计划完美周末，做人生的积极掌控者
大姐曾在趁早历的每日语音分享中说，这种感觉非常神奇，当你爱上它时，这种感觉对你的塑造可以说是潜移默化、如影随形的。
比如：对新的一周有足够清晰的目标，所以清晨踏出家门那一刻，人是朝气蓬勃的；认定时间才是一生的朋友，所以在抽离无意义社交时，人是笃定果断的；那一个又一个的正反馈，也让我们成为生活中最大的预言家，面对外界意志干扰时，人是不会轻易动摇的。
毕竟，人的一生有波峰有谷底，让自己走出混沌状态是抽丝剥茧、破蛹成蝶的过程。
只有耐住寂寞来修炼武功的人，才能再一次体会到生活的别有洞天，这个过程也是漫长的，一旦成功，人便不会在同一个悬崖跌足两次了。
大姐在趁早历中还为大家提供了不少可以帮助大家增强对生活的掌控感的具体建议，一起来看吧！
01.
今天呢想跟大家分享一个提高行动力的小技巧：就是不断强化“行动”这两个字在我们大脑中的视觉图像。
什么意思呢，就是很多时候，我们可以不用去纠结做还是不做这个问题，思考本身就是意志力消耗的过程，大脑的热情会持续走低。
所以我建议做这样的练习：每次碰到纠结或者偷懒的事情时，不管脑海里充斥着多少种抵触的小想法，都要先冷静下来，然后试着把“行动”两个字在脑海中放大、居中，集中注意力去凝视这两个字，让它们在你的大脑中发光，直到它指引你的四肢完成第一个波比跳，写下第一个字，开始第一步行动。
那多次练习之后呢，它的神奇之处就是，即便你心里还是抗拒的，但是你的身体开始不听话了，会不由自主地走向瑜伽垫、坐在办公桌前，又或是拿起一本书。
好啦，同学们可以去尝试这个小方法，来帮助自己迈出行动的第一步。
02.
昨天我们讲到，当我们找到高度沉浸和忘我的事情，就会进入一种心流体验，这种体验的前提呢是要保证我们的精神完全处于专注的状态。专注是一个人最好的修行，专注去做一件事，哪怕花更长时间把一件事做到极致，远胜于万件事的平庸。
我呢有三种方法让自己进入心流时刻。
目标图景法：就是把自己想做的事情视觉化展现出来，比如说你想健身，就在墙上贴张好看的照片，时刻提醒自己要做的优先级。
假想敌法：我们脑海中要有一个竞争对手的人存在，让这个假想敌时刻刺激自己，激励我们马上行动，摆脱懒散懈怠的思想。
上身法：我们想成为一个像心目中榜样或偶像那样的人，那就可以邀请那个心中钦佩崇拜的榜样上我们的身，指引我们专注于当下事情，让“超我”替代“本我”。
有的时候呢不是时代碎片化了，而是时代正在筛选你，专注能力变得越稀缺，掌握它的人就越容易脱颖而出。
03.
付出额外努力
最近呢我看到一个小知识，是这样说的：喷气式飞机需要用110%的额定功率才能使轮子离开地面。但是，当它达到1万米高度时，驾驶员把功率降低到额定的70%，飞机仍能以每小时965公里的速度飞行。
其实我们生活中的很多事情也是遵循这个原理的。
比如说身材，通过刻苦训练，肌肉含量提升，新陈代谢无限接近峰值的时候，那它带给我们的反作用力，就是无需刻意节食和加大训练，也能够长时间维持身材。
那除此之外呢，这个原理依然可以延伸到工作、创业、技能、眼界、理财等多个方面。这当然不是说你必须十分努力才能看起来毫不费力，而是为了能够获得你想要的高度并保持持续前进的动能。
所以，同学们，需要付出额外努力的时候不妨逼自己一把，让自身的阈值无限提高，成就极少数人生。
04.
飞轮效应
当我们在开始做一件我们从未做过的事情时，通常会觉得异常的困难甚至是痛苦。那其实这个现象在心理学上叫做飞轮效应，就是说，为了能够使静止的飞轮转动起来，一开始必须要用很大的力气，一圈一圈反复地推，刚开始的每一圈都非常累，但是在不断推的过程中，飞轮就会越转越快。
其实大家能够发现，人们在目标、计划、想法的实现中，往往出现两极，要么在开头的十分之一就放弃了，要么最终完成了目标。
那关键就在于我们能不能熬过齿轮启动的阶段。
这个阶段最难受、最孤独，却也埋着转折点，这之前，我们就按照自己心里的节奏，不跟外界较劲也别跟自己过不去。找准自己的位置，做好该做的事，耐心等待弯道的到来。
05.
