Indistractable读后感精选

　　《Indistractable》是一本由Nir Eyal著作，BenBella Book出版的Hardcover图书，本书定价：USD 21.56，页数：300，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《Indistractable》精选点评：

　　●道理谁都懂 却依旧过不好这一生。但这书有个神力 一旦看起来就不好意思去玩手机 因此我读得这么快。考虑把书壳儿拿下来套到别的书上。#smartphone worst invention ever

　　●注意力被干扰严重的时代，可操作性很强。首先我的手机大变样，首页只留下八个APP，通知中心基本都关闭。

　　●感觉就是常识呀，作者整成一本书了，presentation是本。

　　●坑蒙拐骗2.0

　　●折腾(?)

　　●从四个方向介绍了如何排除干扰，集中精力的方法。绝大多数方案均有心理学研究背书，简单可行。文笔流畅，英文读起来毫无阻滞感。例子通俗易懂，虽然有些情景中国人不适用，但自己触类旁通是可以的。

　　●TL; DR：只读每个chapter最后的“Remember This”即可...

　　●关键点：internal trigger & external trigger, traction & distraction. 落实到具体内容，更像是前人研究与经验的整合，并无太多新洞察。

　　●战线拉太长我已经不记得前面的内容了。所有的焦虑和电子产品依赖都是源于内心trigger的认识不清 和 外源trigger的抵制不来

　　●帮助孩子那几章给了很多启发，与孩子好好相处，帮助他

　　《Indistractable》读后感(一)：Time Management = Pain Mangement

　　内功有两套：

　　1. Master Internal Triggers

　　* 关注distraction的深层次问题

　　* time mangement equals pain management；

　　2. Make time for traction

　　* Timebox your days

　　* schedule time for important relationships, sync with stakeholders.

　　外功也有两套，

　　3. Hack Back External Triggers，

　　* 这些外部的trigger是服务我们还是支配我们？

　　* defend our focus，signal when we do not want to be interrupted.

　　* When it comes to meetings, get in and get out at scheduled times, and only involve who is necessary and don’t use it to think out loud.

　　4. Prevent Distraction with pacts

　　* 巧用策略，make room for traction and avoid distraction

　　* Use Effort Pacts to make unwanted behaviors more difficult.

　　* Use a price pact to make getting distracted more expensive.

　　* Use identity pact as a precommitment to a self-image

　　适用擂台：

　　1. 工作

　　2. 孩子

　　3. 重要关系（爱人、亲人、朋友）

　　《Indistractable》读后感(二)：《Irresistible 欲罢不能》&《Indistractable 不可干扰》

　　如果你存在以下情况，想要做出改变：沉迷刷朋友圈或者抖音（觉得自己不沉迷手机的先查看下自己的屏幕使用时间）；不运动就不舒服，哪怕身体已经报警；不玩游戏就难受；整天邮件回来回去却感觉不知道在忙啥，那这两本书不可错过。

　　一本讲上瘾，一本讲分心，看似不同，其实殊途同归，都是讨论如何解决行为上瘾的问题。

　　前者指出：行为上瘾由6种要素构成，分别是可望而不可及的诱人目标；无法抵挡、无法预知的积极反馈；渐进式进步和改善的感觉；随着时间推移越来越困难的任务；需要解决却又暂未解决的紧张感；强大的社交影响。行为成瘾的外部原因多种多样，但至少归咎于6要素里的一种。

　　各种科技产品的背后，是数千人在努力工作凑齐这些要素，为的就是破坏我们的自律，咱们抵抗不了，实在太正常不过了。

　　但是苍蝇不叮无缝的蛋，两本书都指出上瘾最重要的原因还是内因，是我们想要获得某种缺失的感觉，或者解决内心的某种焦虑和痛苦，外部因素才有了可乘之机。

　　比如为了获得虚荣感而沉迷运动，为了逃避工作问题沉迷游戏，为了避开不想完成的任务沉迷抖音等等。明知某些行为长期来说有害处，依然选择短期的满足，从这个角度来讲，时间管理其实是痛苦管理。

　　我们普遍认为戒不了这些瘾是自己的意志力不够，容易痛恨自己。然而这两本书告诉你：完全没必要，意志力本来就不顶用，改变维持这些习惯的环境场才是最有效的办法。

　　越战时期美军大量吸毒成瘾，回国却仅有5%复吸，开始人们完全不信，后来研究发现，正是环境改变的功劳。内外部的触发器都没有了，行为自然不存在了。

　　前两天看到刘润写的的居家工作指南，第一条就是要穿比较正式的工作服装，这就是在创造环境，你的内心会自我暗示：工作的时间到了。

　　那如果环境场不易改变怎么办，另外一本书，《习惯的力量》（The Power of Habit）里也有一个黄金法则，说习惯由3个部分构成：线索（任何能促使行为的东西，即一部分环境场）；惯例（行为本身）；奖励（训练大脑在将来重复该习惯的回报）。

