《如何打造你的最优工作节奏》读后感1000字

　　《如何打造你的最优工作节奏》是一本由[南非]斯里尼·皮利（SriniPillay）著作，湛庐文化/浙江教育出版社出版的平装图书，本书定价：69.90元，页数：256，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《如何打造你的最优工作节奏》读后感(一)：学会散焦，开放性思维，不要过度专注专一

　　1.思维不要过度专注，这会导致你的思维钻进去、出不来，钻牛角尖思维，思维狭窄、受限，造成有盲点、盲区 2.学会聚焦，更要学会散焦，不要过度聚焦，不要长时间过度专注专一，不要陷入过度聚焦的陷阱、过度专注的陷阱、过度专一的陷阱 过度聚焦，会让你疲惫不堪、思维单一、无法清晰的正常思考，造成大脑僵化、停滞 3.不要一根筋的思维 4.散焦让你的思维更开放、更敏捷、更灵活，能屈能伸、随机应变，视野更开阔 5.学会在聚焦和散焦之间切换，有切换自己思维方法的意识 6.试着对习惯性思维，做出改变 7.想象力就会改变你的大脑，有意识的训练你的想象力，学会运用想象力 8.对于固步自封的大脑来说，未知是一种可怕的障碍 9.习惯于混沌状态、习惯于失控状态，习惯于随机性，习惯于模糊认知模糊逻辑，习惯于不确定性，习惯于未知 10.散焦，就是开放性思维、保持灵活性 11.对智慧充满好奇，对知识充满好奇 12.开放性体验，开放的对待新体验，以开放的态度对待生活 13.动态式的学习，灵活的运用，随时随地的学习，实时的学习，灵活的学习，活学活用，有意识的聚焦和散焦，从犯错中吸收经验教训，吸收反馈，及时调整 14.学会一心多用，不要只会一心一用，学会多任务处理能力，并行处理，学会管理相互冲突的信息，在多任务之间快速切换，灵活处理 根据反馈，做出调整、改变，学会动态调整的策略 15.学会排除干扰，积极主动的排除干扰，消除干扰，创造环境 16.不要只会埋头苦干，要学会有勇有谋 学会有意识的主动切换注意力，有意识的主动切换思维方式 17.不要对未知恐惧，未知、恐惧、不确定性是三件事，不是一件事，学会区分未知，还是恐惧 18.学会想象弹钢琴，就能改善你的大脑，十个手指弹钢琴，就是散焦 19.散焦思维，可能性心态，探索可能性，无限可能，多角度思考，灵活思考，全局思维 过度聚焦在一个问题上，会被困的越厉害，死循环的牛角尖模式 20.随机应变、保持灵活性，以变应变，见机行事，与时俱进，灵活的适应环境变化 21.不执着于完美，不介意改变、调整、修补，愿意做出改变，愿意承认自己不知道 随时尝试不同的思考方式 22.贝佐斯：人要固执，又要灵活。灵活，就是能开放的接受不同的解决方案，有能力在不同的时间做不同的事。 23.你不必专注的只做一件事 24.散焦，能更全面、更宏观的感知 25.善于思考，善于灵活思考，善于改变自己的固有信念、刻板印象，善于处理矛盾的意识 想象力就能改变大脑，锻炼你的想象力，想象力能开拓你的思维空间 26.正念冥想，就是开放性思维 27.要顺势而为，不要逆势蛮干

　　《如何打造你的最优工作节奏》读后感(二)：安于现状，可能是精神疲劳的表现

　　作者皮利是一个全能型学者，他毕业于哈佛医学院，是脑科学家、精神病学家，同时在哈佛教授商业培训课，拥有高管培训师的身份。他还是知名的作家、音乐家、诗人、主题演讲者，他甚至还在心理学、脑科学与企业领导力发展、高管培训之间架起了桥梁，开创了神经培训领域。

　　这种跨界的知识分子，恰恰是我最欣赏的“文艺复兴人”。可每天的工作就已经够忙了，如何还能像皮利一样精力充沛的去探索其他领域呢？

　　一定是我努力的不够，如果能够成为一个更自律的人，理性的设定目标，专注的追求目标，不断努力，克服自己的惰性，那么就能等到目标实现的那一天。可我发现身边的很多人，年轻的时候怀揣梦想，拥有雄心壮志，但不知道为什么，随着时间推移和年龄增长，梦想和目标都消失了。以至于有人说安于现状是成熟的标志。