应对周末空虚
上周末我检查了大家的手帐打卡，发现一到周末很多同学就会容易出现空虚、浑浑噩噩的状态，怎们办呢？
我的建议是给自己设置3-4个锚点，比如是健身、学习和阅读，并将这三个项目根据自己的意愿，分别安排在早上、午后、晚间，把一天的精神头儿串起来。
那我自己呢，一般是健身、写作、阅读和陪问问，这一天的时间轴非常清晰，就像马拉松运动员在赛前勘查场地一样，只需要暗示自己抵达下一个标志物就可以了，心理上会轻松很多，可以长时间维持振奋的状态。
06.
周末安排思路
周末同学们一般在家会做什么？是如何来安排属于自己的这一天呢？
我很喜欢每天清晨醒来的那一刻，觉得世界充满了无限可能，今天呢我们就来聊聊如何利用早晨这个美好的时刻，来让这一天从开始就过的充实又有意义。
我首先做的就是，马上把我能记起来的梦，或者是夜里想到的创意与灵感记载小本子上，要知道灵感转瞬即逝，能及时写下来最好；接着就是关于晨间的时间规划了，在洗漱、吃早餐的碎片时间里听一些TED或者是新闻类的节目，让自己唤醒对世界的认知；老话常说一日之计在于晨，在一天的开始我会做出一天的计划，定下一天的目标，接下来的时间里就会很充实。
那我还会在早晨这个时间段里，记录一些能鼓励自己的话或是事情，有一个积极的心理暗示，因为早上的心情会影响一天的心情，所以从早上就要让自己开心振奋起来，这一天的效率才会高。
07.
假期做什么
在假期的时候呢，我往往会为自己安排保养时间，比如面膜、护肤、护发等等。因为在我看来，保养了就是老样子，没保养的就是老了的样子。
这可能需要毕业10年以上的同学会互相一看才能知道，然而知道的时候大概已经晚了，所以要趁早。
那与此同时呢，自我养护又是一个综合管理的结果，包括运动、睡眠、营养、情绪、环境、遗传等因素，不是一蹴而就的。
所以变美的过程也是一个点对面的过程，它是特定的养护模块以及日复一日好习惯的叠加，所有努力共同让人闪闪发光。当一个人真正开始自我构建养护体系，不再渴望捷径的时候，也是她真正走向持久美丽的时刻。
那同学们不妨利用假期，从综合管理角度，去搭建或者复盘更新自我养护体系，这个夏天，再一次抵达个人好看小巅峰。
08.
主动式休闲和被动式休闲
昨天我们谈到了，我在假期的时候，喜欢通过画画来娱乐放松心身，因为在我看来呢，这件事是一种主动式休闲，属于心流，可以让我体验到幸福。
虽然进入心流的过程相对复杂，比如你需要做前期准备，需要构思，需要专注，甚至需要付出体力，例如健身，但是做完这件事呢，我们的的内心反而是满足的，会得到更大的放松感。
那与之与对立的，被动式休闲，也就是不需要耗费多大的心思和精力就可以做到的娱乐方式，比如看电视、玩手机、发呆、闲聊、逛街等等。诚然，我们的生活中是不能缺少这样的娱乐方式的，它们的确可以让我们放松，但是如果一个人将过多的时间耗费在被动式休闲中，生活品质一定会大打折扣。
当然了，人与人的差异很大，所以主动休闲事物与被动休闲事物的界定，并没有严格的标准，那在我看来，比较直观的区分方式就是：是否有空虚感，这个很好理解。
那其实人们对两种娱乐方式长期所带来的结果呢是心知肚明的，但是大多数人的选择却往往背离了自己的认知。所以，我认为个人以及家庭休闲娱乐体系的建立也是十分有必要的。
09.
