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《战胜考试焦虑》经典读后感有感

2020-04-21 23:01:03 来源:文章吧 阅读:载入中…

《战胜考试焦虑》经典读后感有感

  《战胜考试焦虑》是一本由[美] 本·伯恩斯坦著作人民邮电出版社出版图书,本书定价:,页数:,特精心网络整理的一些读者读后感希望大家能有帮助

  《战胜考试焦虑》读后感(一):用科学方法战胜考试焦虑

  在学生时代,常常会发生这样的事情,平时学习非常好的学生只要一考试,就会不理想,平时勤学苦练老师也非常认可,但一到考试的时候发挥失常我们可以说是欠缺临场发挥能力,但背后却是一种理的焦虑所造成的。

  考试焦虑一般表现为主要表现可用三句话来概括:考前“怕”,考中“慌”,考后“悔”;重点在考试中,出现怯场”, 绪激动紧张思维混乱注意力水平降低感知模糊暂时性突然慌乱记忆堵塞,书写痉挛和身体疲劳等等。

  其实考试焦虑是一种正常心理反应,毕竟是要比平时要严格,也是一段时间学习的检验,有些焦虑还是可以理解的。适度的考试焦虑对我们的学习,对我们潜能开发有意义的,没有学习压力可能会使我们失去动力停滞不前、适度的考试焦虑可以帮助我们努力,向目标进军。

  但是焦虑要适度,过度的焦虑就是一种心理障碍,只能导致我们的学习功亏一篑,不能得到理想的成绩

  这是一种心理问题,我们应该用专业心理知识调整。今天和大一起分享一本书《战胜考试焦虑》,帮助大家考试成功

  作者创造了一套用以提升考试成绩的模型----三脚凳模型,让应试者在考试的过程中保持冷静、自和专注,进而发挥出应有的水平,甚至超常发挥。

  一、三脚凳模型:让身体保持冷静、让思维保持自信、让精神保持专注;

  二、让自己冷静下来的三种方式和三种工具

  三、学会建立自信,保持专注的方法;

  内容中非常实用的方法聚焦解决考试情绪减少考试焦虑,提升考试成绩,让考生发挥正常,甚至超常发挥;值得每一个人去学习。

  另外,随书附赠练习音频扫描一下二维码,就可以边听边练习了。

  无论谁,人生中都要经历考试,也可以说人生就是一场大的考试,无论是纸面上的,还是生活中的,这是我们必然要经历的,焦虑终会影响成绩的发挥,所以必须要做到自信,克服焦虑,发挥出最好的水平,才对得起自己平时的挑灯夜读,努力刻苦。《战胜考试焦虑》是一本值得拥有的书,多学习一下书中的方法,能够帮助我们以更加自如的方式面对考试。

  《战胜考试焦虑》读后感(二):我不害怕考试了

  考,考,考,老师的法宝;分,分,分,学生的命根。从应试教育中一路闯过来的我们,对于这句口口流传话语并不陌生也许,无论是过去,还是现在,以至不远的将来,分数是唯一决定学生好与坏的标准。谁不想考出好成绩,谁不想名列前茅,但是我们所接受的教育并没有告诉我们如何去应对考试焦虑。

  很庆幸,在我们被考试逼得涕泪横流时,本*伯恩斯坦所著《战胜考试焦虑》为我们打开了一扇通往好成绩的门,由此我们不再被考试这个无形的“拦路虎”吓破了胆。通过了解本伯恩斯坦的生平,读者了解到他不仅是一位心理学家与教育家,而且实践经验丰富,指导过牙科医生、运动员、律师、企业主管、歌剧表演者,咨询的关键词就是如何应对考试。

  焦虑,是我们作为人类特有的情感,最浅显的理解就是对未来不确定性的恐惧,也就是现状与目标之间的不对称性,试想如果我们都是大学生了,我们还害怕幼儿园的拼音、数数乃至美术、音乐吗,相反,当我们只有幼儿园的水平时,对于小学生、中学生的题一定是无从下手、惊慌失措。 《战胜考试焦虑》提出的模式“三脚凳”,能够让应试者身体保持冷静、思维保持自信、精神保持专注。从生理到心理,应试者都把自我状态调整至最优化,这样考试就如同平日的吃饭、睡觉,在自由自在的环境中,我们就顺利通关。