　　作者却说，大多数时候，安于现状是精神疲劳的表现。安于现状的生活方式不仅是精神疲劳的表现，还是一种恶性循环，让精神越来越疲劳。就像书中提到的杰姬一样，“从前安稳舒适的生活惯例逐渐变成了套路，稳定的生活关系成了扼杀快乐的铁爪。即使是一份能带来成就感的稳妥工作，它的单调也会开始让你感到疲惫。你变得比平常更爱拖拉了。你常常感到左右为难，很难做决定。因为缺乏动力，你常常会选择不健康的生活方式，如吃垃圾食品、睡眠不足、给自己加压，这些只会让你感觉更糟糕，更挣脱不得。”

　　不排除有一些人享受混吃等死的快乐，安于现状是他们追求的生活方式，即使内心时不时会受到外界刺激产生一些波澜，但比起改变自己的生活方式，这些人更愿意蜗居在自己的小角落，用感官的愉悦填满心灵的空虚疲乏。

　　但还有一些人，本来是有雄心壮志的，甚至一直以来算得上是自律的人，他们试着挣脱出这种消沉的现状。“在婚姻关系中，这可能意味着和第三者去约会，发生婚外情。生活上感觉受阻的人会努力寻求“私人时间”或“工作与生活的平衡”，哪怕你根本不知道最合适的“私人时间”或“平衡”到底是什么。在工作上，你或许会竭力避免发生争议，只是赶紧完成自己的任务，要不然就干脆辞职。”然而这些方法都只是逃避，能够让人获得短暂的安宁，却治标不治本，过一段时间，生活又会恢复单调乏味的老样子。

　　作者提出的解决方法，是在专注追求核心目标的同时，保持开放和灵活性。简单的说，就是不要把自己逼得太紧了，努力工作，同时要懂得放松和玩耍。具体来说，有7个方法让自己在繁忙的生活中得到有效放松：遐想、走神、想象、白日梦、自言自语、活动身体、冥想。为了认真的对待放松和休息，最好能够设立日程表或者闹钟提醒自己进入休息状态。除了这些日常的放松方法，作者还提议要培养不同的兴趣爱好，为生活增添色彩，带来满足感。

　　作为一本工具书，这本书的干货并不太多，但还是揭示了一个重要的社会现象，那就是现代人埋头工作，不会娱乐，逐渐让自己成为了工作和生活的奴隶，丧失了生活的乐趣。作者提出了一种新的思维方式，专注不一定能让人成为专家，或许只会让人变得平庸。想要让自己的生活变得有趣，适当的专注是有必要的，但要多尝试别的领域，培养一个灵活开放的大脑。

　　就像我的很多朋友抱怨国外的生活无聊，觉得回国好玩。可在国内玩什么呢？无非是购物、看直播购物、吃、送到家里吃、看视频、玩手机游戏。反观我身边的法国人们，每个人都至少有一两项长期的爱好，画画音乐陶艺品酒潜水冲浪滑雪等等丰富多彩。没有哪一种生活好于另一种生活，因为每一种生活都是诞生在特定的时代和环境之下的。但或许在觉得生活无聊，困于现状之中的时候，我们都能借鉴一下对方的生活方式，不断调整自己的生活节奏，找到最优的生活和工作节奏。

　　《如何打造你的最优工作节奏》读后感(三)：《如何打造你的最优工作节奏》，带领我们适应大脑的工作规律

　　

今天想向大家推荐的书是《如何打造你的最优工作节奏》。作者是研究大脑和精神疾病20余年的脑科学家斯里尼·皮利。他曾经对学习的过度专注和付出，却给自己带来了一系列的苦恼。比如成绩下滑，以及导师给他的带有讽刺意味的批评，他的导师认为如果他持续将过多的时间奉献给患者，以致于他的大脑中存有超载的信息量，那么他将无法接受更高等的教育。

