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整理情绪的力量读后感10篇

2018-05-06 21:41:02 来源:文章吧 阅读:载入中…

整理情绪的力量读后感10篇

  《整理情绪力量》是一本由[日]有川真由美著作,后浪出版公司·鹭江出版社出版的平装图书,本书定价:32.00元,页数:240,文章吧小编精心整理的一些读者读后感希望对大家能有帮助

  《整理情绪的力量》读后感(一):做自己情绪的主人

  我们每个人每天被自己的情绪包围,有正面的和负面的。当那些负面情绪出现时,你是如何去应对的呢?决定我们人生的,不是在我们身上发生了什么,而是我们要用怎么的态度接受他们。这样的观点和《我的情绪为何总被他人左右》的作者不谋而合,都是讲述我们的情绪是由我们自己对一个客观事实反应,你的思维方式决定了你将会做出什么反应,决定我们心情好坏

  在《整理情绪的力量》这本书中,作者有川真由美从人们最难控制的“愤怒”情绪入手,教给我们整理自己负面情绪的思路方法。在细数了生气会带给我们的诸多不良影响后,给出了整理“愤怒”情绪的四个方法,从行动思想都有顾及。对于其他负面情绪,也是要先面对他,客观分析其成因和消极结果,进而通过改变自己的语言想法和行动,来控制自己的情绪。作者在书中提到:“情绪如同马车理性是缰绳。不能驾驭情绪,只是顺着感情生活的人不过是把缰绳握在手里,却没有真正掌控它。”在书中关于孤独和悲伤情绪的分析中,作者指出在悲伤的背面,更多的是喜悦。越是像空气一样理所当然存在东西,在失去时候越会给人更大的打击。正因为我们懂得悲伤的分量才能感受到喜悦那一瞬间的珍贵,变得可以和他人相互支持,也懂得了别人的心情。而悲伤也就滋养的人生。人生而孤独,你可以和很多人同行一段有一段的路,但是每个人都有自己的轨道要走。每个人的生长环境不同,人生经历也不同,不被理解是常有之事,正是因为我们每个人各种各样的想法,才成为一个个“独特个体”。承认这些不同,就是在一个人时不会感到孤独的智慧

  书中并没有插画,但是作者通过一小节一小节的讲解、分析,其中夹杂着许多实际生活中场景案例,使人读起来津津有味,又若有所思。希望那些想要控制自己情绪的人,可以看看这本书,一定会获益良多的。

  《整理情绪的力量》读后感(二):怎样有效控制和管理自己的情绪,缓解间歇性负能量情绪爆棚

  每个月有没有几天情绪不好?除了女生每月的月事来临前后的坏情绪,心烦意乱抑郁,悲伤,无理取闹症状外,有没有坏情绪和负能量的干扰,造成自身做出,大脑控制不了的行为表现呢?还有很多因为自己的坏脾气,造成严重后果,或者因为自己的坏情绪影响其他人,感染或者被人感染的负能量,陷入消极情绪中难以自拔,失去对生活的信心呢?

  最近因为自己要求不断进步和学习,希望过上高品质的生活愿景,不断的在我脑子里环绕,工作和生活有些小摩擦,影响了自己的情绪,无缘无故的抱怨悔恨、羡慕、嫉妒等等的负面能量爆棚了,静下心来自己大脑也在考虑这样是不理智的,但做出的行为和表现不受自身的控制,简直就像个大病毒。这个时候有幸看到了日本有川真由美写的 《整理情绪的力量》这本书。哎幺。这简直是心灵的排毒书,秒杀坏情绪,打击负能量的一把剑。能帮助我们协调情绪和现实之间的关系焦躁、孤独、疲惫怨恨、嫉妒、自卑逃避、怠惰、后悔不安。排除情绪垃圾改善消极状态。辨识堆积在内心的污泥,用简单实用的方法,以最快的速度摆脱它们的影响。如同书里写的:“ 情绪如同马车,理性是缰绳。手腕高明的驾车者懂得平复自己的情绪,安抚它、取悦它、心情愉悦享受自己的人生之旅。”

  在看了几遍之后,我心情纾解了不少,能正面看待身边发生的一切,看待人和事,通往自己的人生美好之路继续前行。

  生气的人生太吃亏。造成生气的原因有以下几种,可以去对号入座,找到解决办法

  原因一:生气的时间成本。因生气会使时间白白流失,还会让自己感到痛苦

  方 法:珍惜有限的时间,生气就输掉了自己的人生。

  原因二:生气的体能成本。因人一生气就会消耗能量。白白浪费自己的能量。无法整理负面情绪,能量就会被消耗在消极的方面

  方 法:用喜悦来铸造我们宝贵的人生。不需要犹豫

  原因三:生气时会失去判断力。人在勃然大怒时会无法控制自己的言论,一不留神就说了不该说的话,或变的自暴自弃,从而失去自己重要的东西。

  方 法:尽力忍耐上策。心烦意乱的时候,不要去做任何事让这样的状态自行过去。心情好了。去思考怎么做。让自己化身演员面带微笑去面对攻击自己的人。缓解矛盾的现场。后续再采取行动。你会得到意想不到转机

