这书能让你戒烟读后感精选10篇
《这书能让你戒烟》是一本由亚伦·卡尔 (Allen Carr)著作，中华工商联合出版社出版的平装图书，本书定价：CNY 32.80，页数：203，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《这书能让你戒烟》读后感(一)：累觉不爱戒烟法
"佛曰：放不下，是不够痛" 这是一本偏实用型的书，如作者所言，他不擅长文字表达，所以无所谓文采，章节之间也有重复啰嗦的内容。不过，既然书的主题是“戒烟”，自然好坏的评价标准也应以读者的戒烟效果为主要“考核指标”。恰巧的是，推荐此书给我的，正是一位戒烟成功的人。于是，我也怀着试一试的心态，买来送父亲，在送前，自己出于好奇，用了大半天的时间“先睹为快”。 本书是一位有着33年烟龄，最多每日100支的老烟民写给戒烟者的，内容主要涉及吸烟心理分析，作者自身吸烟史，吸烟危害，戒烟效果及对生活的影响等……作为一个非烟民，看看也挺好，至少对烟民有了更多了解。总结归纳作者所谓的“方法”，无非“不吸”两字，通篇重点在讲“不吸”背后的心理支撑（戒断机制）——即“抽烟没好处”，类似戒烟的心理指导书。作者从吸烟到戒烟的过程，像极了一位高富帅出于好玩、好奇、跟风等各种原因去苦追一位既不漂亮又不富有且无文采的丑女，期间因“得不到“受尽各种心里折磨，付出沉没成本越多就越想追到，以证明自己的理智和魅力。为平衡”追而不得“造成的心理痛苦，甚至产生各种幻觉以自欺欺人，然而，在某一个瞬间，高富帅猛然发觉自己极傻，明白他一直以来都在做一件对自己，对家人，对他人都毫无帮助的事情，浪费了时间，浪费了生命，浪费了金钱，甚至极度损害健康，于是幡然醒悟，一夜之间累觉不爱。如此就解脱了，不再爱了… 一言蔽之，作者的戒烟“奇迹”就是一夜间累觉不爱，想通想透了吸烟的本质。（爱与不爱，戒与不戒，都在一念之间，都是心理作用而已！把吸烟这回事儿想明白了，你也就戒成功了） ———————————————————————————————————— 摘记： 尼古丁不仅是一种毒品（一种上瘾速度最快的毒品，同时也是代谢速度奇快的毒品，且实质性的戒断症状也很轻微），还是一种强力毒素，是杀虫剂的成分之一。如果进行静脉注射，一支烟含有的尼古丁就足以杀死你。烟草与剧毒的颠茄是同一个属。 吸第一口烟时，必然会咳嗽，甚至头晕，恶心，这是我们的身体在表达：“你把毒素当成食物了，快停下来。”的意思。对这种反应的态度，通常会决定我们是否染上烟瘾。 他们似乎从未意识到，吸烟者们并不是不清楚这些事实（吸烟有害健康，成本高等等），事实的关键在于解释清楚吸烟的根本原因。 他们仍然对戒烟心存恐惧，恐惧的力量比友谊更大。 许多吸烟者读不完这本书，是因为他们害怕读完之后就会远离香烟。 很多人吸烟的原因是心情紧张。对吸烟者解释吸烟的危害，会让他们心情紧张，结果更加加重他们的烟瘾。全英国最先进的癌症治疗中心，院门前的烟头比任何一家别的英国医院都多……我相信，关于吸烟有害健康的宣传，甚至会增加香烟的销量。吸烟者看到这样的宣传，无疑会心情紧张，于是抽掉更多的烟。——摘者按：想起一句网络语：赶紧抽支烟压压惊。 我们并不是享受吸烟的感觉，只是无法忍受不吸烟的滋味——你们能这种暂时的痛苦的缓解称为享受吗？ 强调吸烟的危害会让人觉得戒烟是一种牺牲，为了健康牺牲了吸烟的权利，同时也让吸烟者无法理解要停止吸烟的真正原因。最恰当的问题应该是：“我们为什么想要吸烟，或者需要吸烟？” 轻松戒烟法的过程可简单概括为：先忘记自己原来的戒烟理由，然后问自己：1.吸烟究竟有什么用？2.我真的在享受吗？3.我真的必须为了把烟卷叼在嘴里，让自己窒息而付钱吗？——事实：吸烟一点用也没有。过去，吸烟还可算是高人一等的地位象征，而在今天，就连吸烟者自己也承认，吸烟是一种反社会的行为。 吸烟无法提供任何享受，只能先制造痛苦，然后再部分缓解痛苦，造成享受的假象。海洛因上瘾者也认为自己的确喜欢注射海洛因的感觉，然而事实却是，海洛因的戒断症状更为痛苦，他们喜欢的只是缓解痛苦的感觉。 为何有些人即使强制戒烟几个月，仍然会感到对香烟的渴望，原因是——社会对人们的洗脑作用——这才是真正的问题所在。 我们都自认为有智力，有主观能动性，能决定自己的生活方向，事实上，我们的决定99%都会受到各种各样因素的影响。 