有一半人睡不好。

　　睡眠对我们的重要性，不言而喻。正如《与身体对话——终结疲惫的自疗启示录》指出：睡眠简直对一切事情来说都是根本 ——心情、健康、智力、力量、创造力和他人的建立联系的能力、性欲，一切那些我们在人生体验中重视的东西。

　　看到这里，很多人想问：怎么样才能睡好呢？

　　我最近正在阅读《与身体对话——终结疲惫的自疗启示录》一书给了我很多启示。这本书作者瑞秋.卡尔顿.艾布拉姆斯，斯坦福大学医学博士，美国整合医学与健康学院委员会成员，加州圣克鲁兹整合医疗诊所创始人。同时，她是三个孩子的妈妈，其中两个是双胞胎。

图片来自网络。

　　正如作者简介反复提到一个词：整合医疗。《与身体对话》这本书就是整合了西医用仪器对人体各项水平的检测数据、中医治未病的针灸、脊椎手法等、印度冥想调身调心法等，用于治疗人体的慢性消耗，从而提升身体智慧（也就是体商），远离疾病的自助疗法。

　　想要睡得好有一个重要前提：重获你的身体智慧。我们只要观察身边的婴童，一个个精力旺盛，生龙活虎，为啥？原因很简单，他们就是该吃就吃，该睡就睡。而我们成年人，不按时吃饭，吃的东西油腻重口味非天然，熬夜更是成了习惯。因此，作者才说“重获”身体智慧，主要分为下面四个步骤。

1.测量：收集测量到的健康数据。

　　这些健康数据包括：脉搏、血压、身高体重指数（BMI）、追踪月经周期、监测睡眠质量、步数等。这些数据很容易获得，一个运动手环、袖带式脉搏监测仪、一款记录月经APP就可以了。

图片来自网络。2.感觉（身体）：注重身体的感觉。

　　作者推荐了两个练习，都是文字性描述，对此，我有一款很好用的APP推荐——台湾法鼓山“禅修计时”APP，果元法师是资深禅修者，他用平静语调带领大家深入观察自己身体的感觉。我们只要跟着做就好了。

图片来自网络。3.感受：（内心）：注重身体的感受或直觉。

　　作者认为能够“感受”到自己在想什么，对我们来说是一项至关重要的求生技能。因此，作者建议我们平时多训练自己对身体或直觉的感受能力。

4.辨别：看看哪些类型的经历正在试图向你传递一些信息，包括那些受到潜意识影响的梦境、幻觉 、象征等。

　　这个方法是精神分析法，没有经过训练的人并不能很好地辨别，因此，如果有让你困惑或恐怖的梦，可以寻求专业人士的帮忙。

　　上面关于体商的方法，你可以反复地训练，直到你的体商有所好转。我认识的一个朋友，三年前她的体内湿气重、手脚冰凉、腰椎痛、眼睛干涩等小毛病，但她坚持打坐三年，每次坐二十分钟左右，现在她瘦了，身体比以前轻盈、平和。

　　方法没有错，贵在坚持。

　　我们讲完了大前提，接着作者提出获得正常睡眠的十二个建议，肯定有一个适合您，如下：

1、避开咖啡因、限制酒精。

　　现代生活是很多功能型饮料（比如红牛、可乐等）都含有咖啡因，想要拥有好睡眠最好在睡前三个小时不要饮用含有咖啡因的饮料。但是，生活中有人喝了咖啡反倒睡得更好，这是为什么呢？从基因上说，不同人的咖啡因代谢速度不同，那些喝了咖啡睡得好就是代谢速度快的人。

　　限制酒精主要是避免夜间醒来，无法再次入睡。

2、避开会干扰睡眠的药物。

　　有的病人的药物需要在晚间服用，并且有提神作用。对此，本书作者建议和开药的医生商量能否改成：晨间服用或者换成没有提神的药物。

3、在白天活跃起来。

　　白天的日光能使你的生物钟保持规律——白天清醒，晚上困倦。因此，白天尽量多活动，比如晨间锻炼或是一些户外活动，比如在公园里散步、跑步、打球等。

4、在睡觉前一到两小时把家中的灯光调暗、声音调低。

　　这一条建议主要是针对现代生活存在光污染和噪音。现代很多城市都成“不夜城”，整个晚上灯光通透，光对你眼睛中的光受体产生刺激效应——接着就会给松果腺发送信号，其产生的褪黑素就会减少，而褪黑素是你的生物钟发出睡觉的信号。睡觉信号被扰乱了，你的作息时间也就不规律了。