其最大的原因就是他没有给自己的大脑创造休息时间，而是在学习、工作、对患者的关注等诸多方面都在持续付出过量的时间和精力，以致于他越想在每件事上都拿到不错的成绩，就越是事与愿违。

在这之后他的导师提出了“适当的休息能让思绪更聚焦”的观点，并建议作者每天拿出时间去散步、和同事聊天。

有时人们太过聚焦，就是因为他们对想要达到的目的太过明确，以致于忘了自己的大脑也是需要休息的，否则你的大脑就像是一刻不停转的机器，只运作、不保养，这其实是在伤害大脑的一种行为。

因此作者开始转变自己对学习和工作的看法，学会了适当地“聚焦”及正确地“散焦”，从而使自己的大脑能够持续保持灵活运转，实现真正的高效。

其实说得直白点，最优的工作节奏，就是顺应大脑的工作节奏，而不是按照我们想当然地为自己制定的计划去行事。

看脑科学家写的书，最大的收获就是我们能够看到有科学和医学作为依据的方法，这也让读者更加愿意尝试去实践作者提出的设想及建议。

整本书都是围绕着聚焦和散焦来进行深入讨论的。在人们惯有的认知中，聚焦（即专注）总是毫无缺点可言，然而本书的作者用自己的亲身经历结合一些科学研究的结论，以向我们阐明散焦（偶尔分心）的绝妙之处，有时更能促成人们聚焦时想要达成的目标。

长时间专注在一件需要你持续思考的事情上，会令大脑感到疲惫从而使你变得低效。用作者的话说“散焦可以保护你的理性脑。”

如果把大脑想象成身体的某个关节就很容易理解了。过度使用总会令其感到不适。好比我们在办公桌前坐久了，一定会起身简单地活动一下或是走到窗边吹吹风，让身体不再因为持续保持一个姿势而感到僵化，因为我们身体上的各个部位都很重要，我们还需要确保自己的身体有足够的灵活性。

大脑也是如此，有些研究表明人类的大脑是可以专注90分钟的，但是谁又能解释单次专注90分钟后的大脑要如何休息、休息多长时间，才能再次进入这种专注时刻呢？同时我们还需要保证大脑的灵活性，不是么？

能够做到专注是一回事，在专注的这段时间里，大脑是否能够灵活思考（物尽其用）又是另一回事了。

作者直言“专注也分程度，你可以持续地聚焦、全神贯注，也可以让自己走走神。请注意”可以“这个词，如果你能游刃有余地走神或做白日梦，那么你会非常多产、高效。”

作者刻意向读者强调了”可以“这个词地运用，其实通过”让自己走走神“中的”让“字也不难理解作者想表达的重点。他很怕读者误会他的意思，怕读者认为他是在鼓励所有人做事时三心二意，其实不然，他的语义已经非常明显了，如果你是个发明家或是时常需要获得一些灵感的创作者，比如作家、策划人、导演、设计师等等，那么你就需要偶尔跳出按部就班的常态思维，让大脑时不时地放松一下。但前提是你有很好的自控力，能够驱使大脑专注及偶尔分心，作者在书中用到的两个词是聚焦和散焦。

也就是说你能够掌控自己的行为，不至于把放松时刻的散焦行为当成主旋律而忘了自己该做什么。这时你才有可能有能力将散焦当作一种获得灵感的方式运用到日常工作中。

换言之，散焦和聚焦的目的都是要为你的大脑以及你的创作事业服务，并不是为了把你塑造成只工作不休息的机器或是一溜号就很难再次投入到工作中的被动员工。

这其中的原理是，大脑和我们的身体一样，都需要休息和放松，针对脑力劳动者，长期高频地使用大脑的确有助于我们提升思考力，但是长时间聚焦在一件事上，却会使思维受到束缚，这就是为什么作者会提倡那些从事创作的人们偶尔走神的原因。

这里提到的走神，实际上就是让大脑放松下来，不再思考把你搞得疲惫不堪的工作，而是去做一些流程性的、无需思考的事情，比如跑步、泡澡、冲杯咖啡等等。

这些事既要与我们的日常生活有关，又不能使思维太过活跃，那些有相关性的神经元会自己形成连接，有时候灵感会突然冒出来，就是这个原理。其实这并不是突然或偶然事件，而是这种偶尔放松一下的举动使很多信息得到了连接，从而给了你一些提示。