请记住：“减量并不能戒烟！”要对自己好点，只能一次性把烟戒掉！把“只要一支烟”的想法彻底赶出脑海。当初，不正是那仅仅的一支烟，让我们染上烟瘾的吗？不要考虑一支烟或一盒烟，把吸烟这事作为一个整体看待，任何一支都意味着一辈子。记住，吸烟是一个连锁反应，每一支烟都会让你接着吸下一支，直到你生命结束，除非成功戒烟。 大多数吸烟者在吸烟时都会进行理性思考，但他们所谓的理性其实是错觉和幻想。 你其实并不需要放弃什么，因为没有什么可放弃的。真正的问题在于解释清楚，为什么人们要吸烟，为什么他们觉得戒烟如此之难？ 事实上，导致我们吸烟的因素只有两种：1.尼古丁；2.洗脑。为彻底理解吸烟的原因，你必须了解“潜意识”的重要性。 明天戒烟，并不比今天戒烟更容易。 我们总是混淆责任与压力，只有当你身心孱弱，无力承担责任时，责任才会转化成压力。 吸烟者具有选择性失明的能力，总对吸烟的负面效应视而不见。 记住，正确的心态永远是最重要的。轻松戒烟的要旨就在于“下定决心”，不要犹豫，不要怀疑。 “你之所以读到这本书，很可能是成功戒烟的亲友推荐的结果。”——摘者按：说得没错哦。 我（作者，自己的儿子就是医生，所以对这个职业还算了解）对主流医学界的印象并不好。 这一口的危害相当大，吸了这一口，就会有下一口，任何人染上烟瘾，都是因为那最初的一口。 不论戒烟难易，要控制烟瘾都是不可能的，要做一个非吸烟者，就绝对不能吸烟。 “就在那一刻，我所有的感觉都变了。” 没人能让时间 停止…… 痛苦是犹豫和怀疑的产物。 “事实比文学作品更令人惊讶” 我们都是周围环境影响的产物。 自豪地告诉他：“谢谢，我不抽烟。” “耶，我是个非吸烟者！”那时你就会感到快乐。
《这书能让你戒烟》读后感(二)：我不抽烟，我是为了戒撸买的这本书
我不抽烟，我是为了戒撸买的这本书。如果一本书能让人戒烟，那么它或许可以帮助我戒撸。我有常年的撸管习惯，屡戒不改。我痛恨这样没决心的自己，所以想找到一种方法戒掉它。书中有一些理论可以让我用来戒撸。
这本书跟吉林文史出版社那一版区别不大。对照书目，括号内是新版中国工商出版社章节的改动。可以看到，两版变化不大。只不过吉林文史出版社那一版不好买，我才买的新版。
20周年版序言
序
引言
第1章 你的烟瘾比我还大吗？
第2章 轻松戒烟法
第3章 为什么戒烟如此之难？
第5章 我们为什么要吸烟？
第6章 尼古丁上瘾
第7章 吸烟的陷阱：洗脑
第8章 什么是戒断反应？
第9章 吸烟真的能释放压力吗？（吸烟能释放压力）
第10章 吸烟是因为无聊吗？
第11章 吸烟与注意力问题
第12章 吸烟可以让人放松？
第13章 （什么是）综合性吸烟
第14章 我究竟要放弃什么？
第15章 自愿的奴役
第16章 你真的不在乎钱吗？
第17章 为什么要往最坏处想？
第19章 放松与自信
第21章 吸烟的好处
第23章 减量戒烟法：当心！
第24章 只要一支烟
第25章 吸烟者的类型
第26章 秘密吸烟者
第27章 吸烟是一种社会风气？
第28章 戒烟的时机
第30章 我会变胖吗？
第32章 戒烟其实很简单
第33章 戒断期
第34章 “再来一口就好”
第35章 我戒烟会比别人难吗？
第36章 失败的主要原因
第37章 你并不需要替代品！
第38章 我需要远离诱惑吗？
第39章 启示性的一刻
第40章 最后一支烟
第41章 最后的警告
第43章 拯救剩下的吸烟者
第44章 对非吸烟者的建议
结语：终结这场丑行
第10章 吸烟是因为无聊吗？
因为形成了无聊的时候抽烟解闷的习惯，当你无聊的时候，注意力会自然而然集中在戒断症状的感觉上，于是你就开始吸烟。点烟的过程几乎是下意识的。推广到撸管，多年来你形成了无聊时撸管的习惯，所以无聊的时候就会撸管，寻求那片刻的满足。找到自己喜欢的事情，转移注意力很重要。
第3章 为什么戒烟如此之难？
许多人之所以无法摆脱烟瘾，并不是因为生理上的依赖，而是心理上的依赖，是因为内心的恐惧。