　　我们可以在改变惯例的同时保留线索和奖励，经典例子就是电子烟。

　　《Indistractable》里提供了大量实用的技巧和工具，比如手机第一屏不放社交应用、给邮件成型机安装延时发送插件、甚至干脆删除微博twitter这种有网页版的应用（需要时可以上电脑浏览一小段时间），本质上就是杜绝耗时应用的出现，或者提高某些干扰的产生成本，以保护自己专注的环境场。

　　《Indistractable》读后感(三)：假期结束，这本书作为上班前的礼物

　　在两年前有一本畅销书叫Irresistible，中文版叫《欲罢不能》，讲的是电子产品让我们上瘾的故事，里面提到Jobs在接受采访时曾经谈到他自己的孩子不用iPad，在湾区有一家私立学校不允许携带任何电子设备，而真正有意思的是这所学校有75%的家长是技术公司高管。所以由此看来身在此山中的人们是更懂庐山真面目的。

　　两周前又来了一本书，书名的样子跟前面这本书很相似，叫Indistractable，讲的是如何打败干扰，这本书引起我注意有两点，第一当然就是书名类似，第二就是我曾经在五年前讲过一本书Hooked，中文版叫《上瘾》，这两本书是同一作者。等我阅读了这本书后又发现了几个注意点，为这本书写推荐语的包括了Atomic Habits，Originals，Essentialism，Smartcuts，Hyperfocus，Deep Work等很多我喜欢书的作者，说明作者的朋友圈比较厉害；另外作者在书中提到喜欢Nokia的手表，和我一样的品味：）

　　扯淡完了，说点正经的，十一假期今晚就结束了，我们要回到现实。但在上班时，我们却常常想着假期中发生的趣事，导致无法专心工作！这样的情况当然也不是仅限于假期切换，在日常生活中也是有各种的干扰导致我们无法专心，怎么解决这个问题呢，本书以下图为主线给出了实际的排除干扰的打法：

　　具体关于模型的详细介绍我就不剧透了，还是说一下书的特点，这是一本原理加实践的干货书，案例基本很少，即使有也不会长篇大论，章节很多，但每章内容都很短，快到你来不及消化，所以要稍微慢一点读，另外书中作者也提供了专门的网页来存放一些模版工具供大家实践。这本书作者写了五年，由于他之前写了Hooked这本如何创造一款让人上瘾的产品，所以更懂上瘾的讨论，也就是知道我们为什么会被干扰，这样就更有的放矢的去对症下药，另外这本书中的一些原理也可能会和之前的一些说法相悖，比如很多书籍包括我在内都认为时间管理其实就是精力管理，但本书中提出了不一样的说法。我们很多人可能都在写每日计划，也有人会使用番茄法，但文中提到的timebox，时间盒法从理论依据到具体落地上都更有指导意义。这样的新鲜干货书中还有很多，大家可以慢慢探究。

　　从国庆礼物到这本上班礼物，初衷都是希望帮助大家能成为更好的自己，不一定都适用，也不一定都正确，需要大家自行判断，但最重要的还是Do it，实践出真知。

　　明天的你会是更好的你。

　　《Indistractable》读后感(四)：Strive to do what you say you will do

在两次出差的飞机上读完，对我来说非常具有启发性的一本书。

关于专注和避免干扰，有许多书和文章在讨论具体的技巧，但是本书好的地方在于，给了干扰（distraction）一个很好的定义，同时追溯到干扰（distraction）的源头是我们如何与痛苦（pain）相处。

注意力涣散（distraction）是相对于注意力集中（traction）而言的，如果不知道什么事情是需要去集中注意力去做的（traction），那就不能把自己的状态叫做受到干扰（distracted）。因此如果想要避免干扰，首先要知道自己想要在什么事情上专注。

一个方法是timebox。把时间用计划填满，即使没有要紧的事情打算，比如就打算看个电影出门逛逛，也要把它安排到时间表里。这样做的好处在于，你主动安排了自己的时间是如何花掉的，事后就不会认为自己在浪费时间。在你看电影逛街甚至无所事事的时候，也不会有心理负担，因为这是你计划好的。Being indistractable means striving to do what you say you will do.