  原因四:生气阻碍沟通。谁都不喜欢否定自己的人。

  方 法:耐心的倾听。人都喜欢那些愿意倾听自己心声的人。先让一步,然后听听对方的话。你会发现其实事情根本不会像自己想的那样糟糕

  原因五:易怒的人给他人的坏印象容易激动的人,就会让自己显得很可怜

  方 法:看待他人那样看待自己的习惯。人都可以清楚地看出他人的错误,却很难看清自己的。不论是谁都认为自己是最可爱的,自然不希望否定的矛头指向自己。

  知道了这几种造成人生气的原因和解决办法了,那为什么会出现愤怒这种现象呢?让我们静下心来思考。原来有以下几种现象:

  一是:人人都觉得自己对。生气时就无法认清事实。

  二是:把一切当做咎由自取受害者心态

  三是:不能改变自己。因再怎么生气都无法改变他人。

  四是:愤怒之下隐藏着其他的情绪。每个人的内心的容量都是有限的。一个人负担压力变得烦躁或 是努力忍耐都是不明智做法,找一个可以倾诉的人,毫无不保留的去释放

  五是:受到愤怒困扰

  世界上有人机会不会感到愤怒,或者即便生气也很快就会忘得一干二净。这样的人大多在机会没有压力的环境下做着自己喜欢的事,要么就是在不断思考新事物,专注于某些事物。也就是说,他们的内心中充满了喜悦或者快乐好奇心幸福感,没有任何空间可以让愤怒和烦躁入侵。

  前进的力量越强,负面情绪就越弱。

  六是:转换愤怒的能量。能够肯定自己面临的一切。愤怒的力量会转化为干劲与热情

  七是:没有容纳自己情绪的场所。能够痛快地倾诉情绪。把郁闷说出来。是个发泄坏情绪的一个窍门。

  八是:缺乏信赖关系,生气毫无用处。爱可以容忍愤怒。

  九是:责备女性前要知道,女性判断同性敌人朋友

  十是:责备男性前要知道,女性会判断异性我喜欢还是讨厌”。

  十一是:愤怒的男女之别,女性愤怒的根源是“希望被爱”。

  十二是:整理愤怒。从心里数到10。

  看了这本书你会发现你想到的让人生气、愤怒、难过、怨恨、嫉妒、悲伤等情绪产生的原因、现象和解决办法,其中有些我们也许没有感受过,也许已经经历过,但在生活中,每个人的境遇不同,还是看我们自己怎么去运用书里的方法来解决问题,有效避免坏情绪,整理出自己应对坏情绪的方法,就当是修炼自己的情商,为了能够实现自己美好人生,高品质生活的目标,试着按书里的思路做做看,或许有意想不到转机。

  慢慢体会和感受现在的自己比起过去有所进步,有所成长就够了。爱身边的人和物,感受每一天的阳光,对自己充满信心生活会变得更轻松、更快乐。面对自己的情绪,继续前进,直面自己的现在和未来。整理好情绪,人生一定能够过得更加精彩

  END。

  《整理情绪的力量》读后感(三):你以为你只是多愁善感明摆着是你情绪控制力差!

  一、

  在你生活中,是否经常有这种现象存在?

  总有一些女生自认为岁月要静好、平时要修身养性,一听见你笑得过于夸张的笑声,就满脸鄙夷。在路上看到一条鱼死了,也能停下来感叹个半天;看到一地花瓣也能蹙着眉头哀叹命运多舛,甚至嗲着声音说你怎么那么冷血。

  她们自以为是遗落在人间公主,连只蚂蚁都不舍得踩。可当别人不小心踩了她一脚,或者无意的一句批判话语,都能让她立刻柳眉倒竖,紧绷着脸,火冒三丈

  眼前所谓的“温婉如水”的女子硬生生成了一只随时会喷火的哥斯拉。而且一遇到不顺心的事老是在抱怨,还是在抱怨同一件事!似乎全世界都围绕着她跟她男朋友的生活转。出了问题明明是她的错,却偏偏爱推卸责任矢口否认

  她们以为自己只是多愁善感,心思敏感,多少有小女人的脾气。

  偏偏这种爱多愁善感、自认为德才兼备的人在日常生活中更容易生气、暴躁、迁怒他人,感情生活往往也不太顺利。

  一个连自己情绪都管理不好的人,时不时地哀个花叹个月,怎么可能成为岁月静好的女子,怎么可能朝着正确方向前进,怎么可能管理好自己的人生!

  日本情绪管理专家有川真由美在《整理情绪的力量》一书中提到:

  一个成年人的情绪可以反映出这个人的思考方式和价值观。“悲观”还是“乐观”的思考习惯,或者“危机状态下会如何反应”等行为习惯,都可以透露出一个人的脾气秉性

  二、

  你以为你只是在生气,其实代表着你对自己害怕被人否定,才急于捍卫自己的立场

  你的内心有着自以为是的标准,一旦被人指出“你也有做的不对地方”,会下意识的反驳“哪有”、“怎么可能”,企图捍卫立场来使自己的行为合理化。生气是因为别人说“你错了”,是在否定自己的行为。而越容易生气的人,往往也越没自信