  《战胜考试焦虑》提出的九个核心工具,聚焦了焦虑情绪的本身,不是让应试者回避,而是鼓励应试者面对,以积极的心态去面对,包括调整呼吸、调动感官等,这些看起来是稀疏平常的,但是我们理解的方式与本*伯恩斯坦所建议的,并不完全是一回事,比如说,读者对于呼吸的认知,是不需要思维与意志的参与,而本*伯恩斯坦却强调我们要引导自己的气息,让自己成为呼吸与心跳等生理活动的“主人”;同时,传统文化提倡我们要把委屈、痛苦等负面情绪咽下去,找安静的地方自我消化,而本*伯恩斯坦却希望我们找信任的人,如老师、家长、朋友去倾诉,不让负面情绪在心理、生理发酵,从此知道“自信不完全是一个人自己的事情,而是环境造就的强大能量”。 与很多新型出版物一样,《战胜考试焦虑》不仅诉诸于视觉,还充分调动了我们的听觉,仅仅在闲余时光扫描二维码,就可以在无意识的情况下接受本*伯恩斯坦的理论,使我们不费吹灰之力就把考试焦虑踩在脚下,成为自己心目中的“胜利者”。

  《战胜考试焦虑》读后感(三):考试焦虑没有那么难以克服

  考试焦虑这四个字,说小不小,但是说大也可以很大,人的一生中要有无数次考试,小到随堂小测验,大到公务员考试,执业证书考试,研究生考试,以及其他所有决定人生命运的考试,考试时焦虑几乎每个人都有的一种心理作用,但是要如何去克服呢?

  普华心理新出的这本《战胜考试焦虑》,给了我很大的帮助,实不相瞒我就是一个考试焦虑的受害者,几乎每次考试都会造成手抖心慌等表现,本来可以答对的题很有可能一时间脑子短路忘记怎么答了,可以说考试焦虑对我来说是一个不可克服的难关,但这一次,伯恩斯坦的书籍,他在书中介绍了很多如何去正视考试,如何去战胜考试焦虑,而又如何在严肃的考试中部保持冷静,专注和自信。

  这本书适用于很多人,它不止局限于正在处于各种繁忙的考试中的学生们,也适合正在为学生成绩而苦恼的老师们,对孩子的心理问题十分无奈的家长们,可以说考试焦虑这四个字,并不只会干扰到考试中的人,考场外,也有无数人在与你一同度过这段艰难的时期,那么我们要如何去做,很简单,让它变得不那么艰难。

  伯恩斯坦将考试认为是一种应激,或者说,对我们来说,考试就是一种应激,当我们进入考场之后,我们的身体开始调动起各种反应来平衡这种应激,然而其实事实上,正是我们自己的反应造成了这种应激。

  伯恩斯坦给了我们出现这样情况的理由,我们发生了断连,简而言之就是我们一遇见考试我们就像灵魂出窍一样,,没有灵魂怎么可能答好考试呢?

  保持专注是一件很重要的事,无论是在应对考试还是其他时候,学会脚踏实地。

  其实除了这个还有的一个原因,就是不自信,自信是可以打败一切难关的基石,学会自信之后会发现,也许考试焦虑就没有那么难克服了。

  其实与其去想如何战胜考试焦虑,也不如首先给自己设立一个目标,居里夫人曾经给自己的孩子,从小就是让他做一件事,就是让他贴着墙柱目光注视着墙,就有很多人都不理解他这是做什么,但是事实证明,居里夫人对孩子这一套教育,是让孩子在之后做任何事都能保持十分的专注,不止成绩十分优异,在其他方面也有很大的造诣。

  所以说其实考试焦虑的另一个原因就是你不知道自己要去做什么,当你为自己设立一个目标的时候,并且保持高度的自信,随后为它努力,也许有一天你会发现,考试焦虑对你来说已经是过去了。