只要停止吸烟1小时，人体血液中的尼古丁成分会下降3/4；停止吸烟72小时，尼古丁在人体内的反应就会完全消失。许多人之所以无法摆脱烟瘾，并不是因为生理上的依赖，而是心理上的依赖，是因为内心的恐惧。我们恐惧一旦离开香烟，就无法应对生活的压力；我们恐惧一旦离开香烟，就会觉得非常无聊，注意力也会下降；我们恐惧一旦离开香烟，就会脾气大发，情绪不佳；不过，最让我们恐惧的还是戒烟无法成功，只能一辈子做烟瘾的奴隶。推广到戒撸，生理上的撸管戒断期不长，但是由于你长时间对这件事的依赖，导致你有的时候总是想撸。你有没有这种体会？有时候你自己身体本身并不想射精，但是你自己刺激你的身体，通过摸你的乳头，抚摸你的生殖器，幻想一些场景，自己挑逗起自己的性欲，将精液排出，这样是违背自然生长规律的。人死如灯灭，油尽灯枯，归于虚无。你想想，你连自己的欲望都控制不住，又凭什么去改变苍生？切记切记。
什么都不用放弃！
是恐惧让我们有如下担心：戒烟意味着放弃一些东西，少了一些生活的乐趣；我们可能会无法面对压力。记住，吸烟并不能填补空虚，吸烟才是造成空虚的罪魁祸首。同样的，撸管不能填补空虚，撸管导致空虚。想想你射精完无力地躺在床上，无所事事的看手机。你的人生是多么颓废，你还有多少时间可以浪费？你还有多少精力可以抛洒？记住，你活着并不是为了自己而活。为了应付社交场合而开始吸烟，这完全是无稽之谈，如果大家都不吸烟，那么我们就统一化了，不是么。
吸烟的危害
吸烟能导致心脏病、肺癌、动脉硬化、肺气肿、心绞痛、脑血栓、慢性支气管炎、哮喘。不要等到自己躺在病床上，大夫对你说不戒烟你就会死，你才去戒烟，那个时候已经病入膏肓了。防患于未然。想想你现在养成的不良习惯，还不够惨吗？眼袋、瘦弱、考高中考研究生发挥失常、驼背。人无远虑必有近忧，人如果贪图当下的享乐，必然会在以后得到报应，世人不知有因果，因果何曾饶过谁。
尼古丁能消磨我们的意志，同时又给我们以提高意志力的假象。20年后，我自己也出现了厌世的太对。我小时候十分恐惧死亡，所以当时我想，是吸烟帮我战胜了这种恐惧。然而事实却是，吸烟让我开始恐惧生活。撸管也是如此，让人变得懦弱怕生，自暴自弃，你以前经常被人欺负又不敢还手，还不合群。这些都是拜撸管所赐。你还要继续吸食这种毒品吗？
每一支烟都会导致你继续抽下一支烟，你一辈子吸的烟可以连接成一条导火索。问题在于，你不知道导火索到底有多长。每当你点起一支烟，导火索就烧掉了一点，你离最终的大爆炸又近了一步。你怎么能知道爆炸（发病）会在什么时候发生？（每一次的撸管都会导致你继续下一次的撸管，而每一次的撸管都是对你精华的损耗，你怎么知道你身体的突然崩溃是在什么时候呢？）
放松与自信
戒烟的最大好处就是，我终于摆脱了烟瘾的奴役（自由），再也不用在担惊受怕中生活。戒撸的最大好处就是，我终于摆脱了撸管的奴役，再也不用在懊恼悔恨中生活。自由源于严格的自律。按时作息，定时锻炼，这样才能有所成就。
第22章 意志力戒烟法的弊端
用意志力戒烟会让你潜意识里以为烟是好的，戒烟是痛苦的。你在逼迫自己做不喜欢的事情。而意志力是有极限的，当你某一天压力大意志力薄弱的时候，很可能就会破戒。最好的方法是享受每一天不吸烟的感觉。用到戒撸上，不要对自己说要坚持多少天，而是从现在开始我就是一个不撸管者了，我享受作为不撸管的每一天。不要把戒撸当做忍受，当做吃苦，否则意志力崩塌的那一天，就是你戒撸失败的那一天。戒烟最大的问题在于洗脑。同样，戒撸也是一种洗脑，但是这却是正向的洗脑。
减量戒烟法：当心！
要么不戒，要戒就一次性戒除。对于撸管来说，从来就没有适量一说，你之前试验过的一周一次或者是只在洗澡时撸，或者搭讪约会多少个之后才可以撸，都是不可取的。
第24章 只要一支烟
根本就不存在“一支烟”这个概念。吸烟是一个连锁反应，每一只烟都会让你接着吸下一支，直到你生命的结束——除非你成功戒烟。撸管也是，不要说你撸这最后一管，以后再也不撸了，你既然戒了，就不要再尝试。
第25章 吸烟者的类型
非吸烟者他们完全没有“吸烟是一种享受”的幻觉，只不过是想与身边的人保持一致。我们染上烟瘾之前都是这样的。我就是这样。
第26章 秘密吸烟者
描述了可能出现的各种状况。
第28章 戒烟的时机
我们总是混淆责任与压力。只有当你身心孱弱，无力承担责任时，责任才会转化成压力。不要认为撸管会释放你的压力，压力一直都在，只不过撸管的空隙，你在短暂的愉悦当中暂时忘记了压力，而后，你还要面对困难。不要做把头插进沙子的鸵鸟。
第29章 我会怀念吸烟的感觉吗？
转变思想，比单纯靠意志力战胜欲望更重要，转变思想，可以消除欲望，不要盲目戒撸，从思想上戒色，才是王道。