  容易生气的人,会让周围人在心底给你贴上一个标签“你是有多不幸福,才会一直生气”。

  当你耍着自己的小性子时,你以为大家会友好询问你一句,“你怎么啦?”,实际上大多数都在想,天啦噜,我要远离这种负能量爆棚的人,少跟她接触

  当你无意识地重复抱怨,周围的人不仅不会理解你,可能还会认为,连自己情绪都控制不了的人,生活一定过得很差劲,才会这样事事如意。你一定过得很可怜才会这么容易生气。

  容易生气的人一般都是无所事事停滞不前的人,在意周围环境的任何一个举动,小到餐馆服务员上菜迟了,大到上司指出工作中的错误,都可以成为她们生气的导火线。

  而真正的女神们,都舍不得把时间浪费在无所谓的小情绪上。你生别人的气,浪费的是自己的时间!消耗的是你的正能量!她们要么在满怀干劲地朝着目标前进,要么在忙着帮助他人,一点一点靠近自己梦想的生活,一点一点成为别人口传奇的女神。

  三、

  那么怎么提高自己的情绪控制力,安抚自己内心那头挣扎的小怪兽?成为真正的一个岁月静好的女子,而不是一被人说两句就立马撕逼。

  有川真由美已经在这本书中提供了不少简单实用的小技巧

  1、如何妥善处理伴侣的矛盾

  易怒的男生心中想着:男人本来就很强大,就算我这样发脾气也会得到原谅吧。

  易怒的女性心中想着:女性本来就这么弱小,男人那么强大,就算这样发脾气也会被原谅吧。

  因为这种观念差异,女生跟男生吵架时,很难管住自己心中的怒火,总想着“就算我这样发脾气也会被原谅”。结果要么是男性甩家门说再也不要回来了,要么是男性发怒。

  下次女生你生气也好,责备也罢,记得要在不知不觉中表现出对男性的敬意

  自认为强大的男性们其实一直都希望自己可以从女性那里得到认同尊敬。一旦他意识到即使你们在生气过程中,你还是认可着他的强大,即使嘴上不说,下次他就会开始默默注意,无意识地往你期待的方向靠拢。

  同理也可运用于同事朋友中。

  这体现了一个很有趣心理现象:人们都想回应认可自己的人的期待。

  2、把“本来很想……”、“都怪……”之类的想法转化成“多亏……”

  “都怪你,我忘记带钥匙了”——“多亏了你,下次我要改掉老是忘带重要东西的毛病。”

  明显后面一句更能体现一个人的大度。你刻意压制了自己的愤怒,收获的有可能别人对你的敬佩。

  扰乱你情绪的各种事件可以变成宝贵的经验,寻找对自己正面的影响,而不是一味陷在消极情绪中出不来。

  3、提前安排好事

  有时候你烦躁地走来走去,哼哼唧唧,有可能是因为准备不足

  既然明知道不提前准备好相关物品以及对应措施,总是会有各种各样的意外等着你,这时候你抱怨谁都没用。

  不做任何考虑就开始做事,结果总是抱怨“唉,没能成功”、“就是不可能顺利”,一旦不停地遇到这类挫折,挫折就能变成习惯性的。

  4、问题与情绪分开思考

  搞清楚目前面对的问题是对方的还是自己的。

  如果是自己的,那么你就行动,思考自己该做些什么才能解决让你烦躁的问题。

  你身份证丢了,你很慌张,你很焦虑。这些我都能理解。但请你别老是慌张不干正事好嘛。该挂失的挂失,该联系的联系。做了你所能做的事情,你会慢慢冷静下来,这个时候的你肯定酷的不要不要的。

  5、如果你不得不等待他人,与其在一分一秒中抱怨对方怎么还不来,还不如充分利用这段时间,要培养出在任何地点任何时间,都能开心地让时间变得有价值的方式。

  6、整理好自己所处的环境

  很多时候,你心烦意乱,仅仅是因为杂乱不堪的桌面或者厨房里几天没洗的碗筷。

  心理学上有一个“习惯性拖延症”:生活经常混乱不堪,或者无法面对现实。其结果就是健忘,无法决定优先顺序,处于“做了好几件事,结果一件也没做好”的状态,这说明这些事情在头脑中也没有整理好。随后,她们在心情上也会变得慌乱,就算想前进也不知道该怎么去做。

  7、避免情绪受到影响的最好方法

  埋头于手中正在处理的事,将外界当成正在上演的一部奇怪电视剧,培养出免疫力,不要让自己卷进周围事物的情绪里。即使他们讨论的焦点是你。

  你沉默不代表你认可他们的观点。你辩解你还不一定能完全说服别人。

  没有必要证明自己才是对的。

  8、不必完全否定自己“我怎么是个如此小心眼的人”

  9、放轻松,寻找让自己愉悦的方式,比如听歌、吃甜食、跟朋友聊天……

  10、有心理学家认为在生气或者烦躁的时候,不妨试着拧自己一把。这是因为人在感到疼痛的时候会瞬间忘记生气。

  四、

  如果你现在处于自我厌恶、后悔、孤独、疲惫、怨恨、嫉妒、自卑、不安、逃避以上任何一种情绪中,别再像以前一样,想着熬过这段痛苦的时间就会好了,不要再想着情绪难以控制,你要改变自己的想法,尝试着开始行动。