当然并非所有人的工作都属于创造性的范畴，但是创造价值、能够学会用新思路、新想法去解决老问题的能力，却是每个人都需要的。

考虑到这一点，这个话题似乎就有些严肃了，它不只关乎于如何高效地工作，而更多的则是关乎于我们如何顺应大脑的“工作”规律、规则来调整自己的行事方法。

因此，我在看过书后最大的感受是，书名有些“名不副实”。毕竟工作只是生活的一部分，而书中的内容其实已经向我们传达了如何利用及开发好自己大脑，使其能够成为我们学习及工作的得力助手。这种能力如果真的被我们学到手，那生活中的各种问题岂不是都可以做得更加高效及合理？

了解到大脑也需要休息这一信息后，想必很多整日持续忙碌的人都会松一口气。事实上很多人工作效率不高，并不是因为自己工作能力不够出众，而是由于没有顺应大脑的工作节奏，导致大脑处于疲惫状态时还不得不机械性地处理你发给它的指令，最终落实到你的每一个行为上，就造成了能力不足的假象。

作者平时遵循的工作节奏是聚焦（专注）45分钟，就会给自己的大脑设定一个15分钟的放松时刻。像那种一次性久坐几个小时都不会起身的工作状态，相信很多人都尝试过，虽然在那一刻，你会感觉到自己充满了能量，但是这种状态是无法持续一整天的，甚至是隔天你就感到有些疲惫。这不是心理上的矫情，而是大脑在向你发出“你需要给自己间歇性充电”的信号，只不过很少有人会意识到这种工作节奏不太健康。

其实做好散焦工作正是为了让大脑更好地聚焦，在此，作者建议我们运用闹钟或是时间表来重新建立自己的工作节奏。你可以尝试一下工作45分钟就马上停下来休息15分钟的方法。也许很多人会问，这样不是会把自己的工作进程打乱吗？其实并不会。

如果暂停工作是你主动（有意识地）去做的一件事，在你心里对暂停工作这一行为是有准备的。可如果你的工作进程是被其他人或事所打断的，那么这个思路就有可能被暂时隐藏起来了，等到那些与其相关的信息出现时，神经元再次连接，这段思路（记忆）才会被唤醒。

这就好比人们睡前如果发现这一天当中有很多待办事项都没有被处理就会焦虑或者失眠一样，心理和大脑都会发出信号来提示你“你还有很多事没做哦”。可是当你想要做的事被突然被打断时，你会发现你很难在当时那一刻就马上回想起来。

值得注意的是，这种休息是有事可做，只是无需动脑思考，但不等同于刷手机、不知不觉给大脑接入了各种各样的繁杂信息的那种行为，如果真是这么做了，那么你原本的思路就很可能被掐断了，因为这种做法会给原本就已经很疲惫的大脑加重负担，导致大脑中的信息神经元不断增加。

要知道，散焦只是为了更好地聚焦，即把大脑当作一个人对待，为它提供劳逸结合的运行环境，而不是将焦点拉到别处，使原本的工作进程无法推进。

重申一下，作者不是反对专注，而是希望通过让我们了解大脑的工作原理、节奏和规律，使我们找到更好地运用及开发大脑的方法，从而达到高效的目的。比如45分钟聚焦，15分钟散焦，简单、有效、可行性也很强，赶快尝试一下吧。