第32章 戒烟其实很简单
开始戒烟之前，必须达到正确的心态:作为一个非吸烟者，是一件多么美好的事情啊！相由心生，首先心态上要向往戒撸之后的境界。戒撸准确的说法是，成为一名不撸管的人，戒的话，会让人感觉到你是很辛苦地在摆脱以往的习惯。把有压力的每一天都以一种平常心对待，不要想着我熬过这段时期便好了，没什么用。每一个阶段都有每一个阶段的烦恼。优秀是一种习惯，不拖延也是一种习惯。不要想着我这段时间不撸管，等一个月之后我就可以撸管了，那样你永远活在未来里，永远不能享受当下，永远不能戒撸。
戒断期
你会发现，戒断期同样是一段快乐的时光。你会不知不觉地忘记曾经的吸烟经历。（享受当下的每一刻）
第34章 “再来一口就好”
戒了就是戒了，玩游戏玩一把也不行，撸管撸一把也不行。记住，任何人染上烟瘾，都只是因为最初的那一口。
第37章 你并不需要替代品！
轻松戒烟法的原理是：先杀死大毒虫（摆脱洗脑的影响），再熄灭最后一支烟，饿死小毒虫（让尼古丁毒瘾自行消散）。一旦大毒虫已死，即使小毒虫还在苟延残喘，也不会造成什么危害。戒撸的启示是，从观念上戒撸，平常不要接触黄色的信息，自觉克制淫念，多想一些高尚的东西，自然就没有撸管的欲望。轻度吸烟者认为，偶尔抽一支烟是对自己的奖励（不要作为奖励，比如当你搭讪几次可以撸管，这种做法是错误的，如果你把撸管当成好的事情，而你戒撸就是控制自己不做自己喜欢的事情，这样肯定不会戒撸长久）
第39章 启示性的一刻
不要等待“启示性的一刻”的到来，因为在最后一支烟熄灭的那一刻，你的戒烟过程已经完成了。（不要等待未来的某一个时刻到来，让情况突然好转，事实上这是不可能的。要时刻心存感激，活在当下，你不必等哪一天，或某一个纪念日的到来，才能戒撸，想戒撸，现在就能戒掉）
最后一支烟
你永远不要质疑戒烟的决定（信我者，得永生）
每当你想到吸烟这件事时，都会想：耶！我是个非吸烟者！（通过假定自己是一个成功者，处处表现出成功者的姿态，日后便一定会成功）
第41章 最后的警告
吸烟是现代社会的第一大杀手。你绝对不会尝试海洛因，然而死于吸烟的人数却是海洛因的成千上万倍。（温水煮青蛙，撸管也是，让你短暂的舒服，最后却是极端的痛苦）
第42章 20年的反馈信息
最后一支烟熄灭的那一刻，你就已经是个非吸烟者了。关键在于，你从一开始就要做个快乐的非吸烟者。（相信你已经是PUA了，不需要外界的任何证明。相信你已经戒撸了，非撸管者了。信念的力量是十分强大的）
不要刻意等待启示性的一刻的到来，只要专心生活就好。享受生活的高潮，度过生活的低谷，那一刻自然会到来的。（不在乎，不要被撸管影响你的生活，享受当下的每一分每一秒。）
第43章 拯救剩下的吸烟者
吸烟者无法为自己的吸烟行为作出理性的解释，但如果还有别人也这么做，他们就不会感到那么愚蠢。（这是人的从众心理）
第44章 对非吸烟者的建议
接触戒烟成功的人（与正能量的人交往，谨慎地选择自己的朋友，不要是个人就跟他做朋友）
《这书能让你戒烟》读后感(三)：书中的方法能让你戒掉坏习惯
这本书并不仅仅适合戒烟，所有有瘾头却又戒不掉的，都可以尝试去仔细读一下这本书，通过这本书，我结束了7年的小说生涯
本书将烟瘾分为了生化上和心理上的上瘾，而作者认为生化上的烟瘾，其实是很轻微的，因为尼古丁的上瘾程度并不会很严重，只需要3个星期不吸烟，你体内99%的尼古丁就会排出体外，烟瘾更多的是心理上的一种上瘾。因此，本书所介绍的方法，很多都可以运用到其它方面，像小说，电视剧，游戏等上瘾，都可以通过本书去尝试一下戒掉。
我清楚的知道小说浪费了我大量的时间，也多次尝试去戒但是却毫无效果。但是这本书却有效的帮我戒掉了小说。
本书通过各种自问自答从各个方面帮你详细的分析吸烟的产生原因，上瘾原因，戒烟的困难因素等等，跟随作者的思想，一步步的自问自答，就能从中自然的得出戒烟其实是很轻松的，让你的心态从吸烟这转化成非吸烟者，从戒烟转化成不去吸烟，这样就可以轻松的戒烟了。同时作者在后面也详细的说明了其它戒烟法存在的缺点，以及如何正确的戒烟。
这本书最重要的就是里面的各种提问，这些提问从各方面分析了一种行为所存在的道理和因素，只要明白了这些，我们对于这个行为的判断，就会自然而然的让我们作出相应的改变。
总结书中的问题，可以帮助我们轻松的养成好习惯，戒掉坏习惯
