别说你颈椎没毛病，七个小动作就能舒坦一辈子！
长期伏案工作、低头刷手机等等现代人工作、生活当中的不良习惯，导致很多人的脊柱、颈椎发生了不同程度的变形、损伤，比如正心堂的小伙伴们或多或少都有点颈椎问题。
抽空百度了一下，Oh my God！原来颈椎病变可以引起颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速、吞咽困难……不敢往下看了！
不过，不要急，不要怕，小编又给大家找到了路大夫自创的一套颈椎保健操，赶紧奉上。随时随地都可以练，关键一个字记住：慢。对了，在缓慢中找到节奏感，既安全又放松。
路大夫，5岁学医，10岁看病，继承路氏19代家传，创始路氏古法，精通五科，学识通达，妙手仁心，更具接骨绝学，治愈患者无数。
来吧，放下手机，放下书本，离开电脑，暂时停下手头的各种活，原地起立，跟着路大夫，一起动起来——
第一、二节颈椎操视频
第一节
1.肩颈放平，保持不动。
2.向左扭头，下颌贴近左肩，然后头向后仰，从左向右旋转，至下颌贴近右肩。
4.左右多次重复。
要求：颈椎放松，不要紧张；姿势标准，动作规范，不要借助下颌、肩膀的力量完成；动作尽量缓慢，以免引起缺血性头晕恶心。有助于提高颈椎的柔韧性，改善睡眠质量和上呼吸道功能。动作过程中，头尽量向左右向后压，可以放松第二节颈椎和寰枢关节，形成一个宽阔、充裕的血液上循环，增加眼底和眼黄斑区供血量，我们的眼睛就会变得很明亮。
第二节
2.左右交替，每边最低做15—20次，最好做36次，也就是36圈。
要求：肩膀放松。可以促进后斜方肌和乳下腺的血液循环，缓解颈部疲劳。
第三、四节颈椎操视频
第三节
1.肩颈放平，保持不动。
2.伸直手臂，抬至与地面平行，勾起手掌与手臂呈90度，指尖与眉尖齐平。
3.手臂从身体两侧向前方平移。
要求：手臂伸直，始终保持与地面平行；动作不宜过快，每次控制在6次心跳的时间。可以缓解长期伏案工作者臂部疲劳。
第四节
1.肩颈放平，保持不动。
2.伸直手臂，抬至与地面平行，勾起手掌与手臂呈90度，指尖与眉尖齐平。
3.手臂从前向后，做大幅度回环。
4.左右交替，各做36次。
要求：回环过程中，大臂贴耳贴发。通过提拉第七节颈椎和肩部锁骨内腔，有助于撑开局部增生和骨肩颈狭窄的地方。
第五、六、七节颈椎操视频
第五节
2.缓慢下放，重复动作。
要求：动作缓慢，有助于促进血液流动，改善上循环和神经末稍循环，缓解手麻和肘关节炎症引起的疼痛。
第六节
1.双臂伸直，侧平举至与地面呈45度，勾起手掌与手臂呈90度。
2.双肩同时向上提、放，反复进行。
3.自然抖动双手，放松身体。
要求：脖子不能缩，保持平衡。可以产生血液沿着双臂向下挤压的感觉，促进末稍神经、双斜方肌、竖脊肌和颅脑内的血液供给，有助于改善睡眠和血液循环质量。
第七节
1.双手手指交叉，掌心向外，向正前方推直，反复直推直回。
2.掌心向外推出，收回的时候，翻转掌心贴住胸口，反复动作。
这七节颈椎保健操就先介绍到这里。大家在闲暇之余，可以选择一些适合自己的动作，反复练习，穿插练习，也可以拆分练习，不一定非得严格按照这七个步骤和顺序。以后还会陆续推出颈部、腰部的保健操，来和大家分享，谢谢！
素材整理自路大夫《颈椎操》视频
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