　　《如何打造你的最优工作节奏》读后感(四)：你这么专注，为什么工作还是做不好？

　　本文选自湛庐文化图书《如何打造你的最优工作节奏》 作者：斯里尼·皮利

大脑能量耗尽的早期征兆 ，你中了哪几条？

　　l 精力不如以往充沛。你感觉比平常更疲惫，甚至每个月都有几天有这种感觉。

　　l 总是功败垂成。你努力工作，希望得到自己想要的东西，但就是实现不了预定的目标。比如完不成当天的工作计划，每年年初立的flag只做了一半。

　　l 总是无法达成目标。你的大脑因为始终处于聚焦状态而疲惫不堪，你不仅达不到目标，甚至连向它靠近都实现不了。

　　l 重复犯错。人人都会犯错误，如果能从错误中学习，那么许多错误都能给我们带来帮助。但是，反复犯同样的错误就是另一回事了。

　　l 很容易被压垮。偶尔感觉要被压垮了完全可以理解，如“我今天非常忙，晚上我需要一个人彻底地静一静”，但是你发现自己很容易被压垮、总是迅速被压垮或反复被压垮。

　　l 安于现状。年轻的时候，你怀揣梦想、希望和雄心壮志，但随着年龄渐长，它们似乎都消失了，你开始安于现状，还自我安慰“安于现状是成熟的标志”。

　　l 发现自己远离了曾经的梦想和目标。你发现对自己的境遇深感失望，或者突然意识到自己正朝着一个没什么吸引力的目的地加速前进。

　　如果你中了上述症状中的3条以上，很可能表明你已经陷入了疲惫状态——《如何打造你的最有工作节奏》作者斯里尼·皮利认为，这一切都是过度专注造成的。

　　什么意思？难道培养专注力不对吗？ 你或许会疑惑：这年头怎么连专注都成一件错事儿了？

如何打造你的最优工作节奏暂无评分[南非]斯里尼·皮利（SriniPillay） / 2020 / 湛庐文化/浙江教育出版社

　　大部分情况下人们需要的似乎确实是专注。它是一股推动人做出改变的巨大力量；它让你可以瞄准目标，直到搞定工作；它还让你可以协调思维、情绪和动作，以这种状态执行并完成任务。

　　孩子们需要一定的专注才能坐在教室里接受一整天的教导；领导者需要专注才能把员工团结起来为共同的任务或目标奋斗；企业需要专注才能打开市场，扩大自己的市场份额。

　　长远地看，专注可以不断打磨你的兴趣。专注于一个领域，能让你获得更深刻的认识、实践和经验。随着时间的推移，你会变得对自己更有信心，也让别人对你更有信心。比如，如果要做心脏搭桥手术，那你肯定会选择做过 1 000 次搭桥手术的外科医生，而不是一个做过 300 次搭桥手术、300 次肠道手术和 400 次脑部手术的医生吧？

但其实单独来看，专注不仅没有好处，还会削弱你的力量。

　　想象一下，专注就是大脑里的手电筒。

　　明亮而视野狭窄的光线笔直地投射到你的前方，如果你恰好需要看向前方，那这当然对你大有帮助；可如果你需要外围视觉和光线去看其他事物呢？在极端情况下，这种盲视现象就是心理学家所说的无意视盲，也就是说，因为没有办法事事专注，所以你对某些事视而不见；你的大脑对聚焦点自动做出选择，但有时候这会给你带来害处。

　　而与盲视相关的是超聚焦（过分专注）的问题。如果你的思维工具包里唯一的工具就是聚焦，那你很快就会疲惫不堪，你的大脑很快就会提前“关机”。

　　l 首先，超聚焦会让人错过真正重要的事情。比如，上大学的时候，你可能会因为全情投入学习而没时间进行社交或约会，结果导致很难遇到潜在的伴侣。由于未来的事情显得太遥远，大脑倾向于尽量降低它们的重要性。许多研究都表明，这是大脑的缺陷，是我们感到后悔的最重要原因之一，即没能在需要的时候及时切换成长远视角。

　　l 其次，超聚焦会导致心理学家所说的“丧失关怀”，丧失对他人的同理心。超聚焦会耗尽大脑的能量，让它无法在个人的疲劳和帮助他人之间做出权衡。

　　l 最后，超聚焦还有可能阻碍创新。在发表于《哈佛商业评论》的一篇文章中，商业教授罗莎贝思·莫斯·坎特指出了与限制创新范围、保持过度关注相关的一些问题。在超聚焦的状态下，人们难以发现不同事物和不同领域之间的关联，而这正是创新的基础。