《这书能让你戒烟》读后感(四)：这本书让我想开了。
我以前一直绕不过一个弯： 生命诚可贵爱情价更高若为自由故两者皆可抛。 我一直搞混了自由的概念，以前我以为我要有吸烟的自由，但那本书让我明白，我需要有不吸烟的自由。 当我把不吸烟当作自由的时候，好像一切都明朗了。作者好像模模糊糊表达了这样一个观点：自由决不能妥协，不允许失去丝毫的自由，不许拿这么多自由去换取这么多安全，不许用这么多自由去换取这么多幸福。 我曾经以为吸烟使我幸福，人生苦短，今朝有酒今朝醉，人生得意需尽欢——但这本书提醒我：不许你拿自由去换幸福，否则你就是自我宣布放弃了做人的资格。 作者以闲庭漫步的姿态说：你可以把吸烟作为你的自由，或把不吸烟作为你的自由；就像爱情是你的自由，你也同样可以把不爱当作自由——比如福楼拜小说里那个宁愿被女友开枪打死也不愿说出我爱你的流氓。他值得尊敬，因为他有信念，尽管这种信念在外人看来不可思议。 从来没有什么对错之分，只有选择不同。你可以抽烟，也可以不抽，两种选择，没有高下之分，没有关于健康利益的斤斤计较，所以，为了自由，做出你的决断吧。决断之前，思考下面问题：一个非吸烟者有随时抽烟的自由，而你有随时不抽烟的自由吗？你能忍受没烟可抽的焦虑吗？ 你不能，所以你不自由。你选择，你自由，但你现在别无选择。 所以，请选择毫无保留的相信这本书。 读这本书的时候，不要寻章摘句吹毛求疵，不要愤世嫉俗，要相信里面的内容，不加思考的相信。让作者说服你，不要设心理防线，让书中的内容自然的「流」到你的心中。什么？它不对？它不是真理？戒烟根本没有这么简单？不，没有真理，万物皆空，万物皆同，从来不存在什么关于人的真理。你之所以相信它，是因为你愿意相信。从来不是「我思故我在」，而是「我愿故我在」，你愿意戒烟？好，那么你已经戒掉了！就是这么简单！为什么要戒烟？因为你愿意戒烟。你是所有价值的尺度，所以务必做出决断，愿，或者不愿，就是现在！
《这书能让你戒烟》读后感(五)：赶紧抽根烟压压惊
买回这本书的时候，第一反应是赶紧抽根烟压压惊，哈哈。
不过看完之后，确实帮我戒掉抽了10几年的烟。
说实话内容很啰嗦，跳着看完的。本书就是告诉你，抽烟是个很无聊的事情，觉得来一根很爽，其实只是被拉低了的神经感官，在这刻恢复了常态。相比书更重要的是自己的决心，坚持过5天，2周，1个月。也就戒了。
戒烟了才发现以前有很多不好的习惯，比如吃完饭走到街上，就顺手掏兜找打火机和烟，出门就摸兜看带烟了没有，出去办事别人递烟就想接。这些习惯也是戒烟后才意识到的。
抽烟影还响了我的时间观念，每次做高铁，都要看下时刻表，在哪站停的时间长些，然后按能抽几口就行的态度等待哪站的到达。去接人办事，提早到了几分钟，那么也必定浪费在了来一只的这几分钟里。去公共场所，先找可以抽烟的地方。每天一盒20支，每支5分钟。一天就要浪费100分钟。这些年我是浪费了多少时间。戒烟后坐高铁去南京，一路安稳的看着我的kindle，累了就睡会。安逸多了。
以上感受，没其他的了。至于以后，为了不让自己重蹈覆辙，就做个反烟人士吧。
《这书能让你戒烟》读后感(六)：摘录
【引言】
我们无法戒烟的唯一原因是：恐惧！
恐惧是让我们不断吸烟的根本原因：害怕一旦失去香烟，生活会变得缺少意义。
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普通的方法是把戒烟的所有坏处列出来，然后告诉自己：“如果我能忍受足够长的时间，烟瘾就会最终消退。然后我就可以重新享受生活，不再做烟瘾的奴隶。”
不过，这样的方法很难成功，原因如下：
1.停止吸烟并不是最重要的。每次你熄灭一支烟的时候，都算是停止了吸烟。或许你某一天会有充足的理由告诉自己“我不想再吸烟了”——所有吸烟者 都曾这样告诉过自己，而且很多人的理由都比你更充足。问题在于第二天，第十天，第一万天，当你的理由不是那么充足时，如果手边碰巧有一支烟，你就会突然恢 复之前的状态。
2.有关健康的担忧并无益处。我们的理性思维会说：“不要再这样下去了。你是个笨蛋。”但是事实上，担忧并不会帮我们戒烟，反而会使戒烟变得更 难。很多人吸烟的原因是心情紧张。对吸烟者解释吸烟的危害，会让他们心情紧张，结果更加加重他们的烟瘾。