  《战胜考试焦虑》读后感(四):我相信我能——读《战胜考试焦虑》有感

  从小到大,一路走来,我们的生活中从来就不缺少考试,或者开卷或者闭卷,有要求背着答案直接书写的,比如高考的政治、历史等及法律职业资格考试等,也有要求实际上机器操作的,比如学车、CPA考试等。而考试的时候,没有人不紧张、不焦虑,理由其实很简单,就是为了通过考试,那么,我们单单为考试而考试吗?不,考试仅仅是检验我们学习成果的考量,考过了,并不证明我们学的比别人有多好,考不过,也不证明我的能力就是不如别人。考试,跟你的学识、跟你周围考试的环境、甚至跟每次考题都休戚相关。当然学识最主要,在拥有丰富学识的基础上,如何保持冷静、自信和专注,让自己发挥出应有的实力才是亟需解决的问题,本书并不能解决那些希望一蹴而就地解决问题的人,而是为那些早已为改变付出努力准备的人。

  我也是有考试焦虑的人,也是有考试应激的人,应激多了会分心、很容易对自己的表现作出消极评价,比如每次面试,我都悔恨没有努力的复习,正如书中的麦克一样,考试前,总是自设环境,让自己沉迷其中,总在想如果考上了就会怎样怎样,其实还没考试呢,当进入考场时,紧张的准备不完题目,面对众人,自己仿佛瞬间变成另外一个人,虽没有胡说八道,但是已经满嘴不知所言为何物,而且说的话总会翻来覆去的重复。结果可想而知。所以,到现在,我一直惧怕面试,更恐怖的是惧怕所有需要我自己独立发言的时候。通过作者的检测,我认为自己存在的缺点主要在一是我不擅长记忆、二是我认为考试无法衡量我真正拥有的知识。

  关于第一点,我不擅长记忆。通过作者指引,我找到了原因是缺乏自信。自信存在于思维中,所以他当能提供积极、肯定且具有鼓励性的想法的时候,人便有了自信。如何让自己更有自信,首先应倾吐,通过倾吐,我们从消极的内心获得解脱;其次是反馈,将早已存在的被遗忘的、未能充分认识或完全没有注意到的积极信息反馈你给自己,自己给自己鼓劲、通过传递正能量,自己的思维才能以强韧的状态面对考试等类似的挑战;最后是调整呼吸、脚踏实地、调动感官。反复反复在反复,不断强化自己可以做到,你就能真的做到。当遇到第二点,有十点指导意见:(有些可能是你已经能做到的,但如果是你做不到的,或者不能立即做到的,请投入更多的时间去匹配。)一是使用工具并明确自己所处的环境。二是确保自己理解了问题,避免答非所问;三是当答题的时候,请深呼吸,思考全面,在作答,培养自己答题的习惯;四是练习练习再练习。说再多都不如去实践,其实考试也是一场实践。其他还有吸引考官的注意、展现真实的自我、大胆更正答案、补充水分、为考官怪异的举动做好心理准备、注意自己的外貌和穿着。另外,还要注意总结,比如出了答题考场外,再反复回味一下,这个题在放松的条件应该怎么去答,查找答题时的思路,不断积累经验避免下次仍存在自己的错误。对,不管哪次考试,即使失败,也要奖励自己,在反思的时候也要找出自己的优点。

  《战胜考试焦虑》读后感(五):考试,让你焦虑吗?

  人的一生,要经历数不清的大大小小的考试。每到考试临近,总会让人紧张万分。正是这种焦虑和紧张会导致我们身体内部的断连,也就是说身体、思维和精神三者之间发生了分离,从而带来考试焦虑。

  《战胜考试焦虑》的作者提出了一个三角凳模型,三角凳的三条腿分别代表身体,思维和精神,而这三者分别与冷静、自信和专注相关联。如果其中任何一条腿削弱,另外两个部分也会随之变弱,可谓一荣俱荣,一损俱损。根据三角凳模型,作者设计了“伯恩斯坦表现量表”来评估自己的强项和弱项,帮助我们无论在考场内外,都能做到冷静、自信和专注。

  那么究竟应该如何应对考试焦虑呢?最重要的就是保持身体、思维、精神的连接,即身体要保持冷静,思维要保持自信,精神要保持专注。

  身体保持冷静

  考试焦虑会导致我们整个身体进入警觉的状态,导致身体发生断连,呼吸不规律,感觉不踏实,坐立不安,关闭身体器官,还会迅速引发思维层面的消极观念,导致精神层面分心并丧失自信。我们要通过这些症状觉察到身体发生断连。