  如果你真的想成为一个明媚的女子,不要太放任自己的情绪。

  五、

  佛教经典《法句经》有段文字:

  情绪就像马车,而掌握缰绳的是人。不能驾驭情绪,只是顺着感情生活的人不过是把缰绳握在手里,并不是人生的胜者。

  有事没事别无病呻吟,少些杞人忧天,收起你的矫揉造作,世界不缺你的多愁善感。

  你连自己的情绪都管理不了,追求太多的成功学也没什么卵用。

  你连自己的情绪都控制不了,还谈什么控制自己的人生。

  《整理情绪的力量》读后感(四):想摆脱负能量和无力感,你要学会整理消极情绪

  想摆脱负能量和无力感,你要学会整理消极情绪

  今天,朋友小楠跟我聊天,说自己最近状态特别差,觉得身心疲惫,负能量爆棚,想要去改变,却又像陷入泥潭,越挣扎反而越容易被无力感包围。我跟他开玩笑说,你好像每个月都会有那么几天被负面情绪困扰嘛。

  玩笑归玩笑,朋友这么信任我,总得帮着分析和解决问题。刚好最近看过《整理情绪的力量》,结合这本书里的方法,我一点点的引导他对目前的状况和情绪进行剖析。

  在小楠倾诉的过程中,我发现了两个问题:首先,他找不到造成自己心情低落的确切原因;其次,他无法区分愤怒、焦虑、后悔、孤独等这些情绪。由于涉及隐私,第一个问题就不展开了。对于第二个问题,小楠表示,在心情低落的时候,这几种情绪似乎都会有。

  或许是工作太累,或许是情绪的累积,我们很容易陷入周期性的情绪低谷。如同屋子住了一段时间就会杂乱一样,情绪如果长时间不整理也会变成一团乱麻,让你无从下手。

  摆脱消极情绪不是一件容易的事情,很多人都面临着情绪管理的难题。不同的情绪,背后的原因或许不一样,对应的解决办法也不一样。所以,只有对情绪进行整理和分类,才能快速摆脱“垃圾”情绪的困扰。

  1、不要被愤怒牵着鼻子走

  愤怒是每个人都会产生的情绪。在遭遇到某些打击、发生令人难以接受的事情时,我们心中的怒火很容易被点燃,这是再自然不过的事了。但是,愤怒会让我们烦躁不安,情绪低落,如果不早点摆脱这种情绪,不但浪费时间,还会让自己深陷痛苦之中。

  人在生气的时候容易失去判断力。情绪一旦被愤怒占领,我们往往无法控制自己的言行,可能一不留神便会说出不该说的话,做出让自己后悔的事情。所以,我们要学会驱散无意义的生气和愤怒,经常提醒自己“生气就输了”。

  当你发觉自己要发怒了,为了让自己冷静下来,你可以试试这些方法:

  给自己冷静的时间:在心中慢慢地从1数到10,再激烈的怒火,通过这种方法,基本都可以被扑灭。

  给自己冷静的空间:出去散散步,呼吸呼吸新鲜空气,深呼吸过后发发牢骚,离开现场有助于平息怒火。

  试着和自己对话:让自己冷静下来,问问自己“生气的原因是什么”,当你找到愤怒的原因,愤怒也就不那么难处理了。

  2、直面孤独,学会与寂寞为伴

  好多时候,孤独只是因为与人接触太少。所以,当你感到孤单的时候,不妨与家人或久疏问候的朋友联系一下,和身边的人说说话,当你意识到你并不是一个人的时候,孤独感也就不再那么强烈了。

  那么,如何去整理孤独感带来的负面情绪呢?有一些方法可以尝试:

  接纳孤独的情绪:对于孤独这种情绪,你越逃避它,它越要追着你走。当你直面孤独,与孤独为友,甚至享受孤独时,你对孤独的恐惧也就慢慢消失了。

  修炼独处的能力:给自己时间与空间,练习与自己相处,。学会接纳悲伤、愤怒、恐惧等情绪,选择独自面对,而不是逃离。

  到大自然中获取力量:走出家门,到群山上眺望远方,静静的踏在松软的草地上,呼吸雨后的清新空气,在大自然的怀抱里,抑郁孤独的情绪很容易随风而逝。

  其实,孤独只是自己认为自己拥有的感受。如果你开始用心的过生活,当你的内在逐渐充实,孤独也不再是什么问题。

  3、面对遗憾,要反省不要后悔

  如果你经常会把“当初要是做了就好了”“要是……的话”这种话挂在嘴边,那么你已经被后悔的情绪深深困住了。

  但是,对于已经发生的事,再怎么后悔也无济于事。只有肯定现在的价值,才能肯定过去。那些遗憾和错误,也能教会我们成长。

  首先,要学会接受,事实或许让人不忍直视,但是如果你不能承认它,后悔就会不停追着你,让你无法释怀。

  其次,要学会原谅不成熟的自己,哪怕全世界都不原谅你,也要把自己当作自己的伙伴,因为心灵的救赎只能靠自己。

  再次,冷静之后去反省,从遗憾中汲取教训,不要再犯同样的错误,正所谓“吃一堑长一智”。同时,考虑下一步如何做,如果有补救的可能,就立即行动起来。

  决定我们人生的,不是在我们身上发生了什么,而是我们用怎样的态度去接受他们,并从中吸取教训,继续前行。

  4、整理无力感,寻找生活的热情

  在所有情绪中最难整理的就是无力感。或许是理想与现实之间的差距所造成的焦虑,或许是一时间失去了生活目标和精神支柱,我们经常会陷入“提不起精神”“没心情做事”这种失去欲望的状态,一时间似乎对什么都失去了兴趣。