从这个角度上看，想要过上自己想要的生活，就要首先用自己想做的事情填充更多的timebox。因为时间总体是有限的，给了traction，留给distraction的就不多了。因此，最开始的问题，还是要弄清楚什么是你想要的生活，你的traction是什么，你到底想要什么。你想要什么，就需要在上面花时间（turn your values into time）。

这个事情的难度在于，当你计划做一些困难的事情的时候，很容易受到事情的干扰。作者也有一些启发性的观点，他把干扰分为两种，一种是内在引发的（internal trigger），一种是外在引发的（external trigger）。

首先要解决的是内在的干扰。内在的精力分散其实是大脑对痛苦和现实的逃离。当你面对一件困难的事情的时候，比如复习备考、工作上的一件紧急任务时，大脑会经常渴望那些容易的事情，比如刷微博里的各种热搜，看看朋友圈的各种动态等。看上去是外在的distraction干扰了我们的注意力，实际上是内在的distraction，我们的大脑为了逃避痛苦和不舒服的状态，就在渴望那些易得的、即时满足的distraction。Distraction just another way out brains attempt to deal with pain.

所以最终我们要解决的问题是如何对待我们不舒服的状态（deal with pain）。第一步是要识别这种不舒服的状态，找到让你感到不舒服的地方究竟是什么。然后记录下来（如果在学习就写在纸上，在工作就记录在电脑上）。尤其注意那些转换时刻（想从现在的任务中溜走，去刷手机或者其他分散精力的时刻）。其次，是重新考虑手头正进行的事情，如何在有限制的条件下做得更好，做得更有趣，能不能想办法达到心流（flow）的状态。

我认为还有一条准则就是花时间。计划好的时间段，只能做计划的事情，哪怕没有思路，哪怕效率很低，也要把相应的时间段用完。当其他投入比如专注、清醒状态都没法保证的时候，时间是投入唯一的保证。刚开始的时候需要deal with的discomfort会很多，但随着时间投入愈多，对事情的掌握也会愈多，discomfort会越来越少，心流带来的满足感也会越多。

内在的distraction需要自己的清醒认识去对待和处理，解决外在的distraction则需要一些技巧。比如减少手机的通知，用一些例如forest的工具，卧室里不要摆放电子产品等，一些建议还是很有用的。

关于专注和避免干扰，总结起来是一句话，Being indistractable means striving to do what you say you will do。这里面落到最后的关键词，是Strive。To strive means “ to struggle or fight vigorously”。这是一场与自己的持续的战斗。

希望自己在大多数时候能赢，并且永远不要放弃战斗。

　　《Indistractable》读后感(五)：优化手机设置，减少注意力干扰

　　四字真言，解决手机干扰

　　我们依赖智能手机生活。它带给我们极大便利的同时，也会随时造成分心，干扰你的注意力：原本是要和微信朋友聊一件事情，结果刷了半个小时朋友圈，一个小时微博，两个小时抖音。

　　刷社交媒体本身并没有错，错的是手机这些功能对你造成的注意力干扰，使得原本要做的事情没能好好完成（如果你原本就打算花一小时刷微博则不属于干扰范畴，干扰与目标相关）。

　　那么，如何减少手机带来的干扰？Indistractable这本书提供了一套方案，只需简单四步重新设置你的手机，就可挽救你的注意力。

　　1.删

　　很多人有体验最新APP的习惯，不知不觉，手机中APP数量可能达到几百上千个，这些APP使得你的手机乱哄哄的。

　　衡量下每个APP对你的价值度，不会再使用的通通删掉。有一点点犹豫的，并且近期没有用过的，也可以先删掉，等需要用的时候可以再装回来（很大概率你再也想不起来用它）。

　　2.换

　　所谓换，指手机端换电脑端。手机随身携带，带有即时的性质。而很多APP完全没必要即时查看。比方微博，可以卸载，换成电脑定时网页访问，这样你可能节约了大把时间。

　　3.排

　　前两步删的差不多了，剩下的APP也需要动动-重新排布。首页进行极度精简，仅保留对你来说最最重要的工具（因人而异），这些工具不宜太多。这样，每次打开手机将会是一种轻松的姿态。

　　当然，你的手机肯定不止这几个APP，其它的怎么办？随便放到其它页面，然后需要用的时候，善用搜索功能。

　　通过以上操作，你保证了自己的高效，同时为那些可能引起分心的APP设置了路径障碍。

　　4.关

　　首先，关闭绝大多数APP的通知。这些随时弹出的消息你根本没必要马上知道，甚至根本没必要知道。除了保留电话、打车等需要即时反馈的，其它的通通关掉就是了。我个人短信通知也是关了的，除了收验证码没什么用。

　　其次，关掉微信朋友圈消息提醒。我认为这一条是手机注意力第一大杀手。每次微信沟通事情，看到小红点，都忍不住会点开朋友圈看看。关掉吧，世界清净很多，完全可以每天（甚至每几天）集中找个时间从头到尾看看，不会耽误什么。

　　以上相信效果显著，您不妨选择试试。