3.除此之外，强调因吸烟的危害而戒烟，还有两重负面效应。首先，这样会制造一种感觉，戒烟似乎成了一种牺牲。你会觉得，只是为了摆脱这些危害， 你才不得不牺牲吸烟的权利。其次，这样还会制造一种障碍，让我们无法理解停止吸烟的真正原因。
事实上，我们生活中的每一天都在改变旧的习惯，养成新的习惯。
事实上，导致我们吸烟的因素只有两种，我会在接下来的两章中分别讨论。两种因素分别是：
1.尼古丁上瘾；
2.洗脑。
尼古丁是一种代谢奇快的毒品。吸烟后半个小时，血液中的尼古丁含量就会下降50%，再过半个小时就会下降到25%。这就是大部分吸烟者每天吸20支烟的原因。
每当吸烟者抽完一支烟，血液中的尼古丁含量就会迅速下降，很快就会引发戒断症状。
尼古丁戒断并不会导致生理上的疼痛，唯一的症状是心理上的空虚感，似乎有什么东西不见了，所以许多吸烟者才认为，吸烟是为了“让手上有点事情做” ——也就是排解这种空虚感。如果这种感觉长期持续，就会导致吸烟者神经紧张，没有安全感，容易激动，自信心和自制力下降。这种感觉其实是身体对尼古丁的饥渴。
如果邻居家的防盗警铃响了一整天，然后突然被关掉了，整个世界都会瞬间变得无比安宁。事实上，这并不是安宁，只不过是烦心事的终结。
我曾做过这样的比喻，吸烟就如同故意穿上挤脚的小鞋，再把它们脱下来，享受片刻的安慰。吸烟者之所以意识不到这一点，主要有三点原因：
1.自打生下来开始，我们一直在接受别人和社会的洗脑，我们误以为吸烟者真的享受吸烟的过程，而且离不开香烟。
2.尼古丁戒断症状不会产生生理上的疼痛，只会引发心理上的空虚感，与饥饿或压力的感觉类似。
3.吸烟者之所以意识不到吸烟的本质，最重要的原因是，戒断症状只有在不吸烟的时候才会发作。
吸烟者之所以感觉戒烟很难，是因为他们以为戒烟意味着放弃很多东西。你必须明白，其实你并不需要放弃任何东西。
尼古丁戒断产生的空虚感，同饥饿的感觉几乎完全一样：同样没有生理上的疼痛，同样难以察觉——只要我们像按时就餐一 样“按时 ”吸烟。只有当我们想吸烟却没得吸时，才会意识到空虚感的存在。只要点起一支烟，空虚感就会消失，于是吸烟的过程也仿佛成了一种享受。
吃饭不会导致饥饿，只会缓解饥饿。吸烟会导致身体对尼古丁产生需求，然后再为身体提供尼古丁，暂时缓解这种需求。
许多吸烟者意识到吸烟其实是一种毒瘾时，都觉得问题更严重了，戒烟会变得更加困难。事实上，知道这一点绝不是坏事，原因有两条：
1.绝大多数人吸烟的原因是，尽管知道吸烟弊大于利，但他们相信吸烟是一种享受。
2.尽管尼古丁是上瘾速度最快的毒品，但是上瘾程度并不会很严重。由于尼古丁的作用速度很快，只消三个星期不吸烟，你体内99%以上的尼古丁就会排出体外，而且实质性的戒断症状非常轻微，绝大多数吸烟者甚至终生意识不到。
人们吸烟的真正原因是恐惧，对尼古丁戒断症状(空虚感)的恐惧。尽管你意识不到这一点，却不表明恐惧不存在。你并不理解这种恐惧，正如一只猫不会理解地板下的暖气管道一样。它只知道如果它趴在某一个地方，就会感觉到暖和。
真实情况是这样的：当你已经染上尼古丁毒瘾，而又没有吸烟时，就会产生戒断反应。如果你的注意力被某种东西吸引，同时又没有承受外来的压力，你通常不会有任何感觉。不过，当你无聊时，注意力就会自然而然地集中在戒断症状的感觉上，于是你就开始吸烟。而如果你没有戒烟欲望的话，点烟的过程几乎是下意 识的，即使对于抽烟斗和自制烟卷的人也是如此。
事实上，吸烟是无聊的间接原因之一，因为尼古丁会引发嗜睡感，让吸烟者倾向于远离需要付出精力的活动，维持无所事事的无聊状态。
如果你的目标是在4分钟内跑完1600米，那么这的确很难，你需要多年的艰苦训练，即使这样也并不一定能成功（人类取得的突破性成就，很多都是打 破固定思维模式的结果。在罗杰？班尼斯特4分钟之内跑完1600米之前，人们都认为这是不可能的。但在今天，许多优秀运动员的成绩已经远远超过这一水平）。
减量戒烟法的确暴露了一件事情，那就是吸烟其实毫无意义。只有在戒断症状的痛苦之中，吸烟才会被误解为“享受”——如果你能把拼命用头撞墙，然后再停下来的感觉称为享受的话。
减量戒烟法还暴露了另一件事情：任何一支烟都不是偶然的。吸烟会形成连锁反应，每点燃一支烟，都会引发第二支，第三支………直到你的生命结束，或者你彻底戒烟。
记住，“减量”并不能“戒烟”。
记住，根本就不存在“一支烟”这个概念。吸烟是一个连锁反应，每一支烟都会让你接着吸下一支，直到你生命的结束——除非你成功戒烟。