  人来到这世上一遭,总不能白活一场。好多时候,开心不开心都是我们选择的结果。人生的意义需要自己去找寻,积极的心态才能激发对生活的渴望。工作和生活中自然包含自己喜欢和不喜欢的部分,如果只盯着不喜欢的部分,就无法摆脱无力感。

  同时,学会坦然面对,许多事情要顺其自然。想达成某些事,想成为某种人,都不是一蹴而就的。理想与现实的不断摩擦,不安、愤怒、悲伤等情绪都会涌上心头。如果你不能控制这些情绪,你的生活和工作就无法顺利进行。告诉自己,“即使这一些和预想的不太一样,但也不是接受不了”。

  人生道路上,我们总会遇到各种各样的情绪垃圾。也许你也有过一些情绪低落的时刻,也许你还在对曾经做过的选择后悔不已。但是,我们不能止步不前,更不能陷入消极情绪中无法自拔。

  前进的力量越强,负面情绪就越弱。我们只有学会聪明的解决自己情绪的问题,摆脱消极情绪的束缚,才能更好的掌控生活。

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  许威,理工男,混迹金融,酷爱读书,坚持码温暖的文字。专注于心理、情感、职场、理财等领域,欢迎聊骚。简书:许大威仔,微信公共号:大威之声(whatVsay)。

  阅读、思考与分享。

  《整理情绪的力量》读后感(五):不要再生气了,好吗?|整理情绪的力量

  题记:

  一个人如果很容易生气暴躁,那最苦的是TA身边的人。为了身边的人,好好整理自己的情绪吧。

  我是一个很容易陷入“生气、烦躁、郁闷、不安、怠惰、无力感、焦虑……”等这些负面情绪中的人,这给我自己包括身边的人都造成了困扰,小伙(我男朋友)经常对我说的一句话就是:“你这个人怎么说翻脸就翻脸,一点情面都不讲的。”然后我们就会陷入吵架-生气-吵架的死循环中去。为此感到苦恼的同时,我极力想要改变这样的情况。《内在革命》教我如何勇敢面对内心,《学会学习》告诉我高效学习的方法,今天我又看了一本方法论式的书——《整理情绪的力量》,顾名思义,这本书写了清理垃圾情绪的不二法门。

  《整理情绪的力量》读后感(六):永远不要用别人的错来惩罚自己

  由于公司发展需求,原有的工作团队全部打破重组,我一直跟随的领导因为竞争不力后来辞职走人,我无奈地被分到了她的死对头那儿,这开启了我相当苦逼的一段日子。在这段时间里,我常会因为融入不了新团队而沮丧;常常生闷气,觉得现领导不该把大部分工作都推到我这儿,在我被大量工作压的喘不过来气时,总能听到团队里其他人闲聊的阵阵笑声......于是男友成了我的倾诉对象,我将各种负面情绪一股脑地倒给他,直到他开始提醒我这样下去越来越像一个怨妇了。

  本来这段苦逼的日子还将持续很久,不巧我生病。看中医时,医生劝我放宽心,学着减压,多运动,像我这样的肠易激综合症患者很容易因为压力大和抑郁而生病。我认真考虑了很久,决定离开。

  人很有趣,困在其中时只知道挣扎和瞎生气,把自己折磨地不成人样,也不想想这些情绪产生的原因。就像我之前待的团队,领导有自己的人,我又曾是和她对头的员工,自然不愿信任我、重用我。偏偏我是个认死理、埋头做事的傻妞,领导分配多少活,我就吭哧吭哧地做多少,做到最后,累病倒了。你看,明摆的事实我看不到,只是低头在我的负面情绪里转圈圈。

  离开团队后,没有了工作和领导的烦扰,曾伴随我的生气与怨气通通消失,我开始反思。 情绪就像是化学反应的现象,它不是莫名产生的,情绪的背后一定有它发生的原因。情绪也不会莫名消失,不理会只会让情绪在某一刻积聚爆发。当情绪来时,学会安抚它、排解它、追踪它。如果能够早点看到《整理情绪的力量》这本书,或许我就不会自我折磨到非得病一场才能想明白。

  有时现实不一定如我们所愿,身边人对待我们的方式也不一定是我们所导致的,很难说对错。与其因为要创造一个如自己所想的人生而对现实感到不满,不如去接受“虽然跟预想的有点不一样,但也不是接受不了”的现实,专注于自己眼前事的时候,就会开辟出自己的道路。而我正在自己的道路中摸索着,我们决定不了别人对待我们的方式,却能决定自己的态度。