　　因此，为了能在睡觉期间不受干扰，睡前拉好窗帘，调暗灯光和调低声音。

5、选择舒适的寝具。

　　对于市场上屡屡爆出的黑心棉、含有重金属等危害人体健康的工业床垫，有点触目惊心。因此，本书作者建议最好使用天然的床垫，比如棉花、羊毛或乳胶制成。

6、试着晚上十点去睡觉。

　　我们人类习惯日出而作，日落而息。按照印度阿育吠陀传统疗愈法，真正能让人充分休息的睡眠时间是午夜前几个小时。其实，我们中医也有这个说法。可是，我们现代人都习惯晚睡晚起了，该如何调整作息时间呢？作者建议每天早睡十五分钟，慢慢地调整和适应。

7、让卧室成为你的睡眠圣地。

　　网上曾经流传古代皇帝睡觉的房间只有十平方左右，大多数学者认为这才是科学的。卧室，就是睡觉的地方，不要装电视机、不要放电脑，手机等电子设备最好放在一米以外的地方。

　　如果这样还睡不着，那么可以再准备眼罩和耳塞，营造更好的睡眠环境。

8、不要在床上做除了睡觉和做爱以外的事情。

　　这一条主要将工作和睡觉区分开来，把工作任务和由此引发的情绪挡在卧室之外，从而让自己可以专心入睡。

9、把猫咪或狗狗请出卧室。

　　现在很多家庭养宠物，如果这些宠物夜间会妨碍你的深睡眠，那么把他们请出去。

　　还有一种情况是中国父母真正缺觉的原因：照顾婴童。对此，作者建议婴童还小，为了方便夜间喂奶，最好和父母一起睡。如果大了一些，成了夜间睡眠的最大破坏者，那么就把他们放到舒适、安全、属于他们睡觉的地方吧。

10、考虑熏衣草或香蜂草精油。

　　这些可以在泡澡时滴上，或者滴在自己皮肤或枕头上，它们有催眠作用。

11、睡前的零食。

　　可以在睡前几个小时吃一点儿有助睡眠的零食，比如喝牛奶、吃一两片火鸡，一个苹果等。但是一定要避开单一碳水化合物，比如糖、白面、白米饭等，这些食物会将你的血糖提升再降低，有可能夜间会把你弄醒。

12、睡前洗个热水澡。

　　洗热水澡时，提升人的温度，洗完后温度下降，人就会变得困倦容易入睡。作者指出，睡觉的最佳温度是15~20摄氏度，夏天温度高，可以开冷气降温。冬天温度低，可以穿袜子睡觉或开暖气。

　　毛主席曾说：“身体是一切革命的本钱“。可见，没有好身体，就没有一切了。因此，提升“体商”，睡好觉，是人生根本大事，希望你能重视，也希望我的文章对你有所帮助。

　　2018.1.22灵林玖玖原创。

　　《与身体对话》读后感(六)：助人嗨可能是你终结疲惫的终极良药

　　

01 想象一下以下场景

早上起来拖着疲惫的身体，浑浑噩噩地走入地铁。在满是汗味儿，香水味儿，各种食物味儿的地铁里面，头更晕了。好不容易才跨入公司大门。一杯咖啡下肚，似乎精神了一点，开始工作。忙碌一天，继续挤地铁回到家中，身体已经疲惫得不能动，没有精神学习运动，只好刷刷手机了。

　　这个时候有人告诉我们，想要终结这种疲惫的恶性循环，我们需要具备利他主义目标。估计大多数人是难以相信。

　　但每个人内心都有更高的目标，在我们帮助别人，哪怕只是帮助路人找到方向时，都会有开心愉悦的感受。

　　最近一项针对助人者的研究发现。超过43%的助人者，都感到更加强壮和有活力，而22%的助人者更加平静，减少了忧郁，得到了更强的自我价值，而超过半数的人都有很high的感受，研究者称它为“助人嗨”。