  减少身体所体验到的应激有三种工具,通过调整呼吸冷静下来,也就是我们常用的腹式呼吸法;通过脚踏实地冷静下来,通过地面和椅子的支持来舒缓紧绷的身体;通过感知,慢慢打开自己的五官,放松双眼,感觉贴身衣服的材质等等,建立与身体的联结,获得身体提供的力量。

  思维保持自信

  很多人考试时会突然丧失自信,陷入消极的心境,甚至会突然忘记所学知识,不相信自己的推理和判断,彻底迷失解答问题的方向。这种情况便是自己与思维中积极的一面发生了断连,并且在成为更好的自己的过程中失去了思维所提供的支持。于是,应激水平不断提升,考试焦虑越发严重。

  要保持自信,同样要能觉察已经对自己产生影响消极观念。我们可以列出消极观念清单,并察觉由消极观念导致的连祷式循环。

  连祷是一种宗教祈祷的仪式,通常由助祭或牧师与教众交替做出简短的祈祷。

  连祷式循环则是不断复述自己失败的结果清单,以自己不够出色,难以有所作为的想法进行自我暗示,结果便是与成功失之交臂。

  这种缺乏自信的行为不仅让自己越来越消极,大脑还会自动转移注意力,跳跃到曾经失败的过去和尚未可知的未来,失败的阴影无法散去,糟糕的表现还会重演,所有的一切都与当下脱节。

  要想将断连的状态终结,必须重新建立并巩固自信,这三个工具便是倾吐、反馈、设想通往自信的道路。一旦发现消极观念出现,请马上向自己心中的密友倾吐消极观念,并接收密友反馈的关于自己的积极且准确的信息,接下来便按照自己的步骤完成学习。完成了这一系列心理建设之后,便付诸行动。

  不要奢求一次性就可以把自己摇身变成自信满满的人,要想达到这种效果,需要坚持不懈的努力与练习。

  精神保持专注

  曾经在TED演讲中看到一个在国际军体射击世界锦标赛获得冠军的演讲者回忆自己当时最后一枪的情景。她说,射击者最终打出九环或者十环成绩的原因,并不是取决于专业选手年复一年一直在训练的能力,比如物理知识、射击技术、心理素质或者呼吸节奏,而是当时的想法和产生这些想法的原因,即专注的能力。

  我们的大脑时常会充斥着各种各样的杂念,这些杂念容易让我们陷入忧虑状态,比如如果……,我会怎么样;如果不像我们预想的那样或者结果并不是我们想要的怎么办……尤其是考试之前,以及考试正在进行时,这些杂念会带来深深的焦虑,导致精神与自己发生断连。所以摆脱考试焦虑的第三个重要方法就是保持专注。

  第一步就是要觉察我们脑中的杂念。因为大脑一次只能专注在一件事情上,而我们的精力往往会在不知不觉中就被分散了,所以编制出一份分心活动清单,记录分心时的常见表征,有助于我们面对的状况,并帮助自己培养内部提示,提醒自己重回正轨。

  第二步要构想对自己而言真正有意义的目标。虽然我们每个人总是想要朝着更好、更新的方向去努力,但是我们制定的目标却要是自己能做到的,发自内心的,与我们的内部能量和精神存在直接联系。这个世界的诱惑那么多,如果目标对你而言可有可无,放弃目标是随时会发生的事情。

  第三步便是要详细制定计划,按部就班地实现目标。对于准备考试来说,往往是一个长期的系统的工程,所以首先要做的就是用SMART原则细化行动步骤。通过细化行动步骤,目标便不是那么遥不可及,而是被切分为力所能及的任务。

  当然固有的行为模式不会马上就消失,所以在你不断地付出努力来抵消它的反作用力时,一定要牢记停止分心、倾听并接受内心的引导、做内心声音告诉你的事!掌握了这些方法之后,再发生精神断连的时候,我们便可以迅速地重回正轨,应对任何考试都能发挥自己最大的潜能。

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