  我们在失去某些东西的同时,一定也会得到某些东西。至少我学会了一点,永远不要用别人的错来惩罚自己。

  这本书教会我的,与其说是情绪的整理方式,不如说是一种认同与安慰。每个人都会敏感、不安、焦虑和纠结,而我们只能真切感受到自己的情绪,能够帮助我们的也只有自己。尝试着接受自己,接受不完美、偶尔犯傻的自己,才能更快乐地努力下去。

  《整理情绪的力量》读后感(七):及时清理负面情绪,成为自己生命的主人

  当下很流行“断舍离”,意思是"断绝不需要的东西,舍弃多余的废物,脱离对物品的迷恋"。其实断舍离的终极目标不是扔东西,而是清理内心。过多的物品堆积的是杂乱的房间,但过多的情绪则会让内心堵塞,气血不顺。

  就如白领工作者,每天坐在电脑前办公,会造成颈椎病肩周炎,长时间坐着不动,导致肩膀、脖子血液流通不畅。而人内心的情绪挤压久了,没有一个发泄情绪的出口,轻则会让人变得敏感、多疑,重则会得抑郁症。

  日本作家有川真由美写的《整理情绪的力量》,就是教会读者如何应对负面情绪,通过整理情绪而达到提高生活质量的目的。作者分章节介绍了不生气、不烦躁、不被孤独和悲伤击垮、不被阴暗情绪侵蚀、不失去内心张力的理由,逐条分析、解释愤怒、焦躁、孤独、自卑、逃避、后悔、不安等情绪。

  这些负面情绪每个人都会遇到,有的人浸泡其中,抱怨、哭诉、感觉被全世界背叛、抛弃。但也有人能在负面情绪中及时调整,在受挫中反思学习,让危机变成机遇,从而在一个又一个困难中逆袭。我们究竟要做哪种人?结果不言而喻。但问题是大道理我们都懂,究竟该如果去做?

  一年前,我很容易愤怒、自卑,熬过那个阶段之后,我每天又开始焦虑、不安。因为亲身经历,所以了解这些负面情绪都带着痛苦和纠结的成分,究竟该怎样摆脱,作者在书中提出了建议。

  整理负面情绪思维导图

  《整理情绪的力量》读后感(八):小区民警说“近期辖区内孩子意外死亡人数增多”,逆境情商正在影响孩子成长

  《整理情绪的力量》出版3年间重印40余次,销量突破20万本,广受女性读者欢迎的情绪调节专家有川真由美告诉你,房间要收纳法,情绪要整理术。

  你的生活方式,与你如何对待情绪垃圾息息相关。《整理情绪的力量》选择了愤怒、焦虑、嫉妒、拖延等多种生活中时刻出现的消极情绪与习惯,以实用、亲切的情绪调节技巧依次审视,各个击破,割断消极情绪的乱麻,彻底将它们逐出生活。按本书中介绍的方法去做,你的心境也会像大扫除后一样轻松透明。

  01

  前天凌晨四点,我家小区一名高二女孩跳楼自杀,当场死亡。临走前最后一条短信是发给妈妈的。她说“妈妈,你知道吗?真正让人绝望的不是高考学习课业的压力,而是老师每天心灵的摧残。”尸体最后是天亮后被殡仪馆车拉走的,孩子的父母当时还不知道孩子已经永远离开了。瞬间这个视频在小区各个微信群疯传,我却始终没有勇气点开它,无法想象她父母所承受的痛苦。这已经是短短三个月内我所在的小区第二起高中生跳楼事件。

  02

  现在网络科技发达,孩子们所承受的诱惑太多,各种各样的犯罪分子也纷纷瞄上他们,前一阵新闻报道了好几起女大学生裸贷最后无力还高额利息,跳楼自杀事件。一些孩子误入从俄罗斯流传过来的死亡游戏—“蓝鲸游戏”,完全顺从游戏组织者的摆布与威胁,最后走向自杀。据说凡是参与游戏的没有人能够活下来。他们让孩子从 30 到 49 你每天都要在 04:20 起床,看恐怖视频,听他们发的音乐,每天都要在手上划伤口,并且和鲸鱼讲话,50 是最后的死亡。他们使用的这个方法让这些青少年一步步接受之后更过分的要求 。不要觉的这个危险的游戏离你孩子很遥远,童妈所在的三线小城的很多中学生都在口中议论着的这个游戏。

  03

  来自学校老师抑或是高考的压力导致很多孩子心理失衡,导致其用极端的方法结束自己的生命,很多时候是孩子抗挫折能力差。需要家长不断的培养孩子的逆境情商,这样孩子在经历困难的时候才能很好的克服它。但是挫折教育≠不断受挫。一味的打击孩子也会让孩子不自信。 可以培养孩子体育或者艺术方面的爱好。体育和乐器等方面的锻炼和学习是需要极大的毅力与耐心的,一个成功的运动员抑或是音乐家,往往一个动作或一个音符都要练习好久。很多优秀的运动员比如邓亚萍英语基础几乎为零,但是她拿出了当初练习乒乓球那股狠劲,通过不断的努力她最后成为了清华大学的研究生,一口标准的英语让外国人都吃惊。

  我们都希望孩子成功、健康、快乐,但如何让他们有面对困难的逆境情商,也是非常重要的事情。没有人能够创造出和大自然一样的温室,人生逆境,十之八九,挫折是不可避免的。在孩子遇到挫折的时候,引导孩子正视现实,深入思考,积极寻找主客观原因,总结教训,帮助他们尽快从痛苦和沮丧中摆脱出来,做到吃一堑,长一智,变得更加聪慧和坚强。

  《整理情绪的力量》读后感(九):嘿,你该整理下你的情绪了

  1.