培养散焦能力，给大脑充充电

　　激发生产力的聚焦与僵化且会耗尽大脑能量的聚焦之间的最佳平衡点在哪里？怎样在放大了的视角和全景视角之间实现平衡？ 答案就是，培养散焦能力。

　　乍一听，“散焦”似乎太消极了。很多人认为散焦就意味着放松标准，或者漫无目的地浅尝辄止。他们不想做一知半解者，而是想要成为高效生产者或者解决问题的人。提到捣捣鼓鼓、浅尝辄止、涂涂画画、尝尝试试，我们总会这样认为：爱捣鼓的人常常半途而废；浅尝辄止的人付出的努力总是不够，他们只伸出脚试了试，却并不打算真的下水；涂涂画画是孩子们的游戏；尝试当然很重要，但贵在坚持。

　　那为什么还要培养散焦能力呢？就最基本和最宽泛的意义而言，散焦就是放松大脑，让它重新准备和充电，并在你需要的时候发挥协调与创新作用的过程。神经学的研究证明，散焦有以下作用：

　　● 降低杏仁核的活性，让人心绪平静； ● 激活前额叶皮质，提升创新能力； ● 促进前脑岛的活动，强化自我意识； ● 限制楔前叶的控制力，而楔前叶是可以“观察自我”让你产生自我意识的区域； ● 恢复前额叶皮质的活动，让人能够在思考时重获能量，减少倦怠感； ● 改善长期记忆，提高对相关经验的提取能力； ● 加强默认模式网络（即散焦网络）A的活动。

　　因为发明聚合酶链反应获得诺贝尔化学奖的凯利·穆利斯博士就充分利用了散焦的作用。当时他正开车和女友回家的路上，女友在车座上打盹儿，他感觉有点累，精神有点恍惚。看到女友蜷在车座上打盹儿，他的意识也逐渐飘回到了自己正在从事的 DNA 研究工作上。

　　“在我的意识中，DNA 链盘绕着、飘浮着。不知怎么回事，电分子华丽的蓝粉色图案忽然从山路之间冲到了我的面前。”他的思绪就像一条刚被松开绳的兴奋的小狗般活跃，在信息碎片中前前后后地斟酌、比较和连接着。突然，他有了新的想法，并把车停到路边—确切地说，他把车停在写有“46.58 英里 A”字样的路标旁，然后开始把思路串联起来。自此就有了世界闻名的聚合酶链反应的大发现。

聚焦和散焦相结合，打造最优工作节奏

　　学会散焦和聚焦能让你在思考和解决问题时变得更高效、更灵活。我们再回到手电筒的比喻上，聚焦和散焦就像两种不同的光束：聚焦是照得又窄又近的光束，能照亮前方的路；散焦是照得又宽又远的光束，能让你获得外围视觉。这两种光束都只能在一定程度内对你有所帮助，只有把它们结合起来，才能让“电池的续航时间尽可能延长”。也就是说，我们需要将聚焦和散焦结合起来，打造属于自己的最优工作节奏。

　　休息、停止、做白日梦、降低专注度、在事态急速升温时暂时放弃，这么做或许有违你的直觉，或许会让你感觉自己正在浪费时间，半途而废，但随着你从“聚焦—聚焦—聚焦—聚焦—疲惫”切换到“聚焦—修补—聚焦—休息—聚焦—娱乐—聚焦—尝试”，你就可以将“疲惫”从等式里拿出去，利用散焦为大脑重新充电。

　　依靠散焦和聚焦给意识换一种新的节奏，是提高生产力、创造力、独创性和整体幸福感的关键。事实上，学会散焦能让你在需要聚焦的时候思维更敏捷。散焦是一项宝贵的技能。对你来说，关键是要学习如何打磨和驾驭它，不让它在你的生活里恣意妄为。

　　以管弦乐队为例，所有乐手都必须聚焦，练习并掌握自己的部分。但到了表演的时候，乐手又必须散焦，因为只有这样才能把自己的专业技术、演奏的声音与乐队融为一体。他们必须专注地演奏自己的部分，跟着乐谱走；同时，他们还要分出一定的精力与其他乐手互动，倾听别人的演奏，甚至偶尔看看指挥。把焦距调宽一点，让自己的声音与周围的人融合到一起，这的确需要技巧。