而最终她真正发现时，我虽然感到无地自容，却又暗自高兴，这下就用不着遮遮掩掩了。
因为吸烟者正在吸烟，而你却不能这样做，所以你感觉被剥夺了某种权利。不要被这样的感觉蒙蔽了。
记住：空虚感是吸烟导致的，无法通过吸烟来填补。
戒烟大约五天后，戒烟者会逐渐忘记戒烟这件事情，开始恢复正常的心态。绝大多数戒烟者都是在这时经历“启示性的一刻”。
你永远都是个快乐的非吸烟者，只要：
1、你永远不质疑戒烟的决定。
2、你不去等待自己变成非吸烟者，因为转变过程已经发生了。等待只会导致恐惧。
3、你不去等待“启示性的一刻”，也不会故意忘记吸烟这回事。否则只会导致恐惧。
4、你不使用戒烟替代品。
5、你看清所有吸烟者的本质，可怜他们而不是羡慕他们。
6、无论生活处于高潮还是低谷，你都不会单为戒烟的缘故改变你的生活。如果你尝试这样做，就会把戒烟变成一种牺牲。记住，你并没有放弃任何东西。
7、每当你想到吸烟这件事时，都会想：耶！我是个非吸烟者！
戒断症状会导致空虚感和不安全感，与天然的饥饿感和抑郁感几乎完全相同。正是因此，使用意志力法戒烟的人永远无法判断，他们究竟是否已经戒烟成功。即使生理上的毒瘾已经完全消退，在饥饿或者郁闷的时候，他们仍然会以为：“我又想吸烟了。”
最后一支烟熄灭的那一刻，你就已经是个非吸烟者了。
不过，不要刻意等待“启示性的一刻”的到来，只要专心生活就好。
《这书能让你戒烟》读后感(七)：叫不醒一个装睡的人
书的开篇就介绍说这本书的神奇之处在于无痛苦快乐戒烟，勾起读者的好奇心！
作者自述自己曾经烟瘾有多大：一天70多支！
直接讲述本书所提倡的轻松戒烟法！
为什么戒烟那么难？一个陷阱！
直扑原因：我们为什么要吸烟？尼古丁上瘾和社会的洗脑，后者作用更大！
戒断反应的提出！
更正吸烟的假益处：释放压力、缓解无聊、注意力集中、放松，喜怒哀乐，相反方向证明无益！
然后主要对吸烟的社会洗脑的一个反击：放弃吸烟什么都没有放弃，反而获得了很多。
还一个金钱上的计算：一个正常的吸烟者吸到10万块钱的烟就会要准备离开人世了。也就是说，吸烟者一辈子要用10万元钱来伤害自己！日积月累，这也是个不小的数字啊！
不吸烟可以获得很多好处的：精力旺盛，注意力集中，放松，自信，等等。
之后呢，介绍了一些戒烟的其他方法的一个弊端：意志力戒烟法，减量戒烟法，都会造成反复再次上瘾的危害！
不存在一支烟的说法，吸烟是一个恶性循环的过程，只有抽烟和不抽烟之分，不存在抽一支烟的说法！
然后呢，又说了一个戒烟的时机，不该在压力比较大的时候戒烟，和频繁的社交活动时戒烟，那很容易会造成反复再吸的可能性！
之后又讲了一种方法：自己闭目凝神地品一支烟，你真的怀念这种味道吗？不，很难闻，身体的唯一需要就是尼古丁戒断症状表现！而且这种作用很小，让人身体几乎不易察觉，主要还是后者的原因，社会的洗脑，所以，要一件一件的洗回去！
最后，通过了启示性的一刻，也就是身体开始恢复好的一个状态的提示！对了，还有几点警告：戒烟不需要代替品，任何代替品都不需要，还一个远离诱惑，不存在一支烟的说法，3个星期后体内的尼古丁毒完全排除体外，但是心理上的毒瘾是早就摆脱掉的，所以，不存在任何戒烟的阻力！
把本书的思路理了一遍，其实不难发现，对任何不好的行为都可以进行洗脑式戒除：
第一步：分析为什么形成这种行为难以戒除！
第二步：分析为什么会形成这种不好的行为！
第三步：对原因进行分类整理，再深度分析！
第四步：对所获得的原因各个击破！
第五步：对戒除这种行为可以获得什么？
第六步：实际具体戒除办法以及会遇到的问题和解决方法！
《这书能让你戒烟》读后感(八)：《这本书能让你戒烟》：野路子戒烟法。也许读者是否戒烟成功已经不重要了，重要的是这本书的销售非常成功。三星推荐
作者在书中说，自己是非专业人士，但是吸了33年的烟后来戒了。然后开了戒烟门诊，帮数千人戒了烟，然后把经验写成了这本书。
整本书内容不多，基本几个观点反复说：戒烟很容易，戒烟不会损失什么，烟瘾不算个事。
有没有人看了这本书戒了烟，个人存疑。至少在微博上搜的话没看到有真实的用户说看了之后能戒烟。
不过这本书已经是畅销书了。也许对作者来说，这才是最重要的。
从电子书的热门标注来看，大部分人读者只看到了一半，这已经是超出正常水平了。