  我身边有这样几个人,她们不太能处理自己的情绪。

  经常跟周边的人闹矛盾,发脾气。她们也总是向身边的人抱怨,说别人的坏话,责怪别人。还总是一副歇斯底里的样子。

  她们就是有些人眼中的“人生不如意之事十有八九”的人。当出现负面情绪之后,他们总是不能很快很好地处理。通常,会郁闷上好几天。且不说心情低落烦躁,虚度时光。而且经常会耽误生活中最重要的事情,例如学习。然后一到了要交作业的时候,他们又火急火燎地开始补作业,开始熬夜忙各种事情,又陷入了一种烦躁,郁闷,压抑的情绪,从而形成了一种负面情绪的恶性循环。然而,他们当中就有人就查出了内分泌失调。我想,这大抵与他们不能很好地处理日常生活中的情绪有关吧。

  决定我们人生的,不是发生在我们身上的事情,而是我们接受他们的态度。

  2.

  为了更好地处理自己的情绪,所以,我读了日本情绪管理专家——有川真由美写的《整理情绪的力量》。作者在书中主要讲述了两个方面的内容。包括处理情绪的重要性和整理负面情绪的方法。

  作者在文中提到,那些人生十有八九不如意者,其实大多都是不懂得整理自己情绪,无法发挥出自己的能力和特长的人。

  为了不让自己陷入负面情绪的恶性循环,我们首先要了解作者在文中所提到的,了解整理情绪的重要性:

  (1)过多负面情绪会影响身心

  研究表明,若一个人常有负面情绪产生,会导致内分泌不正常,长期如此,就会形成生理上的疾病。就像我在前面所提到的,我周围那些不能很好处理自己负面情绪的人,就出现了内分泌失调。

  (2)情绪管理不当会影响人际关系

  一个不能处理好自己负面情绪的人,通常会把自己糟糕的状态传染给别人,把自己的怒气和怨恨撒在别人身上,从而建立起紧张的人际关系。

  (3)被情绪支配,会陷入负面情绪的恶性循环

  人都有情绪,你可以选择控制它。但如果长期惯于被情绪牵着鼻子走,会影响工作、学习、人际关系,导致生活压力更大,从而陷入消极情绪的恶性循环。

  3.

  了解到整理情绪的重要性后,让我们一起来看看作者在《整理情绪的力量》中提到的整理负面情绪的方法。

  其实,整理情绪的方法主要分为三种,通过更新行动、更新语言和更新思考方式。

  更新行动是指离开让你生气愤怒或悲伤的现场,去做一些让自己开心的事情。让不开心的事情随风飘去,例如,我情绪不好的时候,会叫朋友出来一起喝茶聊天看电影,或者自己一个人读书听音乐,活动活动身体。

  更新语言是通过使用积极的语言来让自己变得心情开朗。当你感到悲伤孤独时,通过和自己对话,“够了,我已经很悲伤了”、“不喜欢这么悲伤孤独的自己,我要立刻改变这种状态”,来更新自己的情绪。 如果陷入了自我厌恶的情绪时,就对让自己说,“我可以的”、“其实我也很厉害嘛”。通过这种积极语言的暗示,也能起到更新情绪的作用。

  第三种方法是用积极的思考方式来消除负面情绪。这是三种方法里最难的,但也是效果最好的一种。其实,很多不能处理自己负面情绪的人,都是悲观消极的人,他们只看到事情消极的一面。如果我们能学着寻找对自己有正面影响的事情,把目光放在别人的优点上,夸赞对方,感谢对方。把关注点放在积极的事情上,很多消极的情绪就会烟消云散。

  应对负面情绪,最重要的就是要早发现早治理,趁着它还很微弱的时候就要将其整理好。如果情况变得很严重,恢复的时间也会变长,而且,还会让自己产生自我厌恶的情绪。

  4.

  总结:

  整理情绪的关键,在于用积极的行动转移注意力,用正面的语言来消除负面情绪,用积极的思考方式来更新情绪。

  如果不想让负面情绪毁了你的生活,就试着用作者在《整理情绪的力量》中提到的方法来整理你的情绪吧。

  《整理情绪的力量》读后感(十):不拿“自卑”当借口,是我们真正长大的第一步

  文|音阶的88种情绪

  1、

  有时,人们会说一些非常自卑的话,例如,“我太胖了,穿不了那样的衣服”、“我脑子不好使,做不来这些事”。这时侯,即使很同意这样的说法,听到的人也会说,“哪有的事儿啊~”。这既是为了不驳对方的面子,也是一种彼此相处的礼仪。