7个方法，让大脑得到充分的休息

　　躺在吊床上、洗澡、织毛衣或做园艺，都是你可以用来散焦或放松的事情，但其实还有许多更正规、更有用甚至更令人惊讶的散焦方法。

　　l 遐想 当你产生一些奇幻、虚构或假设性的想法，并把它们毫无保留地讲给另一个人时，这就是遐想。遐想是一种广泛用于精神分析的散焦形式，但你也可以在日常生活中运用它。在发明或创作的初期，也就是影响力还不大的时候，工程师或企业家会采用一种更严肃、务实的遐想，邀请同事、投资者、追随者等人参与自己的战略思考。从团队的角度看，你们不过是聚在一起“大声地思考”，但在初期整合他人的一些设想，等到了行动的时候，你就能获得这些人更多的支持和“买单”。

　　l 走神 这是一种更明显的散焦方式。走神是深挖有形及无形记忆、丰富个人行动的绝佳途径。你可以随时随地地走神，比如当你躺在沙滩椅上、坐在电脑桌前或参加头脑风暴会议时。在你生命的某个瞬间，你可以走走神，花或长或短的时间锻炼自己的散焦网络。走神是彻底抛开任务，没有特定的关注点。

　　l 想象 当你对某事展开想象，实际上是在怀疑其实现的可能性。这是显而易见的散焦！针对将来或怎样应对某一场面而进行许多古怪的设想，是一种运用想象力的有趣方式，这也被叫作前瞻。不管你怎么称呼它，研究都已经证明，这种对未来的投射或想象可以激活散焦网络，并影响你为原有问题或情况设想新结果的能力。

　　l 白日梦 你可以自行选择在从事什么活动时做白日梦。你可以选择那些不怎么费劲就能做好的事情，比如涂数字油画，或者收拾衣柜。关键在于，这件事对你来说要很轻松、不费劲、没有压力。当然，我们要做积极的建设性的白日梦，而不是浪费时间的白日梦。

　　l 自言自语 近年来的研究发现，自言自语作为减压策略时是有益的。而且，用第二人称自言自语的效果更好，比如把自己称呼为“你”，或者直呼自己的名字，给自己打气的时候不妨对着镜子说：“加油！你是最棒的！”

　　大量的科学研究都指明了重塑个人想法的价值。这种重塑既可以很明显，比如把“我没用”改为“我需要获得特定的技能”；也可以是一种微妙的调整，比如说，如果你问自己“为什么我总是会碰到这种事”，这或许会让大脑切入疯狂寻找答案的模式，也就是未能妥善地利用大脑的无意识时间；但如果你把问题变成“和我同样处于劣势的人是怎么克服这些缺点实现目标的”，对你的意识和无意识大脑就更有用了。自言自语还可以让你停下来，重新评估现在做的事情，并在必要时纠正路线。

　　l 活动身体 你可以用身体来激活认知节奏。针对不同的人，同样的活动既可能激活聚焦回路，也可能激活散焦回路。这个人或许希望在没走过的路上走一圈来激活散焦回路，而那个人或许希望在熟悉的路上走一圈，比如顺着同一条路或沿着相同的方向在公园散步，因为只有熟悉环境，他们才能真正进入“迷失”状态。

　　l 冥想 冥想有许多种形式：先验式，也叫超觉式，把一段咒语或颂言当成起始点；正念，以呼吸作为起始点；行走式，以步行的方式来聚焦；开放式，没有聚焦点，闭上眼睛就行；慈爱式，闭上眼睛，萌生爱意与善意；奉献式，投身于你感兴趣的领域；单纯地询问自我，比如频繁地问自己“我是谁”。

　　不管你使用哪一种形式，冥想时，你都可以得到解脱，可以更好地学习，变得更有创意，像杂技演员那样进行多任务处理，触及在聚焦状态下接触不到的卓越部分。

　　那些无法做到专注的人，是无能的人；那些一味追求专注的人，是平庸的人；只有那些懂得管理工作节奏，能够在高度的精力集中和有意的走神之间随意切换的人，才是优秀的人！

　　在这个需要我们灵活多变且不断成长的世界里，无论你是希望获得更强的创造力、摆脱困局、更高效地学习、掌握多任务处理，还是发现自己的卓越之处，认知节奏都对你大有裨益。

如何打造你的最优工作节奏暂无评分[南非]斯里尼·皮利（SriniPillay） / 2020 / 湛庐文化/浙江教育出版社