　　这种助人嗨是怎么产生的呢？当我们拥有利他的目标时，就是我们没有私心的时候，帮助别人让我们的后叶催产素上升，使人感觉良好的内啡肽以及多巴胺都会增多，进而让我们想要一直帮助别人。

　　艾默里大学的一项研究显示，帮助他人和接收奖励或者体验快乐所启动的大脑是同一块区域。也就是说，帮助别人，我们自己就会觉得快乐。觉得快乐，身体就会有活力，有动力去做一些枯燥艰难的工作，有动力去做对身体有利的事情。

　　所以瑞秋·卡尔顿医生在她的新书《与身体对话——终结疲惫的自疗启示录》中建议我们，为了终结每日缠绕我们的疲惫，疗愈我们的生活，我们需要一个利他主义的目标。

　　当然终结疲惫，蓬勃发展我们的人生，健康是必须的。所以瑞秋医生在《与身体对话中》从基本的健康问题出发，并且谈到到爱和目标，为我们提供了一副行之有效的方案。

　　瑞秋·卡尔顿是一名整合医生。她从业20多年，有深厚的病理学依据，她关爱患者，为他们着想，从生活各个角度帮助患者聆听身体智慧。被称为是整合医学领域的领导人物。《与身体对话》是她20年来的临床经验和研究成果。

　　瑞秋医生年轻时，是一名内科医生。她有严重的偏头疼，怎么治疗也没有好转，与此同时她发现自己的工作并不能很好地解决一些女性压力带来的身体问题，自己的工作也变得压力十足。后来在朋友提醒下发现自己的头疼只在工作时出现。她开始聆听身体，并且为了健康果断辞职开办自己的整合医疗诊所。

　　而在她递交辞职信后她的头疼神奇地好了，尽管此时还需要再继续工作六个月才能离职。瑞秋医生明白，身体在向她发出信号，这个信号被自己接受到了，一些毛病就开始好转。瑞秋医生认为聆听身体，拥有身体的智慧非常重要。

　　《与身体对话》里瑞秋医生细致地讲解了如何提高体商、战胜身体的慢性损耗和综合治愈我们的生活。

　　提高体商，就是要获得身体的智慧，学会聆听身体给我们的各种信号和反馈，学会珍视自己的身体。

　　身体的慢性损耗包括疲劳、慢性疼痛、低力比多、焦虑和抑郁、过敏和免疫疾病，瑞秋医生都提出了相应可以战胜的方式。

　　最后，她建议我们在睡眠、饮食、运动、爱和目标上寻找合适的路径，帮助疲惫的我们疗愈自己。

02 你知道自己的体商是多少吗？

　　我们都做过一些智商测试大致知道自己的智商，但是你知道自己的体商吗？所谓的体商就是对自己身体发出的信号的接收程度。

　　比如：

　　你知道自己的血压值、血糖值、平均月经周期和排卵日吗？

　　你能不能在自己吃撑之前就意识到已经吃饱了？

　　当你觉得自己需要上厕所时，会尽快去吗？

　　在打字的时候，你能否意识到自己的姿势不良已经导致了疼痛？

　　假如失去了你的爱宠或者爱人，你能否感觉到失去的感觉具体存在于身体的某个地方？

　　假如你得到了一笔钱，你是否兴奋？这种感觉存在于身体的哪里？是如何存在的？

　　如果身体疼痛，你能想到什么行为能够减轻疼痛吗？

　　你能发现疼痛和生活中具体事件的联系吗？

　　大多数人都需要在聆听身体的能力上进行些练习。简单的练习就可以帮助我们倾听自己的身体。身体总是在接受我们所给予的刺激，我们也从身体得到反馈，如果不聆听身体的声音，身体问题越积越多，直到无可挽回。但一旦学着聆听身体，我们就知道身体其实是一个很高效的沟通者，会在各方面给我们积极反馈。

　　有个年轻的妈妈叫索菲，她有一个可爱的女儿，很想再生一个宝宝。可是她觉得自己不能生了，因为她总是做一个相同的梦，梦中她的头上和脖子上有蛇在咬她，她很恐惧。瑞秋医生建议她做了一系列的检查，结果确实发现她的头部和颈部有肿瘤，这个肿瘤也导致她非常疲惫，她的身体对她发出了信号，她接收到并且采取了行动，挽救了自己的生命。