书中一个比较明显的逻辑漏洞：大部分时间说吸烟很容易戒，有时候又说吸烟是毒瘾。据我的了解，烟瘾比较大的情况下，真的类似赌瘾，戒烟比较困难。
无论如何，宣扬戒烟总是好事，因此给这本书三星。
以下是书中一些重要的观点的摘抄：
1：吸烟这件事情本身就是一个谜。我们之所以吸烟，是因为别人也在做同样的事情，但是所有这些吸烟者中，没人不认为吸烟是时间和金钱的浪费，没人不希望自己摆脱烟瘾。#384
2：所有吸烟者内心深处其实都清楚，他们犯了一个愚蠢的错误：在染上烟瘾之前，他们原本没有任何吸烟的必要。他们几乎都能记得，第一支烟的味道无比糟糕，他们是经过痛苦的努力才“学会”吸烟的。最让他们伤伤心的是，不吸烟的人什么都没有缺少，并且还嘲笑他们。#475
3：事实上，导致我们吸烟的因素只有两种，我会在接下来的两章中分别讨论。两种因素分别是：1.尼古丁上瘾；2.洗脑。#479
4：尼古丁戒断并不会导致生理上的疼痛，唯一的症状是心理上的空虚感，似乎有什么东西不见了，所以许多吸烟者才认为，吸烟是为了“让手上有点事情做”——也就是排解这种空虚感。#490
5：我曾做过这样的比喻，吸烟就如同故意穿上挤脚的小鞋，再把它们脱下来，享受片刻的安慰。#521
6：吸烟者之所以感觉戒烟很难，是因为他们以为戒烟意味着放弃很多东西。你必须明白，其实你并不需要放弃任何东西。#538
7：不过，你一定要随时意识到，吸烟绝对不是习惯，而是毒瘾的一种！#555
8：吸烟并不是一种习惯。人们吸烟的真正原因是尼古丁上瘾，必须经常接受尼古丁的刺激。在四种情况下，吸烟者最倾向于寻求尼古丁刺激，这四种情况分别是：无聊/集中注意——二者正好相反！压力/放松——二者正好相反！#566
9：如果你在朋友和同事中间做个小小的统计，你会发现，绝大多数吸烟者都是意志坚强的人，包括自由经营者、企业高层、医生、律师、警察、教师、推销商、护士、秘书、带孩子的家庭主妇等——换句话说，就是生活压力较较大的那些人。#665
10：吸烟最可怕的地方不在于对健康的损害，而在于对精神的影响：你会搜寻任何说得过去的理由，只为了能继续吸烟。#700
11：让我们改变这种说法。我不会再用“放弃”这个字眼，而是“停止”“杜绝”，或者最准确的表达：从吸烟的陷阱中逃脱！#714
12：这是一种错觉，吸烟的真正作用是对尼古丁戒断症状的暂时缓解。#740
《这书能让你戒烟》读后感(九)：这个洗脑的社会
算起来我也有十年的烟龄了，以前一说到这个总有种莫名自豪的感觉在里边，总觉得别人是该羡慕我居然才奔三就有这么长时间的烟龄，可这本书确彻彻底底的颠覆了我的思想，暂且先不说这本书的优劣。单从书中提到的观念来看，这确实对于我这样的烟鬼来说无异于翻天覆地的，只有两点，但对我来说这两点的重要性就足以让我戒掉这该死的烟了，一个是它没有让我立马戒烟，而是边抽边看，直到看完书的同时，才要灭掉这辈子抽的最后一根烟；二是不要减量，不要抑制，减量是最愚蠢的办法。最重要的是告诉自己，从抽完最后一根烟之后，我就是一个非吸烟者了，彻底饿死那只尼古丁毒虫，并远离这个肮脏又浪费金钱，同时还损害身体的玩意。
《这书能让你戒烟》读后感(十)：吸烟有害身体健康，垃圾图书亦然
我很少会用如此简单粗暴的词语形容一本书，因为在我心中任何一本书都是作者的智慧结晶。但是，这本书松散的结构、零乱的逻辑、隔三差五的“戒烟者”来信以及全书满满的优越感让人不吐不快。这本书真是垃圾！垃圾！垃圾！不停的重复和暗示想给人洗脑？我呸！
全书概括起来就是——吸烟不是享受，而是尼古丁成瘾，是另一个层面的毒瘾。国家和社会禁毒也应该连这种毒也禁了。我以前每天抽一百支香烟，中途断断续续结果好几次都失败了。但在某一启示性的时刻，我戒烟成功了。你一定得学我，也只有靠我的方法才能成功，使用其他方法大部分人都注定失败。国家和社会组织有眼无珠不认同我。吸烟浪费金钱。因为烟难抽，所以我们才会麻痹大意染上烟瘾。戒烟不会发胖，戒了之后不要再抽。不要担心戒烟失败，戒烟失败你不会失去什么，无非继续抽烟。如果成功了，你就能享受新生活。
差不多这点内容作者能编出二百多页，该书的空洞程度可见一般。我之前一段时间戒烟了，为了让老爸能少抽点烟，特地上网找找相关文献。看了这本大作之后真想抽根烟，好好写张大字报批斗作者一番。但是算了，我早就戒烟了，而且不是按照亚伦·卡尔的方法。