晚间安排
晚间是一天中自由度最高、最容易进入心流的时间，也是微小积累，持续改变的时间。但同时，它也是最容易被忽视、被荒废的时间。那如何在手册上规划晚间大块时光，充分利用呢？
今天给同学们5个使用思路作为参考：
下班生活规划
对于上班族来说，下班之后的晚间时间是非常珍贵的时间段，不妨提前规划一些自己热爱的事情，享受当下，体验心流，放松身心。
感恩日志
记录生活中值得感谢的人或事，或者一天下来的各种收获或思考，增加自我的积极情绪进而促进积极思考。
花销记录或者好物清单
记录自己的开销，培养良好的消费习惯，若有想要购买的物品，不如先记下来，隔一段时间再看是否依然想要，理性消费不要冲动。
负面情绪宣泄
情绪的转向取决于行为和态度，不要忽视自己的坏情绪，也不要让坏情绪绑架，适当宣泄出来，也能更好的帮助自己找到转变的方法。
读书、健身、看剧
晚间的大段时间，适合自我提升或是适当休息放松，无论是去书里或剧里，体验不一样世界的头脑游戏。凡是变健康变好看的真实体验，都应该被认真记录下来。
以上是5种晚间时间妙用方法，当然，你也可以自由想象，创造出独一无二的使用方式。
010.
如何度过低潮期
毕淑敏曾经对“怎样度过人生低潮期”提出过5点建议，那我每一次在不同的地方读到，依然认为句句朴素真挚，历久弥新，是切实可行的行动指导。所以今天呢将它引用到趁早历，分享给大家。
安静地等待，好好睡觉，像一只冬眠的熊。
锻炼身体，坚信无论是承受更深的低潮或是迎接高潮，好的体魄都用的着。
和知心的朋友谈天，基本上不发牢骚，主要是回忆快乐的时光。
多读书，看一些传记。一来增长知识，顺带还可以瞧瞧别人倒霉的时候是怎么挺过去的。
趁机做家务，把平时忙碌顾不上的活儿都抓紧此时干完。
以上5个药方，亲测成本最低，疗效却最好，希望对处于低谷期的同学有所启示。
011.
设立开工仪式
每天到达办公室后，我会在正式开工前用十五分钟的时间做三件事：整理办公桌、泡一杯咖啡或茶、填写效率手册。
清爽的办公桌可以帮我去除纷乱的杂念，咖啡和茶可以让我精神抖擞，填写效率手册让我知道这一天会怎样充实地度过。开始工作前给自己设定这样一个小小的仪式，可以让我沉静下来，同时给自己一个心理暗示：新的一天开始了，今天我也要好好度过。
同学们也可以给自己设计一个简单的开工仪式，用几分钟时间帮自己安静下来、进入状态、元气满满地开工。
012.
整理你的办公桌
每天开工前我都会先整理办公桌，整齐有序的办公桌可以带给我清爽明朗的思维，可以让工作更高效。
现在我的办公桌分为几个部分：
工作区——由电脑、效率手册和笔组成，这是办公桌的核心；
生活区——通常会放一杯热茶、一个香氛蜡烛，有时会有一束鲜花；
艺术区——在这里我放着问问和朋友们送给我的手工小物件；
书籍区——我会把本周要读的书放在这里，伸手就能拿到，闲暇时可以随时阅读。
大家可以给自己的办公桌做简单的分区，在每日计划中添加“整理办公桌”这一项任务，直到养成习惯。
习惯开工前整理、打勾，这样每天都有一个清爽的开始和愉快的心情。
如你所见，以上的每一条建议，都是如此的具体而细微，要知道，我们的生活样貌就是在这样细致的一砖一瓦的搭建中逐渐成形的。
你将在这一点一滴的改变中逐渐摸索出对自己适用、高效的人生体系。
大姐曾说，“你要下决心做一个自成体系的人，为每一个你需要应对的事物设计自己的体系，先执行，再观测结果，再更新体系，循环往复。
厉害的人，都有一个共同点，就是很早就自建体系。
这个体系首先存在于他们的大脑中，之后体现在他们的人生计划、待办清单和日常笔记里。这不是一个巧合，厉害的都是相似的，而混乱的各有各的不同。
所以为了自己的生活稳健和心理健康，你一定要偏执地建立这个体系，不建立好不罢休。
当你有了这个体系，你将获得在动态中进化的能力。这个体系就是你认知问题的顺序、你应对问题的章法、你做事做人的“护城河”、你后半生做人的底气。”
这个周末，希望趁早星人们都好好利用起来：
自建体系、成为人生的积极掌控者——就从此刻开始。
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