  而经常说这种话的人,对自己身上令人不满意的地方。不是抱着想改变的态度,而是希望听到别人说,“并不是这样的”,借此得到一些心灵的安慰。

  这些人,或许会固执地认定“我就是这样的人”、“我就是做不来这些事”,而让自己陷入一个自我厌弃的怪圈。

  也或许,这些话里隐藏的并不是一个人真正在意的东西。而其中所透露出的自卑,在其他方面。那些东西,是TA不敢在别人面前提起的,甚至对自己也想隐藏。人们常常将自己和他人进行比较以及自我分析后得到的,“自己有所欠缺,不如别人”的想法,这种自卑情绪,不过是站在自己的立场上的臆想。

  他们或许是因为曾经有被人指责而受伤的经历。因为缺乏自信,无法积极思考,也没有办法喜欢自己。

  如果一个人长期处在这种“自卑”衍生出来的不良情绪里,或许就会变成一个人的人格特征,典型代表《被嫌弃的松子的一生》里的松子,《人间失格》里的叶藏以及作者本身。他们的一生充满悲剧,极尽讨好他人,但是却连生命的基本延续都无法进行。

  那么,如何来防止自卑这种情绪的恶化呢?方法或许有些简单粗暴,就是将错就错,直面它,接受自己。对自己说一句,“我就是这样的,也没什么不好吧”。因为自卑有时也只是一种倾向,如果改变看法的话,或许会成为一种成长的契机,还有可能得到意料外的东西。

  2、

  包括自卑在内,不良情绪成了人的一生中不可逃避、甚至常常困扰我们的一种存在。如何应对消极情绪,就成了我们实现目标、提高生活质量的关键。

  《整理情绪的力量》是日本作家有川真由美用现身说法的方式,给大家提供的一种“情绪整理法”。

  尼采曾说,为什么只有人类会笑?或许是因为只有人类陷在痛苦的深渊中,所以才有必要发明笑这种行为。而学会化解不良情绪,便是我们真正长大的第一步。

  如何化解,我们逐一来说。

  首先,要明白,消极情绪也有分类。而最好的分类方式,就是根据你自身的情况,看每种情绪对“你”来说,究竟有多大的影响。然后再去思考这种“不良情绪”是否需要整理。

  生气、郁闷、烦躁、孤独、怨恨、悲伤、嫉妒、自恋、自卑、怠惰、后悔、不安、纠结、焦虑、拖延症、疲惫感、无力感、自我厌恶、原地踏步……等等等等,看起来都是不良情绪,但是有的情绪,对特定的人来说是极有帮助的。比如悲伤,对普通人来说可能分外难熬,但是对于作家,可能正是创造力的来源。

  弄清了情绪对你自身的影响,就要学着将真正对自己有伤害的情绪提出来,然后用合适的方法整理好。

  在这本书的第二章中,作者将不良情绪的整理关键分为12个。

  包括:学会握住情绪马车的缰绳,做自己情绪的主宰者;学习更新情绪、改善现状的方法;用积极的行动来转移转移力,让自己渐渐不再生气;用积极的的语言来消除烦躁,“希望”、“爱”都是;转变思考方式,以找到自己真正想要的;要学会专心考虑“现在”该怎么做,不要扩大问题;把情绪和问题分开思考,要明白,心情再差,也没办法解决问题;要学会扩大心的容量,少一些好恶标准;不要一味迁就他人,因为太无私的人,无法整理情绪;学会独处,以便直面情绪,察觉心声;不要一味执着于自己没有的东西,要学会喜悦而感激地发现已有之物;要相信人是可以改变的,意志和努力是最重要的。

  3、

  而针对不同的情绪,也有不同的整理方法。这本书的其余五个章节,就分别针对“生气”、“烦躁”、“孤独和悲伤”、“怨恨、嫉妒和自我厌恶”、“无力、后悔和不安”而进行了讨论。

  而这其中,有些情绪是需要积极干预的,例如生气和烦躁,都是具有破坏力的情绪,需要作出行动来改善;而有些情绪是可以暂且放一放,转换一种态度来对待,例如孤独和悲伤,用不同的态度来对待,会有不同的效果。

  而当你需要具体整理某一种情绪时,也是可以有步骤的。

  首先,

  不管面对怎样的不良情绪,都要先采取行动,将这种情绪先压制或者转换。例如生气的时候,可以数到3,再想想自己要不要发火;烦躁的时候,可以喝茶、读书、聊天;孤独的时候,可以问候一下不常联系的朋友;悲伤的时候,要多和他人相处;怨恨的时候,要在不幸中思考万幸。

  而下一步,

  要学会思考,造成这种不良情绪的的根源是什么?

  是自己还是他人。如果是他人,大可一笑了之,或者站在“TA”的角度来换位思考,以平息心中的不悦等等;而如果是自己,就要想想,怎么做才能避免下一次产生这种苦恼。

  产生这种情绪的问题是不是可以解决的?如果是可以解决的,就要积极地考虑如何应对,如果是无法解决的,就要直面它,然后积极积极地前进。

  是可以立马解决的,还是需要时间来解决的。有些没有办法解决的问题,暂且放置是最明智的做法,而你前进的时候,或许它会自动消除。

  最后,

  当以上都没有办法来消除不良情绪的时候,不妨发泄出来。大哭一场,跑步流汗,找朋友抱怨,出门旅行,都是不错的方法。但是,要记得,不要把发泄渠道针对某一个人,否则会造成二次伤害。

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