　　我们的生活中，可能不会有那么极端的情况。但是如同上面的那些问题，我们有没有好好关照自己的身体，饿了吃健康食物，渴了喝水，困了休息。身体不舒服能够意识到，不会无意识忍受长期疼痛。这些都是高体商的表现。

03 你的身体在慢性损耗吗？

　　你的身体在慢性损耗吗？这是一定的。请别急着否认。如果你有下面几个问题中的一个，那么你的身体就是在慢性损耗了。

　　你常常感到疲劳吗？

　　你的脖子或者后背疼痛吗？

　　你觉得没有活力，性欲低吗？

　　你经常焦虑或者抑郁吗？

　　你有过敏或者皮疹等免疫疾病吗？

　　长期熬夜，睡眠质量差；吃的食物都是增加疲劳和炎症的食物；久坐办公桌前不动，放假就宅在家里不活动，这些现代人的普遍问题就是造成我们身体在慢性损耗的罪魁祸首。

　　所以如果你在遭受上述问题折磨，那么请检查一下你的睡眠情况。睡不好，可能造成的影响实在巨大。有一位患者保罗饱受高血压的影响，身体虚弱，白天瞌睡，难以集中精神。保罗平时吃地健康，体重正常。他也寻找了很多治疗法，然而效果不佳。最后，他在瑞秋医生的建议之下，做了一个医学睡眠测试，发现自己有严重的睡眠呼吸终止症，完全没有深度睡眠。

　　大部分普通人可能没有呼吸终止症，但是经常熬夜可能会造成深度睡眠不足，进而对健康带来负面影响。

　　如果，你在遭受上述问题，也请检查一下你的饮食习惯。当我们日常饮食全部是深加工的食品时，就对我们的身体发送了一系列需要作出反抗的生物信号，于是身体就会增加抗炎物质的分泌，加重了身体的炎症。

　　有一位妇女每天疲惫无力。在医生和教练的建议下开始健康饮食，仅仅42天，体重下降了10斤，身体变得轻盈有活力。

　　我们还可以寻找适合我们的运动，让身体活动起来。身体最初就是要活动的，哪怕是走一走，在花园里浇浇花都对身体有益处。一位长期因疼痛卧床的女病人，在聆听身体的智慧之后，确定了和家人朋友之间的界限，开始每天简单散步，一段时间之后，她的疼痛大大缓解，甚至可以辅导孩子们做功课了。

　　我们还可以学会冥想、祈祷等方法，用以降低我们对压力的长期应激性反应，降低疼痛，改善抑郁或者焦虑症状。身体非常具有智慧，当我们用冥想和祈祷等方式去链接它的时候，就能以有益的力量改变我们的胜利状况。

　　瑞秋医生曾经和一些身体严重疼痛的患者们合作，帮助他们集中精力在痛觉上并且将痛觉可视化后，大大减轻了疼痛的体验。我们在日常身体不舒服的时候，也可以通过此练习来缓解。（练习如下图）。

04 助人嗨终结疲惫

　　我们需要健康饮食，需要良好睡眠，需要活动起来，这是我们终结疲惫的基础。然而，为了更好的生活，我们还需要拥有良好的关系，在爱中保护自己的身体。

　　更重要的是我们需要有一个利他主义的目标。帮助他人会带来真正的成就感。我们生来就是互相依赖的社会性动物，帮助别人，能够让我们在精神和身体上都得到愉悦和奖励。

　　一项大型研究发现，志愿者的早逝率会降低44%。和不帮助亲人朋友邻居的人相比，乐善好施的人死亡风险降低了将近60%。

　　这个数据太惊人了。即便我们勤勤恳恳运动，也不如多多帮助别人对我们的身体产生的影响更大。（数据来自《与身体对话》12章）

　　圣经上说，“你们要先求神的国神的义，这一切就都加给你们了”，神的国、神的义就是上帝让相信祂的人把上帝的福音传给更多人，帮助更多人享受上帝的祝福。这时上帝就会将所需用的一切赐给信者。帮助别人、利他就是为己。

　　所以想要终结疲惫，想要健康，想要提升生命的质量，我们首先要做的是突破自己的局限，从心底上想要影响和帮助更多人。因为助人嗨可能是终结我们身体疲惫的终极良药。